อาหารข้าวทำงานได้อย่างรวดเร็ว แต่มีผลข้างเคียงที่คุณต้องรู้: คำอธิบาย, เมนู, ผลลัพธ์, เท่าไหร่ที่จะลดลงได้กี่กิโลกรัม?

ผลข้างเคียงของอาหารข้าวคืออะไร? อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และกฎของโภชนาการประเภทนี้อ่านบทความ

มันถูกย่อยได้ง่ายลดความดันโลหิตและทำให้คอเลสเตอรอลสูงเกินไปปกติ อาหารข้าวช่วยให้คุณสูญเสียสูงสุดสามกิโลกรัมในสัปดาห์แรกของการใช้งาน

อ่านบนเว็บไซต์ของเรา บทความเกี่ยวกับสาเหตุที่อาหารไม่ทำงาน. คุณจะได้เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักตลอดไปและเกี่ยวกับความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของการลดน้ำหนักคน

การล้างพิษดังกล่าวซึ่งขึ้นอยู่กับข้าวต้มเท่านั้นไม่ควรนานกว่าสามวัน ทำไม บทความด้านล่างนี้อธิบายถึงอาหารข้าวที่ทำงานได้ดีเช่นเดียวกับผลข้างเคียงที่มี อ่านเพิ่มเติม

มีอาหารข้าวสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่: มีอยู่รูปถ่าย

หลายคนคิดว่าคนธรรมดาตัวเองมาพร้อมกับอาหารข้าวเนื่องจากคุณสมบัติของซีเรียลซึ่งดูดซับของเหลวและเกลือทั้งหมดได้ดี แต่อาหารประเภทนี้สำหรับการลดน้ำหนักการทำให้บริสุทธิ์และการทับถมของเกลือมีอยู่จริง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรุงอาหารซีเรียลอย่างถูกต้องและสร้างอาหาร ดูภาพด้านบนว่าอาหารจานจากเมนูของโภชนาการประเภทนี้ดูเป็นอย่างไร อ่านเพิ่มเติม

อาหารข้าวทำงานเพื่อทำความสะอาดร่างกาย: เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ใช่อาหารข้าวสำหรับการทำความสะอาดร่างกายใช้งานได้จริง ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักได้เพราะพวกเขาได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหาร:

• ผลิตภัณฑ์ที่มีการประมวลผลระดับสูง
• อาหารจานด่วน
• ขนมและน้ำตาล
• มันฝรั่งลึก
• เครื่องดื่มหวาน
• อาหารกลั่นอื่น ๆ (แป้งสีขาวเกลือและน้ำมันกลั่น)
• แอลกอฮอล์

อาหารข้าวมีผลต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากส่วนผสมอยู่ในระดับต่ำ -แคลอรี่มีปริมาณโซเดียมต่ำและมีปริมาณเส้นใยสูง อาหารประเภทนี้พัฒนาขึ้นในตอนท้าย ปี 1930 อเมริกันดร. วอลเตอร์เคมพ์เนอร์และก่อตั้งขึ้นเฉพาะในข้าวและผลไม้ทำงานอย่างมีความรู้สึก แต่มันกลับกลายเป็นว่าผู้ป่วย จำกัด เกินไป อาหารข้าวมีไว้สำหรับผู้ที่มีภาวะไตวายและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เฉพาะใน ปี 1970 อาหารข้าวเริ่มใช้สำหรับการลดน้ำหนัก และนั่นคือเหตุผล:

• ข้าวเป็นส่วนผสมยอดนิยมในอาหารหลายชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก
• นี่เป็นแหล่งที่มีค่าของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย มันมีโปรตีนน้อยมากและซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหลาย ๆ คนไม่มีกลูเตน
• โภชนาการชนิดที่คล้ายกันมีผลของการลดน้ำหนักเนื่องจากข้าวที่เตรียมไว้อย่างเหมาะสมมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำมากและไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำในอาหารของผู้ที่เป็นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงมากเกินไป
• อาหารข้าวยังช่วยลดการบริโภคโซเดียมเกลือน้ำตาลและไขมัน - องค์ประกอบที่รับผิดชอบในการเพิ่มปริมาณไขมัน
• ซีเรียลดังกล่าวจะถูกดูดซึมได้ง่ายที่สุดโดยร่างกายของเรามันถูกดูดซึมได้ง่ายและย่อยช้ามาก
• อาหารนี้แนะนำสำหรับผู้ที่สนใจร่างกายของพวกเขาหรือต้องการลดน้ำหนักพิเศษ

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การรู้ว่าโภชนาการประเภทนี้ไม่ควรนานกว่าสองสัปดาห์ ในขั้นตอนแรกธัญพืชและผลไม้อื่น ๆ ควรรับประทานเพียงสัปดาห์ละครั้งในขณะที่เมนูรายวันรวมถึงข้าวผักสดพืชตระกูลถั่วพืชผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ

การสังเกตอาหารข้าวคุณสามารถลดลงได้ ประมาณ 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่คุณต้องรู้ว่าหลังจากเสร็จสิ้นโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในนิสัยการใช้พลังงานเอฟเฟกต์ yo-yo (เมื่อกิโลกรัมกลับมา) จะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว

อาหารข้าว - ผลลัพธ์: สามารถลดลงได้กี่กิโลกรัม?

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาอาหารข้าวได้เปลี่ยนสมมติฐานที่ จำกัด ว่ามันได้รับคำแนะนำตั้งแต่เริ่มต้น อย่างไรก็ตามมันยังคงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่เหมาะสมเป็นพิเศษสำหรับหลาย ๆ คน

• เมนูของโภชนาการประเภทนี้แบ่งออกเป็นสามขั้นตอน
• ในระยะแรกซึ่งใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เนื้อหาแคลอรี่รายวันต่ำมากทั้งหมด 800 kcal. ในวันแรกมีการใช้ข้าวและผลไม้เท่านั้น
• ในอีกหกวันข้างหน้าคุณสามารถกินผักธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมต่ำ ในขั้นตอนที่สองเนื้อหาแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเป็น 1,000 kcal การบริโภครายวัน ปลาเนื้อสัตว์หรือไข่สามารถปรากฏเป็นคู่หนึ่งวันต่อสัปดาห์
• ในขั้นตอนที่สามเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารไม่เกิน 1200-1500 kcal

ผลลัพธ์จากโภชนาการประเภทนี้ดีมาก สามารถลดลงได้ในหนึ่งสัปดาห์ จาก 2 ถึง 3 กิโลกรัมและกำจัดสองสามเซนติเมตรที่เอว อาหารข้าวเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่ายได้อย่างง่ายดายดังนั้นคุณจะกำจัดปัญหาทางเดินอาหารอย่างรวดเร็วท้องอืดและท้องผูก หลังจากสองสามวันคุณจะเห็นว่าผิวหน้าของคุณดีขึ้นมาก

ผลข้างเคียงของอาหารข้าวซึ่งคุณต้องรู้

อาหารข้าวของ Kempner นั้นเป็นภาระมากเกินไปสำหรับผู้ป่วยของเขาดังนั้นจึงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ไม่ได้อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ โภชนาการสมัยใหม่ของโภชนาการประเภทนี้แม้ว่าจะเข้มงวดน้อยกว่าต้นแบบของพวกเขา แต่ก็ไม่แนะนำโดยโภชนาการ

• ปริมาณโปรตีนต่ำในอาหารนั้นมี จำกัด - 20 กรัมต่อวัน
• สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและแคลอรี่ไม่เพียงพอไม่เหมาะสำหรับคนที่ใช้งานอยู่
• นอกจากนี้ในช่วงพลังงานประเภทนี้ควรใช้สารเติมแต่งที่มีเหล็กและวิตามิน

นอกจากนี้อาการปวดหัวความอ่อนแอทั่วไปในร่างกายและความหนักหน่วงในขาอาจปรากฏในวันแรก ๆ นี่คือผลข้างเคียงที่ทุกคนจำเป็นต้องรู้ว่าใครอยากกินโดยค่าย Kempner

จดจำ: ก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ หากเขาแก้ไขแล้วให้เปลี่ยนไปใช้โภชนาการประเภทนี้เท่านั้น

การทำความสะอาดอาหารจากข้าวจากการสะสมของเกลือ: ดื่มน้ำเท่าไหร่?

ดีท็อกซ์จากข้าวซึ่งใช้ยาจีนโบราณเกี่ยวข้องกับการใช้ข้าวต้มเป็นเวลาสามหกหรือเก้าวัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามรอบสามวัน คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศจำนวนเล็กน้อยลงในข้าว:

• ไธม์
• ผักชี
• ขิง
• อบเชย
• กระวาน

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มสมุนไพรและพืชสดลงไปได้:

• กระเทียม
• สะระแหน่
• รูต้า

ไม่มีคำแนะนำเกี่ยวกับสัดส่วนที่เฉพาะเจาะจงกับการทำความสะอาดอาหารจากการสะสมของเกลือเรากินข้าวมากเท่าที่เราต้องการ ในช่วงโภชนาการประเภทนี้คุณควรดื่มน้ำจำนวนมากด้วยมะนาวและขิง, สมุนไพรอินฟินหรือกาแฟธัญพืช หลังจากสามวันเปิดผักต้มน้ำมันพืชและเนื้อสัตว์หรือปลาที่ปรุงสุกในวันที่หก

ระยะแรกของอาหารข้าวมีผลต่อการทำความสะอาดร่างกาย เป็นเวลาเจ็ดวันกินข้าวบางส่วน (2-3 ช้อนโต๊ะในรูปแบบที่เสร็จแล้ว-ไม่มีเพิ่มเติม) ผักและผลไม้ แยกออกจากเมนู:

• น้ำตาล
• เกลือ
• ผลิตภัณฑ์ประมวลผลสูง
• ผลิตภัณฑ์แป้งสีขาว
• ขนม
• แอลกอฮอล์

ดื่มขั้นต่ำ น้ำสองลิตรต่อวันการฉีดสมุนไพรและชาเขียวที่แตกต่างกัน

วิธีการเตรียมข้าวในอาหารข้าว: คำอธิบายสูตรอาหารจากข้าวอะไรไปทำอาหารโจ๊ก?

หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักในอาหารข้าวเห็นได้ชัดว่าไม่ถูกต้องเนื่องจากพวกเขาใช้ข้าวขาวธรรมดาในการปรุงอาหาร ความจริงก็คือซีเรียลนี้ถูกประมวลผลและมีสารที่มีประโยชน์น้อยมาก หากคุณกินข้าวเพียงไม่กี่วันและไม่มีอะไรเพิ่มเติมร่างกายของคุณจะไม่ได้รับองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็น การพร่องจะเกิดขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การสลายหรือการพัฒนาของอาการที่ไม่พึงประสงค์และแม้แต่โรค

• ในการเตรียมซุปธัญพืชควรใช้เฉพาะข้าวกล้องสีน้ำตาลหรือข้าวกล้อง

วิธีเตรียมข้าวในอาหารข้าว? เริ่มเตรียมการในอีก 3-4 วัน นี่คือคำอธิบายและสูตร:

• เมื่อคืนก่อนล้างและแช่ข้าว (2 ช้อนโต๊ะ) ในน้ำหนึ่งแก้ว
• ล้างออกในตอนเช้าแล้วเทอีกครั้งด้วยน้ำสะอาด ในวันเดียวกันเตรียมข้าวอีกส่วนหนึ่งและทำต่อไปอีก 3-4 วัน เป็นผลให้ล้างข้าวแต่ละส่วนทุกวันด้วยน้ำและเททำความสะอาดอีกครั้ง
• ในวันที่ 4 คุณสามารถปรุงส่วนที่เตรียมไว้เป็นครั้งแรกในวันถัดไป-วันที่สองในวันที่สามที่สาม ฯลฯ

ปรุงข้าวในตอนเช้าโดยไม่ต้องเกลือในน้ำสะอาดใหม่ด้วยความร้อนต่ำ จากนั้นกินโจ๊กในขณะท้องว่าง

Dairy Diet: เมนูเป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนนมธรรมดาด้วยข้าว?

• อาหารเช้า - ชาเขียว 2 ถ้วยครึ่งกับนม
• อาหารกลางวัน - ข้าวต้ม 200 กรัมพร้อมนมอุ่น 1 แก้ว
• อาหารเย็น - ข้าวหม้อต้มไม่เค็ม 200 กรัมกับชาเขียว 1 ถ้วยครึ่งกับนม

นอกจากนี้ในช่วงอาหารเกอิชาคุณสามารถดื่มน้ำสะอาดได้คุณควรดื่มเครื่องดื่มเพิ่มเติม ชาเขียว 1-2 ถ้วย ในหนึ่งวัน. คุณสามารถสูญเสีย จาก 4 ถึง 7 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นให้ทำอาหารให้ทำซ้ำหลังจากหนึ่งสัปดาห์ ตามกฎแล้วจากครั้งที่สองมวลชนมีมากขึ้น ชาเขียวและนมให้วิตามินในร่างกายและทำความสะอาดจากการตบและข้าวจะกำจัดเกลือและของเหลวออกจากร่างกายส่วนเกินซึ่งจะเป็นประโยชน์เท่านั้น

หากคุณมีการแพ้แลคโตสและคุณต้องการเปลี่ยนนมธรรมดาด้วยข้าว - สามารถทำได้โดยไม่ต้องกลัว ดังนั้นมันจะมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณ

วิดีโอ: อาหารข้าวเกอิชาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 7 กิโลกรัมใน 5 วัน

ก๋วยเตี๋ยวข้าวในอาหารน้ำซุปได้หรือไม่?

ก่อนอื่นควรเก็บอาหารข้าวไว้กับข้าวกล้อง จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนซีเรียลของบะหมี่ข้าว ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์มากและต่ำ -แคลอรี่ 200-250 kcal ต่อ 100 กรัม. สำหรับเครื่องเคียงเป็นตัวบ่งชี้เฉลี่ยซึ่งดีมาก นอกจากนี้จากก๋วยเตี๋ยวนี้คุณสามารถปรุงซุปได้โดยไม่ต้องเพิ่มมันฝรั่งและไม่มีการทอด - บะหมี่และผักเท่านั้น

แป้งข้าวในอาหาร: ได้ไหม?

แป้งข้าวไม่มีกลูเตนดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการแพ้สารนี้เช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สามารถแทนที่ได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยแป้งสาลีเตรียมขนมอบและผลิตภัณฑ์และอาหารอื่น ๆ แต่ใช้หลังจากบรรลุผลลัพธ์แรก ท้ายที่สุดแล้วอาหารแรกจะยังคงมีประโยชน์ข้าวกล้องและอาหารอย่างแม่นยำจากมัน

อาหารข้าวกับซอสถั่วเหลือง: ข้อดีและข้อเสียของ

เราทุกคนรักซูชิที่เตรียมจากข้าวปลาชีสและพวกเขาใช้กับซอสถั่วเหลือง - มีกลิ่นหอมอร่อยและเค็มเล็กน้อย ข้อดีของอาหารเช่นนี้คือคุณจะมีข้าวด้วยการเพิ่มนี้เพราะมันจะอร่อยกว่าที่ไม่มี

แต่ก็มีข้อเสีย - นี่คือเกลือที่อยู่ในซอสถั่วเหลืองแม้ว่าจะถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และต่ำ - แคลอรี่ หากคุณใช้มันทุกวันน้ำหนักอาจหยุดได้เนื่องจากเกลือจะรักษาความชื้นในร่างกาย แต่บางครั้งคุณสามารถปรุงรสด้วยซอสถั่วเหลืองโดยเฉพาะในระยะที่สามของการลดน้ำหนัก

อาหารข้าวจาก Elena Malysheva: กฎ

Elena Malysheva เป็นที่รู้จักในฐานะแพทย์และนักโภชนาการรายการโทรทัศน์ชั้นนำเกี่ยวกับสุขภาพ "มีสุขภาพดี". เธอมีส่วนร่วมในกิจกรรมการศึกษาและวารสารศาสตร์เขียนบทความทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสม Elena Malysheva เสนออาหารข้าว 2 วิธี - หัวรุนแรงและภักดี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุและคุณพร้อมสำหรับการวัดที่รุนแรง วิธีแรกนั้นเข้มงวดกว่าและเหมาะสำหรับวันขนถ่าย:

• ข้าวถูกออกแบบมาสำหรับของว่างหก (150 กรัมต่อคน) ทุกสองสามชั่วโมง
• อาหารเช้าครั้งแรกตกที่ 8 ชั่วโมง ในตอนเช้าและเราใช้ผลิตภัณฑ์เสร็จในตอนเย็นไม่เกิน 6 ชั่วโมง
• ระหว่างเทคนิคข้าว (หนึ่งชั่วโมงก่อนและหลัง) คุณต้องดื่มน้ำโดยไม่ต้องดื่มแก๊สหรือชาสมุนไพรโดยไม่มีน้ำตาลในปริมาตร - อย่างน้อยหนึ่งแก้ว

วันขนถ่ายดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีที่จะดำเนินการหลังจากได้ผลลัพธ์บางอย่างในการลดน้ำหนักเป็นการรวมผลลัพธ์

อาหารที่ภักดีจาก Malysheva คือ หลักสูตร 14 วัน ด้วยชุดผลิตภัณฑ์ที่ จำกัด ซึ่งห้ามมิให้กินอย่างเคร่งครัด:

• เนื้อสัตว์และปลาทุกชนิด
• ขนมปังผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ และพาสต้า
• ไข่และนม (โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำเท่านั้นในปริมาณที่ จำกัด ได้รับอนุญาต)
• หวานและผลไม้ที่มีน้ำตาลจำนวนมาก (กล้วยองุ่น ฯลฯ )
• Sauer, ผักเค็ม, การอนุรักษ์
• ซอสปรุงรสที่คมชัด
• น้ำตาลเกลือไขมันที่ไม่แยแส
• กาแฟและแอลกอฮอล์

คุณสามารถกินข้าวผักเล็กน้อยและผลไม้ที่ไม่ได้หวาน เมื่อรวบรวมเมนูให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผักผลไม้สีเขียวทั้งสดและต้มหรืออบ
• ผลไม้แห้ง - ลูกเกด, ลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง
• พืชตระกูลถั่ว จำกัด ถั่วน้ำมัน และที่รัก
• น้ำผลไม้บีบสดผลไม้ผลไม้และผลไม้ผลไม้

ผู้คนจำนวนมากลดน้ำหนักในอาหารเช่นนี้ มันใช้งานได้จริง อย่าลืมดื่มน้ำ - สะอาดนิ่งและไม่ได้ทำให้หวาน

อาหารข้าวสำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูสำหรับ 1, 3 และ 7 วัน (สัปดาห์): ลบ 10 กิโลกรัม

ในแต่ละขั้นตอนของอาหารคุณควรกินอาหารบางส่วนทุกวันซึ่งแบ่งออกเป็นห้าหมวดหมู่: แป้ง, ผลิตภัณฑ์นมต่ำ, ผัก, ผลไม้และโปรตีน อ่านเพิ่มเติม:

• ส่วนหนึ่งของแป้ง - นี่คือข้าวสองแก้วหรือถั่วอบแห้ง 1/3 แก้วพาสต้าหรือผักต้มหนึ่งแก้วขนมปังชิ้นหนึ่ง
• ส่วนของผลิตภัณฑ์นมต่ำ -ไขมัน - นี่คือนมพร่องมันเนยโยเกิร์ตง่าย ๆ หรือเครื่องดื่มที่ใช้พืช
• ส่วนหนึ่งของผัก -นี่คือแก้วที่ปรุงสุกหรือน้ำผึ้ง 1.5-2 ผักสด.
• ส่วนหนึ่งของผลไม้ - นี่คือผลไม้ขนาดกลางหนึ่งแก้วผลเบอร์รี่หรือผลไม้ชิ้นหนึ่ง
• ส่วนหนึ่งของโปรตีน - นี่คือปลา 30 กรัมเนื้อสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังถั่วแห้งหรือถั่วต้มหนึ่งแก้ว

แผนอาหาร: ระยะแรก 800 kcal ต่อวัน. อ่านเพิ่มเติม:

• อาหารข้าวขั้นพื้นฐานซึ่งกินเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์รวมถึงแป้งสองส่วนและผลไม้สองส่วนสำหรับแต่ละมื้อ

ต่อไปนี้ 6 วัน อาหารข้าว: ขั้นตอนที่ 1 ดังนี้:

• อาหารเช้า: ส่วนหนึ่งของแป้ง + ส่วนของผลิตภัณฑ์นมต่ำ -ไขมัน + ผลไม้
• อาหารกลางวัน: แป้งสามส่วน + ผักสามส่วน + ผลไม้
• อาหารเย็น: แป้งสามส่วน + ผักสามส่วน + ผลไม้

ระยะที่สอง:

• อาหารเช้า: สตาร์ช + ผลไม้สองส่วน
• อาหารกลางวัน: แป้งสี่ส่วน + ผักสามส่วน + ผลไม้
• อาหารเย็น: โปรตีนสามส่วน + แป้งสองส่วน + ผักสองส่วน + ผลไม้

นี่คือเมนูโดยละเอียด:

• อาหารเช้า: โจ๊กกับเมล็ดกล้วยและเชีย
• อาหารกลางวัน: ข้าวกับผักสำหรับคู่และปลาอบหนึ่งชิ้น
• อาหารเรียกน้ำย่อยเบา ๆ : น้ำผลไม้บีบสด 300 มล.
• อาหารเย็น: อกไก่กับซอสเห็ด

ระยะที่สองคือ 1,000 kcal:

• อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งด้วยชีสอะโวคาโดและริคอตต้าถ้วยชาเขียว
• อาหารกลางวัน: ข้าวกับผักสำหรับไอน้ำและอกไก่บนเตาย่าง
• อาหารเรียกน้ำย่อย: ผลไม้สับแก้ว
• อาหารเย็น: ผักตุ๋นและปลาจากเตาอบ

ระยะที่สามคือ 1200 kcal:

• อาหารเช้า: โรงภาพยนตร์หนึ่งถ้วยพร้อมผักชาเขียวหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน: ข้าวผักตุ๋นปลาอบ
• อาหารเรียกน้ำย่อย: ร่องหนึ่งแก้วและพิสตาชิโอ 10 แก้ว
• อาหารเย็น: ริซอตโต้กับเห็ดและอกไก่

คุณสามารถกินอาหารข้าวเพื่อลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่หากคุณเคยปรึกษาแพทย์ก่อนหน้านี้ เลือกและปรุงอาหารตามเมนู ปฏิบัติตามอาหาร 1 วันต่อสัปดาห์, หรือ 3 หรือ 7 วันขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ หลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีน้ำหนักมากสำหรับ 7-10 วัน โภชนาการประเภทนี้ที่จะทำ ลบ 10 กิโลกรัม. นี่คือความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สมควรได้รับเสียงปรบมือ

อาหารหลังอาหารข้าว: จะไปทานอาหารโปรตีนได้อย่างไร?

ดังนั้นในสัปดาห์ที่ผ่านมาคุณใช้ข้าวและผักเท่านั้นและบางครั้งก็มีโปรตีนเล็กน้อย ตอนนี้ร่างกายขาดสารนี้และดังนั้นจึงจะถูกต้องมากขึ้นในการเปลี่ยนเป็นอาหารโปรตีน นี่เป็นอาหารประเภทที่เหมาะสมหลังจากทานข้าว ร่างกายจะพักผ่อนจากข้าวจำนวนมากและคุณจะไม่ได้รับปอนด์พิเศษ

พิจารณาเป็นตัวเลือก ducan Protein Diet - อ่านเพิ่มเติมที่ลิงค์นี้.

สังเกตอาหารประเภทนี้เป็นเวลาไม่เกินสองสัปดาห์ แล้ว ไปที่โภชนาการที่เหมาะสม ด้วยการนับแคลอรี่ - ไม่มาก 1500-1600 kcal ต่อวัน.

อาหารข้าวหรือบัควีท: ไหนดีกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า?

เป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามอย่างชัดเจน: ซึ่งดีกว่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้น - ข้าวหรืออาหารบัควีท ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการตั้งค่ารสนิยมส่วนตัว

• หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่คุณประสบอาการบวมก็จะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกข้าวเนื่องจากธัญพืชนี้จะกำจัดของเหลวออกจากร่างกายและทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะที่ดี
• คู่รัก Buckwheat จะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพิ่มระดับฮีโมโกลบินด้วย

หากเราเปรียบเทียบธัญพืช - ข้าวและบัควีทพวกเขาจะมีคุณค่าทางโภชนาการเกือบเท่ากันและเป็นแหล่งขององค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ การใช้ซีเรียลหนึ่งหรืออื่นอย่างต่อเนื่องช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนังเช่นเดียวกับการทำงานของระบบทางเดินอาหารระบบทางเดินอาหารปัสสาวะประสาทและต่อมไร้ท่อ ดังนั้นสิ่งที่เลือกขึ้นอยู่กับคุณ

ผักแอปเปิ้ลหรือข้าว: ไหนดีกว่ากัน?

อาหารผักหรือแอปเปิ้ลนั้นถือว่าเป็นการศึกษาแบบโมโนซึ่งในตัวมันเองอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณสามารถเพิ่มผักในรูปแบบดิบหรือตุ๋นลงในโจ๊กข้าวหรือซุป - แอปเปิ้ลดิบหรืออบ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์ของข้าวและองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นของผักหรือแอปเปิ้ล ดังนั้นมันจะดีกว่าข้าวหรือผลไม้เพียงตัวเดียว นี่คือเมนู 3 วันสำหรับอาหารเช่นนี้:

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลข้าว (2 ช้อนโต๊ะ L. ธัญพืชแห้ง) ชาเขียวหรือการแช่สมุนไพร
• อาหารเย็น: ผัก. น้ำซุปสลัดผักข้าวกับสมุนไพรปรุงรสเพิ่มขึ้น น้ำมัน.
• อาหารเย็น: ผัก. Brouss, ข้าวกับแครอทและบวบ, นึ่ง

วันที่สอง:

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลข้าวต้มปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวช้อนชา
• อาหารเย็น: น้ำซุปผักส่วนหนึ่งของข้าวที่มีผัก
• อาหารเย็น: ชอบอาหารกลางวัน

วันที่สาม:

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลข้าวโรยด้วยอบเชย
• อาหารเย็น: น้ำซุปผักสลัดแตงกวาพร้อมมะกอก น้ำมันข้าวบวก champignons ทอดในน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น: น้ำซุปผักข้าวกับกะหล่ำปลีสีต้ม

อาหารดังกล่าวเป็นเวลาสามหรือเจ็ดวันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย trilations และสารพิษจะถูกลบออกและของเหลวส่วนเกินจะออกไป

อะไรจะดีไปกว่าอาหาร kefir หรือข้าว?

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์กรดแลคติกที่ดีต่อสุขภาพ ควรเมาในตอนเย็นสองสามชั่วโมงหลังอาหารเย็นและ 3 ชั่วโมงก่อนนอน Kefir mono-diet เช่นเดียวกับอาหารประเภทอื่น ๆ ที่มีการใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งเป็นเวลาหลายวันแน่นอนจะมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ได้มีประโยชน์มากสำหรับร่างกาย

เป็นการดีกว่าที่จะรวม kefir และอาหารข้าวเข้าด้วยกัน นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อระบบร่างกายที่สำคัญ สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันกินข้าวและแทนที่จะทานอาหารเย็นให้ดื่ม Kefir สำหรับอาหารเช้ามันไม่คุ้มค่าที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักเพราะพวกเขาจะระคายเคืองกระเพาะอาหารและลำไส้ด้วยกรดมากเกินไปและในตอนเย็น Kefir จะเรียนรู้และนำประโยชน์มาสู่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ

อาหารข้าวสำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์

หากคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะทำตามอาหารข้าวสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่ให้อ่านบทวิจารณ์ของคนอื่น ๆ ที่พยายามปฏิบัติตามแล้ว ใครบางคนเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักในขณะที่คนอื่น ๆ ได้รับผลลัพธ์บางอย่างแล้ว

จูเลียอายุ 28 ปี

หลังจากเกิดครั้งที่สองฉันได้รับน้ำหนักอย่างมาก แม้ว่าสำหรับ 10 กิโลกรัม - นี่เป็นเพียงเล็กน้อยสำหรับน้ำหนักที่มั่นคงของฉันที่ 55 กิโลกรัมรวมถึงโหลเป็นหายนะ ฉันเลือกอาหารข้าวเนื่องจากแม่ของฉันใช้มันในเวลาที่กำหนด แต่เป็นการทำความสะอาดเกลือเท่านั้น ฉันเห็นว่าเธอเตรียมซีเรียลในขวดอย่างไรและโภชนาการประเภทนี้ช่วยเธอได้อย่างไร ฉันเรียนหลักสูตรอาหารข้าวในระหว่างปี - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ช่วยให้กลับมาเป็นปกติ 3 วันแรกฉันกินข้าวเท่านั้นจากนั้นเพิ่มผักแอปเปิ้ลและอกไก่

Katerina อายุ 25 ปี

ฉันชอบอาหารข้าว โดยทั่วไปฉันไม่ชอบเนื้อสัตว์ดังนั้นสารอาหารประเภทนี้กับซีเรียลจึงเหมาะสำหรับฉันมาก ข้าวสลับกับบัควีทเนื่องจากมีโปรตีนพืชจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับร่างกาย ฉันยังเพิ่มโยเกิร์ตและชีสคอทเทจคลาสสิกในเมนูแทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์ในวันที่ 4 เธอปฏิบัติตามอาหารข้าวเป็นเวลา 3 วันโยนประมาณ 2 กิโลกรัม สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่านี่เป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ฉันจะลดน้ำหนักต่อไป

Olga อายุ 29 ปี

ฉันกลัวการตรวจสอบทั้งหมดเนื่องจากฉันมีปัญหากับระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลองอาหารข้าวด้วยการเพิ่มผักตุ๋นและแอปเปิ้ลอบและผลไม้อื่น ๆ ฉันชอบกินแบบนั้น หลังจาก 3 วันเนื้อไก่ก็เริ่มปรุงอาหารมันดูอร่อยมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอาหารข้าวเดียวกันหลายวัน ในเดือนถัดไปฉันจะใช้เวลาทำความสะอาดอีกหลายวันเพื่อลดน้ำหนัก

วิดีโอ: อาหารข้าว อาหารข้าวเป็นเวลา 3 วัน

อ่านในหัวข้อ:

• Dash Diet: คำอธิบายกฎ
• Sirtfood Diet: มันคืออะไรคำอธิบายเมนู
• อาหารของ Liepaisk: Essence, เมนู
• อาหารที่ยืดหยุ่นจาก Lyle McDonald: Essence, กฎ
• อาหารที่มีไขมันต่ำ: คำอธิบายกฎ