تغذیه بصری فرصتی مؤثر برای کاهش وزن است

تغذیه بصری - چگونه گرسنگی عاطفی و جسمی را تشخیص دهیم؟

استفان هاوکس برای اولین بار این روش کاهش وزن را باز کرد. برای مدت طولانی مطالعه اصول مختلف تغذیه ، او رژیم غذایی را ایجاد کرد که هنگام خرابی رخ می دهد ، وزن خیلی سریع باز می گردد. بنابراین ، دانشمند تصمیم گرفت هر آنچه را که لازم دارد ، به بدن خود بدهد ، به طور دقیق تر ، از هر چیزی امتناع ورزد. اما در عین حال باید احساس روانی داشته باشید. نیازی به پر کردن معده نیست ، بلکه برای پر کردن تأمین انرژی باید غذا بخورید. تغذیه بصری توانایی احساس بدن است.

مهم: تغذیه بصری یکی از رژیم های غذایی نیست. برای به دست آوردن اثر ، شما باید فقط غذایی را که لازم دارد به بدن بدهید. بندرها باید کنترل شوند. باز هم ، اگر غذا خورده اید ، نیازی به انتقال ندارید. و هنگامی که احساس گرسنگی می کنید ، فقط باید غذا بخورید و خود را به فرسودگی نبرید.

اکنون مشکل بسیاری این است که مردم نمی توانند گرسنگی عاطفی را از جسمی متمایز کنند. بنابراین ، بیایید ببینیم که چگونه این شرایط با این شرایط همراه است:

1. گرسنگی عاطفی - نوعی وضعیت روانشناختی. یک فرد می خواهد یک احساس ناخوشایند یا به اصطلاح یک احساس بخورد. این وضعیت روانشناختی هیچ ارتباطی با گرسنگی جسمی ندارد. اساساً ، به دلیل حالات منفی ، شخص پرخوری می کند. در نتیجه این است که افزایش وزن رخ می دهد.
2. گرسنگی جسمی - احساس هنگامی که شما به منظور پر کردن تعادل انرژی در بدن احساس نیاز به اجزای مواد مغذی را می کنید. علائم گرسنگی فیزیولوژیکی از طبیعت زیر: جهش در شکم ، تحریک پذیری ، احساس ضعف. همه احساسات ناخوشایند بلافاصله پس از خوردن غذا می گذرد.

به عبارت دیگر ، علاوه بر عملکردهای انرژی ، مانند:

• راحتیواد به لطف دنباله برخی از شکست ها ، افزایش خاصی در خلق و خوی وجود دارد.
• درست تا کمی استراحتواد وقتی شخصی خراب می شود ، از این طریق نیز استراحت می کند.
• جایزهواد برای رفتار خوب از کودکی ، والدین به کودکان شیرینی یا بستنی دادند. و با گذشت سالها ، هیچ چیز تغییر نمی کند ، این عادت کاملاً وارد می شود.

تغذیه بصری باید تمام این کارکردها را حذف کند. طبق قانون روش ، باید از گرسنگی عاطفی جلوگیری شود. همچنین دوست داشتن خود و عصبی بودن نیز صدمه ای ندارد. و سپس کاهش وزن رخ خواهد داد و وضعیت سلامتی بهبود می یابد ، یعنی کلسترول کاهش می یابد ، فشار عادی می شود.

تغذیه بصری - چگونه وزن کم کنیم؟

برای کاهش وزن در تغذیه بصری ، باید اصولی را که در زیر آورده شده است ، دنبال کنید. جالب است که این چارچوب سختگیرانه مانند رژیم های غذایی سخت نیست. اینها بیشتر چیزهای دلپذیر هستند.

یعنی تغذیه بصری به شرح زیر است:

1. رژیم های غذایی را رعایت نکنیدواد به طوری که بدن ناراحتی ، استرس را تجربه نمی کند ، مجاز به خوردن هر غذایی است. موردی که به معده شما نیاز دارد.
2. غذای مضر را از رژیم غذایی حذف نکنیدواد چنین غذایی وجود ندارد - این یکی دیگر از اصول تغذیه بصری است. هرچه منع بیشتر باشد ، همان همبرگر مطلوب تر خواهد بود. اگر دائماً خود را مهار می کنید و از مواد غذایی کالری خودداری می کنید ، فرصت شکستن رژیم بیشتر است. در نتیجه ، پوند اضافی.
3. توجهواد هنگامی که بدن به دلیل احساس گرسنگی جسمی به غذا احتیاج دارد ، باید این غذا را به او بدهد. اگر بدن غذا پیدا نکند ، احساس خود حفظ خود تشدید می شود. عواملی شامل می شوند که اجزای مغذی چربی ها و پروتئین ها و کربوهیدرات ها را برای آینده ذخیره می کنند. بنابراین ، احساس گرسنگی بدن را دنبال می کند.
4. احساس سیری را نادیده نگیریدواد تعیین احساس اشباع در ابتدا دشوار خواهد بود. اما در آینده باید آن را به خاطر بسپارید و تجربه آن را تجربه کنید ، لازم است مصرف غذا را متوقف کنید. پرخوری نکنید ، در غیر این صورت وزن اضافی باقی نمی ماند. انرژی در بدن باید به اندازه او وارد شود.
5. به وضعیت عاطفی خود توجه کنیدواد از نارضایتی ، ترس ، اضطراب از غذا استفاده نکنید. بهتر است با روشهای دیگر با احساسات کنار بیایید. از این گذشته ، وقتی آنها با غذا آرام می شوند ، فقط می توانید پوند اضافی و چیز دیگری به دست آورید. و مشکلات حل نشده است.
6. در یک وعده غذایی به دنبال زیبایی باشیدواد اگر به ژاپنی ها توجه می کنید ، می بینید که ساکنان شرق به ندرت وزن اضافی دارند. و همه به این دلیل که آنها فقط وقتی گرسنگی جسمی را تجربه می کنند غذا می خورند. وعده غذایی بدون عجله بیش از حد در آرامش اتفاق می افتد. مردم قادر به لذت بردن از غذا هستند ، فقط برای آنها مهم است که گرسنگی را خاموش کنند. غذا منبع انرژی و چیز دیگری نیست.

Svetlana Bronnikova - تغذیه بصری: جوهر روش چیست؟

متأسفانه ، تغذیه بصری هیچ صد درصد در نتیجه کاهش وزن ندارد. زیرا همه ذات آن را تا آخر درک نمی کنند. Svetlana Bronnikova با جزئیات بیشتر اصول این روش را توضیح داد. از این گذشته ، ترجمه ، همانطور که او می گوید ، با انگلیسی توسط یک مترجم معمولی با استفاده از آنلاین به زبان انگلیسی ساخته شد.

و مردم ملت ما تا حدودی متفاوت برای خوردن غذا استفاده می کنند. به دلیل کمبود بودجه ، بسیاری از آنها روی سیب زمینی و محصولات آرد نشسته اند. بر این اساس ، بدن به چیزهای خوبی نیاز دارد که همیشه مفید نیستند. و همچنین محدود کردن خود در غذا دشوار است و برعکس ، پوند اضافی می آید. در سال 2012 ، اولین نسخه های یک متخصص تغذیه آمریکایی Evelyn Triboli به روسی ظاهر شد. اما معنی کاملاً واضح نبود.

در سال 2013 ، Bronnikova در وبلاگ خود شروع به جمع آوری موضوعات با جزئیات در مورد این روش تغذیه کرد. بسیاری از علاقه مندان وجود داشت که پس از آن سوتلانا کتابی را در سال 2014 منتشر کرد ، جایی که وی با جزئیات در مورد ذات تغذیه بصری توضیح داد. این به هیچ وجه رژیم غذایی نیست ، بیشتر این گزینه برای کاهش وزن با هدف از بین بردن مشکلات روان درمانی است. خوب ، اگر بیمار تحت کنترل یک متخصص وزن کم کند ، نتیجه در آینده طولانی نخواهد بود.

Svetlana Bronnikova ده اصل تغذیه بصری را شناسایی کرد:

1. تو نیاز داری خودکشی دقیق را رها کنیدواد اگر زودتر ، برای کاهش وزن ، اشتهای خود را کنترل کرده اید و از آن غذایی که بسیار مفید نیست خودداری کردید. و بدن حتی بیشتر از آن خواستار شد ، پس دیگر نیازی به انجام این کار نیست. با خود هماهنگ باشید. بدون این ، قوانین دیگر مجسم نخواهند شد. این اصل شاید یکی از دشوارترین آنها باشد. این برای یک فرد روانشناختی است که در نگرش خود به غذا تجدید نظر کند.
2. هنگامی که با اولین کار کنار می آیید ، سپس شروع به تسلط به موارد زیر کنید. یاد بگیرید که گرسنگی را بشناسیدواد علاوه بر این ، می توانید احساسات را به ده مرحله تقسیم کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که 5 گرسنگی بدون توپ به دست می آید ، باید به وعده غذایی بروید ، وقتی احساس گرسنگی حتی بعد از یک لیوان آب وجود دارد. برای این واقعیت آماده باشید که عطش گرسنگی خود را به طرق مختلف نشان می دهد. از این گذشته ، کالری صرف نمی شود. شما باید یاد بگیرید که بیش از یک روز بدن خود را احساس کنید.
3. وقتی می خواهید چیزی بخورید ، شما نباید یک وعده غذایی را کنار بگذارید، برای این کار حتی می توانید چیزی را با خود ببرید. بنابراین ، بهتر است غذا را در ظروف با خود برای کار یا یک سفر طولانی مصرف کنید. ترجیحاً متنوع.
4. بگذارید خودتان همه چیز را داشته باشیدواد در مورد Kilocalories فکر نکنید. اگر می خواهید ساندویچ بخورید ، پس لطفا. فقط آن را منتقل نکنید. روی این واقعیت که در حال حاضر پر هستید ، تمرکز نکنید و غذا هنوز هم است. شما نیازی به انجام آن ندارید. همچنین ، Bronnikova توصیه می کند به آن دسته از محصولاتی که دوست دارید توجه کنید و شما آماده استفاده از آنها بیشتر از سایرین هستید. بنابراین ، شما می توانید از قبل سهام خود را جمع کنید.
5. از خوردن شیرینی نترسید یا سایر محصولات نه چندان مفید. انجام یک آزمایش. به عنوان مثال ، شیرینی هایی را که می خواهید و می خورید ، اما به این ترتیب پرخوری نکنید. به گونه ای که همیشه در دسترس هستند ، و خواهید دید که چگونه بدون ترس و وحشت زیاد با شما رفتار می شود. این شرایط Gabitics (اعتیاد) نامیده می شود.
6. اگر قبلاً اشباع شده اید ، هرگز نباید یک ظرف بخوریدواد علاوه بر این ، اشباع باید به گونه ای باشد که گرسنگی و همه را خاموش کند. احساس سوء تغذیه کمی باید باقی بماند. از این اصل که در کودکی الهام گرفته شده است خودداری کنید که هیچ چیز نباید روی صفحه بماند. اگر دیگر گرسنه نباشید ، باید باشد. ممکن است مجبور شوید بیشتر اوقات غذا بخورید ، بنابراین متابولیسم را تسریع خواهید کرد. بر این اساس ، شما شروع به کاهش وزن خواهید کرد.
7. تغذیه بصری را به تدریج یاد بگیریدواد شما می توانید اشتباه کنید ، هیچ چیز وحشتناکی در این مورد وجود ندارد. اما وقتی این روند را تسلط می دهید ، نه تنها تسکین می یابید ، بلکه یک پیشرفت کلی در دولت به طور کلی نیز خواهید بود. این روش کاهش وزن نمی تواند برای همه یکسان باشد. هر کدام ویژگی های خاص بدن را دارند. بنابراین ، شما باید به الزامات آن گوش دهید.
8. با خوردن غذا از شر خلاص نشویدواد منفی بودن خود را برای مربا بیاموزید. آنقدر پذیرفته شده است که بیشتر اوقات آنها را اشتها می کنند. بنابراین ، با توجه به تغذیه بصری ، باید از انجام کار معمول دست بکشید. برای اینکه گرسنگی عاطفی را تجربه نکنیم ، شروع به مطالعه درمان دیالکتیکی-بیوسکلاسیون کنید.
9. لذت حرکت را احساس کنیدواد با وجود این واقعیت که همه در مورد ورزش مثبت نیستند ، این شرایط هنوز باید بیش از حد ارزیابی شود. عدم تمایل به فعالیت بدنی زمانی اتفاق می افتد که شخص مجبور شود آنچه را که دوست نداشت انجام دهد. نوع فعالیتی را پیدا کنید که شما را آزار ندهد. جنبش باید احساسات مثبت را برای شما به ارمغان آورد. پیاده روی ، رقص ، شنا و غیره مطمئناً یکی از این موارد باعث لذت شما خواهد شد. این فرایند به خودی خود یک حرکت شهودی گفته می شود.
10. خود و بدن خود را دوست داشته باشیدواد شما نمی توانید از بدن متنفر باشید به خاطر اینکه نوعی کاستی یا وزن اضافی وجود دارد. مواردی را که به نظر شما بر این کاستی ها تأکید می کند ، تغییر دهید. خودتان یک لباس جدید بخرید تا متناسب با سبک و اندازه باشد. از انتقاد از بدن خود دست بردارید ، به شما پاسخ خواهد داد. احساس مثبت خواهید کرد با تشکر از این ، شما شروع به درک سیگنالهایی که بدن شما به شما می دهد ، شروع به کاهش وزن خواهید کرد.

در مراحل اول ، شاید حتی کمی وزن خود را افزایش دهید. اما وقتی به وضوح یاد می گیرید بدن خود را احساس کنید ، خودتان متوجه خواهید شد که به راحتی چه احساسی دارید.

تغذیه بصری - بررسی سنگین

مارگاریتا ، 21:

من رژیم های زیادی را امتحان کردم. و در پایان ، او تصمیم گرفت یک تغذیه جدید و معتبر را تجربه کند. پس از رژیم های غذایی قبلی ، عواقب مخرب بود. موها شروع به ریزش کردند ، ناخن ها شکننده شدند. کمبود مواد معدنی و ویتامین ها روی صورت بود.
به یاد آوردن قوانین تغذیه بصری دشوار نبود. شما می توانید هر چیزی بخورید. و وقتی احساس گرسنگی جسمی وجود دارد ، باید غذا بخورید. به هر حال ، گرسنگی هنوز هم باید با گرسنگی از تشنگی متمایز شود. هنگامی که احساس گرسنگی وجود دارد ، ابتدا نوشیدن آب لازم است. اگر گرسنگی ناپدید شود ، عطش است. هنوز مهم نیست که جلوی تلویزیون غذا بخورید ، وعده غذایی نباید توسط هر چیزی قطع شود. فرد باید با آرامش به احساس اشباع غذا بخورد. شما نمی توانید پرخوری کنید. در یک ماه 14 کیلوگرم کاهش یافتم. اگر شما نیز ورزش می کنید ، می توانید چیزهای بیشتری را رها کنید. حالا پشیمان می شوم که بلافاصله این روش کاهش وزن را امتحان نکردم. چه مدت زمان بیهوده از بین رفت.

لیلیا: 38 ساله:

من نمی خواهم تغذیه بصری بنامم - یک رژیم غذایی ، به احتمال زیاد به نظر می رسد مانند یک سبک زندگی است. طبق این طرح ، 4 کیلوگرم کاهش یافتم. بسیار راحت است که نیازی به شمارش کالری ، امتناع از شیرینی ، کلوچه و سایر غذاها نیست.

این کافی است که شخص به بدن خود گوش کند ، آن دسته از محصولاتی را که نمی خواهید بخورید فشار ندهید. و فقط کمی غذا بخورید که به دلخواه شما باشد. هنگامی که گرسنگی راضی است ، حتی اگر در یک بشقاب باقی بماند ، نیازی به خوردن بخشی نیست. سرریز هم بر وزن و هم بر سلامتی تأثیر خواهد گذاشت. من متوجه این ویژگی شدم که وقتی طوفان های عاطفی ، بیشتر اوقات روی گوشت و شیرینی های دودی می کشند. بنابراین ، لازم است که بتوانیم بین گرسنگی عاطفی از جسمی تمایز قائل شویم.

حتی در پورتال ما می توانید مقاله هایی را در مورد یک موضوع مشابه در اینجا بخوانید:

1. چگونه می توان متابولیسم را بعد از پنجاه نفر پراکنده کرد؟
2. رژیم غذایی سوپ برای کاهش وزن ؛
3. رژیم ساده برای تنبل ترین ؛
4. رژیم غذایی از بی خوابی;
5. رژیم غذایی هورمونی - روش جدید کاهش وزن.

ویدئو: چگونه است و چاق نمی شود؟