كيف تروي الشعور بالجوع؟ أسباب الشعور المستمر بالجوع

يناقش المقال أسباب الشعور المستمر بالجوع وتقديم توصيات للتخلص من هذه الحالة الوسواس.

محتوى

بالنسبة للشخص لتجربة الجوع هو حاجة فسيولوجية طبيعية. وضع التطور هذه الآلية لتجديد احتياطيات الطاقة في الوقت المناسب في الجسم. ومع ذلك ، في عصر وفرة فن الطهو ، عندما لا يمثل الوصول إلى المنتجات مشكلة ، لا يزال الشعور بالجوع يعلن الكثيرين ويسبب الكثير من الإزعاج.

لماذا ينشأ الشعور بالجوع بعد الأكل؟

يمكن أن يكون سبب شعور الجوع بعد الأكل ناتجًا عن مجموعة كبيرة من الأسباب: من الفسيولوجية إلى النفسية البحتة. يمكن لأي شخص التعامل مع بعض الأسباب ، ولا يمكن هزيمة بعضها إلا بمساعدة الأطباء.
تشمل أسباب حدوث شعور مستمر بالجوع:

نقص الجلوكوز في الدم. مع اختلال التوازن في الجلوكوز والأنسولين ، قد يحدث شعور مستمر بالجوع ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والسمنة. إذا تجاهلت هذه الحالة لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب لا رجعة فيها وأمراض خطيرة ، من بينها مرض السكري الأكثر شيوعًا. لحل هذه المشكلة ، استشر الطبيب ؛
وجود بعض الأمراضتتعلق خاصة بالجهاز الهضمي ؛
استخدام بعض الأدويةوالتي ، إلى جانب تغيير في الخلفية الهرمونية ، يمكن أن تسبب شعورًا مستمرًا بالجوع ؛
نقص الفيتامينات في الجسم. جسم الإنسان لا ينتج معظم الفيتامينات ، لذلك فإن تناولها يحدث مع الطعام. تؤدي التغذية غير الصحيحة إلى نقص الفيتامينات ، والتي يمكن أن تسهم في ظهور شعور بالجوع ؛
تجفيف. في كثير من الأحيان ، يؤدي نقص الماء في الجسم إلى شعور زائف بالجوع وبدلاً من ملء نقص الماء ، يبدأ الشخص في تناول الطعام ؛
زيادة النشاط العقلي والبدني. في هذه الحالة ، يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة التي يتلقاها الجسم من الطعام ؛
المرحلة الثانية من الدورة الشهرية لدى النساء. خلال هذه الفترة ، تبدأ النساء في الجسم في إنتاجه بنشاط من قبل هرمون البروجسترون ، وهو المسؤول عن الحمل المحتمل. بفضل هذا الهرمون ، يبدأ الجسم في تجميع المواد الغذائية بحيث لا يحتاج الجنين المستقبلي إلى أي شيء. إذا لم يحدث الحمل ، في اليوم الثاني أو الثالث بعد ظهور الحيض ، يتطبيع إنتاج البروجسترون ويختفي الشعور المستمر للجوع ؛
الحمل والرضاعة. خلال هذه الفترة ، تم تصميم الخلفية الهرمونية للمرأة بطريقة تم تزويد جميع المواد المفيدة للطفل ، ولماذا لا يتلقى جسم الأم العناصر النزرة اللازمة ، والتي يمكن أن تسبب شعورًا بالجوع ؛
الافتقار المزمن للنوم والتعب. في هذه الحالة ، تضيع النشوة الجنسية في النظام "الشعور بتأثير الجوع من التشبع" ، لذلك يبدأ الشخص في تناول الطعام حتى لو لم تكن هناك حاجة ، دون تجربة التشبع ؛
ضغط عصبى. في هذه الحالة ، غالبًا ما أرغب في تناول الفشل بشيء حلو أو بعض الطعام غير المفيد جدًا ؛
نظام غذائي صارم. تقييد الغذاء الصارم ، وخاصة مع أحذية Monodietalia أو النظام الغذائي المنخفض ، الذي لا يختلف في توازن العناصر النزرة المفيدة والمواد المغذية ، يقرع الجسم لتصحيح المكونات الضرورية "في الاحتياطي" ويسبب شعورًا مستمرًا بالجوع ؛
التغذية غير السليمة. انتهاك تناول الطعام ، على سبيل المثال ، وجبة نادرة أو ممر وجبة الإفطار ، وكذلك استخدام الأطعمة الدهنية للغاية ، والوجبات السريعة ، والغياب في النظام الغذائي للألياف يؤدي إلى نقص التشبع والإفراط في تناول الطعام ؛
استهلاك الكحول. لقد ثبت أنه حتى بكميات صغيرة ، يزيد الكحول من الشهية ويوقف الشعور بالتشبع ؛
أسباب نفسية بحتة: وجود شيء لذيذ في الثلاجة ، والشعور بالجوع "للشركة" ، من الخمول والملل ، إلخ.

كيف تروي الشعور بالجوع أثناء النظام الغذائي؟

كما ذكر أعلاه ، يسهم النظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح في ظهور شعور مستمر بالجوع.

عند اختيار نظام غذائي ، يجب اتباع التوصيات التالية:

لا حمية قصيرة المدى. يجب أن يصبح أي نظام غذائي وسيلة للحياة ، فقط في هذه الحالة يمكنك الحصول على تأثير مستمر ؛
تجنب الوجبات الغذائية مع مجموعة محدودة من المنتجات. لا يسمح القيود الصارمة في اختيار المنتجات للجسم بتلقي مجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر الضرورية ؛
لا تجلس على الوجبات الغذائية المنخفضة. في كثير من الأحيان يمكنك العثور على التوصية لاستخدام حوالي 1300 كيلو كالوري. مثل هذا النظام الغذائي غير قادر على تغطية جميع تكاليف الطاقة اللازمة للجسم ومن المستحيل الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. هناك شعور مستمر بالجوع ، مما يؤدي إلى الانهيارات ، خاصة في المساء والليل ؛
اختر الوجبات الغذائية حيث يوصى بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. يعتبر الأمثل تناول الطعام كل 4 ساعات.

كيف تروي شعور الجوع في المساء؟

وقت المساء هو أصعب جزء من اليوم. إذا كان الدرس في فترة ما بعد الظهر يصرف انتباهه عن الأمور اليومية عن الشعور بالجوع ، فمن المستحيل تقريبًا مقاومة أمسية الطعام. من الأفضل ، بالطبع ، منع الجوع في المساء.

للقيام بذلك ، يجب عليك العشاء بالكامل. تعتبر الخضروات وقطعة من اللحوم الغذائية عشاءًا مثاليًا. ولكن إذا تم تفويت العشاء لسبب ما ، وتم طلب المعدة بشكل لا يطاق تناول الطعام ، فيجب أن نتذكر أن أفضل المنتجات لتناول وجبة خفيفة في المساء هي:

الكفير
سلطة الخضار أو الخضار للبخار ؛
جبن؛
خبز الحبوب
الشاي الأخضر غير المحلى أو مجرد الماء.

على الإنترنت ، يمكنك في كثير من الأحيان أن تجد وجهة نظر أنه في المساء ، من المفيد تناول الفواكه ، ولكن يجب أن تتذكر أن الفاكهة مليئة بالسكر ، وبالتالي فإن فائدة مثل هذه الوجبة الخفيفة موضع تساؤل. ولكن إذا كنت لا تزال تختار الفواكه أو التوت ، فمن الأفضل اختيار تفاحة قبيحة أو كرز أو غيرها من الفواكه والتوت غير المحلى.

كيف تروي الشعور بالجوع أثناء الحمل؟

الحمل هو وقت غريب. تغيير مستمر في الخلفية الهرمونية يؤدي إلى رغبات لا يمكن التنبؤ بها وغالبًا ما يكون تغييرًا في الحالة المزاجية.

الشعور بالجوع هو أيضا رفيق الحمل المتكرر. من أجل تلبية الجوع دون مشاكل في الشكل ، يجب الوفاء بالقواعد التالية:

تجنب تناول الأطعمة الدهنية ، واستبدلها العجاف ؛
يجب أن تكون الطريقة الرئيسية للطهي إطفاء ، والطبخ ، ومعالجة البخار ؛
هناك الكثير من الألياف ، أي الخضروات والفواكه. تملأ الألياف المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بالتشبع ؛
استبدل الحلويات بالفواكه أو الفواكه المجففة ؛
هناك كل 3-4 ساعات ، ولكن في أجزاء صغيرة.

الشعور بالشعور بالجوع

من أجل عدم إيذاء الرقم ، لإخماد شعور الجوع ، تحتاج إلى استخدام المنتجات المناسبة. يجب أن نتذكر أن الخيار الأكثر كفاءة في هذه الحالة سيكون طعامًا يحتوي على العديد من البروتينات والكربوهيدرات "البطيئة". وتشمل هذه المنتجات:

lenten Meat: Rabbit ، Beef ، Chicken ؛
أسماك منخفضة الدسم.
العصيدة: الحنطة السوداء ، الأرز ، الشوفان ، إلخ ؛
ماكارون مصنوع من أنواع صلبة من القمح.
بيض؛
منتجات الألبان: الجبن ، الجبن المنزلي ، الزبادي الطبيعي ؛
المنتجات ذات المحتوى العالي من الألياف: الخضروات ، خبز الحبوب الكامل ، البقوليات ، إلخ ؛
المكسرات والفواكه المجففة.

لكنك تحتاج دائمًا إلى أن تتذكر أن أي منتج ، حتى الأكثر فائدة ، يمكن أن يضر إذا كنت تستخدمه بكميات غير معتدل! بحثًا عن التشبع ، يجب أيضًا تجنب الحلويات والوجبات السريعة.

العلاجات الشعبية.

تقدم العلاجات الشعبية مجموعة كبيرة من الوصفات التي تسمح لك بإخماد الشعور بالجوع.

من بين هذه الوصفات ، يمكنك أن تجد بسيطة للغاية ، على سبيل المثال ، استخدام الشاي الأخضر مع الليمون ، الذوبان أو الماء المملح ، دقيق الشوفان السائل ، نخالة ، شاي الزنجبيل ، إلخ.

كما تم إصدار وصفات على الأعشاب التي تقلل من الشهية:

وصفة: يعتبر البقدونس الأداة الأكثر فعالية. 2 ملعقة صغيرة يتم سكب الخضر مع 1 كوب من الماء ويطهى على نار خفيفة لمدة 10-15 دقيقة. يتم ترشئ ديكوتيون في جرعتين خلال النهار. للحصول على نتيجة مستدامة ، يجب أن تؤخذ ديكوتيون أسبوعين.
وصفة: وصمة عار الذرة تساعد أيضا على التعامل مع هذه المشكلة. 2 ش. صب كوب من الماء المغلي و 15 دقيقة مع كوب. ضع في حمام مائي. خذ 1 ملعقة كبيرة. نصف ساعة قبل الوجبات.
وصفة: دفعات القراص والحكيم سيكون لها تأثير إيجابي. 1 ملعقة كبيرة. صب القراص أو الحكيم مع كوب من الماء المغلي واتركه لمدة 20 دقيقة. تناول القراص 3 مرات في اليوم على ملعقة كبيرة ، وتسريب الحكيم - نصف كوب قبل كل وجبة.

انقطاع الجوع

في الطب الحديث ، تم تطوير المخدرات التي تمنع شعور الجوع. ومع ذلك ، سوف نأخذ مثل هذه الأجهزة اللوحية غير موصى بها للغاية. يجب أن يتم اللجوء إلى هذه الطريقة فقط إلى الحالات القصوى ، بعد كل التوصيات والأساليب المذكورة أعلاه بالفعل ولم يكن لها تأثير إيجابي.
يمكنك التمييز بين مجموعتين رئيسيتين من الأدوية التي تقمع شعور الجوع:

حشو المعدة: الدخول إلى المعدة ، تتضخم مثل هذه الحبوب ، وتملأ المعدة وتسبب شعورًا بالشبع. إنها آمنة نسبيًا في الاستخدام ، لكنك تحتاج إلى الامتثال بوضوح لجميع المتطلبات الموصوفة في ورقة النزل ؛
موردي الشهية: مضادات الاكتئاب لها تأثير جانبي في شكل قمع الشهية. يتم بيعها فقط عن طريق الوصفة واستخدامها أمر خطير للغاية ، لأن لديها عدد من الآثار الجانبية الخطيرة. و بيرماندي ريدوكسين و xenical لمكافحة السمنة ، أيضا وجود الكثير من الآثار الجانبية.

هناك أيضًا "أقراص معجزة" في السوق ، والتي تعد بالتخلص من الجنيهات الإضافية وشعورًا مستمرًا بالجوع. ومع ذلك ، فإن الأطباء وأخصائيي التغذية أنفسهم يعترفون بأن فعالية هذه المكملات الغذائية صغيرة للغاية ، في معظم الحالات يتم تشغيل تأثير الدواء الوهمي.

كيف تتعامل مع شعور مستمر بالجوع؟

يعتمد علاج الشعور المستمر بالجوع على سبب حدوثه.

إذا كان هناك شك في أن هذا الشعور يرتبط بطريقة أو بأخرى بالتغيير في الخلفية الهرمونية ، أو عدم وجود بعض الفيتامينات أو العناصر النزرة في الجسم أو وجود أمراض معينة ، ثم استشر الطبيب.

سيصف أخصائي مختص الاختبارات اللازمة ، وبناءً على النتائج ، سيصف مسار العلاج.

إذا كان الشعور بالجوع ناتجًا عن أسباب نفسية ، فإن طبيب نفساني سيساعد هنا.
كما أن استشارة أخصائي التغذية ستلعب تأثيرًا إيجابيًا. بعد كل شيء ، التغذية غير السليمة هي السبب الأكثر شيوعا لهذا المرض.
غالبًا ما تحتاج فقط إلى الاسترخاء بشكل جيد ، والانتباه عن المشكلات اليومية والقيام بشيء مثير ، واكتساب مشاعر إيجابية ، ثم يختفي الشعور بالجوع بهدوء.

الشعور بالجوع: نصائح ومراجعات

بناءً على كل ما سبق ، يمكن سحب النصائح التالية:

اتبع صحتك واتصل بالأطباء المتخصصين في الوقت المناسب ؛
الالتزام بمبادئ التغذية المناسبة وتجنب الوجبات الغذائية الصارمة ؛
اتبع الروتين اليومي ، احصل على نوم كافٍ ؛
أكل ببطء ، والاستمتاع بكل قطعة من الطعام ؛
تحرك أكثر.

مراجعات للأشخاص الذين تمكنوا من هزيمة شعور الجوع:

سفيتلانا ، 26 سنة:
في السابق ، غالبًا ما جلست على الوجبات "الجائعة". أكلت القليل جدا طوال اليوم ، ولكن في المساء أصبح الشعور بالجوع لا يطاق. في كثير من الأحيان لم تستطع تحملها وجعلت "غارات" ليلية على الثلاجة. وغني عن القول أن نتائج مثل هذه الوجبات لم ترضي لي لفترة طويلة. ثم فهمت القاعدة الذهبية لنفسها أن الإفطار والغداء يجب أن يكون ممتلئًا وبعد ذلك لن تزعجك معدتك.

أولغا ، 28 سنة:
أثناء الحمل ، بدأت في زيادة الوزن بسرعة. أردت باستمرار أن آكل. دفع طبيبي إلى الخروج: نصحت بتناول الطعام كل 3 ساعات ، ولكن في أجزاء صغيرة. لقد ساعدتني كثيرا. نتيجة لذلك ، أنجبت طفلًا صحيًا دون تحيز لهذا الرقم.

أوليغ ، 33 سنة:
كان يأكل دائمًا هربًا ، بينما كان بإمكانه فعل أشياء أخرى ، لذلك بعد تناول الطعام كان هناك شعور غير سارة بالجوع. ساعد المجلس في إصلاح الموقف: هناك مضغ الطعام ببطء جيدًا ، ولا يصرف انتباهه عن أشياء أخرى.