تمارين اليوغا بسيطة وبأسعار معقولة للمبتدئين! كيفية الحصول على جسم مرن وصحي في خطوات قليلة.
محتوى
الجسد الصغير هو حلم كل شخص تقريبًا. أفضل عقول الكوكب تقاتل على هذا اللغز ويتم استخدام أفضل التقنيات. ولكن على الرغم من أن هذه الوصفة لم يتم إنشاؤها ، إلا أننا ننتقل إلى المعرفة المكتسبة بالفعل عن الصحة والشباب التي قدمها لنا اليوغا.
ماذا تحتاج إلى معرفته عن اليوغا؟
سننتقل إلى التبت. Putet هو مكان يكتنفه حجاب الأسرار والعديد من الأساطير. في نهاية القرن التاسع عشر فقط ، كان الناس قادرين على الوصول إلى المعرفة السرية للمناطق الطويلة الهادئة والغريبة للغاية في هذا البلد.
لم يوافق كل اليوغيين التبتية على الكشف عن تقنيات تجديد الأجيال القديمة. ولكن تم الحصول على بعض المعرفة وتطبيقها بنجاح على حياة الناسك.
اليوغا هي علم يسمح لشخص ، وأداء تمارين معينة وتقنيات التنفس ، لتحسين قدراته البدنية والعقلية.
اليوغا في المنزل
اليوغا ، جنبا إلى جنب مع الطريقة الصحيحة للحياة والأفكار ، سوف تعطي دفعة قوية لتجديد الجسد. سيحسن حالة المفاصل ، وزيادة مرونة الأربطة والعضلات ، وتعزيز العمود الفقري وتخفيف العديد من الأمراض.
لبدء الفصول الدراسية ، ليس من الضروري الذهاب إلى مركز معين. يكفي اختيار المجموعة المطلوبة من التمارين ، والحصول على حصيرة اليوغا وتسليط الضوء على ساعة من وقت الفراغ على الأقل.
اليوغا للنساء الحوامل
إذا كنت تنتظر معجزة صغيرة ، فلا يمكن أن تناسبك جميع التمارين. من الأفضل اختيار تمارين خاصة للنساء الحوامل أو استشارة محترف لاختيار الأساناس الشخصية.
كن حذرا واستمع إلى جسمك. إذا تسبب شيء ما في إزعاجك ، فلا تفعل قوتك. اترك التمارين والعودة إليه غدًا. ستكون عضلاتك أكثر مرونة يوما بعد يوم ، ومع كل وقت جديد ، سيتم منح التمارين كل شيء أسهل.
7 Asanas Yoga للمبتدئين
من الصعب دائمًا بدء أي عمل تجاري. ولكن إذا كنت تعتمد على نصائح محددة ، فيمكنك تحقيق نتيجة حتى في وقت قصير.
احصل على الفصول الدراسية في أي وقت مضى بعد ساعتين من تناول الطعام ، في مزاج جيد وبساطية ناعمة ، وليس انزلاق.
أسانا 1 — Utthita تريكوناسانا أو وضع مثلث ممدود.
هذا هو واحد من أبسط اليوغا أساناس ، والتي تؤثر بشكل إيجابي على كل خلية في الجسم وقد لا تبدو بسيطة للغاية. لكن بضع ممارسات وكل شيء سوف يسهل:
- ابدأ بتحديد المسافة المريحة بين التوقف
- قم بتوسيع القدم اليسرى للأمام ، اتبع الكعب مضغوطًا بإحكام على الأرض
- تمتد يدك للأمام وتمتد
- تنفس بعمق وتبقى في هذا الموقف لمدة 30 ثانية
أسانا 2 — adho موخا شواناسانا أو وضع الكلب.
هذا أسانا يعد الجسم للتمارين الأخرى الأكثر تعقيدًا التي يلزم فيها الجزء الخلفي من الظهر.
Asana متماثلة ثم تراقب بعناية التوزيع الصحيح للحمل. عضلات الصحافة متوترة ، تشعر كيف تمتد عضلات ظهرك.
- الساقين على الكتف على وجه الصرف
- حاول توزيع الحمل ليس فقط على كتفيك عند التنفس في ظهرك ، ولكن أيضًا على قدميك
- للقيام بذلك ، اضغط على الساقين بإحكام على الأرض ، وسحب يديك للأمام
- لا تحرك كتفيك بالقرب من الرأس
- تنفس بشكل صحيح وتبطئ في هذا الموقف لمدة 30 ثانية
أسانا 3 — فيرابهادراناسانا الثاني أو المحارب.
هذا asana هو أيضا لمستوى التعقيد - مبتدئ. يزيد من القدرة على التحمل في الجسم وقوة العضلات والمرونة.
- قف في الوضع السابق للكلب ورفع ركبته إلى الأنف خطوة بخطوة إلى الأمام. ضع القدم بين اليدين
- اضغط على كعب القدم الأمامية على الأرض ، وقم بتشغيل الظهر قليلاً إلى الجانب
- تمد ذراعيك إلى الجانبين وشدها في هذا الموقف
- حافظ على ساق ممدودة عازمة على الركبة في الزوايا اليمنى
أسانا 4 — فيكشاسانا أو وضع الشجرة.
بادئ ذي بدء ، من الأفضل أداء هذا الأسانا بواسطة الجدار. لا يتمكن الجميع من الحفاظ على التوازن في المرة الأولى. سعي القدم أكثر على الورك ثم الاحتفاظ بالتوازن سيكون أسهل.
- قف بالضبط وانحنى الساق الثانية في الركبة وقطع القدم إلى الجزء الداخلي من الفخذ في المحطة الثانية
- اسحب يديك ، وجهدها
- تتنفس بالتساوي وتبقى لمدة دقيقة واحدة
أسانا 5 — مرجارياسانا أو قطة تشكل.
- قف على جميع أربع ، الساقين على عرض الوركين
- يد على نفس الخط مع الكتفين
- ثني ظهرك وابحث عن رأسك
- ثني ظهرك ورأسك ينظر لأسفل
- على كل انحراف الاستنشاق ، على الزفير ، ينحني
أسانا 6 — أوتاناسانا أو إمالة قوية إلى الأمام.
سيأتي هذا Asana في متناول اليد في أي وقت من النهار أو الليل إذا كنت قد أمسك ظهرك. بعد إتقانه ، يمكنك تطبيقه على الأعراض الأولى للألم وسيتم تخفيف الظهر في غضون دقائق دون مرهم وتدليك.
- خذ نفسا عميقا ورفع ذراعيك
- اسحب العمود الفقري لأعلى
- مع الزفير ، تميل إلى الأمام ولف ذراعيك خلف أرجل الساقين
- تنفس وتمتد عضلات ظهرك
أسانا 7 - بالاسانا أو وضع الطفل.
يجب إكمال هذا الوضع من خلال مجموعة من التمارين. سوف يسمح لك بالاسترخاء جميع العضلات. لذلك سوف تستفيد التمارين.
- الركوع وخفض الأرداف على الكعب
- اقلب الركبتين أوسع ، وخفض رأسك إلى الأرض
- تمتد ذراعيك للأمام أثناء الاسترخاء على الجسم كله
- تنفس بعمق ويمكنك أن تبقى في هذا الموقف لمدة 5 دقائق
كونداليني اليوغا للمبتدئين
يختلف اتجاه اليوغا هذا عن الميزات الكلاسيكية للتكنولوجيا:
- يجب أن تكون العيون مغلقة
- تركيز الوعي الكامل
- يتم عبور الساقين في موقف اللوتس
- النطق تعويذة، شعار
- تأكد من توجيه العمود الفقري
- طرق التنفس المختلفة
مع كل هذا ، يتم إيلاء الاهتمام الرئيسي في كونداليني لحركة الطاقة الحيوية تشي من خلال الشاكرات.
الشاكرات هي نقاط تركيز الطاقة الموجودة على الجسم في تسلسل معين.
هدف ممارسة اليوغا كونداليني
يتم التركيز على الجوهر على المعرفة الذاتية ، وإيقاظ القدرات الخفية للجسم ، في التطهير من الازدواجية النفسية الداخلية.
تمارين كونداليني اليوغا
هالاسانا يتيح لك الحفاظ على المرونة وتغيير تدفق الطاقة إذا كانت راكدة.
- استلق على الأرض ، وذراعيًا على طول الجسم وتميل راحة يدك على الأرض ، ورفع ساقيك خلف رأسك
- تنفس في هذا الموقف ، متخيلًا كيف يتم تطهير السلبية مع كل زفير
- وقت التعرض لمدة دقيقة على الأقل
سوريا ناماسكار - يكشف شقرا القلب ويساعد على التخلص من الإهانات.
- على الإلهام ، ارفع أيدينا
- نأخذ الرأس ونيد. نحن نثني الجسم
- نحاول جعل كل حركة بسلاسة
- على الإلهام مرة أخرى الإمالة إلى الأمام
Pashchimotanasana - الوضع الذي يعزز طاقة النار في المعدة ويحرق الدهون الزائدة في هذه المنطقة.
- نجلس على الأرض ونمد أرجلنا للأمام
- ينحني الجسم للأمام ويلف القدمين بيديك
- ضع رأسك على ركبتيك و نحن نجمد
- نتنفس عميق وهادئ
نصائح ومراجعات اليوغا
- استمع دائمًا إلى جسمك ولا تفعل شيئًا إلى الحد الأقصى
- حاول أن تبدأ الفصول الدراسية في مزاج قوي. ثم سيكون التأثير أعلى
- دراسة بعناية الوضع قبل استخدامه. انتبه لتوزيع الحمل الصحيح
- يُنصح باختيار ملابس مجانية وشرب المياه النظيفة خلال الفصول الدراسية
بعد النصيحة المختارة ، ستصبح اليوغا للمبتدئين بسيطة وبأسعار معقولة حتى لا يخصصها. حظا سعيدا لك والمرونة!
أولغا ، 29 سنة.
لقد كنت أمارس اليوغا لمدة 8 أشهر فقط وبدأت بهذه التمارين للمبتدئين. لقد تغير الإحساس بجسمك ، وظهرت المرونة وسهولة المشية. حتى لاحظ آخرون تغييرات في المظهر والموقف. لن أتوقف عند هذا الحد. قبل العديد من المستويات الجديدة.
فيديو: جسم مرن في 30 دقيقة - اليوغا للمبتدئين
قررت أن أبدأ في الذهاب إلى اليوغا ، وقراءة مجموعة من المقالات على الإنترنت ، ولكن في كل مكان يوجد مياه واحدة ، وهنا كل شيء واضح وواضح من أين تبدأ