رژیم 1500 کالری در روز: یک منوی تقریبی برای یک هفته و برای هر روز برای کاهش وزن. رژیم غذایی صحیح و دستور العمل های ساده برای 1500 کالری برای کاهش وزن. چقدر می توانید در یک ماه با رژیم غذایی 1500 کالری در روز وزن کم کنید: بررسی ها و نتایج سنگین

برای کاهش وزن ، بسیاری از وزن های کاهش یافته کیلو کالری را در نظر می گیرند. در این مقاله یک منوی تقریبی برای 1500 کیلو کالری در روز یاد خواهید گرفت.

در نتیجه بسیاری از فصل زمستان وزن خود را افزایش می دهند ، در نتیجه - در بهار دشوار است که شلوار جین مورد علاقه خود را در سفت شدن قرار دهید. برای بازگشت پارامترهای قبلی ، باید انواع کاهش وزن را تجربه کنیم.

اکنون بسیاری از رژیم های غذایی شناخته شده است که به شما امکان می دهد حجم خود را مرتب کنید ، یکی از موارد مؤثر ، کالری متوسط \u200b\u200bدر روز است. به طور دقیق تر ، شخص نباید از مصرف 1500 کیلو کالری در روز تجاوز کند. با تشکر از این ، شما وزن بدن خود را کاهش خواهید داد و احساس گرسنگی شما را افسرده نمی کند.

برنامه قدرت کسری برای یک رژیم متعادل برای 1500 کالری در روز

به طوری که کیلوگرم قبل از چشمان ما ذوب شود و بدن احساس استرس نمی کند ، اول از همه ، شما باید به تغذیه کسری تغییر دهید.

• شما باید حداقل پنج تا شش بار در روز غذا بخورید. سپس او بسیار جذب خواهد شد ، هیچ احساس ناراحتی در معده نخواهد داشت.
• تعادل آب را بشکنید. آب معمولی را بدون گاز به مقدار 1800-2000 میلی لیتر در روز بنوشید.
• حتماً حداقل یک بار در طول روز در رژیم غذایی داغ در رژیم غذایی داشته باشید.
• سعی کنید درست قبل از خواب غذا نزنید. 4 ساعت عجیب قبل از رفتن به پادشاهی مورفئوس. تنها چیزی که قبل از خواب می توانید از پس آن برآیید ، لیوان کف کف ، شیر ، شیر ، در صورت غلبه بر گرسنگی است.
• غذا را خوب جوید ، در حال حرکت نیست.
• بهتر است رژیم غذایی را در زمانی انجام دهید که در محل کار یا تعطیلات بارگذاری نشده باشید. از این گذشته ، رعایت رژیم غذایی نقش زیادی در کاهش وزن دارد.
• تنظیم مثبت شما نیز مهم است. به دلیل کوچک شدن از شرایط استرس زا تا حد ممکن خودداری کنید.

مهم: اگر روزانه پنج بار غذا می خورید ، تمام وعده های غذایی 300 کیلو کالری را تشکیل می دهند. رژیم غذایی شما باید شامل گوشت کم چربی ، غلات ، ماهی ، سبزیجات ، میوه باشد. سعی کنید غذای پروتئینی را با حبوبات ، سیب زمینی ها ترکیب نکنید. به این ترتیب ، هضم غذا را کند می کنید و میزان کالری ظرف پخته شده را به میزان قابل توجهی افزایش می دهید.

مجموعه ای از محصولات کم کالری برای رژیم غذایی 1500 کالری در روز: لیست

از همه مهمتر ، وقتی می خواهید کیلوگرم متنفر را از دست دهید ، پرخوری نکنید. حتی اگر در یک شام جشن باشید. دقیقاً به همان اندازه که در برنامه رژیم 100 کیلوکلوری ارائه شده است بخورید. لیست محصولات این رژیم کاملاً متنوع است:

• سبزیجات (گوجه فرنگی ، کلم بروکلی ، خیار ، کلم و غیره)
• میوه ها (تمشک ، توت فرنگی ، سیب ، پرتقال ، نارنگی ، کیوی)
• غذای پروتئین (گوشت کم ، تخم مرغ ، ماهی)
• محصولات Laose (پنیر کلبه ، پنیر ، تخمیر شده ، کفیر)
• محصولات دریایی (ماهی مرکب ، چوب خرچنگ ، \u200b\u200bمیگو)

چه محصولاتی را نمی توان در رژیم غذایی 1500 کالری در روز خورد: لیست

به طوری که منوی رژیم غذایی شما از یک صبحانه یا ناهار تشکیل نشده است ، از غذاهای پر کالری ، چرب و شیرین خودداری کنید. امتناع:

• بستنی ، کیک ، وافل ، باتلاق ، شیرینی و سایر شیرینی ها
• فست فود ، کبد ، تراشه ها ، کراکرها
• کوکا کولا و دیگر سودا
• ظرفی هایی را که در یک تابه در روغن یا چربی پخته می شوند نخورید

رژیم صحیح و منوی تقریبی برای یک هفته و برای هر روز با محاسبه کالری برای کاهش وزن در رژیم غذایی 1500 کالری در روز

شما می توانید منو را برای یک روز به تنهایی توزیع کنید ، نکته اصلی این است که دوباره به حالت عادی می روید. می توانید کالری را مطابق جدول کالری محاسبه کنید.

تقریبی منو برای یک روز:

در صبح:

• فرنی کدو تنبل با ارزن - 80 گرم
• پنیر کلوچه مرگ - 125 گرم
• سیب
• چای - 225 میلی لیتر

خوراک مختصر:

• آب میوه ای از هویج تازه ، سیب - 80 میلی لیتر
• ماست - 100 گرم

شام:

• فرنی گندم سیاه - 50 گرم
• Gulyash با گوشت گاو - 80 گرم
• سوپ با سبزیجات ، مارچوبه - 100 میلی لیتر
• خاویار چغندر با سس لیمو - 100 گرم
• کمپوت میوه - 180 میلی لیتر

خوراک مختصر:

• آلو - 65 گرم
• چای گیاهی - 225 میلی لیتر

دربعدازظهر:

• رول کلم با گوشت گوساله ، سبزیجات - 175 گرم
• گوجه فرنگی ، سبزیجات - 125 گرم
• چای نعنا - 225 میلی لیتر

قبل از خواب:

• ماست - 175 میلی لیتر

جدول منوی رژیم غذایی 1500 کیلو کالری به مدت هفت روز:

چه چیزی را می توان برای 1500 کالری در روز خورد: لیست ظروف

همانطور که در بالا ذکر شد ، می توانید خودتان یک منو درست کنید. جداول شامل داده های مربوط به محتوای کیلو کالری در یک محصول خاص است. فقط این است که شما باید روش آماده سازی را در نظر بگیرید ، زیرا در غذاهای سرخ شده روی چربی ها (گیاهان ، حیوانات) کالری اضافی بیشتری نسبت به همان ظروف تهیه شده در فر تهیه شده در اجاق گاز آهسته دارند.

بنابراین از ظروف آماده به شرح زیر مفید خواهد بود:

• سوپ سبزیجات با قارچ ، بدون سیب زمینی
• سوپ مرغ ، سبزیجات
• گاو گاو با نخود فرنگی ، هویج ، پیاز
• ماهی با سبزیجات پخته شده در یک دیگ بخار
• فلفل با گوشت و سبزیجات کم
• رول کلم با گوشت گوساله ، هویج ، پیاز ، گوجه فرنگی
• کتل بخار
• کباب های گوشتی در فر پخته شده یا در یک دیگ بخار پخته می شوند
• سالادهای سبزیجات
• کلم خورشیده با سبزیجات

دستور العمل های ساده برای 1500 کالری برای کاهش وزن

سوپ حفاظت از ماهی

اجزاء:

• آب - 0.5 لیتر
• غذای کنسرو ماهی - 1 رایانه.
• پیاز - 50 گرم
• برنج - 50 گرم
• روغن - 10 گرم
• هویج - 50 گرم

آماده سازی:

1. برنج شسته شده را درون آب جوش بریزید
2. سپس هویج های بریده شده را به نوارهای ، پیاز اضافه کنید
3. وقتی برنج نرم شد ، محصولات باقیمانده را بارگیری کنید
4. بگذارید تا روی حرارت کم جوش بیاید تا پخته شود

سیب

ترکیب:

• سیب - 175 گرم
• آب - 12 میلی لیتر
• پنیر کلبه - 175 گرم
• تخم مرغ - 1 کامپیوتر
• عسل - 45 گرم
• کشمش - 14 گرم

پخت و پز:

1. میوه ها را بشویید ، هسته را با چاقو با دقت آزاد کنید
2. از بقیه مؤلفه ها پر کنید
3. میوه ها را بریزید
4. در فر قرار دهید
5. زمان پخت 18-25 دقیقه

فرنی با سس

اجزاء:

• گندم سیاه - 100 گرم
• قارچ - 125 گرم
• پیاز - 65 گرم
• شیر - 75 میلی لیتر
• آب - 75 میلی لیتر
• آرد - 15 گرم
• روغن نباتی - 15 میلی لیتر

روند:

1. شکستن گندم سیاه. آب باید دو برابر غلات بیشتر باشد.
2. قارچ ها را تمیز کرده ، سپس آنها را به خوبی بشویید ، به همان قطعات برش دهید.
3. پیاز را نیز از پوسته تمیز کنید ، در زیر آب سرد بشویید ، می توانید نیمی از حلقه ها و مکعب ها را برش دهید.
4. اکنون شروع به پختن سس کنید. قارچ ها را در ماهیتابه سرخ کنید. سپس آرد را بریزید.
5. شیر ، آب ، نمک را بریزید ، پیاز را برای بو اضافه کنید.
6. سس را به مدت 6 دقیقه دیگر بپزید.

سینه مرغ با سبزیجات

• بریس - 125 گرم
• پیاز سبز - 65 گرم
• فلفل شیرین - 75 گرم
• گوجه فرنگی - 100 گرم

دستور آشپزی:

1. گوشت را به قطعات مساوی برش دهید
2. کمی آب را درون تابه بریزید
3. پستان را آنجا بگذارید ، گوجه فرنگی را به مکعب اضافه کنید
4. زیر درب بریزید تا پخته شود
5. فلفل ، پیاز ، نمک را به توده اضافه کنید
6. به او اجازه دهید حدود 14 دقیقه در آتش خاموش شود
7. در پایان ، ظرف را با پرهای سبز پیاز بپاشید.

چگونه روزانه 1500 کالری بسوزانیم؟

برای کاهش وزن شما ، باید کیلو کالری های دریافت شده توسط یک شخص در روز را خرج کنید. جالب است که حتی وقتی نشسته اید ، اطلاعات را به صورت آنلاین می خوانید ، در حال حاضر انرژی خود را صرف می کنید. در یک ساعت از این خواندن ، یک شخص 29 کالری از دست می دهد.

برای موثرتر مصرف ، بدن باید با فشار جسمی فعال بارگیری شود. بنابراین در یک ساعت دویدن ، 700 کالری از دست خواهید داد ، در همین زمان با علف هرز باغ می توانید 250 کالری را از دست دهید.

بعد ، جدول سوزاندن کالری را ببینید:

چقدر می توانید در یک ماه با رژیم غذایی 1500 کالری در روز وزن کم کنید؟

این بدان معنا نیست که رقم دقیق ، زیرا کاهش وزن روزانه مقدار متفاوتی از انرژی را صرف می کند. این همه بستگی به نوع فعالیتی دارد که فرد داشته باشد. برخی از آنها شیوه زندگی بی تحرک را هدایت می کنند ، در حالی که برخی دیگر به طور فعال در حال حرکت هستند. اگر به طور متوسط \u200b\u200bحساب کنیم که 1900 کیلو کالری در روز سوزانده می شود ، می توانید در یک ماه از حدود 4-5 کیلوگرم وزن اضافی بدن خلاص شوید.

ویدئو: رژیم غذایی برای 1500 کالری در روز