Metabolizmni qanday tezlashtirish kerak? Metabolizmni tezlashtirish

Agar biz "moddalar almashinuvi" ni oddiy inson tilida aniqlasak, bu oziq-ovqat bilan kelayotgan ozuqa moddalarini qayta ishlash va tana hujayralari uchun mo'ljallangan elementlarga aylantirish. Hujayralar bunday qurilish materialini olishganda, ular sarflangan elementlarga beriladi. Metabolizmning buzilishi jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Ulardan biri semirishdir.

Uning tanasini tomosha qiladigan har bir kishining vazifasi metabolik jarayonni tezlashtirish. Buni har xil yo'llar bilan amalga oshirish mumkin. Ammo, quyida keltirilgan o'lchovlar majmui yordamida metabolizmni tezlashtirishga yaqinlashish yaxshidir.

Metabolik stavka bir nechta omillar bilan belgilanadi:

• yosh
• irsiyat
• jismoniy faoliyat
• insonning hissiy holati

Bundan tashqari, ba'zi oziq-ovqat va ichimliklar metabolizm tezligiga ta'sir qiladi.

Muhim: Tanaga kirib, har qanday eriydigan organik moddalar metabolik jarayonga qurilgan. Bunday holda, uni energiya olish yoki "qo'riqxonada" ga o'tish uchun ishlatilishi mumkin. Ya'ni, semiz va yaxshi kungacha tananing "omborida qoling. Bundan tashqari, nafaqat uglevodlar, balki oqsillar ham yog'ga aylanishi mumkin. Agar ular hozir uchun ehtiyoj bo'lmasa.

Sekin metabolizm energiya uchun tananing past ehtiyojlariga olib keladi. Shuning uchun ovqat, unga tushib, uning maqsadi uchun ishlatilmaydi, ammo yog'ga aylanadi.
Tana nozik bo'lish uchun metabolizmning tezligini oshirish.

Metabolik stavkaga nima bog'liq?

Metabolizmning tezligi uchta omilga bog'liq:

1. To'g'ri ovqatlanish
2. Energiya sarfini oshirish (trening)
3. Ishlatiladigan suyuqlik miqdorini oshirish

Tanada metabolizmni tezlashtiradigan mahsulotlar

Nozik tananing asosi to'g'ri ovqatlanishdir.
Oziq-ovqat bilan iste'mol qilingan ba'zi oziq-ovqat "tarqatish" metabolizmiga yordam beradi. Ammo, birinchi navbatda, dietangizni to'g'ri qurish kerak. U "to'g'ri" uglevodlar, oqsillar va yog'lar mavjudligini o'z ichiga olishi kerak.

Muhim: Asosiy taom nonushta qilishdir. Nonushta o'rniga bir piyola qahva metabolizmni sekinlashtiradi.

Protein oziq-ovqat metabolizmni yaxshilaydi. Baliq, sut mahsulotlari, past buyumlar, dengiz, dengiz mahsulotlari "tarqatib yuboriladi". Bunday mahsulotlarning foydali moddalarining uchdan bir qismi tana tomonidan darhol sarflanadi. Protein taomlari nafaqat foydali, balki uzoq vaqt davomida ochlikni olib tashlashi mumkin.

Metabolizm tezligida ovqatlanish chastotasi qanday ta'sir qiladi?

Muhim: Tez-tez ovqatlanish ham metabolizm tezligiga ham ta'sir qiladi. Ammo bunday ovqatlanish paytida asosiy narsa ortiqcha ovqatlanish emas. Dietani eslang besh osh qoshiq"? Siz ushbu yondashuvdan dietangizning shakllanishiga foydalanishingiz mumkin.

Metabolizm turli xil ovqatlanishni tezlashtiradimi?

Tez metabolizmning yana bir muhim omili - turli xil ovqatlanish. Siz nafaqat oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri sonini, balki zarur bo'lgan miqdordagi vitaminlar va minerallar haqida o'ylashingiz kerak. Va bu faqat xilma-xil ovqat bilan amalga oshirilishi mumkin. Masalan, bu juda muhim: Omega 3 va Omega 6 kabi yog'lar, dengiz mahsulotlarida ko'p miqdorda dengiz mahsulotlarida, metabolizmni tezlashtirishning ajoyib katalizatsiyasi.

Metabolizmni tezlashtirishda ziravorlarning roli

Turli xil ziravorlar metabolizmni tezlashtirishga yaxshi ta'sir qiladi. Ayniqsa, bu rolda qizil qalampir muvaffaqiyatli o'tdi. Ba'zi olimlarning fikriga ko'ra, ushbu ziravorning foydali moddalari metabolik jarayonlarni 50% ga tezlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, qizil qalampirda boshqa ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo, muammoli odamlar oshqozon Oshqozon osti bezi, bu ziravor kontrendikedir.

Shuningdek, tanadagi metabolik jarayonlarning stimulyatsiyasi ta'sir qiladi: xantal, doljin, zanjabil, zanjabil va ginseng.

Ular qahva va yashil choyning metabolizmini oshiradimi?

Kofein metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Amerikaning Oziq-ovqat talablariga ko'ra, Florida instituti, kuniga ikki yoki uchta kofe metabolizmni 5 foizga tezlashtiradi. Ammo, agar siz ishlatiladigan kofein miqdorini oshirsangiz, uning ta'siri kamayadi. Bundan tashqari, kofeinning ko'payishi asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi.

Bor yashil choyShuningdek, u shuningdek kofeinni o'z ichiga oladi. Ammo bu moddadan tashqari, yashil choyda ham bor katechins. Ular ijobiy ta'sir qiladi termogezez - organizmning to'g'ri ishlashi uchun issiqlik ishlab chiqarish jarayoni. Bunday issiqlik ishlab chiqarish, shuningdek, energiyaga muhtoj. Tanadagi metabolik jarayonlarning tezligiga ijobiy ta'sir qiladi.

Apple sirkaining tanadagi metabolik jarayonlarda ta'siri

Yaqinda olimlar ta'sirning ijobiy xususiyatlarini topdilar apple sirkalari metabolizmga. Yaponiya ovqatlanishlari ushbu tabiiy mahsulotning tanadan ortiqcha yog'larni zararsizlantirish va olib tashlash qobiliyatini aniqladilar. Bir qoshiq olma sirkasi kuniga bir qoshiq sirka tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishiga ishonadi. Ammo, ushbu mahsulotni qo'llashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Greyfurt sharbati va metabolizm

Greyfrite sharbati, aslida, tsitrus mevasiga o'xshash, metabolizm tezligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. O'n yil oldin, Tabiiy jurnalda o'qish nashr etildi, unga ko'ra, greyfritsiyasi sharbati bir necha bor metabolizmga ta'sir qiladi.

Metabolizmni tezlashtirish

Bugungi kunga qadar, antidepressantlar va antipressotlarga asoslangan giyohvand moddalar va metabolizmga yordam beradigan katta dorilar mavjud. Albatta, siz ularning yordamiga haddan tashqari zaruratda yordam berishingiz va mutaxassis tomonidan nazorat qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bunday dorilar quyidagilardan iborat:

Meridiya. Preparatning asosiy ko'rsatilishi ochlik tuyg'usini bostirish. Ammo, bu harakatdan tashqari, Meridia metabolizm tezligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu preparatni olish Lipopoteinlar, triglitseridlar, xolesterin, siyratali, glycaste gemoglobin, C-peptidlar va oziq-ovqat mahsulotlarining eng yaxshi yutilishi darajasini normallashtirishga olib keladi.

« Qizil». Ochlik hissi va energiya sarfini tana orqali energiya sarfini kuchaytirish uchun mahalliy dori "Meridia" kabi ishlaydi

"Linax." Preparat tananing neytlik hissini kuchaytiradi va yuqori - kunlik yuqori mahsulotlar uchun istayotganini yo'q qiladi. Ammo, shuningdek, "Linax" qabul qilinishi energiya sarfini ko'paytirishga olib keladi.

Uyda metabolizmni qanday tezlashtirish mumkin

Metabolizmni tezlashtirish omillaridan biri tana tomonidan energiya sarfini ko'paytirishni ta'minlaydi. Siz bu haqda uyda muntazam ravishda mashq qilishingiz mumkin. Buning uchun bugungi kunda bugungi kunda shakllantirish, pilatlar va boshqa mashhur aerobikani shakllantirish uchun ro'yxatdan o'tish umuman mavjud emas. Bobda sport Bizning saytimizda uyda ishlash mumkin bo'lgan eng yaxshi mashg'ulot turlari mavjud.

Muhim: So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuchli trening kardiodan ko'ra metabolizmni tezlashtirishga ko'proq ta'sir ko'rsatmoqda. Bundan tashqari, bunday mashg'ulotlar ohangni mushaklarga qaytarishi mumkin, tanani tortadi va uni yanada chiroyli qiladi. Bundan tashqari, kuchli trening nafaqat insoniyatning kuchli yarmi, balki ayollarga ham namoyon bo'ladi.

Qanday qilib suv metabolizmni tezlashtiradi?

To'g'ri ichimlik rejimi tez metabolizm uchun ajoyib katalizator hisoblanadi. Kuniga kamida ikki litr suv iste'mol qilish kerak. Toza suv, qahva, choy va boshqa ichimliklar suyuqlik emas.

MUHIM: Suv tanadagi eng yaxshi qon aylanishiga yordam beradi, ochlik tuyg'usini bostiradi va metabolik jarayonlarda yog 'zaxirasini jalb qiladi.

Bundan tashqari, suv tanani ortiqcha ishlov berishda ortiqcha energiya sarflaydi. Shu bilan birga, suvning o'zi hech qanday kaloriya ko'tarmaydi.

Muhim: Tanada suvning etishmasligi metabolik stavkaning pasayishiga olib keladi. Ko'p metabolik jarayonlar uchun suv kerak va uning oz miqdori butun organizmning ishiga katta ta'sir qiladi. Olimlar, kunlik odam kamida 1,5-2 litr suv ichishi, kun davomida bir tekis taqsimlash kerakligini hisoblab chiqdilar.

Vilabolizmni qanday tezlashtirish mumkin: Maslahatlar

Metabolizm nafaqat to'g'ri va muntazam ovqatlanish, o'qitish va ichimlik rejimiga ta'sir qiladi. Quyidagi maslahatlar metabolizm orqali "tarqatib yuborilishi" mumkin:

1-Kengash. Kuniga kamida sakkiz soat uxlang. Olimlar agar siz kamroq uxlayotgan bo'lsangiz, unda ko'plab metabolik jarayonlarning sekinlashishi sekinligini isbotladi. Bundan tashqari, uxlash tanadagi boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.

№2 Kengash. Sauna tashrif buyuring. Sauna yoki hammom yog 'metabolizmini tezlashtiradi. Issiqlik yog 'konlarining parchalanish reaktsiyasini kuchaytiradi. Alohida yog 'hujayralari osonroq ishlov beriladi.

3-sonli 3. Stresslar tananing metabolik jarayonlarining pasayishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Stress gormonlari nafaqat tana uchun zarur bo'lgan jarayonlarni bostirish, balki ochlik tuyg'usini kuchaytirishga qodir. Tana tanaga ham yomon ta'sir qiladi.

Yuqori metabolik stavka nafaqat og'irlikni kamaytirishda muhim vazifa emas. Metabolizmning to'g'ri stavkasi sog'liq va go'zallikning kalitidir.

Video. Metabolizm.

Video: Moddani qanday tezlashtirish mumkin?