Yo-yo effekti: bu nima, uni qanday to'xtatish kerak, undan qanday qochish kerak?

Yo-yo effekt haqida kam odam biladi. Ammo bu maqolada batafsilroq tasvirlangan sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Tarkib

Ta'sir "Yo-yo" Ko'pincha juda cheklangan parhezdan foydalangandan keyin o'zini namoyon qiladi. Og'irlikni yo'qotish uchun parhez tugaganidan keyin vaznning tez ko'payishi bilan bog'liq. Bu samara o'z yoki emas, balki bo'lmagan mutaxassislar yordamida keraksiz kilogrammni yo'qotgan odamlarning muhim qismiga ta'sir qiladi.

Veb-saytimizda maqolani o'qing sog'lom ovqatlanish haqida 80/20 qoidalari. Siz afzallik va kamchiliklar, foydalanishingiz haqida bilib olasiz va siz ham muhim maslahatlarni topasiz.

Bu yo'qotish va vazn olishning o'zgaruvchan davriga tegishli bo'lgan butun jarayonni tasvirlash uchun ishlatiladigan atama. Ta'sirning paydo bo'lishi "Yo-yo" Bu vazn yo'qotish va yangi vaznni saqlash uchun noto'g'ri yondashuv tufayli yuzaga keladi. Ushbu maqolada bu nima va uni qanday to'xtatish kerak? Keyinroq o'qing.

Og'irlikni yo'qotish paytida yo-yo effekt nima?

Ehtimol, parhezda vaznni yo'qotgan odamlar haqidagi hikoyalar bilan tanishsiz 20-40 kg, Atrofida aylanmoq Haftada 5-10 kg. Afsuski, keyinchalik bu og'irlik qo'llab-quvvatlash qiyinroq bo'ladi. Dunyoda allaqachon turli xil parhezlar allaqachon ixtiro qilingan bo'lib, ular kunlik menyuda kaloriya miqdorida keskin qisqarish tufayli qo'shimcha funtni tez yo'qotishiga hissa qo'shadilar. Muammo shundaki, bunday parhezlarni doimiy ravishda ishlatib bo'lmaydi, bu sog'liq uchun juda xavflidir. Xo'sh, nima yo-yo effekti Og'irlikni yo'qotish paytida?

Ziyoratli parhezni to'xtatish eski oziq-ovqat odatlariga qaytishni anglatadi.
Effekt bu erda boshlanadi "Yo-yo"yuqoriga va pastga siljigan o'yinchoq deb nomlanadi.
Bunga kaloriya iste'mol qilish va ma'lum ovqatlarni keskin qisqartirish bilan bog'liq qat'iy parhez sabab bo'ladi.

Bunday parhezlarda barcha mahsulotlar guruhlari rad etadigan barcha oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi:

Parhez 1000 kkal, 1200 kkal, 1500 kkal
Sharbat parhezi
Ducan parhezi va boshqa cheklovchi oziq-ovqat turlari

Vazn yo'qotishining boshida, kelajakda yo-yo effektidan aziyat chekishi mumkin, natijada turli xil oziq-ovqatlarni tashlab, natijalar qondiriladi. Shunga o'xshash parhezlar kuchli motivatsiya beradi. Juda ko'p kaloriyalarning kamayishi tez vazn yo'qotishiga olib keladi, ammo bu har doim ham yog 'yo'qotishini anglatmaydi. Boshida, bor:

Suvni yo'qotish
Mushak to'qimalari
Tana zaxiralari
Ichak tarkibi

Va shundan keyingina adibose to'qima yo'qoldi. Afsuski, bir muncha vaqt o'tgach, juda past kaloriya parhezlari tananing kuchli zaiflashuviga, salomatlik va belgilangan tavsiyalarga amal qilishni davom ettirishga olib keladi. Bu eski oziq-ovqat odatlariga tezkor qaytish va iste'mol qilingan kaloriyalar sonining ko'payishiga olib keladi. Kamqonlik dietadan keyin va bir nechta qo'shimcha kilogrammni qayta tiklashdan so'ng, kaloriya uchun kunlik ehtiyojni yo'qotishdan oldin, kaloriya uchun ehtiyoj kamroq bo'ladi. Shuning uchun, eski ovqatlanishga qaytish juda ko'p energiya talab qiladi, bu qo'shimcha funtni anglatadi. Ko'rsatkichlar vazn yo'qotishiga qadar vaznga qaytadi yoki undan ham ko'proq bo'ladi.

Og'irlikning barcha keskin o'zgarishi yon ta'sirga ega. Tez vazn yo'qotish sog'liqqa, kundalik faoliyat uchun zarur bo'lgan kuch va kuchning yo'qligini anglatadi. Shuningdek, u quyidagilarga olib keladi:

Soch yo'qotish
Zaiflashgan immunitet
Gormonal muammolar
Tirnoqlarning zaiflashishi
Orqa tomonning yomonlashishi

Xavfli va tez vazn olish. Bunday holda, shuningdek, kamchiliklar yomonlashishi, ko'pincha o'z-o'zini o'zi hal qilish va keyinchalik gormonal muammolar bilan bog'liq.

Qanday qilib vazn yo'qotayotganda "Yo-yo" ta'siridan qanday qochish kerak, qanday to'xtash kerak: Maslahatlar

Oldini olish uchun yo-yo effektiAgar barcha ekstremal va cheklovchi parhezlarni tark etish va sog'lom bosqichdagi sog'lom vazn yo'qotishiga e'tiborni jalb qilish yaxshiroqdir, bu kayfiyat, sog'liq va rasmga ijobiy ta'sir qiladi. Oqilona ovqatlanish oziq-ovqat odatlarining shakllanishini anglatadi, shundan so'ng, vazn yo'qotish davridan so'ng siz tanangizni yaxshiroq bilib olasiz va sizda zararli oziq-ovqat mahsulotlari mavjud bo'lmaydi.
Qanday oldini olish va to'xtatish kerak yo-yo effekti? Javob oddiy: sog'lom ovqatlanish va vazn yo'qotish printsiplariga amal qiling. Maslahatni ko'proq o'ylab ko'ring:

Maqsadlarni belgilang:

Birinchidan, nima uchun vazn yo'qotishni istaysiz, ortiqcha vaznning sababi, siz sog'lom bolalarga ovqatlanishingizni o'zgartirish uchun nima qilishingiz mumkin.
Keyingi qadam, qancha kilogramm quyish kerakligini aniqlash.
Ba'zan og'irlikni yo'qotishni yo'qotishga yordam beradi, agar siz sport zalida o'qib chiqsangiz va maxsus yog 'yonuvchilaridan foydalaning.
Malakali ovqatlanish bo'yicha murojaat qilish yaxshiroqdir. Ko'pincha mutaxassisga murojaat qilish ko'pincha keraksiz qoldiriladi yoki keraksiz deb hisoblanadi, ammo aslida - bu eng yaxshi echim.

O'lchov va hisob-kitoblar:

O'lchovni o'lchashdan boshlang, bel va kestirib aylanishi.
Ko'pincha, vazni yo'qotganda tana vazni keskin pasayadi va keyin bir xil bo'lib qoladi. Ammo kestirib va \u200b\u200bqorin atrofidagi parametrlar o'zgarmoqda. Bu jismoniy zo'riqish, yog 'yo'qotish va mushak to'qimasining ko'payishi tufayli bo'lishi mumkin.
Sizning joriy parametrlaringizni o'lchashingiz bilan, BMI (tana vaznining ko'rsatkichi) ni hisoblang. Buning uchun rahmat, o'sish bilan bog'liq og'irlik juda past yoki juda yuqori ekanligini aniqlang. BMIni qanday hisoblash ushbu havola bilan tavsiflanadi.
Keyin metabolizmning asosiy kursini va metabolizmning umumiy stavkasini hisoblang. Asosiy ko'rinishi tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha jarayonlar uchun qancha energiya talab qilinadi. Umumiy tezlik - bu haqiqiy turmush tarzi bilan har kuni hozirgi vaznga taqdim etiladigan energiyaning umumiy miqdoridir.
Ushbu hisob-kitoblarga asoslanib, menyu kompilyatsiya qilinadi. Masalan, u o'z ichiga oladi yog 'yoqadigan mahsulotlar.

Sog'lom ovqatlanish odatlari:

Nega vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqat eyish yaxshidir?
Natijada, sog'lom ovqatlanish odatlari ratsion tugagandan so'ng, tana vaznini saqlash uchun zarur bo'ladi.
Ehtimol, bu haqda siz shu vaqtgacha juda ko'p shirinlangan ichimliklar, shirinliklar va tuzlangan ovqatlardan foydalanishingiz, keyinchalik kechqurun ovqatlanishni boshlaganingiz yoki hatto 3 a.m. ovqatlanishingizni boshdan kechirdingiz.
Menga ishoning, odatingizni hozir ovqatlanishda o'zgartirish yaxshiroqdir. Shunday qilib, oldini oling yo-yo effekti Va qoniqarsiz ovqatlanish bilan bog'liq boshqa noxush omillar.
Sog'lom ovqatlanish U ovqatlanish instituti tomonidan ishlab chiqarilgan oziq-ovqat piramida va tavsiyalariga asoslanadi va elektr energiyasining milliy ma'rifat markazi.

Og'irlikni yo'qotish vaqti keldi:

Og'irligi qaytib kelmasligi uchun qancha vaqt vazn yo'qotishim kerak? Uzoqroq, xavfsizroq.
Xavfsiz vazn yo'qotish uchun siz yo'qotishingiz kerak haftada taxminan 1 kilogramm. Albatta, tashlab ketmoqchi bo'lgan odam 5 kg, bu ko'rsatkich vazn yo'qotishni istagan kishidan farq qiladi 40 kg. Bu muhim farqlar.
Shunday qilib, barcha nuanslarni hisobga oladigan mutaxassis bilan maslahatlashing. Oziqlanish a'zosi vazn yo'qotish rejasini tuzganda, u ish rejimi, jismoniy faollik va preferentsiyalar kabi boshqa omillarni hisobga oladi.

Bunday vazn yo'qotish modeli qo'shimcha va xavfsiz funtni yo'qotish bilan ta'minlaydi.

Yo-yo effek: bu qanday dastur?

Agar siz allaqachon umidsiz bo'lsangiz, unda vazn yo'qotish dasturini sinab ko'rishingiz kerak Nlmos - vazn yo'qotish va boshqa maqsadlar uchun funktsional ovqatlanishni taklif qiladigan do'kon. Dastur yordamida Energiya shlimiko'p odamlar vazn yo'qotishdi. O'ziga bunday yondashuvni kim sinab ko'rolmadi, yangi dasturni chiqarishni kutayotgan edi - 3D Slim dasturi. Endi ushbu tizim juda katta aralash, chunki ishlab chiqaruvchi vazn yo'qotish uchun bunday safarda, effekt "Yo-yo" bolmaydi.

Tabiiy faol tarkibiy qismlarda kompleks ishlarning barcha mahsulotlari. Bu juda muhim. Chunki har bir qadam doimiy ravishda yo'naltirilgan:

Yog 'yonishi
Ishtahani boshqarish
Natijaga to'g'ri keladi

Dastur 3d nozik Bu og'irlik yo'qotilishining barcha asosiy mexanizmlaridan to'g'ri ketma-ketlikda foydalanishga qaratilgan. Buning uchun siz asta-sekin vaznni olib tashlaysiz, ammo aniq. Qaytish va parchalanishlar bo'lmaydi, chunki ishtahani boshqarish va natija tana uchun stresssiz tuzatiladi.

Agar hamma narsa to'g'ri bo'lsa, unda Yo-yo effekti bolmaydi. Yuqorida aytib o'tilganidek, og'irlikning doimiy og'irligi, sog'liq uchun zararli. Va agar o'zingiz vazn yo'qotmasa, unda ovqatlanish shifokori bilan bog'lanish yaxshiroqdir. Siz uchun mos kaloriya hisobini hisoblaydi, menyu bo'ladi va tananing holatini boshqaradi. Ushbu yondashuv bilan rivojlanish ehtimoli yo-yo effekti eng kam. Omad!