Nega doimo ovqatlanishni istaydi, nega har doim ochlik hissi: sabablar, nima qilish kerak, qanday qilib kuchli tuyadi kamayadi?

Ishtahani oshirishning sabablari va uni kamaytirish usullari.

Doimiy ishtahada rivojlangan mamlakatlarda keng tarqalgan muammo. Bu odamlar ko'p vaqtning stressli holatida ekanligi sababli, shuning uchun stressni egallab olishadi. Ushbu maqolada, nega siz nega haddan tashqari ochlik paydo bo'ldi, doimiy ishtahani aytib beramiz.

Nega doimiy ochlik: sabablar

Shuni ta'kidlash kerakki, odam kuniga ma'lum kaloriya normalarini eyishi kerak. Ba'zi hollarda, odam haddan tashqari ishtahaga ega bo'lishi mumkin, u ikkala kasallik va nosog'lom oziq-ovqat odatlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Doimiy ochlik tuyg'usining sabablari:

• Gipoglikemiya. Bu qonda shakar miqdorining pasayishi kuzatiladi. Tana glyukoza etishmayapti, shuning uchun doimo ovqatlanish istagi bor.
• 2 turi diabet. Faqat 2 ta diabet bilan, glyukozaga noto'g'ri reaktsiya kuzatiladi. Shunga ko'ra, odam doimiy ochlik hissi bor.
• Nosog'lom oziq-ovqat odatlari. Odatda, vaqti-vaqti bilan parhezga o'tiradigan odamlarga kuzatiladi. Gap shundaki, bunday odamlar, ma'lum miqdorda vazn yo'qotgandan so'ng, vaqtdan keyin oddiy turmush tarziga qaytadi. Ammo ular tananing yuqori kaloriya mahsulotlarini ko'paytirishga harakat qilayotgani sababli, ularning ishtahasini nazorat qila olmaydilar.
• Nosog'lom oziq-ovqat odatlari inson faoliyati bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa ko'p vaqt davomida sayohat qilayotganlar uchun to'g'ri, uyda ovqat eyish va iste'mol qilishning iloji yo'q. Shuning uchun odam odatda ishda tez ovqatlaning, bu juda yuqori - juda yuqori - sadaqa va jiddiy sog'liqni saqlash muammolariga olib kelishi mumkin.
• Doimiy ochlik hissi ba'zi mahsulotlardan foydalanish. Agar siz tez-tez shirin gazlangan suvni iste'mol qilsangiz yoki juda ko'p un, shirin, shokolad yoki chiplar bilan ishlashda ishlang, shundan so'ng, bu semirish va ishtahani kuchaytirishga olib keladi. Ushbu mahsulotlarda qon shakariga olib keladigan maxsus moddalar mavjud. Shuning uchun, bir yarim soat ichida kuchli ochlik hissi kuzatilmoqda.

Nega doim ovqatlanaman: sabablar

Sabablar  doimiy ochlik hissi:

• Siz ertalab yemaysiz yoki juda oz ovqatlanasiz. Olimlar nonushta paytida 500 kaloriyadan foydalanganlar, nonushta qilmagan yoki energiya qiymati 300 kaloriya bilan energiya qiymatiga ega bo'lganlarga qaraganda och qolishini isbotladilar. Gap shundaki, zich nonushta tananing to'g'ri ishlashining kalitidir. Agar siz nonushta qilsangiz, unda qondagi qand miqdorini juda yuqori, bu ocharchilik tuyg'usini to'sib qo'yadi. Shuning uchun hech qachon nonushta qilish va murakkab uglevodlar bo'lgan mahsulotlardan voz kechmang va uzoq vaqt davomida buziladi. Ular doimiy qon shakarini saqlashga yordam beradi.
• Qalqonsimon kasallik. Bu qalqonsimon bezning ba'zi kasalliklari tufayli doimiy ishtahani kuzatish mumkin. Bu qonda biron bir gormonlarning etishmasligi yoki etishmasligi tufayli.
• Smens translyatsion sindromi. Hayz ko'rishdan oldin 2-3 kun davomida hayz ko'rish uchun ayollar kuchli ishtahani o'tkazayotgani isbotlangan. Bu erda hech narsa qilish kerak emas, chunki siz parhezlarni rejalashtirmaslik yoki ikki kun yolg'onni amalga oshirmaslik kerak. Shundan so'ng, siz qo'lga olishingiz mumkin. Bu gormonlar sakrashi, qondagi ko'plab progestinlarning ishtahani uyg'otadigan ko'p sonli progestinlarning chiqarilishi bilan bog'liq.
• Ha, haqiqatan ham ishtahani qo'llab-quvvatlaydigan kasalliklar mavjud, ammo ko'pincha odamlarning o'zlari ortiqcha ovqatni iste'mol qilish uchun aybdor Va ochlik tuyg'usini boshqarmang. Ko'pincha bu psixologik muammolarga bog'liq. Chunki ko'p odamlar stressni engishga odatlanib, uni giyohvand moddalar yoki alkogol bilan aqliy og'riqni bartaraf etishga odatlanganligi sababli. Shunga ko'ra, ko'p miqdordagi mahsulotlardan foydalangan holda, vaqt o'tishi bilan, glyukoza rivojlanishi bilan befarqligi, uning darajasi doimiy ravishda pasaymoqda. Uni oshirish uchun siz doimo nimanidir chaynashingiz kerak.
• Shuningdek oshqozonni cho'zish Tez ovqatlanishda nosog'lom oziq-ovqat va ovqatlanishning katta hajmini iste'mol qilish orqali u ishtahaning yanada oshishiga hissa qo'shadi. O'zingizga to'g'ri odatlarni ko'taring, tez ovqatlanishni rad eting va tezda uglevodlar o'rniga uzoq vaqt ajratadigan ovqatlardan foydalaning. Bularga don, don mahsulotlari, jo'xori uni, shuningdek qattiq bug'doy navlaridan makaronni o'z ichiga oladi. O'zingiz uchun jo'xori uni quritilgan mevalar bilan, shuningdek, tvorog, kefir bilan ovqatlanishingizga imkon bering. Ushbu mahsulotlar uzoq vaqt davomida buziladigan ko'plab murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi va oqsil mushak massasining ko'payishini rag'batlantiradi va yog 'shaklida saqlanmaydi.

Kuchli ishtahani qanday kamaytirish kerak: Maslahatlar

Ko'pincha odamlar o'zlarini chalg'itish istagi bilan ocharchilik tuyg'usini chalkashtirib yuborishadi. Agar siz uzoq vaqt ishlayotgan bo'lsangiz, uyni ishladi yoki tozalab, chalg'itishga qaror qilsa, bu siz ochligingizni anglatmaydi. Ehtimol, siz faoliyat sohasini o'zgartirishingiz kerak. Shuning uchun, agar siz chalg'itishni xohlagan ba'zi bir biznesni qilish jarayonida oshxonaga yugurmang va pechene-ni yutib yubormang.

Videoning yordami bilan chalg'itish yaxshidir, sport bilan shug'ullanish juda foydali bo'ladi. Masalan, yugurish yo'lida ozgina yuguring yoki matbuotni silkiting. Shunday qilib, siz nima qilishni xohlayotganingizni, ya'ni, ya'ni, ya'ni sizning rasmingizni saqlab qolishingizni unutasiz. Hech qanday holatda boshqa turar joy yoki dam olish uchun ovqat iste'mol qilmang, chunki kelajakda bu kuchli ishtahaning paydo bo'lishi, shuningdek vazn o'sishi bilan bog'liq.

Ayollar va erkaklarda ishtahani qanday kamaytirish kerak: Maslahatlar

Agar siz doimiy ochlik tuyg'usini boshdan kechirsangiz, siz xavotirli fikrlar bilan engib o'tasiz, shuning uchun siz ozgina ovqat evaziga ulardan chalg'itib, yordam so'rab murojaat qiling. Chunki psixologik holat, kayfiyat ishtahani sezilarli ta'sir qiladi. Psixika bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish, shuningdek, sodir bo'layotgan narsalarga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish, shuningdek, kuchli ishtahaning paydo bo'lishiga to'sqinlik qilish, ovqatlanishni sozlash.

Ayollar va erkaklarda ishtahani kamaytirish bo'yicha bir nechta qoidalar:

• Qora choy iching. Gap shundaki, nonushtadan bir soat o'tgach, siz bir stakan qora choy ichishingiz kerak. Uning tarkibida ishtahani inhibe qilishga hissa qo'shadigan ba'zi iz elementlari mavjud.
• Ko'targandan keyin albatta jo'xori uni iste'mol qiling yoki sekin uglevodlarni o'z ichiga olgan boshqa mahsulotlar.
• Juda ko'p suv iching. Ko'pincha odamlar chanqog'lik tuyg'usini chalkashtirib yuborishadi. Shuning uchun, ovqatlanishning o'rniga, suv yoki yashil choyni sinab ko'ring.
• Vazningizni tana vaznining bir qismi sifatida ushlab turishga harakat qiling. Indeks o'rtacha sog'lom ishtahaga ega va ovqat soatlarida ochlik hissi mavjud. Tana massasi indeksidan tashqariga chiqishda, tana har doim tuyadi ko'payib, semirishga va rulonni his qilishdan aziyat chekadi. Maqolada tana vaznining indeksi haqida ko'proq o'qing: Ayollar, erkaklar va bolalar uchun tana massasi indeksini qanday to'g'ri hisoblash kerak: hisoblash formulasi.
• Ekspress parhezlari beqaror bo'lgan tezkor natija beradi. Bunday parhezlarning asosi - bu oziq-ovqat mahsulotining kaloriya miqdori kamayadi. Oddiy ovqatlanishga borganingizdan so'ng, tana zaxiradan foydalanishga harakat qiladi, yog 'to'playdi. Kelajakda, parhezga o'tirganingizdan keyin yog 'zaxirasini shakllantirishga hissa qo'shing, shunda kelajakda biron bir narsani sarflash kerak.
• Shuning uchun, parhezni tanlashda oqsilga ustunlik bering yoki diet Ekaterina Merimanova -60Bu juda tez natija bermasa ham. Og'irlikni yo'qotish qat'iy, shuning uchun ishtahaning oqishisiz vazn yo'qotishdan keyin uni ushlab turishi mumkin. Bunday parhezda siz parchalanmaysiz, chunki parametrlarni ekspluatatsiya qilishni afzal ko'rgan odamlar ko'pincha bardosh bermaydi va buzilmaydi.

Biz to'g'ri ovqatlanishga kiradigan protein-karbal almashtirish yoki parhezni tanlashni tavsiya etamiz. Ular tanaga eng kam zarar, metabolizmni yaxshilash va ochlikni kamaytirishga yordam beradi.

Video: Ishtahlikni qanday kamaytirish kerak