وصفات لصنع الأطباق الغذائية لتحسين الشكل. تعتبر خيارات الوجبات الخفيفة في العمل وفي المنزل.
محتوى
- منتجات بدون ضرر للشكل
- الوجبات الخفيفة في العمل دون أضرار بالشكل
- كيف تأكل في المساء دون ضرر للشخصية؟
- ماذا تأكل في الليل دون ضرر للشخصية؟
- لكي لا تكتسب وزنًا فائضًا ، تناول مثل هذه المنتجات
- كيف هو حلو بدون ضرر للشخصية؟
- مسموح به في الصباح
- وصفات الخبز دون أضرار بالرقم
- كعكات الجبن دون ضرر بالشكل
- خزفي الخثارة دون ضرر للشكل
- الحلويات والحلويات دون ضرر للشكل
- وصفات بدون ضرر للشكل
- الفيديو: وجبات خفيفة مفيدة في العمل
أي عمل تقريبًا ، وخاصة في المكتب ، يرتبط بالمواقف المجهدة. العديد من العمال "الاستيلاء" الاكتئاب مع منتجات عالية calorie. عادة ما تكون هذه الكربوهيدرات البسيطة: لفات ، حلويات وشوكولاته. هناك فوائد قليلة من هذه المنتجات ، بالإضافة إلى ذلك ، أنها تؤدي إلى ظهور جنيه إضافي. ماذا تأكل حتى لا يتعافى؟
منتجات بدون ضرر للشكل
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه ليس من الضروري التخلي عن الحلويات المفضلة لديك. لقد أثبت العلماء أنه بفضل الوجود في بوب الكاكاو من Theobromine و Caffeine ، سوف تتعامل بسرعة مع التوتر. قطعة واحدة فقط من الشوكولاتة تكفي لتحسين الحالة المزاجية. هناك حتى اتباع نظام غذائي للشوكولاتة ، معجبونه نماذج. نادرا ما يمكنهم تحمل الحلويات.
تشمل المنتجات المفيدة:
- الفواكه المجففة. أنها تحتوي على الكثير من الفركتوز ، بحيث تزيد بسلاسة السكر في الدم. هذا يساهم في الشعور الطويل بالشبع. من أجل التخلص من الجوع ، تناول 2-3 المشمش المجفف أو الخوخ
- ألبان. هذا صحيح بشكل خاص لجبن الكفير والجبن. كن حذرًا مع الجبن الصلب ، لأن 100 غرام من هذا المنتج يحتوي على 40-60 ٪ من الدهون. اشرب الحليب لا يزيد عن 0.5 لتر يوميًا ، أفضل من الدهون. هذا المنتج يسبب التخمير في الأمعاء ويمكن أن يسبب خلل التنسج أو طفح جلدي
- مأكولات بحرية. في أنها تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة. يشاركون في عمليات التمثيل الغذائي ويساعدون في تحسين مقاومة الجسم للفيروسات والالتهابات
- موز. هذا هو مصدر هرمون السعادة - السيروتونين. لا تسيء ، هذه ثمار عالية إلى حد ما
- اللحوم منخفضة الدهون و Offal. أكل الدجاج بدون جلد وخفض الدسم. يمكنك أن تأكل كبد الدجاج والمعدة
الوجبات الخفيفة في العمل دون أضرار بالشكل
عادة ، في العمل ، لديهم وجبة خفيفة مع السندويشات والوجبات السريعة. لا ينبغي أن يتم ذلك بشكل قاطع. والأهم من ذلك ، لا تشرب كوكاك كولا والشاي الحلو والقهوة وكوكتيل الحليب. هذه هي الكربوهيدرات السائلة التي تشبع بهدوء الجسم بهدوء. رمي الوجبات الخفيفة أيضا في القمامة.
قائمة آمنة للوجبات الخفيفة:
- جبن. يمكنك شراء جبنة الأطفال الحلوة. لا تشتري الحلويات مع حشو الشوكولاتة أو المربى. هذه الإضافات تزيد من محتوى السعرات الحرارية من الطعام. من الأفضل تناول الجبن المنخفض الدسم
- زبادي. من الأفضل أن تتمكن من طهيها في المنزل بنفسك. الحصول على الخميرة البكتيرية واستخدم thermos أو اللبن. لا يمكن إضافة السكر. إذا رغبت في ذلك ، تحلية ملعقة من العسل
- فاكهة. يمكنك أن تأكل أي ثمار باستثناء العنب. إعطاء الأفضلية للحمضيات والتفاح
- الفواكه الجافة ، مربى المرآب والفصيلة الخبازية. يمكن أن تعزى هذه المنتجات بأمان إلى حلويات منخفضة
- شطيرة الخبز الكاملة -الحبوب مع سمكة حمراء. الحبوب هي مصدر للكربوهيدرات المعقدة التي تسهم في شعور طويل من الشبع. هناك العديد من الدهون المفيدة في الأسماك. لا يمكنك تشويه الخبز بالزيت أو استخدام الجبن الناعم أو الجبن المنزلي
- موسلي. هذا هو أيضا مصدر للكربوهيدرات المعقدة. شراء الموزلي مع المكسرات والفواكه المجففة
كيف تأكل في المساء دون ضرر للشخصية؟
لا تذهب إلى الفراش على معدة فارغة. سوف تستيقظ في الساعة 3 صباحًا من الجوع وتذهب إلى الثلاجة. لمنع هذا ، تناول العشاء قبل 3 ساعات من وقت النوم. يجب أن يكون العشاء سهلاً. فيما يلي بعض الخيارات لعشاء جيد:
- خزفي الجبن
- السمك المسلوق مع السلطة
- صدر دجاج مخبوز مع الملفوف
- الحلوى الخثارة
- سلطة الفاكهة مع اللبن
كما ترون ، في قائمة المنتجات ليست أطباق جانبية ، أي الأرز والبطاطا والمعكرونة. هذه هي الكربوهيدرات البسيطة التي ستؤدي إلى ظهور دائرة "إنقاذ" عند الخصر.
ينتمي صدر الأسماك والدجاج إلى منتجات البروتين التي تنهار لفترة طويلة وتنفق كمية كبيرة من الطاقة للمعالجة.
من تناول الطعام بعد العشاء:
- كوب من الكفير
- تفاحة
- موز
- حفنة من التوت
- بنجر مسلوق
- البرتقالي
- يمكنك صنع سلطة ملفوف مع قطرة من زيت الزيتون
ماذا تأكل في الليل دون ضرر للشخصية؟
في الليل ، يجب أن يستريح الجسم ، على التوالي ، لا طعام في الليل. ولكن ، إذا استيقظت بانتظام في منتصف الليل ، وكنت تريد أن تأكل بشكل رهيب ، فهناك مخرج:
- تأكد من تناول وجبة الإفطار. تثير الاحتفالات الليلية في المطبخ نقص الطعام الذي أكلته خلال النهار. ابدأ الصباح مع دقيق الشوفان أو عجة البيض مع السلطة. في أي حال من الأحوال لا ترفض الإفطار
- في الغداء ، تناول الحساء والثاني. من الأفضل إذا كان العصيدة على الطبق الجانبي
- يجب أن يكون العشاء منخفضًا -يتكون من الفواكه والخضروات ومنتجات البروتين
- التأسيس بشكل صحيح ودون عدادات وجبات خلال اليوم ، سوف تغسل لنسيان الجوع الليلي
بينما يعتاد جسمك على النظام الجديد ، ستظل تستيقظ لفترة من الوقت في الليل.
لكي لا تكتسب وزنًا فائضًا ، تناول مثل هذه المنتجات
- kefir ، جبن الكوخ منخفض الدهون
- الشاي الدافئ مع العسل
- قطعة من الدجاج المسلوق بدون جلد
- تفاحة
- اللوز ، كوراجا ، خوخ
- تأكد من شرب كوب من الماء
- أومليت من البروتينات مع الفلفل الحلو والطماطم
كيف هو حلو بدون ضرر للشخصية؟
تذكر أن الشيء الرئيسي هو الوقت الذي تستخدم فيه الحلويات. يجب أن تؤكل الشوكولاتة والحلويات والكعك في الصباح. هذه هي القاعدة الرئيسية. ولكن لا تقاتل مع حفنة من الحلويات والبسكويت. لا يسمح أكثر من 70-100 جم من الكعكة واثنين من حلويات الشوكولاته.
انتبه إلى تكوين الحلويات. إذا كنت تعتقد أن بديل السكر يعزز فقدان الوزن ، فأنت مخطئ. بعد تناول مثل هذه المنتجات ، تخاطر بالحصول على مرض السكري وأمراض المناعة الذاتية.
مسموح به في الصباح
- سيفر
- مارميلاد
- معجون
- LEDES ، الكراميل
- شوكولا مرة
- حلويات الجوز
وصفات الخبز دون أضرار بالرقم
هل تريد طهي الشاي ، ولكن تخشى أن تتحسن؟ طبخ وصفات لذيذة وصحية.
حلوى جبنة دوكان
- خذ 200 غرام من جبن الكوخ المنخفض وأرسله إلى الخلاط
- صب القليل من الفركتوز بدلاً من السكر
- امزج ملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان مع بيضة وملعقة كبيرة من الحليب
- ضع العجينة في الكعك ، ووضع الجبن الكوخ على رأس العجين
- أخبز لمدة 20 دقيقة
ملفات تعريف الارتباط الشوفان الغذائية
- خذ كوبًا من دقيق الشوفان "هرقل" وصبهم 200 مل من الكفير
- دع الكتلة تقف لمدة ساعة واحدة
- صر 3 التفاح على المبشر والعصير
- أضف التفاح وملعقة صغيرة من الجبن المنزلي إلى خليط دقيق الشوفان
- غطي ورقة الخبز ووضع ملفات تعريف الارتباط بيديك الرطبة
- أخبز لمدة 20 دقيقة
الفطائر من النخالة
- امزج 2 بيض و 50 مل من الحليب في الوعاء
- أضف ملعقة من السكر أو الفركتوز
- صب 2 ملاعق كبيرة من الدقيق
- يقلى ويقلى في مقلاة ، مدهون بالزيت
كعكات الجبن دون ضرر بالشكل
Cheesons وجبة فطور لذيذة ومفضلة. هذا خيار رائع إذا كنت تريد الاحتفاظ بالرقم.
وصفة لكعك الجبن الغذائي:
- طحن نصف كوب من دقيق الشوفان في الخلاط
- مزيج 500 غرام من الجبن المنزلية مع 2 صفار ونصف رقائق مكسرة
- تغلب على السناجب في رغوة خضراء
- أضف 50 غرام من السكر وتغلب مرة أخرى
- يُضاف البروتينات إلى وزن الجبن وحركها بلطف
- لفة الجبن في الشوفان المتبقية ووضعها على ورقة الخبز
- أخبز لمدة 20 دقيقة
هذا الطبق منخفض -كاليري بسبب عدم وجود دقيق القمح وزيت القلي. يمكنك استكمال الحلوى مع تسوكاتاس أو الزبيب.
خزفي الخثارة دون ضرر للشكل
لتحضير الطبق ، استخدم جبن الكوخ المنخفض. هذه وصفة مفصلة
- قم بتنظيف تفاح النواة وقطعها إلى شرائح رقيقة
- ضع التفاح في أسفل النموذج بحيث لا توجد فجوات
- اختر حزمة من الجبن المنزلية مع بيضة واحدة وفركتوز
- ضع كتلة الخثارة على التفاح واخبزها 30 دقيقة
- خزفي من الجبن واليقطين
- صر القرع والتفاح. يحتاج اليقطين إلى 400 غرام ، تفاح 2 أجهزة كمبيوتر
- امزج 500 غرام من الجبن المنزلية مع 2 بيض وسكر
- أضف التفاح مع اليقطين إلى خليط الخثارة
- ضع الكتلة في القالب واخبزها 30 دقيقة
- اترك لتبرد في الفرن
الحلويات والحلويات دون ضرر للشكل
من المثير للدهشة ، من أجل إنقاص الوزن ، ليس من الضروري تناول الطعام الهزيل والدهون فقط. مع الاختيار الصحيح للمنتجات ، يمكنك تناول لذيذ ومتوازن.
حلوى الخثارة غذائية
- اختر 500 غرام من الجبن المنزلية في خلاط و 100 مل من الكفير
- أضف الفركتوز إلى كتلة الألبان
- نقع كيس الجيلاتين في الماء البارد
- بعد تضخمها ، ضع القدر على النار حتى يتم إذابة الحبوب تمامًا
- صب سائل الجيلاتين في كتلة الخثارة
- أضف موزًا وازل
- تصب في الكريمة ووضعه في الثلاجة لمدة ساعتين
الكراميل اليقطين
- قطع اليقطين بألواح رقيقة ووضعه بإحكام على ورقة الخبز
- مزيج القرفة الفركتوز
- يرش اليقطين بخليط القرفة
- يرش الكتلة بعصير الليمون
- أخبز لمدة 30 دقيقة
وصفات بدون ضرر للشكل
تذكر أن أعدائك من الدهون والكربوهيدرات البسيطة. لذلك ، استبعاد من قائمة منتج من الطول ودقيق السكر. استبدال هذه المنتجات بشوفان ، نخالة ، بذور الكتان والفركتوز. فيما يلي بعض الوصفات اللذيذة التي ستساعدك على إنقاص الوزن.
حساء الدجاج
- صب صدر الدجاج بالماء البارد واتركه يغلي
- قم بإزالة الرغوة وأضف البصل بالجزر
- طبخ لمدة 40 دقيقة
- أضف الكرفس والبروكلي الملفوف
- اطبخ حتى ينضج والملح وأضف التوابل
- طحن في خلاط ، يقدم مع الكريمة الحامضة
الباذنجان المحشو
- طحن صدر الدجاج في الخلاط
- أضف الأبطال المفروم والطماطم
- الملح الخليط
- قطع الباذنجان على طول الجزأين
- قم بإزالة الوسط بملعقة ، يجب أن تحصل على القوارب
- تطير مع الباذنجان المفروم وصب في الأعلى مع الزبادي الطبيعي مع الثوم المكسور
- أخبز 40 دقيقة
يمكنك أن تأكل لذيذ وحق. سيساعدك هذا الطعام على إنقاص الوزن وتصبح أكثر صحة.
الفيديو: وجبات خفيفة مفيدة في العمل
كم من الوقت أصبح الأرز كربوهيدرات بسيطة؟ كان الأمر معقدًا دائمًا ، ويمكن أن يأكله طوال اليوم على الأقل ، لكنه أفضل بالطبع في الغداء. ولكن لدغة ، وحتى بعد العشاء ، الفواكه ، هناك الكربوهيدرات البسيطة (!) ، هذه لعبة عمومًا! الفواكه في الصباح وحتى المساء هو الحد الأقصى. في المساء ، البروتين والحد الأدنى من الكربوهيدرات المعقدة. ها هو النظام الغذائي كله. مقال هراء.
ولكن ماذا عن الحانات المختلفة؟ هناك ما بينهم مع تكوين جيد للغاية ، والفواكه المجففة ، ومع الموزلي ، وحتى البروتين (نفس التوربيوسليموسكي). أنا طالب ، لا يوجد وقت للوجبات الخفيفة تقريبًا ، لذا فإن القضبان المفيدة بالنسبة لي هي مجرد الخلاص. الفوائد والأرقام الصحية :)
نحتاج ما يمكن أن تتناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
مهتم بكيفية تناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالرقم
أنا بحاجة لتناول الطعام طوال الليل دون ضرر
نحتاج ما يمكن أن تتناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
كيف تحصل على ما يمكنك تناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
أين يمكن معرفة ما تأكله طوال الليل دون ضرر
نحتاج ما يمكن أن تتناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
أريد أن أشتري ما يمكن أن تتناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالرقم
نحتاج ما يمكن أن تتناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
أنا بحاجة لتناول الطعام طوال الليل دون ضرر
كيف تحصل على ما يمكنك تناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
نحتاج ما يمكن أن تتناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
كيف تحصل على ما يمكنك تناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
أريد أن أشتري ما يمكن أن تتناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالرقم
كيف تحصل على ما يمكنك تناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
أريد أن أشتري ما يمكن أن تتناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالرقم
أين يمكن معرفة ما يمكن أن يكون لديك لدغة لتناول الطعام في الليل دون ضرر بالشكل
مهتم بكيفية تناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالرقم
أين يمكن معرفة ما يمكن أن يكون لديك لدغة لتناول الطعام في الليل دون ضرر بالشكل
أين يمكن معرفة ما تأكله طوال الليل دون ضرر
مهتم بكيفية تناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالرقم
نحتاج ما يمكن أن تتناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
تحتاج إلى ما يمكنك تناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
أين يمكن معرفة ما تأكله طوال الليل دون ضرر
مهتم بما يجب تناوله في الليل دون ضرر
أين يمكن معرفة ما تأكله طوال الليل دون ضرر
أين يمكن معرفة ما يمكن أن يكون لديك لدغة لتناول الطعام في الليل دون ضرر بالشكل
مهتم بكيفية تناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالرقم
نحتاج ما يمكن أن تتناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
مهتم بكيفية تناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالرقم
مهتم بما يجب تناوله في الليل دون ضرر
مهتم بكيفية تناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالرقم
كيف تحصل على ما يمكنك تناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
أين يمكن معرفة ما تأكله طوال الليل دون ضرر
مهتم بما يجب تناوله في الليل دون ضرر
أريد أن أشتري ما يمكن أن تتناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالرقم
نحن بحاجة لتناول الطعام طوال الليل دون ضرر
نحن بحاجة لتناول الطعام طوال الليل دون ضرر
أريد أن أشتري ما يمكن أن تتناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالرقم
كيف تحصل على ما تأكله طوال الليل دون ضرر
مهتم بالشراء المعدني Ender-3 Pro
نحن بحاجة لشراء معني Ender-3 Pro
نحتاج ما يمكن أن تتناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
أريد أن أشتري ما أتناوله طوال الليل دون ضرر
مهتم بما يجب تناوله في الليل دون ضرر
أين يمكن معرفة ما تأكله طوال الليل دون ضرر
أين يمكن معرفة ما يمكن أن يكون لديك لدغة لتناول الطعام في الليل دون ضرر بالشكل
كيف تحصل على ما يمكنك تناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
مهتم بما يجب تناوله في الليل دون ضرر
أريد أن أشتري ما أتناوله طوال الليل دون ضرر
نحن بحاجة لتناول الطعام طوال الليل دون ضرر
تحتاج إلى ما يمكنك تناول وجبة خفيفة في الليل دون ضرر بالشكل
مهتم بما يجب تناوله في الليل دون ضرر