Intuitiv ovqatlanish vazn yo'qotish uchun samarali imkoniyatdir

Intitiv ovqatlanish - qanday qilib hissiy, jismoniy ochlikni tan olish kerak?

Stiven Hawks avval vazn yo'qotish usulini ochdi. Uzoq vaqt davomida ovqatlanishning turli tamoyillarini o'rganib chiqing, u parchalanish yuzaga kelganda, vazn juda tez qaytishadi. Shuning uchun olim tanani o'zi kerak bo'lgan hamma narsani, aniqroq rad etmaslikka qaror qildi. Ammo ayni paytda siz psixologik atamalarni his qilishingiz kerak. Oshqozonni to'ldirishning hojati yo'q, ammo energiya ta'minotini to'ldirish uchun siz ovqatlanishingiz kerak. Intuitiv ovqatlanish tanangizni his qilishdir.

Muhim: Intitiv ovqatlanish parhezlardan biri emas. Effektni olish uchun siz tanani faqat oladigan ovqatni berishingiz kerak. Belgilar nazorat qilinishi kerak. Yana, agar siz iste'mol qilgan bo'lsangiz, siz etkazishingiz shart emas. Va ochlikni his qilganingizda, siz ovqatlanishingiz kerak va o'zingizni charchash uchun olib kelmaysiz.

Endi ko'pchilik muammosi shundaki, odamlar hissiy ochlikni jismoniy tomondan ajrata olmaydilar. Shunday qilib, keling, ushbu shartlar qanday qilib tinglashini ko'rib chiqaylik:

1. Hissiy ochlik - o'ziga xos psixologik holat. Biror kishi yoqimsiz sensatsiya yoki hissiyotni eyishni xohlaydi. Ushbu psixologik holat jismoniy ochlik bilan hech qanday aloqasi yo'q. Asosan, salbiy shtatlar tufayli, inson haddan tashqari Bu og'irlikning ko'payishi natijasida yuzaga keladi.
2. Jismoniy ochlik - Tanada energiya balansini to'ldirish uchun ozuqa komponentlariga ehtiyoj sezishni boshlaganingizda his-tuyg'ular. Quyidagi tabiatni fiziologik ochlik alomatlari: qorin bo'shlig'ida g'ururlanish, asabiylashish, zaiflik hissi. Oziq-ovqat iste'mol qilgandan keyin barcha yoqimsiz his-tuyg'ular.

Boshqacha qilib aytganda, oziq-ovqat energiya funktsiyalariga qo'shimcha ravishda, masalan:

• Qulaylik. Ba'zi muvaffaqiyatsizliklar davomiyligi tufayli kayfiyatning ma'lum bir o'sishi kuzatilmoqda.
• Ozgina dam olish huquqi. Biror kishi hidrips, shuning uchun u ham dam oladi.
• Sovrin. Bolaligidan yaxshi xulq-atvor uchun ota-onalar bolalarga shirinliklar yoki muzqaymoq berishdi. Va yillar davomida hech narsa o'zgarmaydi, odatga to'g'ri keladi.

Intuitiv ovqatlanish bu barcha funktsiyalarni chiqarib tashlashi kerak. Usul qoidalariga muvofiq, hissiylikni his qilishdan qochish kerak. Bundan tashqari, o'zini sevish va kamroq asabiylashishga zarar etmaydi. Va keyin vazn yo'qotish bo'ladi va sog'liqni saqlash holati yaxshilanadi, ya'ni xolesterin kamayadi, bosim normallashadi.

Intuitiv ovqatlanish - vaznni qanday yo'qotish kerak?

Intuitiv ovqatlanishda vazn yo'qotish uchun siz quyida keltirilgan printsiplarga amal qilishingiz kerak bo'ladi. Qizig'i shundaki, bu qat'iy parhez kabi qat'iy doirasi emas. Bular asosan yoqimli narsalar.

Ya'ni intuitiv ovqatlanish quyidagicha:

1. Parhezlarni kuzatmang. Tananing noqulaylik, stressni boshdan kechirmaydi, bu har qanday ovqat eyishga ruxsat beriladi. Oshqozoningizni talab qiladigan narsa.
2. Dietadan zararli ovqatni chiqarib tashlamang. Bunday oziq-ovqat yo'q - bu intuitiv ovqatlanish printsiplaridan biri. Ko'proq taqiqlar, bir xil gamburger bo'ladi. Agar siz o'zingizni ushlab tursangiz va kaloriya taomidan voz kechsangiz, dietani buzish imkoniyati shunchalik ko'proq. Natijada qo'shimcha funt.
3. Hurmat qilmoq. Tana jismoniy ochlik hissi tufayli oziq-ovqat talab qilinsa, unga bu ovqatni berishi kerak. Agar tana ovqatlanmasa, unda o'zini-o'zi saqlash hissi og'irlashadi. Kelajak uchun yog'li va oqsillar va uglevodlarning to'yimli tarkibiy qismlarini saqlaydigan omillar kiradi. Shuning uchun ochlik hissi tanani olib boradi.
4. To'yingan hissiyotni e'tiborsiz qoldirmang. Boshida to'yinganlikni aniqlash qiyin bo'ladi. Ammo kelajakda buni eslash kerak va boshdan kechirish kerak, ovqatni qabul qilishni to'xtatish kerak. Aksiring, aks holda ortiqcha vazn ketmaydi. Tanadagi energiya shunchalik ko'p kirishi kerak, shunda uni iste'mol qiladi.
5. Hissiy holatingizga e'tibor bering. Xafagarchilik, qo'rquv, tashvishni ovqat bilan ushlamang. Boshqa usullar bilan his-tuyg'ularni engish yaxshiroqdir. Axir ular oziq-ovqat bilan tinchlanganda, siz faqat qo'shimcha funtni va boshqa hech narsa olishingiz mumkin. Va muammolar haligacha hal qilinmaydi.
6. Ovqatda go'zallikni qidiring. Agar siz yaponlarga e'tibor bersangiz, sharq aholisi kam vaznga ega ekanligini ko'rishingiz mumkin. Va barchasi faqat jismoniy ochlikni boshdan kechirganlarida ovqatlanishadi. Ovqat haddan tashqari shoshilmasdan tinchlikda bo'ladi. Odamlar oziq-ovqatdan zavqlanishlari mumkin, bu ular uchun ochlikdan voz kechish juda muhimdir. Oziq-ovqat energiya manbai va boshqa hech narsa emas.

Svetlana bonianova - Intuitiv ovqatlanish: usulning mohiyati nimada?

Afsuski, intuitiv ovqatlanish biroz yo'qotishda yuz foiz natijaga ega emas. Chunki hamma uning mohiyatini oxirigacha tushunmaydi. Svetlana Bronnikova usul printsiplarini batafsilroq tushuntirdi. Axir, tarjima, deydi u aytganidek, Internetda onlayn orqali oddiy tarjimon tomonidan rus tilida qilingan.

Va qavmimiz eyish uchun bir oz farq qiladir. Mablag 'etishmasligi tufayli ko'pchilik kartoshka va un mahsulotlarida o'tirishadi. Shunga ko'ra, tana har doim ham foydali emas. Va o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklash va vazn yo'qotish o'rniga, aksincha, qo'shimcha funt keladi. 2012 yilda Rossiyada amerikalik dietitiya pribolining birinchi nusxalari rus tilida paydo bo'ldi. Ammo ma'no mutlaqo aniq emas edi.

2013 yilda Bronnniova o'zining blogidagi blogova ushbu ozuqaviy usul haqida batafsil ma'lumotni o'rgana boshladi. Ko'pchilik qiziqqan, shundan keyin Svetlana 2014 yilda kitob e'lon qilgan, u erda u intuitiv ovqatlanishning mohiyatini batafsil tushuntirdi. Bu hech qanday parhez emas, vazn yo'qotish imkoniyati psixoterapevtik muammolarni bartaraf etishga qaratilgan. Xo'sh, agar bemorda mutaxassisning nazorati ostida vazn yo'qotsa, natijada natija uzoq bo'lmaydi.

Svetlana Bronnikova intuitiv ovqatlanishning o'nta printsipini aniqladi:

1. Senga kerak o'zini thecontroltroldan voz kechish. Agar ilgari bo'lsa, vazn yo'qotish uchun siz ishtahangizni boshqarasiz va unchalik foydali bo'lmagan oziq-ovqatdan bosh tortdingiz. Va tana buni yanada ko'proq talab qildi, keyin endi buni qilishingiz shart emas. O'zingiz bilan uyg'un bo'ling. Bu holda boshqa qoidalar ham muvaqqat bo'lmaydi. Ushbu tamoyil, ehtimol eng qiyinlardan biri. Ovqatga bo'lgan munosabatini qayta ko'rib chiqish uchun psixoemikdir.
2. Birinchi vazifani bajarganingizda, keyin quyidagilarni o'zlashtira boshlang. Ochlikni tan olishni o'rganing. Bundan tashqari, siz sezgilarni o'n bosqichga ajratishingiz mumkin. Masalan, bir stakan suvdan keyin hatto ochlik hissi allaqachon ochlik paytida 5 sharmsiz ochlik qo'yilganda ovqatlanishingiz kerak. Ochlik chanqog'iga har xil yo'llar bilan namoyon bo'ladi. Axir, kaloriyalar bir xil emas. Siz tanangizni bir kundan ko'proq his qilishni o'rganishingiz kerak.
3. Biror narsani eyishni xohlasangiz, siz ovqatni echmasligingiz kerak, Buning uchun siz hatto siz bilan biron bir narsani olib ketishingiz mumkin. Shuning uchun, siz bilan ishlash yoki uzoq safarda ovqatni idishlarda olish yaxshiroqdir. Afzalroq ranglar.
4. O'zingizga hamma narsangiz bor. Kilokalizatsiya haqida o'ylamang. Agar siz Sandvichni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, iltimos. Shunchaki o'tma. Siz allaqachon to'liq ekanligingizga e'tibor bermang va ovqat hali ham. Siz buni qilishingiz shart emas. Shuningdek, BRONNIKVAN, sizga yoqadigan mahsulotlarga e'tibor berishni tavsiya qiladi va siz ularni boshqalarga qaraganda ko'proq ishlatishga tayyormiz. Shuning uchun siz oldindan zaxiralashingiz mumkin.
5. Shirinliklar eyishdan qo'rqmang Yoki boshqa foydali emas. Tajriba o'tkazish. Masalan, siz sevgan va eydigan shirinliklar, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik uchun. Ular har doim mavjud bo'lishlarini va siz qanday qilib kesishmasdan davolanishingizni ko'rasiz. Ushbu holat Gabitikika (giyohvandlik) deb ataladi.
6. Agar siz allaqachon to'yingan bo'lsangiz, hech qachon taom yemaslik kerak. Bundan tashqari, ochlikdan va barchasini qondirish kabi to'yinganlik bo'lishi kerak. Kam etishmovchilik hissi qolishi kerak. Bolaligingizda ilhomlantirilgan printsipni plastinkada hech narsa qolmasligi kerak. Agar siz endi och qolmasangiz, shunday bo'lishi kerak. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun siz metabolizmni tezlashtirasiz. Shunga ko'ra, siz vazn yo'qotishni boshlaysiz.
7. Intuitiv ovqatlanishni asta-sekin o'rganing. Siz xato qilishingiz mumkin, bunda dahshatli narsa yo'q. Ammo bu jarayonni o'zlashtirganingizda, siz nafaqat yengillikni, balki umuman shtatdagi umumiy yaxshilanishni ham sezasiz. Ushbu vazn yo'qotish usuli hamma uchun bir xil bo'lishi mumkin emas. Ularning har biri tananing o'ziga xos xususiyatlariga ega. Shuning uchun siz uning talablarini tinglashingiz kerak bo'ladi.
8. Ovqatlanish orqali hissiyotlardan xalos bo'lmang. Salbiyligingizni murabbo bo'lmaslik. Ko'pincha ular ishtahani keltirib chiqaradigan narsa shunchalik qabul qilinadi. Shuning uchun, intuitiv ovqatlanishda siz odatdagi ishni qilishni to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Hissiy och qolmaslik uchun dialektik ravishda bi-osimli terapiya terapiyasi o'qishni boshlang.
9. Harakat qilish zavqini his eting. Hamma sport haqida ham ijobiy emasligiga qaramay, bu shart hali ham haddan tashqari e'tibor berilishi kerak. Jismoniy faollikni yoqtirmaslik, kishi o'zi yoqtirmagan narsani qilishga majbur bo'lganida sodir bo'ladi. Sizni bezovta qilmaydigan faoliyat turini toping. Harakat sizga ijobiy his-tuyg'ularni keltirishi kerak. Piyoda, raqs, suzish va boshqalar. Albatta, bulardan biri sizga rozilik keltirur. Jarayonning o'zi intuitiv harakat deb nomlanadi.
10. O'zingizni va tanangizni seving. Siz biron bir kamchilik yoki ortiqcha vazn borligi sababli tanani yomon ko'rolmaysiz. Sizning fikringizcha, ushbu kamchiliklarni ta'kidlab o'tgan narsalarni o'zgartiring. O'zingizni uslub va hajmga mos keladigan yangi kiyim sotib oling. Tanangizni tanqid qilishni to'xtating, bu sizga javob beradi. Siz ijobiy his qilasiz. Buning evaziga siz tanangiz sizga beradigan signallarni tushunishni boshlaysiz, siz vazn yo'qotishni boshlaysiz.

Birinchi bosqichda, ehtimol siz hatto ozgina vaznni ham olasiz. Ammo tanangizni his qilishni o'rgansangiz, o'zingizni qanchalik oson his qilayotganingizni sezasiz.

Intuitiv ovqatlanish - jiddiylik sharhlari

Margarita, 21:

Men ko'plab parhezlarni sinab ko'rdim. Va oxirida u yangi tendentsiya-intuitiv ovqatlanishni boshdan kechirishga qaror qildi. Oldingi parhezlardan keyin oqibatlari halokatli edi. Soch tusha boshladi, tirnoqlar mo'rt bo'ldi. Yuzda minerallar va vitaminlarning etishmasligi edi.
Intuitiv ovqatlanish qoidalari eslab qolish qiyin emas edi. Siz hech narsa eyishingiz mumkin. Va jismoniy ochlik hissi borligida siz ovqat eyishingiz kerak. Aytgancha, ochlik hali ham chanqbaning ochligi bilan ajralib turishi kerak. Ochlik hissi bo'lsa, unda avval suv ichish kerak. Agar ochlik yo'qolsa, unda chanqoq. Televizor oldida ovqat eymaslik muhimdir, ovqat har qanday narsa bilan to'xtatilmasligi kerak. Biror kishi to'yinganlik tuyg'usini yo'qotishi kerak. Siz haddan tashqari ovqatlana olmaysiz. Bir oyda 14 kilogramm tushirdim. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, ko'proq tushishingiz mumkin. Endi men vazn yo'qotish usulini sinab ko'rmaganimdan afsusdaman. Behuda yo'qolgan.

Lilia: 38 yosh:

Men intuitiv ovqatlanish deb atashmasdim - parhez, ehtimol bu turmush tarziga o'xshaydi. Ushbu sxema bo'yicha ovqatlanish, men 4 kilogrammni tushirdim. Swaretlar, kekler va boshqa oziq-ovqatlarni rad etish uchun kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'qligi juda qulay.

Biror kishi uning tanasini tinglash kifoya, siz ovqatni xohlamagan mahsulotlarni itarmang. Va shunchaki sizga yoqadigan ovqatni iste'mol qiling. Ochlik qondirilganda, plastinkada qolsa ham, bir qismini iste'mol qilishning hojati yo'q. Overfo'zi vazn va sog'liqqa ta'sir qiladi. Men hissiy bo'ronlar paytida, u tez-tez cheklangan go'sht va shirinliklar paydo bo'ladi. Shuning uchun, hissiy ochlikni jismoniy jihatdan farqlashingiz kerak.

Hatto bizning portalimizda siz bu erda shunga o'xshash mavzuni o'qishingiz mumkin:

1. Ellikdan keyin metabolizmni qanday tarqatish kerak?
2. Og'irlikni yo'qotish uchun sho'rva parhez;
3. Eng dangasa uchun oddiy parhez;
4. Uyqusizlikdan parhez;
5. Gormonal parhez - vaznni yo'qotishning yangi usuli.

Video: Qanday qilib yog'lanmayapti?