اثر یو یو: این چیست ، چگونه آن را متوقف کنیم ، چگونه از آن جلوگیری کنیم؟

این اصطلاحی است که برای توصیف کل فرآیند استفاده می شود ، که متعلق به دوره های متناوب کاهش و افزایش وزن است. وقوع اثر "یو یو" این امر به دلیل رویکرد نادرست در کاهش وزن و حفظ وزن جدید رخ می دهد. این چیست و چگونه متوقف شود در این مقاله شرح داده شده است. بیشتر بخوانید

اثر یو یو هنگام کاهش وزن چیست؟

شاید شما با داستانهای افرادی که در رژیم غذایی از دست داده اند آشنا باشید 20-40 کیلوگرم ، دور زدن 5-10 کیلوگرم در هفتهواد متأسفانه ، بعداً این وزن پشتیبانی دشوارتر خواهد بود. بسیاری از رژیم های مختلف قبلاً در جهان اختراع شده اند که به دلیل کاهش شدید کالری در منوی روزانه ، به از دست دادن سریع پوند اضافی کمک می کند. مشکل این است که از چنین رژیم های غذایی به طور مداوم استفاده نمی شود ، برای سلامتی بسیار خطرناک است. پس چیست اثر یو یو هنگام کاهش وزن؟

• قطع یک رژیم غذایی محدود کننده به معنای بازگشت به عادت های غذایی قدیمی است.
• اثر از اینجا شروع می شود "یو یو"به نام اسباب بازی ، که بالا و پایین حرکت می کند.
• این امر در اثر رژیم غذایی دقیق همراه با کاهش شدید کالری و محرومیت از غذاهای خاص ایجاد می شود.

چنین رژیم های غذایی شامل انواع مواد غذایی است که در آن کل گروه ها از محصولات خودداری می کنند:

• رژیم های غذایی 1000 کیلو کالری ، 1200 کیلو کالری ، 1500 کیلو کالری
• رژیم غذایی
• رژیم دوکان و سایر انواع محدود کننده مواد غذایی

در آغاز کاهش وزن ، شخصی که در آینده می تواند از اثر یو یو رنج ببرد ، از نتیجه راضی خواهد شد و انواع مختلفی از مواد غذایی را رها می کند. رژیم های غذایی مشابه انگیزه قوی می دهند. کاهش کالری بیش از حد منجر به کاهش سریع وزن می شود ، اما این همیشه به معنای از دست دادن چربی نیست. در همان آغاز ، وجود دارد:

• از دست دادن آب
• بافت عضلانی
• ذخایر بدن
• محتوای روده

و فقط در این صورت بافت چربی از بین می رود. متأسفانه ، پس از مدتی ، رژیم های بسیار کم کالری منجر به تضعیف شدید بدن ، سلامتی و عدم تمایل به ادامه پیروی از توصیه های تعیین شده می شوند. این منجر به بازگشت سریع به عادت های غذایی قدیمی و افزایش تعداد کالری های مصرف شده می شود. پس از یک دوره رژیم غذایی کم کالری و تنظیم مجدد چندین کیلوگرم اضافی ، نیاز روزانه به کالری کمتر از قبل از کاهش وزن خواهد بود. بنابراین ، بازگشت به روش قدیمی تغذیه نیاز به انرژی زیادی دارد ، به این معنی که پوند اضافی است. شاخص ها یا تا زمان کاهش وزن به وزن باز می گردند ، یا حتی بیشتر نیز وجود خواهد داشت.

تمام نوسانات شدید در وزن دارای عوارض جانبی است. کاهش سریع وزن به معنای سلامتی ضعیف ، عدم قدرت و انرژی لازم برای فعالیت روزمره است. همچنین منجر به:

• ریزش مو
• مصونیت ضعیف
• مشکلات هورمونی
• تضعیف ناخن ها
• بدتر شدن چهره

افزایش وزن خطرناک و سریع. در این حالت ، همچنین بدتر شدن در چاه ، اغلب با عزت نفس ضعیف و مشکلات هورمونی متعاقب آن همراه است.

چگونه می توان از اثر "یو یو" در هنگام کاهش وزن جلوگیری کرد ، چگونه متوقف شود: نکات

برای جلوگیری از اثر یو یو، بهتر است تمام رژیم های غذایی شدید و محدود کننده را رها کرده و روی کاهش وزن تدریجی سالم تمرکز کنید ، که این امر بر خلق و خوی ، سلامت و شکل تأثیر مثبت خواهد گذاشت. تغذیه منطقی به معنای تشکیل عادات غذایی مناسب است ، به لطف آن ، پس از یک دوره کاهش وزن ، بدن خود را بهتر می شناسید و اغلب کشش نخواهید داشت که محصولات غذایی مضر وجود دارد.
چگونه می توان از آن جلوگیری کرد و متوقف شد اثر یو یو؟ پاسخ ساده است: اصول رژیم غذایی سالم و کاهش وزن را دنبال کنید. توصیه ها را بیشتر در نظر بگیرید:

تعیین اهداف:

• اول ، شما باید فکر کنید که چرا می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، علت وزن بیش از حد ، چه چیزی می توانید برای بهتر تغییر دهید تا عادات خود را در مواد غذایی برای افراد سالم تر تغییر دهید.
• مرحله بعدی تعیین چند کیلوگرم می خواهید رها کنید.
• گاهی به کاهش وزن تغذیه ورزشی کمک می کند، اگر در ورزشگاه تحصیل می کنید و از مشعل های چربی ویژه استفاده می کنید.
• بهتر است با یک متخصص تغذیه واجد شرایط تماس بگیرید. غالباً درخواست تجدیدنظر برای یک متخصص اغلب به تعویق می افتد یا غیر ضروری می شود ، اما در واقع - این بهترین راه حل است.

اندازه گیری و محاسبات:

• با اندازه گیری وزن ، دور کمر و باسن شروع کنید.
• خیلی اوقات ، هنگام کاهش وزن ، وزن بدن به شدت کاهش می یابد ، و سپس یکسان است. اما پارامترهای دور باسن و شکم در حال تغییر است. این ممکن است به دلیل افزایش فشار جسمی ، از دست دادن چربی و افزایش بافت عضلانی باشد.
• به محض اندازه گیری پارامترهای فعلی خود ، BMI (نشانگر وزن بدن) خود را محاسبه کنید. با تشکر از این ، تعیین کنید که آیا وزن در رابطه با رشد صحیح ، خیلی کم یا خیلی زیاد است. نحوه محاسبه BMI توسط این لینک شرح داده شده است.
• سپس نرخ اساسی متابولیسم و \u200b\u200bمیزان کل متابولیسم را محاسبه کنید. اصلی نشان می دهد که چقدر انرژی برای بدن برای کلیه فرآیندهای لازم برای عملکرد صحیح بدن لازم است. سرعت کل مقدار کل انرژی است که باید روزانه با یک سبک زندگی واقعی به وزن فعلی تأمین شود.
• بر اساس این محاسبات ، یک منو گردآوری می شود. به عنوان مثال ، آن را شامل می شود محصولات سوزاندن چربی.

عادات تغذیه ای سالم:

• چرا بهتر است غذاهای سالم برای کاهش وزن بخورید؟
• در نتیجه ، عادات یک رژیم غذایی سالم تشکیل می شود که برای حفظ وزن پایین بدن پس از اتمام رژیم غذایی لازم خواهد بود.
• به احتمال زیاد ، تا این زمان ، شما از نوشیدنی های شیرین شده ، شیرینی و میان وعده های شور ، وعده های غذایی نامنظم استفاده کرده اید ، که بعداً منجر به این واقعیت شد که شما شب را شروع به خوردن غذا یا حتی ساعت 3 صبح برای خوردن کردید.
• باور کنید ، بهتر است اکنون عادت های خود را در غذا تغییر دهید. بنابراین جلوگیری از اثر یو یو و سایر عوامل ناخوشایند مرتبط با سوء تغذیه.
• رژیم غذایی سالم این مبتنی بر هرم غذایی و توصیه های تهیه شده توسط انستیتوی تغذیه و مرکز ملی روشنگری در مورد موضوع قدرت است.

وقت کاهش وزن است:

• چه مدت باید وزن کم کنم تا وزن برنگردد؟ هر چه طولانی تر ، ایمن تر.
• برای کاهش وزن ایمن باید از دست بدهید حدود 1 کیلوگرم در هفتهواد البته ، کسی که می خواهد رها کند 5 کیلوگرم، این شاخص متفاوت از کسی است که می خواهد وزن کم کند 40 کیلوگرمواد اینها تفاوتهای مهمی هستند.
• بنابراین با یک متخصص مشورت کنید که تمام تفاوت های ظریف را در نظر می گیرد. هنگامی که یک متخصص تغذیه طرحی از کاهش وزن را تهیه می کند ، وی همچنین عوامل دیگری مانند حالت کار ، فعالیت بدنی و ترجیحات را در نظر می گیرد.

چنین مدل کاهش وزن باعث از بین رفتن ثابت و ایمن پوند اضافی می شود.

اثر یو یو از NL: این چه نوع برنامه ای است؟

اگر قبلاً کاملاً ناامید شده اید ، باید برنامه کاهش وزن را از آن امتحان کنید nlstars - فروشگاهی که تغذیه عملکردی را برای کاهش وزن و اهداف دیگر ارائه می دهد. با کمک برنامه انرژی لاغربسیاری از افراد وزن خود را از دست دادند. چه کسی نتوانست چنین رویکردی را برای خودش امتحان کند ، منتظر انتشار برنامه جدید بود - برنامه باریک سه بعدیواد اکنون این سیستم یک تحریک بزرگ است ، زیرا سازنده اطمینان می دهد که با چنین سفری به کاهش وزن ، اثر "یو یو" نخواهد.

تمام محصولات کار پیچیده روی اجزای فعال طبیعی. این خیلی مهمه. زیرا ، هر مرحله به طور مداوم به سمت طبیعی است:

• چربی سوزی
• کنترل اشتها
• رفع نتیجه

برنامه سه بعدی این هدف در استفاده از تمام مکانیسم های اصلی کاهش وزن در دنباله مناسب است. با تشکر از این ، وزن را به آرامی دور می کنید ، اما مطمئناً. از زمان کنترل اشتها ، بازگشت و خرابی وجود نخواهد داشت و نتیجه آن بدون استرس برای بدن ثابت خواهد شد.

اگر همه چیز درست انجام شده است ، پس اثر یو یو نخواهد. همانطور که در بالا ذکر شد ، وزن مداوم وزن ، برای سلامتی مضر است. و اگر خودتان نمی توانید یک بار و برای همیشه وزن خود را کاهش دهید ، بهتر است با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید. این کالری مناسب را برای شما محاسبه می کند ، یک منو خواهد بود و وضعیت بدن را کنترل می کند. با این رویکرد ، احتمال توسعه اثر یو یو کمترین. موفق باشید!

ویدئو: اثر یو یو

در مورد موضوع بخوانید:

• اصول تغذیه مناسب: محصولات ترکیبی و ناسازگار
• تغذیه مناسب برای زیبایی زنانه: محصولات سالم
• رژیم 90 غذای جداگانه روزانه: نتایج
• یک طرح وعده غذایی سالم برای خلاص شدن از شر پوند اضافی
• مضر ترین محصولات غذایی برای شکل: لیست ، توضیحات