Yangi boshlanuvchilar uchun uyda to'g'ri fikrlashni qanday o'rganish mumkin: maslahatlar. Meditatsiya qilish va kuniga necha marta qancha vaqt kerak bo'ladi? To'g'ri meditatsiya qilish kerak: 5 qadam

Meditatsiya nima? Uyda meditatsiya. Meditatsiya qoidalari mantralar va yugurish qoidalari.

Bugungi kunda, sharqona amaliyot mamlakatimizda juda mashhur bo'ldi. Ko'p sonli yosh, shuningdek, etuk odamlar shunga o'xshash ta'limotlar bilan tanishishlari va ularga rahmat aytishadi. Bunday mo''jizaviy amaliyotchilar meditatsiyalarni o'z ichiga oladi. Ammo u haqida nimalarni bilamiz? Meditatsiyani qanday o'rganish kerak? Nima uchun meditatsiya insoniyat uchun juda foydali deb hisoblanadi?

Meditatsiya nima?

• Sharq amaliyotidagi mutaxassislar tananing va ongini to'liq dam olishga imkon beradigan mashqlar, bilim va ko'nikmalarni chaqirishadi.
• Meditatsiya yordamida inson dunyodagi hamma narsani ozod qiladi, ijtimoiy, ijtimoiy muammolar, shuningdek moliyaviy muammolar va uning ruhiy holatiga to'liq e'tibor qaratishga qodir.
• Meditatsiya vasvasachilarni odamning tanasini, ruhi va ongiga.
• Faqat to'liq dam olish kunlarida, odam iloji boricha dam olishga va o'zi, tabiat, makondan yangi kuchlarni jalb qila oladi.
• Bir necha daqiqalik meditatsiya uyqu soatlariga tenglashtirilishi mumkin.
• Shu bilan birga, bunday transda bo'lgan paytlarda, barcha hayotiylikning kontsentratsiyasi chegaraga imkonsiz darajada ishlashiga imkon beradi va hech kimga tegishli bo'lmagan eng qiyin vazifalarni hal qilishga imkon beradi.
• Meditatsiya paytida, bir kishi o'z fikrini tozalashni o'rganadi, fonga kelib, to'liq jamlanib, faqat uning ruhiy tarkibiy qismiga to'liq e'tibor qaratadi.

Meditatsiya muxlislari o'zlarining sevimli marosimlari ko'p narsaga qodir ekanliklarini ta'kidlamoqdalar:

• Intizom.
• Ma'lumot.
• O'zingiz va atrofingizdagi hamma narsani to'liq anglashga olib keladi.
• O'z ritmingizga muvofiq yashashga yordam bering va jamiyat o'rnatilgan ritmni ta'qib qilmang.
• Notinchlikdan xalos bo'ling.
• Barcha his-tuyg'ularni kuchaytirish va o'z xohish-istaklaringizni boshqalarning xohishidan ajratishni o'rgating.
• Tibbiy va ilhomni to'ldiring.
• O'zingizning axloqiy tushunchalarga muvofiq, jamiyat tushunchalari bilan emas, balki ichki novdalarni shakllantirish.
• Tabiatan o'rnatilgan ijodiy ma'lumotlarni ochib bering.
• Aql va tanani hamma narsani keraksiz tozalang, keng miqyosli narsa uchun platformani tayyorlang.
• O'zingizni qaytaring.

Meditatsiyaning bir nechta turlari mavjud:

1. Konsentratsiya yoki Vipsana meditatsiyasi - bu atrofdagi hamma narsaning tinch-tafakkuriga va tashqi tovushlarni idrok etishga asoslangan meditatsiya amaliyoti.
2. Nafas olish meditatsiyasi - bu odamning nafisdagi mutlaq konsentratsiyasining vaqtida sodir bo'ladigan dam olish.
3. Yurish paytida meditatsiya - bu mutaxassislar uchun mo'ljallangan meditatsiya turi bo'lib, ularda diqqatni tanadagi va yurish odamining hissiyotlariga asoslanib, mutaxassislar uchun mo'ljallangan.
4. Aqllash meditatsiyasi - bu dam olish amaliyoti, unda inson o'z fikrlari, tajribalari va his-tuyg'ularidan olib tashlangan.
5. Transcendental meditatsiya - bu shaxs Sanskritda (mantras) maxsus so'zlar va iboralardan yiqilgan jarayonning texnikasidir.

To'g'ri meditatsiya qilish kerak: 5 qadam

Albatta, mutaxassislarning ta'limotlari ideal variant deb hisoblanadi, ayniqsa bugungi kunda deyarli har bir mamlakatda meditatsiya maktabi mavjud. To'g'ri, bunday maktablarda o'qituvchilar har doim ham to'g'ri bilim va amaliyotlar darajasiga ega emaslar. Ammo, meditatsiya asoslari hatto tajribali nazariyotlarning ham emas, asosiy narsa boshlash mumkin, va keyin buni o'zingiz bajarishingiz mumkin. Ushbu sohadagi boshlanuvchilar uchun 5 qadam to'g'ri meditatsiya qilishni o'rganish uchun maxsus ishlab chiqilgan:

1. Meditatsiya uchun vaqtni tanlash.
2. Jarayon uchun joy tanlash. Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi variant - bu jim, qulay joy, tashqi ko'rinmasdan tovushsiz. Vaqt o'tishi bilan hatto eng shovqinli va gavjum joyda dam olish mumkin bo'ladi. Hozirgi suvning ovozi transni kiritish tartibida juda yaxshi, bu uy favvori, akvarium yoki suv suvi oqimi bo'lishi mumkin. Siz, shuningdek, monoton, silliq, sokin musiqadan foydalanishingiz mumkin. Mutaxassislar yangi kelganlar yotoqxonada mulohaza yuritishga tavsiya etilmaydi, chunki u uxlash, atrof-muhit uchun o'ynagan holda, odam uxlab qolishi mumkin.
3. O'ng pozni tanlash. Ko'pincha mutaxassislar Lotus pozitsiyasini tanlaydilar. Boshlanuvchilar birinchisida shunga o'xshash pozitilmasligi kerak, chunki oyoqlar odatdan kelib chiqadi va dam olish o'rniga siz faqat noqulaylik qilasiz. "Polotos" (Turk tilida bukilgan oyoqlar) stulda yoki qo'llari va oyoqlari tarqalishi bilan plastinkada o'tirgan yangi boshlanuvchilar uchun eng maqbul joylar hisoblanadi. Pozani tanlashidan qat'i nazar, uning asosiy vazifasi tananing dam olishidir. Orqaga ham bo'lishi kerak, ammo keskin emas - bu pozitsiya sizga xotirjam, aniq va to'liq o'pkaga nafas olishga imkon beradi.
4. Tananing mutlaqofiyasi. Transni kiritish uchun siz barcha mushaklarni butunlay bo'shashishingiz kerak. To'liq dam olish to'g'ri tanlangan, qulay pozit bilan ta'minlanadi. Yuzni ham unutmang - barcha mushaklari dam olish kerak. Meditatsiya uchun eng ko'p ishlatiladigan professionallar - deyarli sezilarli darajada sezilarli yarim yillik yuzidagi yuzdagi ifoda, baxt va barcha salbiyni qaytarish bilan kuzatiladi. Qanday qilib bo'shashgan holatda qanday tabassum qilishni o'rganish uchun siz uzoq yo'l tutishingiz kerak.
5. Nafas olish yoki o'qish mantra o'qishiga e'tiborni jamlash. Meditatsiyaning yakuniy bosqichi ko'zni yumib, barcha fikrlarni nafas olish yoki mantraga qaratadi. Meditatsiya jarayonida ong tashqi narsalar va mulohazalarni chalg'itishi mumkin - bunday vaziyatda uni konsentratsiya nuqtasiga qaytarish kerak.

Meditatsiya qilish va kuniga necha marta qancha vaqt kerak bo'ladi?

• Sharq tajribasi o'qituvchilarga kuniga ikki marta kuniga ikki marta meditatsiya qilishni tavsiya etadilar.
• Ertalab meditatsiya sizga kun bo'yi energiya sarflashga imkon beradi, kerakli maqsadlarni belgilaydi va ijobiy tomonga mos keladi.
• Ertalab meditatsiya uchun optimal vaqt - bu quyosh chiqish vaqti.
• Albatta, bunday vaqt ko'pchilikni, ayniqsa yozda qo'rqitishi mumkin, ammo u amalda bo'lgandan so'ng, odam buni tark etishi dargumon.
• Kechqurun, dam olish uchun meditatsiya juda muhim, kunduzgi kuchlanishni engillashtiradi, barcha ishlarni tahlil qiladi va uxlashga tayyorlanadi.
• Yangi boshlanuvchilar faqat bir necha daqiqadan boshlab meditatsiya qilishni boshlashlari kerak - asta-sekin bu intervalni oshirish tavsiya etiladi.
• Birinchi haftada birinchi haftaga 2 daqiqa bosib o'tish tavsiya etiladi, bir hafta ichida bu vaqtni yana 2 minut bilan oshirish kerak - va har hafta bir necha daqiqa qo'shing.
• To'liq dam olish holatida bo'lsa, umidsizlikka tushmasa - professionallik tajribaga ega.
• Vaqt o'tishi bilan siz kunning istalgan vaqtida har qanday joyda yarim soatlik ishishni o'rganishingiz mumkin.

Qanday qilib to'g'ri o'rganish va uyda boshlanuvchilar uchun meditatsiya qilishni boshlaysiz, ayol: Maslahatlar

Meditatsiya san'atini birinchi navbatda o'qitishda yordam beradigan bir nechta qoidalar va maslahatlar:

• Ikki-besh daqiqada davom etadigan qisqa sessiyalar bilan mulohaza yuritishni boshlaymiz. Vaqt o'tishi bilan meditatsiyaning davomiyligi bir soat yoki undan ko'proq vaqtgacha ko'paytirilishi mumkin - hamma narsa miya va tananing ehtiyojlariga bog'liq bo'ladi.
• Ertalab meditatsiya qilish uchun eng yaxshi vaqt uyg'ongandan keyin. Agar uxlasangiz, ong hali ham uxlaydi va shunchaki mulohaza qilishni unutasiz, siz xotirjam marosimni o'tkazishga ehtiyoj sezadigan eslatma qilishingiz mumkin.
• Meditatsiyani qanday boshlash kerakligi haqida osib qo'ymang - hamma narsa o'z-o'zidan boradi - siz shunchaki boshlashingiz kerak.
• Meditatsiya paytida uning tanasini tinglash tavsiya etiladi - bu qanday fikrda va u bilan nima bo'lishini xabar qiladi.
• Transni kiritish uchun barcha e'tiboringizni nafas olish va ekskrasalarga diqqatni jamlash kerak - siz og'izdan o'pkaga o'tadigan butun yo'lni va aksincha izlashingiz mumkin.
• Tashqi fikrlar haqida tashvishlanmang. Gap shundaki, biz hammamiz odammiz va har holda biz ba'zi fikrlarni ziyorat qilamiz. Kelinglar, siz shunchaki ular ustida osib qo'ymaslik kerak.
• Meditatsiya paytida biron bir narsaning aksi ustidan mulohaza yuritayotgan paytda o'zingizni tutish, nafas olish uchun orqaga qaytish tavsiya etiladi.
• Fikrlardan g'azablanmang. Fikrlar yaxshi. Bizning boshimizda fikrlarning mavjudligi miyamizning normal hayot kechirishi va funktsiyalari. Shuning uchun har qanday fikrni chalg'itib, siz tabassum qilishingiz va tozalash uchun yo'lni davom ettirishingiz mumkin.
• Ba'zan siz o'z fikringiz bilan yolg'iz bo'lishingiz kerak. Agar fikra allaqachon bilmasdan turib, uni darhol haydab chiqarmasangiz, uni bir muncha vaqt ko'rishingiz mumkin, ammo unga o'tmang.
• Meditatsiya paytida siz o'zingizni bilishga harakat qilishingiz va o'zingizni cheksiz sevishni boshlaysiz. O'zingizni biror narsa uchun tanqid qilmang, o'zingizga xafa bo'ling, nimadir uchun o'zingizni ayblang - nima uchun sodir bo'lganligini tushunish yaxshiroqdir.
• O'zingizni jismoniy bilimga ega bo'lish juda muhimdir. Vaqt o'tishi bilan siz butun tanangizni qisman tekshirishingiz mumkin, qisman qisman tekshirishingiz mumkin. Bir sessiya uchun faqat bitta organni his qilish tavsiya etiladi - keyingi seansda siz boshqa a'zoni boshlaysiz.
• Siz muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullanishingiz kerak. Yagona dam olish seanslari hech qachon tegishli natija bermaydi - har kuni sinflarni bajarishga rozi bo'lishingiz kerak.
• Vaqt o'tishi bilan nafaqat o'zingizning uyingizning devorlarida, hatto olomon orasida dam olishni yoki harakat paytida dam olishni o'rganishingiz mumkin.
• - yordam berish uchun kabi. Sevimlilar bilan sharqona amaliyotni bilish siznikidan ancha osonroq - o'zaro javobgarlik yo'qolgan sinflarning etishmasligining kalitiga aylanadi.
• Mutaxassislarning yordami. Agar birinchi sessiyalar to'g'ri natija bermasa yoki uni meditatsiya qilsangiz, siz ko'plab jamoalardan biriga murojaat qilishingiz mumkin.
• Meditatsiya jarayonini sukut saqlash va tabassum bilan yakunlash tavsiya etiladi.

To'g'ri fikrlash kerakmi?

• Yolg'on meditatsiyaning har qanday dam olish paspalarida o'tirgan meditatsiyadan farq qilmaydi.
• To'g'ri, professionallar, uxlab yotgan xavf-xatarlar bor, chunki uxlab qolish xavfi mavjud bo'lganidek, pozitda meditatsiya qilishni boshlamaydi.
• Bundan tashqari, yotoqxona va to'shakni tanlashda yolg'on gapirishni maqsadga muvofiq emas - keyin uyqu shubhasiz ta'minlanadi.
• Sharq odatlarida yolg'on gapirishni meditatsiya qilish, Shavalan deyiladi.
• Yolg'on pozini to'g'ri olib tashlash uchun, siz oyoqlaringizni quruqlikdagi va qo'llaringizni tana bo'ylab, kaftlarni joylashtirishingiz kerak.

Qanday qilib mantralar ostida meditatsiya qilish kerak?

• Mantralar Sanskritda maxsus so'zlar va iboralardir.
• Xalqimiz uchun meditatsiya paytida diqqatga sazovor mantralar nima degani, biz ularning ahamiyatini tushunmaymiz va miyamizda o'qish paytida birlashmalar va uchastkalar mavjud emas.
• Mantralar ma'naviy va moddiydir.
• Moddiy mastratura ba'zi bir moddiy boylikka erishish uchun talaffuz qilinishi kerak.
• Ma'naviy mantralar ko'pincha o'zlarini yoki quyosh botgan yillarida, qariyalarni qidirayotgan odamlar tomonidan talaffuz qilinadi.
• Boshqacha qilib aytganda, ma'naviy mantralar faqat moddiy dunyoga qiziqmaydiganlarga tavsiya etiladi.
• Ko'pincha, sizlar Sanskritda quyidagi so'zlarni eshitishingiz mumkin: "Om", "Krishna" va boshqalarni va boshqalar va boshqalar.
• "Om" mantra oiladagi odamlar uchun mos emas, chunki bu barcha materiallarning mantradi.
• Meditatsiya qiluvchi sehrgarlar Xam bilan birga bo'lgan mantra bor. Sanskritdan tarjima qilingan, bu "menman" degan ma'noni anglatadi. Bunday bayonot har qanday shaxs uchun mos keladi. Bu sizga o'zini bilish va o'zingiz bilan do'stlashish imkonini beradi.
• "Krishna" mandat tabiiy ravishda hind xudolaridan birining nomi bilan bog'liq. Bunday mantra talaffuzi odam atrofida ma'lum himoya haliyasini yaratadi, deb ishoniladi.
• Mantralarni o'qiyotganda, ilhom bilan birinchi bo'g'inni talaffuz qilish kerak va ikkinchisidan charchagan.
• Agar sessiya oxirida bir kishi shunchaki uxlab qolsa, bu erda hech qanday yomon narsa yo'q - orzu yengillash protsedurasining davomi bo'ladi.
• Mantransni ma'lum vaqt yoki ma'lum bir vaqt ichida talaffuz qilish kerak.
• Mantralarni o'qiyotganda, rozary-dan foydalanishingiz mumkin - har bir boncuk bitta talaffuz bilan tanishadi. Shunday qilib, qancha so'z aytilganini hisoblash mumkin emas - er-xotinning bitta doirasi aytilgan so'zlar bilan 108 yoshda.
• Mantralar uchun meditatsiya uchun ma'lum bir sahifalardan birini tanlashingiz mumkin.
• Mamlakatimizda Meditatsiya paytida mantrans ishlatilishi kerakmi yoki yo'qmi, chunki ular hind namozlarini ko'rib chiqish mumkin.
• Boshqa xudolarga ibodat qilish, masihiylar ko'pincha noqulaylik va rad etishadi. Aslida, ushbu protsedura aslida marosim yoki marosim deb atalish mumkin emas. Shuning uchun tanlov odamlarning o'zi bilan qoladi.

To'g'ri yugurish haqida qanday fikrlash kerak?

• Yugurish juda murakkab sehrli ob'ekt.
• Rishlar tosh yoki yog'ochga qo'llaniladigan maxsus belgilardir.
• Qadimgi davrlarda yugurish, jodugarlik yordami sehrgarlar va sehrgarlar tomonidan amalga oshirilgan.
• Ushbu kungacha ko'plab psixika bu sehrli toshlar, marosimlar va marosimlar uchun foydalaning.
• Munik meditatsiyaning yugurish sirlarini bilish uchun inson ongini tozalash usulidir.
• Yugurish bo'yicha meditatsiya tinch, tanho joyda zarur.
• Ushbu turdagi meditatsiya uchun eng yaxshi poz, orqa tomondan stulda o'tirishdir.
• Ko'pincha, ochik meditatsiya jarayonida yoritilgan sham ishlatiladi - eng kuchli elementlardan biri bo'lgan yong'in, transga tezroq kirishga yordam beradi.
• Bitta marosim uchun faqat bitta runni ishlatish tavsiya etiladi - bu Rungacha bo'lgan Feu (Fehu), yaxshi yugurishlardan boshlanadi.
• Va nihoyat, Dagas Rune yoki taqdirning yugurish bilan tanishish kerak.
• Meditatsiya jarayonida, bo'sh varag'i va qalam yoki qalam kerak bo'lishi mumkin - ularning yordami keyinchalik barcha fikrlaringiz va hissiyotlaringizni yozib olish mumkin bo'ladi.

Munik meditatsiya algoritm:

• Sham yoqing.
• Biz barcha e'tiborimizni olov oloviga qaratamiz.
• Biz ko'zlarimizni yopamiz va aqliy jihatdan o'zimizni o'ylashingiz va dam olishingiz mumkin bo'lgan eng sevimli joyda topamiz.
• Aqlni buzganda va boshimda dumaloq raqs tushganda, biz yugurishni tasavvur qilamiz.
• Agar yugurish ko'zlarim oldida paydo bo'lsa, biz uning ismini aytamiz va bizdan biz uchun ochilishini so'raymiz.
• Biz o'z his-tuyg'ularimiz va hissiyotlarimizni Runga rasmiga aralashtirishga harakat qilamiz - barcha sensyonlari o'zidan kelib chiqishi kerak.
• Running bizni ochishi uchun hamma narsani tinglash, tinglang va his qiling.
• Running hamma narsani allaqachon namoyish etganini his qilib, biz ko'zlarimizni ochamiz va dunyoga qaytishimiz.
• Biz barg va bir qalamni hamma narsani mahkamlamiz, yugurish nimani ko'rsatmoqda - bu so'zlar, jumlalar, voqealar, hislar, tovushlar bo'lishi mumkin.

Shuningdek, yugurishlar bilan ishlash darhol amalga oshirilmasligi mumkinligini ta'kidlash kerak - siz uzoq vaqt va doimiy ravishda borishingiz kerak. Shuningdek, barcha yugurishlar faqat yorqin va yaxshi narsani aniqlash emas, shuning uchun juda xavfli yugurishlar mavjud, shuning uchun bunday qiyin vaziyatni egallashdan oldin, unga nisbatan zarar etkazishdan oldin unga zarar etkazish kerak mumkin.

Maqolani yakunlab, meditatsiya juda foydali va zarur jarayon ekanligini ta'kidlamoqchiman. Biroq, barcha nozikliklarni bilmaslik, shuningdek yangi narsani sinab ko'rish istagi qaytarib bo'lmaydigan jarayonlarga olib kelishi mumkin (yugurish yoki mantroplardan noto'g'ri foydalanish). Shuning uchun charlatanlar emas, balki bilimdon amaliyot shifokorlari rahbarligida hamma narsani qilish tavsiya etiladi.

Meditatsiya nima: video

Meditatsiyani qanday o'rganish mumkin: videofilm

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya: videofilm