كيف تسريع التمثيل الغذائي؟ تسريع العقاقير الأيض

إذا حددنا "تبادل المواد" بلغة بشرية بسيطة ، فهذه هي معالجة العناصر الغذائية القادمة مع الطعام وتحويلها إلى عناصر بناء خلايا الجسم. عندما تتلقى الخلايا مواد البناء هذه ، فإنها تعطي العناصر المستهلكة. يمكن أن تؤدي اضطرابات التمثيل الغذائي إلى مشاكل خطيرة. واحد منهم هو السمنة.

مهمة كل شخص يشاهد جسده تسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكن القيام بذلك بطرق مختلفة. ولكن من الأفضل التعامل مع تسارع التمثيل الغذائي باستخدام مجمع من التدابير أدناه.

يتم تحديد معدل التمثيل الغذائي من خلال عدة عوامل:

• سن
• الوراثة
• النشاط البدني
• حالة الإنسان العاطفية

بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر بعض الطعام والمشروبات على معدل التمثيل الغذائي.

هام: أي مسألة عضوية قابلة للذوبان ، تدخل الجسم ، مدمجة في عملية التمثيل الغذائي. في هذه الحالة ، يمكن استخدامه للحصول على الطاقة أو الذهاب "في الاحتياطي". وهذا هو ، تتحول إلى دهون وتبقى في "مستودع" الجسم حتى أوقات أفضل. علاوة على ذلك ، ليس فقط الكربوهيدرات ، ولكن أيضًا يمكن أن تتحول البروتينات إلى دهون. إذا لم تكن هناك حاجة لهم في الوقت الحالي.

التمثيل الغذائي البطيء يؤدي إلى انخفاض الحاجة إلى الجسم للطاقة. هذا هو السبب في أن الطعام ، السقوط فيه ، لا يستخدم لغرضه المقصود ، ولكنه يتحول إلى دهون.
من أجل أن يكون الجسم نحيلة زيادة معدل الأيض.

ما الذي يعتمد على معدل التمثيل الغذائي؟

يعتمد معدل التمثيل الغذائي على العوامل الثلاثة:

1. التغذية السليمة
2. زيادة في استهلاك الطاقة (التدريب)
3. زيادة في كمية السائل المستخدمة

المنتجات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم

أساس الجسم النحيف هو التغذية المناسبة.
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة المستهلكة مع الطعام في "تفريق" التمثيل الغذائي. ولكن ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري بناء نظامك الغذائي بشكل صحيح. يجب أن تحتوي على وجود الكربوهيدرات "الصحيحة" والبروتينات والدهون.

هام: الوجبة الرئيسية هي تقديم وجبة الإفطار. فنجان من القهوة بدلاً من الإفطار يبطئ بشكل كبير في التمثيل الغذائي.

غذاء البروتين يسارع الأيض جيدًا. الأسماك ، منتجات الألبان ، اللحوم ذات الدهون المنخفض ، المأكولات البحرية قادرة على "تفريق" التمثيل الغذائي. حوالي ثلث المواد المفيدة من هذه المنتجات تنفق على الفور من قبل الجسم. طعام البروتين ليس مفيدًا في حد ذاته ، ولكنه يمكن أن يبتعد أيضًا عن الجوع لفترة طويلة.

كيف يؤثر تواتر الوجبات بسرعة الأيض؟

هام: وجبات متكررة تؤثر أيضًا على سرعة التمثيل الغذائي جيدًا. لكن الشيء الرئيسي خلال مثل هذه الوجبات هو عدم الإفراط في تناول الطعام. تذكر النظام الغذائي " خمسة ملاعق كبيرة"؟ يمكنك استخدام هذا النهج لتشكيل نظامك الغذائي.

هل الأيض يسارع مجموعة متنوعة من التغذية؟

عامل مهم آخر في التمثيل الغذائي السريع - مجموعة متنوعة من التغذية. تحتاج إلى التفكير ليس فقط في العدد الصحيح من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ولكن أيضًا حول العدد المطلوب من الفيتامينات والمعادن. وهذا لا يمكن القيام به فقط مع مجموعة متنوعة من الطعام. على سبيل المثال ، من المهم: الدهون مثل أوميغا 3 و أوميغا 6 الموجودة بكميات كبيرة في المأكولات البحرية ، محفزات ممتازة لتسريع التمثيل الغذائي.

دور التوابل في تسريع التمثيل الغذائي

التوابل المختلفة لها تأثير جيد على تسريع التمثيل الغذائي. خاصة في هذا الدور ، نجح الفلفل الأحمر. وفقًا لبعض العلماء ، يمكن للمواد المفيدة من هذا التوابل تسريع بعض عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 50 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، الفلفل الأحمر له آثار إيجابية أخرى. لكن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معدة والبنكرياس ، هذا التوابل بطلان.

أيضا ، يتأثر تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بـ: الخردل والقرفة والزنجبيل والجينسنغ.

هل تزيد من استقلاب القهوة والشاي الأخضر؟

الكافيين قادر على أن يكون له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي. وفقًا لأخصائيي التغذية الأمريكيين من معهد فلوريدا ، فإن كوب أو ثلاثة من القهوة في اليوم يسرعون عملية التمثيل الغذائي بنسبة 5 ٪. ولكن ، إذا قمت بزيادة كمية الكافيين المستخدمة ، فسيتم تقليل تأثيره. بجانب، زيادة كمية الكافيين تؤثر سلبًا على الجهاز العصبي.

بخصوص شاي أخضر، كما أنه يحتوي على الكافيين. ولكن ، إلى جانب هذه المادة ، يوجد أيضًا في الشاي الأخضر الكاتيكين. أنها تؤثر بشكل إيجابي تكوين الحرارة - عملية إنتاج الحرارة للتشغيل المناسب لأعضائه. مثل هذا الإنتاج الحراري يحتاج أيضا إلى الطاقة. مما يؤثر بشكل إيجابي على معدل العمليات الأيضية في الجسم.

تأثير خل التفاح على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم

في الآونة الأخيرة ، اكتشف العلماء الخصائص الإيجابية للتأثير خل التفاح إلى التمثيل الغذائي. اكتشف خبراء التغذية اليابانيون قدرة هذا المنتج الطبيعي على تحييد الدهون الزائدة من الجسم وإزالتها. يُعتقد أن ملعقة من خل التفاح في اليوم قادر على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ولكن ، قبل تطبيق هذا المنتج ، من الضروري استشارة الطبيب.

عصير الجريب فروت والتمثيل الغذائي

عصير الجريب فروت ، في الواقع ، مثل هذه الفاكهة الحمضيات ، له تأثير إيجابي على معدل التمثيل الغذائي. قبل عشر سنوات ، تم نشر دراسة في مجلة Nature Magazine ، والتي وفقًا لعصير الجريب فروت يتفوق عدة مرات على عصير التفاح في الواقع على التمثيل الغذائي.

تسريع العقاقير الأيض

حتى الآن ، هناك مجموعة كبيرة من الأدوية تعتمد على مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان التي تساعد على "تفريق" التمثيل الغذائي. بالطبع ، تحتاج إلى اللجوء إلى مساعدتهم في ضرورة شديدة وتأكد من أن يخضعها أخصائي. وتشمل هذه الأدوية:

ميريديا. الوصفة الرئيسية للدواء هي قمع الشعور بالجوع. ولكن ، إلى جانب هذا الإجراء ، فإن ميريديا لها تأثير إيجابي على سرعة التمثيل الغذائي. يؤدي تناول هذا الدواء إلى تطبيع مستوى البروتينات الدهنية ، الدهون الثلاثية ، الكوليسترول ، الجلوكوز ، حمض اليوريك ، الهيموغلوبين المستمر ، الببتيدات C وأفضل امتصاص الطعام.

« reduxin». الدواء المحلي لتقليل الشعور بالجوع وتعزيز استهلاك الطاقة من قبل الجسم يعمل مثل "ميريديا"

"لينداكس." يعزز الدواء شعور شبع الجسم ويزيل شغف المنتجات عالية الكالوري. ولكن أيضًا ، يؤدي استقبال "Lindax" إلى زيادة استهلاك الطاقة.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في المنزل

أحد عوامل تسريع التمثيل الغذائي هو ضمان زيادة استهلاك الطاقة من قبل الجسم. يمكنك تحقيق ذلك في المنزل التدريب العادي. للقيام بذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق الاشتراك في تشكيل ويلاتس وغيرها من الأيروبيك الشهيرة اليوم. في الفصل رياضة يحتوي موقعنا على أفضل أنواع التدريب التي يمكن أن تشارك في المنزل.

هام: تشير الدراسات الحديثة إلى أن تدريب القوة له تأثير أكبر على تسارع التمثيل الغذائي أكثر من القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعيد هذا التدريب نغمة العضلات ، "تشديد" الجسم ويجعله أكثر جمالا. علاوة على ذلك ، يظهر تدريب القوة ليس فقط النصف القوي من الإنسانية ، ولكن أيضًا للنساء.

كيف يسرع الماء الأيض؟

نظام الشرب الصحيح هو أيضًا محفز ممتاز للتمثيل الغذائي السريع. من الضروري استهلاك ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. ماء نقي، لا سوائل من القهوة والشاي وغيرها من المشروبات.

هام: يساعد الماء على أفضل الدورة الدموية في الجسم ، ويقمع شعور الجوع ويجذب مخزونات الدهون في عمليات التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يجعل الماء الجسم ينفق الطاقة الزائدة على معالجته. في الوقت نفسه ، لا يحمل الماء نفسه أي سعرات حرارية.

هام: قلة الماء في الجسم يؤدي إلى انخفاض في معدل التمثيل الغذائي. الماء ضروري للعديد من عمليات التمثيل الغذائي وسيؤثر كميةها الصغيرة بشكل كبير على عمل الكائن الحي بأكمله. حسب العلماء أنه يجب على الشخص يوميًا أن يشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء ، وتوزيع هذا المجلد بالتساوي خلال اليوم.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي: نصائح

يتأثر التمثيل الغذائي ليس فقط بالتغذية المناسبة والمنتظمة للتغذية والتدريب والشرب. يمكن "التشتت" النصائح التالية عن طريق التمثيل الغذائي:

المجلس رقم 1. النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في اليوم. لقد أثبت العلماء أنه إذا كنت تنام بشكل أقل ، فستتباطأ العديد من عمليات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب قلة النوم مشاكل أخرى في الجسم.

المجلس رقم 2. قم بزيارة الساونا. الساونا أو الحمام يسارع عملية التمثيل الغذائي للدهون. الحرارة تعزز تفاعلات التحلل من رواسب الدهون. تتم معالجة الخلايا الدهنية المنفصلة بسهولة أكبر بواسطة الجسم.

نصيحة رقم 3. الضغوط لها تأثير كبير على التباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي للجسم. هرمونات الإجهاد لا تقمع فقط العمليات اللازمة للجسم ، ولكنها أيضًا قادرة على تعزيز الشعور بالجوع. ما هو أسوأ يؤثر على الجسم.

معدل التمثيل الغذائي المرتفع ليس مجرد مهمة مهمة عند تقليل الوزن. المعدل الصحيح للتمثيل الغذائي هو مفتاح الصحة والجمال.

فيديو. التمثيل الغذائي.

الفيديو: كيف تسريع عملية التمثيل الغذائي؟