غیر ویگور دختران ، زنان ، مردان: علائم ، علائم ، مشکلات چیست ، چه چیزی خطرناک است؟ چگونه جلوی تأکید و خارج شدن از این حالت را بگیریم: توصیه های متخصصان رژیم غذایی

در وب سایت ما مقاله دیگری در مورد موضوع بخوانید: "خطرناک ترین غذا: لیست"واد شما یاد خواهید گرفت که چگونه خود را از اثرات مضر غذای خطرناک محافظت کنید.

سوء تغذیه چیست؟ علائم چیست؟ چگونه ظاهر می شود؟ عواقب آن چیست و اگر سوء تغذیه از قبل مزمن باشد چه باید کرد؟ در مقاله زیر به دنبال پاسخ به این سؤالات باشید. بیشتر بخوانید

گرسنگی ، فرسودگی در دختران ، زنان ، مردان: علائم سوء تغذیه مداوم

غیرقانونی از کلمه انگلیسی ناشی می شود "سوء تغذیه" و یعنی "غذای بد"واد این یک بیماری دردناک است که به دلیل کمبود مواد مغذی لازم برای عملکرد طبیعی بدن ایجاد می شود. معمولاً در اثر مصرف ناکافی یک یا چند ماده مغذی ایجاد نمی شود ، لازم نیست کربوهیدرات یا چربی باشد.

سوء تغذیه ، فرسودگی یا این بیماری نازک است -این عدم وجود مواد لازم برای بدن ما ، از جمله کمبود برخی ویتامین ها است. در کشور ما و سایر کشورهای توسعه یافته ، افراد مسن ، طولانی مدت ، افرادی که دارای اختلال در مصرف مواد مغذی و افرادی هستند که رژیم غذایی را با کاهش اساسی تغذیه (عمدتا زنان و دختران ، اما مردان نیز می توانند) از سوء تغذیه ، گرسنگی یا رنج می برند. غیبت طولانی برخی از محصولات مهم و بنابراین مواد مغذی لازم.

علائم سوء تغذیه مداوم:

• از دست دادن قدرت - سوء تغذیه منجر به خستگی سریع می شود ، بدن فاقد انرژی است.
• ریزش مو - اگر فردی خسته شود ، بدن فاقد مواد مغذی است و او شروع به کشش آنها از مو و ناخن می کند. بنابراین ، افراد گرسنه موهای زشت و ناخن های شکننده دارند.
• احساس مداوم از گرسنگی-اشتها هنگام سوء تغذیه به دلیل این واقعیت که سطح هورمون هایی که احساس اشباع را کنترل می کنند ، افزایش می یابد. کمبود کالری منجر به افزایش تولید کورتیزول - هورمون استرس می شود که به افزایش احساس گرسنگی و رشد لایه چربی کمک می کند.
• عدم توانایی در تصور زنانی است که دائما گرسنه هستند ، نمی توانند کودک را تصور و بیرون بیاورند. همه چیز در مورد فقدان همان هورمون ها است.
• خواب - یک مرحله عمیق از خواب کاهش می یابد ، فرد به طور عادی استراحت نمی کند ، بدن قدرت خود را بازیابی نمی کند.
• تحریک پذیری - یک عدم درک طولانی و محدودیت آگاهانه خود در غذا می تواند منجر به عصبی بودن و نوسانات شدید خلقی شود.
• احساس سرما این است که بدن به طور عادی عمل می کند ، گرما تولید می کند ، به منابع نیاز دارد. اگر شخصی کمی بخورد ، این منابع کافی نیست.
• یبوست - سوء تغذیه منجر به یبوست می شود ، زیرا مواد غذایی به آرامی در طول دستگاه گوارش و بدن بیش از کمتر از محصولات زندگی حرکت می کنند.
• اضطراب - مشاهده رژیم های غذایی سخت منجر به افسردگی و تغییر حالت شدید می شود.

اگر تصمیم به کاهش وزن دارید ، سعی کنید کالری را کاهش ندهید. شما باید روزانه غذا بخورید برای 1200-1500 کیلو کالریواد در زیر این علامت در حال حاضر سوء تغذیه وجود خواهد داشت.

دیگری را در سایت ما بخوانید مقاله ای در مورد رژیم 1500 کیلو کالری. خواهید فهمید که چه چیزی برای خوردن نیاز دارید و به چه حجمی.

اگر چندین علامت فوق را پیدا کردید ، ممکن است فرسودگی بدن داشته باشید. رژیم غذایی خود را مرور کنید یا با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید.

غیر وگور: دلایل

به عنوان مثال ، بسیاری از افراد خود را به طور عمدی به غذا محدود می کنند ، به عنوان مثال ، در چارچوب یک رژیم غذایی یا روند مد در زمینه یک سبک زندگی سالم. اما همچنین این اتفاق می افتد که این رژیم ها و سرگرمی های انبوه اغلب به طور نادرست یا تحریف شده درک می شوند ، یا حاوی توصیه های کاملاً خطرناک منجر به کمبود مواد مغذی می شوند.

فرد همچنین نمی تواند به دلیل اختلال در رفتار غذایی یا حتی بدون دلایل قابل مشاهده ، به سادگی متوجه مشکل شود. بعضی اوقات افراد دارای متابولیسم سریع یا سطح بالای فعالیت بدنی به اندازه کافی غذا نمی خورند تا نیازهای بدن را در این شرایط برآورده کنند. این دلایل اصلی سوء تغذیه است. بیشتر بخوانید

علائم سوء تغذیه طولانی و قوی در یک بزرگسال ، نوجوان: یک لیست

بسیاری از مردم فکر می کنند شخصی که نمی رود بسیار نازک است. اما این یک تصور غلط عالی است. غالباً دقیقاً افرادی هستند که می توانند کامل باشند. بدن در استرس است ، با تمام وجود آب و چربی را جمع می کند. بنابراین ، اغلب زنان و مردانی که شروع به خوردن درست می کنند ، وزن کم می کنند. علائم سوء تغذیه طولانی و قوی در یک بزرگسال چیست؟ در اینجا یک لیست وجود دارد:

• عدم تعادل هورمونی ، به همین دلیل زنان خطرات پوکی استخوان و شکستگی استخوان پاتولوژیک را افزایش می دهند ، همچنین می تواند باعث عدم تخمک گذاری و ناباروری شود.
• نقض فرآیندهای رشد و توسعه ، به ویژه در کودکان و نوجوانان.
• اختلال در سیستم ایمنی بدن - فرد اغلب با سرماخوردگی معمولی شروع به بیمار شدن می کند. درجه حرارت ممکن است در شاخص های زیر فربیلی افزایش یابد یا به طور مداوم نگه داشته شود.
• کم خونی
• خستگی مزمن.
• بیماری های حفره دهان ، دندان ها به معنای واقعی کلمه می توانند خرد شوند.
• بیماری های دستگاه گوارش.
• سردرد
• فشار - می تواند کاهش یا افزایش یابد.
• سر ممکن است بچرخد
• غش ، ضعف

مهم نیست که چقدر ترسناک به نظر می رسد ، اما سوء تغذیه و فرسودگی می تواند منجر به مرگ شود.

انواع سوء تغذیه مزمن

دو نوع اصلی سوء تغذیه مزمن وجود دارد:

1. ناشی از کمبود انرژی یا پروتئین در رژیم غذایی
2. ناشی از کمبود انرژی و پروتئین

نوع اول سوء تغذیه ، نامیده می شود kvashorcorcorناشی از کمبود طولانی مدت پروتئین در رژیم غذایی. رژیم غذایی در معرض kvashiorcore عمدتا از محصولات کربوهیدرات تشکیل شده است که انرژی کافی را فراهم می کند ، مانند سیب زمینی ، ذرت ، برنج ، شکرواد در طول Kvashorcore ، ذخایر چربی حفظ می شود ، بیمار می تواند یک فرد خوب را تحت تأثیر قرار دهد. یک فرد متورم خواهد شد ، که نه تنها در شکم بلکه در بدن مشاهده می شود.

نوع دوم سوء تغذیه نوعی است که در اثر مصرف ناکافی تمام مواد مغذی به رژیم غذایی ایجاد می شود. این نتیجه گرسنگی ساده است. این علت ممکن است بی اشتهایی و سایر اختلالات روانی ، اختلالات دستگاه گوارش ، فقر باشد. در نگاه اول قابل مشاهده است: ظهور ، پوست با چین های آزاد روی بدن آویزان می شود ، عضلات مبهم و چروکیده است.

چه چیزی وجود دارد غذا با پروتئین بالا؟ در مقاله دیگری در وب سایت ما در مورد این موضوع خواهید آموخت.

چگونه سوء تغذیه بر بدن تأثیر می گذارد: چاقی

به طور طبیعی ، اگر بشنویم که شخص به معنای آن نیست ، پس باید نازک باشد. اما ، همانطور که در بالا ذکر شد ، این همیشه اینگونه نیست. جرم بدن و BMI نشانگر تغذیه تحتانی نیست ، آنها چیزی در مورد میزان آب ، توده عضلانی و بافت چربی در بدن به ما نمی گویند. به گفته BMI ، بدنساز یا بیمار مبتلا به چاقی می تواند به دلیل بیماری قلبی یا کلیه از ورم رنج ببرد.

بنابراین ، شاخص های وضعیت تغذیه ، آزمایش خون آزمایشگاهی برای میزان پروتئین ، وجود مواد معدنی و AK عمومی است. این شاخص هایی است که شما می توانید نه تنها در مورد سلامتی ، بلکه در مورد نحوه خوردن فرد - از نظر کیفی یا نه قضاوت کنید.

مشکلات سوء تغذیه: رژیم مقصر است؟

بسیاری از افراد چاق به دنبال یک ابزار کاهش وزن "تضمین شده" هستند که از رژیم های غذایی یکبار مصرف محبوب افراد مشهور خسته شده اند. رژیم های غذایی با انقباض رادیکال کالری مقدار کمی پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی دارند. مشکل رژیم های غذایی سخت و سوء تغذیه در بخش های بسیار کمی است و در برخی موارد به طور کلی یک مبهم است.

• افراد باز در انتظار "اثر یو یو" و مشکلات سلامتی ناشی از سوء تغذیه: خستگی ، تورم پاها و سایر بیماری های مرتبط با عدم وجود ویتامین یا مواد معدنی خاص ، بیماری قلبی ، به دلیل کمبود پروتئین در خون.
• عدم تحریک فقط کمبود پروتئین نیست. این کمبود کلسیم و منیزیم است. گرفتگی عضلات طولانی نخواهد بود و حتی پوکی استخوان با گذشت زمان می تواند ایجاد شود.

رژیم های غذایی تیز و سخت مقصر کاهش بدن هستند. هر متخصص تغذیه ای این را به شما می گوید.

• تغذیه نادرست متابولیسم را کند می کند ، در نتیجه برخی از افراد وزن می گیرند ، اگرچه کمی غذا می خورند.
• بدن آنها وارد رژیم حفاظت از انرژی شد و تمام مواد مغذی را که برای بدترین آنها دریافت می کند ، ذخیره می کند.
• افراد مبتلا به چاقی اغلب به دلیل سوء تغذیه از کمبود فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی رنج می برند.
• وضعیت سوء تغذیه با رژیم غذایی با حداقل مصرف کربوهیدراتهای پیچیده برای انرژی تشدید می شود. با توجه به میزان کم کالری و گاهی اوقات رژیم های غذایی تک ، چنین تغذیه ای نمی تواند مواد لازم برای آن را به بدن ارائه دهد.
• فرد فاقد مواد مغذی لازم مانند کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها است.
• این رژیم های غذایی تأثیر یو یو ، سوء تغذیه و عوارض بعدی را برای سلامتی به همراه می آورد.

بنابراین ، برای مدت طولانی ، متخصصان تغذیه در کل جهان در معرض خطر هستند: برای رژیم های غذایی - یک نبرد. فقط تغذیه مناسب و فعالیت بدنی مهم است. این تنها راه برای زیبا بودن ، کاهش وزن و سالم ماندن است.

عواقب سوء تغذیه: نتایج ، چه چیزی خطرناک است؟

اگر فردی خسته شود ، بدن وی از کمبود مواد مغذی رنج می برد. این نمی تواند به طور عادی کار کند. این شرایط دیگر خطرناک است؟ غیرقانونی عواقب آن را به شکل:

• از دست دادن قدرت جسمی و روحی و استقامت
• خستگی
• وخیم شدن در دوره بیماری ها
• عوارض و آسیب شناسی های مختلفی که به دلیل وضعیت خوب بدن و بهترین حالت قدرت می توان از آن جلوگیری کرد

نتیجه سوء تغذیه کل بدن را احساس می کند:

• سیستم ایمنی بدن تضعیف می شود
• خطر ابتلا به بیماری های عفونی ، بیماری های قلبی ، ریه ها افزایش می یابد
• از دست دادن عضلات اسکلتی و در نتیجه نقض تحرک وجود دارد
• خطر پوکی استخوان وجود دارد
• مخاط روده مختل شده است
• محصولات آنزیم های گوارشی لوزالمعده کاهش می یابد ، روند خونریزی
• بدتر شدن در عملکرد مغز
• هیچ ثبات ذهنی وجود ندارد
• کمبود قاب عضلانی
• نقض گرماگرایی بدن

چگونه می توان از فرسودگی خلاص شد و قدرت را به بدن برگرداند؟ بیشتر بخوانید

چگونه جلوی تأکید و خارج شدن از این حالت را بگیریم: توصیه های متخصصان رژیم غذایی

هنگام کاهش وزن ، لازم است که جریان انرژی از مصرف آن پایین تر باشد ، اما این به معنای گرسنگی یا عدم وجود مزمن مواد مفید نیست. در مقابل ، اساس رژیم غذایی بهبود یافته به درستی ، تغذیه ای با انرژی کمتری (کربوهیدرات های ساده) و تعداد کافی از تمام مواد لازم برای بدن (ویتامین ها و میکروالنت ها) است. در اینجا توصیه های متخصصان تغذیه ، چگونگی متوقف کردن تأکید و خارج شدن از این حالت آورده شده است:

• با توجه به ارزش غذایی ، ترکیب بسته بندی محصولات را دنبال کنیدواد به عنوان مثال ، برخی از محصولات مانند کوکی ها ، حتی دانه های کامل یا با Muesli وزن کم دارند ، اما حاوی کالری زیادی هستند.
• نوشابه شیرین ننوشید - شما پس از استفاده از لیمونادها و اتاق های ناهار خوری مختلف یا آب های معدنی با طعم دهنده ها و مقدار زیادی شکر در ترکیب بهبود نمی یابید ، اما برعکس ، متورم و متورم می شود.
• مقدار زیادی آب بنوشید. این امر به از بین بردن سموم و بهبود متابولیسم کمک می کند. شما باید روزانه بنوشید 30 میلی لیتر در هر 1 کیلوگرم وزن.
• شربت میوه ای گلوکز، که بسیاری آنها را مفید می دانند ، می توان در بسیاری از غذاها یافت. اما چنین محصولی با مواد افزودنی مختلف برای کاهش وزن یا بهبود سلامتی برای تغذیه مناسب نیست.
• شکر را به طور کامل رد کنیدواد آن را با مواد افزودنی طبیعی مفید جایگزین کنید. شما می توانید آنها را خریداری کنید در سایت IHERBواد یک کل دارد بخش با جایگزین های مفید قند.
• مواد غذایی باید کاملاً زیاد باشد ، با یک اسید آمینه کامل ، ترکیب چربی و کربوهیدرات ، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ، معده و در عین حال جذب آن آسان نیست ، که برای هضم نیاز به انرژی اضافی ندارد. خواندن مقاله در مورد تغذیه مناسب در وب سایت ما

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، از توصیه های افراد مشهور که بازیگر زن یا خواننده عالی هستند ، دنبال نکنید ، اما رژیم غذایی نیست. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و وزن بدن را صرفه جویی کنید و در حالت سوء تغذیه قرار نگیرید ، مشاوره بگیرید و از نظر متخصصان تغذیه رژیم بگیرید. کاهش وزن ، یا برعکس ، مجموعه و سلامتی آن شامل یک سبک زندگی فعال با تعداد زیادی تمرین منظم ، خواب ، استراحت و مدیریت استرس مناسب است.

ویدئو: گرسنگی و پیامدهای آن

ویدئو: پرخوری ، سوء تغذیه - هنجار و خط کجاست؟

ویدئو: چگونه می توان از سوء تغذیه مزمن جلوگیری کرد؟

در مورد موضوع بخوانید:

• چرا دائماً می خواهیم غذا بخوریم ، چرا احساس گرسنگی همیشه است؟
• چگونه احساس گرسنگی را خاموش کنیم؟
• گرسنگی درمانی برای اهداف دارویی
• Chitmil - چه چیزی است ، چه مفید است ، هر چند وقت یکبار می توانید انجام دهید؟
• تغذیه بصری فرصتی مؤثر برای کاهش وزن است