Diyet Buch: Ayrıntılı bir açıklama, bir hafta boyunca menü, ay. Buch diyetinde protein ve karbonhidrat tarifleri

Buch diyet menüsü. Buch yöntemi ile kilo vermenin özellikleri.

İçerik

Buch, protein ve karbonhidrat günleri menüsünde bir değişim anlamına gelen bir güç sistemidir. Şu anda, protein diyetleri en etkili olarak kabul edilebilir, ancak tolere edilmesi zordur.

Gerçekten de, vücuda girerken, sadece proteine, saç kuru ve kırılgan hale gelir, kafa genellikle baş döndürülür ve sandalyeyle ilgili sorunlar vardır. En uygun ve hızlı kilo kaybı türü, değişim yöntemi olarak düşünülebilir.

Buch diyetinin ayrıntılı açıklaması

Diyetin özü basittir - proteinleri ve karbonhidratları alternatifleştirmek gerekir. Gıda döngüleri, kuyuya ve kilo verme arzusuna bağlı olarak farklı ve seçilmiş olabilir
En aktif üç günlük döngüsel kilo kaybı olarak kabul edilebilir. Bu, diyetin üç gün sürdüğü anlamına gelmez. Üç gün, tekrarlamanız gereken bir döngüdür
Sadece protein gıdalarını yediğiniz ilk gün, ikinci gün karışık bir protein ve karbonhidrat diyetiniz var. Menüdeki üçüncü gün sadece karbonhidrat gücü
En ilginç şey, yağların yiyeceklere dahil edilememesidir. Buna göre, tüm süt ürünleri düşük olmalıdır. Salatalar da petrol ile terbiyeli olamaz. Cildi ve saçları düzenli hale getirmek için günlük diyete 10 mL keten tohumu yağı ve 1 mg balık yağı girin
Herhangi bir eczaneden satın alınabilir, kapsüllerde satılır. Metabolik süreçlere katılan yağlı doymamış asitler içerir

Buch her gün bir gün olabilir. Yani, ilk gün, proteinler ve ikinci karbonhidratlar yersiniz. Bu kilo kaybı yöntemi formu korumak için daha uygundur.

Karbonhidrat günleri ile ilgili olarak, menünün temeli karmaşık karbonhidratlar - tahıllar, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler olmalıdır. Bugünlerde tatlı ve un tüketmeyin.

Buch diyeti için BJ hesaplanması

Ortalama olarak, protein günlerinde, kilouzun kilogramı başına 3 g protein tüketmek gerekir, yani 70 kg ağırlığındalarsanız, 210 g protein yiyebilirsiniz.
Hesaplamalar için özel bir tablo kullanmalısınız. Ürünler minimal karbonhidrat içeriğine sahip düşük yiv seçilir
Karbonhidrat günlerinde, vücut ağırlığının kilogramı başına 4-6 g karbonhidrat yiyebilirsiniz. Karışık günlerde, protein miktarı karbonhidratlardan biraz daha yüksektir, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 2 ve 2.5 g

Buch diyeti için hafta için yaklaşık menü

Bu, 2 protein, 3 karbonhidrat ve 2 karışık günden oluşan yedi günlük bir döngüdür. Günlük diyetin toplam kalori içeriği 1.500 kaloridir.

2 protein günü:

Sabah kahvaltısı. Buhar omlet ve otlarla haşlanmış tavuk
Akşam yemeği. 200 g süzme peynir + 150 g sebze salatası ile Grile Balık
Akşam yemeği. Kefir, dana haşlanmış

3 karbonhidrat günü:

Sabah kahvaltısı. Meyveli karabuğday yulaf lapası + peynir ile tost
Akşam yemeği. Tavşan, hafif lahana çorbası (patatessiz) ile haşlanmış sebzeler
Akşam yemeği. Meyveli pirinç güveç ve bir bardak kefir

Bouch diyeti için bir ay boyunca yaklaşık menü

Başlangıçta diyetin döngüselliğine karar vermelisiniz. 2 protein, 2 karbonhidrat ve 1 karışık gün olabilir.

3: 2: 1 şemasına göre yiyebilirsiniz. Kilo vermek ne kadar hızlı, protein günleri ve daha az karbonhidrat günleri olmalıdır. Ancak karbonhidrat alımını tamamen azaltmak imkansızdır.

Protein günlerinde bir ay boyunca yaklaşık menü:

Aralarından seçim yapabileceğiniz kahvaltı. Kefir ile süzme peynir, düşük yağlı ekşi kremalı süzme peynirden yapılmış zorunlu, kahve ile peynirli kekler, yeşillikli süt kokteyli, kurutulmuş meyvelerle yoğurt
Öğle yemeği. Haşlanmış tavuk ve yeşil salata, sebzeli folyo balıkları, tavuk ve yumurta ile çorba, haşlanmış brüksel lahana ile sığır eti tuckers
Akşam yemekleri. Sebze Salatası ile Balık, Havuç ve Soğan Tavuk Bacakları ile Doldurulmuş Tavuk Tavuk Etiketleri

Bir ay boyunca karbonhidrat günlerinde menü:

Sabah kahvaltısı. Meyveli yulaf lapası, peynir ve otlar ile yağsız krutonlar, tohum veya fındık ile yulaf ezmesi
Akşam yemeği. Keneler ile sebze çorbası, buharlı sebzeli yulaf lapası, meyveli pirinç güveç
Akşam yemeği. Süt püresi ve elma, süzme peynir, meyve güveç ve tahıllı pişmiş elmalar

Her Gün Menüsü

Menünün doğru yapımı için protein ve karbonhidrat miktarını doğru bir şekilde hesaplamak gerekir.

100 g ürün başına protein sayısı:

Tavuk Göğsü - 29.5
Dana eti - 29.8
Süzme peynir - 19
Yumurtalar- 12.8
Sığır Karaciğer - 19.5

Bu ürünler protein günleri için idealdir, içlerinde pratik olarak karbonhidrat ve yağ yoktur. Aynı zamanda, tüm ürünlerin yağsız pişirilmesi, buğulanması veya pişirilmesi gerekir.

Eti ızgara veya tavada kızartabilirsiniz. Buna göre, anti -yapışan kaplama ile iyi bir tava satın almanız gerekir.

Karbonhidrat günleri için ürünler, 100 g ürün başına karbonhidrat miktarı:

Yulaf ezmesi - 64.7
Makarna - 69
Pirinç - 75.4
Muz - 22.4
Haşlanmış Haşlanmış - 11
Fasulye - 21

Bouch diyeti için protein tarifleri

Pişirme sırasında yağ ve şeker kullanmayın. Buna göre, şeker stevia veya başka bir ikame ile değiştirilebilir.

Protein günleri için yeşillikli pişmiş tavuk tarifi:

Tavuk göğsünü yıkayın. Bu sırasıyla yaklaşık 250 g'dur, kısımlar 73.7 g protein içerir, bu toplam 70 kg miktarının üçte biridir.
Göğsü tuzla ve çırpın, biber ekleyin ve kefirle yağlayın
Üstüne doğranmış yeşil soğan ve dereotu serpin
Tavuk tabakasını bir ruloya yuvarlayın ve bir fırın koluna yerleştirin
30 dakika pişirin. Tavuk sulu ve lezzetli

Süzme peynir tatlısı tarifi:

200 g süzme peynir ve 100 ml kefir alın. Ürünleri bir karıştırıcıda yenin. Süzme peynir ve kefirin yağsız alınması gerekir
5 g jelatin soğuk suya batırın, tencereyi ateşe koyun ve taneler çözünene kadar ısıtın
Süt karışımına limon veya hafif çözünür kahve koyun, şeker ikamesini ekleyin
Yavaş yavaş süt kütlesine jelatin girin ve tekrar çırpın
Formlara dökün ve 3 saat boyunca buzdolabına koyun

Bot diyeti için karbonhidrat tarifleri

Yemeklerin bileşimi sırasıyla düşük bir glisemik indeks ile üflenmelidir, buğday unundan makarna kullanamazsınız.

Mantarlı patlıcan tarifi:

2 orta boy patlıcan alın ve sapları kesin. Kesin, ortayı bir kaşıkla tohumlarla çıkarın. 4 tekne alacaksın
2 yemek kaşığı pirinç kolayca kaynatın
Soğan ve mantarları küçük küplerle kesin. Sebzeleri pirinçle karıştırın ve karışımı tuzlayın
Tekneleri pirinçle doldurun ve 40 dakika pişirin, ekşi krema ile yumurta ile koy

Macaron güveç tarifi:

Makarnayı yarı pişene kadar kaynatın, yağ ve tuz eklenmesine gerek yok
İnce yeşillikleri, soğanları doğrayın ve makarnaya ekleyin
Karışımı tuzla ve biber ekleyin
2 yumurta girin ve nazikçe çırpın
Fırında 30 dakika pişirin, üst kısım düşük yağlı peynirle tetiklenebilir

Diyet Buch: Önceden ve sonrası fotoğraf

Bu, kilo azaltmanın harika bir yoludur, fotoğraf kendileri için konuşur. Böyle bir diyette bir proteinden biraz daha uzun oturmak.

Buch diyeti için kontrendikasyonlar

Diyetin göreceli güvenliğine rağmen, nüfusun bu şekilde kaybolamayacak kategorileri vardır.

Kontrendikasyonlar:

Hamilelik ve emzirme
Kalp rahatsızlıkları
Karaciğer ve safra kesesi hastalıkları
Böbrek hastalığı
Ergenlik ve ileri yaş
Vücuttaki akut inflamatuar süreçler

Buch Diyet: Ağırlık İncelemeleri

Diyetle ilgili incelemeler pozitiftir. Avantajlar arasında normal ve aç beslenme yoktur. Yemek yemek ve çeşitli olarak “fasulye üzerinde” oturmamak mümkündür.

Atılan kilogram sayısı başlangıç \u200b\u200bağırlığına ve değişim sistemine bağlıdır. Esas olarak proteinlere oturursanız sonuçlar daha etkileyicidir. Salatalara tohum ve fındık eklediğinizden emin olun.

Ağırlık İncelemeleri:

Elena, 38 yaşında. İkinci doğumdan sonra çok iyileşti. Et ve süzme peynir pahalı olduğu için Ducan’ın diyetine çok pahalı oturmaya çalıştım. Tam olarak başka bir diyet seçtim seçilmiş yüksek maliyeti nedeniyle oldu. Buch mükemmel bir kilo verme tekniğidir. 3 ay boyunca 11 kg kaybettim.

Olga, 27 yaşında. Bu diyette 2 ay boyunca oturdum, 5 kg kaybettim, bu da 68 kg başlangıç \u200b\u200bağırlığı ile. Şimdi kilo vermeye devam ediyorum, 3 kg daha kaybetmek istiyorum, ama ağırlık daha yavaş gidiyor.

Svetlana, 33 yaşında. Kararnameden ayrıldıktan sonra. Sedanter çalışmalar kendini hissettiriyor, bu yüzden bu tür formlarla plaja gitmenin utanç verici olduğuna karar verdim. Bir buch üzerinde oturdu, 1.5 ayda 4 kg düştü, elbette biraz, ama güvenli.

Gördüğünüz gibi, Buch diyeti protein diyetinin yumuşak bir versiyonudur. Karbonhidratların dahil edilmesi nedeniyle, metabolizma yavaşlamıyor, böbrekler üzerinde küçük bir yük.