15-sonli aperatifning 15 ta variantlari. Shaklga zarar etkazmasdan nimani iste'mol qilish mumkin?

Raqamlarni shaklni yaxshilash uchun retseptlar. Ishda va uyda engil atıştırmalıklar uchun imkoniyatlar ko'rib chiqilmoqda.

Deyarli har qanday ish, ayniqsa ofisda, stressli vaziyatlar bilan bog'liq. Ko'plab ishchilar yuqori -calorie mahsulotlari bilan tushkunlikni qo'lga kiritadilar. Odatda bu oddiy uglevodlar: rulonlar, shirinliklar va shokolad. Bunday mahsulotlarning foydasi ko'p, bundan tashqari, ular qo'shimcha funtning ko'rinishini olib keladi. Qayta tiklash uchun nima eyish kerak?

Shaklga zarar etkazmasdan mahsulotlar

Eng qiziqarli narsa shundaki, sevimli shirinliklaringizni tark etish shart emas. Olimlar Cakala Bobalarining kakao va kofeinining mavjudligi tufayli siz tezda stressni tezda engib o'tishingizni isbotladilar. Kayfiyatni yaxshilash uchun faqat bitta shokolad etarli. Hatto shokolad dietasi ham bor, ularning muxlislari modellar. Ular kamdan-kam hollarda shirinliklar bera oladilar.

Foydali mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• Quritilgan mevalar. Ular juda ko'p fruktoza, shuning uchun ular qon shakarini silliqlashadi. Bu uzoq vaqt to'satdan hissiyotga hissa qo'shadi. Ochlikdan qutulish uchun 2-3 quritilgan o'rik yoki yasalgan o'rashni iste'mol qiling
• Sutli mahsulotlar. Bu, ayniqsa kefir va tvorog uchun to'g'ri keladi. Qattiq pishloq bilan ehtiyot bo'ling, chunki 100 g ushbu mahsulotda 40-60% yog 'mavjud. Kuniga 0,5 litrdan oshmaydigan sut iching, eng yaxshi semiz Ushbu mahsulot ichaklarda fermentatsiyaga olib keladi va disboz yoki teri toshlarini keltirib chiqarishi mumkin
• Dengiz mahsulotlari. DA Ular tarkibida to'yinmagan yog 'kislotalari mavjud. Ular metabolik jarayonlarda qatnashadilar va tananing viruslar va infektsiyalarga qarshini yaxshilashga yordam beradi
• Banan. Bu baxtning gormonining manbai - serotonin. Qo'rqinmang, bu juda yuqori - fallate mevasi
• Kam - falokat va offal. Terasiz tovuqni iste'mol qiling Siz tovuq jigar va oshqozonini iste'mol qilishingiz mumkin

Bu raqamga zarar bermasdan ishda aperatiflar

Odatda, ishda, ular sendvich va tez ovqatlanish bilan atıştırmalıklarga ega. Buni qat'iy ravishda bajarmaslik kerak. Eng muhimi, Coca-Cola, shirin choy, qahva va sut kokteyli ichmang. Bu siz jimgina tanani to'yingan suyuq uglevodlardir. Atıştırmalıklarni axlatga tashlang.

Atıştırmalıklarning xavfsiz ro'yxati:

• Tvorog. Siz bolalar shirin pishloqini sotib olishingiz mumkin. Shokoladli plomba yoki murabbo bilan pishiriqlarni sotib olmang. Bunday qo'shimchalar oziq-ovqat kaloriya tarkibini oshiradi. Past kottaxt pishloqni iste'mol qilish yaxshidir
• Yogurt. Agar uni o'zingiz uyda pishirsangiz yaxshi bo'ladi. Bakterial xamirturushni oling va termos yoki yogurtdan foydalaning. Shakar qo'shilmaydi. Agar so'ralsa, bir qoshiq asalni shirinlang
• Meva. Siz uzumdan boshqa mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Tsitrus va olma afzalliklarini bering
• Quruq mevalar, marmlade va marshmalows. Ushbu mahsulotlar past -calorie shirinliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin
• Bir -Grayon non sendvich Qizil baliq bilan. Bir donlilar - bu cho'zilish hissiga qo'shgan murakkab uglevodlarning manbai. Baliqda juda ko'p foydali yog'lar mavjud. Siz yog 'bilan non bilan sug'orolmaysiz, yumshoq pishloq yoki tvorogdan foydalaning
• Musuli. Bu shuningdek murakkab uglevodlarning manbai. Myesli bilan yong'oq va quritilgan mevalar bilan sotib oling

Kechqurun rasmga zarar etkazmasdan qanday ovqatlanish kerak?

Bo'sh oshqozonda yotmang. Siz 3 a.m. ochlikdan uyg'onasiz va muzlatgichga borasiz. Buning oldini olish uchun yotishdan 3 soat oldin kechki ovqatga ega bo'ling. Kechki ovqat oson bo'lishi kerak. Bu erda yaxshi kechki ovqatning bir nechta variantlari mavjud:

• Kaserol
• Salat bilan qaynatilgan baliq
• Karam bilan pishirilgan tovuq ko'krak
• Curd Stanttert
• Yogurt bilan mevali salat

Ko'rinib turibdiki, mahsulotlar ro'yxatida bu yonma-ovqat, ya'ni guruch, kartoshka va makaron mavjud emas. Bular oddiy uglevodlar, bu beldagi "qutqaruv" doirasining ko'rinishini keltirib chiqaradi.

Baliq va tovuq ko'kragi uzoq vaqt davomida buziladigan protein mahsulotlariga tegishli bo'lib, qayta ishlash uchun katta miqdordagi energiya sarflaydi.

Kechki ovqatdan keyin ovqatlanishdan ko'ra:

• Bir stakan kefir
• olma
• Banan
• Bir hovuch rezavorlar
• Qaynatilgan lavlagi
• apelsin
• Bir tomchi zaytun moyi bilan karam salatini yasashingiz mumkin

Tunda bu raqamga zarar bermasdan nima yeyiladi?

Kechasi, tanasi mos ravishda dam olishi kerak, tunda ovqat yo'q. Ammo, agar siz yarim tunda muntazam ravishda uyg'onsangiz, va siz juda yaxshi ovqatlana olsangiz, chiqish yo'llari bor:

• Nonushta qilganingizga ishonch hosil qiling. Oshxonadagi tungi tantanalar, siz kun davomida yegan ovqat etishmasligidan g'azablanmoqda. Salat bilan jo'xori uni yoki tuxum omeli bilan ertalab boshlang. Hech qanday holatda nonushta qilmang
• Tushlikda sho'rva va ikkinchisini iste'mol qiling. Agar pyuresi yonma-yon bo'lsa, eng yaxshisi
• Kechki ovqat past bo'lishi kerak - pardasi, sabzavot, sabzavot va oqsil mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak
• To'g'ri va kun davomida ovqatlanmasdan, ovqatlanmasdan, siz tungi ochlikni unutish uchun yuvinasiz

Sizning tanangiz yangi rejimga odatlanib qolganda, siz hali ham bir muncha vaqt dam olasiz.

Ortiqcha vaznni olish uchun bunday mahsulotlarni iste'mol qiling

• Kefir, past - folbe tvorog
• Asalli iliq choy
• Terisiz qaynatilgan tovuq
• olma
• Bodom, kuraga, yasalgan
• Bir stakan suv ichishingizga ishonch hosil qiling
• Bell qalampiri va pomidorli oqsillardan oqsillar omlet

Qanday qilib bu raqamga zarar bermasdan shirin?

Yodingizda bo'lsin, asosiy narsa siz shirinliklardan foydalanishingiz mumkin. Shokolad, shirinliklar va keklar ertalab ovqatlanish kerak. Bu asosiy qoida. Ammo bir hovuch shirinliklar va pechene bilan jang qilmang. 70-100 g pirojnoe va bir nechta shokoladli shirinliklar kiradi.

Shirinliklar tarkibiga e'tibor bering. Agar shakar o'rnini bosuvchi vazn yo'qotishiga yordam bersangiz, unda siz adashyapsiz. Bunday mahsulotlarni iste'mol qilganingizdan so'ng, siz diabet va otovmü kasalligi kasalligi.

Ertalab ruxsat etilgan

• Sefir
• Marmmalad
• Pastroq qilmoq
• LED, Karamel
• Achchiq shokolad
• Yong'oq shirinliklar

Shaklga zarar etkazmasdan pishirish retseptlari

Choy pishirmoq, lekin yaxshilanishdan qo'rqasizmi? Sumbatiy va sog'lom retseptlarni pishiring.

Ducan totmas poshna shirinligi

• 200 g pastlik kottejini oling va uni blenderga yuboring
• Shakar o'rniga ozgina fruktoza quying
• 2 osh qoshiq jo'xori pufakchasini tuxum va osh qoshiq sut bilan aralashtiring
• Xamirni kovakakka soling va xamirning ustiga tvorogni yotqizing
• 20 daqiqa pishirib

Parhez jo'xoria pishiriqlari

• Bir stakan jo'xori uni "gerkules" olib, 200 ml kefir quying
• Omma 1 soat tursin
• 3 olma tantiqni, sharbat ustiga maydalang
• Olma va choy qoshiq tvorogga jo'xori aralashmasiga qo'shing
• Pishirish varag'ini yoping va pechene-ni nam qo'lingiz bilan qo'ying
• 20 daqiqa pishirib

Kepakdan krep

• 2 ta tuxumni aralashtiring va kemada 50 ml sutni aralashtiring
• Qushcha shakar yoki fruktoza qo'shing
• 2 osh qoshiq un quying
• Yog 'bilan moylangan panada aralashtiring va qovuring

Shaklga zarar etkazmasdan pishiriqlar

Chaonlar mazali va sevimli nonushta. Agar siz rasmni saqlamoqchi bo'lsangiz, bu juda yaxshi variant.

Parhezeares uchun retsept:

• Blenderda yarim stakan jo'xori uni maydalang
• 500 g tvorogni 2 sarig'i va yarim maydalangan bo'lak bilan aralashtiring
• Sincaplarni jo'shqin ko'pikka uring
• 50 g shakar qo'shing va yana uring
• Pishloq vazniga oqsillarni qo'shing va muloyimlik bilan aralashtiring
• Qolgan jo'xori, yassi jo'xori, pishirish varag'iga qo'yish
• 20 daqiqa pishirib

Ushbu taomning pastligi - bug'doy unining etishmasligi va yog 'yog'i tufayli. Siz shirinlikni Tsukatas yoki mayiz bilan to'ldirishingiz mumkin.

Shaklga zarar etkazmasdan krad kasserol

Idishni tayyorlash uchun past - kapital tvorogidan foydalaning. Bu erda batafsil retsept

• Yadroning olmalarini tozalang va ingichka bo'laklarga bo'ling
• Bo'shliqlar yo'q, shunda bo'shliqlar yo'qligi uchun hosilning pastki qismiga qo'ying
• Bitta tuxum va fruktoza bilan bir tvorog paketini tanlang
• Kreditni olma ustiga qo'ying va 30 daqiqa pishiring
• Kassetol va qovoqdan
• Qovoq va olmani maydalang. Qovoq 400 g, olma 2 dona
• 500 g tvorogni 2 ta tuxum va shakar bilan aralashtiring
• Qovoq bilan olma bilan aralashtirish aralashmasiga qo'shing
• Massani qolipga qo'ying va 30 daqiqa pishiring
• Pechda sovutish uchun qoldiring

Shaklga zarar bermasdan shirinliklar va shirinliklar

Ajablanarlisi shundaki, vazn yo'qotish uchun faqat ozg'in va past ovqatlanishni iste'mol qilish shart emas. Mahsulotlarning o'ng tanlashi bilan siz mazali va muvozanatli iste'mol qilishingiz mumkin.

Daromadlar parhezidir

• 500 g tvorogni blenderda va 100 ml kefirda oling
• Sut massasiga fruktoza qo'shing
• Gelatin sumkasini sovuq suvda namlang
• U shishib ketgandan keyin, yirtqichni g'alla erimaguncha olovga qo'ying
• Jelatin suyuqligini tojlar massasiga quying
• Banani qo'shing va silliq bo'lguncha uring
• Kreminlarga to'kib tashlang va muzlatgichga 2 soat davomida joylashtiring

Karamel qovoq

• Qovoqni yupqa plitalar bilan kesib, pishirilgan varag'iga mahkam qo'ying
• Doljin fruktoza mixlang
• Sovuqni doljin aralashmasi bilan seping
• Massani limon sharbati bilan seping
• 30 daqiqa davomida pishiring

Shaklga zarar etkazmasdan retseptlar

Yodingizda bo'lsin, dushmanlaringiz semiz va oddiy uglevodlardir. Shuning uchun balandligi va shakar unining mahsuloti menyusidan chiqarib oling. Ushbu mahsulotlarni jo'xori, kepa, zig'ir urug'i va fruktoza bilan almashtiring. Mana, vazn yo'qotishga yordam beradigan bir nechta mazali retseptlar.

Tovuq sho'rva

• Tovuq ko'kragini sovuq suv bilan to'kib tashlang va qaynatishga olib keling
• Ko'pikni olib tashlang va sabzi bilan piyoz qo'shing
• 40 daqiqa pishiring
• Selderey va brokkoli karam qo'shing
• Pishirguncha pishirguncha pishiring va ziravorlar qo'shing
• Blenderda maydalang, smetana bilan xizmat qiling

To'ldirilgan baqlajon

• Blenderda tovuq ko'kragini maydalang
• Tug'ralgan shampig va pomidor qo'shing
• Aralashmani tuz
• Baqlajonni ikki qismdan kesib oling
• O'rtani qoshiq bilan olib tashlang, siz qayiqlarni olishingiz kerak
• Maydalangan baqlajon bilan uchib, tepada bezakli sarimsoq bilan tabiiy yogurt bilan to'ldiring
• 40 daqiqa pishirib

Siz mazali va to'g'ri iste'mol qilishingiz mumkin. Bunday oziq-ovqat sizga vazn yo'qotish va sog'lom bo'lishga yordam beradi.

Video: Ishda foydali atıştırmalıklar