Aquaerobika. Aquaerobika vazn yo'qotish uchun: fotosurat oldin va undan keyin fotosurat. Homilador ayollar va bolalar uchun akvarobikaning afzalliklari

Aquaerobik darslar immunitet va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Ritmik yuk sog'liq uchun yaxshi. Uning yordami bilan siz qon aylanish tizimining ishlashini yaxshilashingiz, kislorodli hujayralarni to'yingan va yog 'yonishining tabiiy mexanizmini ishga tushirishingiz mumkin.

Hovuzdagi darslar mushaklarni dam olishga yordam beradi va shu bilan birga mushaklarni ohangga olib keladi. Akvaerobicics sizga harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga va butun tanani mustahkamlashga imkon beradi.

Akvaerobics - vazn yo'qotish uchun foyda

Bunday sport turlari yordamida ko'plab ayollar vazn yo'qotadi. Suvda amalga oshiriladigan intensiv harakatlar tananing barcha qismlarini faollashtiradi.

Muhim: Bir necha sinflardan keyin ushbu guruhlardan keyin yonish jarayoni ishga tushirildi.

Muhim: tanadagi birja jarayonini tezlashtirish, metabolizmni ishga tushirish, ortiqcha yog'larni yoqish - bularning barchasi suv aerobika yordamida erishish mumkin. Og'irlikni yo'qotishning afzalliklari aniq va hatto haddan tashqari ko'p odamlar ushbu sport turida qatnashishlari mumkin.

Sinflar oddiy va ularning ta'siri bir necha kun ichida ko'rinadi. Agar siz 20 yoki undan ortiq kilogrammdan tushirish kerak bo'lsa - bu vazn yo'qotish imkoniyati siz uchun!

Aquaerobics natijasi Og'irligi uchun: oldin va undan keyin fotosurat

Sabrlangan mashg'ulotning bir soatida, suvda 600 kilokisma yoqiladi. Bunga 2 kilometr yugurish bilan taqqoslanishi yoki chang'i masofasini engib o'tish mumkin.

Muhim: Og'irlikni yo'qotish uchun akvaerobikaning natijasi uzoq kelmaydi. Shu bilan birga, ayol sport zalida shafqatsiz darslar o'tkazishi shart emas, lekin suv bilan shug'ullanish oson va oson.

Oldin va keyin fotosuratlar ushbu sport turlarini qilayotgani qanday natijalarga erishishda yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun akvaerobik mashqlar

MUHIM: Siz ofishobiklar nafaqat yopiq hovuzda, balki har qanday tabiiy hovuzda, balki har qanday tabiiy hovuzda ham shug'ullanishingiz mumkin: ko'l, daryo, shtab-kvartirada.

Maslahat: Issiq bilan darslarni boshlang. Ritmik trekni yoqing va o'qishni boshlang.

Og'irlikni yo'qotish uchun akvaerob mashqlari:

1. Qizdirish; isitish. Suvga sho'ng'ishdan oldin, tananing har bir qismi uchun ikkita mashq qiling. Squats, qo'llar, oyoqlari, boshning aylanishi - bularning barchasi isish uchun mos keladi

2. Tanani burish. Suvni beliga kiriting, oldinga egilib, qo'llaringiz va torso bilan yonma-yon aylanishni boshlang. 10 bunday yondashuvni amalga oshiring

3. Aylanish. Suvni qo'llab-quvvatlang, qo'llaringizni unga oling. Tizzangizni buking va aylanishni boshlang - avval bir yo'nalishda, keyin boshqa tomondan.

4. Otishmaga taqlid qilish. Ichki kamondan o'qqa tuting, qo'llaringizni orqaga olib, ko'rinmas strelka chiqarib yuborgandek qo'llaringiz bilan harakat qiling.

5. Boks. Boksdagi kabi, mushtlaringizni o'ng tomonga qo'ying va qo'llaringiz bilan harakat qiling. Ushbu mashq tanani kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi, chunki uni bajarishda siz beixtiyor nafas olasiz va havolangizni nafas olasiz

6. Oyoqlaringiz bilan qaychi. Qo'lni tananing orqasiga qaytaring. Oyoqlaringizni ko'taring va chayqalishni boshlang, ularni itarib, harakatlantiring

7. Oyoq urishi. Ikkala oyoqqa, qurolni oldinga qarab turing. Go'yo suvni urayotgandek ko'taring

MUHIM: Agar siz suzishni bilmasangiz, unda siz darslar uchun maxsus kamar sotib olishingiz kerak. Shuningdek, darslar davomida yukni o'lchash va ko'paytirish uchun dumbbelllar kerak bo'ladi.

Homilador ayollar akvaerobikalar bilan shug'ullanishlari mumkinmi?

• Homilador ayollar jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishlari kerak, ammo yuklar mo''tadil bo'lishi kerak. Shuning uchun Aquaerobika lavozimda xonimlar uchun juda yaxshi

Ayollar ko'pincha homilador ayollar akvaerobikalar bilan shug'ullanishi mumkinmi?

Shifokorlar javob berishdi: "Siz qila olasiz!" Ushbu turdagi yuk juda yoqimli va suvda chayqalishga o'xshaydi.

• Ayol o'zini mashg'ulotlarga borish uchun majburlashi shart emas, u suzish uchun hovuzga boradi

Muhim: darslarga borishdan oldin homilador bo'lgan ginekologga murojaat qiling. Bu ba'zi ayollarga sog'liq muammolari tufayli basseynga tashrif buyurish uchun kontrendikedir.

Bolalar uchun akvaraobikaning foydalari

Ushbu sport deyarli hech qanday kontrendikatsiya va yoshga to'lmagan cheklovlarga ega emas. Shuning uchun Aquaerobika bolalar uchun juda mos keladi. Bu hatto suzishdan qo'rqadigan bolalarga ham mavjud.

Muhim: Bolalar uchun akvaraobikalarning afzalliklarini engillashtirish mumkin emas. Ota-onalar o'zlarining farzandlari uchun bu sportni tanlashganda, ota-onalar to'g'ri harakat qilishadi, chunki darslar mutlaqo xavfsizdir.

Bolalarning zaif mushaklari bir xilda rivojlanadi va energiyani to'g'ri yo'nalishga aylantiradi. Qovoqlar uchun sinflar o'yin bo'lib tuyuladi, shuning uchun u xotirjam va muvozanatli bo'ladi va mashg'ulotlarga yugurishdan xursand bo'ladi.

MUHIM: Aquaerobika o'z natijalarini hayratda qoldiradi. Bir necha sinflardan so'ng, immunitet va bo'g'imlar kuchayadi. Bolada yaxshi holat, sog'lom yurak-qon tomir tizimi va kuchli mushaklar bo'ladi.

Ushbu sport turi rivojlanmagan va notekis mushak guruhlarini noto'g'ri ishlab chiqishda yordam beradigan etarlicha yuk.

Muhim: akvaerobiks bilan shug'ullanayotganda, chaqaloq suzishni va suvda qolishni o'rganadi va o'yin lahzalar bolaga tengdoshlar bilan o'zaro aloqada bo'lishadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun akvaerobiklar: qorin uchun mashq qiling

Hovuzga muntazam tashrif asab tizimini qayta tiklashga, sog'liqni mustahkamlashga va mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradi. To'g'ri mashqlarni tanlash orqali siz tezda ko'rinadigan ta'sirni olishingiz mumkin.

Temiritdan xalos bo'lish, selülitdan xalos bo'lish, sonning tashqi va ichki qismini mustahkamlash - bularning barchasi vazn yo'qotish uchun akvaerobikga erishishga yordam beradi.

Qorin va kestirib mashqlari:

1. Tanani vertikal holatga olib keling. Oyog'ingizni yechib, oshqozoningizga aylantiring. Qaytadan voz keching va orqangizga yoting. Ushbu mashqni 10 marta takrorlang

2. 90 daraja burchak ostida oyoqlaringizni ko'taring Va undan pastga tushiring. Ushbu mashqni 10-15 marta bajaring

3. Oyoqlaringizni tarqalang va kesib o'ting 90 daraja burchak ostida. Ushbu mashq "qaychi" 10 marta bajaradi

4. Tanani suvga qo'ying Oshqozon holatida. Oyoqlaringizni pastga tushirib, pastki qismga borishga harakat qilib, yana suv yuzasiga oyoqlaringizni ko'taring. Mashqni 10 marta bajaring

5. Bir vaqtning o'zida burilish bilan sakrash. Balandroq, tangirig'i kuchayadi

6. Chuqurlikdagi chuqurlik. Siz qo'lingizni pastki qismida dam olishingiz kerak va oyoqlaringizni pastga tushiring va ko'taring. Mashqni 10-20 marta bajaring

Muhim: mashqlar ritmik sur'atda amalga oshirilishi kerak. Homilador ayollar va bolalar o'rtacha sur'atlar bilan belgilanishi kerak.

Maslahat: Siz suvning qarshiliklarini his qilishingiz kerak. Bu juda samarali va qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga olib keladi, deydi.

Akvaerobika yaqinda paydo bo'lgan yangi, moda kontseptsiyasidir. Ammo bu sport go'zal va sog'lom bo'lishga intilayotgan odamlarning qalbini zabt etadi.

Bu yosh va keksa odamlar, shuningdek bolalar va homilador ayollar uchun foydalidir. Immunitetingizni jalb qiling, davolang va kuchaytiring!

Video: Aquaerobika