Chitmil - Bu nima, foydali, qanchalik tez-tez qila olasiz? Og'irlikni yo'qotish, to'g'ri ovqatlanish, tanani quritish paytida sizga xiyonat kerakmi?

Chitmil - bu bizning lug'atimizda yangi so'z. Agar siz uni tom ma'noda tarjima qilsangiz, biz "aldash" yoki "firibgarlik" haqida gapiramiz - bu aniq yolg'on - bu maqolada bu haqda bu haqda o'qishadi.

Tarkib

Chitmil nima ekanligini bilasizmi? Agar yo'q bo'lsa, biz sizning maqolamizni o'qib chiqishni maslahat beramiz, hatto bilsangiz ham, siz o'zingiz uchun maqolada yangi va qiziqarli deb umid qilamiz.

Chitmil - bu nimani anglatadi?

Ko'pchiligimiz ko'pincha o'zlarini shirinlik bilan cheklashadi, ularning doimiy ovqatlanishlari bir-biriga va umumiy farovonligini tushunishadi. Va juda ko'p odamlar o'zlarini tanlaydilar ma'lum parhez, Uzoq vaqt davomida qaysi (yoki hech bo'lmaganda amal qilishga harakat qilsa).
Ko'pincha sodir bo'lganda, ba'zida o'z-o'zidan taqiqlanganidek, beixtiyor "sindirib olish", ammo bundan ham ko'proq vaqt oralig'i yoki bir parcha pirojnoe. Va ertalab o'zlarini zaiflik uchun haqorat qilish, yanada qat'iy cheklovlar yanada g'ayratli.
Bunday holatlar uchun shunday usul mavjud chitmilo'zingizning organizmingizni aldashga imkon berish. Parhezni parhez sifatida tanlaganlar uchun mos keladi, uglevod sarfini cheklash.
Tushunmoq, Cheatmil nima uchun Siz bir shaklda yoki boshqa ovqatlanishni cheklashni ta'minlaydigan dietada bo'lgan kunlaringizni eslash kerak. Albatta, vazn yo'qotish jarayoni sekinlashganda yoki hatto butunlay to'xtashiga duchor bo'lganingiz sababli muammoga duch keldingiz. Tana shunchaki oz miqdordagi kaloriyalarga o'rganib qolgan va shuning uchun munosabat bildirgan. Bunday holatlar uchun Chedmil - bu chiqish yo'lidir!

U haftasiga bir marta "parchalanib ketish" va eng sevimli taomini sotib olish uchun tashkil etadi. Ushbu usulga murojaat qiladigan sportchilarning so'zlariga ko'ra, bu metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi va o'zlarini oziq-ovqat bilan cheklaydigan ko'pchilikka yoki boshqa psixologik stressni olib tashlaydi. Biror kishi, shunday bo'lganidek, parhezning keyingi olti kuniga dosh berish va osonroq bo'lish uchun mukofot beradi.

Chitmilni qanday tashkil qilish kerak?

Chitmil nazoratsiz lirktonlarga aylanmaydi, quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

Shuni esda tutish kerakki, siz Chitmilni tashkil etganda, odatdagi parhezdan mutlaqo voz kechmaslik kerak. Belgilangan tartibda ovqatlanish kerak, ammo bu sizga eng sevimli taomingizning faqat bitta "tushirish" ni qo'shing. To'g'ri va zararli ovqatning nisbati taxminan 90/10 bo'lishi kerak.
Chitmil samarali Faqat parhez bilan kam tarkib bilan yoki uglevodlarning to'liq yo'qligi bilan, boshqa parhezlar bilan u eng yaxshi foydasiz, eng yomoni zararli.
Televizor tomonidan joylashtirilgan chitmilni tashkil qilmang. Ushbu holatda, bu holda, "Yummy" yeyilgan sonining ko'payishini isbotlaydi.
O'zingiz uchun tartibga solingan xiyonat sonidan oshmang. Chitmilni qachon tashkil qilishingiz kerak? Haftada bir marta - birini anglatadi va agar siz ham teri osti yog 'bilan etarli darajada yuqori darajada yuqori etkazib berish bo'lsa, unda har ikki haftadan bir necha haftagacha bo'lmaydi.
Cheatmil qanchalik tez-tez?
Cheatmilni alkogol bilan birlashtirmang.
Do'stlar, partiya, restoranga rejalashtirilgan safarda Chitmilga murojaat qilish uchun eng to'g'ri bo'ladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bunday muhitda shaxs hisobidan odam qo'shimcha hissiy taassurotlar kamroq ovqatlanadiUy muhitida nima yeyish mumkin.
Chapmilni tashkil qilish yaxshiroqmi?Chitmilni kun bo'yi "zararli" taom bilan haddan tashqari oshirib yubormaslik yaxshiroqdir. Bunday holda, muqobil yondashuv mavjud. Kechqurun tanadan keyin tananing barcha miqdordagi yog 'va uglevodlarning barcha miqdorlarini hazm qilish yaxshiroqdir.
Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, Chitmila kunini o'quv kunida birlashtirish yaxshiroq - keyin siz tezda iste'mol qilingan kaloriyadan xalos bo'lasiz.

Chapmilni quritish uchun qanday qilish kerak?

Yog 'hujayralari leptin gormoni ishlab chiqarish uchun javobgardir va shundan ko'p yog' massasi odamda qoladi, bu gormonlar tana tomonidan ishlab chiqarilgan. Va u, o'z navbatida, miyaga to'yinganlik signalini beradi, metabolik jarayonlarning tezligini oshirish. Va shunga ko'ra, aksincha, Leptinning kamroq ishlab chiqariladi, sekin metabolik jarayonlar ro'y beradi miya energiya sarfini sekinlashtiradigan himoya reaktsiyasini o'z ichiga oladi.
Bu quritish paytida sodir bo'ladi, men.e. Past-kartalar dietasiga qarab. Bundan tashqari, leptinning qo'llab-quvvatlashisiz kerakli miqdordagi yordamsiz, vazn yo'qotish muammosi bilan bog'liqligi bilan ham juda ko'p.
Orqa tarkibidagi haddan tashqari mazmuni asosan uglevod tarkibiy qismlari, hatto adision to'qimalarining faol to'planishiga olib kelishi mumkin. Mehribon bo'ladi to'xtatish muvaffaqiyatga erishdiVa bu Chitmil, oziq-ovqat kaloriy mazmunini oshiradi, bu yana metabolizmni qo'zg'atadi, shu bilan yog 'yonib ketadigan tezlikni oshiradi.

Cheatmils unga to'g'ri ovqatlanish kerakmi?

Agar "to'g'ri ovqatlanish" tushunchasida biz parhezning muvozanatini va uning maqbul kaloriya miqdori degani chitmil tanaga hech qanday foyda keltirmaydi. Bu metabolizmni tezlashtirmaydi, chunki u normal rejimda ishlaydi, lekin faqat sizning tanangizni qo'shimcha miqdordagi kaloriya bilan ta'minlaydi.
Kun davomida tanish ovqat bilan ovqatlanish, yotishdan oldin pirojniy parchani eyish va uni tinchlantirish, o'zingiz keyingi haftada haddan oshib ketmasligingiz uchun o'zingizni tinchlantiring. Tana allaqachon kaloriya normalarini olgan va barcha qo'shimchalar leptin ishiga ta'sir qilmasdan faqat zararda bo'ladi.
Shunday qilib, cheatmil va narsalarning to'g'ri ovqatlanishi mos kelmaydi. Aksincha, uni haddan tashqari qizdirish deb atash mumkin, bu ortiqcha vazn miqdori paydo bo'ladi.

Foydali, ammo to'g'ri ovqatlanish bilan emas

Nega vazn yo'qotish paytida sizga xiyonat kerak?

Umuman chitmil vaznni yo'qotish paytida kontrendikedir. Va bu yana "plato" deb nomlanganligi sababli - bir necha kilogramm tushirib, bir kishi kelgusi taraqqiyotni payqashini to'xtatadi. Og'irlik to'xtaydi va bu pozitsiya bir necha kun davomida davom etishi mumkin, ammo haftalar.
Bunday holda, metabolik jarayonlarni o'lik nuqtadan o'tishga yordam beradigan Chitmil ijobiy rol o'ynashi mumkin.
Va agar siz dietani kuzatish zarurati tufayli axloqsiz bo'lsangiz ham, sizning ongingiz cheklovlarga qarshi norozilik bildirish mumkin. Va yana bir qanotni qaytarib berishi mumkin, chunki bu cheklovlar vaqtinchalik ekanligiga ishonch bag'ishlaydi.

Diet paytida siz ba'zan xiyonat qilishingiz mumkin

Cheatmildan keyin og'irlik

Qoida sifatida, chapmildan keyin og'irlik oshadi. Ammo bu o'sish kilogramm emas, balki gramm tomonidan hisoblanadi. Ular tanaga kirishganligi bilan izohlanadilar uglevodlaru hech qanday suyuqlikni ushlab turishga moyil.
Shuning uchun, gramm yog 'yog'masligi yoki faqat shish. Kamroq -Carb dietasiga qaytgandan so'ng, sizning vazningiz yana pasayishni boshlaydi.
Yuqoridagilar allaqachon aytilgan chitmilning psixologik foydalari. Bunday holda, shuningdek, bir necha kilogramm tushirib, siz uni ongli ravishda qilganingiz va ertaga tarozida kichikroq raqamlarni ko'rishingizni bilib, "boshqaring" ni "boshqarsangiz".
Eng asosiysi, iloji boricha ko'proq iloji yo'q va oziq-ovqat buzilishidan azoblana olmaydigan odamlar, ular uchun bunday "Ro'za kuni" bilan maslahatlashishlari kerak.

Chitmildan keyin yog 'ko'rinmaydi, ammo shish

Chitmil: foyda

Qo'shimcha psixologik motivatsiya, Yuqorida aytib o'tilgan bo'lib, Chitmil, shuningdek, fiziologik atirlar beriladi. Chitmil paytida tanani "tanaffus qilish" mumkin bo'lgan oqsildan u bir hafta ovqatlanadi.
Leptinning faol ishlab chiqarishining qayta tiklanishi, tanada metabolik jarayonlarning tezligini oshiradi, boshqalarning barchasi og'irlikni kamaytirish uchun eng yaxshi sharoitlarni yaratishga hissa qo'shadi. Leptin, shuningdek, to'yingan gormon deb ham ataladi, deyiladi Va uning rivojlanishi ochlik hissini kamaytiradi yoki u umuman yo'qoladi.
Chitmil kunlik goliyatning oqibatlari tufayli kunlik kaloriya iste'molini ko'paytirishga yordam beradi - kimdir ushbu shaklda saqlanib qolgan, boshqalari vazn yo'qotishiga olib keladi. Asosiysi buni eslab qolishdir chitmil ta'minlamaydi Palma yog'ida eğimli chiplar yoki kek. Oqsillardan dam olish tanaga ham foyda keltirishi kerak, shuning uchun ovqat sog'lom va muvozanatli bo'lishi kerak.

Qanchalik tez-tez chaapmilni tashkil qila olasiz?

Mutaxassislar Chitmil kuniga sarflashni maslahat berishadi Oyiga bir martadan oshmasligi kerak Quritish yoki muhim musobaqaga tayyorgarlik jarayonida bo'lganlar. Aks holda, kerakli sana bilan kerakli jismoniy shaklga etib borolmaysiz.
Parhezga binoan, uning maqsadi vazn yo'qotish uchun, Chitmil oyiga kamida bir marta mos kelmaydiAyniqsa, qat'iy belgilangan parhezga rioya qilsangiz. Bunday holda, Chitmil shunchaki kurashayotgan ruhingizni qo'llab-quvvatlaydi va biroz tanaffus beradi.
Agar sizning vazningiz sizga mos bo'lsa va faqat o'zingizni ushbu shaklda saqlab qolish haqida o'ylaysiz, shunda siz xiyonat bilan "bog'lash" mumkin haftada bir kun.
Va eng muhimi, ehtimol hech kim Chitmilni ikki kun davomida tartibga solish tavsiya etilmaydi - barcha yutuqlarga erishishga e'tibor bermaslik xavfi juda katta.

Chitmil: Oziqlantirish

Chitmila kunidagi asosiy narsa odatdagi parhezdan voz kechish emas. Agar oldindan rejalashtirilgan chastmilni kutsangiz, siz ushbu kunga yoki kundan bir kun oldin ovqatlanishni butunlay rad etasiz, shunda siz odatiy me'yoringizdan ko'proq ovqatlanishingiz va ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq ovqat hazm qilish jarayonlarini tashkil qilishingiz mumkin.
Siz ketma-ket hamma narsani yemaslik kerak. Men shirinliklar - afzal ko'rishni xohlayman pizik emas, balki tvorog keki yoki pishloqli. Suv ichish - bu nafaqat ishtahani kamaytirishga, balki me'da shirasi ishlab chiqarilishi yaxshiroq va oshpaziy jarayon eng yaxshi bo'ladi.
Oziqlantiruvchi mutaxassislar Chitmaida Chitmil kunida o'zlarini to'ldirishini tavsiya qiladi sushi, bu oqsillar va sekin uglevodlarni deyarli yog'siz birlashtiradi. Ishtahani qo'zg'atmaslik uchun o'tkir turlarni emas, balki ustunlikni afzal ko'rish yaxshiroqdir. Yaxshi variant bo'ladi chakalak (afzal giyah) va yonma-yon - kartoshka, eng yaxshi qaynatilgan.
Siz o'zingizni pamper bilan bog'lashingiz mumkin spagettiva ular qattiq -rap bug'doydan qilinganligiga ishonch hosil qiling. Va hatto pizza zararli bo'lmaydi, ayniqsa u to'ldirilgan bo'lsa tovuq filtosi va sabzavotlar - Bu erda sizda oqsillar va tola bor.

Chitmildan keyin nima qilish kerak?

Chitmil kunidan so'ng, oziq-ovqatda cheklashning eng katta xato bo'ladi va shu bilan birga "egan" kaloriya miqdorini kamaytirishga harakat qiladi. Siz na och qolmaysiz va kamaytira olmaysiz va odatdagi parhezni o'zgartira olmaysizTanlangan parhez paytida siz rohatlanasiz.
Biz allaqachon grammlar yog 'to'planganligi bilan izohlanmaganligini aniqladik, ammo asosan shish va ortiqcha suv ikki yildan uch kun ichida tanani tark etadi. Shuning uchun, tanlangan parhezga yana qaytish va unga qat'iy rioya qilish, shuningdek ovqat va atıştırmalıklar.
Buni tartibga solganingizni eslash kerak chitmil yomon narsa tufayli buzilish emas, balki rejalashtirilgan kun, Shunday qilib, dieta davom etmoqda!
Va vijdoningizni tinchlantirish, rejadan tashqari mashg'ulot o'tkazing.

Chitmil va Rafid: Farmatlar

Ko'pincha "Cheatmil" tushunchasi "qayta ishlash" tushunchasiga taqqoslash yoki kontrastda qo'llaniladi, bu tom ma'noda zaryadlamoq. Biz vujudimizni muntazam ravishda cheklaydigan uglevodlar bilan tanani boqish haqida gapiramiz.
Bu, ayniqsa o'sha odamlar uchun to'g'ri Sport bilan faol o'ynaydi Va tez-tez o'qitish. Bu vaqtda, tanadagi glikogen zaxiralarning pasayishiga olib keladigan kaloriyalar faol yonib ketadi, keyin ovqatlantirish ayniqsa zarur.
Odatda, uglevodlarni iste'mol qilish kg uchun 3-5 g dan 5 g gacha, ularni 3 dozaga tenglashtiradi. Sincaplar bir xil bo'lib qolsa, ular na kamaytirilishi yoki ko'paymasligi kerak. Lekin sovutgichlar paytida yog ' Kamaytirish tavsiya etiladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, qaytarish vaqtini 3 kun davomida uzaytirishi mumkin.
Siz tan tanangiz muntazam ravishda boshdan kechirgan qaysi jismoniy faolliklarga asoslanib, uni tushirishni tanlashingiz mumkin.

Chitmil: Og'irlikni yo'qotish sharhlari

Olga, Stavropol: Men o'zimni olib ketishga qaror qildim va parhezga qo'shimcha ravishda sport boshlandi. Avvaliga hamma narsa yaxshi o'tdi, men o'zimdan va muvaffaqiyatim bilan xursand bo'ldim. Ammo bir necha kundan keyin men ocharchilikning boshlang'ich hissiyotini boshdan kechirayotganimni angladim. Va keyin men do'konga o'rgatish va hamma narsani sotib olishim mumkin edi, ular shokoladga dudlangan kolbasadan sotib olishim mumkin. Men ovqatlandim, keyin oshqozonim bilan azoblandim. U yana parhezga o'tirdi va yana sindirdi. Bu paytda qo'llarim tushganda, men Chitmil haqida o'qigan edim. Men endi yomonroq bo'lmaydi, deb qaror qildim va bu usulni sinab ko'rdim. Birinchi chaapmildan keyin men ochlik hissi fiziologik emas, balki ko'proq psixologik rejani angladim. Menda kichkina bir bo'lak pirojnoe va pizza bor edi. Ertasi kuni men dietani davom ettirishga tayyor edim! Endi men xiyonat kuni qoidalariga rioya qilaman va o'zingizni ajoyib his qilaman.
Tatyana, Moskva: Men kasb bo'yicha ovqatlanish va bir vaqtning o'zida vaqtinchalik parhezlarning raqibiman. Agar siz sog'lom bo'lishni xohlasangiz, qabul qilingan standartlarga javob berish uchun oz vazn yo'qotib qo'ysangiz, o'zingiz hal qilishingiz kerak. Bu jismoniy faoliyatni ham, muvozanatli ovqatni o'z ichiga olgan ongli va asosli echim bo'lishi kerak. Ha, pirojnosi zararli, ammo agar u tog 'yoki barcha plomba moddalarini o'z ichiga olmaydigan yangi va katta-kichik bo'lsa, unda siz o'zingizni ba'zida o'zingizni davolashingiz mumkin. Kasbiy terminologiyada yuk tushirish kuni tushunchasi mavjud. Bu men o'zim uchun tasavvur qilaman. Hech bir haftada o'zini tark etgan hamma narsani iste'mol qilmaslik, lekin kichik bonus, shundan keyin yana ovqatlanishingiz va muvozanatli bo'lishingiz kerak.
Sergey, Qozon: Bularning barchasi odamning o'zini o'zi belgilashga bog'liq. Agar u shunchaki yaxshi jismoniy shaklni saqlamoqchi bo'lsa va noqulaylik tug'dirmasa, chitmil juda maqbuldir. Ammo men yuqori darajadagi sportchilarga tayyorgarlik ko'rayotgan sportchilar ushbu usulni tavsiya qilmayman, bu tanani "silkitadi", ammo sport turlari nafaqat barqaror bo'lishi, balki doimiy ravishda yaxshilanishi kerak. Bundan tashqari, agar Chitmil odatdagi parhezdan bir oz og'ish emas, ammo qisqa va radikal o'zgarish bo'lsa, qisqa Ko'proq to'g'ri, menimcha, har qanday "kimyo" dan tashqari turli xil va muvozanatli ovqatlanishdir.

Maslahat: Chitmilni olib borish uchun eng yaxshi vaqt - bu bo'lajak oilaviy bayram, rejalashtirilgan tashrif va boshqalar. Shunday qilib, siz dam olish va shu bilan birga, dam olish va dam olish, o'zingizning o'z-o'zidan kashfsiz emas, balki rejalashtirilgan, oldindan rejalashtiring.

Sizga quyidagi maqolalarni o'qishni maslahat beramiz: