چرا دائماً می خواهید غذا بخوریم ، چرا همیشه احساس گرسنگی است: دلایل ، چه کاری باید انجام شود ، چگونه اشتهای قوی را کاهش دهیم؟

دلایل افزایش اشتها و روشهای کاهش آن.

اشتها ثابت یک مشکل شایع در کشورهای توسعه یافته است. این به این دلیل است که مردم بیشتر اوقات در وضعیت استرس زا قرار دارند و بنابراین استرس را به دست می آورند. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چرا احساس بیش از حد گرسنگی ، اشتهای مداوم ظاهر می شود.

چرا گرسنگی مداوم: دلایل

شایان ذکر است که شخص باید روزانه یک کالری کالری خاص بخورد. در بعضی موارد ، فرد ممکن است اشتها بیش از حد داشته باشد ، می تواند با بیماری ها و عادات غذایی ناسالم همراه باشد.

علل احساس مداوم گرسنگی:

• قصاصواد این بیماری است که در آن کاهش میزان قند در خون مشاهده می شود. بدن فاقد گلوکز است ، بنابراین تمایل به خوردن مداوم وجود دارد.
• دیابت نوع 2واد فقط با دیابت نوع 2 ، یک واکنش نادرست بدن به گلوکز مشاهده می شود. بر این اساس ، فرد احساس گرسنگی مداوم دارد.
• عادات غذایی ناسالمواد معمولاً در افرادی مشاهده می شود که هر از گاهی در رژیم غذایی قرار می گیرند. واقعیت این است که چنین افرادی پس از از دست دادن وزن مشخصی ، پس از بازگشت به یک سبک زندگی عادی ، تغذیه معمولی. اما آنها به دلیل این واقعیت که بدن در تلاش است تا محصولات کالری بالا را در مقادیر زیادی جذب و جذب کند ، نمی توانند اشتهای خود را کنترل کنند.
• عادات غذایی ناسالم می تواند با کار انسان همراه باشد. این امر به ویژه در مورد کسانی که بیشتر وقت را صرف مسافرت می کنند صادق است و راهی برای خوردن و خوردن غذای خانگی وجود ندارد. بنابراین ، معمولاً یک شخص است در محل کار فست فود می خورد، که بسیار زیاد است ، می تواند باعث چاقی و مشکلات جدی برای سلامتی شود.
• احساس مداوم گرسنگی به استفاده از برخی محصولاتواد اگر غالباً آب گازدار شیرین می نوشید یا از آرد زیادی استفاده می کنید ، شیرین ، در محل کار با شکلات یا تراشه ها میان وعده ای دارید ، این امر منجر به ایجاد چاقی و افزایش اشتها نیز می شود. این محصولات حاوی مواد خاصی هستند که به قند خون کمک می کنند کربوهیدرات های سریع هستند. بنابراین ، فقط در یک ساعت و نیم ، احساس گرسنگی شدید مشاهده می شود.

چرا دائماً می خواهم غذا بخورم: دلایل

دلایل  احساس مداوم گرسنگی:

• شما صبح غذا نمی خورید یا خیلی کم می خوریدواد دانشمندان ثابت کرده اند که افرادی که در صبحانه از 500 کالری استفاده می کنند ، نسبت به افرادی که صبحانه ندارند یا محصولاتی را با ارزش انرژی تا 300 کالری مصرف می کنند ، احساس گرسنگی می کنند. واقعیت این است که یک صبحانه متراکم کلید عملکرد مناسب بدن است. اگر صبحانه را محکم بخورید ، سطح قند خون ثابت ، به اندازه کافی بالا خواهد بود که احساس گرسنگی را مسدود می کند. بنابراین ، هرگز از صبحانه خودداری نکنید و از محصولاتی استفاده نکنید که کربوهیدرات های پیچیده ای هستند و برای مدت طولانی تجزیه می شوند. آنها به حفظ قند خون ثابت کمک می کنند.
• بیماری تیروییدواد به دلیل برخی از بیماری های غده تیروئید می توان اشتها ثابت را مشاهده کرد. این به دلیل اضافی یا عدم وجود هورمون های خاص در خون است.
• سندرم پیش از قاعدگیواد ثابت شده است که زنان 2-3 روز قبل از قاعدگی ، اشتهای قوی برای قاعدگی دارند. در اینجا کاری وجود ندارد که باید انجام دهید ، برای این بار برای برنامه ریزی رژیم های غذایی و یا دو روز تقلب برنامه ریزی نکنید. پس از آن ، می توانید به دست بیاورید. این به دلیل پرش هورمون ها ، انتشار تعداد زیادی پروژستین در خون است که باعث افزایش اشتها می شود.
• بله ، در واقع ، بیماری هایی وجود دارد که به اشتها قوی کمک می کند ، اما بیشتر اوقات خود مردم مقصر مصرف بیش از حد غذا هستند و احساس گرسنگی را کنترل نکنید. بیشتر اوقات این به دلیل مشکلات روانی است. از آنجا که تعداد زیادی از افراد عادت دارند که با استرس کنار بیایند ، آن را با تعداد زیادی از محصولات تصرف کنند و درد روانی را با مواد مخدر یا الکل از بین ببرند. بر این اساس ، با استفاده از تعداد زیادی از محصولات ، با گذشت زمان ، عدم حساسیت نسبت به گلوکز ، سطح آن به طور مداوم در حال کاهش است. برای افزایش آن ، شما باید دائما چیزی را جوید.
• همچنین کشش معده با خوردن حجم زیادی از مواد غذایی و تغذیه ناسالم در فست فود ، این امر به افزایش بیشتر اشتها کمک می کند. عادت های مناسب را در خود مطرح کنید ، فست فود را امتناع کنید و سعی کنید به جای کربوهیدرات های سریع ، از غذاهایی استفاده کنید که مدت طولانی تجزیه می شوند. اینها شامل غلات ، محصولات دانه ای کامل ، جو دوسر و همچنین ماکارونی از انواع گندم جامد است. حتماً به خودتان اجازه دهید جو دوسر ، موسلی را با میوه های خشک و همچنین پنیر کلبه ، کفیر برای صبحانه بخورید. این محصولات حاوی تعداد زیادی کربوهیدرات پیچیده هستند که برای مدت طولانی شکسته می شوند و پروتئین به نوبه خود باعث افزایش توده عضلانی می شود و به صورت چربی رسوب نمی شود.

نحوه کاهش اشتهای قوی: نکات

خیلی اوقات مردم احساس گرسنگی را با میل به حواس پرتی خود اشتباه می گیرندواد اگر مدت طولانی به نوعی تجارت مشغول کار بودید ، خانه را کار می کردید یا تمیز می کردید و تصمیم می گرفتید که حواس پرت شود ، بخورید ، این به معنای گرسنگی نیست. به احتمال زیاد شما نیاز به تغییر دامنه فعالیت دارید. بنابراین ، اگر در حال انجام برخی از مشاغل شما می خواهید پریشان شوید ، به آشپزخانه نروید و شیرینی زنجفیلی یا کوکی ها را کاهش ندهید.

بهتر است با کمک فیلم منحرف شوید ، ورود به ورزش بسیار مفیدتر خواهد بود. به عنوان مثال ، کمی روی یک تردمیل اجرا کنید یا یک مطبوعات را تکان دهید. بنابراین ، آنچه را که می خواستید انجام دهید فراموش خواهید کرد ، یعنی بخورید و چهره خود را ذخیره کنید. به هیچ وجه با هدف منحرف کردن یا استراحت ، غذا نخورید ، زیرا در آینده این امر باعث بروز اشتها قوی و همچنین رشد وزن می شود.

نحوه کاهش اشتها در زنان و مردان: نکات

اگر احساس گرسنگی مداوم را تجربه می کنید ، با افکار مضطرب غلبه می کنید ، بنابراین می خواهید با مصرف کمی غذا از آنها منحرف شوید ، برای کمک به یک درمانگر بفرستید. از آنجا که وضعیت روانشناختی ، خلق و خوی به طور قابل توجهی بر اشتها تأثیر می گذارد. با از بین بردن مشکلات موجود در روان و همچنین بررسی نگرش خود به آنچه اتفاق می افتد ، می توانید هضم را ایجاد کنید و همچنین مانع از بروز اشتهای قوی و تنظیم تغذیه شوید.

چندین قانون برای کاهش اشتها در زنان و مردان:

• چای سیاه بنوشیدواد واقعیت این است که یک ساعت بعد از صبحانه ، شما باید یک فنجان چای سیاه بنوشید. این شامل برخی از عناصر کمیاب است که به اشباع کمک می کند و اشتها را مهار می کند.
• لزوما پس از بلند کردن جو دوسر بخورید یا محصولات دیگری که حاوی کربوهیدرات آهسته هستند.
• مقدار زیادی آب بنوشیدواد اغلب مردم احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. بنابراین ، به جای غذا خوردن ، نوشیدن آب یا چای سبز را امتحان کنید.
• سعی کنید وزن خود را به عنوان بخشی از شاخص وزن بدن حفظ کنیدواد این شاخص دارای اشتهای سالم متوسط \u200b\u200bو احساس گرسنگی در ساعات وعده های غذایی است. هنگام فراتر از شاخص توده بدنی ، بدن همیشه از افزایش اشتها رنج می برد ، احساس گرسنگی و رول به چاقی. اطلاعات بیشتر در مورد شاخص وزن بدن را در مقاله بخوانید: چگونه می توان شاخص توده بدنی را برای زنان ، مردان و کودکان به درستی محاسبه کرد: فرمول محاسبه.
• رژیم های غذایی اکسپرس نتیجه نسبتاً سریع می دهند ، که ناپایدار است. اساس چنین رژیم های غذایی کاهش کل در کالری مواد غذایی است. بعد از اینکه به تغذیه طبیعی بروید ، بدن سعی می کند که در آن ذخیره کند ، چربی را جمع کند. به طوری که در آینده ، بعد از اینکه روی رژیم غذایی بنشینید ، به تشکیل چربی چربی کمک می کنید ، به طوری که در آینده چیزی برای گذراندن وجود دارد.
• بنابراین ، هنگام انتخاب رژیم ، به پروتئین یا رژیم Ekaterina Merimanova -60که صرفه جویی در آن است ، اگرچه چنین نتایج سریع نمی دهد. کاهش وزن پایدار است ، بنابراین می تواند پس از کاهش وزن بدون پرش اشتها ، آن را نگه دارد. در چنین رژیم غذایی ، شما از بین نخواهید رفت ، زیرا افرادی که رژیم های غذایی را ترجیح می دهند اغلب در مقابل مقاومت نمی کنند و از هم جدا نمی شوند.

ما توصیه می کنیم یک جایگزین یا رژیم غذایی پروتئین کربلی را انتخاب کنید ، که به راحتی به تغذیه مناسب می روند. آنها کمترین آسیب را به بدن می آورند ، متابولیسم را بهبود می بخشند و به کاهش گرسنگی کمک می کنند.

ویدئو: نحوه کاهش اشتها