الماء يجلب الشفاء الجسم ، يضع جميع أنظمة دعم الحياة ، ويؤثر على الوزن. تصف المقالات كيفية إنقاص الوزن على النظام الغذائي للماء من أجل الحصول على شخصية جميلة والاستفادة من الكائن الحي بأكمله.
محتوى
- خصائص مفيدة للمياه
- كيف يساعد اتباع نظام غذائي في إنقاص الوزن؟
- القواعد الأساسية للنظام الغذائي المائي لفقدان الوزن
- مدة اتباع نظام غذائي للماء لفقدان الوزن
- موانع للنظام الغذائي للماء ، ضرر الماء
- كيف تشرب الماء لفقدان الوزن؟
- ما مقدار الماء الذي تحتاج إلى شربه لانقاص الوزن: الحساب
- أي الماء هو الأفضل للشرب لفقدان الوزن: نصائح
- الماء على معدة فارغة لفقدان الوزن: الفائدة والأذى
- ممارسة مع نظام غذائي مائي
- الفيديو: نظام غذائي للماء. كيف تفقد الوزن بالماء؟ قواعد النظام الغذائي للماء
نقي ، غني بالمعادن المفيدة ، ينظف الماء ويشفي الجسم ، ويؤسس عملية التمثيل الغذائي ، ويطيل الحياة ، والشباب ، والجمال ، ويضمن وظائف الدماغ عالية الجودة.
خصائص مفيدة للمياه
من المهم للشخص أن يشرب الماء لا يقل عن التنفس. بدون ماء ، يمكن لشخص غير مدرب العيش لمدة 10 أيام. ماء يضمن العمل المستقر لجميع أنظمة دعم الحياة البشرية: الهضم ، الجهاز العصبي ، التمثيل الغذائي, نشاط عقلى.
خصائص مفيدة للمياه:
- يذوب المعادن، أثر العناصر
- ينقل المواد المفيدة إلى الخلايا (السائل بين الخلايا) ، وتوفير التغذية والأداء والنشاط الحيوي للخلايا
- يذوب ويعرض الخبث, السموم, السموم من الجسم
- الحالة تتحسن جلد, شعر
- بمساعدة الماء ، يتم تنظيم نظام درجة حرارة الجسم
- تزداد مرونة الأربطة
- يحسن الأيض، يسارع العملية احتراق وإزالة الدهون من الجسم
مع نقص الماء في الجسم:
- يرتفع الشهية
- يخاف صداع الراس
- لا يشتت اللامبالاة ، كآبة
- تنشأ إمساك
- يظهر تورم, منذ أن يقوم الجسم بتخزين الماء
- سوء الهضم
- ألم عضلي
- ممل شعر
- جلود drubحتى الشباب
كيف يساعد اتباع نظام غذائي في إنقاص الوزن؟
أثناء النظام الغذائي ، يتم استخدام الكثير ماء. نتيجة لذلك ، يتم إطلاق الآليات تطهير الجسم، التسريع التمثيل الغذائيو تقسيم الدهون.
الناس الكامل لديهم كائن حي امتصويمكن أن يصل عدد البراز ، والتي لا تفرز وتخزينها من قبل الجسم ، إلى 7 كيلوغرام. عند استخدام كمية كبيرة من الماء وكمية معتدلة من منتجات الألياف ، تبدأ هذه المنتجات في الحياة.
الخبث، إذا لم يتم إفرازها ، تتحلل في الأمعاء ، مما يؤدي إلى إنتاج السموم. السموم تسمم الجسم. نتيجة ل:
- يبدو متلازمة التعب المزمنعندما يكون الشخص ، لا يفعل شيئًا تقريبًا ، يتعب بسرعة. لا يسمح لك هذه الحالة بممارسة الرياضة ، والرعاية بنفسك ، والحفاظ على وزنك بشكل طبيعي ، لأن كل شيء "كسول" لفعل كل شيء
- ابطئ التمثيل الغذائي
- تعطل خلفية هرمونية
- يبدأ الاكتئاب بعجز المرء ورفضه لنفسه
كل هذا يؤدي إلى تدهور في الوضع مع الوزن. المشاكل المصاحبة مع المفاصل والعظام التي تحد من النشاط الحركي للشخص ، خاصة بالنظر إلى أن الوزن الزائد و نقص في المياه يؤثر مرونة الأربطة.
لقد أثبت العلماء أن الوزن الزائد بنسبة 99 ٪ يحدث على خلفية نقص الماء في الجسم. بسبب إنشاء الجسم ، من الممكن أن تفقد وزنًا كبيرًا إلى حد ما.
القواعد الأساسية للنظام الغذائي المائي لفقدان الوزن
هناك العديد من القواعد التي ستساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال وأمان على نظام غذائي للماء:
- يعتمد النظام الغذائي على استهلاك كمية كبيرة من الماء ، في حين لا يتم تقديم المتطلبات الخاصة للتغذية ، لكن التجاوزات غير مرحب بها.
- في اليوم السابق للنظام الغذائي ، يُنصح بالترتيب يوم الصيام.
- خلال النظام الغذائي ، المشروبات الحلوة والمكربن \u200b\u200b، شاي, قهوة - ممنوع. إذا كنت تريد حقا قهوة، ثم يمكن توفيرها ، ولكن لا يمكن تسجيل كمية السكر في إجمالي حجم الماء. بالإضافة إلى ذلك ، بعد نصف ساعة من فنجان من القهوة ، تحتاج إلى شرب كوب ماء نقي. يجب أن يصبح هذا الزجاج إضافيًا للحجم الكلي للماء ، لأن القهوة تجف الجسم.
- قبول مجمعات فيتامين مع المعادنمنذ أن تم غسل المواد المفيدة جنبًا إلى جنب مع المواد الضارة من الجسم ، يتم غسلها بنشاط: الكالسيوم ، الصوديوم ، البوتاسيوم.
- يُمنع شرب الكثير في الليل ، إنه أمر خطير على القلب والمحفوفة تورم في الصباح ، ولكن كوب واحد - تأكد من الشرب.
- إذا كان طعم الماء مملاً للغاية ، فيمكنك إضافة بضع قطرات ليمون، يُسمح له بأخذ ربع ملعقة صغيرة في الفم عسل واحتفظ في فمك أثناء شربك.
- إذا كنت جائعًا ، اشرب كوبًا من الماء حتى لا تخلط بين الشعور جوع مع شعور بالعطش.
- يُنصح بدمج النظام الغذائي للماء مع 5-6 لمرة واحدة في نظام غذائي متوازن وأحمال معتدلة ، سيكون تأثير النظام الغذائي أقصى.
- غذاء ملح أقل ، إلى الحد الأقصى استبدال الملح بالتوابل: الفلفل ، أعشاببحيث لا يظل الماء في الجسم ولا يظهر التورم.
- خلال النظام الغذائي ، من الضروري تضمين في النظام الغذائي منتجات الألبان و فاكهة
- من الضروري التخلي وجبات سريعةوإذا أمكن التقليل الحلويات, طحين و سمينولكن ليس للتخلي عن جميع الطريقة المعتادة للتغذية.
هناك بعض النصائح:
- ابدأ في شرب 2-3 لترات من الماء في اليوم الأول من النظام الغذائي ، إذا كنت تشرب حوالي 2 كؤوس يوميًا-فهي لا تستحق ذلك ، فسيكون ذلك بمثابة ضربة للجهاز البولي والكلى. من الأفضل أن تصل إلى الحد الأقصى للجرعة تدريجياً في غضون أيام قليلة ، بدءًا من 1.5 لتر
- لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي أطول من الوقت المسموح به ، قد تظهر الأحجار في الكلى ، مشاكل في القلب
- من المستحسن إنقاص الوزن في الصيف ، نظرًا لوجود الكثير من الأوراق السائلة ثم الأوراق لاحقًا ، والكلى لا يتم تحميلها بشكل زائد
مدة اتباع نظام غذائي للماء لفقدان الوزن
مدة النظام الغذائي للماء 3 أسابيع. في بعض الأحيان يُسمح به - شهر واحد ، ولكن إذا لم تكن هناك موانع. أطول - إنه مستحيل ، لأن الحمل الكبير موجود على الكلى والجهاز البولي أثناء النظام الغذائي. يمكنك اتباع نهج آخر في 3-4 أسابيع.
من السهل الحفاظ على النتيجة المرجوة إذا قللت من كمية الماء في حالة سكر إلى واحد ونصف إلى لترتين (كل منهما يختار قاعهم بشكل فردي). لن يكون هذا نظامًا غذائيًا ، ولكن ببساطة نمط حياة صحي. يجب أن يكون الماء في حالة سكر وفقا لنفس النظام مثل النظام الغذائي.
لن تؤدي هذه التقنية إلى فقدان الوزن ، ولكنها ستدعم توازن المياه ، التمثيل الغذائيوالوزن طبيعي.
موانع للنظام الغذائي للماء ، ضرر الماء
لا ينصح بنظام غذائي بالماء للأشخاص الذين يعانون من الأمراض:
- الكلى
- المسالك البولية
- الحجارة في المثانة والكلى
- ارتفاع ضغط الدم - يمكن أن تثير المياه الزائدة تورم و ضغوط متزايدة
- داء السكري
- أمراض القلب
إذا كانت هناك رغبة في تجربة مثل هذا النظام الغذائي ، فاستشر الطبيب. ربما سيوصي بجرعة معينة من الماء ، وضبط النظام الغذائي ووقت الأكل والماء والأدوية.
لا ينصح بهذا النظام الغذائي للحامل والرضاعة ، حيث أن لديهم بالفعل زيادة في الجسم بالكامل. ولكن في كثير من الأحيان ، تزيد النساء الحوامل والمرضى من تناول المياه من تلقاء أنفسهن بسبب حقيقة أن هذا يتطلب الجسم.
كيف تشرب الماء لفقدان الوزن؟
يتحقق تأثير نظام غذائي الماء مع وضع معين من استخدام المياه:
- بعد الاستيقاظ ، يجب أن تشرب 1 كوب من الماء ، قبل 20 دقيقة على الأقل من الوجبات
- قبل 20 إلى 30 دقيقة من كل وجبة تحتاج إلى شربها في كوب من الماء
- بعد الأكل يمكن أن يكون في حالة سكر بعد 1.5-2 ساعةبحيث لا يخفف الماء من عصير المعدة
- في جرعة واحدة لا يمكنك شربها بعد الآن 2 نظارة ، ويفضل واحدة. الكثير من الماء يمتد المعدةمما يؤدي إلى زيادة استهلاك الغذاء. إذا قررت أن تشرب نظارين ، فقم بشرب الزجاج الثاني بعد 5-10 دقائق من الأول
- لا يمكنك الشرب أثناء الأكل. يمكنك شرب 1-2 رشفات ، إذا كنت تريد حقًا ، ولكن فقط في بداية النظام الغذائي ، حتى يتم إعادة بناء الجسم
- تحتاج إلى الشرب في رشفات صغيرة دون التسرع، يمكنك من خلال قش
- لا تشرب الكثير في المساء وفي الليل. يُنصح بتوزيع حجم الماء بالكامل بأجزاء موحدة ، لا يمكنك شرب 3 لترات لكل استقبال واحد ، وقد يكون لهذا عواقب قاتلة
ما مقدار الماء الذي تحتاج إلى شربه لانقاص الوزن: الحساب
الطائرات الرئيسية هي ثلاث طرق لحساب الكمية المطلوبة من الماء:
- لكل كيلوغرام من الوزن 30-40 مل من الماء. هذا يعني ، إذا كان الوزن 70 كجم ، فإن المعيار هو 2.1-2.8 لتر
- قسّم الوزن على 20 ، سيكون القاعدة. إذا كان الوزن 70 كجم ، فإن المعدل هو 3.5 لتر
- لكل 30 كجم من الوزن ، يجب استهلاك 1 لتر من الماء. 70 كجم 2.3 لتر من الماء
ما هي الطريقة التي تختارها ، لحلك فقط ، استنادًا إلى البئر وميزات جسمك ، ولكن
لا يستحق تجاوز هذه البيانات ، لأن الفائض يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية.
أي الماء هو الأفضل للشرب لفقدان الوزن: نصائح
الحساء, البرش حساء خضر روسي, الكفير، حليب، شاي -فهي ليست في هذا النظام الغذائي مع سائل يشارك في استقلاب الملح الماء. ولكن على تعديله ، يستند النظام الغذائي. لذلك ، يمكن استخدام الماء فقط كشرب ، حتى عسل و ليمون لإعطاء طعم الماء ، لا يمكن للمرء أن يحمل بعيدا.
- يمكنك فقط شرب ماء الطعام العاديويفضل أن يكون الخام ، ولكن بشكل جيد. يمكنك تعبئة زجاجات وارتواسي. يحظر المعادن والصودا.
- ماء غليان الصنبور العادي بدون تنظيف إضافي ، لا ينصح به. أنه يحتوي على الكثير من الكلور ، والمعادن الثقيلة ، والأملاح ، والتخثر الذي يمكن أن يضر بكميات كبيرة.
- إذا كنت تريد شرب ماء الصنبور، تخطيها على الأقل من خلال جسر مرشح بعد الغليان. من الأفضل استخدام مرشحات التشغيل مع 3 خطوات للتنظيف.
- الذوبان الماء له صفات جيدة وكبير للنظام الغذائي للماء.
- كما هو مثالي هو مياه الأنهار الجبلية مع المصدر في ذوبان الأنهار الجليدية ، الربيع ، المفتاح.
- يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة ، 20-40 درجة. الماء الدافئ يهدئ المعدة ويخول الجوع. الماء البارد يتباطأ التمثيل الغذائي ويثير جوع.
الماء على معدة فارغة لفقدان الوزن: الفائدة والأذى
يساعد كوب من الماء على معدة فارغة ، بعد النوم مباشرة ، على إيقاظ الجسم ، ويتم إطلاق جميع الأنظمة في الإيقاع الصحيح. في الوقت نفسه ، تحدث العمليات التالية:
- تم إعداد الجهاز الهضمي للعمل دون تحميل زائد
- تم تطهير الجسم خبث ، السموم
- كوب من الماء يعطي الضوء تأثير ملين وينظم الكرسي
- توازن السير الذاتية السائل ، الذي كان منزعجًا من فقدان الماء في الليل
- تسريع التمثيل الغذائي
- تأثير التعزيز العام
- التأثير العلاجي في الأمراض المختلفة: التهاب شعبي, الربو ، عدم انتظام دقات القلب ، زاد الكوليسترول في الدم، التهاب المعدة, إسهال، الإمساك ، مشاكل الرؤية ، مرض الكلى ، المسالك البولية
ممارسة مع نظام غذائي مائي
لا يتم توفير مجهود جسدي خاص في النظام الغذائي للماء. بالطبع ، سيحسن النشاط البدني النتيجة ، لكنه لا يزال لا يستحق تحميل الجسم.
يوصى بالانخراط في مثل هذه الأنواع من النشاط البدني الذي يسعد:
- شاحن
- يجري
- مشي
- تشكيل ، اللياقة ، بيلاتيس
- سباحة
- الألعاب الرياضية
- القفز مع قائد الفريق
- الرقص
- اليوغا
- أي مجمعات تم القيام بها في وقت سابق
يجلس العديد من المشاهير على نظام غذائي للماء: ريهانا ، ميغان فوكس ، كلوديا الكاردينال ، لأنها ليست فعالة فحسب ، بل مفيدة للغاية أيضًا.
الفيديو: نظام غذائي للماء.
كيف تفقد الوزن بالماء؟
قواعد النظام الغذائي للماء
يكون النظام الغذائي المائي فعالًا إذا ، بعد هذا الماء (ويفضل أن أتناول الفاحص الرياضي) لإجراء تدريب على معدة فارغة. ثم نعم ، سيكون تقليل الوزن ... وإلا ، فأنت تأكل أقل قليلاً وهذا كل شيء ... لكن في اليوم الذي لا تزال تحصل فيه على قاعدة السعرات الحرارية)))