Yeni başlayanlar için evde düzgün meditasyon yapmayı nasıl öğrenir: ipuçları. Meditasyon yapmak ne kadar sürer ve günde kaç kez? Nasıl Doğru Meditasyon Yapılır: 5 Adım

Meditasyon ne verir? Evde meditasyon. Mantralar ve runeler kullanarak meditasyon kuralları.

Bugün, oryantal uygulamalar ülkemizde çok popüler hale geldi. Çok sayıda genç ve olgun insanlar benzer öğretilerle tanışırlar ve onlar sayesinde hayatlarını kökten değiştirirler. Bu mucize uygulayıcılar meditasyon içerir. Ama onun hakkında ne biliyoruz? Meditasyon yapmayı nasıl öğrenir? Meditasyon neden insanlık için bu kadar kullanışlı olarak kabul edilir?

Meditasyon nedir?

• Oriental uygulamalarındaki uzmanlar, meditasyona bedeni ve zihni tamamen gevşetmenizi sağlayan bir dizi egzersiz, bilgi ve beceri olarak adlandırılır.
• Meditasyon yardımıyla, bir kişi her şeyi dünyevi serbest bırakabilir, sosyal sorunları ve finansal sorunları tamamen bırakabilir ve tamamen manevi durumuna odaklanabilir.
• Meditasyon bir kişinin bedenini, ruhunu ve zihnini tempardır.
• Sadece tam rahatlama anlarında, bir kişi mümkün olduğunca rahatlayabilir ve kendisinden, doğadan, alandan yeni güçler çekebilir.
• Sadece birkaç dakikalık meditasyon uyku saatlerine eşitlenebilir.
• Aynı zamanda, böyle bir trans içinde olma anlarında, tüm canlılığın konsantrasyonu sınırdadır, bu da beynin yeri doldurulamaz bir seviyede çalışmasına ve kimseye tabi olmayan en zor görevleri bile çözmesine izin verir.
• Meditasyon sırasında, bir kişi zihnini temizlemeyi, tüm acil endişeleri arka plana bir kenara bırakmayı ve sadece manevi bileşenine tamamen konsantre olmayı öğrenir.

Meditasyon hayranları, en sevdikleri ritüelin çok şey yapabileceğini iddia ediyor:

• Disiplin.
• Aydınlan.
• Kendini ve etrafındaki her şey hakkında tam bir farkındalığa yol açmak.
• Kendi ritminize uygun olarak yaşamaya yardımcı olun ve toplumun belirlediği ritmi kovalamayın.
• Yaygaradan teslim.
• Tüm duyguları ağırlaştırmak ve kendi arzularınızı başkalarının arzusundan ayırmayı öğretmek.
• Bir canlılık ve ilham yükünü doldurun.
• Toplum kavramlarına değil, kendi ahlaki kavramlarınıza uygun bir iç çubuk oluşturmak.
• Doğaya göre belirlenen yaratıcı verileri ortaya çıkarın.
• Zihni ve bedeni gereksiz her şeyden temizleyin, platformu büyük ölçekli bir şey için hazırlayın.
• Kendinizi geri döndürün.

Birkaç tür meditasyon vardır:

1. Konsantrasyon veya Vipasana meditasyonu, çevreleyen her şeyin barışçıl tefekkürüne ve dış seslerin algılanmasına dayanan bir meditasyon uygulamasıdır.
2. Solunum meditasyonu, nefesindeki bir kişinin mutlak konsantrasyonu sırasında ortaya çıkan bir gevşemedir.
3. Yürürken meditasyon, vücut üzerindeki tüm ilginin odağına ve yürüyen bir kişinin duyumlarına dayanan profesyoneller için tasarlanmış karmaşık bir meditasyon türüdür.
4. Yıkım meditasyonu, bir kişinin düşüncelerinden, deneyimlerinden ve duygularından tamamen kaldırıldığı rahatlama uygulamasıdır.
5. Transandantal meditasyon, bir kişinin Sanskritçe (mantralar) üzerinde özel kelimeleri ve ifadeleri telaffuz ettiği bir tekniktir.

Nasıl Doğru Meditasyon Yapılır: 5 Adım

Tabii ki, profesyonellerin öğretileri ideal bir seçenek olarak kabul edilmektedir, özellikle de bugün ülkemizin hemen hemen her şehrinde bir meditasyon okulu vardır. Doğru, bu tür okullardaki öğretmenlerin her zaman uygun bir bilgi ve uygulama düzeyine sahip değildir. Ancak, yine de, meditasyonun temelleri bile deneyimli teorisyenlerin öğretebileceği bile - ana şey başlatılabilir ve daha sonra zaten kendiniz yapabilirsiniz. Bu alandaki yeni başlayanlar için, doğru meditasyon yapmayı öğrenmek için 5 adım özel olarak tasarlanmıştır:

1. Meditasyon için zaman seçimi.
2. Prosedür için bir yer seçmek. Yeni başlayanlar için en iyi seçenek, yabancı sesleri olmayan sessiz, rahat bir yerdir. Zamanla, en gürültülü ve kalabalık yerde bile dinlenmek mümkün olacaktır. Mevcut suyun sesi, bir transa girme prosedüründe çok iyidir-bir ev çeşmesi, akvaryum veya sadece sessiz bir su suyu akışı olabilir. Monoton, pürüzsüz, sessiz müzik de kullanabilirsiniz. Uzmanlar, yeni gelenlerin yatak odasında meditasyon yapmalarını önermez, çünkü rahatlama sürecinde bir kişi uykuya dalabilir, kendini içinde hissedebilir, uyku için tasarlanmış, bir ortam.
3. Doğru pozun seçimi. Profesyoneller genellikle lotus pozunu tercih eder. Yeni başlayanlar, bacaklar alışkanlıktan akacağı için birincisinde benzer bir poz almamalıdır ve gevşeme yerine sadece rahatsızlık elde edersiniz. “Polotos” (Türkçe katlanmış bacaklar) yeni başlayanlar için optimum duruşlar olarak kabul edilir, bir sandalyede oturur veya kolları ve bacakları yayılır. Poz ne olursa olsun, ana görevi vücudun gevşemesini tamamlamaktır. Sırt eşit olmalı, ancak gergin olmalıdır - bu pozisyon sakin bir şekilde, tam olarak ve tam akciğerlere nefes almanıza izin verecektir.
4. Vücudun mutlak gevşemesi. Bir transa girmek için tüm kasları tamamen rahatlatmanız gerekir. Tam gevşeme, doğru seçilmiş, uygun bir pozla kolaylaştırılır. Yüzü de unutmayın - tüm kasları dinlenmelidir. Profesyoneller çoğunlukla “Buda’nın Gülüşünü” meditasyon için kullanırlar - yüzünde zar zor fark edilir bir yarının gözlemlendiği, mutluluğu simgeleyen ve tüm olumsuzları iten bir ifade. Rahat bir durumda nasıl gülümseyeceğinizi öğrenmek için uzun bir yol kat etmeniz gerekir.
5. Nefes alma veya okuma mantrasında dikkat konsantrasyonu. Meditasyonun son aşaması, gözlerin kapanması ve tüm düşüncelerin nefes alma veya mantra konsantre edilmesinden oluşur. Meditasyon sürecinde, zihin yabancı nesneler ve akıl yürütme ile dikkati dağılabilir - böyle bir durumda, sadece konsantrasyon noktasına geri dönmek gerekir.

Meditasyon yapmak ne kadar sürer ve günde kaç kez?

• Oryantal uygulamaların öğretmenleri yeni gelenlerin sabah ve akşam günde iki kez meditasyon yapmalarını önerir.
• Sabah meditasyonu, tüm gün boyunca enerji ile şarj etmenize, gerekli hedefleri belirlemenize ve aynı zamanda olumlu bir şekilde ayarlamanıza izin verecektir.
• Sabah meditasyon için en uygun zaman, gündoğumu anıdır.
• Tabii ki, böyle bir zaman, özellikle yaz aylarında birçok kişiyi korkutabilir, ancak pratik yaptıktan sonra, bir kişinin bunu terk edebilmesi olası değildir.
• Akşamları, dinlenmek, gündüz voltajını hafifletmek, tüm eylemleri analiz etmek ve uykuya hazırlanmak için meditasyon son derece önemlidir.
• Yeni başlayanlar sadece birkaç dakikadan meditasyon yapmaya başlamalıdır - yavaş yavaş bu aralığın arttırılması önerilir.
• İlk hafta boyunca 2 dakika ve bir hafta içinde bu saati 2 dakika daha arttırmak ve bu nedenle her hafta birkaç dakika eklemek için bir transa dalmanız tavsiye edilir.
• Tam bir rahatlama durumunda olmak için bu kadar uzun süre işe yaramazsa umutsuzluğa kapılmayın - profesyonellik deneyimle gelir.
• Zamanla, günün herhangi bir saatinde yaklaşık yarım saat meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz.

Nasıl doğru öğrenilir ve yeni başlayanlara evde meditasyon yapmaya başlar, kadın: İpuçları

İşte ilk olarak meditasyon sanatını öğretmeye yardımcı olabilecek birkaç kural ve ipucu:

• İki ila beş dakika süren kısa seanslarla meditasyon yapmaya başlıyoruz. Zamanla, meditasyon süresi bir saat veya daha fazla arttırılabilir - her şey beynin ve vücudun ihtiyaçlarına bağlı olacaktır.
• Sabah meditasyon için en iyi zaman, uyandıktan sonraki ilk dakikalardır. Uykudan hemen sonra, zihin hala uyur ve sadece meditasyonu unutursa, rahatlatıcı bir ritüel yapma ihtiyacını hatırlatacak bir not yapabilirsiniz.
• Meditasyon yapmaya nasıl başlayacağına asılmayın - her şey kendi başına gidecek - sadece başlamanız gerekiyor.
• Meditasyon sırasında, vücudunu dinlemeniz önerilir - nasıl hissettiğini ve ona ne olduğunu bildirecektir.
• Trance girmek için, tüm dikkatinizi nefeslere ve ekshalasyonlara konsantre etmek gerekir - olduğu gibi, ağızdan akciğerlere giden tüm yolu izleyebilir ve tam tersi.
• Yabancı düşünceler için endişelenmeyin. Gerçek şu ki hepimiz insanız ve her durumda belirli düşünceleri ziyaret edeceğiz. Bırak onlar - sadece onlara takılmamalısınız.
• Meditasyon sırasında bir şeye yansıma anında kendinizi yakalayın, nefes almaya geri dönmeniz tavsiye edilir.
• Düşüncelerden rahatsız olmayın. Düşünceler iyidir. Başımızda düşüncenin varlığı beynimizin normal olarak yaşadığını ve işlev gördüğünü gösterir. Bu nedenle, herhangi bir düşünce tarafından dikkati dağılmıştır, sadece gülümseyebilir ve temizlik yoluna devam edebilirsiniz.
• Bazen düşüncenizle yalnız kalmalısın. Eğer düşünce zaten bilinçaltında ortaya çıkmışsa, hemen sürmeyin, bir süre izleyebilirsiniz, ancak onu araştıramazsınız.
• Meditasyon sırasında, kendinizi tanımak ve kendinizi sonsuza dek sevmeye başlamanız gerekir. Kendinizi bir şey için eleştirmeyin, kendinizi suçlayın, bir şey için kendinizi suçlayın-neden olduğunu anlamak ve kendinizi affetmek daha iyidir.
• Kendisinin fiziksel bilgisi çok önemlidir. Zamanla, tüm vücudunuzu kısımdan sonra zihinsel olarak inceleyebilirsiniz. Bir seans için, sadece bir organı titizlikle hissetmeniz tavsiye edilir - bir sonraki oturumda başka bir organa başlayabilirsiniz.
• Düzenli olarak meditasyon yapmanız gerekir. Tek rahatlama oturumları asla uygun sonuç vermeyecektir - her gün ders vermek için kendinizle hemfikir olmanız gerekir.
• Sadece kendi evinizin duvarlarında değil, zamanla meditasyon yapabilirsiniz - insan kalabalığı arasında veya hareket sırasında (yürüyüş) bile rahatlamayı öğrenebilirsiniz.
• İnsanlara yardım etmesi gibi. Sevdiklerinizle oryantal uygulamaları bilmek kendinizden çok daha kolaydır - karşılıklı sorumluluk, eksik sınıfların eksikliğinin anahtarı haline gelecektir.
• Profesyonellerin yardımı. İlk oturumlar uygun sonuç vermediyse veya meditasyon basitçe sıkıcı ise, meditasyon yapan birçok topluluktan biriyle temasa geçebilirsiniz.
• Meditasyon sürecini sessizce ve bir gülümsemeyle bitirmeniz tavsiye edilir.

Nasıl düzgün meditasyon yapılır?

• Yalan meditasyon, rahatlatıcı pozların hiçbirinde oturan meditasyondan farklı değildir.
• Doğru, profesyoneller, uykuya dalma riskleri olduğu için yalancı pozda meditasyon yapmayı önermezler.
• Buna ek olarak, meditasyonun bir yatak odası ve bir yatak seçmesi istenmez - o zaman uyku kesinlikle sağlanacaktır.
• Oryantal uygulamalarda yatan meditasyon pozuna Shavasan denir.
• Yalancı bir poz almak için, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırmanız ve vücut boyunca eller açmanız gerekir.

Mantralar altında nasıl meditasyon yapılır?

• Mantralar Sanskritçe'deki özel kelimeler ve ifadelerdir.
• Halkımız için meditasyon sırasında dikkate değer mantralar olan şey, önemlerini anlamamamızdır ve beynimizdeki okumaları sırasında hiçbir ilişki ve parsel yoktur.
• Mantralar manevi ve maddidir.
• Bazı maddi zenginlik elde etmek için maddi mantralar telaffuz edilmelidir.
• Manevi mantralar çoğunlukla kendilerini arayan insanlar ya da gün batımı yıllarında yaşlılar tarafından telaffuz edilir.
• Başka bir deyişle, manevi mantraların sadece sadece maddi dünyayla ilgilenmeyenlere okunması önerilir.
• Çoğu zaman, insanları meditasyondan Sanskritçe'de aşağıdaki kelimeleri duyabilirsiniz: “OM”, “Cham”, “Krishna”, vb.
• "OM" mantrası aile halkı için uygun değildir, çünkü tüm materyallerin bir mantro feragat edilmesidir.
• İnsanları meditasyon üzerindeki büyüleyici etkinin jambonlu bir mantrası vardır. Sanskritçe tercüme edildi, "Ben" demek. Böyle bir ifade herhangi bir kişi için uygundur. Kendini tanımanıza ve kendisiyle arkadaş edinmenize izin verir.
• Mantra "Krishna" doğal olarak Hint tanrılarından birinin adı ile ilişkilidir. Böyle bir mantranın telaffuzunun bir kişinin etrafında belirli bir koruyucu halo yarattığına inanılmaktadır.
• Mantralar okurken, ilham üzerine ilk heceyi telaffuz etmek gerekir ve ikincisi tükenir.
• Oturumun sonunda bir kişi sadece uykuya dalıyorsa, bununla ilgili yanlış bir şey yoktur - rüya gevşeme prosedürünün bir devamı olacaktır.
• Mantraları belirli bir kez veya belirli bir süre içinde telaffuz etmek gerekir.
• Mantralar okurken tespih kullanabilirsiniz - her boncuk bir telaffuzla karşılaşır. Böylece, kaç kelime söylendiğini sayamaz - bir çiftin bir dairesi konuşulan kelimelerle 108'dir.
• Mantralar için meditasyon için bilinen pozlardan herhangi birini seçebilirsiniz.
• Ülkemizde, meditasyon sırasında mantraların kullanılıp kullanılmayacağı sorusu, çünkü aslında Hindu duaları olarak kabul edilebilirler.
• Duaları diğer tanrılara çeviren Hıristiyanlar genellikle rahatsızlık ve reddetme yaşarlar. Aslında, bu prosedürü ritüel veya ritüel olarak adlandırılamaz. Bu nedenle, seçim insanların kendileriyle kalır.

Runes üzerinde nasıl meditasyon yapılır?

• Runes oldukça karmaşık bir sihirli nesne.
• Runes taş veya ahşaba uygulanan özel işaretlerdir.
• Eski zamanlarda, rünlerin yardımıyla büyücülük sihirbazları ve büyücüler tarafından gerçekleştirildi.
• Bu güne kadar birçok psişik bu sihirli çakıl taşlarını ayinleri ve ritüelleri için kullanıyor.
• Runik meditasyon, rünlerin sırlarını bilmek için insan bilincini arındırmanın bir yoludur.
• Runes üzerinde meditasyon sessiz, tenha bir yerde gereklidir.
• Bu tür meditasyon için en iyi poz, sırtlı bir sandalyede oturan bir pozdur.
• Çoğu zaman, runik meditasyon sürecinde, ışıklı bir mum kullanılır - en güçlü unsurlardan birinin kişileşmesi olan ateş, transa daha hızlı girmeye yardımcı olacaktır.
• Bir tören için, sadece bir rune kullanılması tavsiye edilir - Rune Feu (Fehu), iyilik runesinin bilgisiyle başlamaya değer.
• Son olarak, Dagas Rune veya Rune of Fate ile tanışmak gerekir.
• Meditasyon sürecinde, boş bir kağıt ve bir kalem veya kalem de gerekebilir - onların yardımıyla tüm düşüncelerinizi ve hislerinizi daha sonra kaydetmek mümkün olacaktır.

Runik Meditasyon Algoritması:

• Bir mum yak.
• Tüm dikkatimizi ateşin alevine yoğunlaştırıyoruz.
• Gözlerimizi kapatıyoruz ve zihinsel olarak kendimizi düşüncelerinizle yalnız kalabileceğiniz ve rahatlayabileceğiniz favori bir yerde buluyoruz.
• Zihin sakinleştiğinde ve kafamda yuvarlak bir düşünce dansı azaldığında, bir rune hayal ediyoruz.
• Eğer rune gözlerimin önünde ortaya çıkarsa, adını söylüyoruz ve bize açılmasını istiyoruz.
• Kendi duygularımızı ve duygularımızı Runa imajına karıştırmamaya çalışıyoruz - tüm duyumlar kendi kendine gelmeli.
• Rune'nin bizi açacağı her şeyi düşünün, dinleyin ve hissedin.
• Rune'nin zaten her şeyi gösterdiğini hissediyorum, gözlerimizi açıp dünyaya dönüyoruz.
• Her şeyi düzeltmek için bir yaprak ve bir kalem kullanıyoruz, Rune'nin gösterdiği şey - bunlar kelimeler, cümleler, olaylar, duyumlar, sesler olabilir.

Ayrıca runes ile çalışmanın hemen yapamayacağını belirtmek gerekir - uzun süre ve ısrarla gitmeniz gerekir. Ayrıca, tüm rünlerin sadece parlak ve iyi bir şeyin tanımlanması olmadığı konusunda da uyarıda bulunmaya değer, bu nedenle bir kişiye zarar verebilecek çok tehlikeli runes var, bu nedenle, bu kadar zor bir konuyu ele almadan önce, ona kadar hazırlanmak gerekir. mümkün.

Makaleyi özetleyerek, meditasyonun çok yararlı ve gerekli bir süreç olduğunu not etmek istiyorum. Bununla birlikte, tüm inceliklerin cehaletinin yanı sıra yeni bir şey deneme arzusu geri dönüşü olmayan süreçlere (rünlerin veya mantraların yanlış kullanımı) yol açabilir. Bu nedenle, her şeyi, şarlatan değil, bilgili, kanıtlanmış uygulayıcıların rehberliğinde yapılması tavsiye edilir.

Meditasyon nedir: video

Meditasyon yapmayı nasıl öğrenir: Video

Yeni başlayanlar için meditasyon: video