كيفية تقليل المعدة بدون جراحة: النظام الغذائي والتمارين وطرق أخرى لتقليل المعدة. ما هو الحجم الطبيعي للمعدة؟ أسباب تمدد المعدة. العملية لتقليل المعدة: الفائدة والأذى

تحتوي حقيبة المعدة على جدران مرنة وتكون قادرة على التمدد إذا قمت بملءها بانتظام بكمية كبيرة من الطعام. المعدة الممتدة هي طريق مباشر للسمنة والعديد من الأمراض الخطيرة المصاحبة.

ما هو الحجم الطبيعي للمعدة؟ أسباب التمدد

يمكن لأي شخص بصحة جيدة تناول كوبان من الطعام في وقت واحد ، وهو ما يقرب من 500-600 مل.

هام: قم بطي قبضتك معًا وستعرف الحجم التقريبي لحقيبة المعدة الخاصة بك ، إذا لم يتم تمديدها بالطبع.

أسباب مختلفة تؤدي إلى حقيقة أن المعدة تزداد في الحجم.

• الإفراط في تناول الطعام
• الطعام 1-2 مرات في اليوم
• وضع الطعام بالماء والسوائل الأخرى
• وجبة بدون جوع. يميل الناس إلى تناول الطعام من الملل ، وخلال الصدمات العصبية ، والتوتر ، والولايات القلق
• الوجبات السريعة على المدى ، أثناء مشاهدة التلفزيون ، القراءة ، إلخ.

الأسباب المسماة تساهم في زيادة المعدة من 0.5 لتر عادي إلى 1-4 لتر.

كيف تؤثر المعدة الكبيرة على وزن الشخص؟

تقع النهايات العصبية التي ترسل الدماغ إلى إشارة التوليف في الجزء العلوي من المعدة. وفقًا لذلك ، من أجل إرضاء الجوع ، نحتاج إلى ملء حقيبة المعدة على الحواف. يجب أن تمتلئ كيس ممتد بعدة لترات من الطعام.

هام: لا تسبب المعدة الممتدة بقوة تراكم الدهون ، والتي يعتبر الكثير منها مشكلة جمالية. يصبح مؤشر كتلة الجسم 40 والأعلى خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم الشرياني وأمراض المفاصل والسكتة الدماغية.

كيف تقلل من المعدة بدون جراحة؟

التدخل الجراحي هو الطريقة القصوى لتمديد المعدة. وجود جدران مرنة ، فإن حقيبة المعدة قادرة على التوسع والضيق. هناك الطرق التالية للانكماش غير الجراحي لحجم المعدة.

1. أكل في كثير من الأحيانولكن في أجزاء صغيرة. جزء واحد هو 250-300 غرام من الطعام
2. لا تشرب الطعام بالماء. استخدم كوبًا من السائل نصف ساعة قبل الوجبات ونفس المبلغ-45-60 دقيقة بعد الوجبة. سوف يخلق الماء ، الذي يقطر قبل الأكل ، حجمًا إضافيًا ، مما يعني أنك ستأكل أقل من المعتاد. إيقاظ الطعام ، يمكنك فقط توسيع جدران المعدة أكثر.
3. لا تكون الإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام ببطء وتفكير ، مضغ كل قطعة تمامًا. يأتي الشعور بالتشبع بعد 10-15 دقيقة من تناول الطعام. سيسمح لك الامتصاص المقاس للطعام بإخماد الجوع أثناء تناول الطعام ، ولا تشعر بالشبع بعد أن "ألقيت" المنتجات بسرعة ، ونتيجة لذلك ، غمرت.
4. تعلم كيفية التعرف على شهيتك وعدم تناول الطعام من المللالقلق ، الأعصاب أو للشركة. لا ينبغي أن يشعر الشخص البئر بالرغبة في تناول الطعام عند سماع الروائح اللذيذة.
5. النظام الغذائي خمسة ملاعق كبيرة موصوفة على موقعنا.

هام: الغذاء هو الوقود لجسم الإنسان ، وليس الهدف النهائي لوجوده. حقا ، البيان صحيح "تناول الطعام للعيش ، وليس العيش لتناول الطعام".

كيف تقلل من المعدة ، وتقليل الشهية؟

الآلية التي تسبب الجوع في البشر تعمل بنفس طريقة ما تبقى من الكائنات الحية على هذا الكوكب. الحيوانات ، بعد أن شعرت بالجوع ، تذهب إلى استخراج الطعام. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للحيوانات المفترسة الذين يجبرون على البحث عن طريق إنفاق احتياطيات الدهون مؤقتًا. عندما تصبح إشارات الجوع أقوى ، يتم تنشيط الحيوانات المفترسة واللجوء إلى طرق متطورة بشكل متزايد للحصول على الطعام.

يحتاج الشخص إلى الانخراط في الفريسة. إشارة شهية خفيفة - ويمكنك الذهاب إلى سوبر ماركت أو مطعم أو مجرد الذهاب إلى الثلاجة.

أدت وفرة الطعام إلى مشكلة الحداثة - السمنة ، مصحوبة بتمديد المعدة.

من خلال تقليل شهيتك ، ستساعد المعدة تدريجياً في إعادة الحجم السابق. هذه العملية لا تستغرق الكثير من الوقت.

هام: البدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، في غضون 1-3 أشهر فقط ، ستقلل بشكل كبير من حجم كيس المعدة ، مما يجعلها طبيعية.

على عكس الحيوانات ، يتعرض الشخص لعوامل إضافية تسبب الشهية. هذه هي المواقف المجهدة ، والاكتئاب ، العصاب ، الأرق. في حالة الإجهاد والاكتئاب ، يعمل الطعام كمضادات الاكتئاب. يحتاج نقص النوم إلى المزيد من الطعام للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

هام: الشعور بالجوع ، واعتمادًا على وقت اليوم والموسم ، يكثف. في الخريف والشتاء ، مطلوب الطاقة لتسخين الجسم ، يتم صنع مخزونات الدهون. في المساء ، هناك أيضًا ميل إلى تجميع الطاقة قبل ساعات الليل ، وفي الصباح - لاستهلاكها.

ماذا تفعل للتحكم في الشهية والمساهمة في هذا الانخفاض في المعدة؟
يتم تقديم النصيحة من قبل أخصائي التغذية والمعالجة النفسية ميخائيل جينزبورغ.

• يكون في مزاج جيد.
• النوم بما فيه الكفاية.
• لا تتضور جوعًا ، لأنه بعد الجوع أو الوجبات الغذائية الصعبة ، ستقوم بحتد ، وسوف يصبح طعامك عشوائيًا.
• لا تصنع قيودًا صعبة لنفسك. أكل كل ما تحب ، ولكن قليلا.
• استبعاد الكحول ، حيث أن استخدامه يسبب الرغبة في تناول الطعام.

كيفية تقليل المعدة: النظام الغذائي 5 ملاعق كبيرة

التفاصيل 5 ملاعق كبيرة تم تصميمه خصيصًا لعلاج السمنة وتقليل حجم المعدة.

قواعد النظام الغذائي 5 ملاعق كبيرة

• في وجبة واحدة ، لا يُسمح بوضع أكثر من خمسة ملاعق كبيرة من الطعام في طبق.
• أكل كل 2-3 ساعات حتى لا يكون لدى الجسم وقت للجوع.
• في حالة التراجع المتأخر ، تناول الطعام ، ومراقبة قواعد النظام الغذائي ، وفي الليل.
• استبعاد السكر والمشروبات الحلوة مع الغاز والعصائر المعبأة.

• اشرب من 1.5 لتر من السائل. يمكن أن يكون ماء الشرب النقي أو الشاي أو القهوة الطبيعية دون إضافة السكر.
• استبعاد المنتجات التي تعزز الشعور بالجوع. هذا هو المالح ، الحاد ، الطعام المخلل ، صلصات المتجر.
• قم بإعداد نفسك من المنتجات الطبيعية والطازجة ، والتخلي عن المنتجات شبه المكرمة.
• طبخ دون إضافة الزيت والدهون.

هام: ملعقة كبيرة ليست سوى رمز للسيطرة على نفسك في هذا النظام الغذائي. تختلف ملاعق الصلب في الحجم ويمكن أن تستوعب من 15 إلى 20 مل. من الأسهل قياس جزء في غرام على مقاييس المطبخ. يجب ألا تتجاوز وجبة واحدة 200 غرام من أي طعام.

كيفية تقليل المعدة في المنزل: تمارين:

هناك رياضات تؤثر بشكل إيجابي على حجم المعدة. يوصي الخبراء بالرقص اليوغا والبطن.

جرب تمرينًا بسيطًا ولكنه فعاليهدف إلى الحد من حقيبة المعدة.
يستنشق بعمق لتوسيع الصدر. ثم حرر كل الهواء ، وبدون التنفس ، ارسم الصحافة بإحكام. في هذا الموقف ، لا يزال قائما لمدة 10 ثوان ، استرخ. كرر التمرين 30 مرة ، وأداءه يوميا.

هام: التمرين هو الأكثر فعالية على معدة فارغة. من الأفضل القيام بذلك من الصباح إلى الأمام ، لأنه حتى بعد ساعات قليلة من تناول الطعام ، لا يمكن تسمية معدتك فارغة.

العملية لتقليل المعدة: الفائدة والأذى

هام: كقاعدة عامة ، يكون لدى جميع الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة عالية (BMI) درجة أو أخرى من تمديد المعدة. لمعرفة مؤشر كتلة الجسم ، قسّم وزنه بالكيلوغرام إلى زيادة في الأمتار في مربع (الوزن: النمو في مربع). مؤشر كتلة الجسم ما يصل إلى 25 يتحدث عن قاعدة وزنك ، أكثر من 25 زيادة الوزن.

أما بالنسبة للعمليات لتقليل المعدة ، فإنها تظهر للأشخاص الذين عبرت مؤشر كتلة الجسم الحدود 40. ويوصف التدخل الجراحي أيضًا للأمراض التي لا تسمح بفقدان الوزن مع الوجبات الغذائية والرياضة.

1. التغيير - تقليل المعدة بنسبة 40 ٪. هذا ليس حتى اقتطاع المعدة الزائدة ، ولكن إدخال أسطوانة مع سائل يحدث وبالتالي يتيح لك تناول أقل. يُسمح بالون تحت مؤشر كتلة الجسم 30-35.
2. ضمادة - تقليل المعدة بنسبة 50 ٪. تتحول المعدة إلى حلقة خاصة ، والتي يتم إدخال ملحي بعد شهرين من خلال الأنبوب ، بسبب انخفاض كيس المعدة. يتم وضع الضمادة إلى الأبد. في حالة وجود بعض الأسباب ، يتم استرخاء الضمادة بعد فترة. وتشمل هذه الأسباب الرفض النفسي لحقيقة أن القليل من الملاعق من الطعام لا يتم تناولها يوميًا.
3. اسكوت واختراق - تقليل المعدة بنسبة 60 ٪. هذه هي أخطر عملية لاقتطاع المعدة ، والتي تعطي نتيجة مدى الحياة. يتم قطع جزء مهم عن المعدة ، مما يجبر الشخص على فقدان 50-60 ٪ من الوزن الأولي في 6 أشهر فقط.
   يتم وصف مثل هذه العملية حصريًا مع مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40 عامًا ، عندما يكون المريض الذي يعاني من السمنة والأمراض الأخرى غير قادر على التعامل مع مشكلة الجنيهات الإضافية.

بالإضافة إلى التأثير الإيجابي الذي لا شك فيه - تقليل معدة وفقدان الوزن - فإن التدخل الجراحي له عدد من الحمل.
هذه هي التكلفة العالية للعمليات ، وجعها المرتفعة ، وفترة إعادة تأهيل طويلة.

هام: بعد العملية ، بطريقة أو بأخرى ، لا يزال يتعين عليك تغيير نمط حياتك: اذهب للرياضة ، ومراقبة الطعام. أضف إلى هذا الألم أثناء العملية وبعد ذلك. لذلك ، وزن إيجابيات وسلبيات الجميع قبل اتخاذ قرار بشأن خطوة مهمة مثل اقتطاع المعدة.

نصائح لتقليل المعدة

يعد الإجهاد أحد أكثر الأسباب شيوعًا للتشويش في العالم الحديث. حاول أن تتعلم التعامل مع المواقف المجهدة دون تحيز لصحتك.

استرخ أكثر واسترخ أكثر بحيث يكون مزاجك حتى. جربها العلاج العطري, أنشطة مهدئة, تأمل. قبول حمامات, دش بارد وساخن, المشي أكثر في الهواء النقي, تواصل مع هؤلاء الأشخاص الذين تشعرون بالراحة معهم.

الفيديو: تقليل المعدة