Chiroyli matbuot - bu erkaklar va ayollar uchun orzular chegarasi. Shunday qilib, oshqozonni qo'yish qiyin bo'lgan muammoli sohalardan biridir. Qorin bo'shlig'ida teri osti yog 'ortiqcha miqdorda teri osti yog' to'planganligi sababli eng katta to'siq yotadi.
Tarkib
- Istalmagan qoringa hujum
- Sin-Soqiy -Tuh ko'rsatmalari: uyda qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun mashqlar
- Erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish mashqlari
- Bir hafta ichida qorin bo'shlig'ini yo'qotish mashqlari
- Sport zalida vazn yo'qotish uchun seminasters
- Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun nafas olish mashqlari
- Qorin bo'shlig'ini va sharhlarni yo'qotish mashqlari
- Video: yupqa bel va tekis qorin. Natalya Korotkova
- VIDEO: Qorinning vazn yo'qotish mashqlari
Agar siz jismoniy faoliyatingizni faqat matbuotni tugatish uchun yo'naltirsangiz, oshqozon bu haqda kamaymaydi. Albatta, qorin bo'shlig'i mushaklari kuchliroq va kuchliroq bo'lib qoladi, ammo qorinning hajmi bir xil bo'lib qoladi. O'limdan pozitsiyani o'tkazish uchun vaziyatni har tomondan hal qilish va muammoni hal qilishda har tomondan muammoni hal qilish kerak.
Istalmagan qoringa hujum
MUHIM: Siz bilishingiz kerakki, tanadagi bir turdagi tanani yo'qotib bo'lmaydi. Ya'ni katta oshqozonga ega bo'lib, butun tananing vaznini yo'qotish choralarini ko'rish kerak. Keyin oshqozon kamayadi.
Agar siz jismoniy faollikni faqat qorin bo'shlig'ida tuzatsangiz, natijalar bir oz.
Shuning uchun, sizga kerakli oshqozonni olib tashlash uchun:
- dietangizni sozlang;
- faol turmush tarzini olib borishni boshlang;
- ko'proq jismoniy mashqlar;
- yomon odatlardan xalos bo'ling.
Yaxshi maqola to'g'ri ovqatlanish haqida yozilgan bu yerga. Endi oshqozonni olib tashlashga yordam beradigan zarur mashqlar haqida gapiraylik.
Sin-Soqiy -Tuh ko'rsatmalari: uyda qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun mashqlar
Har qanday mashg'ulotning boshlanishi isitishga bag'ishlangan bo'lishi kerak. Agar siz ozgina matbuotni silkitishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz ham, butun tananing isitmasini qo'llang. Fantatizmsiz bajarilishi kerak bo'lgan engil cho'zish mashqlari foydali bo'ladi.
Isitishning maqsadi tanani yuklamaslik, balki uni biroz isitishdir.
Qizdirish; isitish: Yaxshi kostyumlar:
- joyida yugurish
- oyoqlar, tizzalar, tos, elkalari, tirsaklar va bo'yinning bo'g'imlarida aylanish harakatlari.
- Siz halqadan foydalanishingiz mumkin - bu qo'shimcha ravishda qorinni yuklaydi va agar siz harakat qilsangiz, isinish uchun yordam beradi.
Oshqozonni vazn yo'qotish majmuasida olib tashlash imkonini beradigan eng samarali jismoniy mashqlar bardir Barning ko'plab navlari mavjud.
Muhim: barni o'qiyotganda, pastki orqa tomondan egilib, pastga egilmaslik va havzani ko'tarmaslik kerak. Orqa, tos va oyoqlar bitta tekis chiziq bo'lishi kerak, qo'llaringizni elkangiz ostiga oling.
Siz poezdda barni ushlab turish vaqti murakkab bo'lishi kerak. Dastlabki bosqichda quyidagi sxema 30 kun davomida ishlab chiqilgan mos keladi:
| 1 kun - 20 soniya | 11 kun - 1 daqiqa | 21 kun - 2,5 daqiqa |
| 2 kun - 20 soniya | 12 kun - 1,5 daqiqa | 22 kun - 3 daqiqa |
| 3 kun - 30 soniya | 13 kun - dam oling | 23 kun - 3 daqiqa |
| 4 kun - 30 soniya | 14 kun - 1,5 daqiqa | 24 kun - 3,5 daqiqa |
| 5 kun - 40 soniya | 15 kun - 1,5 daqiqa | 25 kun - 3,5 daqiqa |
| 6 kun - dam oling | 16 kun - 2 daqiqa | 26 kun - dam oling |
| 7 kun - 45 soniya | 17 kun - 2 daqiqa | 27 kun - 4 daqiqa |
| 8 kun - 45 soniya | 18 kun - 2,5 daqiqa | 28 kun - 4 daqiqa |
| 9 kun - 1 daqiqa | 19 kun - dam oling | 29 kun - 4,5 daqiqa |
| 10 kun - 1 daqiqa | 20 kun - 2,5 daqiqa | 30 kun - 5 daqiqa |
Erkaklar va ayollar uchun vazn yo'qotish mashqlari
Og'irlikni yo'qotish uchun erkaklar ham, ayollar ham xuddi shu mashqlardan foydalanishlari mumkin.
Muhim: Matbuotni kardio mashqlari bilan matbuot nasosini almashtirish juda muhimdir. Issiqlikdagi fitnes murabbiylari, masalan, qadam platformaga intilish, keyin qo'lda mashqlarni bajarish, keyin qo'lda mashqlarni, orqaga mashq qilish va treningni kardio bloki bilan tugatishni tavsiya eting.
- Erkaklar og'irliklarni o'zlarining ko'kragida ko'proq mashqlar paytida ko'proq yotgan joyidan ko'tarish paytida kattalar uchun pancake shaklida foydalanishlari mumkin.
- Gorizontal barda osilgan oyoqlarini tizzalarda ko'tarish paytida qo'shimcha vazn qo'shishda ham samarali bo'ladi.
- Ayollar uchun elektr tok-harakatlarini cho'zish elementlari bilan almashtirish juda muhimdir. Bu beldagi mushaklarni yanada elastik va chiroyli qiladi.
Maslahat: Agar dastlabki bosqichda matbuot mashqlari uchun mashq qilish qiyin bo'lsa, yordamchi sifatida oltita raqamli suv suvidan foydalaning. Orqa tomoningizda yotib, qo'llaringizni boshingiz ustiga shisha bilan cho'zing va tanani ko'tarib, shishani oyoqlaringizga qarab ko'tarila boshlang. Ushbu qarshi kurash ishni qanday oshirishga yordam beradigan sizni hayratda qoldiradi.
Bir hafta ichida qorin bo'shlig'ini yo'qotish mashqlari
Ushbu mashhur savolga javob juda sodda. Bu qadar qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishning ko'rinadigan natijalariga erishishga imkon beradigan usul yo'q.
Muhim: Bu vaqt ichida tanani qayta qurish va yangi yuklarga ko'nikish va ovqatlanish tizimi davom etmoqda.
Siz bajaradigan har qanday narsa, natija faqat 4-6 oydan keyin yoki undan ham ko'proq ko'rinadi. Qorin bo'shlig'idan qo'shimcha funtni olib tashlash eng qiyin, bir hafta ichida tezkor natijaning va'dalariga ishonmang. Bularning barchasi yolg'on va marketingni simmi, planshetlarni yoki simulyatorni sotish istagi.
Muvaffaqiyatga yo'l doimiy va kundalik ish shaklida qiyin to'siqlar tufayli yolg'on. Bir zumda va sehrli usullar yo'q.
Sport zalida vazn yo'qotish uchun seminasters
Sinflar uchun jihozlangan sport zalida matbuotni nasos qilishga qaratilgan ko'plab simulyatorlar mavjud.
Avvalo, bu alohida matbuot uchun dastgoh va gorizontal bar. Bu erda siz gorizontal barga osilgan holda yukni ko'paytirish va oyoqlarni ko'tarish uchun skameykaning qiyalikini sozlashda siz ishni ko'tarishingiz mumkin.
Maxsus zalda bo'lishi mumkin saymulyatorlarni blokirovka qilingbu faqat bitta mushakni ishlashga qaratilgan. Ularning ishlarida ular boshqa joylarda yukni istisno qiladilar va faqat qorin bo'shlig'i mushaklaridan foydalanadilar.
Bunday simulyatorlar umurtqa pog'onasida muammolarga duch kelganlar uchun mos keladi.
Qorin bo'shlig'ining og'irligini yo'qotish uchun barcha mashqlar, ayniqsa mashg'ulotning boshlang'ich bosqichida eng yaxshisidir.
Eng mashhur, tirsaklarda urg'u berish bilan, bu oyoqlarni ko'tarishda faqat mushaklarning mushaklarini imkon beradigan simulyator.
Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun nafas olish mashqlari
Yana matbuot uchun samarali mashqlar mavzusiga qaytish, siz hech qanday yordamni pompalash kabi vazn yo'qotish, muayyan harakatlarni va irodasini talab qiladi. Mashq qilish qiyin va bu ularning katta samaradorligi.
Og'irlikni yo'qotish yoki matbuotni pompalash uchun shunchaki nafas olish natijasida natija bermaydi.
Albatta, jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish kerak va u matbuot mushaklarining qisqarishi paytida og'iz bilan og'iz bilan chiqarilishdan iborat. Shunga ko'ra, dam olish va harakatga tayyorgarlikning ikkinchi bosqichida burun burun orqali qilingan.
Biroq, nafas olish qorin bo'shlig'ida qo'shimcha funtdan xalos bo'lishning samarali mustaqil usuli bo'lishi mumkin emas.
Aniq, barcha turdagi mushak stimulyatorlari kabi, plastmassalar "tekis oshqozon" va televizorda faol reklama qilinadigan boshqa mahsulotlar.
Natijaga erishish uchun siz ishlashingiz, terlovchi litrni yo'qotishingiz va yana ishlashingiz kerak. Boshqa samarali va zararsiz fondlar yo'q.
Qorin bo'shlig'ini va sharhlarni yo'qotish mashqlari
Sizga yordam beradigan bir nechta maslahatlar:
Maslahat: Ta'lim paytida ko'p suv iching.
Maslahat: Bir necha yondashuvlarda har qanday mashq qiling.
Maslahat: Agar siz charchagan bo'lsangiz, bu sizga qiyin va siz o'zingizning irodasini siqib, irodasini siqib, yana bir bor qilasiz deb o'ylaysiz. Ushbu oxirgi shodlik kunning oldingi mashg'ulotlaridan ko'ra samaraliroq bo'ladi.
Maslahat: O'zingizdan afsuslanmang, har safar bunday qilayotganingizni eslamang.
Maslahat: Agar barni uzoq vaqt ushlab turish qiyin bo'lsa, siz eng yaxshi natijalarga erishguningizcha yondashuvlarga har doim sindirib oling.
Maslahat: Haftada bir marta, hajmingizni o'lchash, natijani belgilang.
Maslahat: Ehtiyotkorlik bilan parhez va uxlashni olib boring.
Qo'shimcha funtni tashlaganlar haqidagi sharhlar quvonch va ijobiy. Vaqt tezda o'tadi, olti oydan keyin siz hozir enggan qiyinchiliklarni eslay olmaysiz, lekin siz chiroyli matbuot bilan maqtanasiz.
Muhim: Agar siz hozir o'zingiz ishlay boshlamasangiz, olti oy ichida siz qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun quyidagi materialni qidirasiz, oshqozon o'zi saqlanib qoladi. Aktyorlikni boshlang, qadamma-bosqich va siz muvaffaqiyatga erishasiz.
Video: yupqa bel va tekis qorin. Natalya Korotkova
VIDEO: Qorinning vazn yo'qotish mashqlari
O'ylaymanki, vazn yo'qotish paytida nafaqat mashqlar kerak, ammo parhezga o'tirishga xalaqit bermaydi.
Olga to'g'ri ayting. Men siz bilan to'liq qo'shilaman. Va oqsil diulda o'tirish yaxshidir. Bunday parhez qo'shimcha funtdan yomon qutula olmaydi (menga tekshirildi). To'g'ri, mening parhezim parhezidan boshlangan, ammo mening tanish ovqatlanishim, bu bezovtalik burgut planshetlarining bir qismi sifatida to'plangan moddalarni hal qilishi mumkinligini aytdi. Oshqozonda yoqimsiz hissiyotlarsiz vazn yo'qotaman.
Shaxsiy misolda, bu qanday ovqatlanish, tanadagi toksinlar to'planadi va ular shunchaki olib tashlash kerakligi haqida gapirishim mumkin. Aytgancha, men buni enterosgel yordamida qilaman. Ushbu enterosorbent uzoq vaqt davomida olinishi mumkin, chunki u ichak mikroflorasiga zarar etkazmaydi.
Mashqlar yaxshi, ammo vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat birlamchi hisoblanadi. Siz oziq-ovqat mahsulotlarini o'rnatasiz, vazn ketishni boshlaysiz, keyin mashqlarni ulashingiz mumkin. Men faqat pp-da vazn yo'qotmoqdaman, men faqat dori-darmonlardan tortib, keyin doim, lekin men odatda shishiradigan ba'zi sabzavotlar bilan. Orlax bilan bunday narsa yo'q.