إنشاء جسم رياضي ونسب

لتحقيق جسم رياضي جميل حقيقي للغاية! للقيام بذلك ، يجب عليك الانتباه إلى التدريب والتغذية المناسبة ، وكذلك تحديد أهداف واضحة وتحقيقها.

إن حب التربية البدنية وقيادة نمط الحياة الصحي هو الهوايات الرئيسية للشخص الحديث. فقط جسم صحي وجميل ومنغم يمكنه أن يجعل أي شخص حياة سعيدة ورضا. جسم جيد للبئر هو سر طول العمر والمزاج الجيد!

قبل التحسن ، تحتاج إلى تحديد أهداف واضحة بوضوح لإنشاء جسم أنثى رياضية. إن نسيان الشفقة وعدم خفض يديك هو مهمتك الرئيسية. بعد أن تحدد لنفسك شروط ونقاط المرجع ، والتي يمكنك الاعتماد عليها - ستحقق النجاح والنتيجة المرئية.

تحديد الأهداف لتحقيق اللياقة البدنية الرياضية

 الهدف 1: التخلي عن دافئة رتيبة

هناك فروق ذات دلالة إحصائية بين تصحيح الرقم الذكور والإناث. لذلك ، يتم التخطيط لبرنامج التدريب على أساس الجنس والخصائص الفردية. نعم ، تتشابه احتياجات الرجل والمرأة ، لكن الخلفية الهرمونية تختلف بشكل جذري. ستساعد توصيات إنتاجية إنشاء هيئة رياضية على تحقيق النتائج في فترة زمنية قصيرة.

من المهم أن تفهم لنفسك أن التدريب المكثف مفيدًا بالنسبة لك. الاحماء في شكل المشي البسيط هو فقدان الوقت المعتاد ، والوقت الذي يمكن أن تقضيه بكفاءة أكبر. الدفء الدافئ بسرعة وحيوية.

هام: القفز على حبل التزلج سيستخدم جميع مجموعات العضلات وفي 20 دقيقة من القفزات يمكنك حرق حوالي 200 سعرة حرارية.

سخني جسمك بتمارين ديناميكية يمكن أن ترفع نبضك إلى العلامة المطلوبة. هذا العامل هو السماح للسعرات الحرارية بالحرق على الفور ولن يضطر إلى التثبيت للتدريب لفترة طويلة. المشي على طول المسار لن يزيل الدهون ولن يحدد لهجة العضلات. ولكن ، القفز على الحبل - سوف يرفعون النبض وتناسب الجميع.

الغرض 2: رفع شدة

لتحقيق الانسجام والضيق لجسمك ، من الضروري التعامل مع الأوزان. يجب أن يحدث هذا التدريب على القوة للنساء مرتين في الشهر على الأقل. هذه هي الطريقة الأسرع والأكثر فاعلية لتحقيق نتيجة العضلات المنلقة. ويستحق الخوف من التحول إلى "نصب" ، تختلف الخلفية الهرمونية الأنثوية حول وجود الذكور لكمية صغيرة من هرمون التستوستيرون ، مما يعني "الضخ" والحصول على عضلات الدهون أمرًا صعبًا للغاية.

الهدف 3: دواسة

التدريب النشط على دراجة التمرين يساهم في حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم. لذلك ، إذا كنت ترغب في "الحصول على" الساقين النحيلة ، فهذا هو خيارك. ولوحظ أيضًا أنه خلال الحمل النشط على الساقين - يتم حرق أنسجة العضلات أيضًا ، مما يقلل من قوة عضلات الساق.

الغرض 4: لتحقيق شخصية فينوس

هذه المقارنة هي أساس ممتاز للتعهدات. هذا هو الرقم الذي يميز الناس على أساس جنسي. لذلك ، تسعى كل امرأة إلى الحصول على أكتاف رياضية ، وخصر رفيع والوركين المستديرة. ستساعد التمارين مثل "الجلوس" على تحقيق شخصية "الساعة الرملية" وتقوية عضلات الألوية.

الغرض 5: تحسين جودة التدريب

بناء جسمك بنفسك أمر بسيط للغاية. لتحقيق التقدم ، حاول فقط القيام بمزيد من التمارين لأقل وقت. هذا سوف يسهم في فقدان الدهون وزيادة الأداء. مثل هذا التدريب يمكن أن يجعلك أقوى وأكثر مرونة.

الغرض 6: للعثور على جسم مثير

مهم:  وجبات الغداء والقرفصاء قادرة على تقوية عضلاتك دون جعلها ضخمة.

العروات والقرفصاء تؤثر بشكل أكثر فعالية على تكوين كاهن جميل. خلال القرفصاء ، يكفي ترتيب الساقين على نطاق أوسع بحيث يكون التركيز على الأرداف. الأضواء إلى الأمام والخلف تقوية أرجلها دون زيادة الحمل الوركية.

الرياضة لإنشاء جسم رياضي جميل

مثل هذه الرياضة ستساعد في إنشاء نقوش جميلة على النحو التالي:

• الجمباز والتمارين الرياضية.مستوى الحمل فردي ولا تتطلب هذه الفئات أي أجهزة خاصة. نتيجة لذلك ، ستحصل على جسم مرن ونحيف ، تمتد وموقف
• المائية والسباحة.يمكن لفصول الدروس في حمام السباحة إنفاق عدد كبير من السعرات الحرارية وعدم إعطاء عبء على العمود الفقري
• الألعاب الرياضية.الطريقة الأكثر إثارة للبقاء لائقًا ونحيفًا
• نادي رياضي.يتيح لك الركض على المسارات واللياقة البدنية ودراجات التمرين تشكيل راحة رائعة للجسم
• يجري والمشي الرياضي.المساهمة في فقدان الوزن السريع وعالي الجودة

اللياقة البدنية لإنشاء جسم رياضي: الجري ، السباحة ، الجسم ، التمارين الرياضية ، ركوب الدراجات ، بيلاتيس والطاقة العصرية

اللياقة البدنية قادرة على جعل شخصيتك مثالية. فقط بمساعدتها ، يمكنك إنقاص الوزن ، وإذا لزم الأمر ، اكتساب كتلة العضلات. ستتمكن التمارين المحددة بشكل صحيح من قيادتك إلى النجاح المطلوب.

كل شخص له الحق في اختيار نوع لياقته الخاصة: سواء كانت بيلاتيس أو فصول على أجهزة المحاكاة. ستتغير الدراسة مع المدرب أو نفسك إلى ما هو أبعد من الاعتراف واكتساب جسم رياضي من الحلم.

• يجري.تقوم عملية التشغيل بتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتطلق كمية كبيرة من الطاقة ، وتشبع مع أكسجين وحرق السعرات الحرارية. بعد أن تضمنت كمية كبيرة من العضلات ، فإن الركض على الطريق يعطي نتيجة مذهلة
• سباحة.يتيح لك حرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة. يمكنك إجراء تمارين في حمام السباحة ، حتى أكثرها تعقيدًا. خلال الفصل ، سوف يوفر الماء هيدروماسج إيجابي
• bodyflex.هذا هو نظام التمارين يركز على التنفس المناسب. لتحقيق أبعاد مثالية ، من المهم ممارسة تنفس الجمباز كل يوم. درس واحد قادر على الاحتراق من 200 إلى 700 سعرة حرارية
• التمارين الرياضية.هذه هي أفضل طريقة لحرق الدهون وفقدان الأحجام. خلال الفصول الدراسية ، يتشكل التنفس السليم ويتحسن بشكل جيد
• ركوب الدراجات.يمكن أن تعطي الفصول اليومية على دراجة تمرين نتيجة بصرية لفقدان الوزن في وقت قصير
• بيلاتيس.يزيد من المرونة ويطور العضلات. تزيد فصول بيلاتيس من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. إنه قادر على تحسين التمثيل الغذائي والحفاظ على العضلات في لهجة
• تدريب السلطة.بعد أن شاركت في مجموعات العضلات الرئيسية ، يعزز تدريب القوة لهم ويشكل راحة جميلة في الجسم. القرفصاء ، الطعنات ، مكابس مقاعد البدل

النظام الغذائي والتغذية الرياضية ووضع الشرب لإنشاء جسم أنثى رياضية

نظام غذائي تم اختياره بشكل صحيح يساهم في فقدان الوزن الكامل مع الفوائد الصحية. النظام الغذائي الرياضي - نظام غذائي محسوب بحالة الطبقات والتمارين الثابتة. يشمل هذا النظام الغذائي عددًا كبيرًا من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والعناصر النزرة.

هام: عند تجميع نظام غذائي رياضي ، ينبغي أن تؤخذ زيادة استهلاك الماء والبروتينات والكربوهيدرات مع زيادة النشاط البدني.

ليس فقط اتباع نظام غذائي في نظام غذائي رياضي مهم ، ولكن أيضا النظام الغذائي نفسه.

• لذلك ، على سبيل المثال ، قبل التدريب ، لا يمكنك تناول الطعام. الطعام مليء بالجسم ولن يسمح لك بالتمرين بالكامل. من المهم تناول الطعام قبل ساعتين من التدريب والطعام المشبع بالكربوهيدرات فقط
• "الكربوهيدرات السريعة" في شكل شريط أو شوكولاتة يمكن أن ترضي الجوع قبل التدريب. بعد التدريب ، عادة ما يتم إصلاح النتيجة مع وجبة وفيرة
• عند المشاركة في صالة الألعاب الرياضية ، من المهم أيضًا عدم نسيان إضافات رياضية خاصة. استخدام غذاء رياضي ، يصبح جسم الإنسان جاهزًا تمامًا للنشاط البدني. يساعد على تحقيق توفير كامل لموارد الطاقة في الجسم أثناء الرياضة
• يجب إجراء جرعة واختيار التغذية الرياضية بناءً على الخصائص الفردية والرياضة. أيضا ، يمكن أن تساعد المضافات الرياضية الجسم والعضلات على التعافي بشكل أسرع بعد الأحمال القوية
• دور مهم في حياة الرياضي يلعب وضع الشرب. مراقبة ذلك ، يمكنك تحقيق نتائج نوعية في مكافحة الوزن الزائد وتشكيل هيئة الإغاثة. سوف تحتوي تناول الماء العقلاني أثناء النهار على توازن الجسم في الجسم بشكل طبيعي وتجنب الجفاف

تمارين لإنشاء اللياقة البدنية الرياضية

هناك العديد من التمارين التي تعمل دائمًا بفعالية وتتيح لك بناء جسم رياضي جميل في 100 ٪ من الحالات. يسمى:

• تمارين اليد.يتيح لك أن تجعل يديك ضئيلة وملائمة. للقيام بذلك ، يكفي التمرين بمساعدة الدمبل من 1-2 كجم. تصبح حتى يجب أن تكون ساقيك منفصلة. رفع الدمبل بالتناوب. أداء ثلاثة أساليب ل 20
• تعزيز العضلات الصدرية.إن التمرين قادر على "رفع" الصدر بصريًا والتخلص من الأنسجة الدهنية. فصول فعالة على Fitball ، ولكن يمكنك أيضًا إجراء تمارين مع الدمبل. وضع ذراعيك بالتناوب على الجانبين والعودة إلى الصدر. ثلاث إدخالات 20 مرة
• يضعط.لتحقيق البطن المرن سوف يسمح بالتأرجح الصحافة. يكفي أداء 30 تمرينًا في ثلاثة طرق
• تمارين الخصر.قم برفع الميول في اتجاهات مختلفة ، وتوصيل يديك في راحة يدك. اصنع نهجين من الميل 15 مرة. إنهاء التمرينات إلى الأمام والخلف بنفس المبلغ
• تمارين للأرداف والساقين.في هذه الحالة ، فإن القرفصاء مع تثبيت القضية فعالة بشكل لا يصدق. أداء تمارين 30 مرة في ثلاثة طرق

فيديو: شخصية سوبر للنساء من الصفر