Diet - Ro'za kunlari. Yuklash kunlarida vaznni qanday yo'qotish kerak? Ro'za kunida nimani iste'mol qilish mumkin?

Maqolada siz yuklash kunlarini tushirish haqidagi barcha savollarga javob topasiz: ularning ushlab turish qoidalari va chastotasi, ularning xoldinglari va chastotasi, ularning qoidalari va chastotasi, natijalar va ro'za kunlarining variantlari.

Yukni tushirish kunlari haqida fikrlar ko'pincha haddan tashqari haddan tashqari haddan tashqari tug'ilishadi. Odatda bu bayramning barcha turlarini sinab ko'rmaslik imkonsiz bo'lgan bayramona ziyofatdir. Yuklash kunlari vaqtincha tananing ko'plab muammolarini hal qilishga, og'irlikni saqlash, o'z joyida vaznni saqlash va hatto bir nechta qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi.

Ro'za kunlarining afzalliklari

Tantanali ovqat paytida odam, ehtimol, u oshqozon-ichak traktini haddan tashqari oshirib yuboradi. Ko'p miqdordagi oziq-ovqat toksinlar va shlaklarning tanasida omonatlarning sababiga aylanadi, ular, o'z navbatida, tiqilib qolgan kameralarda va tanani normal holat bilan oldini oladi. Bu toksinlar va shlaklar, shuningdek ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar tufayli ko'p odamlar vazn yo'qotolmaydilar.

Ro'za kunlari - bu kuchli tanani tozalash vositasidir. Tantanali ovqatdan keyin ular ortiqcha yog 'orttirishga va tanadan iste'mol qilingan oziq-ovqat mahsulotlarini olib tashlashga yordam beradi. Va agar siz bunday kunlarda muntazam shug'ullansangiz, qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz mumkin. Tanani tushirishni tushirish ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashiga qaytadi, bu esa vazn yo'qotish uchun muhim omil bo'lgan.

MUHIM: Yuklash kunlari paytida tana yog 'bo'lmaydi. Og'irlikni yo'qotish suyuqlik suyuqligining chiqarilishi, shlakli klasterlar va boshqa axlatning chiqarilishi tufayli yuzaga keladi.

Yuklash kunlari

• Haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan tozalash kunlarini tashkil qiling. Ularning eng yaxshi parhezlariga uzoq muddatli rioya qilish metabolizmga salbiy ta'sir qiladi, oshqozon-ichak traktining ishi va natijada ortiqcha vazn to'plashiga olib keladi
• Yukni tushirish kuni och kun emas. Ochlikni his qilmaslik uchun ozgina ovqatlaning
• 1,5-3 l kuniga odatiy ichimlik suvidan iching

• Kamroq o'zingizni jismoniy darajada yuklang. Menyuning energiyasining energiya qiymati yuqori bo'lishini kunlarga qadar mashg'ulot va og'ir jismoniy ishni o'rnating
• Yuklash kunidan oldin va darhol undan keyin ovqatlaning, oshqozon uchun engil ovqat. Munosib sabzavot kremlari, suvda suyuq pyuresi
• Stressli vaziyatlardan mahrum bo'lgan holda, ro'za kunini o'tkazing
• Agar siz nazoratsiz ochlik hissi bilan ushlangan bo'lsangiz, birinchi navbatda 200 ml suvning harorati uchun ozgina iching. Agar bu muammoni hal qilmasa, meva yoki sabzavotni iste'mol qiling
• Yaxshi chiqing. Uyquni surunkali etishmasligi, odamni nazoratsiz tarzda oziq-ovqatga hujum qilish uchun maxsus gormon olmos etishtirishga olib keladi

Muhim: Psixologik kayfiyat yuk tushirishning eng muhim qoidaasidir. Siz uchun juda mazali ovqat bo'lasiz va og'riqli cheklovlar haqida o'ylamang.

Kalendarni yuklash

Mutaxassislar haftasiga 1-2 martadan ko'p bo'lmagan holda tushirishni tavsiya qiladilar.

"2 dan 2 gacha" sxemasi mavjud. Agar siz kun bo'yi muomalada davolanishingizni rad etish, masalan, tushlik bilan tushirishni boshlang, masalan, 14 soat tushirishni boshlang. Shu bilan birga, nonushta odatdagidek zich bo'lishi kerak.

Ro'za kunini tushlik bilan boshlang va ertaga kechki ovqat bilan yakunlang. Kechki ovqat uchun odatiy taomlaringiz bo'lishi kerak. Shunday qilib, bir kun to'liq tushirilmaydi. Boshqa hiyla shundaki, vazn yo'qotishning muhim qismi tungi soatlar uchun ajratiladi.

Yukni tushirish kunining kaloriya miqdori.

Yukni tushirish uchun tanlanganligi sababli, tushirish menyusining energiya qiymati odatiy holga nisbatan sezilarli darajada kamayadi. Mutaxassislar, ayollarning 900-1100 kaloriya bo'yicha e'tibor qaratayotganligini tavsiya qiladilar. Bunday kaloriya tarkibiga qaramay, agar siz quvvat rejasini to'g'ri tuzsangiz, siz och qolmaysiz.

Muhim: Tozalash kunini tanlashda ehtiyot bo'ling. Internetda siz kaloriya tarkibini 400 ta kaloriyagacha kamaytirish bo'yicha tavsiyalar topishingiz mumkin, ammo bunday qadam sog'lig'ingiz uchun xavfli bo'ladi.

Och ro'za kuni

• Ochni tushirish kunida siz qattiq yoki suyuq ovqat eta olmaydigan kun deb ataladi. Butun parhez faqat suvdan iborat. Bunday davriy ochlik tana uchun juda foydali va terapevtik deb atashadi
• To'lovni tushirishning ushbu usuli bo'lsa, siz 24 dan 36 soatgacha, kelajakda - 2 yoki undan ortiqgacha ochlikni oshirishingiz mumkin. Eng tajribali ochlik bir necha hafta davomida oziq-ovqat mahsulotlarisiz bardosh bera oladi
• Kun davomida 2,5 litr hajmda gazsiz faqat toza ichimlik suvini iching. Agar sizda buyrak muammosi bo'lmasa, sizga 4 litr suyuqlik ichishingiz mumkin. Bu miqdorni qismlarga bo'ling va vaqtning teng oralig'ida iching
• Kuniga ovqatsiz bardosh berish oson emas. Oziq-ovqat haqidagi fikrlardan chalg'itishga harakat qiling. Mutaxassislar yangi havoda yurishni tavsiya qiladilar, ovqatning hidi yoki ovqatlanishni, o'zlarini jismoniy yuklamaslik uchun ovqatlardan saqlaning. Dam olish kunida siz o'zingizni ish bilan urish kerak bo'lmaganda terapevtik ochishning maqbuldir

Muhim: Ochli kunni mashq qilishdan oldin, ro'za tutish kunlarining boshqa turlarida kuchingizni sinab ko'ring: meva, sabzavot, karabuğday va boshqalar.

Oson ro'za kuni

Siz uchun ro'za kuningiz qanchalik oson bo'ladi, chunki siz uchun oziq-ovqat imtiyozlariga bog'liq. Kun bo'yi sizga yoqadigan karabuğday eydigan karabuğday eydigan sumkasiz bardoshli emas. Yuklab olish uchun osonlikcha o'tishi uchun uni faqat sizga yoqadigan mahsulotlarni tanlang.

Menyuni to'liq bo'lmagan cheklovni o'tkazish uchun psixologik jihatdan osonroq. Masalan, guruch ro'za kuni faqat guruch bilan kuchga kiradi. Ammo meva sizga bir nechta buyumlar bundan mustasno, har qanday meva bor. Xuddi shu narsa sabzavot, sho'rvalar, sut mahsulotlariga tushirish uchun qo'llaniladi.

Birinchi ro'za kuni

Agar sizda tushishni tushirishda tajriba bo'lmasa, hayotingizda birinchi marta poklanishning birinchi kuniga puxta tayyorgarlik ko'ring.

• Kechqurun arafasida yorug'lik kechki ovqatni iste'mol qiling. U sabzavot bo'laklari, styuard, salat, baliq idishi bo'lishi mumkin. Yog'li go'sht, tuxum, qo'ziqorin va boshqa jiddiy hazm qilingan mahsulotlardan saqlaning
• Yukni tushirishdan bir kun 8 stakan oddiy suv iching. Albatta, bu bir vaqtning o'zida emas, balki kun davomida amalga oshirilishi kerak
• Kechasi sut mahsulotlarini ichish, olma yeyish yoki tozalash o'tlari to'plamidan choy pishirish foydali bo'ladi
• Har qanday ro'za kuni bo'm-ichakda bo'lishi kerak.
• Kun davomida kichik qismlarda ovqatlaning, lekin ko'pincha har 2 soat yoki undan ham tez-tez

Muhim: tanangizni tinglang. Agar sizga yuk ishtahasi tushirish kunidan keyin ko'paysa va siz uni boshqara olmaysiz, keyin tushirish kunlari siz uchun emas.

Ro'za kunlarini necha marta tashkil qilish kerak?

Tozalash choralarini bir oyga yoki hatto yiligacha ushlab turadigan parhez bilan aralashtirmang.

Yukni tushirish kunining kaloriya miqdori 800-1100 kaloriya miqdorida 800-1100 kaloriyadan, uni haftasiga bir martadan ko'pi tashkil qilish xavfsiz. Bu, ziyofat yoki ortiqcha ovqatlanishdan keyin darhol olib borish foydali bo'ladi. Yog'lar faqat kaloriya ovqatlarini iste'mol qilgandan keyingina saqlanadi, shuning uchun dam olishdan keyin siz bu jarayonning oldini olish uchun faqat bir yoki ikki kuningiz bor.

Mutaxassislar dam olish kunlari ro'za kunlarini tashkil qilishni maslahat berishadi. Bu nafaqat dam olish kunida o'zingizni jismoniy tarbiyalashingiz mumkin emas, balki tushirish kuni ko'proq dam olishni talab qiladi. Uyqu davomiyligini 10 soatgacha oshiring.

Haftada 1 ta ro'za kuni parhezini qanday tashkil qilish mumkin

Xaftalik kunlar har hafta nafaqat vazn yo'qotish uchun ham foydali bo'ladi. Aslida, tushirish jarayonida yog 'umuman bo'linmaydi. Bu tanani qayta ishga tushirish va ovqat hazm qilish tizimiga dam olishning bir usuli.

Toksinlar, toksinlar, ortiqcha suyuqlik zaxiralari tanadan chiqadi. Natijada, tana va xususan, oshqozon-ichak traktini ishlash ancha oson. Metabolizm tezlashadi va u bilan vazn yo'qotish jarayoni yaxshilab yaxshilanish yaxshilanmoqda, takroriylik paydo bo'ladi.

Haftada 1 ro'za kuni dieta yuqorida tavsiflangan qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak.

Qanday qilib haftasiga 2 ta ro'za kunini qanday tashkil qilish kerak

Haftada 2 kunga tushirilgan parhez bo'lgan parhez 5: 2 parhez deb nomlanadi. Bu o'zlarini shirinlik va boshqa yuqori darajadagi oziq-ovqatlarni inkor etolmaydiganlar uchun vazn yo'qotishning yaxshi usuli.

Muhim: sharhlarga ko'ra, 5: 2 sxemasi oyiga 1 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. Natijalar nafaqat odatiy yo'qotish tufayli, balki o'zlari uchun metodologiyani sinab ko'rgan shifokorlar tomonidan ham isbotlanadi.

Metodogiyaning mohiyati shundaki, haftasiga 5 kun, siz xohlagan narsangizni iste'mol qilasiz. Qolgan kunlarning qolgan qismi parhezingizning energiya qiymati 600 kaloriyagacha kamayadi va tushirish uchun 2 kun.

5 ta oddiy kun va 2 ta mahkamlagich uchun hech qanday cheklovlar yo'q. Ya'ni, agar siz 600 kaloriya miqdoriga mos kelmoqchi bo'lsangiz, boshqa hech narsa yemang, bunga haqingiz bor. Oddiy kunlarning kaloriya miqdori, oziq-ovqatni taqiqlashning yo'qligiga qaramay, 2000 yildagi ayollar uchun, erkaklar uchun 2600 tadan oshmasligi kerak.

Qanday qilib haftasiga 3 ro'za kunini qanday tashkil qilish kerak

Tez-tez yuklab olinadigan kunlarning oldini olish, kaloriya tarkibini 500-800 kaloriya emas, balki kamida 1000. Yuk tushirishning kamida 1000. Agar siz har kuni tozalash choralarini rejalashtirsangiz yaxshi bo'ladi.

Muhim: Haftada bir necha kunga tushadigan kunlar bilan ehtiyot bo'ling, chunki menyuning energiya qiymati va dietaning qashshoq qiymati juda past bo'lganligi sababli, to'qima distrofiyasi paydo bo'lishi mumkin.

Qanday qilib 4 ro'za kunida parhezni qanday tashkil qilish kerak

4 kunlik tushirish holatida siz och tozalish kunlarini unutishingiz va e'tiboringizni "yaxshi boqish" ga burishingiz kerak.

Barcha monoditlar cheturga ega bo'lib, to'g'ri ovqatlanishga yaqin menyu paydo bo'ladi. Agar so'ralsa, siz listlangan mahsulotlardan mazali va turli xil taomlarni pishirishingiz mumkin. Bu erda taxminan 4 kun davomida ovqatlanishingiz kerak bo'lgan taxminiy parhez:

• sabzavotlar, mevalar - 800 g gacha
• lenten qush, tvorog - 300 g gacha
• kripata pyuresi - 250 g
• kefir - kechasi 1 stakan
• suv va yashil choy - cheksiz miqdorlarda

MUHIM: Sauna, massaj, pardali dush, vanna kabi barmoqli jarayonlar, soda va tuzli hammom ta'sirini kuchaytiradi.

Esingizda bo'lsin, 4 kunlik ro'za tutish tez-tez takrorlanishi va favqulodda vaziyatni yo'qotish uchun bir martalik hodisa sifatida harakat qilish uchun mo'ljallanmagan.

5 kun davomida parhezni tuzatish

Yuklash uchun 5 kun davomida yukni tushirish parhezi, 2-4 kg yo'qotish imkoniyati. Sog'liqni saqlashning oqibatlaridan qochish uchun bu davrni oshirmang.

Ro'za kunlari singari, 5 kunlik tozalash parhezi yiqilib tushgan to'qimalarni ajratishga mo'ljallanmagan, ammo tanani zararli to'plangan va ortiqcha suyuqlikdan tozalashda. Menyu juda boy va ozuqa moddalari va vitaminlarda muvozanatli. Bunday parhez oddiygina o'tkaziladi.

Foydali mahsulotlar:

• yog'siz go'sht
• qushning past qismlari (eng yaxshi ko'krak)
• kam - baliq va o'rta baliq baliqlari
• on yorig'i
• sabzavot va mevalar, sharbatlar va festeshlarning barcha boyliklari
• kam yog 'miqdori past bo'lgan sut va sut mahsulotlari
• butun - yasalgan non va non yasalgan undan yasalgan non
• o'simlik moylari

Taqiqlangan mahsulotlar:

• yog'li go'sht, parrandachilik, baliq
• dengiz shoxi
• futured go'shtlari
• shakar
• har qanday qandolat mahsulotlari, shirinliklar, oq non
• to'liq sut
• qo'shimcha yogurtlar qo'shimchalar bilan
• guruhlar
• makaron
• alkogolli ichimliklar

7 kun davomida qattiq ovqatlanish

7 kunlik tozalanish parhezi ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallarga to'liq ajratilgan. Taklif qilingan menyuda asta-sekin yangi foydali va tabiiy mahsulotlarni qo'shib, siz ushbu metodologiyani hayot uchun dietangizning printsipiga aylantira olasiz.

Muhim: Bir hafta davomida tozalash dietasi, hatto homiladorlik va diabetning dastlabki bosqichlarida ham mashq qilish uchun juda yaxshi. Albatta, buni faqat shifokorning qat'iy nazorati ostida qilishingiz kerak.

Ratsionning 1-kunida och bo'lish tavsiya etiladi. Siz faqat suv, yashil va o'simlik choyi ishlatasiz va shu tariqa vazn va tozalash uchun tanaga jasadni beradi.

2-kuni:

• nonushta: tabiiy yogurtning bir qismi, bir nechta yashil olma
• tushlik: o'simlik moyi bilan mevali salat, bir piyola o'simlik choy
• kechki ovqat: yarim greyfurt, bir hovuch xom bilan kungaboqar urug'lari

3-kun:

• nonushta: tabiiy yogurtning qo'shimchalarsiz, uzum shapuni
• tushlik: qovekinli kasserlar, sabzavot o'simlik o'simliklari
• kechki ovqat: bolgar qalampiri va bodring salatasi

4-kuni:

• nonushta: Tabiiy yogurtning bir qismi, tanlash uchun meva
• tushlik: turp, karam, turp, yong'oq, qaynatilgan guruch, pomidorlardan bir stakan sharbati
• kechki ovqat: yarim greyfurt, bir hovuch yong'oqlar, chashka choy

5-kun:

• nonushta: tabiiy yogurt, apelsin juftligi
• tushlik: 3 ta pishirilgan kartoshka, mevali salat
• kechki ovqat: olma, tvorogning qismi, kompoti

6-kuni:

• nonushta: Tabiiy yogurt, ananas lobules bir qismi
• tushlik: asal bilan don, tanlab olish uchun mevalar
• kechki ovqat: bir hovuch yong'oq va quritilgan o'rik

7-kuni:

• nonushta: meva bo'laklari bilan sesupraj
• tushlik: tovuq go'shti, sabzavot salatasi bilan shudil go'sht
• kechki ovqat: 2 osh qoshiqni tanlash uchun 2 ta meva asal

Qanday qilib 10 ro'za kunida parhezni qanday tashkil qilish kerak

Muhim: 10 kunlik tozalash parhezi to'liq to'liq dam olish va uxlashni talab qiladi.

Yukni tushirish parhezi 10 kun davomida tushirish toksinlar va toksinlar tanasini sinchkovlik bilan tozalashga yordam beradi. Bundan tashqari, ichaklar turg'un najasdan tozalanadi, natijada oshqozon-ichak traktining ishi sozlanishi va bu sog'lom vazn yo'qotish uchun birinchi omil.

1 kun davomida taxminiy menyuda:

• nonushta: tabiiy yogurt, meva va rezavorlar o'simlik moyi yoki o'z sharbatida, o'simlik infuziyasi
• aperating: bir hovuch yong'oq (eng yaxshi aralashma)
• tushlik: Baliqli baliq filetasi, pishirilgan sabzavot, yashil sabzavot o'simlik moyi bilan
• tushdan keyin gazak: O'simlik infuziyasi, tanlash uchun bir nechta mevalar
• kechki ovqat: issiq vinaigrett, tabiiy yogurtning bir qismi

Muhim: O'simlik infuziyalari ichaklarga yotgan maxsus o'tlarning maxsus to'plamlaridan eng yaxshi tayyorlanadi.

Yuklarni tushirish kunlarini qanday tashkil qilish kerak

Bir oy davomida toza parhezni tashkil qilish uchun har qanday qisqa muddatli (5-7, 10 kunlik) parhezi va har bir kun davomida boshqa tabiiy va foydali mahsulotlarni iste'mol qiling.

Har kuni mavzu kunlari

Bir kundan keyin hech bir mutaxassis ro'za kunlarini mashq qilishni tavsiya qilmaydi. Kuniga tozalash seanslari tanani tushirishga, oshqozon-ichak traktida tanaffus berishga qaratilgan. Toksinlarni tozalash va pürtülni tozalash - boshqa kun - bu talab qilinmaydi, chunki siz shunchaki bunday shlaklar va toksinlarni to'plashga vaqtingiz bo'lmaydi.

Ortiqcha ovqatdan keyin ro'za kuni

Agar bayramona bayrami oldinda bo'lsa, undan oldin va undan keyin uni tushirish to'g'ri bo'ladi - jami 2 ta tozalash kunlari. Bunday tizim bayramdan olingan davolash taassurot to'qimalari shaklida kechiktirilmaydi, ammo tanadan izsiz olib tashlanadi.

Yuklarni tushirish uchun poygalar

Aytish kerakki, faqat tabiiy va yangi mahsulotlar vazn yo'qotish uchun asos bo'lishi mumkin. Agar siz idish-tovoqlarni ruxsat etilgan mahsulotlardan pishirishni rejalashtirsangiz, unda siz ovqatdan oldin pishirishni maqsad qilasiz. Kun davomida saqlanadigan idishlar va ko'proq foydali xususiyatlarining katta qismini yo'qotadi.

Sut va fermentlangan sutni tushirish kuni: kefir, sutdagi yogurtda, fermentlangan, tvorogda fermentatsiya qilingan

Muhim: Sut va sut mahsulotlari kaltsiyga boy. Ulardan foydalanishlari sababli ovqat hazm qilish normallashtirilgan, uxlash yaxshilanishi, immunitet tizimi kuchayadi.

Sutda yoki suyuq sutli mahsulotda tushirish uchun sizga 1-2 litr suyuqlik kerak: sut, kefir, achitilgan pishirilgan sut, qo'shimchalar ichish qo'shimchalarsiz ichish. Bu kam yog'li ichimliklar bo'lishi kerak. Sut tarkibida bu 3% gacha, kul - 5% gacha, kefir, yogurt 2% gacha.

Agar siz yuklash uchun tog 'pishloqini tanlasangiz, sizga 1 kg past semiz mahsulot (0-3%) yoki yarim yog' (5-9%) kerak bo'ladi.

Har qanday mahsulotni teng qismlarga bo'ling va har 2 soatdan foydalaning. Shuningdek, 1,5 litr toza ichimlik suvi yoki o'simlik infuziyalaridan iching.

Protein ro'zasi kunini qanday tashkil qilish kerak: go'sht, tovuq ko'kragiga, baliqqa, tuxumga

MUHIM: Oqim to'qimalarni, shu jumladan mushaklarni qurish va tiklash uchun oqsil kerak. Protein vazn yo'qotishda foydalidir, chunki u o'z assimilyatsiyasini o'zlashtirishga sarflanadi va oqsili uzoq vaqt davomida to'yinganlikni ta'minlaydi.

• Protein kunlari uchun go'sht, parranda go'shti yoki baliqning kunlik miqdori 400 g gacha
• U pishirish bilan tayyorlangan past navli navli navli bo'lishi kerak
• Agar siz umuman tuz ishlatmasangiz, shunda tushirish kunining toza ta'siri to'liq kuchda paydo bo'ladi
• Tuzni tabiiy soya sousi, o'tlar, limon sharbati bilan almashtiring
• Yukni tushirish kuniga tovuq tuxumlari 400-500 g tuxum kerak bo'ladi
• Tuxumni qattiq yoki yumshoq qaynatish, lekin hech qanday holatda yog 'yoki yog' yordamida qovurmang

Don ustida ro'za kuni: jo'xori, karabuğday, shearl arpaida, guruchda

Muhim: Har qanday porridge faqat suvga va tuz, moy va boshqa qo'shimchalarni iste'mol qilmasdan pishiring.

Kullagich uchun donli kun uchun suvda o'rtacha zichlikka qadar pishirilgan 700 g porridj kerak bo'ladi. Ushbu hajmni 5-6 teng qismlarga bo'ling va kun davomida ovqatlaning, bir vaqtning o'zida 1,5-2 litr miqdorida oddiy suvdan foydalanib.

Sabzavotli ro'za kunlari: karamda, kartoshka, kartoshka, sabzi, sabzi, lavlagi, tomchi, pomidorda

Sabzavotlar vitaminlar va minerallarga, shuningdek, oddiy ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan tolalarga boy. Sabzavotli ro'za kunlari eng oddiy narsalardan biri bo'lib, bir kun sabzavot turini ham, bir nechta narsalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Istisno faqat tozalash kunlari uchun mos bo'lmagan faqat kraxmal kartoshka va lavlagi.

Eng samarali, kunni tushirish kunidir. Bu tanani nafaqat tola yoki, balki ko'p miqdordagi suyuqlik tufayli tozalaydi. Bunday kunda siz 3 kg og'irlik yo'qotishingiz mumkin.

Kundalik menyu har qanday sabzavotlardan 1-1,5 kg gacha bo'lgan har qanday sabzavotlarni 5-6 ta ovqatga bo'lish kerak.

Mevali kuni: tarvuzi, bananlarda, bananlarda, greyfurtda, limon, tabiiy mevalar, quritilgan mevalarda

Mevali kun uchun siz 2 kg gacha bo'lgan eng sevimli mevasini tanlashingiz va kun bo'yi teng qismlardan foydalanishingiz mumkin. Bunday shirin menyusi osonlikcha psixologik jihatdan toqat qilinadi.

MUHIM: Mutaxassislar sizning kengliklarda o'sgan mevalarni tanlashni tavsiya qiladilar. Ular tana uchun eng foydali hisoblanadi.

Quruq mevalar mevalarga qaraganda ko'proq darajada yuqori hisoblanadi, shuning uchun u faqat 500 g. Quritilgan mahsulotning bir turi yoki kuniga aralashishi mumkin. Ro'za kunidan oldin quruq mevalarni suv bilan to'kish kerak.

Non ustida kunni yuklash

Tozalash kuni uchun non faqat javdar unidan tayyorlanadi. Bundan tashqari, 1 l yangi tabiiy kefir sotib oling. Non yarim kilogramm oladi. Barcha mahsulotlarni bir xil qismlarga bo'ling va kun davomida foydalaning. Siz non va kefirni alohida iste'mol qilishingiz mumkin yoki ularni bir marta bir marta birlashtirishingiz mumkin.

Sho'rva ustiga yuklash

Bunday ro'za kuni sho'rvani sevuvchilar uchun mos keladi. Biroq, ba'zi ekspertlar yuklarni tushirish bilan bog'liq, chunki ko'plab sho'rvalarning ingredientlari nomuvofiq deb bilishadi va oshpazlik uchun o'zlarining foydali xususiyatlariga ega bo'lgan sabzavotlardan mahrum qiladilar.

Ro'za kunidagi barcha sho'rva faqat sabzavotlardan va minimal tuzdan tayyorlanadi. Go'sht qat'iy imkonsiz. Siz tayyor mahsulotlaringizdan tayyorlangan retseptlar yoki tajribadan foydalanishingiz mumkin.

Suyuqlikdagi ro'za kuni: suvda, yashil choyga, mineral suvda, sharbatda, sut bilan choyga

Yuk yoki suyuqlik bo'yicha tushirish kuni yuqorida muhokama qilingan kunduzgi kundalik ochilishga o'xshaydi. Bu juda murakkab majlisdir, unda siz kun davomida 1,5-4 litr hajmdagi 1,5-4 litr hajmda suv, choy, sharbat va boshqa suyuqlik ichishingiz kerak. Bunday yukni ishlatishdan oldin o'zingizni boshqa tozalash kunlarida sinab ko'rishingizga ishonch hosil qiling.

Shirin ro'nging kuni: asalda, shokoladda

Shirin va kunsiz yashay olmaydigan eng umidli tishlar uchun maxsus shirin ro'za kunlari ishlab chiqilgan.

Asali tushirish kuningiz uchun sizga 5 stakan tabiiy choy kerak bo'ladi, ularning har biri 2 osh qoshiq iste'mol qilasiz. asal. Kechki ovqat uchun 1 osh qoshiq reja tuzing. Asal, jami 5 ta ovqat - 9 osh qoshiq. asal.

MUHIM: Ochlik tuyg'usini kamaytirish uchun choyga ozgina sut qo'shing.

Shokolad kunida sizga 100 gramm 100 va undan yuqori bo'lgan kakao foizi bilan 100 g atir shokoladingiz kerak bo'ladi. Bu miqdorni 5 teng qismga bo'ling va kun davomida ovqatlaning. Suvga qo'shimcha ravishda, shu kuni oz miqdordagi sut bilan choy va qahva ichish mumkin.

Remometkalar: BAN

Sharbi tanani yo'qotish va tanani tozalash uchun foydali mahsulot. Ular oshqozonda shishib, to'yinganlik hissi yaratib, ularni vazn yo'qotish uchun ajralmas narsaga aylantiradi.

Muhim: Kundalik kepa normasi 30 g dan oshmasligi kerak.

Yuk yoki tushirish uchun sizga 20-30 g kepak kerak bo'ladi, uni 1,5 l bit va kun davomida ovqatlanish kerak.

Homilador ayollar uchun panjara kunlari

Homilador ayollar uchun aniq kunlar, ayol tanasi ko'plab o'zgarishlarga duchor bo'lganligi sababli alohida ahamiyatga ega. Davriy tushirish dememadan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek ortiqcha vaznning oldini olishga aylanadi. Mutaxassislar bunday tadbirlarni har 7-10 kunda o'tkazish bo'yicha maslahat berishadi.

Homilador ayol, kefir, olma, tvorog ro'za tutish kunlari eng mos keladi. Ulardan birortasini mashq qilishdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling.

Malyshevning ro'za kunlari

Elena Malysheva guruch va karabuğday kunlarni tavsiya qiladi. Menyuning energiyasining energiya qiymati, uning fikri 800 kaloriyadan oshmasligi kerak.

Ro'za kunida suv qanday ichish kerak?

Yuk tushirish kunida 1,5 litr yoki undan ortiq suyuqlik ichish kerak. Bunga gaz, yashil choysiz, shakarsiz, shuningdek, o'simlik infuziyalari kiradi. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suyuqlik iching va bir soatdan keyin.

Og'irlikni yo'qotish uchun yorug'lik kunlari: natijalari

Ro'za kunlarining natijalari juda shaxs. Avvalo, ular vazn yo'qotishning boshlang'ich og'irligiga va uning metabolizmining tezligiga bog'liq. O'rtacha, 1 ta ro'za kuni, ayniqsa u birinchi bo'lsa, 0,5-1 kg.

Shuningdek, tushirishni to'lash samaradorligi siz ishlatadigan mahsulotlarga bog'liq. Masalan, bodring 3,5 kg og'irlik, olma - 3 kg, kefir - 2 kg, karabuğday - 1 kg va boshqalar.

Yuklash kunlarini moslashtiradigan holatlar

Ro'za kunlari mutlaqo kontrendikedir:

• diabet
• uzoq kasallik bilan charchoq
• oshqozon-ichak kasalliklari

Har qanday surunkali va o'tkir xastaliklar bilan tushirish kunining oldida shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Ro'za kunlarining kunlari tushirish uchun zarar

Yuklash kunlarining zarari muvozanatsiz ovqatlanishda lurking. Qoida tariqasida, tushirish mono -diet - bitta mahsulotdan foydalanish. Agar siz haftasiga 1-2 martadan ko'proq toza kunlarni kuzatsangiz, siz sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin.

Farting kunlari: sharhlar

Yuklarni tushirish kunlari sharhlari asosan yaxshi. Ularga shifokorlar va semizlik bilan uchrashish tavsiya etiladi maslahat beriladi. Siz tanlagan mahsulotlar yoqimli tushiriladi, shuning uchun mutaxassislar sizga eng sevimli taomlaringizda yashashingizni maslahat berishadi.

Video: Guruch va boshqa mahsulotlardagi eng yaxshi ro'za kunlari