Suv tanani davolaydi, barcha hayotiy qo'llab-quvvatlovchi tizimlarni tartibga soladi, vaznga ta'sir qiladi. Maqolalar chiroyli raqamni olish va butun organizm uchun foyda olish uchun suv dietasidagi vaznni qanday yo'qotishni tasvirlaydi.
Tarkib
- Suvning foydali xususiyatlari
- Suv parhezi vazn yo'qotishga yordam beradi?
- Og'irlikni yo'qotish uchun suv dietasining asosiy qoidalari
- Og'irlikni yo'qotish uchun suv dietasining davomiyligi
- Suv parhezi uchun kontrendikatsiyalar, suv zarar
- Og'irlikni yo'qotish uchun suvni qanday ichish kerak?
- Og'irlikni yo'qotish uchun qancha suv ichish kerak: hisoblash
- Og'irlikni yo'qotish uchun qaysi suvdan ichish yaxshiroqdir: maslahatlar
- Vazn yo'qotish uchun bo'sh qoringa suv: foyda va zarar
- Suv parhezi bilan mashq qiling
- Video: Suv parhezi. Suv bilan vaznni qanday yo'qotish kerak? Suv parhez qoidalari
Sof, foydali minerallarga boy, suv tanani tozalaydi va davolaydi, metabolizmni belgilaydi, hayot, yoshlar, go'zallikni uzaytiradi va miya kam miya funktsiyasini uzaytiradi.
Suvning foydali xususiyatlari
Bir kishi nafas olishdan kam bo'lmagan suv ichish juda muhimdir. Suvsiz, bunday bo'lmagan odam taxminan 10 kun davomida yashashi mumkin. Suv inson hayotini qo'llab-quvvatlash tizimlarining barqaror ishlashini ta'minlaydi: ovqat hazm qilish, asab tizimi, moddalar almashinuvi, aqliy faoliyat.
Suvning foydali xususiyatlari:
- eriydi minerallar, iz elementlari
- hujayralarning ovqatlanish, ishlashi va hayotiy faoliyatini ta'minlaydigan hujayralarga foydali moddalarni (o'zaro ta'sirli suyuqlik) olib boradi
- eritib, displeylar shlak, toksinlar, tanadagi zaharlar
- shartni yaxshilaydi teri, soch
- suv yordamida tananing harorat rejimi tartibga solinadi
- ligamentlarning egiluvchanligi oshadi
- metabolizmni yaxshilaydi, jarayonni tezlashtiradi yonayotgan va tanadan yog 'olib tashlash
Tanada suv etishmasligi bilan:
- ishtahasi ko'tariladi
- qo'rquv bosh og'rig'i
- xafagarchilik kuchayadi, tushkunlik
- o'ramoq ich qotishi
- paydo bo'ladigan shishish, Tana omborlari suvidan beri
- yomon hazm qilish
- mushaklarning og'rig'i
- zerikarli soch
- dubli teriHatto yosh
Suv parhezi vazn yo'qotishga yordam beradi?
Ratsion paytida ko'p narsa ishlatiladi suv. Natijada mexanizmlar ishga tushirildi tanani tozalash, tezlashtirish metabolizmva yog 'bo'linishi.
To'liq odamlar organizmga ega so'rib oladiganTana tomonidan chiqarilmagan va saqlanmagan najas soni 7 kg ga etadi. Ko'p miqdorda suv va mo''tadil metrik miqdordagi tolali-qirg'iy mahsulotlardan foydalanganda, ushbu hayot mahsulotlari chiqarila boshlanadi.
Shlak, agar chiqarilmagan bo'lsa, ichaklarda parchalanma, bu toksinlar ishlab chiqarishga olib keladi. Toksinlar tanani zaharlaydi. Natijada:
- paydo bo'ladi surunkali charchoq sindromiBiror kishi deyarli hech narsa qilmasa, tezda charchaydi. Ushbu holat sizga sport o'ynashga, o'zingizga g'amxo'rlik qilish, vazni odatiy holga keltirishga imkon bermaydi, chunki hamma narsa hamma narsani qilish uchun "dangasa"
- sekinlashish metabolizm
- buzib ko'rsatmoq gormonal fon
- depressiya o'z kuchsizligidan boshlanadi va o'zini rad etadi
Bularning barchasi og'irlikdagi vaziyat yomonlashishiga olib keladi. Bilan bog'liq muammolar bo'g'imlar shaxsning motor faolligini cheklaydigan suyaklar, ayniqsa ortiqcha vaznni hisobga olgan holda va suv etishmasligi ta'sir qiladi ligamentlarning egiluvchanligi.
Olimlar tanadagi suv etishmasligi fonida ortiqcha vazn 99 foizga ko'pligini isbotladilar. Tanani tashkil etish tufayli og'riqsiz og'ir vaznni yo'qotishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish uchun suv dietasining asosiy qoidalari
Suv parhezida vaznni samarali ravishda yo'qotishiga yordam beradigan bir nechta qoidalar mavjud:
- Ratsion katta miqdordagi suv iste'moli asosida, ovqatlanish uchun maxsus talablar taqdim etilmaydi, ammo ortiqcha narsalar xush kelibsiz.
- Ratsiondan bir kun oldin, tartibga solish tavsiya etiladi ro'za kuni.
- Dietada shirin, gazlangan ichimliklar, choy, kofe - Bu taqiqlangan. Agar chindan ham xohlasangiz kofeShunda u sotib olinishi mumkin, ammo mast suvning umumiy hajmida yozib bo'lmaydi. Bundan tashqari, bir stakan kofedan yarim soat o'tgach, siz stakan ichishingiz kerak toza suv. Ushbu stakan suvning umumiy hajmiga qo'shimcha bo'lishi kerak, chunki tana tanani suvsizlantiradi.
- Qabul qilmoq minerallar bilan vitamin komplekslariTananing zararli moddalari, foydali moddalar faol ravishda yuviladi: kaltsiy, natriy, kaliy.
- Kechasi ko'p ichish taqiqlangan, bu yurak uchun xavflidir va xoda shishish Ertalab, lekin 1 stakan - ichishga ishonch hosil qiling.
- Agar suvning ta'mi juda zerikarli bo'lsa, siz bir nechta tomchi qo'shishingiz mumkin limon, Qabul qilingan choy qoshiqni og'izda olishi mumkin asal Siz ichganingizda og'izingizda qoling.
- Agar siz och bo'lsangiz, hissiyotni chalkashtirib yubormaslik uchun bir stakan suv iching ochlik chanqoqlik hissi bilan.
- Suv parhezini birlashtirish tavsiya etiladi 5-6 bir martalik Muvozanatli ovqatlanish va mo''tadil yuklarda, keyin parhezning samarasi maksimal darajada bo'ladi.
- Ovqat tuz Kamroq, maksimal to maksimalga ziravorlar bilan almashtiring: qalampir, giyohlarShunday qilib, suv tanadagi va shish paydo bo'lmaydi.
- Ratsion paytida dietada bo'lishi kerak sutli mahsulotlar va meva
- Voz kechish kerak fastfudva agar iloji bo'lsa shirinliklar, un va yog 'Ammo odatdagidek ovqatlanishning barcha usullaridan voz kechmaslik.
Ba'zi maslahatlar mavjud:
- ratsionning birinchi kunida 2-3 litr suv ichishni boshlang, agar kuniga 2 stakan ichsangiz - bu bunga loyiq emas, bu siydik tizimiga va buyraklarga zarba bo'ladi. Maksimal dozani asta-sekin 1,5 litrdan boshlab bir necha kun keltirish yaxshiroqdir
- siz yo'ldan uzunroq bo'lgan parhezga o'tira olmaysiz, buyraklardagi toshlar paydo bo'lishi mumkin, yurak muammolari
- yozda vazn yo'qotish maqsadga muvofiqligi, chunki biroz davomida juda ko'p suyuq, keyin keyinchalik barglar paydo bo'ladi va buyraklar haddan tashqari yuklanmaydi
Og'irlikni yo'qotish uchun suv dietasining davomiyligi
Suv parhezining davomiyligi 3 hafta. Ba'zida bunga ruxsat beriladi - 1 oy, ammo agar hech qanday kontrentahatsiyalar bo'lmasa. Uzunroq - mumkin emas, chunki parhez davomida buyrak va siydik chiqarish tizimida katta yuk. Siz 3-4 hafta ichida boshqa yondashishingiz mumkin.
Agar siz suv mast miqdorini bir yarim miqdordan ikki litrgacha kamaytirsangiz, kerakli natijani amalga oshirish oson (har biri o'z normalarini individual ravishda tanlaydi). Bu endi parhez bo'lmaydi, lekin shunchaki sog'lom turmush tarzi. Suv mast bo'lishi kerak Bir xil rejimga ko'ra, parhez sifatida.
Ushbu uslub vazn yo'qotishiga olib kelmaydi, ammo suv balansini qo'llab-quvvatlaydi, moddalar almashinuviva vazn normaldir.
Suv parhezi uchun kontrendikatsiyalar, suv zarar
Suv parhezi kasalliklarga chalingan odamlar uchun tavsiya etilmaydi:
- buyrak
- siydik yo'llari
- qovuq, buyrakdagi toshlar
- gipertenziya - Ortiqcha suv qo'zg'atishi mumkin shishish va tobora kuchayib borayotgan bosim
- diabet
- yurak kasalliklari
Agar bunday parhezni boshdan kechirish istagi bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Ehtimol, u ma'lum bir dozani tavsiya qiladi, parhezni va ovqatlanish vaqtini, suv va dori-darmonlarni sozlaydi.
Ushbu parhez homilador va laktatsiya qilish tavsiya etilmaydi, chunki ular allaqachon butun tanadagi yukni ko'paytirishadi. Ammo ko'pincha homilador va laktatsiya qilingan ayollar, bu tanani talab qilganligi sababli suv olishni ko'paytiradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun suvni qanday ichish kerak?
Suv parhezining ta'siri ma'lum bir suvdan foydalanish rejimi bilan erishiladi:
- Uyg'onganingizdan keyin ichishingiz kerak Ovqatlanishdan kamida 20 daqiqa oldin 1 stakan suv
- Har bir taomdan 20-30 daqiqa oldin siz ichishingiz kerak Bir stakan suvda
- Ovqatlanishdan keyin 1,5-2 soatdan keyin mast bo'lishi mumkinShunday qilib, suv oshqozon sharbatini suyultirmasligi uchun
- Bir dozada siz boshqa ichishingiz mumkin 2 ta stakan, yaxshisi. Juda ko'p suv oshqozonni cho'zadioziq-ovqat iste'molining ko'payishiga olib keladi. Agar siz 2 ta stakan ichishga qaror qilsangiz, avval ikkinchi stakanni 5-10 daqiqadan keyin iching
- Ovqat paytida icholmaysiz. Siz chindan ham xohlasangiz, faqat dietaning boshida, tana qayta tiklanmaguncha 1-2 ta so'm ichishingiz mumkin
- Siz shoshilmasdan mayda bo'laklarda ichishingiz kerak, siz somon orqali olasiz
- Kechqurun va tunda ko'p ichmaslik. Butun hajmini bir xil qismlarga taqsimlash tavsiya etiladi, siz uchun 1 ta qabulni icha olmaysiz, bu halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin
Og'irlikni yo'qotish uchun qancha suv ichish kerak: hisoblash
Asosiylari kerakli miqdordagi suvni hisoblashning uchta usulidir:
- har bir kilogramm vazn 30-40 ml suv uchun. Bu degani, agar og'irligi 70 kg bo'lsa, unda norma 2.1-2,8 litr
- og'irlikni 20 ga ajrating, bu norma bo'ladi. Agar vazni 70 kg bo'lsa, unda stavka 3,5 litr
- har 30 kg og'irlik uchun 1 litr suv iste'mol qilinishi kerak. 70 kg 2,3 litr suv
O'zingizning tanangizning farovonligi va xususiyatlariga asoslanib, faqat sizga qanday usulni tanlash, ammo
ushbu ma'lumotlardan oshmasligi kerak, chunki ortiqcha salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish uchun qaysi suvdan ichish yaxshiroqdir: maslahatlar
Sho'rvalar, oriq, kefir, sut, choy - Ular bu dietada suv-tuz metabolizmida ishtirok etadigan suyuqlik bilan emas. Ammo u parhezga asoslangan tuzatishda. Shuning uchun, faqat suv ichish kabi ishlatilishi mumkin, hatto asal va limon Suv ta'mini berish uchun, olib ketolmaysiz.
- Siz faqat oddiy ovqatni ichishingiz mumkinYaxshisi xom, lekin yaxshilangan. Siz shisha va artezian. Mineral va soda taqiqlanadi.
- Oddiy qaynoq suvga teging Qo'shimcha tozalashsiz, bu tavsiya etilmaydi. U tarkibida juda ko'p xlor, og'ir metallar, tuzlar, ko'p miqdorda zarar etkazadigan koagullyator.
- Agar siz musluk suvini ichmoqchi bo'lsangiz, qaynayotgandan keyin filtr qo'ng'irog'i orqali o'tkazib yuboring. Tozalashning 3 bosqichli yugurish filtrlaridan foydalanish yaxshidir.
- Eritma suv yaxshi fazilatlarga ega Va suv dietasi uchun juda yaxshi.
- Shuningdek, tog'li daryolar suvi Muzliklar, bahor, kalitlardagi manba bilan.
- Suv xona haroratida bo'lishi kerak, 20-40ºS. Iliq suv oshqozonni tinchlantiradi va ochlikni qondiradi. Sovuq suv sekinlashadi moddalar almashinuvi Va ajablantiradi ochlik.
Vazn yo'qotish uchun bo'sh qoringa suv: foyda va zarar
Bo'sh oshqozonda bir stakan suv, uxlagandan keyin darhol tanani uyg'otishga yordam beradi va barcha tizimlar o'ng ritmda ishga tushiriladi. Shu bilan birga, quyidagi jarayonlar:
- oshqozon-ichak trakti ortiqcha yuksiz ish uchun tayyorlanadi
- tanasi tozalanadi klast, toksinlar
- bir stakan suv yorug'likni beradi laksatif ta'sir Va kafedrani tartibga soladi
- kechasi suvni yo'qotish bilan bezovtalanadigan suyuqlik rezyumelarining muvozanati
- metabolizmni tezlashtirish
- umumiy mustahkamlash ta'siri
- turli kasalliklarda terapevtik ta'sir: bronxit, astma, taxikardiya, oshdi xolesterin qonda, gastrit, diareya, ich qotishi, ko'rish muammolari, buyrak kasalligi, siydik yo'llari
Suv parhezi bilan mashq qiling
Suv parhezida hech qanday jismoniy zo'riqish ta'minlanmaydi. Albatta, jismoniy faoliyat natijani yaxshilaydi, ammo bu hali ham tanani ortiqcha yuklashga arzimaydi.
Bunday jismoniy faoliyat turlarini zavqlantiradigan jismoniy faollik bilan shug'ullanish tavsiya etiladi:
- zaryadlovchi
- yugurish
- sayr qilmoq
- shakllash, fitness, pilatlar
- suzish
- sport o'yinlari
- skipper bilan sakrash
- raqsga tushish
- yoga
- ilgari qilingan har qanday majmualar
Ko'pgina mashhurlar suv dietasida o'tirishadi: Rihanna, Megan Fox, Klaudiya Kardinal, chunki bu nafaqat samarali, balki juda foydali.
Video: Suv parhezi.
Suv bilan vaznni qanday yo'qotish kerak?
Suv parhez qoidalari
Suv parhezi, agar bu suvdan keyin (va l-karnitin bilan suv, men sport imtihonini olib boraman) bo'sh oshqozon ustida mashg'ulot o'tkazish uchun men kuchga kiradi. Ha, vaznni kamaytirish ... aks holda siz shunchaki ozroq ovqatlanasiz va bu, lekin siz hali ham kaloriya normalarini olasiz)