İştah Ürünleri: Açlık hissini bastıran ve kilo kaybına katkıda bulunan ilk 13 ürünler

Kilo vermek istiyorsanız, iştahınızı azaltan ürünler kullanın.

İçerik

Her şey var ve şişman almıyor - her kadının hayali. Ancak bu maalesef ütopya, bu nedenle beslenmenin rasyonalitesini düşünmemek imkansız. Aşırı kilo sorunu zaten kendisini hissetmişse, bu, menüyü radikal bir şekilde değiştirme zamanının geldiği anlamına gelir.

Var olan 13 Özel Yemekiştahın azalmasına ve vücuda yararlı maddeler ve enerji sağlamak. Bu makalede açıklanmaktadır.

Kadınlarda iştahı, kiloyu ve kilo kaybına katkıda bulunan ilk 13 ürünler: ezici açlık duygularının bir listesi, uygun beslenme kurallarına göre iştah ürünleri

Yumuşak, ancak vücut ağırlığında kalıcı ve etkili bir azalmaya ihtiyaç varsa, özel gıdalara dikkat etmelisiniz. İşte iştahı, açlık duygusunu bastıran ağırlık, iştah ve kadınlarda kilo vermeye yardımcı olan en iyi 13 ürün, uygun beslenme kurallarına göre ürünlerin listesi:

kırmızı balık

Kırmızı balık omega-3 proteinleri ve yağ asitleri ile zenginleştirilir.
Bunlar, tokluk hissinin uzamasına ve bütün gün için bir enerji yükü elde etmeye katkıda bulunan besinlerdir.
Buna ek olarak, ürün genel olarak sağlık için çok yararlıdır.
Kardiyovasküler sistemin çalışmalarını destekleyerek aterosklerotik hastalık, obezite, diyabet vb. Geliştirme riskini azaltır.

AVOKADO

Bu meyve, kilo kaybı için birçok diyet menüsüne dahildir.
Avokado - Sağlık için Sağlıklı. Hem bağımsız bir atıştırmalık hem de salata veya diğer yemeklerde tüketilebilir.
Avokadoların yağ parçalanan özelliklerinin sırrı, oleik asidin içeriğidir, iştahı bastırır ve tokluk hissini uzatır.
Kaliforniya bilim adamlarının çalışmaları, akşam yemeğinde avokado kullanan insanların açlık yaşadıklarını göstermiştir. 3 saat sonra bile% 40 daha az Son yemek anından itibaren.

KAHVE

Kafein bir maddediryağ parçalayan ve aşırı sıvıyı vücuttan ortadan kaldırma işlemini uyarır.
Buna ek olarak, içecek iştahı baskılayabilir, ancak bunun için yemeklerden yarım saat önce tüketilmelidir.
Kilo azaltmak için sadece öğütülmüş kahve içmeniz gerekir.
Çözünür bir içecek, muhallebi karakteristiği olan kompozisyon ve etkiye sahip değildir.

Chia tohumları

Chia Tohumları - Besin ÜrünüDahası, fazla suyu emebilir.
Bu sayede midede şişerler ve içinde çok fazla alan işgal ederler.
Bu, uzun süre tokluk hissinin yaratılmasına ve iştahta bir azalmaya katkıda bulunur.

HİNDİSTANCEVİZİ YAĞI

Ürün, zincirin ortalama uzunluğuna sahip yağ asitlerindeki diğer yağ türlerinden farklıdır.
Böylece, hindistancevizi yağı Farklı emilir, bu da kalorinin yakılmasını ve midede yağ birikintilerinin kaybolmasını belirler.
Paralel olarak, böyle bir ürün iştahı azaltır, bu da bir kişinin normalden 250 kilokalori tüketmesine izin verir.
Ancak uzmanlar size bu ürüne aşırı katılmamanız gerektiğini hatırlatıyor.
Bazı yağ türlerini değiştirebilirler, ancak üst üste tüm yemeklere eklememelisiniz.

YUMURTALAR

Değerli bir protein ve kalsiferol kaynağı.
Nispeten düşük kalorili bir içeriğe sahiptirler, ancak çok besleyicidir. Deneyebilirsin yumurta BreepeFruit Diyeti Kilo kaybı için.
Yumurtalar hızlı doygunluğa katkıda bulunur ve ek atıştırmalık ihtiyacını önemli ölçüde azaltır.
Çok sayıda çalışma sırasında, kahvaltıda yumurta kullanımının gün boyunca daha az kalori tüketmeyi mümkün kıldığı bulunmuştur.
Deney katıldı 2 grup insan. Bunlardan biri sadece kahvaltıda yumurta, ikinci - tanıdık yiyecekler (tostlar, sandviçler, kurabiyeler, vb.) Kullandı. Testten sonra, ilk gruptaki insanların kilo verdiği ortaya çıktı. 65% İkincisinden daha fazla.
Web sitemizdeki makaleyi okuyun, yumurta - bıldırcın veya tavuk Daha fazla kolesterol.

ŞİLİ

Bu akut fetüsün bileşimi kapsaisin içerir.
Madde sadece iştahı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda mevcut fazla yağ yakar.
Günde daha fazla kullanılmaması önerilir 1 g Şiliistenen sonuçları elde etmek için.
Not: Çalışmalar, baharatlı ürünleri sürekli olarak kullanan kişilerin çok az etkisi olduğunu göstermiştir.
Bu, daha önce diyete dahil edilmelidir.

ISPANAK

Ispanakın yağ yakma etkisinin sırrı, leptini etkileme yeteneğinde yatmaktadır.
Bu, enerji değişimini düzenleyen ve açlık hissini kontrol eden bir hormondur.
Ispanak - Yararlı bir ürün Beslenme.
Tilakoidler, leptin seviyesini düzenleyen ve istenen konsantrasyona artıran maddelerdir.
Bu, iştahı hafifletmenize ve vücut ağırlığını azaltmanıza olanak tanır.
Böyle bir sonuç elde etmek için gün boyunca yemek yeterlidir 100 gram Ispanak.

YEŞİL ÇAY

Kafein ve kateşin içeren kokulu ve lezzetli bir içecek.
Birincisi iştahı azaltır ve aşırı yağ yakar ve ikincisi metabolik süreçleri hızlandırır, bu da vücut ağırlığında bir azalma gerektirir.
Bu unsurların etkisi altında, aktif bir kalori yakımı meydana gelir - daha önce 4% Vücuda girişlerinin tüm seviyesinden.
Günlük Norm - günde 250 ila 500 ml çay.

MERCİMEK

İştahı azaltmaya ek olarak, yararlı özelliklerin bir spektrumuna sahip olan Krupa.
Kompozisyonuna girişten kaynaklanıyorlar: demir, B9 vitamini (folik asit), tiamin, potasyum, manganez.
Ayrıca, mercimek proteinler ve lif içerir. Bu maddeler etkili bir şekilde aşırı iştahla savaşarak uzun bir tokluk hissi veriyor.
Tahılların avantajlarının listesi düşük kalorili içeriğini ve hızlı hazırlığını tamamlar.

ZENCEFİL KÖKÜ

Zencefil, leptin seviyesini eşzamanlı olarak düzelten etkili bir yağ yanan madde olan Gingerol içerir.
Bu, iştahı azaltmanıza ve yavaş yavaş aşırı kilodan kurtulmanıza olanak tanır.

YULAF EZMESİ

Yulaf ezmesinin şekil için faydaları bilinmektedir.
Bu tahıl sadece mükemmel bir şekilde doymak ve söndürmekle kalmaz, aynı zamanda bir ovma gibi davranır, yani bağırsakları temizler, cürufları ondan çıkarır.
Bununla birlikte, kilo kaybı için çözünür yulaf ezmesi kullanmayın.
Yemeği sadece doğal yulaftan pişirmeniz gerekir. Daha besleyici olacaktır, bu nedenle tüketimden sonra, tokluk hissi saatlerce geçmez.

YOĞURT

Doğal ev yapımı yoğurtlardan bahsediyoruz.
Bunu yapmak için sadece bir eczaneden satın alınabilecek süt ve mayaya ihtiyacınız var.
Ürün, sindirim için çok yararlı olan laktik asit bakterileri içerir.
Ancak düşük yağlı yoğurt atlamak daha iyidir, çünkü genellikle çok fazla şeker içerir ve vücuda gerekli maddeler sağlamaz.

İştahı ve kilo kaybını azaltmak için ürün seçimi bireysel bir konudur. Bu süreçte, tüm insanların farklı olduğu vücudun özellikleri üzerine inşa etmeniz gerekir.

En iyi ürün, bir yetişkinde etkili bir şekilde azalır, iştahı iter ve yağ yakar: iştah kontrolünün bir ürünü

Su - En iyi ürün, bir yetişkinde etkili bir şekilde azalır, iştahı iter ve yağ yakar

İçme rejimine uyum konusunda bir tavsiye olmadan hiçbir diyet tamamlanmaz. Su, iştahı etkili bir şekilde azaltan ve normalden yarım daha az kalori tüketmenizi sağlayan ana üründür. Bu nedenle, tüm atıştırmalıkların katı olması gerektiğine rağmen, mineral ile yıkanabilir ve yıkanmalıdır - karbonatsız temiz su ile.

Su, iştahınızı etkili bir şekilde yenen ve bir yetişkinde yağ yakan en iyi üründür. Bu, ürün iştah kontrolü adı verilen bir üründür.

Dikkate değer: Genellikle insanlar susuzluğu güçlü bir açlık duygusu ile karıştırır ve onunla yiyeceklerle başa çıkmaya çalışırlar. Bu yaygın bir hatadır, bu da aşırı kiloun başka bir nedenidir.

Bu nedenle, beslenme uzmanları bir sonraki açlık salgında sadece bir bardak su içmesini önerirler. Mide çılgınca sıkıştırılmış durursa, mesele gerçekten susuzdur ve iştahın heyecanında değildir. Web sitemizdeki başka bir makalede okuyun su diyeti hakkında.

Günlük sıvı tüketim oranı ayrı ayrı belirlenir: Günde 2 Litre Yetişkinler için bu önerilen, ancak zorunlu bir hacimdir. Gün boyunca vücudun kaç sıvı elde edilmesi gerektiğini öğrenmek için hesaplama formüle göre yapılmalıdır: 10 kg vücut ağırlığı başına 30 ml su (veya başka bir içecek).

Doygunluk hissini artırmanın, iştahı azaltmanın ve yağ yakmanın psikolojik hileleri

İştahınızı denetlemek ve hızlı bir şekilde kilo vermeye başlamak için psikologlar için basit, ancak etkili ipuçları kullanabilirsiniz ve kullanmalısınız. Bu öneriler pratikte başarıyla kullanılmaktadır ve kadınlardan çok sayıda olumlu yanıt kazanmıştır. Doygunluk hissini artırmanın iyi bilinen psikolojik hileleri, iştah ve yağ yakılmasında bir azalma hakkında daha fazla bilgi edinin.

Küçük tabaklar ve kaşıklar, büyük çatallar: iştahı azaltan ürünler için

Psikologlar şöyle diyor: İnsan ruhu, bulaşıkların ve çatal bıçakların büyüklüğündeki bir değişiklik, tüketilen gıda hacmine olan ihtiyacı etkileyecek şekilde düzenlenir. Bu nedenle, büyük plakalar bir kişinin ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemesini sağlayabilir. Ve profesyonel beslenme uzmanları bile bunu dinliyor. İştahınızı azaltan ürünler yiyseniz bile, küçük tabaklar ve kaşıklar, büyük çatallar kullanın. Devamını oku:

Bilim adamlarının çalışması, deneye katılan ve büyük boyutlarda büyük plakalar kullanan uzmanların gösterilmiştir. % 30 Normalden daha fazla yiyecek. Ve en garip şey, kendileriyle hiçbir şey yapamadılar.
Aynı şey kaşıklar için de geçerlidir. Boyutu ne kadar büyük olursa, bir kişi yiyecekleri emmek ister. Ve tüketilen kalori sayısı yaklaşık olarak artar 14,5% Küçük noktalardan gelen yiyeceklerle karşılaştırıldığında.
Çatallarla, her şey tam tersidir. Bu çatal bıçaklar, büyük boyutlara sahip, aşırı yeme olasılığını azaltır 10%.

Psikologlar bu fenomeni minyatür çatallar kullanarak açıklar, bir kişi tam olarak ne kadar yediğini belirleyemez.

En sevdiğiniz ürünlerin görselleştirilmesi

Bilimsel araştırma ve gözlemler, kilo vermek isteyen bir kişinin, periyodik olarak kendisine izin vermesi durumunda yasaklanmış ürünleri kullanmak için fazla bir istek yaşamadığını göstermiştir. Zaten yenildikleri hissine sahip ve onlar için özlem kayboluyor.

Ancak en sevdiğiniz ürünlerin görselleştirilmesinin bir kuralı var:

Yöntemin çalışması için “zararlı” ikramlar büyük miktarlarda temsil edilmelidir.
Sadece küçük bir pastanın yenildiğini hayal ederseniz, böyle bir görselleştirme herhangi bir sonuç vermeyecektir.
Bu nedenle, tatlıları doğru bir şekilde hayal etmeniz gerekir.

Gözlerden önce büyük bir pasta, çok kek, sütlü çikolata veya diğer tatlılar. Ve hepsi tek bir yaklaşımda yenildi. Hayal gücünüzü doğru bir şekilde koordine ederseniz, kilo verirken yasaklanan yiyeceklerin özleminin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Meditatif Yemek: İştahı Azaltan Ürünlerin Bilinçli Kullanımı

Bu yöntem, en basit kurallara dayanan arabuluculuk bir yemektir:

Yavaş yavaş yemek yemeniz, her yiyecek parçasını dikkatlice çiğnemeniz gerekir.
Dikkat dağıtıcı tüm sinyaller ortadan kaldırılmalıdır - bu, TV, bilgisayar, telefon, kitaplar, gazeteler ve dergiler için geçerlidir, çünkü üzerlerinde dikkat çeken dikkat doygunluk anının ne zaman geldiğini anlamasına izin vermez.
Tamamen sessizlik içinde ye.
Her parçayı kullandıktan sonra, duygusal duruma dikkat ederek vücudu dikkatlice dinlemelisiniz.
Doygunluğun ilk belirtileri kendilerini gösterdiğinde, masadan kalkmanız gerekir.

İştahı azaltan ürünlerin bilinçli kullanımı, biraz yemek yeme alışkanlığı geliştirmeye yardımcı olacaktır ve sadece gerçekten istediğiniz zaman. Yemeğe başlamadan önce kesinlikle düşünmelisiniz: "Gerçekten aç mıyım." Belki de susuzluk sadece eziyetler ve bir bardak su “ders dışı” ve yiyeceklerin yerini alabilir.

Kahvaltı hariç: Sabah iştahı azaltan ürünler kullanmayın

Sabah gıda zamanında, en büyük kortizol konsantrasyonunun (stres hormonu) kana salınma zamanıyla çakışır. Serumdaki bu madde ne kadar çok olursa, insülin seviyesi o kadar artar. Büyümesi, iştahı arttıran glikozda bir azalmaya yol açar.

Kahvaltının önemi ve faydaları sorunu hala diyetologlar arasındaki anlaşmazlıkların konusudur. Bununla birlikte, sabah yemeğinin gün boyunca karşı konulmaz bir açlık hissini kışkırtabileceğini inkar edemez. Bu nedenle, figüre zarar vermemek için kahvaltıyı tamamen dışlamak daha iyidir. Ayrıca sabahları iştahınızı azaltan ürünleri tüketmenize gerek yoktur, özellikle de kahvaltıdan sonra uyumak için çekilirseniz ve performans azalırsa.

İştah -düşürücü ürünler: İncelemeler

Daha önce iştahı azaltan ürünler de dahil olmak üzere diyetlerini kökten değiştiren kadınlar, seçimlerinden tamamen memnun kaldılar. Bu, sayısız incelemeleri ile kanıtlanmıştır:

Irina, 23 yaşında

Doğum yaptıktan sonra fazla kilo aldım. Diyetler ve zindelik sadece geçici bir sonuç verdi. Sonra ciddi gıda kısıtlamalarından vazgeçeceğime karar verdim ve menümde düşük kalori içeriğine sahip, ancak uzun süre doygunluk hissi yaratan daha fazla ürün ekleyeceğim. Mercimek ve çorba pişirmeye başladı, sabah kahve içmeye başladı (bu arada daha önce duramadım). Kilo azaltmak neredeyse altı ay sürdü, ancak bu süre zarfında 8 kg düştüm.

Ivanna, 30 yaşında

Avokado'yu seviyorum, çok besleyici. Ve arkadaşlarım beni kullanımından caydırdı, çünkü o “şişman”. Bundan sonra, açlık hissi beni 4-5 saat boyunca ziyaret etmiyor. Aynı zamanda, içme modunu gözlemliyorum, aktif bir yaşam tarzı yönetiyorum. Hamilelik sırasında işe alınan 12 kg'dan ve iz yoktu.

Karina, 28 yaşında

3 yıl önce bir diyetçiliğe döndü, diyetimi kökten değiştirdi. Günde 2 bardaktan fazla doğal kahve içmemeyi, menüye zencefil kökü, mercimek, yumurta, avokado ve siyah çikolata eklemeyi tavsiye ettim. Ve en önemlisi, yeterli temiz su ve taze sıkılmış ev yapımı meyve suları içmeyi söyledi. 1,5 yıldır ekstra kiloları unuttum ve zararlı ürünlere çekişim yok.

Doğru beslenme iyidir. Ancak, aşırı yağ yataklarını iki kat daha hızlı yakmaya yardımcı olan fiziksel efordan vazgeçmemek önemlidir. Yokluğu aşırı iştahı kışkırtan tam örtülü bir rüyayı unutmayın. Aynı şey stresle mücadele için de geçerlidir. Yoga, temiz havada yürür, hoş bir şirkette dinlenir - tüm bu faktörler, doğrudan tüketilen gıda miktarı ile ilgili olan psiko -duygusal durumu olumlu bir şekilde etkiler. İyi şanlar!