Aquaerobika. Aquaerobika لفقدان الوزن: الصورة قبل وبعد. فوائد المائيات للنساء والأطفال الحوامل

الطبقات المائية تساعد على تعزيز المناعة والعضلات.

الحمل الإيقاعي جيد للصحة. بمساعدته ، يمكنك تحسين تشغيل الجهاز الدوري ، وتشبع الخلايا مع الأكسجين وبدء الآلية الطبيعية لحرق الدهون.

تساعد الفصول الدراسية في حمام السباحة على استرخاء العضلات وفي الوقت نفسه جلب العضلات إلى لهجة. يتيح لك Aquaerobics تطوير تنسيق الحركات وتقوية الجسم كله.

المائية - فائدة لفقدان الوزن

بمساعدة مثل هذه الرياضة ، تفقد العديد من النساء الوزن. الحركات المكثفة التي يتم إجراؤها في الماء تجعل جميع أجزاء الجسم تعمل بشكل أكثر نشاطًا.

هام: بفضل هذا بعد عدة فصول ، يتم إطلاق عملية حرق رواسب الدهون.

هام: تسريع عملية التبادل في الجسم ، وإطلاق عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون الزائدة - كل هذا يمكن تحقيق ذلك باستخدام التمارين الرياضية للمياه. فوائد فقدان الوزن واضحة ، وحتى الكامل المفرطون يمكن للناس المشاركة في هذه الرياضة.

الفصول بسيطة ، وتأثيرها مرئي في غضون أيام قليلة. إذا كنت بحاجة إلى الانخفاض من 20 كيلوغرامًا أو أكثر - فإن خيار فقدان الوزن هذا مناسب لك!

نتيجة المائيات لفقدان الوزن: الصورة قبل وبعد

في ساعة واحدة من التدريب المعزز ، يتم حرق أكثر من 600 كيلوغرام في الماء. يمكن مقارنتها مع تشغيل 2 كيلومترات أو التغلب على مسافة التزلج.

هام: لن تكون نتيجة المائيات لفقدان الوزن طويلاً. في الوقت نفسه ، لن تضطر المرأة إلى إجراء دروس مرهقة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنها ممتعة وسهلة الانخراط في الماء.

الصور قبل وبعد ستساعدك على معرفة النتائج التي تحققها النساء ، والقيام بهذه الرياضة.

تمارين المائية لفقدان الوزن

هام: يمكنك الانخراط في مائيات ليس فقط في حمام سباحة مغلق ، ولكن أيضًا في أي بركة طبيعية: بحيرة ، نهر ، مقر.

نصيحة: تبدأ الفصول الدراسية مع دافئة. قم بتشغيل المسار الإيقاعي وابدأ التدريب.

تمارين مائية لفقدان الوزن:

1. تسخين. قبل الغوص في الماء ، قم بعمل تمرين لكل جزء من الجسم. القرفصاء ، المتأرجحة مع الذراعين ، الساقين ، دوائر الرأس - كل هذا مناسب للدفء

2. تحول الجسم. أدخل الماء إلى الخصر ، والكئّن إلى الأمام وابدأ في التدوير بيديك وجذعك من جانب إلى آخر. اصنع 10 طرق من هذا القبيل

3. دوران. ابحث عن الدعم على الماء ، خذ يديك لها. ثني ركبتيك وابدأ الدوران - أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الآخر.

4. تقليد إطلاق النار. ادخل إلى الماء إلى الذقن ، وقم بحركات بيديك ، كما لو كانت تصوير من القوس ، وأخذ يديك إلى الوراء وإطلاق سهم غير مرئي.

5. ملاكمة. حق قبضتك وجعل الحركات بيديك للأمام ، كما هو الحال في الملاكمة. يساعد هذا التمرين على تشبع الجسم بالأكسجين ، لأنه عند القيام به ، سوف تستنشق الهواء ويفزه بشكل قسري

6. مقص مع قدميك. ابحث عن اليد خلف الجسم. ارفع ساقيك وابدأ في صنع تقلبات ودفعها ونقلها

7. ضربات القدم. قف على كلا الساقين ، والأسلحة إلى الأمام. ارفع ساقيك ، كما لو ضرب الماء

هام: إذا كنت لا تعرف كيفية السباحة ، فأنت بحاجة إلى شراء حزام خاص للدروس في الماء. ستحتاج أيضًا إلى الدمبل لترجيح وزيادة الحمل خلال الفصول الدراسية.

هل يمكن للنساء الحوامل الانخراط في مائيات؟

• تحتاج النساء الحوامل إلى الانخراط في التربية البدنية ، ولكن يجب أن تكون الأحمال معتدلة. لذلك ، Aquaerobika رائع للسيدات في الموقف

غالبًا ما تتساءل النساء عما إذا كان بإمكان النساء الحوامل الانخراط في مائيات؟

يجيب الأطباء: "يمكنك!" الحمل من هذا النوع ممتع للغاية ويشبه الرش في الماء.

• لا تحتاج المرأة إلى إجبار نفسها على الذهاب إلى التدريب ، وهي تذهب إلى حمام السباحة للسباحة

هام: قبل حضور الفصول الدراسية ، راجع طبيب النساء الذي يحمل. يتم بطلانه لبعض السيدات في وضع يسمح له بزيارة المسبح بسبب المشكلات الصحية.

فوائد المائيات للأطفال

هذه الرياضة لا تقارب موانع والقيود المرتبطة بالعمر. لذلك ، Aquaerobica مثالية للأطفال. إنه متاح حتى لأولئك الأطفال الذين يخشون السباحة.

هام: من المستحيل المبالغة في تقدير فوائد المائية المائية للأطفال. يتصرف الآباء بشكل صحيح عندما يختارون هذه الرياضة لأطفالهم ، لأن الفصول الدراسية آمنة تمامًا.

تتطور العضلات الضعيفة للأطفال بشكل موحد ، وتراجع الطاقة في الاتجاه الصحيح. يبدو أن فصول الفتات هي لعبة ، لذلك ستكون هادئة ومتوازنة ، وسوف يكون سعيدًا بالركض للتدريب.

هام: تفاجئ أكويروبيكا بنتائجها. بعد عدة فصول ، يتم تعزيز المناعة والمفاصل. سيكون لدى الطفل وضعية جيدة ونظام القلب والأوعية الدموية والعضلات القوية.

الحمل الكافي الذي تقدمه هذه الرياضة يساعد على التطور في مجموعات العضلات غير المطورة وغير الصحيحة.

هام: أثناء المشاركة في المائية ، سيتعلم الطفل السباحة والبقاء على الماء ، وستعلم لحظات اللعبة الطفل للتفاعل مع أقرانهم.

المائيات لفقدان الوزن: ممارسة للبطن

ستساعد الزيارة المنتظمة للمسبح في استعادة الجهاز العصبي ، وتعزيز الصحة وزيادة لون العضلات. من خلال اختيار التمارين الصحيحة ، يمكنك الحصول على تأثير مرئي بسرعة.

تقوية الأرداف والرجال الرأسين ، والتخلص من السيلوليت ، وتعزيز الخارجي وداخل الفخذ - كل هذا يساعد على تحقيق مائي لفقدان الوزن.

تمارين للبطن والوركين:

1. إحضار الجسم إلى وضع عمودي. أوقف قدميك ولفه على معدتك. رفض مرة أخرى والاستلقاء على ظهرك. كرر هذا التمرين 10 مرات

2. ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة وخفضه. قم بهذا التمرين من 10 إلى 15 مرة

3. انشر وعبر ساقيك بزاوية 90 درجة. هذا التمرين "مقص" يؤدي 10 مرات

4. ضع الجسم على الماء في وضع المعدة. خفض ساقيك ، في محاولة للوصول إلى القاع ، ثم ارفع ساقيك مرة أخرى على سطح الماء. أداء التمرين 10 مرات

5. القفز مع تحول الجسم في وقت واحد. القفز أعلى ، تيرنر أقوى

6. عمق الركبتين. تحتاج إلى استراحة يديك في القاع ، وخفض ساقيك ورفعها. إجراء تمرين 10-20 مرات

هام: يجب إجراء التمارين بوتيرة إيقاعية. يجب على النساء والأطفال الحوامل وضع وتيرة معتدلة.

نصيحة: يجب أن تشعر بمقاومة الماء. سيقول هذا أن الحمل فعال وسيحقق نتائج جيدة في فترة زمنية قصيرة.

Aquaerobica هو مفهوم جديد عصري ظهر مؤخرًا. لكن هذه الرياضة تغزو قلوب الأشخاص الذين يسعون إلى أن يكونوا جميلة وصحية.

إنه مفيد للشباب والمسنين ، وكذلك للأطفال والنساء الحوامل. إشراك وشفاء وتعزيز مناعةك!

فيديو: أكويروبيكا