Kilo kaybı için sıçrama: fayda, diyet, menü, yemek tarifleri, incelemeler. Kilo kaybı için sızıntıdan ne hazırlanabilir?

Makale, uygun beslenme ve mercimeklerin düzenli kullanımı yardımıyla nasıl kilo vereceğinizi anlatacaktır.

Kilo kaybı için sızıntıların faydaları

mercimek - Bu, masalarda oldukça nadir olan, ancak sağlıklarını ve doğru beslenmesini önemseyen insanların tablolarında daha fazla popülerlik kazanan bir fasulye kültürüdür. Mercimek yeterince protein sıktı (bu et ile karşılaştırılabilir), insan vücudunun normal işleyişi için gereklidir.

mercimek - Spor ve vücut geliştirme oynayanlar için gerekli yiyecekler. Protein kas kütlesini besleyerek büyümesine ve iyi durumda olmasına yardımcı olur. Ayrıca, mercimekteki zengin fiber içeriği yardımcı olur sindirim sistemini düzenleyin, sindirimi kolaylaştırmak, dışkı iyileştirmek ve bağırsakları temizlemek. Mercimeklerin bir başka yararlı özelliği, kilo verirken çok yararlı olan uzun süre tokluk vermektir.

Mercimek yeme, nefret edilen kilogramları atmak için açlıktan ölmek zorunda değilsiniz. Kunduz kültürü hazırlamanıza izin verir bir kütle lezzetli yemekler: Yulaf lapası, çorbalar, püre, martı, krep, hatta pirzola. Bu büyük bir avantaj sağlar - her gün başka bir yemek var. Mercimeklerin tadı zengin bir ceviz aroması ile çok hassastır.

Mercimekler kilo vermeye nasıl yardımcı olacaktır:

• Düşük kalori içeriği.100 g mercimek başına sadece 100-110 kcal vardır ve bu patates püresi veya yulaf lapasının büyük bir kısmıdır.
• Hafif fiber içeriği.Bu sindirim işlemini iyileştirir ve bağırsakları toksinlerden ve toksinlerden temizler. Buna ek olarak, az miktarda yiyecekten tokluk almanızı sağlar.
• Sağlıklı yiyecek.Mercimek, vücuda sağlığı korumak için gerekli büyük miktarda vitamin ve mineral verecektir.
• Hafif protein içeriği.Bir kişi sincap bölümü üzerinde karbonhidratların ve yağların parçalanmasından çok daha fazla güç ve kalori harcıyor, bu nedenle yiyecek çok yüksek değil.
• Kandaki şeker ve kolesterol seviyesini azaltır.Bu, bir insanın iyi hissetmesine, güç ve enerji dalgalanmasını hissetmesine ve diyetini diğer yiyeceklerle çeşitlendirmesine yardımcı olur.
• Büyük bir amino asit kaynağı.Bu, vücudun her zaman iyi görünmesini, güzelliğinize, sağlığınıza dikkat etmesini, gençliğinizi vermesini sağlar.

100 gram başına haşlanmış mercimek içinde kaç kalori var

Daha önce de belirtildiği gibi, mercimek yüksek kalorili bir ürün değildir ve bu nedenle kilo verirken kullanışlıdır. Kontrendikasyon ve sağlık sorunları yoksa herhangi bir menüye dahil edilebilir (gut, disbiyoz, şişkinlik).

Kilo kaybı için aydınlatma diyet menüsü

Lezzetli yemek ve aynı anda kilogram kaybetmek için menünüzü doğru bir şekilde ayarlamalı ve yalnızca minimum miktarda karbonhidrat ve yağ içeren yemekleri hazırlamalısınız. Bu makalede, mercimeklerden diyet yemekleri için birkaç yararlı tarif bulacaksınız.

Ne birleştirilecek ve nasıl mercimek var:

• Kilo vermek istiyorsanız, bir mercimek olduğunu en iyi şekilde diğer yiyeceklerden ayrı olarak bilmelisiniz.
• Ayrıca, akşamları kullanımı hariç, kahvaltı ve öğle yemeğinde mercimek yemek en iyisidir (istisna sadece spor yapanlar için böyle bir yemek olabilir).
• Mercimekleri sebzeler, taze otlar, konserve salatalar, diğer baklagillerden yemeklerle birleştirin.
• Kahvaltı için mercimekleri küçük bir yağsız et parçası ile destekleyebilirsiniz: hindi, tavuk filetosu, tavşan.
• Mercimeklere çok fazla yağ eklemeyin, kremsi tamamen ortadan kaldırın.

Kilo kaybı için sızıntıdan ne hazırlanabilir?

Mercimek, lezzetli ve sağlıklı yemekler pişirmek için size geniş bir seçim sunar. Mercimek çeşitleri ile deney yapın ve aşçı:

• Mercimek çorbası
• Mercimek ile güveç
• Mercimekten güveç
• Mercimekten yulaf lapası
• Mercimekten süslemek
• Mercimeklerden püre
• Saus mercimek
• Mercimeklerden pirzolalar
• Mercimeklerden krep

Kilo kaybı için sıçramalardan yemek tarifleri

Diyet yoğun mercimek çorbası:

• Mercimek -2 bardak (350-400 g)
• Göğüsten sebze veya tavuk suyu -5 bardak (yaklaşık 1-1.5 litre).
• Soğan -1 BİLGİSAYAR. (küçük)
• Havuç -1 BİLGİSAYAR. (küçük)
• Biber karışımı, defne broşürü
• Sarımsak -1-2 küçük dişler
• Dekorasyon için taze yeşillikler

Hazırlık:

• Kırmızı mercimekten çorba pişirmek en iyisidir: zengin bir tadı var ve kolayca pişirilir, yumuşak olur.
• Mercimekleri önce 20-30 dakika bekletin, sonra bir et suyu dökün ve koyun.
• Çorbaya bir defne yaprağı ve sarımsak ekleyin, baharat dökün ve mercimek yumuşak olana kadar 20-25 dakika boyunca orta ateşte pişirin.
• İnce soğan doğrayın ve havuçları ovalayın, sebzeleri 1 yemek kaşığı içinde kızartın. Su ekleyen yağlar. Sonra kızartmayı çorbaya ekleyin.
• Ateşi kapattıktan sonra tavayı bir kapakla kapatın ve çorbanın demlenmesine izin verin. Servis yapmadan önce otlar serpin.

Diyet mercimekleri:

• Mercimek kırmızı veya yeşil- 1 bardak (dolu)
• su- 2 bardak (sebze veya yağsız et suyu ile değiştirilebilir)
• Defne yaprağı- 1 BİLGİSAYAR. (küçük)
• Sebze yağı-1-2 TBSP. (ekleyemezsiniz)
• Dereotu(doğranmış, 1 yemek kaşığı)

Hazırlık:

• Mercimekten yarım saat ön. Bu, pişirme süresini kaynatmasına ve hızlandırmasına izin verecektir.
• Orta ısıda yaklaşık 20 dakika pişirmeniz, suya defne yaprağı eklemeniz gerekir.
• Pişirdikten sonra, mercimeklerin kapağın altında biraz demlenmesine izin verin ve sonra fazla suyu boşaltın.
• Mercimek bir blender ile öğütün, yağı ekleyin. Bitmiş patatesleri bir tabağa koyun ve dereotu ile süsleyin.

Mercimeklerin diyet tarafı yemekleri:

• Mercimek (herhangi bir çeşit) -1 su bardağı (kötü kaynatılmış olan o mercimek seçin, böylece garnitür dağınık hale gelir).
• Su -2 bardak
• Sarımsak -1-2 dişler (aroma için, defne yaprağı veya biberiye fuarıyla değiştirilebilir).
• Soğan ve havuç(1 küçük soğan ve 0.5-1 küçük havuç).
• Taze yeşillikler(garnitürü dekore etmek için)
• Sebze yağı -1-2 yemek kaşığı.

Hazırlık:

• Mercimek geceleri ıslatın (kaynatılmayan siyah, kahverengi ve diğer mercimek kullanıyorsanız).
• Mercimekleri temiz suyla dökün ve koyun. Pişirme süresi 20-25 dakika. Pişirdikten sonra suyu boşaltın ve 5-10 dakika ısrar etmek için tavayı bir kapakla örtün.
• Tadı için mercimek için kızartma ve baharat ekleyin, taze doğranmış yeşilliklerle karıştırın.

Kilo Kaybı İçin Sıçrama: İncelemeler

Angelica: “Son zamanlarda mercimek keşfettim. Her zaman bu kültürden şüphe etti, görünüşüyle \u200b\u200bkafam karıştı. Denediğimde tüm şüpheler kayboldu. Yulaf lapasının tadı, tavuk suyu üzerine kaynaklanmış gibi oldu. İnanılmaz lezzetli! Sonra mercimek yemenin figür için yararlı olduğunu öğrendim. O zamandan beri mercimekler her zaman diyetimde. Sindirim aldım ve eğer kahvaltı için varsa, tokluk hissi beni çok uzun süre bırakmaz! ”

Victoria: “Doğru beslenme için tarif arayışında, mercimek pişirme konusunda defalarca lezzetli ipuçları aldım. Bir kez onu mağazada gördüm ve onu almaya karar verdim. Tabii ki, hemen nasıl pişireceğimi öğrenmedim. Zamanla “elimi doldurdum”. Mercimekten yemekler çok lezzetli ve tatmin edici, bu kültürü neredeyse hiçbir şeyle karşılaştıramıyorum, çok benzersiz. Sana tavsiye ediyorum! "

Catherine: “Mercimek ve“ saygı ”i seviyorum. Bu, özellikle spor oynarsanız, kaybeden bir kilo organizması için büyük bir vitamin deposu ve kullanışlı eser elementlerdir. Mercimekleri taze sebzelerle birleştirebilirsiniz, ancak et ayrı ayrı yemek daha iyidir. ”

VİDEO: “Kilo kaybı için Dikkat. Kullanım İlkeleri "