كيفية تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح في المنزل للمبتدئين: نصائح. كم من الوقت يستغرق التأمل وكم مرة في اليوم؟ كيفية التأمل بشكل صحيح: 5 خطوات

ما الذي يعطي التأمل؟ التأمل في المنزل. قواعد التأمل باستخدام التغني والروني.

اليوم ، أصبحت الممارسات الشرقية شائعة جدًا في بلدنا. يتعرف عدد كبير من الشباب ، وكذلك الأشخاص الناضجين على تعاليم مماثلة وبفضلهم يغيرون حياتهم بشكل جذري. مثل هؤلاء الممارسين المعجزة تشمل التأمل. لكن ماذا نعرف عنها؟ كيف تتعلم التأمل؟ لماذا يعتبر التأمل مفيدًا جدًا للبشرية؟

ما هو التأمل؟

• يطلق المتخصصون في الممارسات الشرقية على التأمل مجموعة من التمارين والمعرفة والمهارات التي تسمح لك بالاسترخاء تمامًا للجسم والعقل.
• بمساعدة التأمل ، يمكن لأي شخص إطلاق كل شيء أرضي ، ويتخلى عن المشكلات الاجتماعية ، وكذلك المالي والتركيز تمامًا على حالته الروحية.
• التأمل يغضب الجسد والروح وعقل الشخص.
• فقط في لحظات من الاسترخاء التام ، يمكن لأي شخص الاسترخاء قدر الإمكان ورسم قوى جديدة من نفسه والطبيعة والفضاء.
• يمكن أن تساوي فقط بضع دقائق من التأمل ساعات النوم.
• في الوقت نفسه ، في لحظات التواجد في مثل هذه الغيبوبة ، يكون تركيز كل الحيوية في الحد الأقصى ، مما يسمح للدماغ بالعمل على مستوى لا يمكن الاستغناء عنه وحل حتى أصعب المهام التي لا تخضع لأي شخص.
• أثناء التأمل ، يتعلم الشخص تطهير عقله ، ووضع جميع المخاوف الملحة للخلفية وتركز بالكامل فقط على مكونه الروحي.

يزعم عشاق التأمل أن طقوسهم المفضلة قادرة على الكثير:

• تأديب.
• تنوير.
• أن تؤدي إلى وعي كامل بالذات وكل شيء حوله.
• ساعد في العيش وفقًا لإيقاعك الخاص ، وليس مطاردة الإيقاع الذي يضعه المجتمع.
• تسليم من الضجة.
• لتفاقم كل المشاعر والتعليم لفصل رغباتك عن رغبة الآخرين.
• ملء تهمة من القوة والإلهام.
• لتشكيل قضيب داخلي وفقًا لمفاهيمك الأخلاقية ، وليس مع مفاهيم المجتمع.
• الكشف عن البيانات الإبداعية المنصوص عليها بطبيعتها.
• قم بتنظيف العقل والجسم من كل شيء غير ضروري ، قم بإعداد المنصة لشيء واسع النطاق.
• أعد نفسك.

هناك عدة أنواع من التأمل:

1. التأمل في التركيز أو Vipasana هو ممارسة تأمل تستند إلى التأمل السلمي لكل شيء محيط ، وكذلك تصور الأصوات الخارجية.
2. التأمل التنفسي هو استرخاء يحدث في وقت التركيز المطلق لشخص ما في أنفاسه.
3. التأمل عندما يكون المشي نوعًا معقدًا من التأمل ، مصمم للمهنيين ، بناءً على تركيز كل الاهتمام على الجسم وأحاسيس شخص المشي.
4. التأمل في الدمار هو ممارسة الاسترخاء ، حيث يتم إزالة الشخص تمامًا من أفكاره وتجاربه ومشاعره.
5. التأمل التجاوزي هو تقنية في العملية التي يعلن فيها الشخص كلمات وعبارات خاصة على اللغة السنسكريتية (التغني).

كيفية التأمل بشكل صحيح: 5 خطوات

بطبيعة الحال ، تعتبر تعاليم المهنيين خيارًا مثاليًا ، خاصة وأن اليوم في كل مدينة في بلدنا تقريبًا توجد مدرسة للتأمل. صحيح أن المعلمين في مثل هذه المدارس ليس لديهم دائمًا مستوى مناسب من المعرفة والممارسات. لكن ، ومع ذلك ، فإن أساسيات التأمل ليست حتى منظري من ذوي الخبرة ، سيكونون قادرين على التدريس - يمكن بدء الشيء الرئيسي ، وبعد ذلك يمكنك فعل ذلك بنفسك بالفعل. للمبتدئين في هذا المجال ، تم تصميم 5 خطوات خصيصًا لمعرفة كيفية التأمل بشكل صحيح:

1. اختيار الوقت للتأمل.
2. اختيار مكان للإجراء. الخيار الأفضل للمبتدئين هو مكان هادئ ومريح ، دون أصوات غريبة. مع مرور الوقت ، سيكون من الممكن الاسترخاء حتى في المكان الأكثر صاخبة ومزدحمة. إن صوت الماء الحالي جيد جدًا في الإجراء لدخول نشوة-يمكن أن يكون نافورة منزلية أو حوض أسماك أو مجرد تيار هادئ من الماء. يمكنك أيضًا استخدام موسيقى رتيبة وسلسة وهادئة. لا يوصي الخبراء بتوفير الوافدين الجدد للتأمل في غرفة النوم ، لأنه في عملية الاسترخاء يمكن أن ينام الشخص ، ويشعر بنفسه ، مصمم للنوم ، بيئة.
3. اختيار اليمين. غالبًا ما يختار المحترفون لوتس. يجب ألا يأخذ المبتدئون وضعًا مشابهًا في البداية ، حيث ستتدفق الأرجل من هذه العادة ، وبدلاً من الاسترخاء ، ستحصل فقط على عدم الراحة. تعتبر "Polotos" (الساقين مطوية بالتراكمة) مواقف مثالية للمبتدئين ، أو الجلوس على كرسي أو ملقاة على الأرض مع انتشار أذرعهم وساقيهم. مهما تم اختيار الوضع ، فإن مهمتها الرئيسية هي استكمال الاسترخاء في الجسم. يجب أن يكون الظهر متساويًا ، ولكن ليس متوتراً - سيسمح لك هذا الموقف بالتنفس بهدوء ، بالضبط والرئتين الكاملون.
4. الاسترخاء المطلق للجسم. لدخول نشوة ، تحتاج إلى استرخاء جميع العضلات تمامًا. يتم تسهيل الاسترخاء التام عن طريق وضع مناسب ومريح بشكل صحيح. لا تنسى الوجه أيضًا - يجب أن تكون جميع عضلاته في راحة. غالبًا ما يستخدم المهنيون "ابتسامة بوذا" للتأمل - وهو تعبير على الوجه الذي يتم فيه ملاحظة نصف النصف الملحوظ بالكاد ، ويرمز إلى السعادة ويبدأ كل السلبية. من أجل معرفة كيفية الابتسام قليلاً في حالة مريحة ، تحتاج إلى قطع شوط طويل.
5. تركيز الانتباه على التنفس أو قراءة تعويذة. تتكون المرحلة الأخيرة من التأمل في إغلاق العينين وتركيز كل الأفكار في التنفس أو تعويذة. في عملية التأمل ، يمكن أن يصرف العقل عن طريق الأشياء الغريبة والتفكير - في مثل هذا الموقف ، من الضروري ببساطة إعادته إلى نقطة التركيز.

كم من الوقت يستغرق التأمل وكم مرة في اليوم؟

• يوصي معلمو الممارسات الشرقية الوافدين الجدد بالتأمل مرتين في اليوم - في الصباح والمساء.
• سوف يسمح لك التأمل الصباحي بالشحن بالطاقة طوال اليوم ، وتحديد الأهداف اللازمة ، وكذلك ضبطها بطريقة إيجابية.
• الوقت الأمثل للتأمل في الصباح هو لحظة شروق الشمس.
• بالطبع ، يمكن أن يخيف هذا الوقت الكثير ، وخاصة في فصل الصيف ، ولكن بمجرد أن تمارسه ، من غير المحتمل أن يكون الشخص قادرًا على التخلي عن هذا.
• في المساء ، يكون التأمل مهمًا للغاية من أجل الاسترخاء ، وتخفيف الجهد أثناء النهار ، وتحليل جميع الأعمال والاستعداد للنوم.
• يجب أن يبدأ المبتدئون في التأمل فقط من بضع دقائق - تدريجياً يوصى بزيادة هذا الفاصل.
• يُنصح بالانغماس في نشوة طوال الأسبوع الأول بمقدار دقيقتين ، وفي غضون أسبوع لزيادة هذه المرة بمقدار دقيقتين أخريين - وبالتالي أضف عدة دقائق كل أسبوع.
• لا تقم باليأس إذا لم ينجح الأمر لفترة طويلة لتكون في حالة من الاسترخاء التام - فإن الاحتراف يأتي مع الخبرة.
• بمرور الوقت ، يمكنك أن تتعلم التأمل حوالي نصف ساعة في أي مكان ، في أي وقت من اليوم.

كيف تتعلم بشكل صحيح وابدأ في التأمل في المنزل للمبتدئين ، المرأة: نصائح

فيما يلي بعض القواعد والنصائح التي يمكن أن تساعد في البداية في تدريس فن التأمل:

• نبدأ في التأمل مع جلسات قصيرة تستمر من دقيقتين إلى خمس دقائق. بمرور الوقت ، يمكن زيادة مدة التأمل حتى ساعة واحدة أو أكثر - كل شيء يعتمد على احتياجات الدماغ والجسم.
• أفضل وقت للتأمل في الصباح هو الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ. إذا بعد النوم مباشرة ، لا يزال العقل ينام وهو ببساطة ينسى التأمل ، فيمكنك إنشاء مذكرة تذكرك بالحاجة إلى إجراء طقوس مريحة.
• لا تتعلق بكيفية البدء في التأمل - كل شيء سيذهب بمفرده - عليك فقط أن تبدأ.
• أثناء التأمل ، يوصى بالاستماع إلى جسمه - سيبلغ عن شعوره ، وما يحدث له.
• من أجل دخول نشوة ، من الضروري تركيز كل انتباهك على التنفس والزفير - يمكنك ، كما كان ، تتبع المسار بالكامل الذي ينتقل من الفم إلى الرئتين والعكس بالعكس.
• لا تقلق بشأن الأفكار الغريبة. والحقيقة هي أننا جميعًا أشخاص ، وعلى أي حال ، سنزور بعض الأفكار. دعهم يكونون - يجب ألا تتعلق عليهم فقط.
• اصطياد نفسك في لحظة التفكير في شيء أثناء التأمل ، يُنصح بالعودة إلى التنفس.
• لا تنزعج من الأفكار. الأفكار جيدة. إن وجود الفكر في رأسنا يشير إلى أن حياتنا ووظائفها عادة. لذلك ، تشتت انتباه أي تفكير ، يمكنك ببساطة الابتسام ومواصلة طريقها للتطهير.
• في بعض الأحيان يجب أن تكون وحدك مع تفكيرك. إذا ظهر الفكر بالفعل في العقل الباطن ، فلا تقودها على الفور ، يمكنك مشاهدته لبعض الوقت ، ولكن لا تتغذى عليه.
• أثناء التأمل ، تحتاج إلى السعي لتعرف نفسك والبدء في حب نفسك إلى ما لا نهاية. لا تنتقد نفسك لشيء ما ، ارتكبت على نفسك ، وتلوم نفسك على شيء ما-من الأفضل أن تفهم سبب حدوث ذلك ، ومسامحة نفسك.
• المعرفة الجسدية لنفسها مهمة جدا. بمرور الوقت ، يمكنك فحص جسمك بالكامل ، جزءًا بعد جزء. بالنسبة لجلسة واحدة ، يُنصح بإحساس عضو واحد فقط - في الجلسة التالية ، يمكنك بدء تشغيل عضو آخر.
• تحتاج إلى الانخراط في التأمل بانتظام. لن تعطي جلسات الاسترخاء الفردية النتيجة المناسبة أبدًا - تحتاج إلى الاتفاق مع نفسك لأداء الفصول الدراسية كل يوم.
• يمكنك التأمل ليس فقط في جدران منزلك - مع مرور الوقت ، يمكنك أن تتعلم الاسترخاء حتى بين حشد من الناس أو أثناء الحركة (المشي).
• مثل الناس للمساعدة. إن معرفة الممارسات الشرقية مع أحبائهم أسهل بكثير من نفسك - ستصبح المسؤولية المتبادلة هي المفتاح لعدم وجود فصول مفقودة.
• مساعدة من المهنيين. إذا لم تعطي الجلسات الأولى النتيجة المناسبة ، أو التأمل في أن تكون واحدة مملة ، فيمكنك الاتصال بأحد المجتمعات العديدة التي تمارس التأمل.
• يُنصح بإنهاء عملية التأمل في صمت وابتسامة.

كيف تتأمل بشكل صحيح؟

• الكذب التأمل لا يختلف عن التأمل الذي يجلس في أي من يطرح الاسترخاء.
• صحيح أن المهنيين لا ينصحون بالبدء في التأمل في الكذب ، حيث توجد مخاطر من النوم.
• بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرغوب فيه أن يكذب التأمل لاختيار غرفة نوم وسرير - ثم سيتم توفير النوم بالتأكيد.
• يسمى تشكيل التأمل في الممارسات الشرقية شافاسان.
• من أجل أن تأخذ بشكل صحيح وضع الكذب ، تحتاج إلى وضع قدميك على الكتف -على طول ، واليدين على طول الجسم ، والنخيل.

كيف تتأمل تحت التغني؟

• التغني هي كلمات وتعبيرات خاصة في اللغة السنسكريتية.
• ما هو جدير بالملاحظة أثناء التأمل لشعبنا هو أننا لا نفهم أهميتها ، وخلال قراءتهم في دماغنا لا توجد ارتباطات ومؤامرات.
• التغني الروحي والمادية.
• يجب نطق التغني المادي من أجل تحقيق بعض الثروة المادية.
• غالبًا ما يتم نطق التغني الروحية من قبل الأشخاص الذين يبحثون عن أنفسهم ، أو كبار السن في سنوات غروب الشمس.
• وبعبارة أخرى ، يوصى بقراءة التغني الروحية فقط لأولئك الذين لا يهتمون بالعالم المادي.
• في أغلب الأحيان ، من الأشخاص الذين يتأملون ، يمكنك سماع الكلمات التالية في اللغة السنسكريتية: "OM" ، "Cham" ، "Krishna" ، إلخ.
• تعويذة "OM" ليست مناسبة لأفراد العائلة ، لأنه تخلي عن كل المواد.
• التأثير الساحر على تأمل الناس لديه تعويذة مع لحم الخنزير. ترجم من السنسكريتية ، وهذا يعني "أنا". مثل هذا البيان مناسب لأي شخص. يسمح لك أن تعرف نفسها وتكوين صداقات مع نفسه.
• يرتبط تعويذة "كريشنا" بشكل طبيعي باسم أحد الآلهة الهندية. ويعتقد أن نطق مثل هذا المانترا يخلق هالة وقائية معينة حول شخص ما.
• عند قراءة التغني ، من الضروري نطق المقطع الأول على الإلهام ، والثاني منهك.
• إذا كان الشخص ببساطة ينام شخص ما ، فلا حرج في هذا - سيكون الحلم استمرارًا لإجراء الاسترخاء.
• من الضروري نطق التغني عددًا معينًا من المرات أو خلال فترة زمنية معينة.
• أثناء قراءة التغني ، يمكنك استخدام الوردية - كل حبة ستلبي نطقًا واحدًا. وبالتالي ، لا يمكن للمرء أن يحسب عدد الكلمات التي قيل - دائرة واحدة من الزوجين هي 108 بالكلمات المنطوقة.
• للتأمل في التغني ، يمكنك اختيار أي من الأشكال المعروفة.
• في بلدنا ، يجب استخدام مسألة ما إذا كان ينبغي استخدام التغني أثناء التأمل ، لأنه في الواقع يمكن اعتبارها صلوات هندوسية.
• عند تحويل الصلوات إلى آلهة أخرى ، غالبًا ما يعاني المسيحيون من عدم الراحة والرفض. على الرغم من أنه في الواقع ، لا يمكن تسمية هذا الإجراء بأنه طقوس أو طقوس. لذلك ، يبقى الاختيار مع الناس أنفسهم.

كيف تتأمل في الرونية بشكل صحيح؟

• الرونية هي كائن سحري معقد إلى حد ما.
• الرونية هي علامات خاصة مطبقة على الحجر أو الخشب.
• في العصور القديمة ، بمساعدة الرونية ، تم تنفيذ السحر من قبل السحرة والسحرة.
• يستخدم العديد من الوسطاء حتى يومنا هذا الحصى السحرية لطقوسهم وطقوسها.
• التأمل الروني هو وسيلة لتنقية الوعي الإنساني لمعرفة أسرار الرونية.
• التأمل في الرونية ضروري في مكان هادئ ومنعزل.
• أفضل وضع لهذا النوع من التأمل هو وضع يجلس على كرسي مع ظهر.
• في أغلب الأحيان ، في عملية التأمل الروتيني ، يتم استخدام شمعة مضاءة - النار ، كونها تجسيد لأحد أقوى العناصر ، ستساعد على دخول نشوة أسرع.
• بالنسبة لحفل واحد ، يُنصح باستخدام رون واحد فقط - يجدر البدء بمعرفة Rune Feu (Fehu) ، الرونية الجيدة.
• أخيرًا ، من الضروري التعرف على Dagas Rune أو Rune of Fate.
• في عملية التأمل ، قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى ورقة فارغة وقلم أو قلم رصاص - بمساعدة منها سيكون من الممكن تسجيل جميع أفكارك وأحاسيسك لاحقًا.

خوارزمية التأمل الروني:

• ضوء شمعة.
• نركز كل انتباهنا على لهب النار.
• نغلق أعيننا ونجد أنفسنا عقلياً في مكان مفضل حيث يمكنك البقاء وحدك مع أفكارك والاسترخاء.
• عندما يهدأ العقل ، وتراجع رقصة مستديرة للأفكار في رأسي ، نتخيل رون.
• إذا نشأت الرون أمام عيني ، نقول اسمها ونطلب منه أن يفتح لنا.
• نحاول عدم خلط مشاعرنا وعواطفنا مع صورة RUNA - يجب أن تأتي جميع الأحاسيس من نفسها.
• التفكير ، والاستماع والشعور بكل ما سيفتحنا رون.
• الشعور بأن الرون قد أظهر بالفعل كل شيء ، ونفتح أعيننا ونعود إلى العالم.
• نستخدم ورقة وقلم لإصلاح كل شيء ، ما أظهره الرون - يمكن أن تكون هذه الكلمات والجمل والأحداث والأحاسيس والأصوات.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن العمل مع الرونية قد لا يكون قادرًا على الفور - تحتاج إلى الذهاب لفترة طويلة ومستمرة. يجدر أيضًا التحذير من أنه ليس كل الأحرف الرونية فقط هو تحديد شيء مشرق وجيد ، هناك رونية خطرة للغاية يمكن أن تؤذي أي شخص ، قبل تناول مثل هذه المسألة الصعبة ، من الضروري الاستعداد له بقدر ما يمكن المستطاع.

جمع المقالة ، أود أن أشير إلى أن التأمل عملية مفيدة وضرورية للغاية. ومع ذلك ، فإن جهل جميع التفاصيل الدقيقة ، وكذلك الرغبة في تجربة شيء جديد يمكن أن يؤدي إلى عمليات لا رجعة فيها (الاستخدام غير الصحيح للرونية أو التغني). هذا هو السبب في أنه من المستحسن القيام بكل شيء تحت إشراف الممارسين ذوي المعرفة والمثبتون ، وليس charlatans.

ما هو التأمل: الفيديو

كيف تتعلم التأمل: الفيديو

التأمل للمبتدئين: الفيديو