Chitmil - چه چیزی است ، چه مفید است ، هر چند وقت یکبار می توانید انجام دهید؟ آیا هنگام کاهش وزن ، تغذیه مناسب ، خشک کردن بدن به تقلب نیاز دارید؟

Chitmil یک کلمه جدید در واژگان ما است. اگر آن را به معنای واقعی کلمه ترجمه کنید ، ما در مورد "فریب" یا "کلاهبرداری" با تغذیه صحبت می کنیم - این همان چیزی است که افرادی که به یک رژیم غذایی خاص پایبند هستند این کار را با بدن خود انجام می دهند ، که چنین فریب است - در مورد این مقاله می خوانید.

محتوا

آیا می دانید چیتمیل چیست؟ اگر اینطور نیست ، ما به شما توصیه می کنیم مقاله ما را بخوانید ، حتی اگر بدانید ، امیدواریم که در مقاله برای خودتان جدید و جالب پیدا کنید.

چیتمیل - این به چه معنی است؟

بسیاری از ما اغلب خود را به خوبی ها محدود می کنیم و می دانیم که خوردن مداوم آنها مملو از یک چهره و به طور کلی خوب است. و تعداد نسبتاً زیادی از مردم خودشان را انتخاب می کنند یک رژیم غذایی خاص ، که برای مدت طولانی به (یا حداقل سعی در پایبندی) دارند.
و ، همانطور که اغلب اتفاق می افتد ، گاهی اوقات به طور غیر ارادی "تجزیه" می شود ، و به خود اجازه می دهد تا بسیار ممنوع باشد ، اما از این یک فست فود حتی پر آرزو یا یک تکه کیک. و در صبح ، توبیخ خود را برای ضعف نشان داده شده ، حتی محدودیت های دقیق تر با غیرت حتی بیشتر شروع می کنند.
برای چنین مواردی است که روشی وجود دارد که نامیده می شود چرندبه شما امکان می دهد ارگانیسم خود را فریب دهید. برای کسانی که رژیم غذایی خود را به عنوان رژیم غذایی انتخاب کرده اند مناسب است ، محدود کردن مصرف کربوهیدرات.
فهمیدن، تقلب برای چیست لازم است روزهایی را که در رژیم غذایی قرار دارید ، به یاد بیاورید که محدودیت در یک شکل یا دیگر غذا را فراهم می کند. مطمئناً به دلیل کند شدن تمسخر ، هنگامی که روند کاهش وزن کم می شود ، یا حتی کاملاً متوقف می شود ، با مشکلی روبرو شده اید. بدن به سادگی به تعداد کمی کالری عادت کرده است ، و به همین دلیل از واکنش متوقف می شود. برای چنین مواردی ، Cheatmil راهی برای خروج است!

این هفته یک بار در هفته برای "جدا کردن" و تهیه غذای مورد علاقه خود تشکیل شده است. به گفته ورزشکارانی که غالباً به این روش متوسل می شوند ، این هم به شتاب فرآیندهای متابولیک و هم از بین بردن خاص استرس روانی کمک می کند ، یعنی در اکثر افرادی که خود را به غذا محدود می کنند ، به یک درجه یا دیگری است. یک شخص از این طریق ، همانطور که بود ، خود را برای قرار گرفتن در معرض پاداش می گیرد و تحمل شش روز آینده رژیم را آسان تر می کند.

چگونه چیتمیل را ترتیب دهیم؟

به طوری که چیتمیل به گلوتون های کنترل نشده تبدیل نشود ، لازم است به قوانین زیر رعایت کنید:

لازم به یادآوری است که در روزی که چیتمیل را ترتیب می دهید ، نباید رژیم معمول را کاملاً رها کنید. لازم است به روش تجویز شده غذا بخورید ، اما فقط یک "تخلیه" از غذای مورد علاقه خود را به این امر اضافه کنید. نسبت غذای مناسب و مضر باید تقریباً 90/10 باشد.
chitmil مؤثر است فقط با رژیم با محتوای کم یا عدم وجود کامل کربوهیدرات ها، با سایر رژیم های غذایی ، او در بهترین حالت بی فایده است ، در بدترین حالت مضر است.
چیتمیل را تنظیم نکنید ، که توسط تلویزیون مستقر شده است. تجربه ثابت می کند که در این حالت ، تعداد "جالب" خورده شده بسیار در حال افزایش است.
از تعداد تقلب های تنظیم شده برای خودتان تجاوز نکنید. چند بار نیاز به ترتیب چیتمیل دارید؟ یک بار در هفته - به معنای یک است ، و اگر شما نیز به اندازه کافی چربی زیر جلدی را به اندازه کافی زیاد دارید ، بیش از هر دو هفته بیش از یک بار نیست.
چند بار برای انجام تقلب؟
تقلب را با الکل ترکیب نکنید.
درست خواهد بود که در دیدار با دوستان ، مهمانی ، سفر برنامه ریزی شده به یک رستوران ، به چیتمیل متوسل شوید. تمرین نشان می دهد که در چنین محیطی شخصی با هزینه برداشتهای عاطفی اضافی کمتر می خورندچه چیزی در یک فضای خانه می خورد.
چه زمانی بهتر است یک تقلب را ترتیب دهید؟بهتر است بعد از ظهر Chitmil را خرج کنید تا در طول روز با غذای "مضر" بیش از حد از آن استفاده نکنید. در این حالت ، یک رویکرد جایگزین وجود دارد. بهتر است روز صبح چیتمیل را ترتیب دهید تا تا عصر بدن بتواند تمام چربی ها و کربوهیدرات های دریافت شده توسط آن را هضم کند.
اگر ورزش می کنید ، بهتر است روز چیتمیلا را با یک روز تمرین ترکیب کنید - پس به سرعت از کالری خورده شده خلاص می شوید.

چگونه می توان در خشک کردن تقلب کرد؟

سلولهای چربی مسئول تولید هورمون لپتین هستند و هرچه توده چربی بیشتری در فرد باقی بماند ، این هورمون کمتر توسط بدن تولید می شود. و او به نوبه خود به مغز سیگنال اشباع می دهد ، افزایش سرعت فرآیندهای متابولیک. برعکس ، برعکس ، هرچه لپتین کمتر تولید شود ، از آنجا مغز شامل یک واکنش محافظ است و باعث کاهش هزینه انرژی می شود.
این همان چیزی است که در هنگام خشک شدن اتفاق می افتد ، یعنی در معرض رژیم غذایی کم. این امر همچنین مملو از این واقعیت است که بدون حمایت از لپتین در مقدار مورد نیاز ، کاهش وزن بیشتر مشکل ساز می شود.
محتوای بیش از حد در بدن عمدتاً اجزای کربوهیدرات حتی می توانند منجر به تجمع فعال تر بافت چربی شوند. یک نوع اتفاق می افتد توقف به پیشرفت رسیدو این chitmil است ، و مقدار کالری مواد غذایی را افزایش می دهد ، که دوباره باعث متابولیسم می شود و از این طریق سرعت سوزاندن چربی را افزایش می دهد.

آیا تقلب ها با تغذیه مناسب به آن احتیاج دارند؟

اگر با مفهوم "تغذیه مناسب" ، منظور ما تعادل رژیم و محتوای بهینه کالری آن است. chitmil هیچ فایده ای برای بدن نخواهد آورد. این متابولیسم را تسریع نمی کند ، زیرا در حال حاضر در حالت عادی کار می کند ، بلکه فقط کالری اضافی بدن شما را تأمین می کند.
خوردن با غذاهای آشنا در طول روز ، خوردن یک تکه از کیک قبل از خواب و آن را Cheatmil کاملاً اشتباه خواهد داشت و خود را آرام می کنید که به خودتان اجازه نمی دهید هفته آینده بیش از حد زیاده روی کنید. بدن قبلاً هنجار کالری خود را دریافت کرده است ، و تمام موارد اضافی فقط بدون تأثیرگذاری بر کار لپتین آسیب می بینند.
به این ترتیب ، تقلب و تغذیه مناسب چیزها ناسازگار استواد در عوض ، می توان آن را فقط پرخوری نامید ، که به نظر می رسد مجموعه ای از وزن اضافی است.

چرا هنگام کاهش وزن به تقلب نیاز دارید؟

بطور کلی chitmil هنگام کاهش وزن منع مصرف نیست. و این دوباره به دلیل تأثیر "فلات" است - وقتی که چندین کیلوگرم کاهش یافته است ، شخص متوقف می شود که متوجه پیشرفت بیشتر شود. وزن متوقف می شود و این موقعیت می تواند نه تنها روزها بلکه هفته ها طول بکشد.
در این حالت ، چیتمیل ، که به انتقال فرآیندهای متابولیک از یک نقطه مرده کمک می کند ، می تواند نقش مثبتی داشته باشد.
و حتی اگر از نظر اخلاقی از نیاز به رژیم غذایی مظلوم نیستید ، ناخودآگاه شما می تواند برای اعتراض به محدودیت ها کار کند. و در اینجا دوباره ، تقلب می تواند به نجات بیاید و به شما اطمینان می دهد که این محدودیت ها موقتی هستند.

در حین رژیم غذایی ، گاهی اوقات می توانید تقلب را تحمل کنید

وزن بعد از تقلب

معمولا، بعد از تقلب ، وزن افزایش می یابدواد اما این افزایش نه با کیلوگرم بلکه توسط گرم محاسبه می شود. آنها با این واقعیت توضیح داده می شوند که وارد بدن شده اند کربوهیدراتکه او فاقد آن بود ، اما آنها تمایل به نگه داشتن مایع دارند.
بنابراین ، لازم به یادآوری است که گرم های به دست آمده نشان دهنده چربی نیستند ، بلکه فقط ورمواد پس از بازگشت به رژیم غذایی کم ، وزن شما دوباره کاهش می یابد.
موارد فوق قبلاً گفته شده است فواید روانشناختی چیتمیل. در این حالت ، همچنین در این واقعیت تشکیل شده است که با کاهش چندین کیلوگرم ، می توانید چند صد گرم را کنترل کنید ، با دانستن اینکه شما این کار را آگاهانه انجام داده اید و متوجه می شوید که فردا تعداد کمتری را در مقیاس خواهید دید.
نکته اصلی این است که بیشتر از آنچه توصیه می شود در Cheatmil درگیر نشوید ، و افرادی که قادر به کنترل خود نیستند یا از اختلال غذایی رنج می برند ، ابتدا باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنند که آیا چنین "روز روزه" برای آنها مفید خواهد بود.

بعد از چیتمیل ، چربی ظاهر نمی شود ، اما تورم است

chitmil: مزایا

علاوه بر این انگیزه روانشناختی ، که قبلاً در بالا نیز ذکر شد ، به چیتمیل نیز به صورت فیزیولوژیکی داده می شود. بدن در هنگام چیتمیل می تواند از پروتئین ، که تمام هفته می خورد "استراحت کند.
و از سرگیری تولید فعال لپتین ، افزایش سرعت فرآیندهای متابولیک در بدن ، به هر چیز دیگری ، به ایجاد بهترین شرایط برای کاهش وزن کمک می کند. لپتین همچنین هورمون سیری نامیده می شود ، و توسعه آن احساس گرسنگی را کاهش می دهد ، یا در کل ناپدید می شود.
Chitmil به افزایش کالری روزانه کمک می کند بدون اینکه عواقب آن را برای هدف نهایی داشته باشد ، این حفظ فرم را دارد ، دیگران کاهش وزن دارند. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید چیتمیل ارائه نمی دهد تراشه یا کیک در روغن نخل. استراحت از پروتئین ها نیز باید به نفع بدن باشد ، بنابراین غذا باید سالم و متعادل باشد.

چند بار می توانید یک تقلب را ترتیب دهید؟

کارشناسان توصیه می کنند روز چیتمیل را هزینه کنید بیش از یک بار در ماه بدنسازانی که در حال خشک شدن هستند یا کسانی که در حال آماده سازی برای یک رقابت مهم هستند. در غیر این صورت ، شما نمی توانید تا تاریخ مورد نظر به شکل فیزیکی لازم برسید.
در معرض رژیم غذایی ، هدف از کاهش وزن ، چیتمیل بیش از یک بار در ماه مناسب نیست، به خصوص اگر به یک رژیم غذایی کاملاً تعریف شده پایبند باشید. در این حالت ، Chitmil به سادگی از روحیه مبارزات شما حمایت می کند و استراحت می کند.
اگر وزن شما برای شما مناسب است و فقط در مورد حفظ خود به این شکل فکر می کنید ، می توانید با Cheatmil "افراط کنید" یک روز در هفته
و از همه مهمتر ، باید به خاطر داشت که به هیچ کس توصیه نمی شود که چیتمیل را به مدت دو روز ترتیب دهد - خطر غفلت از همه موفقیتهای به دست آمده بسیار زیاد است.

چیتمیل: تغذیه

نکته اصلی در روز چیتمیلا ، ترک رژیم غذایی معمول نیست. اگر در انتظار تقلب برنامه ریزی شده ، شما در این روز یا روز قبل از وعده های غذایی کاملاً امتناع ورزید ، می توانید بیشتر از هنجار معمول خود بخورید ، و علاوه بر این ، مشکلات مربوط به دستگاه های گوارشی را با پرخوری ایجاد کنید.
شما نباید همه چیز را پشت سر هم بخورید. من شیرینی می خواهم - ترجیح می دهم نه یک بیسکویت ، بلکه یک کیک پنیر یا کیک پنیر است. آب آشامیدنی - این نه تنها به کاهش اشتها کمک می کند ، بلکه آب معده نیز بهتر تولید می شود ، و بنابراین ، روند هضم بهترین خواهد بود.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که Chitmila خود را در روز چیتمیل تعادل برقرار کند سوشی، که به طور ارگانیک پروتئین ها را ترکیب می کند و کربوهیدرات های کند ، عملاً بدون چربی. بهتر است به گونه های حاد نپردازیم تا اشتها را تحریک نکنیم. یک گزینه خوب خواهد بود استیک (ترجیحاً کبابی) و در ظرف جانبی - سیب زمینی ، بهترین جوشانده.
شما می توانید خود را آزار دهید ماکارونی، اطمینان حاصل کنید که آنها از گندم سخت ساخته شده اند. و حتی پیتزا مضر نخواهد شد ، به خصوص اگر پر شود فیله مرغ و سبزیجات - در اینجا پروتئین و فیبر دارید.

بعد از چیتمیل چه باید کرد؟

پس از روز چیتمیل ، این بزرگترین اشتباه برای محدود کردن خود در غذا خواهد بود ، بنابراین سعی می کنید تعداد کالری های "خورده" را کاهش دهید. نه می توانید گرسنه باشید و نه کاهش دهید و نه رژیم معمول را تغییر دهیدکه در طول رژیم غذایی انتخابی خود به آن رعایت می کنید.
ما قبلاً فهمیدیم که گرم های به دست آمده با تجمع چربی ، بلکه عمدتاً ادم توضیح داده نمی شوند و آب اضافی بدن را طی دو تا سه روز ترک می کند. بنابراین ، لازم است که دوباره به رژیم غذایی منتخب برگردید و کاملاً به آن پایبند باشید ، و همچنین زمان غذا خوردن و میان وعده ها.
باید به خاطر داشت که ترتیب داده اید چیتمیل به دلیل یک چیز ضعیف ، بلکه یک روز برنامه ریزی شده نیست ، اما یک روز برنامه ریزی شده است. بنابراین رژیم ادامه دارد!
و برای آرام کردن وجدان خود ، یک آموزش غیر برنامه ریزی را انجام دهید.

chitmil و rephid: اختلافات

غالباً مفهوم "تقلب" در مقایسه یا تضاد با مفهوم "refid" استفاده می شود ، که به معنای واقعی کلمه است شارژ مجددواد ما در مورد تغذیه دوره ای بدن با کربوهیدرات هایی صحبت می کنیم که در آن خود را در زمان منظم محدود می کنید.
این به ویژه در مورد افرادی که به طور فعال ورزش می کند و آموزش های مکرر داشته باشید. در این زمان ، سوختن فعال کالری وجود دارد که منجر به کاهش ذخایر گلیکوژن در بدن می شود ، و سپس تغذیه به ویژه لازم است.
به طور معمول ، مصرف کربوهیدرات ها بر اساس مقدار 3 تا 5 گرم در هر کیلوگرم محاسبه می شود ، و آنها را به طور مساوی در 3 دوز توزیع می کند. سنجاب ها یکسان هستند ، نه باید کاهش یابد و نه افزایش یابد. ولی چربی در هنگام یخچال توصیه می شود کاهش یابد. کارشناسان می گویند که زمان بازپرداخت می تواند به مدت 3 روز تمدید شود.
شما می توانید انتخاب کنید که تخلیه برای شما قابل قبول است ، بر اساس فعالیت بدنی که بدن شما به طور مرتب تجربه می کند.

chitmil: بررسی های کاهش وزن

اولگا ، استاوروپول: من تصمیم گرفتم که خودم را انتخاب کنم و علاوه بر رژیم غذایی ، ورزش را نیز شروع کردم. در ابتدا ، همه چیز خوب پیش رفت ، من از خودم و موفقیت خود راضی بودم. اما به معنای واقعی کلمه چند روز بعد فهمیدم که احساس ابتدایی گرسنگی را تجربه می کنم. و سپس من می توانم درست از آموزش به فروشگاه بروم و همه چیز را بخرم ، از سوسیس دودی گرفته تا شکلات. من غذا خورده ام ، و سپس توسط معده ام عذاب کردم. او دوباره روی رژیم نشست و دوباره شکست. در چنین زمانی بود که دستانم تازه افتاد ، من در مورد Chitmile خواندم. من تصمیم گرفتم که دیگر بدتر نخواهد شد و این روش را امتحان کردم. بعد از اولین تقلب ، فهمیدم که احساس گرسنگی من بیشتر از یک برنامه روانشناختی است تا فیزیولوژیکی. من به اندازه کافی یک تکه کوچک کیک و پیتزا داشتم. و روز بعد احساس کردم آماده ادامه رژیم غذایی هستم! اکنون من به قوانین روز تقلب رعایت می کنم و احساس خوبی می کنم.
تاتیانا ، مسکو: من به طور حرفه ای یک متخصص تغذیه هستم و در عین حال حریف رژیم های موقت هستم. اگر می خواهید سالم باشید ، باید برای خود تصمیم بگیرید و فقط برای رعایت استانداردهای پذیرفته شده وزن خود را کاهش دهید. این باید یک راه حل آگاهانه و با انگیزه باشد که شامل فعالیت بدنی و یک تغذیه متعادل نیز می شود. بله ، کیک مضر است ، اما اگر یک محصول تازه و با کیفیت باشد که شامل چربی های ترانس یا انواع پرکننده ها نمی شود ، می توانید گاهی اوقات خود را درمان کنید. در اصطلاحات حرفه ای من مفهوم یک روز بارگیری وجود دارد. این دقیقاً همان چیزی است که من برای خودم تصور می کنم. نه کنترل نشده خوردن همه چیزهایی که تمام هفته خود را محروم کرده است ، بلکه نوعی جایزه کوچک است ، پس از آن باید دوباره بخورید و دوباره متعادل شوید.
سرگئی ، کازان: این همه بستگی به این دارد که شخص خودش را تعیین می کند. اگر او فقط بخواهد شکل جسمی خوبی داشته باشد و ناراحتی را تجربه نکند ، پس Chitmil کاملاً قابل قبول است. اما ورزشکارانی که برای یک قهرمانی در سطح بالا آماده می شوند ، من این روش را توصیه نمی کنم ، بدن را "تکان می دهد" در حالی که شکل ورزشی نه تنها باید پایدار باشد ، بلکه دائماً بهبود می یابد. علاوه بر این ، اگر Chitmil یک انحراف جزئی از رژیم غذایی معمول نیست ، بلکه یک تغییر جدی و اساسی است ، البته کوتاه مدت. به نظر من ، بسیار صحیح تر ، انواع تغذیه ای و متعادل است ، به استثنای هر "شیمی".

مشاوره: بهترین زمان برای انجام Chitmil جشن خانواده آینده ، یک بازدید در نظر گرفته شده و غیره است. بنابراین شما مانند بقیه و در عین حال ، آرامش و استراحت احساس نمی کنید ، یک "کودک سفید" و در عین حال ، آرامش و استراحت کنید ، یک تقلب برنامه ریزی شده و نه خودجوش را برای خود ترتیب دهید.

ما به شما توصیه می کنیم مقاله های زیر را بخوانید: