چگونه احساس گرسنگی را خاموش کنیم؟ علل احساس مداوم گرسنگی

در این مقاله به دلایل احساس مداوم گرسنگی و توصیه هایی برای خلاص شدن از شر این وضعیت وسواسی می پردازیم.

محتوا

برای اینکه فرد گرسنگی را تجربه کند ، یک نیاز فیزیولوژیکی طبیعی است. تکامل این مکانیسم را برای پر کردن به موقع ذخایر انرژی در بدن ایجاد کرد. با این حال ، در عصر فراوانی معده ، هنگامی که دسترسی به محصولات مشکلی ندارد ، احساس گرسنگی هنوز هم بسیاری را اعلام می کند و باعث ناراحتی زیادی می شود.

چرا احساس گرسنگی بعد از خوردن غذا بوجود می آید؟

بروز احساس گرسنگی پس از غذا می تواند در اثر طیف بزرگی از علل ایجاد شود: از صرفاً فیزیولوژیکی تا روانی. فرد می تواند با برخی از دلایل کنار بیاید و برخی فقط با کمک پزشکان می توانند شکست بخورد.
دلایل بروز یک احساس مداوم گرسنگی شامل موارد زیر است:

کمبود قند خونواد با عدم تعادل گلوکز و انسولین ، ممکن است احساس مداوم گرسنگی رخ دهد که منجر به پرخوری و چاقی می شود. اگر مدت طولانی این وضعیت را نادیده بگیرید ، این می تواند به عواقب برگشت ناپذیر و بیماریهای جدی منجر شود ، که از این میان دیابت شایع ترین است. برای حل این مشکل ، با پزشک مشورت کنید.
وجود بیماری های خاصمخصوصاً مربوط به دستگاه گوارش ؛
استفاده از برخی از داروهاکه به همراه تغییر در پیشینه هورمونی ، می تواند باعث گرسنگی مداوم شود.
کمبود ویتامین ها در بدنواد بدن انسان بیشتر ویتامین ها را تولید نمی کند ، بنابراین مصرف آنها با غذا انجام می شود. تغذیه نادرست به نقص ویتامین ها منجر می شود ، که می تواند به ظاهر احساس گرسنگی کمک کند.
کم آبیواد غالباً کمبود آب در بدن منجر به احساس کاذب گرسنگی می شود و به جای پر کردن کمبود آب ، فرد شروع به خوردن می کند.
افزایش فعالیت ذهنی و بدنیواد در این حالت ، بدن به انرژی زیادی که بدن از غذا دریافت می کند نیاز دارد.
مرحله دوم چرخه قاعدگی در زنانواد در این دوره است که زنان در بدن به طور فعال توسط هورمون پروژسترون تولید می شوند ، که مسئول بارداری احتمالی است. به لطف این هورمون ، بدن شروع به جمع آوری مواد مغذی می کند تا جنین آینده به چیزی احتیاج نداشته باشد. اگر بارداری رخ ندهد ، در روز دوم یا سوم پس از شروع قاعدگی ، تولید پروژسترون عادی می شود و احساس مداوم گرسنگی از بین می رود.
بارداری و شیردهیواد در این دوره ، پیشینه هورمونی زن به گونه ای ساخته شده است که تمام مواد مفید به کودک عرضه می شود ، چرا بدن مادر عناصر ردیابی لازم را دریافت نمی کند ، که می تواند باعث گرسنگی شود.
کمبود مزمن خواب و خستگیواد در این حالت ، ارگاسم در رژیم "احساس گرسنگی از اشباع" از بین می رود ، بنابراین شخص حتی اگر چنین نیاز ، بدون تجربه اشباع وجود نداشته باشد ، شروع به خوردن می کند.
فشارواد در این شرایط ، من اغلب می خواهم با چیزی شیرین یا برخی از غذاهای نه چندان مفید ، شکست بخورم.
رژیم غذایی سختواد محدودیت سخت مواد غذایی ، به ویژه با رژیم غذایی مونودیتالیا یا کم رژیم غذایی ، که در تعادل عناصر کمیاب و مواد مغذی تفاوت ندارند ، بدن را به اشکال زدایی اجزای لازم "در ذخیره" می اندازد و باعث احساس مداوم گرسنگی می شود.
تغذیه نادرستواد به عنوان مثال ، نقض مصرف مواد غذایی ، به عنوان مثال ، یک وعده غذایی نادر یا صبحانه و همچنین استفاده از غذاهای بیش از حد چرب ، فست فود ، عدم حضور در رژیم غذایی فیبر باعث عدم اشباع و پرخوری مداوم می شود.
مصرف الکلواد ثابت شده است که حتی در مقادیر کمی ، الکل اشتها را افزایش می دهد و احساس اشباع را خاموش می کند.
علل کاملاً روانشناختی: وجود چیزی خوشمزه در یخچال ، احساس گرسنگی "برای شرکت" ، از بیکاری و کسالت و غیره.

چگونه می توان احساس گرسنگی را در حین رژیم کاهش داد؟

همانطور که در بالا ذکر شد ، یک رژیم غذایی نادرست انتخاب شده به ظاهر احساس مداوم گرسنگی کمک می کند.

هنگام انتخاب رژیم ، توصیه های زیر باید دنبال شود:

بدون رژیم های کوتاه مدت. هر رژیم غذایی باید به روشی برای زندگی تبدیل شود ، فقط در این حالت می توانید یک اثر ثابت بدست آورید.
از رژیم های غذایی با مجموعه محدودی از محصولات خودداری کنید. محدودیت دقیق در انتخاب محصولات به بدن اجازه نمی دهد کل مجموعه ویتامین ها و عناصر ردیابی را دریافت کند.
روی رژیم های کم کالری نشسته باشید. اغلب می توانید توصیه ای را برای استفاده از حدود 1300 کیلو کالری پیدا کنید. چنین رژیم غذایی قادر به تأمین تمام هزینه های لازم انرژی بدن نیست و نشستن روی چنین رژیم غذایی برای مدت طولانی غیرممکن است. احساس گرسنگی مداوم وجود دارد که منجر به خرابی می شود ، به خصوص در شب و شب.
رژیم های غذایی را در جایی که توصیه می شود بیشتر اوقات توصیه کنید ، اما در بخش های کوچک انتخاب کنید. خوردن هر 4 ساعت بهینه در نظر گرفته می شود.

چگونه می توان احساس گرسنگی را در عصر خاموش کرد؟

زمان عصر دشوارترین قسمت روز است. اگر بعد از ظهر درس در حال حواس پرتی امور روزمره از احساس گرسنگی باشد ، مقاومت در برابر عصر غذا تقریباً غیرممکن است. البته بهتر است برای جلوگیری از گرسنگی در عصر.

برای انجام این کار ، شما باید کاملاً شام. یک سبزیجات و یک تکه گوشت رژیم غذایی یک شام ایده آل محسوب می شوند. اما اگر به دلایلی شام از دست رفته بود ، و از معده غیرقابل تحمل خواسته می شود غذا بخورد ، باید به خاطر داشت که بهترین محصولات برای یک میان وعده عصرانه عبارتند از:

کفیر ؛
سالاد سبزیجات یا سبزیجات برای بخار ؛
پنیر کلبه ؛
نان غلات ؛
چای بدون چربی سبز یا فقط آب.

در اینترنت ، اغلب می توانید این دیدگاه را پیدا کنید که در شب خوردن میوه ها مفید است ، اما باید به خاطر داشته باشید که این میوه پر از شکر است ، بنابراین سودمندی چنین میان وعده ای زیر سوال می رود. اما اگر هنوز میوه یا انواع توت ها را انتخاب می کنید ، بهتر است یک سیب زشت ، گیلاس یا سایر میوه ها و انواع توت ها را انتخاب کنید.

چگونه احساس گرسنگی را در دوران بارداری کاهش دهیم؟

بارداری زمان عجیب و غریب است. تغییر مداوم پیشینه هورمونی منجر به خواسته های غیرقابل پیش بینی و اغلب تغییر در خلق و خوی می شود.

احساس گرسنگی نیز یک همراه مکرر بارداری است. برای برآورده کردن گرسنگی بدون مشکل برای شکل ، قوانین زیر باید برآورده شود:

از خوردن غذاهای چرب خودداری کنید ، با لاغر جایگزین شوید.
روش اصلی پخت و پز باید خاموش ، پخت و پز ، پردازش بخار باشد.
فیبر زیادی وجود دارد ، یعنی سبزیجات و میوه ها. فیبر معده را پر می کند ، که منجر به احساس اشباع می شود.
شیرینی ها را با میوه یا میوه های خشک جایگزین کنید.
هر 3-4 ساعت وجود دارد ، اما در بخش های کوچک.

احساس گرسنگی

برای اینکه به شکل آسیب نرسانید ، احساس گرسنگی را خاموش کنید ، باید از محصولات مناسب استفاده کنید. لازم به یادآوری است که صلاحیت ترین انتخاب در این مورد ، مواد غذایی حاوی پروتئین های زیادی و کربوهیدرات های "آهسته" است. چنین محصولاتی شامل:

گوشت لنتن: خرگوش ، گوشت گاو ، مرغ ؛
ماهی کم -فات ؛
فرنی: گندم سیاه ، برنج ، جو دوسر و غیره ؛
ماکارون ساخته شده از انواع جامد گندم.
تخم مرغ ؛
محصولات لبنی: پنیر ، پنیر کلبه ، ماست طبیعی ؛
محصولاتی با فیبر بالا: سبزیجات ، نان غلات کامل ، حبوبات و غیره.
آجیل و میوه های خشک.

اما همیشه باید به یاد داشته باشید که اگر از آن در مقادیر بی نهایت استفاده کنید ، هر محصولی ، حتی مفیدترین ، می تواند آسیب برساند! در جستجوی اشباع ، باید از شیرینی ها و فست فود نیز جلوگیری شود.

داروهای عامیانه

داروهای عامیانه طیف عظیمی از دستور العمل ها را ارائه می دهند که به شما امکان می دهد احساس گرسنگی را خاموش کنید.

در میان این دستور العمل ها ، می توانید بسیار ساده ، به عنوان مثال ، استفاده از چای سبز با آب لیمو ، ذوب یا آب شور ، جو دوسر مایع ، سبوس ، چای زنجبیل و غیره پیدا کنید.

همچنین دستور العمل هایی را روی گیاهان دارویی منتشر کرد که باعث کاهش اشتها می شوند:

دستور آشپزی: جعفری مؤثرترین ابزار محسوب می شود. 2 قاشق غذاخوری سبزیجات با 1 لیوان آب ریخته می شوند و به مدت 10-15 دقیقه روی حرارت کم پخته می شوند. جوشانده در طول روز در دو دوز تاسف می شود. برای یک نتیجه پایدار ، باید 2 هفته از آن جوشانده شود.
دستور آشپزی: ننگ ذرت همچنین به مقابله با این مشکل کمک می کند. 2 خیابان. یک لیوان آب جوش و 15 دقیقه با یک لیوان بریزید. در حمام آب قرار دهید. 1 قاشق غذاخوری بگیرید. نیم ساعت قبل از غذا.
دستور آشپزی: تزریق گزنه و مریم گلی تأثیر مثبتی خواهد داشت. 1 قاشق غذاخوری. گزنه یا مریم گلی را با یک لیوان آب جوش بریزید و به مدت 20 دقیقه بگذارید. روزانه 3 بار در یک قاشق غذاخوری ، تزریق مریم گلی - نصف لیوان قبل از هر وعده غذایی ، 3 بار گزنه بخورید.

وقفه گرسنگی

در پزشکی مدرن ، داروهایی که احساس گرسنگی را مسدود می کنند ، ایجاد شده است. با این حال ، ما چنین تبلت هایی را بسیار توصیه نمی کنیم. این روش فقط باید به موارد شدید متوسل شود ، پس از تمام توصیه ها و روش های فوق قبلاً محاکمه شده و تأثیر مثبتی نداشته است.
شما می توانید دو گروه اصلی دارویی را که احساس گرسنگی را سرکوب می کنند ، تشخیص دهید:

پرکننده معده: ورود به معده ، چنین قرص هایی متورم می شود ، معده را پر می کند و باعث احساس سیری می شود. آنها در استفاده نسبتاً بی خطر هستند ، اما شما باید به وضوح تمام الزامات مقرر در برگ الج را رعایت کنید.
تأمین کنندگان اشتها: داروهای ضد افسردگی که دارای یک اثر جانبی به شکل سرکوب اشتها هستند. آنها فقط با دستور العمل فروخته می شوند و استفاده از آنها بسیار خطرناک است ، زیرا این عوارض جانبی جدی دارد. وت پرمند وت وابسته به زانو برای مقابله با چاقی ، همچنین عوارض جانبی زیادی دارد.

همچنین "قرص های معجزه آسا" در بازار وجود دارد که قول خلاص شدن از پوندهای اضافی و احساس مداوم گرسنگی را می دهند. با این حال ، پزشکان و متخصصان تغذیه خود اعتراف می کنند که اثربخشی چنین مکمل های غذایی بسیار اندک است ، در بیشتر موارد اثر دارونما ایجاد می شود.

چگونه می توان احساس گرسنگی مداوم را درمان کرد؟

درمان احساس مداوم گرسنگی به علت وقوع آن بستگی دارد.

اگر شک و تردید وجود داشته باشد که این احساس به نوعی با تغییر در پیشینه هورمونی ، عدم وجود ویتامین های خاص یا عناصر کمیاب در بدن یا وجود برخی بیماری ها همراه است ، با یک پزشک مشورت کنید.

یک متخصص صالح آزمایشات لازم را تجویز می کند و بر اساس نتایج ، یک دوره درمانی را تجویز می کند.

اگر احساس گرسنگی به دلیل دلایل روانشناختی ایجاد شود ، یک روانشناس در اینجا کمک خواهد کرد.
مشاوره تغذیه ای نیز تأثیر مثبتی خواهد داشت. از این گذشته ، تغذیه نادرست شایع ترین علت این بیماری است.
غالباً شما فقط باید خوب استراحت کنید ، از مشکلات روزمره پریشان شوید و کاری هیجان انگیز انجام دهید ، احساسات مثبت کسب کنید و سپس احساس گرسنگی بی سر و صدا از بین می رود.

احساس گرسنگی: نکات و بررسی ها

بر اساس همه موارد فوق ، نکات زیر را می توان پس گرفت:

سلامتی خود را دنبال کنید و به موقع با پزشکان متخصص تماس بگیرید.
به اصول تغذیه مناسب رعایت کنید و از رژیم های غذایی دقیق خودداری کنید.
روزمره را دنبال کنید ، به اندازه کافی بخوابید.
به آرامی بخورید ، از هر تکه غذا لذت ببرید.
بیشتر حرکت کنید

بررسی افرادی که موفق به شکست احساس گرسنگی شدند:

سوتلانا ، 26 ساله:
پیش از این ، من اغلب روی رژیم های "گرسنه" نشسته بودم. من تمام روز خیلی کم خوردم ، اما در عصرها احساس گرسنگی غیرقابل تحمل شد. خیلی اوقات او نتوانست آن را تحمل کند و شب را "یورش" در یخچال انجام داد. نیازی به گفتن نیست ، نتایج چنین رژیم های غذایی مدت طولانی مرا خوشحال نکرد. سپس او قانون طلایی را برای خودش فهمید که صبحانه و ناهار باید پر باشد و بعد از آن معده شما را آزار ندهد.

اولگا ، 28 ساله:
در دوران بارداری ، او شروع به افزایش سریع وزن کرد. دائماً می خواستم غذا بخورم. پزشک من راه را برای خروج از بین برد: من توصیه کردم هر 3 ساعت غذا بخورم ، اما در بخش های کوچک. این خیلی کمکم کرد. در نتیجه ، او یک نوزاد سالم و بدون تعصب به شکل به دنیا آورد.

اولگ ، 33 سال:
او همیشه در حال فرار بود ، در حالی که به موازات او می توانست کارهای دیگری انجام دهد ، بنابراین بعد از خوردن غذا احساس ناخوشایندی از گرسنگی وجود داشت. این شورا به رفع اوضاع کمک کرد: به آرامی مواد غذایی را به خوبی جوید و از چیزهای دیگر پریشان نشوید.