Ochlik tuyg'usini qanday o'chirish kerak? Doimiy ochlik hissi sabablari

Maqolada ochlik omonat tuyg'ulari muhokama qilinadi va ushbu obsesif holatidan xalos bo'lish uchun tavsiyalar beradi.

Tarkib

Ochliklarni boshdan kechirish uchun tabiiy fiziologik ehtiyojdir. Evolyutsiya ushbu mexanizmni tanadagi energiya zaxirasini o'z vaqtida to'ldirish uchun qo'ydi. Ammo oshqozonlarning ko'pligi, mahsulotlarga kirish muammo emas, ochlik hissi hali ham ko'pchilikni e'lon qiladi va juda ko'p noqulaylik tug'diradi.

Nega ovqatlanayotgandan keyin ochlik hissi paydo bo'ladi?

Ovqatlanishdan keyin ochlik tuyg'usining paydo bo'lishi katta sabablarning katta spektri sabab bo'lishi mumkin: psixologik jihatdan fiziologikdan. Biror kishi ba'zi sabablarga ko'ra engish mumkin va ba'zilari faqat shifokorlar yordamida mag'lub etishlari mumkin.
Doimiy ochlik hissi paydo bo'lishining sabablari quyidagilardan iborat:

qon glyukoza etishmasligi. Glyukoza va insulinning nomutanosibligi bilan doimiy ochlik hissi paydo bo'lishi mumkin, bu esa haddan tashqari qizg'in va semirishga olib keladi. Agar siz uzoq vaqt davomida ushbu holatni e'tiborsiz qoldirsangiz, bu qaytarib bo'lmaydigan oqibatlarga va og'ir kasalliklarga olib kelishi mumkin, ular orasida diabet eng keng tarqalgan. Ushbu muammoni hal qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing;
muayyan kasalliklarning mavjudligiayniqsa ovqat hazm qilish trakti bilan bog'liq;
ba'zi dorilarni ishlatishgormonal fonda o'zgarishi bilan bir qatorda, doimiy ochlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin;
tanadagi vitaminlarning etishmasligi. Inson tanasi ko'p vitaminlarni keltirib chiqarmaydi, shuning uchun ularni iste'mol qilish oziq-ovqat bilan shug'ullanmoqda. Noto'g'ri ovqatlanish ochlik hissi paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan vitaminlarning etishmasligiga olib keladi;
suvsizlantirish. Ko'pincha, tanadagi suvning etishmasligi ochlik ochilish tuyg'usini va suvning etishmasligini to'ldirish o'rniga, odam ovqatlanishni boshlaydi;
aqliy va jismoniy faoliyatning oshishi. Bunday holda, tananing oziq-ovqatdan oladigan juda ko'p kuchga muhtoj;
ayollarda hayz tsiklining ikkinchi bosqichi. Bu davrda tanadagi ayollar, ehtimol, homiladorlik uchun javobgardir. Ushbu gormon tufayli tana kelajak embrion kerak emas, shunda tana ozuqa moddalarini yig'ishni boshlaydi. Agar homiladorlik yuzaga kelmasa, hayz ko'rish boshlanganidan keyin ikkinchi yoki uchinchi kundan keyin progesteron ishlab chiqarish normallashtiriladi va doimiy ochlik yo'qoladi;
homiladorlik va laktatsiya. Bu davrda ayolning gormonalentining kelib chiqishi bolaga barcha foydali moddalar etkazib beriladi, shuning uchun onaning tanasi ochlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan zarur iz elementlarini qabul qilmaydi.
uyqu va charchoqning surunkali etishmasligi. Bu holatda "ochlik hissi hissi" rejimida yo'qoladi, shuning uchun odam bunday ehtiyoj yo'q bo'lsa, unda bunday ehtiyoj yo'q bo'lsa, to'yinganlikni boshdan kechirmasdan;
stress. Bu holatda, men tez-tez hech qanday foydali yoki boshqa foydali narsa bilan muvaffaqiyatsizlikni iste'mol qilishni xohlayman;
qattiq ovqatlanish. Ta'sir qilish elementlari va ozuqa moddalari balansida ixtilof qilish uchun zarur bo'lgan oziq-ovqatning qat'iy cheklovi yoki past - -caloreie dietasi bilan, zarur qismlarni "qo'riqxonada" ni buzish uchun tanani taqillatadi va doimiy ochlik hissi paydo bo'ladi;
noto'g'ri ovqatlanish. Oziq-ovqat iste'mol qilishning buzilishi, masalan, kamdan-kam uchraydigan ovqat yoki nonushta o'tishi, shuningdek, yog 'miqdori, tola ratsionidan foydalanish, tolali parhez etishmayotganligi va doimiy ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradi;
alkogol iste'moli. Hatto oz miqdorda alkogol, alkogol ishtahani oshiradi va to'yinganlik tuyg'usini o'chadi;
sof psixologik sabablar: Sovutgichda mazali biron bir mazali mavjudligi, bema'ni va zerikishdan "kompaniya uchun" ochlik hissi va boshqalar.

Ratsion paytida ochlik tuyg'usini qanday o'chirish kerak?

Yuqorida aytib o'tilganidek, noto'g'ri tanlangan parhez doimiy ochlik hissi paydo bo'lishiga yordam beradi.

Ratsionni tanlashda quyidagi tavsiyalar quyidagicha kuzatilishi kerak:

qisqa-s parhezlari yo'q. Har qanday parhez hayot tarziga aylanishi kerak, faqat bu holda siz doimiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin;
cheklangan mahsulotlar to'plamiga ega parhezlardan saqlaning. Mahsulotlarni tanlashda qat'iy cheklovlar tanaga zarur vitaminlar va iz elementlarini to'liq olishiga yo'l qo'ymaydi;
kamqonlik dietalarida o'tirmang. Ko'pincha siz 1300 kkal foydalanish bo'yicha tavsiyalarni topishingiz mumkin. Bunday parhez tananing barcha zaruriy xarajatlarini qoplay olmaydi va bunday parhezda uzoq vaqt davomida o'tirish mumkin emas. Doimiy ochlik hissi mavjud, bu, ayniqsa kech va kechqurun, ayniqsa buzilishlarga olib keladi;
tez-tez ovqatlanish tavsiya etilgan parhezlarni tanlang, ammo kichik qismlarda. Har 4 soat ovqatlanishning maqbulidir.

Kechqurun ochlik tuyg'usini qanday bekor qilish kerak?

Kechki vaqt - bu kunning eng qiyin qismi. Agar tushdan keyin dars har kungi ish masalalarini ochlik hissi bilan chalg'itadigan bo'lsa, unda ovqat oqshomiga qarshi turish deyarli mumkin emas. Kechqurun ochlikni oldini olish yaxshidir.

Buning uchun siz to'liq kechki ovqat qilishingiz kerak. Sabzavotlar va parhezli go'shtning bir qismi ideal kechki ovqat hisoblanadi. Ammo agar biron bir sababga ko'ra kechki ovqat o'tkazib yuborilgan bo'lsa va oshqozon berilmasa, ovqat eyishni so'rab, kechqurun ovqat uchun eng yaxshi mahsulotlar shuni eslatishi kerakki, kechki ovqat uchun eng yaxshi mahsulotlar:

kefir;
bug 'uchun sabzavotli salat yoki sabzavotlar;
tvorog;
don noni;
yashil rangsizlangan choy yoki shunchaki suv.

Internetda siz kechqurun meva eyish foydali ekanligini ko'pincha topishingiz mumkin, ammo meva shakarga to'lganligini yodda tutishingiz kerak, shuning uchun bunday atıştırmalıkning foydasi savol tug'iladi. Ammo agar siz hali ham mevalarni yoki rezavor mevasini tanlasangiz, chirkin olma, gilos yoki boshqa mevasiz meva va rezavor mevalarni tanlash yaxshidir.

Homiladorlik paytida ochlik tuyg'usini qanday o'chirish kerak?

Homiladorlik - bu g'alati vaqt. Gormonal o'sishning doimiy o'zgarishi oldindan aytib bo'lmaydigan istaklarga olib keladi va ko'pincha kayfiyat o'zgarishini o'zgartiradi.

Ochlik hissi tez-tez homiladorlik bilan do'stdir. Rasmda hech qanday ochlikni qondirish uchun quyidagi qoidalar bajarilishi kerak:

yog 'ovqatlanishidan saqlaning, ozg'in bilan almashtiring;
ovqat pishirishning asosiy usuli shundan iborat bo'lishi, pishirish, bug'ni qayta ishlash;
ko'p tola bor, i.e. sabzavot va mevalar. Tola oshqozonni to'ldiradi, bu esa to'yingan hissiyotga olib keladi;
shirinliklarni mevalar yoki quritilgan mevalar bilan almashtiring;
har 3-4 soat, ammo kichik qismlarda.

Ochlik hissi hissi

Rasmga zarar etkazmaslik uchun, ochlik tuyg'usini qondirish uchun siz to'g'ri mahsulotlardan foydalanishingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, bu holatda eng qobiliyatli tanlov ko'plab oqsillar va shunchalik "sekin" uglevodlar mavjud. Bunday mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

lenten go'sht: quyon, mol go'shti, tovuq;
kam - baliq baliqlari;
porrge: karabuğday, guruch, jo'xori, va boshqalar;
bug'doyning qattiq navlaridan yasalgan makaron;
tuxum;
sut mahsulotlari: pishloq, tvorog, tabiiy yogurt;
yuqori tolali tarkibli mahsulotlar: sabzavotlar, donli non, dukkaklilar va boshqalar;
yong'oq va quritilgan mevalar.

Ammo siz har doim yodda tutishingiz kerak, agar siz uni kamroq miqdorda ishlatsangiz, eng foydali bo'lsa ham, sizga eng foydali bo'lishi mumkin! To'yinni qidirishda shirinliklar va tez ovqatlanishdan saqlanish kerak.

Xalq davolaydi.

Xalqni himoya qilish, ochlik tuyg'usini qondirishga imkon beradigan katta retseptlarni taklif qiladi.

Ushbu retseptlar orasida siz juda sodda, masalan, limon, eritma yoki tuzlangan suv, suyuq jo'xori, bran, zanjabil, zanjabil, zanjabil, zanjabil, zanjabil, zanjabil, zanjabil, zanjabil, zanjirli choy va boshqalar borligini juda oson topishingiz mumkin.

Shuningdek, ishtahani kamaytiradigan o'tlardagi retseptlarni chiqaradi:

RETSEPT: Maydanoz eng samarali vositadir. 2 osh qoshiq Ko'katlar 1 stakan suv quyiladi va 10-15 daqiqa davomida past olovda pishiriladi. Tayyorlik kun davomida ikki dozada yig'ilgan. Barqaror natijasi uchun tayyorgarlik 2 hafta davomida olinishi kerak.
RETSEPT: Makkajo'xori stigmasida ham ushbu muammoni hal qilishga yordam beradi. 2 ST. Bir stakan qaynoq suv va 15 daqiqa stakan bilan quying. Suv hammomida joylashtiring. 1 osh qoshiqni oling. Ovqatdan yarim soat oldin.
RETSEPT: Qichitqi va adaçayıning infuziyalari ijobiy ta'sir qiladi. 1 osh qoshiq. Qichitqi o'tini yoki adaçini bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 20 daqiqa qoldiring. Kuniga 3 marta bir osh qoshiqni infuziya qilish - har ovqatdan oldin yarim shisha.

Ochlik uzilishi

Zamonaviy tibbiyotda ochlik tuyg'usini to'sib qo'yadigan dorilar ishlab chiqilgan. Biroq, biz bunday tabletkalarni juda tavsiya qilmaymiz. Ushbu usul faqat yuqori holatlarga murojaat qilish kerak, yuqoridagi tavsiyalar va usullar allaqachon sinab ko'rilgan va ijobiy ta'sir ko'rsatmagan.
Siz ochlik tuyg'usini bostirmaydigan ikkita asosiy giyohvand moddalar guruhini ajratishingiz mumkin:

oshqozon plomba: Oshqozonga kirish, oshqozonni to'ldirib, to'yinganlik hissi paydo bo'ldi. Ular nisbatan xavfsiz, lekin siz turar joy bargida buyurilgan barcha talablarga aniq rioya qilishingiz kerak;
ishtahani etkazib beruvchilar: ishtahani bostirish shaklida yon ta'sirga ega bo'lgan antidepressantlar. Ular faqat retsept bilan sotiladi va ulardan foydalanish juda xavflidir, chunki U bir qator jiddiy yon ta'sirga ega. Va setDanDe Reduxin va Xenik Semirishga qarshi kurashish, shuningdek, juda ko'p yon ta'sirga ega.

Shuningdek, bozorda "mo''jizaviy tabletkalar" mavjud, bu qo'shimcha funt va doimiy ochlik hissi. Biroq, shifokorlar va ozuqaviy yordamchilarning o'zlari bunday parhez qo'shimchalarining samaradorligi juda oz ekan, ko'p hollarda platsebo ta'siri qo'zg'atiladi.

Doimiy ochlik hissini qanday davolash kerak?

Doimiy ochlik tuyg'usini davolash uning paydo bo'lishiga bog'liq bo'ladi.

Agar bu tuyg'u gormonal fonda o'zgarishi bilan bog'liq bo'lsa, tanadagi ma'lum bir vitaminlar yoki kuzatuv elementlarining etishmasligi yoki muayyan kasalliklarning yo'qligi, keyin shifokor bilan maslahatlashing.

Vakolatli mutaxassis zarur testlarni buyuradi va natijalarga ko'ra davolanish kursini belgilaydi.

Agar ochlik hissi psixologik sabablarga sabab bo'lsa, unda psixolog bu erda yordam beradi.
Oziqlantirish bo'yicha maslahatlar ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Axir, noto'g'ri ovqatlanish bu kasallikning eng keng tarqalgan sababidir.
Ko'pincha siz shunchaki dam olishingiz, har kungi muammolardan chalg'itib, hayajonli narsa qilishingiz, ijobiy his-tuyg'ularni olishingiz kerak, shunda ochlik hissi yo'qoladi.

Ochlik hissi: maslahatlar va sharhlar

Yuqorida aytilganlarning barchasiga asoslanib, quyidagi maslahatlarni olib qo'yish mumkin:

sog'lig'ingizga ergashing va o'z vaqtida mutaxassislar bilan bog'laning;
to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish va qat'iy parhezlardan saqlaning;
kundalik tartibni kuzatib boring, etarlicha uxlang;
asta-sekin ovqatlaning, har bir oziq-ovqatdan zavqlaning;
ko'proq harakat qiling.

Ochlik tuyg'usini mag'lubiyatga uchratgan odamlarning sharhlari:

Svetlana, 26 yoshda:
Ilgari, men tez-tez "och" parhezda o'tiraman. Men kun bo'yi juda oz yedim, ammo kechqurun ochlik hissi chidab bo'lmas edi. U tez-tez u turolmadi va muzlatgichda "reydlar" ni boshladi. Aytishga hojat yo'q, bunday parhez natijalari mendan uzoq vaqt xursand emas edi. Keyin u Oltin qoidani nonushta va tushlik qilish uchun to'liq tikilgan bo'lishi kerak, deb hisoblangan va keyin oshqozoningiz sizni bezovta qilmaydi.

Olga, 28 yoshda:
Homiladorlik paytida u tezda vaznni oshirishni boshladi. Men doimo ovqatlanaman. Shifokorim chiqish yo'lini e'lon qildi: men har 3 soatda ovqatlanishni maslahat berdim, ammo kichik qismlarda. Bu menga juda yordam berdi. Natijada, u bu ko'rsatkichga noto'g'ri zarar etkazmasdan sog'lom bola tug'di.

Oleg, 33 yil:
U har doim yugurishda, parallelda ovqatlanib, boshqa narsalarni qila oladi, shuning uchun ovqatlanishdan keyin ochlik ochardi. Kengash vaziyatni tuzatishga yordam berdi: asta-sekin ovqatni yaxshi chaynash bor va boshqa narsalar bilan chalg'itmang.