چگونه یاد بگیریم که چگونه به درستی در خانه برای مبتدیان مراقبه کنیم: نکات. چه مدت طول می کشد تا مدیتیشن شود و چند بار در روز؟ چگونه به درستی مراقبه کنیم: 5 مرحله

چه چیزی مراقبه می کند؟ مراقبه در خانه. قوانین مراقبه با استفاده از مانترا و رون ها.

امروز ، شیوه های شرقی در کشور ما بسیار محبوب شده است. تعداد زیادی از افراد جوان و همچنین بالغ با آموزه های مشابه آشنا می شوند و به لطف آنها زندگی خود را به شدت تغییر می دهند. چنین پزشکان معجزه آسا شامل مراقبه هستند. اما ما در مورد او چه می دانیم؟ چگونه می توان مدیتیشن را یاد گرفت؟ چرا مراقبه برای بشریت بسیار مفید است؟

مراقبه چیست؟

• متخصصان شیوه های شرقی ، مدیتیشن را مجموعه ای از تمرینات ، دانش و مهارت می نامند که به شما امکان می دهد بدن و ذهن را به طور کامل آرامش دهید.
• با کمک مراقبه ، یک شخص قادر است همه چیز را زمینی کند ، از مشکلات اجتماعی و همچنین مالی خودداری کند و کاملاً روی وضعیت معنوی خود تمرکز کند.
• مراقبه بدن ، روح و ذهن یک شخص را وسوسه می کند.
• فقط در لحظه های آرامش کامل ، فرد قادر است تا حد ممکن استراحت کند و نیروهای جدیدی را از خود ، طبیعت ، فضا بکشد.
• فقط چند دقیقه مراقبه را می توان با ساعات خواب برابر کرد.
• در عین حال ، در لحظه های بودن در چنین خلسه ای ، غلظت تمام نشاط در حد مجاز است ، که به مغز اجازه می دهد تا در یک سطح غیر قابل تعویض کار کند و حتی سخت ترین کارهایی را که در معرض کسی نیستند ، حل کند.
• در حین مدیتیشن ، شخص یاد می گیرد که ذهن خود را پاک کند ، تمام نگرانی های فشرده را به پس زمینه کنار بگذارد و فقط بر روی مؤلفه معنوی خود تمرکز کند.

طرفداران مدیتیشن ادعا می کنند که آیین مورد علاقه آنها قادر به چیزهای زیادی است:

• انضباط.
• روشنگری
• برای آگاهی کامل از خود و همه چیز در اطراف.
• به زندگی مطابق با ریتم خود کمک کنید و ریتمی را که جامعه تعیین می کند ، تعقیب نکنید.
• تحویل از هیاهو.
• همه احساسات را تشدید کنید و آموزش دهید تا خواسته های خود را از میل دیگران جدا کنید.
• اتهام قدرت و الهام را پر کنید.
• تشکیل میله داخلی مطابق با مفاهیم اخلاقی خود ، و نه با مفاهیم جامعه.
• داده های خلاقانه مندرج در طبیعت را آشکار کنید.
• ذهن و بدن را از همه چیز غیر ضروری تمیز کنید ، سکو را برای چیزی در مقیاس بزرگ آماده کنید.
• خودت را برگرد

چندین نوع مراقبه وجود دارد:

1. مراقبه غلظت یا ویپازانا یک عمل مراقبه است که بر اساس تأمل مسالمت آمیز همه چیز پیرامون و همچنین درک صداهای خارجی است.
2. مراقبه تنفسی آرامش است که در زمان غلظت مطلق فرد در نفس او رخ می دهد.
3. مدیتیشن هنگام پیاده روی یک نوع پیچیده از مراقبه است که برای متخصصان طراحی شده است ، بر اساس تمرکز همه توجه به بدن و احساسات یک فرد پیاده روی.
4. مراقبه ویرانی تمرین آرامش است که در آن فرد کاملاً از افکار ، تجربیات و احساسات خود خارج می شود.
5. مدیتیشن متعالی تکنیکی است که در فرآیند آن شخص و عبارات ویژه ای را بر روی سانسکریت (مانترا) تلفظ می کند.

چگونه به درستی مراقبه کنیم: 5 مرحله

البته ، آموزه های متخصصان گزینه ای ایده آل محسوب می شود ، به خصوص که امروز تقریباً در هر شهر کشور ما یک مدرسه مراقبه وجود دارد. درست است ، معلمان در چنین مدارسی همیشه سطح دانش و شیوه های مناسبی ندارند. اما ، با این وجود ، اصول مدیتیشن حتی نظریه پردازان کاملاً باتجربه قادر به تدریس نیستند - کار اصلی را می توان آغاز کرد ، و سپس می توانید خودتان این کار را انجام دهید. برای مبتدیان در این زمینه ، 5 مرحله به طور ویژه برای یادگیری چگونگی مراقبه به درستی طراحی شده است:

1. انتخاب زمان برای مراقبه.
2. انتخاب مکانی برای این روشواد بهترین گزینه برای مبتدیان ، مکان آرام و دنج و بدون صداهای بیرونی است. با گذشت زمان ، حتی در پر سر و صدا ترین و شلوغ ترین مکان امکان استراحت وجود خواهد داشت. صدای آب فعلی در روش ورود به یک خلسه بسیار مناسب است-این می تواند یک چشمه خانگی ، آکواریوم یا فقط یک جریان آرام از آب باشد. همچنین می توانید از موسیقی یکنواخت ، صاف و آرام استفاده کنید. کارشناسان تازه واردان را برای مدیتیشن در اتاق خواب توصیه نمی کنند ، زیرا در روند آرامش ، فرد می تواند بخوابد ، احساس کند که در خواب است ، برای خواب ، یک محیط.
3. انتخاب منازل مناسبواد متخصصان غالباً از لوتوس استفاده می کنند. مبتدیان در مرحله اول نباید یک نمایش مشابه را به خود اختصاص دهند ، زیرا پاها از این عادت جاری می شوند و به جای آرامش فقط ناراحتی می کنید. "Polotos" (پاهای تاشو به ترکی) برای مبتدیان ، وضعیتهای مطلوب برای مبتدیان محسوب می شود ، روی صندلی نشسته یا با بازوها و پاهای خود روی زمین دراز کشیده اند. هرچه این ژست انتخاب شود ، وظیفه اصلی آن تکمیل آرامش بدن است. پشت باید یکنواخت باشد ، اما تنش ندارد - این موقعیت به شما امکان می دهد با آرامش ، دقیقاً و ریه های کامل نفس بکشید.
4. آرامش مطلق بدنواد برای ورود به خلسه ، باید تمام عضلات را کاملاً آرام کنید. آرامش کامل توسط یک نمایش صحیح و مناسب انتخاب شده تسهیل می شود. چهره را نیز فراموش نکنید - تمام عضلات او باید در حالت استراحت باشد. متخصصان اغلب از "لبخند بودا" برای مراقبه استفاده می کنند - عبارتی بر روی چهره ای که روی آن نیمی از محرمانه قابل توجه مشاهده می شود ، نمادی از خوشبختی و دفع همه منفی است. برای یادگیری چگونگی لبخند زدن در یک حالت آرام ، باید مسیری طولانی را طی کنید.
5. غلظت توجه به تنفس یا خواندن مانتراواد مرحله آخر مراقبه شامل بستن چشم و تمرکز همه افکار در تنفس یا مانترا است. در فرآیند مراقبه ، ذهن می تواند توسط اشیاء و استدلال های عجیب و غریب منحرف شود - در چنین شرایطی لازم است که آن را به سادگی به نقطه غلظت برگردانید.

چه مدت طول می کشد تا مدیتیشن شود و چند بار در روز؟

• معلمان شیوه های شرقی به تازه واردان توصیه می کنند که دو بار در روز - صبح و عصر - مدیتیشن کنند.
• مدیتیشن صبح به شما امکان می دهد تا کل روز با انرژی شارژ کنید ، اهداف لازم را تعیین کنید و همچنین به روشی مثبت تنظیم کنید.
• زمان بهینه برای مراقبه در صبح لحظه طلوع آفتاب است.
• البته ، چنین زمانی می تواند بسیاری را بخصوص در تابستان بترساند ، اما هنگامی که تمرین می کرد ، بعید است که شخص بتواند این امر را رها کند.
• در عصر ، مراقبه برای استراحت ، تسکین ولتاژ روز ، تجزیه و تحلیل تمام اعمال و آماده سازی برای خواب بسیار مهم است.
• مبتدیان باید فقط از چند دقیقه شروع به مراقبه کنند - به تدریج توصیه می شود این فاصله را افزایش دهید.
• توصیه می شود در هفته اول 2 دقیقه به یک خلسه فرو رود و در یک هفته برای افزایش این زمان با 2 دقیقه دیگر - و بنابراین هر هفته چند دقیقه اضافه کنید.
• ناامید نشوید اگر این مدت طولانی کار نکند تا در حالت آرامش کامل قرار بگیرد - حرفه ای بودن با تجربه همراه است.
• با گذشت زمان ، می توانید یاد بگیرید که حدود نیم ساعت در هر نقطه و در هر زمان از روز مراقبه کنید.

نحوه یادگیری صحیح و شروع به مدیتیشن در خانه برای مبتدیان ، زن: نکات

در اینجا چند قانون و نکاتی وجود دارد که می تواند در ابتدا به آموزش هنر مراقبه کمک کند:

• ما با جلسات کوتاه که از دو تا پنج دقیقه به طول می انجامد شروع به مراقبه می کنیم. با گذشت زمان ، مدت زمان مراقبه می تواند تا یک ساعت یا بیشتر افزایش یابد - همه چیز به نیازهای مغز و بدن بستگی دارد.
• بهترین زمان برای مدیتیشن در صبح اولین دقیقه بعد از بیدار شدن است. اگر بلافاصله پس از خواب ، ذهن هنوز بخوابد و او به سادگی مراقبه را فراموش می کند ، می توانید یادداشتی تهیه کنید که نیاز به انجام یک آیین آرامش بخش را به شما یادآوری کند.
• در مورد چگونگی شروع به مدیتیشن آویزان نشوید - همه چیز به خودی خود ادامه خواهد یافت - فقط باید شروع کنید.
• در حین مدیتیشن ، توصیه می شود به بدن آن گوش دهید - این گزارش را نشان می دهد که چه احساسی دارد و چه اتفاقی برای آن می افتد.
• برای ورود به خلسه ، لازم است تمام توجه خود را بر نفس و بازدم متمرکز کنید - می توانید همانطور که بود ، تمام مسیری را که از دهان به ریه ها می رود ، ردیابی کنید و بالعکس.
• نگران افکار عجیب و غریب نباشید. واقعیت این است که همه ما مردم هستیم و در هر صورت از افکار خاصی بازدید خواهیم کرد. بگذارید آنها باشند - شما نباید فقط روی آنها آویزان شوید.
• در لحظه تأمل در مورد چیزی در هنگام مدیتیشن ، توصیه می شود که به تنفس برگردید.
• از افکار اذیت نشوید. افکار خوب هستند حضور اندیشه در ذهن ما نشان می دهد که مغز ما به طور عادی زندگی می کند و عملکرد می کند. بنابراین ، از هر فکر پریشان است ، می توانید به سادگی لبخند بزنید و مسیر پاکسازی او را ادامه دهید.
• بعضی اوقات باید با فکر خود تنها باشید. اگر این فکر قبلاً در ناخودآگاه ظاهر شده است ، بلافاصله آن را رانندگی نکنید-می توانید مدتی آن را تماشا کنید ، اما به آن توجه نکنید.
• در طول مدیتیشن ، باید تلاش کنید تا خود را بشناسید و بی پایان خود را دوست داشته باشید. خود را به خاطر چیزی انتقاد نکنید ، خودتان را مرتکب شوید ، خود را مقصر بدانید-بهتر است درک کنید که چرا این اتفاق افتاده است و خود را ببخشید.
• دانش جسمی از خود بسیار مهم است. با گذشت زمان ، شما می توانید کل بدن خود را ، بخشی از قسمت ، از نظر ذهنی بررسی کنید. برای یک جلسه ، توصیه می شود فقط یک عضو را به طرز فجیعی احساس کنید - در جلسه بعدی می توانید یک عضو دیگر را شروع کنید.
• شما باید مرتباً در مراقبه شرکت کنید. جلسات آرامش تک نتیجه مناسب نخواهد بود - شما باید با خودتان موافقت کنید تا هر روز کلاس ها را انجام دهید.
• شما می توانید نه تنها در دیوارهای خانه خود مراقبه کنید - با گذشت زمان ، می توانید یاد بگیرید که حتی در بین جمعیت افراد یا هنگام حرکت (پیاده روی) استراحت کنید.
• مانند مردم برای کمک به افراد. دانستن شیوه های شرقی با عزیزان بسیار ساده تر از خودتان است - مسئولیت متقابل به کلید عدم وجود کلاس های گمشده تبدیل می شود.
• کمک به متخصصان. اگر اولین جلسات نتیجه مناسبی را ارائه نداد ، یا مراقبه آن به سادگی کسل کننده است ، می توانید با یکی از بسیاری از جوامع که مراقبه می کند تماس بگیرید.
• توصیه می شود روند مراقبه را در سکوت و لبخند به پایان برسانید.

چگونه به درستی مراقبه کنیم؟

• مراقبه دروغگو هیچ تفاوتی با مدیتیشن در هر یک از نکات آرامش بخش ندارد.
• درست است ، متخصصان توصیه نمی کنند شروع به مراقبه در دروغ گفتن کنند ، زیرا خطرات خوابیدن وجود دارد.
• علاوه بر این ، برای مدیتیشن دروغ گفتن برای انتخاب اتاق خواب و یک تختخواب نامطلوب است - قطعاً خواب ارائه می شود.
• مجموعه مراقبه ای که در اعمال شرقی قرار دارد ، Shavasan نامیده می شود.
• برای اینکه به درستی یک ژست دراز بکشید ، باید پاهای خود را شانه از هم جدا کنید و دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید.

چگونه می توان در زیر مانتراها مراقبه کرد؟

• مانترا کلمات و عبارات ویژه در سانسکریت است.
• آنچه مانترا قابل توجه در هنگام مراقبه برای مردم ماست این است که ما اهمیت آنها را درک نمی کنیم و در هنگام خواندن آنها در مغز ما هیچ ارتباطی و توطئه وجود ندارد.
• مانترا معنوی و مادی است.
• برای دستیابی به ثروت مادی ، مانتراهای مادی باید تلفظ شوند.
• مانترا های معنوی اغلب توسط افرادی که به دنبال خودشان هستند یا سالمندان در سالهای غروب آفتاب تلفظ می شوند.
• به عبارت دیگر ، مانتراهای معنوی فقط به کسانی که علاقه ای به دنیای مادی ندارند توصیه می شود.
• بیشتر اوقات ، از مراقبه افراد می توانید کلمات زیر را به صورت سانسکریت بشنوید: "OM" ، "چم" ، "کریشنا" و غیره.
• مانترا "OM" برای افراد خانواده مناسب نیست ، زیرا این یک مانتوی از همه مواد است.
• تأثیر مسحور کننده در مراقبه مردم دارای مانترا با ژامبون است. ترجمه از سانسکریت ، به معنای "من هستم". چنین بیانیه ای برای هر شخص مناسب است. این امکان را به شما می دهد تا خود را بشناسید و با خود دوست شوید.
• مانترا "کریشنا" به طور طبیعی با نام یکی از خدایان هندی همراه است. اعتقاد بر این است که تلفظ چنین مانترا یک هاله محافظ خاصی را در اطراف یک شخص ایجاد می کند.
• هنگام خواندن مانترا ، لازم است اولین هجا را با الهام تلفظ کنید و دوم خسته شود.
• اگر در پایان جلسه ، شخص به سادگی از خواب می رود ، هیچ مشکلی در این مورد وجود ندارد - رویای ادامه روش آرامش است.
• لازم است تعداد مشخصی از زمان یا در یک دوره زمانی خاص ، مانترا را تلفظ کنیم.
• در حین خواندن مانترا ، می توانید از تسبیح استفاده کنید - هر مهره با یک تلفظ ملاقات می کند. بنابراین ، نمی توان چند کلمه را حساب کرد - یک دایره از یک زن و شوهر توسط کلمات گفتاری 108 است.
• برای مدیتیشن برای مانترا ، می توانید هر یک از نکات شناخته شده را انتخاب کنید.
• در کشور ما این سؤال که آیا مانترا باید در هنگام مدیتیشن استفاده شود ، زیرا در واقع می توان آنها را دعای هندو دانست.
• مسیحیان با مراجعه به نماز به خدایان دیگر ، غالباً ناراحتی و طرد را تجربه می کنند. اگرچه در واقع ، این روش به سختی می توان آن را آیینی یا آیینی نامید. بنابراین ، انتخاب در مورد خود مردم باقی مانده است.

چگونه می توان به درستی در مورد رون ها مراقبه کرد؟

• رون ها یک شیء جادویی نسبتاً پیچیده هستند.
• رون ها علائم خاصی هستند که بر روی سنگ یا چوب اعمال می شود.
• در زمان های قدیم ، با کمک رون ها ، جادوگران توسط جادوگران و جادوگران انجام می شد.
• بسیاری از روانشناسان تا به امروز از این سنگریزه های جادویی برای مناسک و آیین های خود استفاده می کنند.
• مراقبه Runic راهی برای پاکسازی آگاهی انسان برای شناخت اسرار رون ها است.
• مدیتیشن روی رون ها در مکانی آرام و منزوی لازم است.
• بهترین نمایش برای این نوع مراقبه ، نمایشی است که روی صندلی با پشتی نشسته است.
• بیشتر اوقات ، در فرآیند مراقبه Runic ، از یک شمع روشن استفاده می شود - آتش ، که شخصیت یکی از قدرتمندترین عناصر است ، به سریعتر ورود به ترنس کمک می کند.
• برای یک مراسم ، توصیه می شود فقط از یک Rune استفاده کنید - ارزش آن را دارد که با دانش Rune Feu (Fehu) ، رون های خوب شروع کنید.
• سرانجام ، لازم است که خود را با Dagas Rune یا Rune of Fate آشنا کنید.
• در فرآیند مدیتیشن ، یک ورق کاغذ خالی و یک قلم یا مداد نیز ممکن است مورد نیاز باشد - با کمک آنها می توان بعداً تمام افکار و احساسات خود را ضبط کرد.

الگوریتم مدیتیشن Runic:

• یه شمع روشن کن.
• ما تمام توجه خود را به شعله آتش متمرکز می کنیم.
• چشمان خود را می بندیم و از نظر ذهنی خود را در مکانی مورد علاقه می یابیم که می توانید با افکار خود تنها بمانید و استراحت کنید.
• وقتی ذهن آرام می شود و یک رقص گرد از افکار در ذهن من فرو می رود ، ما یک رون را تصور می کنیم.
• اگر رون قبل از چشمان من ظهور کرد ، نام آن را می گوییم و از آن می خواهیم که برای ما باز شود.
• ما سعی می کنیم احساسات و عواطف خودمان را با تصویر رونا مخلوط نکنیم - همه احساسات باید از طرف خودش باشد.
• فکر کنید ، گوش دهید و هر آنچه را که Rune ما را باز خواهد کرد احساس کنید.
• با احساس اینکه رون قبلاً همه چیز را نشان داده است ، چشمان خود را باز می کنیم و به جهان باز می گردیم.
• ما از یک برگ و قلم برای رفع همه چیز استفاده می کنیم ، آنچه Rune نشان داده است - این می تواند کلمات ، جملات ، رویدادها ، احساسات ، صداها باشد.

همچنین شایان ذکر است که کار با رون ها ممکن است فوراً نتواند - شما باید برای مدت طولانی و مداوم بروید. همچنین شایان ذکر است که همه رون ها فقط شناسایی چیزی روشن و خوب نیستند-رون های بسیار خطرناکی وجود دارد که می تواند به یک شخص آسیب برساند ، بنابراین ، قبل از گرفتن چنین موضوعی دشوار ، لازم است برای او به همان اندازه آماده شود ممکن است

خلاصه مقاله ، می خواهم توجه داشته باشم که مراقبه یک فرایند بسیار مفید و ضروری است. با این حال ، جهل همه ظرافت ها و همچنین تمایل به امتحان کردن چیز جدید می تواند منجر به فرآیندهای برگشت ناپذیر (استفاده نادرست از رون ها یا مانترا) شود. به همین دلیل توصیه می شود همه کارها را تحت هدایت پزشکان آگاه و اثبات شده انجام دهید و نه شارلاتان.

مراقبه چیست: ویدئو

نحوه یادگیری مدیتیشن: ویدئو

مراقبه برای مبتدیان: ویدئو