Yangi boshlanuvchilar uchun yoga! 7 Oddiy Oanas

Yangi boshlanuvchilar uchun oddiy va arzon yoga mashqlari! Qanday qilib moslashuvchan va sog'lom tanani bir necha bosqichda olish mumkin.

Tarkib

Yosh tana deyarli har bir odamning orzusi. Sayyoramizning eng yaxshi onglari ushbu jumboq va eng yaxshi texnologiyalar bo'yicha kurashmoqda. Ammo bu retsept yaratilmagan bo'lsa, biz Yoga bizga bergan sog'liq va yoshlar haqida allaqachon olingan bilimlarga murojaat qilamiz.

Yoga haqida nimani bilishingiz kerak?

Biz Tibetga ko'chib o'tamiz. Putet sirlar pardasi va ko'plab afsonalarda bezatilgan joy. Faqat XIX asr oxirida odamlar ushbu mamlakatning tinch va juda g'alati uzoq vaqtdan beri uzoq davom etadigan sirli bilimlarga kirish imkoniyatiga ega bo'lishdi.

Tibet Yogisning hammasi qadimgi avlodlarni yoshartirish usullarini ochishga rozi emas. Ammo ba'zi bilimlar, bizning Hermit hayotidan uzoqda bo'lganimizda olindi va muvaffaqiyatli qo'llanildi.

Yoga - bu odamga jismoniy va aqliy qobiliyatlarini yaxshilash uchun muayyan mashqlar va nafas olish usullarini ijro etishga imkon beradigan fan.

Uyda yoga

Yoga, hayot va fikrlar bilan birlashtirilgan, tanani yoshartirish uchun kuchli turtki bo'ladi. U bo'g'imlarning holatini yaxshilaydi, g'mentlar va mushaklarning egiluvchanligini oshiradi, umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi va ko'plab kasalliklardan xalos etadi.
Sinflarni boshlash uchun ma'lum bir markazga borish shart emas. Kerakli mashqlar to'plamini tanlash, yoga matni olish va kamida bir soat vaqtni ajratib ko'rsatish kifoya.

Homilador ayollar uchun yoga yoga

Agar siz kichkina mo''jizani kutayotgan bo'lsangiz, unda barcha mashqlar sizga mos kelmaydi. Homilador ayollar uchun maxsus mashqlarni tanlash yoki shaxsiy oanasni tanlash uchun professional maslahat berish yaxshiroqdir.
Ehtiyot bo'ling va tanangizni tinglang. Agar biror narsa sizga noqulaylik keltirsa, kuchingizni qilmang. Mashqlarni qoldiring va ertaga unga qaytib keling. Sizning mushaklaringiz kundan-kunga ko'proq elastik kun bo'ladi, va har bir yangi vaqt bilan mashg'ulotlar osonroq bo'ladi.

7 ta boshlanuvchilar uchun Asana yoga

Har qanday biznesni boshlash har doim qiyin. Ammo agar siz tanlangan maslahatlarga tayansangiz, siz hatto qisqa vaqt ichida ham natijaga erishishingiz mumkin.

Ovqatlanishdan keyin kamida 2 soatdan oldin, yaxshi kayfiyatda va yumshoq, silliq emas.

Asana 1 — Uttit Trikonasana yoki cho'zilgan uchburchakning pozasi.

Bu eng asosiy yoga ananaslardan biridir, bu tananing har bir hujayrasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va juda oddiy ko'rinmasligi mumkin. Ammo bir nechta amaliyot va hamma narsa osonlashadi:

To'xtash orasidagi qulay masofani aniqlash orqali boshlang
Chap oyoqni oldinga suring, poshnani polga mahkam bosing
Qo'lingizni oldinga cho'zing va cho'zing
30 soniya davomida chuqur nafas oling va bu holatda 30 soniya davomida davom eting

Asana 2 — Asho Xamirturush Shvalanasana yoki it pozasi.

Bu Asana organni yana bir murakkab mashqlar uchun tayyorlaydi, unda orqa tomonning orqa qismi talab qilinadi.

Asana nosimmetrikdir va keyin yukning to'g'ri taqsimlanishini diqqat bilan kuzatib boradi. Matbuot mushaklari tarang bo'lib, orqa mushaklaringizning cho'zilishini his qilishadi.

Oyoqlar bir-biridan ajratilgan
Orqa tarafingizda nafas olishda nafaqat yukni, balki oyoqlaringizda ham sizning elkangizga tarqatishga harakat qiling
Buning uchun oyoqlarini polga mahkam bosing va qo'llaringizni oldinga torting
Elkangizni boshiga yaqinlashtirmang
Nafas oling va ushbu holatda 30 soniya davomida sekinlashing

Asana 3 — Virabhadranasana II yoki jangchi poz.

Ushbu Asana ham murakkablik darajasida - boshlang'ich. Tananing chidamlilik, mushaklarning kuchi va moslashuvchanligini oshiradi.

Itning oldingi pozida turing va tizzasini oldinga intiling. Oyoqni qo'llar orasiga qo'ying
Old oyoqning tovonini polga bosing va orqa tomonni yon tomonga burang
Qo'llaringizni tomonlarga cho'zing va ularni ushbu holatda mahkamlang
Cho'zilgan oyog'ini tizzasiga to'g'ri burchak ostida ushlab turing

Alana 4 — Vikshasana yoki daraxtning pozasi.

Avvalambor Asana eng yaxshi devor tomonidan bajariladi. Birinchi marta muvozanatni saqlab qolish uchun hamma ham boshqarmaydi. Qo'yni kestirib, keyinroq oyoqni ko'proq uring va muvozanatni ushlab turadi.

Ikkinchi o'yinni aniq mahkamlang va oyoqni ikkinchi oyoqning tizzasiga kesib oling
Qo'llaringizni siqib chiqaring
Nafas oling va 1 daqiqa davom eting

Asana 5 — Marjariyasana yoki mushukning pozasi.

Hamma to'rtta, oyoqlari kestirib kengligida turing
Qo'llar bilan bir xil chiziqda
Orqa tomoningizni egib, boshingizni qidiring
Orqaga va boshingizni egib oling
Har bir nafas olishda desellyatsiya, nafas olishda egilib, egilish

Asana 6 — Uttanasana yoki Oldinga qattiq egildi.

Agar siz orqa tomoningizni ushlagan bo'lsangiz, bu Asana kun yoki kechaning istalgan vaqtida keladi. Uni o'zlashtirishni boshdan kechirganingizda, og'riqning birinchi alomatlari va orqa qismida qo'lingiz komissiya va massajsiz bir necha daqiqada engillashadi.

Chuqur nafas oling va qo'llaringizni ko'taring
Umurtqa pog'onasini yuqoriga torting
Ekziatsiya bilan, oldinga egilib, qo'llaringizni oyoqlarning oyoqlariga o'rang
Nafas olayotgan mushaklaringizni cho'zing

Asana 7 - Balasana yoki bolaning pozasi.

Ushbu poze bir qator mashqlar bilan to'ldirilishi kerak. Bu sizga barcha mushaklarni dam olishga imkon beradi. Shunday qilib, mashqlar foyda ko'radi.

Poshnali dumbalarni tiz cho'kadi va pastga tushiring
Tizzalarini kengroq aylantiring va boshingizni erga qo'ying
Butun tanani bo'shashganda qo'llaringizni oldinga suring
Chuqur nafas oling va siz ushbu holatda 5 daqiqa davomida yotishingiz mumkin

Kundalin Yangi boshlanuvchilar uchun yoga

Yoga yo'nalishi texnologiyaning klassik xususiyatlaridan farq qiladi:

Ko'z yopiq bo'lishi kerak
Ongning to'liq kontsentratsiyasi
Lotus pozitsiyasida oyoqlari kesilgan
Talaffuz mantra
Umurtqa pog'onasini yo'naltirishga ishonch hosil qiling
Nafas olishning turli usullari

Bularning barchasi bilan Kundalini asosiy e'tibor muhim kuch harakati uchun to'lanadi Qi Chakra orqali.
Chakras - bu ma'lum bir ketma-ketlikda tanamizda joylashgan energiya kontsentratsiyasining nuqtalari.

Yoga amaliyotining maqsadi kundalin

Asosan o'z-o'zini bilish va ichki psixologik ikki tomonlama tozalashda tananing yashirin imkoniyatlarini uyg'otadi, o'z-o'zini bilishning yashirin imkoniyatlarini uyg'otadi.

Mashqlar kundalin yoga

Halqa Agar turg'un bo'lsa, moslashuvchanlikni saqlashga va energiya oqimini o'zgartirishga imkon beradi.

Polda yoting, tana bo'ylab qo'llar bilan yotib, kaftlaringizni erga suyanib, oyoqlaringizni boshing orqang orqangini ko'taring
Ushbu holatda nafas oling, har bir ekskrasatsiya siz salbiytivligidan tozalanganingizni tasavvur qiling
Kamida bir daqiqaga ta'sir qilish vaqti

Surya namlik - Yurak Chakrani ochib beradi va haqoratlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ilhomda qo'llarimizni ko'taring
Biz bosh va qo'lni qaytarib olamiz. Biz tanani egamiz
Biz har bir harakatni muammosiz qilishga harakat qilamiz
Ilhomga yana oldinga egilib

Pashchimotanasana - Oshqozonda olov energiyasini oshiradigan va bu sohada haddan tashqari yog 'yoqadigan poz.

Biz polga o'tiramiz va oyoqlarimizni oldinga cho'zamiz
Tana oyoqlaringiz bilan oyoqlarni oldinga egadi va o'radi
Boshingizni tizzangizga qo'ying va biz muzlatamiz
Biz nafas olamiz Chuqur va xotirjam

Yoga maslahatlari va sharhlari

Har doim tanangizni tinglang va cheklovga hech narsa qilmang
Keng kayfiyatda darslarni boshlashga harakat qiling. Keyin ta'sir yuqori bo'ladi
Fosiqni ishlatishdan oldin sinchkovlik bilan o'rganing. To'g'ri yuk taqsimotiga e'tibor bering
Sinflar davomida bepul kiyim-kechak va ichimlik ichish tavsiya etiladi

Tanlangan maslahatlardan so'ng, yangi boshlanuvchilar uchun yoga sodiq emas, hatto sodda va arzon bo'ladi. Sizga omad va moslashuvchanlik!

Olga, 29 yoshda.
Men Yoga atigi 8 oy davomida mashq qildim va yangi boshlanuvchilar uchun ushbu mashqlar bilan boshlandi. O'z tanangizning hissi o'zgargan, egiluvchanlik va tegish qulayligi paydo bo'ldi. Hatto boshqalar tashqi ko'rinishi va holatida o'zgarishlarni payqashdi. Men u erda to'xtashni istamayman. Ko'p yangi darajadan oldinda.