تمارين المنزل لفقدان الوزن وتعليق البطن. خطوة -تعليمات الخطوة للرجال والنساء

الصحافة الجميلة هي الحد الأقصى للأحلام ، سواء للرجال أو النساء. لقد حدث أن المعدة هي واحدة من مناطق المشكلات ، والتي يصعب وضعها بالترتيب. تكمن العقبة الأكبر في حقيقة أن الدهون تحت الجلد يتم جمعها حول البطن بكميات كبيرة.

إذا قمت بتوجيه نشاطك البدني فقط لتأرجح الصحافة ، فلن تنخفض المعدة حقًا من هذا. بالطبع ، ستصبح عضلات البطن أقوى وأقوى ، لكن حجم البطن سيبقى كما هو. لنقل الموقف من النقطة الميتة ، من الضروري تقييم الموقف بشكل شامل والتعامل مع حل المشكلة من جميع الأطراف.

هجوم على بطن غير مرغوب فيه

هام: يجب أن تعرف أنه من المستحيل إنقاص وزن نوع من الجسم محليًا. أي وجود معدة كبيرة ، من الضروري اتخاذ تدابير لفقدان الوزن في الجسم كله. ثم ستنخفض المعدة.

إذا قمت بإصلاح النشاط البدني فقط في البطن ، فستكون هناك بعض النتائج.

لذلك ، لإزالة المعدة التي تحتاجها:

• اضبط نظامك الغذائي ؛
• ابدأ في قيادة نمط حياة نشط ؛
• المزيد من التمارين البدنية ؛
• تخلص من العادات السيئة.

مقال جيد مكتوب عن التغذية المناسبة ، وهو هنا. الآن دعنا نتحدث عن التمارين اللازمة التي ستساعد في إزالة المعدة.

خطوة -تعليمات الخطوة: تمارين لفقدان الوزن في البطن في المنزل

يجب تخصيص بداية أي تدريب لدافئ. حتى لو كنت تخطط لتهز الصحافة قليلاً ، فقم بالدفء عن الجسم كله. تمارين تمدد الضوء التي يجب تنفيذها دون تعصب ستكون مفيدة.

الغرض من الدفء هو عدم تحميل الجسم ، ولكن لتسخينه قليلاً.

تسخين: دعاوى جيدة:

• الجري في مكانه
• الحركات الدورانية في مفاصل القدمين ، والركبتين ، والحوض ، والكتفين ، وينحني الكوع والرقبة.
• يمكنك استخدام الطوق - سيؤدي ذلك إلى تحميل البطن بالإضافة إلى ذلك والمساعدة في الاحماء إذا قمت بإجراء حركات بشكل نشط.

التمرين الأكثر فعالية الذي يسمح لك بإزالة المعدة في مجمع من فقدان الوزن هو الشريط. هناك العديد من أنواع البار.

هام: عند أداء الشريط ، من المهم الالتزام بالتقنية الصحيحة ، وليس الانحناء في أسفل الظهر وعدم رفع الحوض. يجب أن يكون الظهر والحوض والساقين خطًا واحدًا مستقيمًا ، وامسك يديك تحت كتفيك تمامًا.

أثناء تدريبك ، يجب أن يكون وقت حمل الشريط معقدًا. في المرحلة الأولية ، يكون المخطط التالي مناسبًا ، وهو مصمم لمدة 30 يومًا:

تمارين لفقدان الوزن للرجال والنساء

يمكن للرجال والنساء لفقدان الوزن استخدام نفس التمارين.

هام: من المهم أن نتبديل ضخ الصحافة بتمارين القلب. بعد الاحماء ، يوصي مدربون اللياقة البدنية بأداء تمارين على أقدامهم ، على سبيل المثال ، يتخطون مع منصة خطوة ، ثم يقومون بتمارين على الصحافة ، ثم على اليدين ، وظهر وإنهاء التدريب باستخدام كتلة القلب.

• يمكن للرجال استخدام الأوزان في شكل فطيرة لشريط على صناديقهم في تمارينهم ، أثناء رفع القضية من موقف الاستلقاء.
• كما أنه فعال في إضافة وزن إضافي أثناء رفع الساقين العازمة على الركبتين ، والتي يتم تنفيذها في تعليق على الشريط الأفقي.
• من المهم للنساء أن تتناوب على تمارين صحفية مع عناصر التمدد. هذا سيجعل العضلات في الخصر أكثر مرونة وجمالا.

النصيحة: إذا كان من الصعب القيام بتمارين للصحافة في المرحلة الأولية ، فاستخدم زجاجة ماء من ستة لتر من البلاستيك كمساعد. الاستلقاء على ظهرك ، مد يديك بزجاجة فوق رأسك وابدأ في رفع الجسم ، ونقل الزجاجة نحو ساقيك. ستندهش من مقدار الثقل الموازن في رفع القضية.

تمارين لفقدان الوزن للبطن في غضون أسبوع

إجابة هذا السؤال الشائع بسيط للغاية. لا توجد طريقة تتيح لك تحقيق نتائج واضحة لفقدان الوزن ، وخاصة في البطن ، في مثل هذا الوقت القصير.

هام: خلال هذا الوقت ، فقط إعادة هيكلة الجسم والتعود على الأحمال الجديدة ونظام التغذية مستمر.

مهما كانت التمارين التي تقوم بها ، فإن النتيجة ستكون مرئية فقط بعد 4-6 أشهر ، أو أكثر. من الصعب تجاهل الجنيهات الإضافية من البطن ، لا تصدق وعود النتيجة السريعة في غضون أسبوع. كل هذا هو الخداع والرغبة التسويقية في بيع مرهم أو أقراص أو محاكاة.

يقع طريق النجاح من خلال العقبات الصعبة في شكل عمل مستمر ويومي. لا توجد طرق فورية وسحرية.

الندويون لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية

تحتوي صالة الألعاب الرياضية المجهزة على الدروس على العديد من أجهزة المحاكاة التي تركز على ضخ الصحافة.

بادئ ذي بدء ، إنه مميز مقعد للصحافة و عارضة أفقية. هنا يمكنك رفع الحالة ، مع ضبط ميل المقعد لزيادة الحمل ورفع الساقين في تعليق على الشريط الأفقي.

سيكون هناك بالتأكيد في القاعة الخاصة محاكاة كتلةالتي تهدف إلى عمل عضلة واحدة فقط. في عملهم ، يستبعد الحمل على مناطق أخرى ويستخدمون فقط عضلات البطن.
هذه المحاكاة مناسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري.

من الأفضل القيام بجميع التمارين لفقدان وزن البطن مع وزنك الخاص ، خاصة في المرحلة الأولى من التدريب.

الأكثر شعبية هو محاكاة مع التركيز في المرفقين ، والتي تسمح فقط عضلات الصحافة عند رفع الأرجل.

التمارين التنفسية لفقدان الوزن في البطن

مرة أخرى ، بالعودة إلى موضوع التمارين الفعالة للصحافة ، تحتاج إلى فهم أن فقدان الوزن ، مثل ضخ أي راحة ، يتطلب بعض الجهود والقوة. من الصعب القيام بالتمارين وهذا هو فعاليتها الكبيرة.

إن استخدام التنفس فقط لفقدان الوزن أو ضخ الصحافة لن يعطي نتيجة.

بطبيعة الحال ، فإن التنفس الصحيح أثناء التمرين ضروري ويتكون في الزفير مع الفم أثناء تقلص عضلات الصحافة. وفقًا لذلك ، في المرحلة الثانية من الاسترخاء والإعداد للحركة ، يتم تصنيع التنفس من خلال الأنف.

ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون التنفس طريقة مستقلة فعالة للتخلص من الجنيهات الإضافية في البطن.

بالضبط ، مثل جميع أنواع المنشطات العضلية ، واللصقات "المعدة المسطحة" وغيرها من المنتجات التي يتم الإعلان عنها بنشاط على شاشة التلفزيون.

لتحقيق النتيجة ، تحتاج إلى العمل وفقدان لترات العرق والعمل مرة أخرى. لا توجد أموال أخرى فعالة وغير ضارة.

تمارين لفقدان الوزن من نصائح ومراجعات البطن

بعض النصائح التي ستصبح مفيدة لك:

النصيحة: أثناء التدريب ، اشرب الكثير من الماء.
النصيحة: القيام بأي تمارين في عدة طرق.
النصيحة: إذا كنت متعبًا ، فمن الصعب بالنسبة لك ، وتعتقد أنك قد جعلت أقصى قدر ممكن من الممكن ، وقم بتجريد قوة الإرادة الخاصة بك والقيام مرة أخرى. سيكون هذا النطر الأخير أكثر فاعلية من التدريب السابق بالكامل لهذا اليوم.
النصيحة: لا تندم على نفسك ، في كل مرة تذكر سبب قيامك بذلك.
النصيحة: إذا كان من الصعب الحفاظ على الشريط لفترة طويلة ، فاكسر طوال الوقت على الأساليب ، حتى تتمكن من تحقيق أفضل النتائج.
النصيحة: مرة واحدة في الأسبوع ، خذ قياسات أحجامك ، إصلاح النتيجة.
النصيحة: خذ بعناية النظام الغذائي والنوم.

تمتلئ مراجعات من الأشخاص الذين ألقوا جنيهات إضافية بالفرح والإيجابية. يمر الوقت بسرعة ، بعد ستة أشهر ، لن تتذكر الصعوبات التي تتغلب عليها الآن ، ولكن يمكنك التباهي بصحبة جميلة.

هام: إذا لم تبدأ العمل على نفسك الآن ، في غضون ستة أشهر ، فسوف تبحث عن المادة التالية لفقدان الوزن للبطن ، ولكن المعدة نفسها ستبقى في مكانها. ابدأ في التمثيل ، خطوة بخطوة وستنجح.

الفيديو: خصر رفيع وبطن مسطح. ناتاليا كوروتكوفا

الفيديو: تمارين لفقدان الوزن من البطن