النظام الغذائي - أيام الصيام. كيف تفقد الوزن في أيام التفريغ؟ ماذا يمكن أن تؤكل في يوم صيام؟

ستجد في المقالة إجابات على جميع الأسئلة حول تفريغ أيام التفريغ: قواعد وتواتر احتجازهم ومزاياها ومخاطرها ونتائجها ومراجعاتها ، خيارات أيام الصيام.

غالبًا ما تنشأ أفكار حول تفريغ الأيام بعد الإفراط في تناول الطعام القوي. عادةً ما يكون هذا عيدًا احتفاليًا حيث من المستحيل مقاومة عدم تجربة جميع أنواع الأشياء الجيدة. ستساعد الممارسة الدورية المتمثلة في تفريغ أيام التحميل على حل العديد من مشاكل الجسم ، والحفاظ على الوزن في مكانها ، وحتى فقدان عدة أرطال إضافية.

فوائد أيام الصيام

خلال الوجبة الاحتفالية ، يأكل الشخص أكثر مما يحتاجه ، وبالتالي الزائد في الجهاز الهضمي. تصبح كمية وفيرة من الطعام سببًا للودائع في جسم السموم والخبث ، وهي بدورها تسد الخلايا وتمنع الجسم بشكل طبيعي. إنه بسبب السموم والخبث ، وكذلك مشاكل في الجهاز الهضمي ، لا يمكن أن يفقد الكثير من الناس الوزن.

أيام الصيام هي أداة تنظيف قوية للجسم. بعد عشاء رسمي ، يساعدون في عدم كسب الدهون الزائدة وإزالة منتجات تسوس الطعام المأكل من الجسم. وإذا كنت تمارس هذه الأيام بانتظام ، فيمكنك التخلص من بضع جنيهات إضافية. يعود تفريغ الجسم إلى الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي ، وهو عامل مهم لمزيد من فقدان الوزن.

هام: خلال أيام التفريغ ، لا ينقسم الجسم الدهون. يحدث فقدان الوزن بسبب إطلاق سائل السطح ، ومجموعات الخبث وغيرها من القمامة.

قواعد التفريغ

• رتب أيام التطهير لا يزيد عن 1-2 مرات في الأسبوع. إن الاحتفال طويل الأجل لنظامهم الغذائي الضئيل سيؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي ، وعمل الجهاز الهضمي ، ونتيجة لذلك ، لن يؤدي إلا إلى مجموعة من الوزن الزائد
• يوم التفريغ ليس يومًا جائعًا. تناول الطعام في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة حتى لا تشعر بالجوع
• اشرب من 1.5-3 لتر من مياه الشرب العادية يوميًا

• أقل تحميل نفسك جسديا. قم بتعيين التدريب والعمل البدني الصعب حتى الأيام التي ستكون فيها قيمة الطاقة في قائمتك أعلى
• قبل يوم التفريغ وبعد ذلك مباشرة ، تناول الطعام بشكل معتدل ، الطعام الخفيف للمعدة. كريمات الخضار المناسبة ، عصيدة سائلة على الماء
• قضاء يوم صيام في وقت هادئ ، خالية من المواقف العصيبة
• إذا تم الاستيلاء على شعور لا يمكن السيطرة عليه بالجوع ، فقم بالشرب أولاً 200 مل من ماء درجة حرارة الماء في رشفات صغيرة. إذا لم يحل هذا المشكلة ، فأكل الفاكهة النيئة أو الخضار
• اخرج بشكل جيد. ينطوي الافتقار المزمن للنوم على إنتاج هرمون خاص الميلاتونين ، الذي يجبر الشخص على مهاجمة الطعام بطريقة غير خاضعة للرقابة

هام: المزاج النفسي هو القاعدة الأكثر أهمية في التفريغ. رفض في يوم عادي سيكون لك طعامًا لذيذًا جدًا لك ، ولا تفكر في القيود المؤلمة.

تفريغ التقويم

يوصي الخبراء بتفريغ ما لا يزيد عن 1-2 مرات في الأسبوع.

هناك مخطط "من 2 إلى 2". إذا كان من الصعب عليك حرمان نفسك من كل يوم ، فابدأ التفريغ مع الغداء ، على سبيل المثال ، 14 ساعة. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الإفطار كثيفًا كالمعتاد.

بدء يوم الصيام مع الغداء ، وإنهائه مع العشاء غدا. يجب أن يكون هناك أطباق معتادة لتناول العشاء. وبالتالي ، لن يكون يوم واحد تفريغًا تمامًا. خدعة أخرى هي أنه سيتم تخصيص جزء مهم من فقدان الوزن لساعات الليل.

محتوى السعرات الحرارية في يوم التفريغ.

نظرًا لأن المنتجات المنخفضة calorie يتم تحديدها لتفريغها ، يتم تقليل قيمة الطاقة لقائمة التفريغ بشكل كبير مقارنة بالمعتاد. يوصي الخبراء بأن تركز النساء على 900-1100 سعرة حرارية. على الرغم من محتوى السعرات الحرارية المنخفضة ، لن تتضور جوعًا إذا وضعت خطة الطاقة بشكل صحيح.

هام: كن حذرا عند اختيار يوم التنظيف. على الإنترنت ، يمكنك العثور على توصيات لتقليل محتوى السعرات الحرارية إلى 400 سعرة حرارية ، ولكن هذه الخطوة ستكون خطرة على صحتك.

يوم الصوم الجائع

• يسمى يوم التفريغ الجائع اليوم الذي لا يمكنك تناول الطعام فيه بجد أو سائل. يتكون النظام الغذائي بأكمله من الماء فقط. مثل هذا الجوع الدوري مفيد للغاية للجسم ويطلق عليه العلاجية
• عندما يكون لديك المزيد من الخبرة في طريقة التفريغ هذه ، يمكنك زيادة الجوع من 24 إلى 36 ساعة ، في المستقبل - حتى 2 أو أكثر من يوم. أكثر جوعا خبرة قادرين على الصمود بدون طعام لعدة أسابيع
• على مدار اليوم ، اشرب مياه الشرب النظيفة فقط بدون غاز في حجم 2.5 لتر. إذا لم يكن لديك مشاكل في الكلى ، يُسمح لك بالشرب ما يصل إلى 4 لترات من السائل. قسّم هذا المبلغ إلى أجزاء وشرب على فترات زمنية متساوية
• ليس من السهل الصمود طوال اليوم بدون طعام. حاول أن تصرف انتباههم عن الأفكار حول الطعام. يوصي الخبراء بالمشي في الهواء النقي أكثر ، وتجنب الأماكن التي تنبعث منها رائحة الطعام أو تناول الطعام ، وليس لتحميل نفسها جسديًا. من الأمثل تنفيذ الجوع العلاجي في عطلة نهاية الأسبوع ، عندما لا تحتاج إلى إجهاد نفسك بالعمل

هام: قبل ممارسة يوم جائع ، جرب قوتك في أنواع أخرى من أيام الصيام: الفاكهة ، الخضار ، الحنطة السوداء ، إلخ.

يوم الصوم سهل

ما مدى سهولة أن يكون يوم الصيام بالنسبة لك يعتمد على تفضيلات الطعام الخاصة بك. ليس من السهل الصمود طوال اليوم دون علاجك المفضل ، وتناول الحنطة السوداء التي تشعر بالاشمئزاز لك. لكي يمر التفريغ بسهولة ، اختر فقط تلك المنتجات التي تحبها حقًا.

أسهل من الناحية النفسية لنقل القيود غير المكتملة في القائمة. على سبيل المثال ، لا ينطوي يوم صيام الأرز على الطاقة فقط مع الأرز. لكن الفاكهة تتيح لك الحصول على أي ثمار ، باستثناء بعض العناصر. وينطبق الشيء نفسه على التفريغ على الخضروات والحساء ومنتجات الألبان.

أول يوم صيام

إذا لم تكن لديك خبرة في تفريغ الأحداث ، فاستعد بعناية لليوم الأول من التطهير في حياتك.

• عشية المساء ، تناول عشاء خفيف. يمكن أن يكون شرائح الخضار ، الحساء ، السلطة ، طبق السمك. تجنب اللحوم الدهنية والبيض والفطر وغيرها من المنتجات التي يتم هضمها بشكل خطير
• في اليوم السابق للتفريغ ، اشرب 8 أكواب من الماء العادي. بالطبع ، يجب أن يتم ذلك في وقت واحد ، ولكن طوال اليوم
• سيكون من المفيد شرب منتج منتجات الألبان في الليل ، وتناول تفاحة أو شاي طهي من مجموعة أعشاب تنظيف
• يجب أن يحدث أي يوم صيام في أمعاء فارغ.
• خلال النهار ، تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان كل ساعتين أو حتى أكثر

هام: استمع إلى جسمك. إذا زادت شهيتك بعد يوم التفريغ ولم تتمكن من التحكم فيها ، فإن أيام التفريغ ليست لك.

كم مرة لترتيب أيام الصيام؟

لا تخلط بين تدابير التطهير مع نظام غذائي يمكن أن يستمر أسبوعًا أو شهرًا أو حتى عام.

نظرًا لأن محتوى السعرات الحرارية في يوم التفريغ يتراوح من 800 إلى 1100 سعرة حرارية ، فمن الآمن ترتيبه أكثر من مرة في الأسبوع. سيكون من المفيد بشكل خاص إجراءه مباشرة بعد وليمة أو الإفراط في تناول الطعام. يتم إيداع الدهون فقط في اليوم الثالث بعد استهلاك الأطعمة من السعرات الحرارية ، لذلك بعد العطلة سيكون لديك يوم أو يومين فقط لمنع هذه العملية.

ينصح الخبراء بترتيب أيام الصيام في عطلات نهاية الأسبوع. هذا ليس فقط إلى حقيقة أنه في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك عدم تحميل نفسك جسديًا ، ولكن أيضًا مع حقيقة أن يوم التفريغ يتطلب المزيد من الراحة الليلية. زيادة مدة النوم إلى 10 ساعات.

كيفية ترتيب نظام غذائي في يوم واحد الصيام في الأسبوع

ستكون أيام Relight كل أسبوع مفيدة ليس فقط لفقدان الوزن. في الواقع ، في عملية التفريغ ، لا يتم تقسيم الدهون على الإطلاق. هذه طريقة لإعادة تشغيل الجسم وإعطاء الراحة للجهاز الهضمي.

السموم ، السموم ، احتياطيات السوائل الزائدة تخرج من الجسم. نتيجة لهذا ، فإن الجسم وخاصة الجهاز الهضمي أسهل في العمل. يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ومعه عملية فقدان الوزن المتسارع ، يتحسن بشكل جيد ، ويظهر النشاط اليومي.

يجب تنفيذ النظام الغذائي في يوم واحد الصيام في الأسبوع وفقًا للقواعد الموضحة أعلاه.

كيفية ترتيب نظام غذائي من يومين الصيام في الأسبوع

يسمى النظام الغذائي مع يومين تفريغ في الأسبوع نظام غذائي 5: 2. هذه طريقة جيدة لانقاص الوزن بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون إنكار أنفسهم الحلويات وغيرها من الأطعمة العالية.

هام: وفقًا للمراجعات ، يساعد المخطط 5: 2 في إنقاص الوزن بحوالي 1 كجم شهريًا. يتم إثبات النتائج ليس فقط من خلال فقدان الوزن العادي ، ولكن أيضًا من قبل الأطباء الذين اختبروا المنهجية على أنفسهم.

جوهر المنهجية هو أن 5 أيام في الأسبوع تأكل كل ما تريده تمامًا. بقية الأيام يتم تقليل قيمة الطاقة لنظامك الغذائي إلى 600 سعرة حرارية وتنتقل يومين إلى تفريغ.

لا توجد قيود على المنتجات لمدة 5 أيام عادية و 2 السحابات. هذا هو ، إذا كنت تريد أن تتناسب مع 600 سعرة حرارية 2 كعكة ولا تأكل أي شيء آخر ، فلديك الحق في القيام بذلك. لا ينبغي أن يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في الأيام العادية ، على الرغم من عدم حظر الغذاء ، علامة 2000 للنساء و 2600 للرجال.

كيفية ترتيب نظام غذائي من 3 أيام الصيام في الأسبوع

لتجنب عواقب أيام التفريغ المتكررة ، تقليل محتوى السعرات الحرارية التي لا تصل إلى 500-800 سعرة حرارية ، ولكن لا يقل عن 1000. 3 أيام من التفريغ على التوالي. سيكون من الأفضل إذا كنت تخطط لتدابير التطهير كل يوم.

هام: كن حذرًا في العديد من أيام التفريغ في الأسبوع ، لأنه مع انخفاض قيمة الطاقة في القائمة والفقر في النظام الغذائي ، يمكن أن يحدث ضمور الأنسجة.

كيفية ترتيب نظام غذائي في 4 أيام الصيام

في حالة التفريغ لمدة 4 أيام ، يجب أن تنسى أيام التطهير الجائع وتحويل انتباهك إلى "الإغراء".

تبقى جميع الأحاديات بمعزل ، وتأتي قائمة قريبة من التغذية المناسبة. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك طهي الأطباق اللذيذة والمختلف من المنتجات المدرجة. فيما يلي نظام غذائي تقريبي ، وفقًا له يجب أن تأكله لمدة 4 أيام:

• الخضروات ، الفواكه - ما يصل إلى 800 غرام
• lenten Bird ، Cottage Cheese - ما يصل إلى 300 غرام المجموع
• kripata Porridge - 250 G
• الكفير - كوب واحد في الليل
• الماء والشاي الأخضر - بكميات غير محدودة

هام: عمليات التخلص من السموم مثل الساونا والتدليك والاستحمام على النقيض والحمامات مع الصودا والملح سوف تعزز التأثير.

تذكر أن اتباع نظام غذائي للصوم لمدة 4 أيام ليس مخصصًا للتكرار المتكرر ويعمل كحدث لمرة واحدة لفقدان الوزن في حالات الطوارئ.

إصلاح النظام الغذائي لمدة 5 أيام

لمدة 5 أيام من النظام الغذائي التفريغ ، فرصة لخسارة 2-4 كجم. لا تزيد من هذه الفترة لتجنب العواقب الصحية.

مثل أيام الصيام ، لا يهدف النظام الغذائي للتنظيف لمدة 5 أيام إلى تقسيم الأنسجة الدهنية ، ولكن إلى تنظيف الجسم من التراكم الضار والسوائل الزائدة. القائمة غنية جدا ومتوازنة في العناصر الغذائية والفيتامينات. يتم نقل مثل هذا النظام الغذائي بكل بساطة.

منتجات مربحة:

• لحم طري
• أجزاء منخفضة من الطائر (أفضل الثدي)
• أسماك منخفضة الدسم والأسماك المتوسطة الدسم
• جريش الشوفان
• كل ثروة الخضروات والفواكه والعصائر والفريش منها
• منتجات الألبان ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض الدهون
• الخبز الكامل والخبز المصنوع من الدقيق الخشن
• الزيوت النباتية

المنتجات المحظورة:

• اللحوم الدهنية ، الدواجن ، السمك
• مأكولات بحرية
• اللحوم المدخنة
• السكر
• أي حلويات ، حلويات ، خبز أبيض
• حليب صافي
• الشراء الزبادي مع إضافات
• مجموعات
• معكرونة
• مشروبات كحولية

اتباع نظام غذائي شاق لمدة 7 أيام

النظام الغذائي لمدة 7 أيام مضمّن بالكامل في العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. إضافة تدريجيا منتجات جديدة مفيدة وطبيعية إلى القائمة المقترحة ، يمكنك جعل هذه المنهجية مبدأ نظامك الغذائي مدى الحياة.

هام: نظام تنظيف لمدة أسبوع جيد جدًا للصحة بحيث يمكن ممارسته حتى في المراحل المبكرة من الحمل ومرض السكري. بالطبع ، تحتاج إلى القيام بذلك فقط تحت إشراف صارم للطبيب.

يوصى بالجوع في اليوم الأول من النظام الغذائي. يمكنك فقط استخدام الماء والشاي الأخضر والأعشاب وبالتالي إعطاء قوة دفع للجسم لفقدان الوزن والتنقية.

اليوم الثاني:

• الإفطار: جزء من الزبادي الطبيعي ، واثنين من التفاح الأخضر
• الغداء: سلطة فواكه مع زيت نباتي ، كوب من الشاي العشبي
• عشاء: نصف الجريب فروت ، حفنة من بذور عباد الشمس النيئة

اليوم الثالث:

• الإفطار: جزء من الزبادي الطبيعي بدون إضافات ، حفنة العنب
• الغداء: خزفي الكوسة ، زيت نباتي نباتي
• العشاء: الفلفل البلغاري وسلطة الخيار

اليوم الرابع:

• الإفطار: جزء من الزبادي الطبيعي ، الفاكهة للاختيار من بينها
• الغداء: سلطة نباتية من الفجل ، الملفوف ، الفجل ، حفنة من المكسرات ، غوص من الأرز المسلوق ، كوب من العصير من الطماطم
• العشاء: نصف الجريب فروت ، حفنة من المكسرات ، كوب من الشاي

اليوم الخامس:

• الإفطار: جزء من الزبادي الطبيعي ، زوج من البرتقال
• الغداء: 3 بطاطس مطبوخة ، سلطة الفاكهة
• عشاء: Apple ، جزء من الجبن الكوخ ، كومبوت

اليوم السادس:

• الإفطار: جزء من اللبن الزبادي الطبيعي ، زوج من فصيص الأناناس
• الغداء: الحبوب مع العسل ، الفاكهة للاختيار من بينها
• عشاء: حفنة من المكسرات والمشمش المجفف

اليوم السابع:

• الإفطار: عصيدة الشوفان مع قطع من الفاكهة
• الغداء: لحم الدجاج مع الخوخ ، سلطة الخضار
• العشاء: ثماران للاختيار من بينها ، 2 ملعقة صغيرة عسل

كيفية ترتيب نظام غذائي في 10 أيام الصيام

هام: يتطلب نظام تنظيف لمدة 10 أيام راحة ونومًا إلزاميًا.

سيساعد النظام الغذائي التفريغ لمدة 10 أيام على تطهير جسم السموم والسموم بعناية. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تنظيف الأمعاء من البراز الراكد ، ونتيجة لذلك سيتم ضبط عمل الجهاز الهضمي ، وهذا هو العامل الأول لفقدان الوزن الصحي.

القائمة التقريبية ليوم واحد:

• الإفطار: الزبادي الطبيعي والفواكه والتوت مع الزيت النباتي أو في عصيره الخاص ، ضخ الأعشاب
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات (أفضل خليط)
• الغداء: شرائح أسماك منخفضة الدسم والخضروات المخبوزة والخضروات الخضراء مع الزيت النباتي
• وجبة خفيفة بعد الظهر: التسريب العشبي ، بضع ثمار للاختيار من بينها
• عشاء: الخل الدافئ ، جزء من الزبادي الطبيعي

هام: يتم إعداد الحقن العشبية بشكل أفضل من مجموعات خاصة من الأعشاب التي تضع الأمعاء.

كيفية ترتيب شهر في أيام التفريغ

لترتيب نظام غذائي للتطهير لمدة شهر كامل ، خذ أساسًا قائمة أي نظام غذائي قصير الأجل (5- ، 7-10 أيام) ، كل يوم بالإضافة إلى ذلك ، تناول منتجات طبيعية ومفيدة أخرى.

أيام الموضوع كل يوم آخر

بعد يوم ، لا يوصي أي متخصص بممارسة أيام الصيام. تهدف جلسات التنظيف يوميًا إلى تفريغ الجسم ، لإعطاء استراحة في الجهاز الهضمي ، للمساعدة في استعادة عملها. إن تطهير السموم والخبث في كثير من الأحيان - كل يوم - ليس مطلوبًا ، حيث لن يكون لديك وقت لتجميع هذه الخبث والسموم نفسها.

يوم الصيام بعد الإفراط في تناول الطعام

إذا كان العيد الاحتفالي متقدمًا ، فسيكون من الصحيح التفريغ قبله وبعده - ما مجموعه يومين تطهير. سيكون مثل هذا النظام ضمانًا بعلاجات الاحتفال لن يتم تأخيرها في شكل أنسجة دهنية ، ولكن ستتم إزالتها من الجسم دون أثر.

السباقات لتفريغ أيام

وغني عن القول ، أن المنتجات الطبيعية والطازجة فقط يمكن أن تصبح أساسًا لفقدان الوزن المناسب. إذا كنت تخطط لطهي الأطباق من المنتجات المسموح بها ، فسوف تهدف إلى الطهي قبل تناولها. الأطباق المخزنة خلال اليوم وتفقد جزءًا كبيرًا من خصائصها المفيدة.

يوم تفريغ الألبان والألبان يوم تفريغ: الكفير ، على الزبادي ، على الحليب ، على مخمرة ، على جبنة كوخ

هام: منتجات الألبان ومنتجات الألبان غنية بالكالسيوم. نظرًا لاستخدامها ، يتم تطبيع الهضم ، ويتحسن النوم ، ويتم تعزيز الجهاز المناعي.

في يوم تفريغ في الحليب أو منتج الحليب الحامض السائل ، ستحتاج إلى 1-2 لترات من السائل: الحليب ، الكفير ، الحليب المخبوز المخمر ، شرب الزبادي الطبيعي بدون إضافات. يجب أن تكون مشروبات منخفضة الدهون. في حالة الحليب ، هذا يصل إلى 3 ٪ ، الرماد - حتى 5 ٪ ، الكفير - يصل إلى 1.5 ٪ ، الزبادي - حتى 2 ٪.

إذا اخترت Cottage Cheese لتفريغها ، فستحتاج إلى 1 كجم من المنتجات منخفضة الدسم (0-3 ٪) أو نصف الدهون (5-9 ٪).

قسّم أي منتج إلى أجزاء متساوية واستخدم كل ساعتين. اشرب أيضًا من 1.5 لتر من مياه الشرب النظيفة أو دفعات الأعشاب.

كيفية ترتيب يوم صيام البروتين: اللحوم ، على صدر الدجاج ، على السمك ، على البيض

هام: البروتين ضروري للجسم لبناء واستعادة الأنسجة ، بما في ذلك العضلات. يعد البروتين مفيدًا عند فقدان الوزن ، حيث يتم إنفاق الكثير من الطاقة على استيعابه ويوفر البروتين شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

• الكمية اليومية من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك لأيام البروتين تصل إلى 400 جم
• يجب أن تكون أصنافًا منخفضة الدسم التي تم تحضيرها مع الطهي
• من الأفضل إذا لم تستخدم الملح على الإطلاق ، لذلك سيظهر تأثير تطهير يوم التفريغ بشكل كامل
• استبدل الملح بصلصة الصويا الطبيعية والأعشاب وعصير الليمون
• بيض الدجاج يوميًا من التفريغ ستحتاج إلى حوالي 400-500 غرام من البيض
• غلي البيض صلبًا أو ناعمًا ، ولكن بأي حال من الأحوال لا تقلى باستخدام الزيت أو الدهون

يوم صيام على الحبوب: دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، على الشعير اللؤلؤ ، في الأرز

هام: طهي أي عصيدة فقط على الماء وبدون استخدام الملح والزيت وغيرها من المواد المضافة.

ليوم التفريغ على الحبوب ، ستحتاج إلى 700 غرام من العصيدة المطبوخة على الماء إلى كثافة متوسطة. قسّم هذا المجلد إلى 5-6 أجزاء متساوية وتناول الطعام خلال اليوم ، في وقت واحد باستخدام 1.5-2 لتر من الماء العادي.

أيام الصيام الخضار: الخيار ، على الملفوف ، على البطاطس ، مخلل الملفوف ، على الجزر ، على البنجر ، على اليقطين ، الطماطم

الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن ، وكذلك الألياف ، وهو أمر ضروري ببساطة للهضم الطبيعي. تعد أيام الصيام الخضار واحدة من أبسط ، حيث يمكنك تناول كل من أنواع الخضروات والعديد من الخضروات. الاستثناء هو البطاطا النشوية والبنجر فقط ، والتي ليست مناسبة لأيام التطهير.

الأكثر فعالية هو يوم تفريغ الخيار. ينظف الجسم ليس فقط بسبب الألياف ، ولكن أيضًا كمية كبيرة من السائل. في يوم واحد من هذا القبيل يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم من الوزن.

تتكون القائمة اليومية من 1-1.5 كجم من أي خضروات ، والتي يجب تقسيمها إلى 5-6 وجبات.

يوم صيام الفاكهة: على البرتقال ، على البطيخ ، على الموز ، على الجريب فروت ، التفاح على الليمون ، اليوسفي ، على الفواكه المجففة

ليوم الفاكهة ، يمكنك اختيار فاكهة مفضلة في حجم يصل إلى 2 كجم واستخدامها أجزاء متساوية طوال اليوم. يمكن التسامح بسهولة مع هذه القائمة الحلوة نفسية.

هام: يوصي الخبراء باختيار تلك الثمار التي تنمو في خطوط العرض. وهي تعتبر الأكثر فائدة للجسم.

الفواكه الجافة أكثر ارتفاعًا من الفواكه ، لذلك يمكن أن يكون 500 جم فقط. يجب سكب الفواكه الجافة بالماء ليلا قبل يوم الصيام.

يوم التحميل على الخبز

ليوم التطهير ، لن يكون الخبز إلا من دقيق الجاودار. بالإضافة إلى ذلك ، شراء 1 لتر من الكفير الطبيعية الطازجة. سوف يستغرق الخبز نصف كيلوغرام. قسّم جميع المنتجات إلى أجزاء متساوية واستخدامها طوال اليوم. يمكنك تناول الخبز والكفير بشكل منفصل ، أو يمكنك الجمع بينهما في وجبة واحدة.

يوم التفريغ على الحساء

هذا يوم الصيام مناسب لعشاق الحساء الحقيقيين. ومع ذلك ، فإن بعض الخبراء يتعارضون مع هذا التفريغ ، حيث تعتبر مكونات العديد من الحساء غير متوافقة ، والطبخ - وهي عملية تحرم الخضار من حصة الأسد من خصائصها المفيدة.

يتم طهي جميع الحساء في يوم الصيام فقط من الخضروات وحد أدنى من الملح. اللحم مستحيل تمامًا. يمكنك استخدام وصفات جاهزة أو تجربة من منتجاتك المفضلة.

يوم صيام على السوائل: على الماء ، على الشاي الأخضر ، على الماء المعدني ، على العصير ، على الشاي مع الحليب

يشبه يوم التفريغ على السوائل المجاعة الطبية يوم واحد ، والذي تمت مناقشته أعلاه. هذه جلسة معقدة إلى حد ما تحتاج فيها فقط إلى شرب الماء والشاي والعصير والسوائل الأخرى في حجم من 1.5 إلى 4 لتر ليوم كامل. قبل ممارسة هذا التفريغ ، تأكد من تجربة نفسك في أنواع أخرى من أيام التطهير.

يوم صيام حلو: على العسل ، على الشوكولاتة

بالنسبة لأكثر الأسنان الحلوة اليائسة التي لا تستطيع العيش بدون حلوة ويوم ، تم تطوير أيام الصيام الحلوة الخاصة.

في يوم تفريغ العسل ، ستحتاج إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر الطبيعي ، مع كل منها تأكل 2 ملعقة صغيرة. عسل. لتناول العشاء ، خطة 1 ملعقة صغيرة. العسل ، مجموع 5 وجبات - 9 ملعقة صغيرة. عسل.

هام: لتقليل الشعور بالجوع ، أضف القليل من الحليب إلى الشاي.

ليوم الشوكولاتة ، ستحتاج إلى 100 غرام من الشوكولاتة المريرة بنسبة مئوية من الكاكاو 80 وما فوق. قسّم هذه الكمية إلى 5 أجزاء متساوية وتناول الطعام خلال اليوم. بالإضافة إلى الماء ، في هذا اليوم يُسمح له بشرب الشاي والقهوة بكمية صغيرة من الحليب.

أيام الدرابزين: نخالة

Sharbi هو منتج مفيد لفقدان الوزن وتنظيف الجسم. إنهم يتضخمون في المعدة ، مما يخلق شعورًا بالشبع ، مما يجعلهم لا غنى عنه لفقدان الوزن.

هام: يجب ألا تتجاوز القاعدة اليومية للنخالة 30 جم.

ليوم التفريغ ، ستحتاج إلى 20-30 جم من النخالة ، والتي يجب أن تنقع في 1.5 لتر من الكفير وتناول الطعام خلال اليوم.

أيام الدرابزين للنساء الحوامل

إن أيام الراحة للنساء الحوامل لها أهمية خاصة بسبب حقيقة أن الجسم الأنثوي يخضع للعديد من التغييرات. سيساعد التفريغ الدوري على التخلص من الوذمة ، وأيضًا الوقاية من الوزن الزائد. ينصح الخبراء بالحجز مثل هذه الأحداث كل 7-10 أيام.

بالنسبة للمرأة الحامل ، فإن أيام الصيام من الكفير والتفاح والجبن مناسبة. قبل ممارسة أي منهم ، استشر طبيبك.

أيام الصيام من Malyshev

توصي إيلينا ماليشيفا بأيام الأرز والحبر. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة في القائمة ، في رأيها ، 800 سعرة حرارية.

كيف تشرب الماء في يوم صيام؟

خلال يوم التفريغ ، من الضروري شرب 1.5 لتر أو أكثر من السوائل. ويشمل ذلك ماء الشرب النقي بدون غاز ، والشاي الأخضر بدون سكر ، وكذلك دفعات العشبية. اشرب كوبًا من السائل قبل الأكل ونفس الكمية - بعد ساعة واحدة.

أيام الإضاءة لفقدان الوزن: النتائج

نتائج أيام الصيام فردية للغاية. بادئ ذي بدء ، فهي تعتمد على الوزن الأولي لفقدان الوزن وسرعة التمثيل الغذائي. في المتوسط \u200b\u200b، يكون خط Plumb لكل يوم واحد ، خاصة إذا كان الأول ، هو 0.5-1 كجم.

أيضًا ، تعتمد كفاءة التفريغ مباشرة على المنتجات التي تستخدمها. على سبيل المثال ، يعد الخيار بفقدان 3.5 كجم من الوزن ، والتفاح - 3 كيلوغرام ، و kefir - 2 كجم ، حنطة سوداء - 1 كجم ، إلخ.

موانع أيام التفريغ

يتم بطلان أيام الصيام في:

• داء السكري
• استنفاد مرض طويل
• أمراض الجهاز الهضمي

مع أي أمراض مزمنة وحادة ، من الأفضل استشارة الطبيب أمام يوم التفريغ.

الأضرار التي لحقت أيام التفريغ الطالبة من أيام الصيام

ضرر أيام التفريغ هو الكامنة في النظام الغذائي غير المتوازن. كقاعدة عامة ، يكون التفريغ أحاديًا - استخدام منتج واحد. إذا لاحظت أيام التطهير أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع ، فيمكنك تقويض الصحة بجدية.

أيام الإضراب: الاستعراضات

التقييمات حول أيام التفريغ جيدة في الغالب. يُنصح بإجراء الأطباء ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة يصفون أيام الصيام كعنصر في العلاج. المنتجات التي تختارها أصبحت ممتعة ، لذلك ينصحك الخبراء بالسكان على الأطباق المفضلة لديك.

فيديو: أفضل أيام الصيام على الأرز والمنتجات الأخرى