Sport tanasi va nisbatlarini yaratish

Chiroyli sport tanasiga erishish juda haqiqiy! Buning uchun siz o'qitish va to'g'ri ovqatlanishga e'tibor berish, shuningdek aniq maqsadlarni belgilab, ularni bajarishingiz kerak.

Jismoniy tarbiyaga bo'lgan muhabbat va sog'lom turmush tarzini olib borish zamonaviy insonning asosiy sevimli mashg'ulotidir. Faqat sog'lom, chiroyli va tonna tanasi har qanday odamni baxtli va qoniqarli hayot kechirishi mumkin. Sport yaxshilangan tana - bu uzoq umr va yaxshi kayfiyat siridir!

Yaxshilangandan oldin, siz sport ayol tanasi yaratish uchun o'zingizni aniq belgilashingiz kerak. Afsuski, qo'llaringizni pasaytirmaslik sizning asosiy vazifangizdir. O'zingizga ishonishingiz mumkin bo'lgan ma'lumot va nuqtalarni aniqlab, siz muvaffaqiyat va vizual natijaga erishasiz.

Sport fizikasiga erishish uchun maqsadlarni belgilash

 1-MAQSAD: Monotonous Issiqdan voz kechish

Erkak va ayol rasmlarini tuzatish o'rtasida jiddiy farqlar mavjud. Shu sababli, o'quv dasturi gender va individual xususiyatlarga asoslangan holda rejalashtirilgan. Ha, erkak va ayolning ehtiyojlari o'xshash, ammo gormonal fon tubdan farq qiladi. Sport tanasini yaratish bo'yicha tavsiyalar qisqa vaqt ichida natijalarga erishishga yordam beradi.

O'zingiz uchun g'ayratli bo'lmagan, siz uchun juda foydali emasligini tushunish juda muhimdir. Oddiy yurish shaklida isinish - bu odatiy vaqt yo'qolishi, siz yanada samarali sarflashingiz mumkin bo'lgan vaqt. Issiqni iliq va tez va baquvvat.

Muhim: Uchish arqoniga sakrash Barcha mushak guruhlaridan foydalaniladi va siz 20 daqiqali sakrashning 20 daqiqasida siz 200 kaloriya yoqishingiz mumkin.

O'zingizning pulsingizni kerakli belgisiga ko'taradigan dinamik mashqlar bilan tanangizni qizdiring. Aynan mana shu omilni darhol kuyishiga ruxsat berish omilidir va uzoq vaqt davomida mashg'ulotlarga moslashishiga yo'l qo'ymaydi. Yo'l bo'ylab yurish yog 'olib tashlanmaydi va mushaklarning ohangini o'rnatmaydi. Ammo, arqonga sakrash - ular yurak urishini juda yaxshi oshiradilar va hammaga moslashadi.

2.

Tanangiz uchun uyg'unlik va siqilishga erishish uchun og'irliklar bilan shug'ullanish kerak. Bunday kuch mashg'ulotlari ayollar uchun oyiga kamida ikki marta paydo bo'lishi kerak. Bu tonlangan mushaklarning natijasiga erishishning eng tezkor va eng samarali usuli. Va "pitching" ga aylanishdan qo'rqish, ayol gormonal fonda oz miqdordagi testosteronning erkaklar mavjudligi haqida farq qiladi, bu "nasos" degan ma'noni anglatadi.

3-maqsad: Pedal

Jismoniy mashqlar velosipedida faol mashg'ulotlar pastki tanada yog 'yonishga yordam beradi. Shuning uchun, agar siz "olish" ni "olishni xohlasangiz, bu sizning tanlovingiz. Shuningdek, oyoqlaridagi faol yuk paytida - mushak to'qimalari ham yoqiladi, shu bilan buzoq mushaklarining atrofini kamaytiradi.

4 Maqsad: Veneraning rasmiga erishish

Bu taqqoslash - bu xo'jalik yurituvchi subyektlar uchun juda yaxshi asosdir. Bu odamlarni jinsiy asosda ajratib turadigan raqam. Shuning uchun har bir ayol sport elkalariga, ingichka bel va yumaloq kestirib bor. "O'tirish" kabi mashqlar "qum soat" ning ko'rsatkichiga erishishga va gluteal mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

5 Maqsad: O'qitish sifatini yaxshilash

O'zingizning tanangizni qurish juda oddiy. Taraqqiyotga erishish uchun, shunchaki kamroq mashq qiling va kamroq vaqt davomida mashq qiling. Bu yog 'yo'qotish va ishlashni ko'paytirishga yordam beradi. Bunday ta'lim sizni kuchliroq va yanada moslashtirishi mumkin.

6 Maqsad: Jinsiy tanani topish

Muhim:  Tushlik va kvadratlar mushaklaringizni katta qilmasdan kuchaytirishga qodir.

Guglar va siqmalar chiroyli ruhoniyning shakllanishiga samarali ta'sir qiladi. Squats paytida, dumba sizning dumbalarga urg'u berish uchun oyoqlarini kengroq qilish kifoya. Oldinchilik chiroqlari, oyoqlarini kestiribni haddan tashqari oshirmasdan kuchaytiradi.

Go'zal sport tanasini yaratish uchun sport

Bunday sport turlarga katta yordam berishga yordam beradi:

• Gimnastika va aerobika.Yukning darajasi individual va ushbu sinflar hech qanday maxsus qurilmalarni talab qilmaydi. Natijada siz moslashuvchan va nozik tana, cho'zish va holatga ega bo'lasiz
• Akvaerobiklar va suzish.Hovuzdagi darslar ko'p sonli kaloriyalarni sarflay oladi va umurtqa pog'onasiga yuk bermaydi
• Sport o'yinlari.Eng qiziqarli va nozik bo'lishning eng hayajonli usuli
• Sportzal.Treklar, fitness va mashq velosipedlari ajoyib tana relefini shakllantirishga imkon beradi
• Yugurish Va sport yurish.Tez va tanqislikni yo'qotish uchun hissa qo'shing

Sport tanasini yaratish uchun fitnes: yugurish, suzish, tanaflex, aerobika, velosiped, pilat va quvvat molik rivojlanishi

Fitnes sizning rasmingizni mukammal qilishga qodir. Faqat uning yordami bilan siz vazn yo'qotishingiz va kerak bo'lsa, mushak massasini oling. To'g'ri tanlangan mashqlar sizni kerakli muvaffaqiyatga olib bora oladi.

Har bir inson o'z fitness turlarini tanlash huquqiga ega: bu pilatalar yoki simulyatorlarda sinflar bo'ladimi. Murabbiy bilan o'qish yoki o'zingiz tanib bo'lmasligingiz va tushning sport korpusiga o'zgaradi.

• Yugurish.Ishlash jarayoni tanadagi metabolizmni tezlashtiradi, kislorodli to'yingan va kaloriyalarni yoqish bilan to'yinganlar. Juda ko'p mushaklarni jalb qilgan holda, yo'lda yugurish hayratlanarli natija beradi
• Suzish.Soatiga 500 kaloriya yoqishingizga imkon beradi. Siz hovuzda, hatto eng murakkab bo'lganlar ham mashqlarni amalga oshirishingiz mumkin. Sinf davomida suv ijobiy gidrahazaratsiyani ta'minlaydi
• Tanaflex.Bu to'g'ri nafas olish uchun yo'naltirilgan mashqlar tizimi. Zo'r nisbatlarga erishish uchun har kuni nafas oladigan gimnastika bilan shug'ullanish juda muhimdir. Bir saboq 200 dan 700 kaloriyagacha yoqish qobiliyatiga ega
• Aerobika.Bu yog'larni yoqish va hajmini yo'qotishning eng yaxshi usuli. Sinflar davomida, nafas olish shakllanadi va yaxshilanish yaxshilanadi
• Velosipedda.Mashqlar velosipedidagi kundalik sinflar qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishning vizual natijasini beradi
• Pilatlar.Moslashuvchanlikni oshiradi va mushaklarni rivojlantiradi. Pilates sinflari tanadagi biokimyoviy jarayonlarni ko'paytiradi. U metabolizmni yaxshilashga va mushaklarni ohangda saqlashga qodir
• Quvvat bo'yicha o'qitish.Asosiy mushak guruhlari bilan shug'ullanayotganda, kuch o'rgatish ularni kuchaytiradi va tanadagi eng yaxshi yordamni shakllantiradi. Squats, o'pka, dastgohlar, stacks-ni mukammal ravishda ishlaydi va sport tanasini yaratadi

Sport ayol tanasini yaratish uchun parhez, sport ovqatlanish va ichimlik rejimida

To'g'ri tanlangan parhez tibbiy yordam bilan to'liq vazn yo'qotishiga yordam beradi. Sport parhezi - doimiy sinflar va mashqlarning holati bilan hisoblangan parhez. Bunday parhez ko'p sonli proteinlar, uglevodlar, yog ', vitaminlar va iz elementlarini o'z ichiga oladi.

Muhim: Sport parhezini tuzishda jismoniy faollikning ko'payishi bilan suv, oqsillar va uglevodlar iste'mol qilinishi kerak.

Nafaqat sport dietasidagi parhez ham muhim, balki parhezning o'zi ham muhimdir.

• Masalan, mashg'ulotdan oldin siz ovqat emaysiz. Ovqat tana bilan to'ldirilgan va to'liq mashq qilishga imkon bermaydi. O'qishdan oldin 2 soat oldin ovqatlanish va uglevodlar bilan to'yingan oziq-ovqat
• Bar yoki shokolad shaklida "tez uglevodlar" mashg'ulotdan oldin ochlikni qondirishi mumkin. Treningdan keyin natija odatda mo'l-ko'l ovqat bilan tuzatiladi
• Sport zalida shug'ullanganda, maxsus sport qo'shimchalarini unutish ham muhimdir. Ishlatish sport ovqatlanish , inson tanasi jismoniy faoliyatga to'liq tayyor bo'ladi. Bu sport paytida tanadagi energiya resurslarini to'liq tejashga erishishga yordam beradi
• Sport ovqatlanish va sport bilan ovqatlanishni tanlash individual xususiyatlar va sport turlari asosida amalga oshirilishi kerak. Shuningdek, sport qo'shimchalari tanaga va mushaklarga kuchli yuklardan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi
• sportchilarning hayotida muhim rol o'ynaydi ichish rejimi. Buni kuzatish, ortiqcha vaznga qarshi kurashda sifatli natijalarga erishishingiz va yordam tanasini shakllantirishga erishishingiz mumkin. Kun davomida suvni oqilona qabul qilish tananing tanasi - tuz balansini, odatda, suvsizlanishdan saqlaning

Sport fizikasini yaratish mashqlari

Har doim samarali harakat qiladigan va sizga 100% hollarda chiroyli sport tanasini qurishga imkon beradigan bir nechta mashqlar mavjud. Aynan:

• Qo'l mashqlari.Qo'lingizni silliq va moslashtirishga imkon beradi. Buning uchun 1-2 kg dumbbelllar yordamida mashq qilish kifoya. Oyoqlaringiz kengligi kerak, shunda. Dumbbelllarni navbat bilan ko'taring. 20 ta o'sish uchun uchta yondashuvni bajaring
• Peektor mushaklarini kuchaytirish.Jismoniy mashqlar ko'krakni "ko'tarish" va bezak to'qimalaridan xalos bo'lishga qodir. Fitbol bo'yicha samarali sinflar, lekin siz dumbbelllar bilan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Qo'llaringizni navbat bilan yonma-yon qo'yib, ko'kragiga qaytib keling. Uchta arizalar 20 marta
• Matbuot.Elastik qoringa erishish uchun matbuotni chayqashga imkon beradi. Uchta yondashuvda 30 mashqni bajarish kifoya
• Bel uchun mashqlar.Qo'lingizni kaftlaringizni bog'lab, ichkarida moyil bo'ling. 15 marta egilish orqali ikkita yondashuv qiling. Mashqlarni oldinga va orqaga qarab tugating
• Dumba va oyoqlari uchun mashqlar.Bunday holda, ishni mahkamlash bilan kvadratlar juda samarali. Uchta yondashuvda 30 marta mashqlarni bajarish

Video: Skretdan ayollar uchun Super Fight