อาหารที่มีความยืดหยุ่นจาก Lyle McDonald: ซึ่งเป็นสาระสำคัญวิธีการอะไรข้อดีข้อเสียความคิดเห็น

ต้องการลดน้ำหนักและกินสิ่งที่คุณรัก? ลองอาหารที่ยืดหยุ่น - เพิ่มเติมในบทความ

เนื้อหา

สังคมสมัยใหม่กำหนดมาตรฐานความงามที่เข้มงวดและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คำถามที่มีน้ำหนักเกินและพอดีร่างกายเรียวไม่สูญเสียความเกี่ยวข้อง แต่ผู้คนยังรับรู้ถึงกรอบและข้อ จำกัด ของอิสรภาพและความปรารถนาส่วนบุคคล

อ่านบทความบนเว็บไซต์ของเรา เกี่ยวกับอาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับคนขี้เกียจที่สุด. ด้วยอาหารประเภทนี้คุณจะสูญเสีย 12 กก. เป็นเวลา 2 สัปดาห์.

ปรากฎว่าคุณสามารถสูญเสียปอนด์พิเศษและในเวลาเดียวกันก็มีสิ่งที่คุณชอบ วิธีนี้เรียกว่าอาหารที่ยืดหยุ่น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญของอาหารที่อยู่ภายใต้บทความนี้ อ่านเพิ่มเติม

ทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามอาหาร?

ผู้หญิงทุกคนไม่ชอบอาหาร ทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามพวกเขา? มีเหตุผลบางประการเนื่องจากไม่ได้รับการลดน้ำหนัก:

สิ่งดีเลิศลัทธิ. พวกเขาไปทานอาหารเช่นเดียวกับในการต่อสู้ การแยกย่อยใด ๆ ถือเป็นความพ่ายแพ้ หากบุคคลหนึ่งอนุญาตให้ตัวเองมากเกินไปแล้วด้วยความน่าจะเป็นในระดับสูงเขาก็ผิดหวังและเพียงแค่โยนบทเรียนนี้ ในความเป็นจริงคนที่บางครั้งพังทลาย แต่อย่าหยุดอาหารมีแนวโน้มที่จะบรรลุผลลัพธ์
ขาดแผนระยะยาว. ใครบางคนทนได้ผ่านการทดสอบทั้งหมดและได้รับน้ำหนักที่ต้องการเป็นรางวัล ดูเหมือนว่าตอนนี้คุณสามารถผ่อนคลายและกลับไปใช้ชีวิตธรรมดา แต่มันไม่ได้ผลอย่างนั้น มันเป็นวิถีชีวิตก่อนหน้านี้ที่นำไปสู่การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ วิธีการนี้มักจะกลายเป็นเหตุผลที่น้ำหนักลดลงมากกว่า และทุกอย่างจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
จิตวิทยาการติดขัด. มีเพียงคนเท่านั้นที่สามารถกินได้จากความเบื่อหน่ายความปรารถนาหรือเช่นนั้น นิสัยอาหารดังกล่าวมักจะนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน
อาหารที่ไม่เหมาะสม. ทุกคนแตกต่างกัน ใครบางคนทนความหิวโหยได้อย่างง่ายดายและมีคนสูญเสียสติ การเผาผลาญก็แตกต่างกันเช่นกัน มันก็เพียงพอแล้วสำหรับใครบางคนที่จะเพิ่มการออกกำลังกาย แต่ไม่มีอะไรช่วยใครได้

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าควรเลือกอาหารเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงลักษณะทั้งหมดของร่างกาย

อาหารชนิดใดที่ถูกต้อง: โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แต่กฎหลักของอาหารทั้งหมดคือการใช้พลังงานมากกว่าบริโภค แล้วอาหารที่ถูกต้องคืออะไร?

มันจะถูกต้องที่จะไม่คิดเกี่ยวกับอาหารเช่นนี้
การยึดมั่นในแผนอาหารบางประเภทการลดน้ำหนักเพียงลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไม่รวมผลิตภัณฑ์บางอย่าง นี่คือจุดทั้งหมด
ดังนั้นจึงไม่สำคัญว่าผลิตภัณฑ์ใดคือสิ่งสำคัญคือการลดเนื้อหาแคลอรี่
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาจำนวนโปรตีนที่บริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต

กระรอก - นี่คือจุดสำคัญต่อไป:

ปริมาณอาหารโปรตีนที่เพียงพอ
ความหิวโหยโปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวเป็นเวลานานรักษาน้ำตาลในเลือดที่มั่นคง
มวลกล้ามเนื้อยังต้องการโปรตีน

แหล่งที่มาของโปรตีนคืออะไร? ขอแนะนำให้ใช้:

ปลา
นม
อกไก่และเนื้อไม่ติดมันอื่น ๆ

อ้วน - อย่าลืมอยู่ในอาหาร แต่ในปริมาณปานกลาง ร่างกายต้องการกรดไขมัน แหล่งที่มาของพวกเขาคือน้ำมันมะกอกและน้ำมันกัญชาน้ำมันปลา พวกเขาสามารถเพิ่มลงในสลัดผักในอาหารจานแรกและครั้งที่สอง

คาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้เรายังต้องการ แต่เพียงเล็กน้อยและ“ ถูกต้อง” -cereals ขนมปังธัญพืช ฯลฯ คุณยังสามารถกินขนมที่คุณชื่นชอบหรือเค้กชิ้นเล็ก ๆ ได้หากพอดีกับอัตราแคลอรี่ประจำวัน

เซลลูโลส - อาหารที่มีเนื้อหาสูงของส่วนประกอบนี้ช่วยได้เพียงพอ ซึ่งอาจรวมถึงผักสมุนไพรผลไม้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความอิ่มตัวดี แต่ในขณะเดียวกันก็มีเนื้อหาแคลอรี่ขนาดเล็ก คุณสามารถกินสลัดผักหนึ่งชามหรือคุกกี้ช็อคโกแลต 3-4 ตัวและรับแคลอรี่จำนวนเท่ากัน ควรจำไว้ว่าผลไม้มีแคลอรี่มากกว่าผัก หนึ่งสดอาจมีหนึ่งในสามของอาหารประจำวัน

อย่างที่คุณเห็นอาหารที่ถูกต้องควรมีความสมดุลและรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย แต่อย่าเชื่อว่าด้วยอาหารที่ยืดหยุ่นคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยใช้เค้กแฮมเบอร์เกอร์และโซดาหวานโดยเฉพาะ

อะไรคือสาระสำคัญของอาหารที่ยืดหยุ่นจาก Lyle McDonald: ทำไมมันเรียกว่า "IIFYM Diet"?

มันง่ายกว่าเสมอที่จะได้รับปอนด์พิเศษมากกว่าที่จะกำจัดพวกเขาในภายหลัง การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ดังที่ได้กล่าวมาแล้วความคิดที่ว่าอาหารจะต้องปฏิบัติตามเพื่อก่อให้เกิดการประท้วงภายใน ท้ายที่สุดคุณต้องมีเหล็กจะละทิ้งขนมหวานที่คุณชื่นชอบมันฝรั่งทอดหรือเบียร์วันศุกร์และเปลี่ยนเป็นอกไก่ต้มกับแครอทขูดและชีสกระท่อม

แต่มีวิธีที่สนุกสนานมากขึ้น - นี่คืออาหารที่ยืดหยุ่นหรือ IIFYM:

แปลเป็นภาษารัสเซียตัวย่อนี้ "IFF เหมาะกับมาโครของคุณ" วิธี "ถ้าสิ่งนี้เหมาะกับแคลอรี่ของคุณ".
แนะนำชื่อนี้และจัดโครงสร้างหลักการ Lyle McDonaldนักโภชนาการกีฬา
สาระสำคัญของวิธีการนี้ไม่ได้เป็นการเกินกว่าการบริโภคจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการและตรวจสอบระดับของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร

อาหารที่สร้างขึ้นมากที่สุดคืออะไร? ในการปฏิเสธแอลกอฮอล์อาหารไขมันและขนมหวานอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้การออกกำลังกายมีบทบาทอย่างมาก หากไม่มีการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้าไม่มีใครรับประกันผลลัพธ์ การถือไลฟ์สไตล์นั้นยากมาก ดูเหมือนว่าหลายคนไม่ใช่อาหาร แต่เป็นการลงโทษสำหรับการกินมากเกินไป

อาหารที่ยืดหยุ่นเรียกร้องให้ทำตามวิธีการอื่น ไม่จำเป็นต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นคุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองสารพัดที่คุณชื่นชอบไม่สมบูรณ์อย่างน้อยทุกวัน คุณสามารถกินได้หลังจากหก สิ่งสำคัญคือไม่ไปไกลกว่าบรรทัดฐานรายวันของแคลอรี่ที่คำนวณสำหรับแต่ละคนเฉพาะเจาะจง

คู่มือการควบคุมอาหารที่ยืดหยุ่นจาก Lyle McDonald: การคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารควรเป็นอย่างไร

จะเข้าใจได้อย่างไรว่าร่างกายต้องใช้พลังงานมากแค่ไหนเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน? Lyle McDonald ในคู่มืออาหารที่ยืดหยุ่นของเขาอธิบายว่ามีแนวคิดของการแลกเปลี่ยนขั้นพื้นฐาน นี่คือปริมาณของพลังงานที่ร่างกายใช้เพื่อรักษาชีวิตในสภาพที่พักผ่อนอย่างสมบูรณ์ที่อุณหภูมิที่สะดวกสบาย พูดง่ายๆคือนี่คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายจะเสียถ้าคุณนอนทั้งวันและไม่คิดเรื่องเลวร้าย วิธีคำนวณเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร? วิธีการโภชนาการของคุณควรเป็นอย่างไร? ตัวอย่างเช่น:

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายใช้จ่าย 1 kcal ต่อ 1 กิโลกรัมน้ำหนักต่อชั่วโมง. นั่นคือถ้าผู้ชายมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมจากนั้นการแลกเปลี่ยนหลักรายวันจะเป็น: 24 ชั่วโมง x 80 kg x 1 kcal \u003d 1920 kcal.
สำหรับผู้หญิงตัวบ่งชี้นี้จะเป็น 0.9 kcal ต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักต่อชั่วโมง. การแลกเปลี่ยนหลักของน้ำหนักผู้หญิง 60 กิโลกรัม: 24 ชั่วโมง x 60 kg x 0.9 kcal \u003d 1296 kcal

อัตราการบริโภครายวันจะต้องคำนวณโดยคำนึงถึงต้นทุนพลังงานอื่น ๆ ท้ายที่สุดคนไม่ได้นอนทั้งวันด้วยหัวที่ว่างเปล่าบนโซฟาที่อบอุ่น ในการทำเช่นนี้มีแอพพลิเคชั่นอัจฉริยะพิเศษที่ช่วยคำนวณตัวบ่งชี้นี้ ตัวอย่างเช่น, แอปพลิเคชัน FatSecretซึ่งสามารถดาวน์โหลดได้บนเว็บไซต์ทางการของนักพัฒนา นี่เยี่ยมมาก calorius Meter and Tracker สำหรับการลดน้ำหนัก. แต่คุณสามารถทำได้ตามสูตรง่ายๆสำหรับการบริโภคแคลอรี่รายวัน (DNPK):

สำหรับผู้หญิง:

dnpk \u003d (น้ำหนัก (kg) x 10 + ความสูง (cm) x 6.25 -age (ปี) x 5 -161) x ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม

สำหรับผู้ชาย:

dnpk \u003d (น้ำหนัก (kg) x 10 + ความสูง (cm) x 6.25 - อายุ (ปี) x 5 +5) x ค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม

ปัจจัยกิจกรรมจะขึ้นอยู่กับต้นทุนพลังงานและการออกกำลังกายเพิ่มเติม ยิ่งการฝึกอบรมและการทำงานทางกายภาพของมนุษย์มากขึ้นเท่าไหร่ค่าสัมประสิทธิ์นี้ก็จะสูงขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายแต่ละประเภทกำหนดค่าตัวเลข หลังจากพิจารณาบรรทัดฐานแล้วมันจะต้องถูกพรากไปจากมัน 200-300 kcalจากนั้นกระบวนการลดน้ำหนักสามารถพิจารณาได้

สำหรับบรรทัดฐานประจำวันของการบริโภคไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอัตราส่วนเฉลี่ยจะเป็น:

40%- โปรตีน, 40%- คาร์โบไฮเดรต, 20%- ไขมัน

อ่านข้อมูลเพิ่มเติมที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์มากยิ่งขึ้น

หลักการของอาหารที่ยืดหยุ่น

หลักการของการควบคุมอาหารที่ยืดหยุ่นนั้นเรียบง่ายและเป็นประชาธิปไตย:

ปฏิบัติตามบรรทัดฐานแคลอรี่รายวันหลังจากที่จะไป 200-300 kcal.
ไม่มีการห้ามใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างทุกอย่างสามารถทำได้
ไม่มีขอบเขตการกินชั่วคราวที่เข้มงวด คุณสามารถกินได้เมื่อคุณต้องการ
ไม่มีกฎสำหรับจำนวนมื้ออาหาร คุณสามารถกินได้หลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ
การออกกำลังกายเป็นทางเลือก แต่ยินดีต้อนรับทุกอย่างที่เป็นไปได้
บางครั้งมันก็มีประโยชน์ในการหยุดพัก สิ่งนี้ให้การขนถ่ายประสาทและช่วยหลีกเลี่ยง "การทำความคุ้นเคยกับ" อาหาร

อะไรคือข้อดีของโภชนาการประเภทนี้? อ่านเพิ่มเติม

อาหารที่ยืดหยุ่น: ข้อดีและคุณสมบัติ

อาหารที่ยืดหยุ่นมีข้อได้เปรียบหลายประการมากกว่าอาหารอื่น ๆ ที่เข้มงวดมากขึ้น:

ขนถ่ายจิตใจ. เนื่องจากความจริงที่ว่าอาหารไม่ได้ใส่เฟรมแข็งจึงง่ายต่อการสังเกต ข้อ จำกัด ระดับปานกลางน้อยกว่าเส้นประสาท คุณไม่ต้องร้องไห้ในหมอนตอนกลางคืนฝันถึงสเต็กฉ่ำหรือชิ้นส่วนของพาย พวกเขาสามารถจ่ายได้
เร่งการเผาผลาญอาหารปรับปรุงการเผาผลาญพลังงาน. ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่เพียงพอ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถกินอาหารโปรดของคุณโดยไม่เสี่ยงต่อการกินมากเกินไป
คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่คุณชอบหรืออยู่ในตู้เย็น. ไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านค้าเป็นพิเศษสำหรับบร็อคโคลี่และบัควีท นอกจากนี้อาหารไม่ได้แบ่งออกเป็น "มีประโยชน์" และ "เป็นอันตราย"
ขาดความรู้สึกหิวโหยเนื่องจากทุกสิ่งที่จำเป็นมีอยู่มากมาย
ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็น. คนเต็มไปด้วยความสงบ แต่ยังคงสูญเสียปอนด์พิเศษ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการดำเนินการต่อในจิตวิญญาณเดียวกัน
ไม่ต้องเลิกการประชุมที่เป็นมิตร คุณสามารถไปที่ร้านกาแฟอย่างสงบหรือเยี่ยมชมหลังจากคำนวณว่าคุณสามารถกินได้มากแค่ไหน

คุณสามารถรับประทานอาหารได้เป็นเวลานานมาก . เธอยังสามารถกลายเป็นนิสัยและกลายเป็นวิถีชีวิต

อาหารที่ยืดหยุ่น: ข้อเสียและข้อห้าม

อาหารที่ยืดหยุ่นมีข้อได้เปรียบมากมาย แต่จำเป็นต้องพูดเกี่ยวกับข้อเสีย:

ในแง่ของความสะดวกสบายนี่เป็นวิธีการที่เหมาะ แต่ผลิตภัณฑ์บางอย่างแทบจะไม่สามารถเรียกได้ว่ามีสุขภาพดี
หลายคนไม่ชอบที่จะพิจารณาแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง มันรบกวนจิตใจเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามคุณต้องทนต่อเล็กน้อยหลังจากสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาร่างกายจะคุ้นเคยกับการกินปริมาณที่กำหนดและบุคคลที่คุ้นเคยแล้วและไม่ได้ใส่ส่วนเกินลงในจาน
ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีเกณฑ์ต่ำของการควบคุมตนเอง ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่และจะถูก จำกัด ความยืดหยุ่นสามารถก่อให้เกิดการอนุญาต และเค้กชิ้นหนึ่งจะตามมาครึ่งปอนด์และขนมหวาน

มิฉะนั้นอาหารนี้มีข้อดีเท่านั้น อย่าลืมเกี่ยวกับข้อห้าม ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหาร:

โรคกระเพาะ
แผลในกระเพาะอาหาร
ตับอ่อนอักเสบ
โรคตับที่แตกต่างกัน ฯลฯ

แม้จะมีทั้งหมดนี้คนส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักมากเกินไปกินอย่างแม่นยำตามประเภทของอาหารนี้ หากคุณตัดสินใจที่จะนับแคลอรี่ จำกัด ตัวเองเล็กน้อยและลดน้ำหนักคุณต้องรู้ว่าจะเริ่มต้นตรงไหน อ่านเพิ่มเติม

จะเริ่มต้นอาหารที่ยืดหยุ่นได้ที่ไหน?

ในการเริ่มลดน้ำหนักในอาหารที่ยืดหยุ่นคุณต้องคุ้นเคยกับการนับแคลอรี่

ต้องทำอย่างไรจะปฏิบัติตามอาหารที่ยืดหยุ่นได้อย่างไร? ลำดับของการกระทำมีดังนี้:

เริ่มนับแคลอรี่ จำเป็นต้องคำนวณบรรทัดฐานรายวันโดยสูตรที่อธิบายไว้ข้างต้นหรือใช้แอปพลิเคชัน ตัดจำนวนแคลอรี่ออกจากที่จะลดน้ำหนักและจะสบายสำหรับร่างกาย หากคุณลดตัวเลขนี้มากเกินไปการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น แต่ความรู้สึกของความหิวจะเพิ่มขึ้น และสิ่งนี้ขัดแย้งกับหลักการของวิธีการ ดังนั้นปัญหานี้จะต้องได้รับการติดต่ออย่างจริงจัง
การหาเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารนั้นง่ายมาก. โดยปกติจะมีการระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ เครื่องชั่งครัวธรรมดาจะช่วยได้เช่นกัน ตอนแรกบางทีคุณอาจต้องชั่งน้ำหนักและคำนวณทุกอย่าง แต่ประสบการณ์จะมาอย่างรวดเร็วและค่าพลังงานของส่วนจะถูกกำหนด“ ด้วยตา”
ลดส่วนปกติ. คำนวณบรรทัดฐานรายวันเครื่องชั่งถูกซื้อ แต่จนถึงตอนนี้ทุกอย่างดูยากมาก? คุณควรลดปริมาณอาหารตามปกติ ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งนี้จะสร้างการขาดแคลอรี่ที่จำเป็นและจะกลายเป็นแรงผลักดันสำหรับการลดน้ำหนัก ผลลัพธ์แรกจะไม่นานมานี้
เพิ่มการออกกำลังกาย. สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้า คุณสามารถเริ่มมีส่วนร่วมในยิมนาสติกหรือวิ่งเขย่ากด เปลี่ยนที่นั่งในเก้าอี้เท้าแขนด้วยแรงงานทางกายภาพ สิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญและเพิ่มต้นทุนพลังงาน

เพิ่มกิจกรรมเล็กน้อยให้กับชีวิตของคุณ - เดินในอากาศบริสุทธิ์การออกกำลังกายตอนเช้า ฯลฯ สิ่งนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและด้วยความยินดี

คำแนะนำเกี่ยวกับการจัดการในโหมดสนับสนุนในอาหารที่ยืดหยุ่น

โดยธรรมชาติแล้วมันจะไม่ได้รับการพิจารณาว่าเป็นแคลอรี่และสังเกตแม้กระทั่งอาหารที่ยืดหยุ่นเช่นนี้ ด้านล่างคุณจะพบคำแนะนำบางประการสำหรับการบำรุงรักษาในโหมดการบำรุงรักษา นี่คือกฎพื้นฐานที่จะช่วยไม่เพิ่มน้ำหนักในระหว่างการลดลงในอาหารและประหยัดจากความจำเป็นในการนับแคลอรี่:

กินบ่อยขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าด้วยการบริโภคอาหารแบบเศษส่วนนั้นง่ายต่อการควบคุมความรู้สึกหิว นอกจากนี้โภชนาการในส่วนเล็ก ๆ ค่อยๆลดปริมาตรของกระเพาะอาหารความรู้สึกของความอิ่มนั้นมาเร็วขึ้น
กินอาหารโปรตีนที่มีไขมันต่ำมากขึ้น. ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจะช่วยไม่ให้น้ำหนักน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากสิ้นสุดอาหารรักษากล้ามเนื้ออวัยวะภายในเนื้อเยื่อกระดูกในสภาพดี
กินไขมันในระดับปานกลาง. อาหารไขมันสูงมาก -แคลอรี่ สำหรับมื้อเดียวคุณสามารถกินได้ ไม่เกิน 10-14 กรัม. นี่คือช้อนโต๊ะ ควรยกเว้น transfiders ไม่มีแม้แต่คนที่ไม่ได้นั่งทานอาหาร
รวมเส้นใยในอาหาร. นี่คือแหล่งที่มาของวิตามินแร่ธาตุ เส้นใยยังคงอยู่ในกระเพาะอาหารนานขึ้นทำให้รู้สึกอิ่ม
ใช้คาร์โบไฮเดรตน้อยลง. ซึ่งรวมถึงซีเรียล (เช่น semolina ฯลฯ ), ขนมปังขาว, พาสต้า ควรวางส่วนโดยประมาณไว้ในมือ
กินช้าลง ความรู้สึกของความอิ่มตัวไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่ผ่าน 15-20 นาที หลังอาหาร. ในช่วงเวลานี้คุณสามารถกินมากเกินไป มันช้าเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังมีประโยชน์สำหรับอาหารและสุขภาพ
รถไฟ. แม้ในช่วงพักอาหารคุณไม่ควรปฏิเสธการออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักถือเป็นเรื่องยากเสมอ ทุกคนไม่สามารถ จำกัด ตัวเองในอาหาร แต่อาหารที่ยืดหยุ่นนั้นมีวิธีการที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง มันง่ายกว่ามากที่จะยึดติดกับมันและเอฟเฟกต์ไม่เลวร้ายไปกว่าอาหารที่แข็ง ข้อดีหลักของแผนโภชนาการนี้คือความสะดวกสบายทางจิตวิทยา มันไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกผิดหวังและอับอายสำหรับการพังทลายเพราะมันยากที่จะทำลาย หลักการพื้นฐานของอาหาร - กินสิ่งที่คุณต้องการ แต่ให้ทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม

Lyle McDonald - อาหารที่ยืดหยุ่น: บทวิจารณ์

หากคุณยังคิดว่าแผนโภชนาการประเภทใดที่จะเลือกสำหรับการลดน้ำหนักให้อ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารที่ยืดหยุ่น Lyle McDonald ด้านล่างคุณจะได้เรียนรู้ว่าผู้คนคิดอย่างไรเกี่ยวกับอาหารประเภทนี้:

Lilia อายุ 25 ปี

ด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่ยืดหยุ่นทำให้ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ นี่เป็นจำนวนมากเนื่องจากฉันไม่สามารถลดลงได้ 3 ปีแล้ว ตอนแรกมันยากที่จะนับแคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาของอาหารมา แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งลงที่โต๊ะจนกว่าคุณจะชั่งน้ำหนักทุกอย่างและนับ หนึ่งสัปดาห์ต่อมามันก็ง่ายขึ้นบางส่วนก็เล็กลงและร่างกายก็คุ้นเคยกับมันเล็กน้อย มันใช้งานได้จริง

Alla อายุ 29 ปี

ฉันอยากจะพูดทันที: ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักซื้อเครื่องชั่งครัว โดยไม่ต้องคำนวณแคลอรี่คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้คุณจะแยกออกไป ฉันมีประสบการณ์กับตัวเอง ให้แน่ใจว่าได้ใส่ใจกับโปรตีนที่กินไขมันและคาร์โบไฮเดรต มันจะดีถ้าตัวเลขเหล่านี้ทั้งหมดเป็นปกติ ตอนแรกฉันมีภาวะขาดสารอาหารของกระรอกและไขมันมากเกินไป เมื่อฉันทำให้อาหารปกติตัวชี้วัดเหล่านี้กลับสู่ปกติน้ำหนักก็เริ่มออกไป

Irina อายุ 40 ปี

ตอนแรกฉันไม่เข้าใจหลักการของอาหารและเริ่มกินเค้กที่ชื่นชอบแทนอาหารปกติ เธอพอดีกับความเร็วสูงและเชื่อว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่มันกลับกลายเป็นว่าฉันแย่ลงเท่านั้น ปริมาณไขมันทุกวันมีขนาดใหญ่เมื่อมันปรากฏขึ้นในภายหลังคุณภาพของร่างกายแย่ลง ร่างกายไม่ได้รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน น้ำหนักนิ่ง เมื่อนักโภชนาการอธิบายหลักการของอาหารที่ยืดหยุ่นให้ฉันฉันเริ่มปฏิบัติตามพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมนับแคลอรี่ - น้ำหนักเริ่มลดลง

คุณทานอาหารอะไร? ต้องการลองสังเกตการรับประทานอาหารที่ยืดหยุ่นหรือไม่? เขียนในความคิดเห็น