النظام الغذائي خمسة ملاعق كبيرة. قواعد النظام الغذائي والوقت

هام: "خمسة ملاعق كبيرة" ليس مجرد نظام غذائي ، إنه نظام طاقة كامل. بمساعدته ، يمكنك تقليل وزن الجسم وتقليل حجم المعدة.

سوف تتعرف على كيفية القيام بذلك ، وكذلك حول النتائج التي يمكن تحقيقها باستخدام نظام "خمس ملاعق كبيرة" في هذه المقالة.

محتوى

ميزات نظام غذائي 5 ملاعق كبيرة

هام: تم تطوير نظام الطاقة المعني في هذه المقالة من قبل الجمعية الغذائية الأوروبية. وفقًا لخبراء هذه المنظمة - 5 ملاعق كبيرة من هذا الحجم من الطعام ، نظرًا لاستهلاكها ، فإن وزن الجسم لا يكتسب فقط ، ولكن على العكس من ذلك ، فإنه يقرر.

الميزة الرئيسية لنظام غذائي "خمس ملاعق كبيرة" ليس حظرًا على بعض المنتجات الغذائية ، ولكنه قيود على كمية الطعام المستهلكة في وقت واحد. والحقيقة هي أن الأشخاص ذوي الوزن الزائد ، كقاعدة عامة ، زاد معدة. كلما زاد حجم هذا العضو ، كلما زاد عدد الطعام إلى إرضاء الجوع.

مثل لاعب كمال أجسام يضخ عضلاتهم ، "ضخ" شراهة بطنها. علاوة على ذلك ، للقيام بذلك أسهل بكثير من جعل العضلة ذات الرأسين تنمو. عوامل نمو المعدة الرئيسية هي التغذية غير النظامية والإفراط في تناول الطعام بشكل منتظم. المعدة الممتدة "demits" المزيد من الطعام. يأتي الشعور بالتشبع بعد أن تلقى الجسم الجرعة اللازمة من الطعام.

تذكر: ماذا يحدث للطعام "الإضافي"؟ كل شيء صحيح ، يتحول إلى دهون.

قواعد النظام الغذائي 5 ملاعق كبيرة

"خمسة ملاعق كبيرة" - جسم الطعام ضروري من أجل إرضاء الجوع وتشبعه بمواد مفيدة.

هام: مع مثل هذا الحجم من الطعام ، لن تمتد المعدة فقط ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن الحجم ينخفض \u200b\u200bتمامًا مثل الملابس "الجلوس" بعد الغسيل.

لا يوجد سوى قاعدتان لنظام الطاقة الموصوف:
• يجب ألا يتجاوز حجم الطعام الذي تم تناوله في وقت واحد خمسة ملاعق كبيرة ؛
• تحتاج إلى تناول الطعام كل ثلاث ساعات.

هام: إن المزايا الرئيسية لنظام غذائي "الملاعق الصخرية الخمسة" هي بساطتها وعدم وجود قيود قوية. مما يسمح لك بالنظر في هذا النظام الغذائي آمن للصحة. لا يمكن أن يقلل نظام الطاقة هذا من الوزن فحسب ، بل يحسن عمل الجهاز الهضمي.

ما هي المدة التي يستغرقها الالتزام بنظام غذائي من 5 ملاعق كبيرة؟

نظرًا لأن النظام الغذائي "خمس ملاعق كبيرة" ليس صارمًا للغاية ، يمكن الالتزام به لفترة طويلة جدًا.
بالطبع ، قبل استخدامه ، لا تنسى التشاور مع أخصائي التغذية. ولكن،

ويعتقد أن أصغر مدة هذا النظام الغذائي هو أسبوع. وفترة يمكنك من خلالها تحقيق نتيجة جيدة - شهر.

ليس من قبيل الصدفة أن هذا النظام الغذائي يسمى نظام الطاقة. العديد من الذين يبدأون في الالتزام بـ "الملاعق الخمسة" يتحولون إليها تمامًا.

دايت 5 ملاعق: ما هو ممكن وما هو مستحيل؟

مع النظام الغذائي الموصوف ، من المهم تكوين نظامك الغذائي بشكل صحيح. اختر أقصى كمية من الطعام الصحي. نعم،

تذكر: الأطعمة المقلية والدهنية مع "خمسة ملاعق" ليست ممنوعة. ولكن ، لا تستخدم مثل هذا الطعام في كثير من الأحيان. إنه ضار ويجب فهم ذلك.

عند استخدام "خمسة ملاعق كبيرة" في نظام الطاقة الخاص بك ، يمكنك استخدام:
• الحلويات-أكثر من 1-2 حصص في الأسبوع ؛
• الكحول أكثر من الجزء الأول في الأسبوع ؛
• Fatty Foods-3-4 في الأسبوع.

هام: لا ينبغي استخدام هذه المنتجات "المحظورة" في الوجبات الغذائية الأخرى عند استخدام "خمس ملاعق" في حالة رغبة في تحقيق النتائج في أسرع وقت ممكن.

كيفية نقل نظام غذائي من 5 ملاعق كبيرة إلى نمط حياة صحي؟

وضع هذا النظام الغذائي في نظامك الغذائي لنمط الحياة الصحي أمر بسيط للغاية. ابدأ في حساب مقدار الطعام الذي تتناوله في وقت واحد. الأكثر صعوبة هي أول 3-4 أيام. بعد ذلك ، سوف "يشارك" الجسم وسيصبح من الأسهل بالنسبة لك استخدام هذا النظام الغذائي.

هام: خمسة ملاعق كبيرة من الطعام تساوي حوالي 150 جرام. إذا كنت ترغب في تناول تفاحة كاملة أو فاكهة أخرى ، فقم بوزنها واستخدم فقط الحجم المسموح به لهذا المنتج.

بعد أن تبدأ في تناول الكمية المناسبة من الطعام ، تحتاج إلى الانتقال إلى جودته.

هذا أكثر صعوبة. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ويتألف من الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية ، المعادن و الفيتامينات. استخدم المزيد من الأطعمة البروتين والفواكه والخضروات في النظام الغذائي. يجب أن تكون الكربوهيدرات مفيدة. رفض المعجنات الحلوة ، والحلويات ، وشوكولاتة الحليب وغيرها من المنتجات الغنية بالكربوهيدرات الضارة. أما بالنسبة للكربوهيدرات المفيدة ، فإنها يتم الاحتفاظ بها في:
• الخضروات الطازجة؛
• الفواكه الطازجة.
• المكسرات.
• البقوليات.
• الخبز مع النخالة.
• كتاب الأرز.

بناءً على هذه القائمة ، مع قائمة "خمس ملاعق" ، يمكن أن يكون مثل هذا:
• الإفطار الأول: خمسة ملاعق كبيرة من عصيدة الأرز مع الزبدة ، فنجان من القهوة الطبيعية ؛
• الإفطار الثاني: خمسة ملاعق كبيرة من سلطة الفاكهة من التفاح والموز والبرتقال ؛
• الغداء: خمسة ملاعق كبيرة من عصيدة الحنطة السوداء مع اللحم.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: خمسة ملاعق كبيرة من سلطة الخضار ؛
• العشاء: خمسة ملاعق كبيرة من الزبادي منخفضة الدهون.

هام: تنويع قائمتك. انتبه إلى هذه المنتجات التي لم يتم الانتباه إليها من قبل. بفضل انخفاض أحجام الطعام ، يتم تقليل تكلفة النظام الغذائي مع هذا النظام الغذائي. لذلك ، يمكنك الانتباه إلى الفواكه الغريبة والمأكولات البحرية.

ما هي النتائج التي يمكن أن تتوقع خمس ملاعق كبيرة من النظام الغذائي؟

نتائج هذا النظام الغذائي تعتمد عليك فقط. لقد كتبت بالفعل على صفحات هذا الموقع

تذكر: لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يساعد إذا لم تعطي جسمك حمولة.

لا يوجد وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية - قم باللياقة في المنزل. اختر بنفسك التدريبات التي تحبها على موقعنا في قسم الرياضة.

لا تريد الانخراط في اللياقة في شقة خانقة؟ يمكنك أن تتذكر مثل هذا المساعد الذي يفقد وزنه كجبل جبان.

خمسة ملاعق كبيرة تفقد الوزن من النظام الغذائي

مراجعات أولئك الذين يفقدون وزنهم حول نظام "ملاعق كبيرة من الملاعق الخمس" متناقضة تمامًا. حتى قبل الجلوس على هذا النظام الغذائي ، حدد هدفه لنفسك. إذا كنت عرضة للامتلاء ، فيمكنك التخلص من الجنيهات الإضافية ، إذا كان مع قيود في الحجم ، فاعدل قيودًا على أنواع الطعام المستهلكة بمثل هذا النظام الغذائي. إذا كنت ستأكل مقليًا ودهونًا ، وكذلك المنتجات ذات الكربوهيدرات الضارة ، فيمكنك رمي حتى كيلوغرام واحد.