Diet kuniga 1,500 kaloriya: haftaning taxminiy menyuni va har kuni vazn yo'qotish uchun har kuni uchun. To'g'ri parhez va vazn yo'qotish uchun 1,500 kaloriya uchun oddiy retseptlar. Kuniga 1500 kaloriya dietasida vaznni qancha yo'qotishingiz mumkin, ammo og'irlik va natijalari

Og'irlikni yo'qotish uchun, ko'pchilik vazn yo'qotmoqda. Ushbu maqolada kuniga 1,500 kilokaliya uchun taxminiy menyuni o'rganasiz.

Qishki mavsumda ko'pchilik vaznni oladi, natijada - bahorda eng sevimli jinsilarini siqish qiyin. Oldingi parametrlarni qaytarish uchun biz barcha turdagi vaznni boshdan kechirishimiz kerak.

Endi ko'plab parhezlar sizning jildlaringizni tartibda qo'yishingizga imkon beradi, ular bir kunlik o'rtacha kaloriya iste'mol qilishdir. Aniqroq, bir kishi kuniga 1500 kilokalorlik iste'molidan oshmasligi kerak. Buning evaziga siz tanangizning vaznini yo'qotasiz va ochlik hissi sizni tushkunlikka tushmaydi.

Kuniga 1,500 kaloriya uchun muvozanatli ovqatlanish uchun fraksion quvvat rejasi

Shunday qilib, bu bizning ko'zimiz oldida kilogramm eritiladi va tana stressni his qilmaydi, birinchi navbatda, siz fraktal ovqatlanishga o'tishingiz kerak.

• Siz kuniga kamida besh-olti marta ovqatlanishingiz kerak. Keyin u juda ko'p singdiradi, oshqozonda noqulaylik hissi bo'lmaydi.
• Suv balansini buzmang. Kuniga 1800-2000 ml miqdorida gazsiz oddiy suv iching.
• Hayitda kun davomida kamida bir marta issiq ovqatlanishga ishonch hosil qiling.
• Yotishdan oldin ovqatlanishga harakat qiling. Morpheus shohligiga borishdan oldin 3 soat oldin g'alati. Uxlab qolishdan oldin nima qilishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - bu ochko'z kefir, sut, agar ochlik engil bo'lsa.
• Ovqatni yaxshi chaynang, bormang.
• Agar siz ish yoki ta'tilga yuklanmayotgan vaqtingizda parhezni o'tkazish yaxshiroqdir. Axir, parhezga rioya qilish og'irlikni yo'qotishda katta rol o'ynaydi.
• Sizning ijobiy sharoitingiz ham muhimdir. Taymolanganlar tufayli stressli vaziyatlardan saqlaning.

Muhim: Agar kuniga besh marta besh marta ovqat iste'mol qilsangiz, unda barcha ovqatlar 300 kilokikaga ega. Sizning dietangiz past go'sht, don, baliq, sabzavot, mevalarni o'z ichiga olishi kerak. Prepara, kartoshka bilan oqsil taomlarini birlashtirmaslikka harakat qiling. Shu tarzda, siz oziq-ovqat hazmini sekinlashtirasiz va pishirilgan idishning kaloriya tarkibini sezilarli darajada oshirasiz.

Kuniga 1500 kaloriya parhezi uchun past -calorie mahsulotlari to'plami: Ro'yxat

Eng muhimi, siz kilogrammdan voz kechmoqchi bo'lganingizda, ortiqcha iste'mol qilmang. Agar siz bayramona kechki ovqatda bo'lsangiz ham. 100 kilokalori dietasida taqdim etilganidek, aniq ovqatlaning. Ushbu parhez uchun mahsulotlar ro'yxati juda xilma-xildir:

• sabzavotlar (pomidor, brokkoli, bodring, karam va boshqalar)
• mevalar (malina, qulupnay, olma, apelsin, mandariyalar, kivi)
• oqsil taomlari (kam - go'sht, tuxum, baliq)
• laad - maydalangan mahsulotlar (tvorog, pishloq, fermentlangan, kefir)
• dengiz mahsulotlari (Squid, Qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, qisqichbaqalar)

Kuniga 1500 kaloriya parhezida qanday mahsulotni eyish mumkin emas: Ro'yxat

Shunday qilib, parhezingiz menyusi bitta nonushta yoki tushlikdan iborat emas, yuqori-vaqtie, yog ', shirin ovqatlardan saqlaning. Rad etish:

• Muzqaymoq, pirojniy, bezaklar, marshmliows, shirinliklar va boshqa shirinliklar
• Tez ovqat, jigar, chiplar, krakerlar
• Cola va boshqa sodali kokopa
• Yog 'yoki yog' ichida idishda pishiriladigan idishlarni iste'mol qilmang

To'g'ri parhez va kunlik va kunlik men uchun kuniga 1,500 kaloriya dietada 1,500 kaloriya dietasida vazn yo'qotish uchun kaloriyalar hisoblash bilan

Siz menyuni o'zingiz uchun o'zingiz uchun tarqatishingiz mumkin, asosiysi siz normal holatga qaytarasiz. Siz kaloriya stoliga qarab kaloriya hisoblashingiz mumkin.

Taxminiy kun uchun menyu:

Ertalab:

• Miletsiya bilan qovoq pyuresi - 80 g
• O'lim - dovchi tvorog - 125 g
• olma
• Choy - 225 ml

Aperating:

• Yangi sabzi, olma - 80 ml
• Yogurt - 100 g

Kechki ovqat:

• Karabuğday pyuresi - 50 g
• Mol go'shti go'shti bilan gulyash - 80 g
• Sabzavotli sho'rva, qushqo'nmas - 100 ml
• Lemon sousi - 100 g
• Meva kompoti - 180 ml

Aperating:

• Apunes - 65 g
• O'simlik choyi - 225 ml

Kechqurun:

• Karam veal, sabzavotlar - 175 g
• Pomidor, ko'katlar - 125 g
• Mint Choy - 225 ml

Uyqudan oldin:

• Yogurt - 175 ml

Oziq-ovqat menyusi yetti kun davomida 1500 kilokal malakali:

Kuniga 1500 kaloriya uchun nima eyish mumkin: idishlar ro'yxati

Yuqorida aytib o'tilganidek, siz menyuni o'zingiz yaratishingiz mumkin. Jadvallarda ma'lum bir mahsulotda kabrikalar tarkibi to'g'risidagi ma'lumotlar kiradi. Tayyorlash usulini hisobga olishingiz kerak, chunki yog'li idishlarda mayda pishirgichda pishirilgan pechda tayyorlangan bir xil idishlarda ko'proq ortiqcha kaloriya bor.

Tayyorlangan idishlardan quyidagicha foydali bo'ladi:

• Qo'ziqorinli sabzavot sho'rva, kartoshkasiz
• Tovuq sho'rva, sabzavotlar
• No'xat, sabzi, piyoz bilan mol go'shti
• Ikkita qozonda pishirilgan sabzavotli baliq
• Kamonli go'sht va sabzavot bilan qalampir
• Karam veal, sabzi, piyoz, pomidor bilan
• Bug 'kemasi
• Pechkada pishirilgan köfte yoki ikki qandolat pishirilgan
• Sabzavotli salatlar
• Sabzavotli karam sabzavotli karam

Vazn yo'qotish uchun 1,500 kaloriya uchun oddiy retseptlar

Baliqni saqlash sho'rva

Tarkibiy qismlar:

• Suv - 0,5 l
• Baliq konservalangan oziq-ovqat - 1 dona.
• Piyoz - 50 g
• Guruch - 50 g
• Yog '- 10 g
• Sabzi - 50 g

Tayyorgarlik:

1. Yuvilgan guruchni qaynoq suvga quying
2. Keyin sabzi chiziqlar, piyozga kesib oling
3. Guruch yumshoq bo'lganda, qolgan mahsulotlarni yuklang
4. Pishirguncha kamroq olovni qaynatib oling

Pastki olma

Aralashma:

• Olma - 175 g
• Suv - 12 ml
• TRAMA TOZA - 175 g
• Tuxum - 1 dona
• Asal - 45 g
• Mayiz - 14 g

Pishirish:

1. Mevalarni yuving, pichoq bilan yadroni ehtiyotkorlik bilan bo'shating
2. Qolgan komponentlardan shirin to'ldirishni tayyorlang
3. Mevalarni quying
4. Pechda joylashtiring
5. Pishirish vaqti 18-25 daqiqa

Sous bilan pyuresi

Tarkibiy qismlar:

• Karabuğday - 100 g
• Qo'ziqorinlar - 125 g
• Piyoz - 65 g
• Sut - 75 ml
• Suv - 75 ml
• Un - 15 g
• O'simlik yog'i - 15 ml

Jarayoni:

1. Karabuğday buzing. Suv ikki baravar ko'proq don bo'lishi kerak.
2. Qo'ziqorinlarni tozalang, keyin ularni yaxshi yuving, bir xil bo'laklarga bo'ling.
3. Piyozni ham tozalang, qobig'idan tozalang, sovuq suv ostida yuving, siz ham yarim halqa va kublarni kesishingiz mumkin.
4. Endi sosni pishirishni boshlang. Qo'ziqorinlarni qovurilgan idishda qovuring. Keyin unni quying.
5. Sut, suv, tuzni to'kib tashlang, hid uchun piyoz qo'shing.
6. Sousni yana 6 minut davomida pishiring.

Sabzavotli tovuq ko'kraklari

• Brisket - 125 g
• Yashil piyoz - 65 g
• Shirin qalampir - 75 g
• Pomidor - 100 g

Retsept:

1. Go'shtni teng bo'laklarga bo'ling
2. Panga ozgina suv quying
3. U erda ko'krakni qo'ying, pomidorlarni kub ichiga qo'shing
4. Pishirguncha qopqog'iga quying
5. Yolg'izlikka qalampir, piyoz, tuz qo'shing
6. Taxminan 14 daqiqa davomida o't o'chirilsin
7. Oxirida idishni piyozning yashil tuklari bilan seping.

Kuniga 1500 kaloriyani qanday yoqish kerak?

Sizning vazningiz pasayishi uchun siz bir kishi tomonidan qabul qilingan kilokaliklarni bir kishi tomonidan olishingiz kerak. Shunisi qiziqki, siz o'tirganingizda ham, siz Internetda ma'lumotni o'qiysiz, siz allaqachon energiyani sarflayapsiz. Ushbu o'qish uchun bir soat ichida odam 29 kaloriya yo'qotadi.

Iste'molni yanada samaraliroq qilish uchun tanani faol jismoniy zo'rlash kerak. Shunday qilib, bir soat ichida siz 700 kaloriya yo'qotasiz, shu bilan birga bog'ni o'tlatishda siz 250 kaloriya yo'qotishingiz mumkin.

Keyingi, kaloriya yonayotgan stoliga qarang:

Kuniga 1500 kaloriya dietada oyiga qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Bu aniq shaklda aytmaslik kerak, chunki vazn yo'qotish kuniga har xil miqdordagi energiya sarflaydi. Bularning barchasi odamning qaysi faoliyatiga bog'liqligiga bog'liq. Ba'zilar sdorlik hayot tarzini olib borishadi, boshqalari esa faol harakat qilmoqda. Agar biz o'rtacha hisoblasak, 1900 kabrika kuniga yonib ketsa, siz oyiga 4-5 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Video: Kuniga 1,500 kaloriya uchun parhez