Qizlar, ayollar, erkaklar: bu nima, alomatlar, belgilar, muammolar, nima xavfli? Qanday qilib pastki qismini to'xtatish va bu holatdan chiqib ketish kerak: dietologlarning maslahatlari

Inson tanasi uchun juda xavflidir. Ushbu holatdan qanday tahdid va qanday qilib maqolada o'qish kerak.

Tarkib

Ko'p odamlar ko'pincha ko'p odamlar ongida charchash bilan bog'liq. Noto'g'ri ovqatlanishdan aziyat chekadigan kishi nozik, aksincha, to'liq bo'lishi mumkin. Hech narsa energiya sarfini etishmaydi degani emas.

Bizning veb-saytimizda o'qish mavzudagi boshqa maqola: "Eng xavfli ovqat: Ro'yxat". Siz o'zingizni xavfli ovqatning zararli ta'siridan qanday himoya qilishni o'rganasiz.

Noto'g'ri ovqatlanish nima? Alomatlar nima? Bu qanday paydo bo'ladi? Natijada nima qilish kerak? Agar to'yib ovqatlanmasa, nima qilish kerak? Quyidagi maqolada ushbu savollarga javob izlang. Keyinroq o'qing.

Qizlar, ayollar, erkaklarda ochlik, ayollar, erkaklar: doimiy ovqatlanmaslik belgilari

Noberajori inglizcha so'zdan keladi "Noto'g'ri ovqatlanish" Va bu degani "Yomon ovqat". Bu tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli og'riqli holat. Odatda bir yoki bir nechta ozuqa moddalarini iste'mol qilish tufayli kelib chiqqan holda uglevodlar yoki yog'lar bo'lishi shart emas.

To'yib ovqatlanmaslik, charchoq yoki Kasallik ingichka - Bu tanamiz uchun zarur bo'lgan har qanday moddalarning etishmasligi, shu jumladan ba'zi vitaminlarning etishmasligi. Mamlakatimizda va boshqa rivojlangan davlatlar, keksalar, parhezni buzgan odamlar (asosan ayollar va qizlar) nigikal ravishda pasayish bilan assimilyatsiya qilish, ammo ochlik qilish, ochlik yoki ochlik bilan kasallanishlari mumkin Ba'zi muhim mahsulotlar va shuning uchun zarur ozuqa moddalari uzoq vaqt.

Doimiy to'yib ovqatlanmaslik belgilari:

Kuchni yo'qotish - to'yib ovqatlanmaslik tezkor charchoqqa olib keladi, tana energiya etishmayapti.
Sochning yo'qolishi - agar biror kishi charchagan bo'lsa, unda tana ozuqa moddalari mavjud emas va ularni sochlar va tirnoqlardan uzatishni boshlaydi. Shuning uchun, ochlikdagi odamlar xunuk sochlar va mo'rt tirnoqlarga ega.
Doimiy ochlik hissi - to'yib ovqatlanmaslik tuyg'uni oshib, to'yinganlik tuyg'usini nazorat qiluvchi gormonlar darajasi oshganligi sababli. Kaloriya tanqisligi kortizol - stress gormoni ishlab chiqarishga olib keladi - bu ochlik hissi va yog 'qatlamining o'sishi bilan ta'minlaydi.
Kontseptsiyani istamaslik doimiy och qolgan ayollar, homilador bo'lolmaydilar. Hammasi bir xil gormonlarning etishmasligi haqida.
Uxlash - uyquning chuqur bosqichi kamayadi, odam odatdagidek dam olmaydi, tana uning kuchini tiklamaydi.
Asabiylashish - oziq-ovqat va oziq-ovqatda o'zlarini ongli ravishda cheklash asabiylikka va keskin kayfiyatni o'zgartirishi mumkin.
Sovuq hissi shundaki, tana normal ishlashi, issiqlik ishlab chiqaradi, manbaga muhtoj. Agar biror kishi ozgina eysa, shundan keyin bu manbalar etarli emas.
Istilish - to'yib ovqatlanmaslik, oziq-ovqat asta-sekin oshqozon-ichak trakti bo'ylab va tanada hayot mahsulotlaridan kamroq harakatlanadi.
Xavotir - qattiq parhezlarni kuzatish depressiya va keskin kayfiyatga olib keladi.

Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda kaloriyalarni kamaytirishga harakat qiling. Kuniga ovqat eyishingiz kerak 1200-1500 kkal uchun. Ushbu belgi ostida allaqachon to'yib ovqatlanmaydi.

Bizning saytimizda boshqasini o'qing 1500 kkal parhezi haqida maqola. Siz ovqatlanishingiz va qaysi hajmda ovqatlanishingiz kerakligini bilib olasiz.

Agar siz yuqorida ko'rsatilgan belgilarni topsangiz, unda siz tanani charchatishingiz mumkin. Parhezingizni ko'rib chiqing yoki ovqatlanish bo'yicha murojaat qiling.

Bo'lmagan emas: sabablar

Ko'p odamlar ovqatlanish bilan, masalan, sog'lom turmush tarzidagi parhez yoki moda tendentsiyalari doirasida o'zlarini ovqatlanish bilan cheklashadi. Ammo bu parametrlar va ommaviy mashg'ulotlar ko'pincha noto'g'ri yoki buzilganligi yoki ozuqaviy moddalar etishmasligiga olib keladigan ochiq xavfli tavsiyalarga ega bo'lishlari mumkin.

Biror kishi oziq-ovqat xatti-harakatlarining buzilishi yoki hatto ko'rinadigan sabablarisiz, muammoga e'tibor bermaslik tufayli ham qilmasligi mumkin. Ba'zida tez metabolizm yoki yuqori jismoniy faollik qiladigan odamlar tananing ehtiyojlarini qondirish uchun etarli ovqat yemaydilar. Bu to'yib ovqatlanmaslikning asosiy sababidir. Keyinroq o'qing.

Kattalar, o'smirlardagi, o'smirlardagi kuchli qoniqarsiz alomatlar: ro'yxat

Ko'p odamlar bormagan kishi juda nozik deb o'ylashadi. Ammo bu juda yaxshi noto'g'ri tushuncha. Ko'pincha bu juda charchagan odamlar juda charchab turishadi. Tana stressda, uning qudrati bilan suv va yog 'to'playdi. Shuning uchun ko'pincha to'g'ri ovqatlana boshlagan ayollar va erkaklar vazn yo'qotadi. Kattalardagi uzoq, kuchli ovqatlanish alomatlari qanday? Mana ro'yxati:

Gormonal nomutanosiblik, shuning uchun ayollar osteoporoz va patologik suyak sinishi xavfini oshiradi, bu shuningdek ovulyatsiya va bepushtlikka olib kelishi mumkin.
O'sish va rivojlanish jarayonlarini buzish, ayniqsa bolalar va o'spirinlarda.
Immunitet tizimining buzilishi - ko'pincha odatda oddiy sovuq bilan kasallanishni boshlaydi. Harorat ko'tarilishi yoki doimiy ravishda subfubbrlik ko'rsatkichlari doirasida bo'lishi mumkin.
Anemiya.
Surunkali charchoq.
Og'iz bo'shlig'ining kasalliklari, tishlar tom ma'noda qulab tushishi mumkin.
Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari.
Bosh og'rig'i
Bosim - kamayishi yoki ko'payishi mumkin.
Bosh aylanishi mumkin
Hushidan ketish, zaiflik

Buni qanchalik qo'rqmasligidan qat'i nazar, lekin to'yib ovqatlanmaslik va charchoq o'limga olib kelishi mumkin.

Surunkali ovqatlanish turlari

Kvashiorcor - to'yib ovqatlanmaslik turi

Surunkali ovqatlanmaslikning ikkita asosiy turi mavjud:

Parhezda energiya yoki oqsil etishmasligi tufayli
Ikkalasi ham - energiya va oqsil yo'qligi tufayli

Noto'g'ri ovqatlanishning birinchi turi deb nomlanadi kVashorcorcor, parhezda uzoq muddatli oqsil etishmasligi tufayli yuzaga keladi. KvashiorCore-ga duchor bo'lgan parhez asosan energiya ta'minotini ta'minlaydigan uglevod mahsulotlaridan iborat kartoshka, makkajo'xori, guruch, shakar. Kvashorcore paytida semiz zaxiralar saqlanib qoladi, bemor quduqni taassurot qoldirishi mumkin. Odam nafaqat qorin bo'shlig'ida, balki butun tanada kuzatish mumkin.

Noto'g'ri ovqatlanishning ikkinchi turi - bu barcha ozuqaviy moddalarning parhezga etishmasligi bilan bog'liq. Bu oddiy ochlik natijasidir. Buning sababi anoreksiya va boshqa ruhiy kasalliklar, oshqozon-ichak kasalliklari, qashshoqlik bo'lishi mumkin. Bir qarashda u ko'rinadi: tamaki, teri tanadagi, bo'yi va ajinlangan mushaklar bilan bepul katlamalar bilan osilgan.

Nima mavjud yuqori oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqat? Siz bu haqda boshqa maqolada biz veb-saytimizda bilib olasiz.

Noto'g'ri ovqatlanish tanaga ta'sir qiladi: semirish

Tabiiyki, agar biz odamning ma'nosi emasligini eshitsak, u ingichka bo'lishi kerak. Ammo, yuqorida aytib o'tilganidek, bu har doim ham shunday emas. Tana va BMI massasi past ovqatlanishning ko'rsatkichi emas, ular tanada qancha suv, mushak massasi, mushak massasi va bezak to'qimalari mavjudligi haqida hech narsa aytmaydi. BMI ma'lumotlariga ko'ra, badan va semirib ketgan bemor yurak yoki buyrak kasalligi tufayli yahudiylarga zarar etkazishi mumkin.

Shuning uchun ovqatlanish holatining ko'rsatkichlari - bu oqsil miqdori, minerallar va Oqning mavjudligi laboratoriya qon tekshiruvi. Bu siz nafaqat sog'liqni saqlash, balki shaxsiy ovqatlanishni ham, balki qanday qilib qanday eyishi yoki yo'qligini baholay olasiz.

Noto'g'ri ovqatlanish muammolari: parhez aybdormi?

Ko'pgina semirish odamlar mashhur taniqli shaxslarning ommaviy tezlashishi mumkin bo'lgan "kafolatlangan" vazn yo'qotish vositasini qidirmoqdalar. Kaloriyalarning radikal qisqarishi bo'lgan parhezlar kam miqdordagi protein, vitaminlar va minerallarga ega. Qattiq parhez va to'yib ovqatlanmaslik muammosi juda kichik qismlarda va ba'zi hollarda u mono-dieta.

Ochiq odamlar kutmoqda "Yo-yo effekt" Noto'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq muammolar: garovning ma'lum bir vitamin yoki minerallar etishmasligi, yurak xastaligining etishmasligi, yurak kasalligi yo'qligi tufayli, oyoqlar va mineral kasalligi, yurak xastaligi bilan bog'liq bo'lgan.
I -dansizlik nafaqat oqsil etishmasligi. Bu kaltsiy va magniy etishmasligi. Mushak kramplari uzoq vaqt kelmaydi va hatto vaqt o'tishi bilan osteoporoz rivojlanishi mumkin.

Tananing pasayishi uchun keskin va qattiq parhezlar aybdor. Buni har qanday ovqatlanish sizning sizga aytadi.

Noto'g'ri ovqatlanish metabolizmni sekinlashtiradi, natijada ba'zi odamlar vaznga ega bo'lishadi, garchi ular ozgina eydilar.
Ularning tanasi energiya tejash rejimiga o'tdi va barcha ozuqa moddalarini, u eng yomonni oladi.
Omonatchi bo'lgan odamlar ko'pincha to'yib ovqatlanmaslik sababli tolalar, vitaminlar va minerallar etishmasligidan aziyat chekmoqda.
Noto'g'ri ovqatlanish holatida parhez energiya ishlab chiqarish uchun murakkab uglevodlarni minimal iste'mol qilish bilan kuchayadi. Kalorial tarkibi va ba'zan mono dietalari tufayli bunday ovqatlanish tanani unga zarur moddalar bilan ta'minlay olmaydi.
Biror kishining uglevodlar, yog 'va oqsillar kabi zarur ozuqa moddalariga ega emas.
Ushbu parhezlar yo-yo, to'yib ovqatlanmaslik va sog'liq uchun keyingi asoratlar ta'sirini olib keladi.

Shuning uchun, uzoq vaqt davomida butun dunyoning ovqatlanishlari xavotirda: parhezga - jang. Faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyat muhimdir. Bu chiroyli ko'rinishga, vazn yo'qotish va sog'lom bo'lishning yagona usuli.

Noto'g'ri ovqatlanishning oqibatlari: natijalar, nima xavfli?

Agar biror kishi charchagan bo'lsa, uning tanasi ozuqa moddalari etishmasligidan aziyat chekadi. Odatda u ishlamaydi. Bu holat yana nima xavfli? Bo'lmaslik natijasida quyidagilar oqibatlari mavjud:

Jismoniy va aqliy kuch va chidamlilikning yo'qotishlari
Charchash
Kasallik jarayonida yomonlashishi
Tananing yaxshi holati va eng yaxshi quvvat holati tufayli oldini olish mumkin bo'lgan turli xil asoratlar va patologiyalar

Noto'g'ri ovqatlanishning natijasi butun tanani his qiladi:

Immun tizimi zaiflashgan
Yuqumli kasalliklar, yurak kasalligi xavfi, o'pka ortadi
Skelet mushaklari yo'qoladi va natijada harakatchanlikni buzish
Osteoporoz xavfi mavjud
Ichak shilliq qavatida bezovtalanadi
Oshqozon osti bezining oshqozon fermentlarining mahsulotlari kamayadi, gematopoezlar jarayoni
Miyaning funktsiyalarida yomonlashishi
Aqliy barqarorlik yo'q
Mushak ramkasining etishmasligi
Tana terimdorligini buzish

Qanday qilib charchoqdan xalos bo'lish va tanaga kuchni qaytarish kerak? Keyinroq o'qing.

Qanday qilib pastki qismini to'xtatish va bu holatdan chiqib ketish kerak: dietologlarning maslahatlari

To'g'ri ovqatlanish, ostiga kirishni to'xtatishga va bu holatdan chiqishga yordam beradi

Og'irlikni yo'qotish paytida energiya oqimi uning iste'molidan pastroq bo'lishi kerak, ammo bu ochligidan yoki surunkali moddalarning yo'qligi degani emas. Aksincha, to'g'ri tuzilgan tiklanish parhezining asosi past energiya miqdori past energiya miqdori (oddiy uglevodlar) va tana uchun zarur bo'lgan barcha moddalar (vitaminlar va mikroelementlar). Bu erda ozuqaviylar maslahatlari, qanday qilib quyish va bu holatdan chiqish mumkin:

Oziq-ovqat qiymatiga e'tibor bering, oziq-ovqat qiymatiga e'tibor bering. Masalan, ba'zi mahsulotlar, masalan, cookie-fayllar, hatto butun don yoki musuli bilan kam vaznga ega, ammo juda ko'p kaloriya bor.
Shirin soda ichmang - limonadlar va turli xil ovqat xonalari yoki tarkibidagi turli xil mahsulotlar yoki katta miqdordagi mineral suvlardan foydalangandan keyin tuzalmaysiz, ammo aksincha, shishib, shishadi.
Juda ko'p suv iching. Bu toksinlarni olib tashlashga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Kuniga ichishingiz kerak 1 kg og'irlik uchun 30 ml.
Glyukoza-meva siropi, ko'pchilik foydali deb hisoblagan ko'plab oziq-ovqatlarda topish mumkin. Ammo har xil qo'shimchalar bo'lgan bunday mahsulot ozg'in yoki sog'lig'ini yaxshilashda ovqatlanish uchun mos emas.
Shakar to'liq. Uni foydali tabiiy qo'shimchalar bilan almashtiring. Siz ularni sotib olishingiz mumkin iveb saytida. U butun bor foydali shakar o'rnini bosuvchi.
Oziq-ovqat juda yuqori bo'lishi kerak - taniqli aminokislota, yog 'kislotasi, yog' va uglevodlar tarkibi, oshqozonni haddan tashqari oshirib yuboradi, va shu bilan birga ovqat hazm qilish uchun qo'shimcha energiya talab qilmaydi. O'qimoq to'g'ri ovqatlanish haqida maqola bizning veb-saytimizda.

Agar siz vazn yo'qotishni istasangiz, ajoyib aktrisalar yoki qo'shiqchilar, ammo parhez emas. Agar siz vazn yo'qotishni va tana vaznini tejashni istasangiz, to'yib ovqatlanmaslik holatiga tushib qolsangiz, maslahat oling va ovqatlanish bo'yicha dietani oling. Og'irlikni yo'qotish yoki aksincha, uning to'plami va sog'lig'iga faol hayot tarzini, uxlash, dam olish, dam olish va to'g'ri stressni boshqarish bilan faol hayot tarzini o'z ichiga oladi.