Miya funktsiyasini, xotirasini va e'tiborini oshirishni yaxshilaydigan vitaminlar. Miyadagi bolalar, maktab o'quvchilari, talabalari, kattalar va keksa odamlarni ichish qanday vitaminlar?

Ushbu maqolada biz qaysi vitaminlar diqqatni bolalarda ham, kattalarda ham e'tiborni oshirishga yordam beradi.

Taxminan 3 yilgacha bola deyarli barcha ma'lumotlarni shimgich sifatida o'zlashtiradi. Ushbu davrdan keyin xotira malaka oshirish va ishlab chiqilishi kerak va miya bu uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va iz elementlari bilan ovqatlanadi.

Xotira uchun vitaminlar va bolalarga e'tibor berish

Agar bola ma'lumotni yomon eslashni boshlasa, u deyarli diqqatni jamlash uchun amalga oshirilishi mumkin, shuning uchun buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin:

• Qattiq homiladorlik va tug'ish
• Boshidagi natijada jarohat
• Miyadagi tartibsizliklar, shuningdek uning rivojlanishida
• Ortiqcha ish
• Rivojlanish davomiyligi
• Xotira va ehtiyotkorlikni rivojlantirish bo'yicha o'qitishning yo'qligi
• Natijada muvozanatsiz ovqatlanish, natijada vitaminlar va minerallarning etishmasligi

Muhim: Agar ota-onalar bolaning e'tiborini yodlash va diqqatga sazovor deb hisoblasalar, ular bolani amaliy nevrologga olishlari kerak.

O'say o'sayotgan tana to'g'ri ovqatlanish bo'lishi kerak va u bilan barcha zarur vitaminlar va iz elementlari.

• Omega-3Bu muhim tarkibiy qismsiz miya funktsiyasi bezovtalanadi. Kambag'al aqliy qobiliyatlarga ta'sir qiladi, masalan yodlash va konsentratsiya.

MUHIM: OMEGA-3 u tana tomonidan ishlab chiqarilmaydiQarorxonalar faqat baliq, o'simlik moyi va vitamin komplekslari bilan to'ldirilishi mumkin.

• Uchun Omega-3 vayron qilinmaydi, zarur e vitamini. Uning etarli miqdorida tuxum, tuxum, yong'oqlarda mavjud
• Go'sht, jigar, tuxum, sut, don, bola oladi vitaminlar guruhlar C guruhlari. Ular farzandning e'tiborini xotiralar va konsentratsiya qilish uchun javobgardirlar
• A vitamini Miya funktsiyasi talab qilinadi, uni sabzi, sariyog 'va jigar sheridan olish mumkin
• Bola va kattalar uchun muhim rol o'ynaydi yod. Uning etishmasligi yaxshi, xotirada, ma'lumotlarni idrok etish qobiliyatiga ta'sir qiladi

MUHIM: Oziq-ovqat pishirish uchun yodlangan yodning etishmasligi, yodlangan tuz ishlatilishi kerak bo'lgan hududlarda

• Miyaga faol ta'sir qiladi Magniy, temir, rux. Quritilgan mevalar, sut, non urug'laridan, seme urug'lari, mol go'shti, no'xat, loviya zaxiralarini yaratishga yordam beradi

Bolani faqat foydali ovqat eyishga majburlash deyarli mumkin emas. Ammo, hayotning birinchi yillarida bunday odatni rivojlantiradi.

Muhim: agar ota-onalarga miya faoliyati, vitaminlar va iz elementlari uchun zarur bo'lmagan miqdorni qabul qilsa, siz mustaqil ravishda dorixona vitamin komplekslarini tanlashingiz mumkin emas. Birinchidan, nevrologning maslahati zarur.

Video: Bolaning xotirasini qanday yaxshilash mumkin? - doktor Komarovskiy - Inter

Maktab o'quvchilariga xotira va e'tibor uchun vitaminlar

O'qish boshlanishi birinchi o'rinda va o'rta maktab o'quvchilariga ham ta'sir qiladi. Axborotning katta oqimi, aqliy yuklar katta kuchning bolalarini talab qiladi.

Agar ota-onalar bola bolaligini payqashni boshlasa:

• Juda tez charchatishni boshladi
• O'qishni idrok etish qiyin
• Uzoq vaqt davomida bir joyda bo'lolmaydi va kontsentratsiya

Va agar bola kabi: masalan:

• Uyqusizlik
• Asabiylashish va asabiylashish
• Ishtahaning yo'qligi

Bu shuni anglatadiki, bu tanani o'stira oladi b guruhining vitaminlari yo'q va boshqa vitaminlar va miya uchun zarur bo'lgan iz elementlari.

Muhim: Ota-onalar to'g'ri ovqatlanish bolaning yaxshi ishlashi va o'rganishning kaliti ekanligini eslashlari kerak. Variantlar, yog 'va qovurilgan ovqatlar butun organizmga umuman ta'sir qiladi, xususan, miyaning miyasi, ya'ni miyaning miyalariga ta'sir qiladi uning qon ta'minoti.

• S vitamini, Bu nafaqat tananing infektsiyalarga qarshisi, balki miyaning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. C vitamini xotira va ehtiyotkorlikni kuchaytirishga yordam beradi.

Muhim: S vitamini Xotira va fikrlash uchun zarur bo'lgan assimilyatsiyaga hissa qo'shadi G guruhining vitaminlari.

• Maktabgacha bo'lgan davrda va keksa yoshda bo'lgani kabi, bolalar ayniqsa muhtoj yod. Uning etishmasligi talaba ilmiy ishlariga va uning farovonligini oshirishga salbiy ta'sir qiladi.
• Kamchilik D vitamini Bola tarqalishini tashkil qiladi, yangi ma'lumotlar katta sa'y-harakatlar bilan so'riladi. Ushbu vitamin, shuningdek, miyaning idishlariga ta'sir qiladi, ularni yanada elastik qilib, qon ta'minotini yaxshilaydi

Muhim: D vitamini miyani saratondan himoya qilishga yordam beradi.

• Axborot yo'qligini yodda tutish qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi bezamoq tanada. Kam etishmovchiligining alomatlari asabiylashish va asabiylashish, rangpar, bosh aylanishi, ko'ngil aynish, beparvolik bo'ladi
• Selen Talabaga kun davomida baquvvat qolishga yordam beradi. Ushbu mineralning noqulayligi bolaning farovonligi va kayfiyatida aks etadi.
• Maktabgacha bo'lgan davrda bo'lgani kabi, maktab o'quvchilari vitaminlarga juda muhtoj E, A, Omega-3 kislotalari, oqsil. Tanadagi kamchiliklar bola e'tiborining xotirasi va kontsentratsiyasiga ta'sir qiladi.

Video: Vitaminlar - Doktor Komarovskiy maktabi

Miyaning qaysi vitaminlari talabalarga ichish yaxshiroqmi?

Talabalar yillari eng kulgili va yorqindir. Ushbu ajoyib vaqtni soya etadigan yagona narsa - sessiya. Doimiy asab kuchlanish, stress, uyqu etishmasligi, tajribalar yaxshi ta'sir qiladi.

MUHIM: Barcha imtihon va testlarning muvaffaqiyatli o'tishi uchun tana miya uchun mas'ul bo'lgan vitaminlar va minerallarga muhtoj.

Sessiyadan 3-4 hafta oldin siz parhezni to'g'ri sozlashi kerak, shuningdek, parhezni to'g'ri sozlashingiz kerak. Bu bo'lishi kerak: don, go'sht, tuxum, sut, baliq, norma, axloqiy mahsulotlar, ofis, dukkaklilar.

• Har bir oy Imtihon boshlanishidan oldin talabalar ichishni boshlashlari kerak b vitaminlari. Ular ma'lumotni yodlash qobiliyati uchun javobgardirlar
• Sessiyani muvaffaqiyatli etkazib berish uchun juda zarur Omega-3 yog 'kislotalari
• Faqat aminokislotalar, masalan: glikin, tirozin, paolin. Siz ularni ovqatdan olishingiz mumkin, ammo bu faqat talabaning dietasi muvozanatli bo'lsa. Boshqa bir holatda, ular yaqinlashib kelayotgan sessiyadan bir oy oldin vitaminlar bilan birga olinishi mumkin
• Diqqat va e'tiborning e'tiborini, yosh tananing etishmasligi juda salbiy ta'sir qiladi Koenzima Q10. Buning sababi shundaki, barcha talabalar to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish uchun juda zarur

MUHIM: SPRIC-MOSTURI, imtihonlarni o'tkazish paytida psixotrop moddalarni olib bo'lmaydi. Ular miyaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Miya va kattalar uchun nima olish kerak?

Kattalar, bolalar kabi barcha vitaminlar va minerallarga muhtoj. Ularning kamligi miyaning ishiga va umuman butun organizmning ishiga salbiy ta'sir qiladi.

B vitaminlari miya uchun katta ahamiyatga ega:

• Nikotinik kislota yoki 3 da nafaqat xotira 40% ga, balki zararli xolesterin tomirlarini ham tozalashga yordam beradi
• 1 ichida yoki Tiamin butun asab tizimi va miyasining ishini tartibga soladi. Ushbu vitaminni qabul qilish xotirani sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi
• Liboflavin yoki b2 vitamini, kun davomida yaxshi holatda bo'lishga yordam beradi. Bu aqliy va jismoniy zo'riqish uchun ham qo'llaniladi
• Siz yordam bilan uzoq-kun xotirani faollashtirishingiz mumkin pantotenik kislota yoki b5 vitamini. Bu vitamin miyani tashqi muhitning salbiy ta'siridan himoya qiladi
• Pirodoksin yoki 6 da Bu B5 vitaminiga o'xshab miyada harakat qiladi. Uning kamchilikdori aqlga ta'sir qiladi
• Miya uchun juda muhim foliy kislotasi Yoki vitamin 9 da. U xotira va fikrlash uchun javobgardir
• Majburiy vitamin, yaxshi xotira va kontsentratsiya uchun, mavjud 12 da. U butun asab tizimining faoliyatini tartibga soladi

Miyaning kemasini mustahkamlang va qon ketishidan himoya qiling yordam beradi vitamin R. Vitaminlar A, e, s, d Shuningdek, ular asab tizimiga ijobiy ta'sir qiladi.

Kabi iz elementlarini unutmang rux, magniy, temir, yod Ular miyada katta rol o'ynashadi.

Muhim: miyani zarardan himoya qilish yordam beradi Xolin va tiamin. Shuningdek, ular anti-adminotik vitaminlar nomi bor.

Miya faoliyati uchun majburiy Aminokislotalar va antioksidantlar. Maxsus Vitamin-mineral komplekslari tananing zaxiralarini yaxshilashga, xotira va farovonlikni yaxshilashda yordam beradi.

Muhim: chekish va spirtli ichimliklar qon aylanish tizimiga va miya funktsiyasiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Barcha vitaminlar va minerallarning samarali ta'siri uchun siz yomon odatlardan voz kechishingiz kerak.

Video: Miyani himoya qilish uchun aminokislotalar

Keksa odamlar uchun vitaminlar qanday dozalarda?

Muhim: Keksa odamlar haqiqatan ham polivitamin komplekslariga muhtoj. Qadimgi, tana oziq-ovqatdan barcha zarur vitaminlar, so'l va iz elementlarini sintez qilmaydi.

60 yoshdan oshgan odamlar bunday dozalarda vitaminlarni olishlari kerak:

• A - 0.0026 gramm
• E - 0,01 gramm
• D - 500 gramm
• B1 - 0,01 gramm
• B2 - 0,01 gramm
• B3 - 0,05 gramm
• B6 - 0,02 gramm
• B9 - 0,0002 gramm
• B12 - 0.00002 gramm
• C - 0,2 gramm
• P - 0,02 gramm
• B5 - 0,01 gramm
• B15 - 0,05 gramm

MUHIM: Vitaminlarni olishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Video: Bosh miya. Xotirani qanday yaxshilash mumkin?