Dash Diet สำหรับความดันโลหิตสูงเพื่อลดความดันโลหิต: คำอธิบายกฎข้อดีและข้อเสียเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หากความดันของคุณเพิ่มขึ้นมีน้ำหนักส่วนเกินให้ลองลดน้ำหนัก อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบพลังงานนี้ในบทความ

มีอาหารที่แตกต่างกันมากมายในโลก ผู้หญิงแต่ละคนเลือกอาหารมื้อที่จะช่วยลดน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็ยังคงอยู่ในน้ำหนักเท่ากันโดยไม่ต้องเพิ่มกิโลกรัม แต่ก็ยังมีอาหารที่ไม่เหมือนใครที่คุณไม่เคยได้ยิน - สิ่งนี้ อาหารประ.

อ่านอีกบนเว็บไซต์ของเรา บทความเกี่ยวกับอาหาร sirtfood ซึ่งช่วยลดน้ำหนักด้วยโพลีฟีนอล. สารเหล่านี้อยู่ในอาหารง่าย ๆ ที่มีอยู่ในตู้เย็นของแต่ละครอบครัว

มันคืออะไร? โภชนาการประเภทนี้จะเป็นประโยชน์กับใคร? สิ่งที่สามารถกินได้และอะไรคือสิ่งต้องห้าม? มองหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ ในบทความนี้

อาหารระบบพลังงานแบบใด (แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง) สำหรับความดันโลหิตสูง: คำอธิบาย

พุ่ง มันเป็นรายการอาหารที่ดีที่สุดในอเมริกา มันได้สร้างตัวเองว่ามีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนัก มันได้รับการพัฒนาเพื่อรักษาผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิต) สาระสำคัญทั้งหมดของโภชนาการประเภทนี้จากความดันโลหิตสูงคือการลดการบริโภค SAH ทรายและเกลือหรือไม่รวมอาหารเหล่านี้อย่างสมบูรณ์

พุ่ง แปลตามตัวอักษรว่า แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง -“ วิธีการบริโภคอาหารในการรักษาความดันโลหิตสูง”. นี่คือคำอธิบาย:

• นี่คือระบบพลังงานที่ไม่เหมือนใครซึ่งประกอบไปด้วยความดันโลหิตในความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะ
• นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการป้องกัน SAH โรคเบาหวาน.

นอกจากนี้การยึดติดกับโภชนาการประเภทนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการพัฒนาของหัวใจ ไม่เพียงพอจังหวะและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด

หลักการและกฎของอาหาร DASH สำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง: ผลิตภัณฑ์ใดเป็นไปได้และต้องห้าม

กฎอำนาจคล้ายกับการทานมังสวิรัติ อาหารนี้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ผลิตภัณฑ์หลัก การเลือกนมพร่องมันเนย มีความจำเป็นที่จะต้องลดผลิตภัณฑ์ไขมันเค็มและขนมหวานในอาหาร ด้านล่างคุณจะพบรายการผลิตภัณฑ์ที่เป็นไปได้และห้ามใช้งาน

หลักการและกฎของประเภทโปรแกรมโภชนาการ เส้นประสำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง:

• ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียม - กล้วย, อะโวคาโด, บรอกโคลี
• ใช้เฉพาะยก น้ำมันระหว่างการปรุงอาหารและการทอด
• ใช้อาหารที่มีไขมันต่ำ - ปลาเนื้อวัวและถั่ว
• คุณต้องดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรทุกวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถชาผลไม้หรือน้ำผักกาแฟ ไม่รวมเครื่องดื่มที่เป็นอันตราย - โซดาหวานเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เอทานอล
• ทุกวันในเมนูเปิดกิ่งไม้สีเขียวของผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งใบโหระพารวมถึงผลไม้ผักและผลไม้ ตัวอย่างเช่นกินแอปเปิ้ลกีวีส้ม ฯลฯ ผลไม้เป็นประจำ - 5 p ในหนึ่งวัน. กินผลไม้ทีละชิ้นหรือผลไม้แห้ง 100 กรัมหรือดื่มน้ำผลไม้บีบสดครึ่งแก้วครึ่งแก้ว
• มันคุ้มค่าที่จะเลือกผลิตภัณฑ์จากธัญพืชทั้งหมด
• เขียนเทคนิคห้าอย่าง 1 ส่วนควรมีน้ำหนักประมาณสองร้อยกรัม
• เหมาะสำหรับของว่างชีสคอทเทจไขมันต่ำถั่วผลไม้แห้ง
• ควรเลือกขนมปังของเมื่อวานนี้
• มันมีประโยชน์ในตอนเย็นในการดื่มนมเปรี้ยวเช่น kefir แต่ใน 2 ชั่วโมง ก่อนนอน
• จากขนมหวานคุณสามารถซื้อขนมหวานของหวานผลไม้มาร์ชเมลโลว์ (สีขาวเนื่องจากสีย้อมมีสีเพิ่มในระหว่างการผลิต)
• ในช่วงสัปดาห์กินพืชตระกูลถั่วถั่วหลายชนิดเมล็ดอย่างน้อยห้าครั้ง
• มันจะเป็นประโยชน์ในการเพิ่มกุ้งปลาหมึกและหอยแมลงภู่ลงในเมนู: พวกเขาปรับปรุงทางเดินอาหาร
• ปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารไม่ควรเกิน 2000 kcal.

• งดจากผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลจำนวนมาก
• ไม่รวมจานทอดเนื้อสัตว์รมควันผลิตภัณฑ์ร้านขายขนมเครื่องเทศที่คมชัดการอนุรักษ์ (ปลาเนื้อสัตว์) อาหารจานด่วนจากอาหาร
• อนุญาตให้ใช้เกลือในจำนวน 5 กรัมต่อวันในตอนแรก superdote นี้เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับอาหารเช่นนี้ ปริมาณเกลือจะลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป กระบวนการนี้ควรเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่นโดยไม่มีการกระโดดที่คมชัด เมื่อเวลาผ่านไปความต้องการเกลือและน้ำตาลจะหายไป เพื่อควบคุมจำนวน SAH ทรายและเกลือในจานศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อาหารที่ซื้อในร้าน
• นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในกีฬาที่ใช้งานอยู่ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีรักษาภูมิคุ้มกันและปรับปรุงผลลัพธ์ของอาหาร
• การปฏิบัติตามระบอบการนอนหลับการปฏิเสธการสูบบุหรี่จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดใน Superdote และปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยรวม

นั่นคือสิ่งที่คุณควรปฏิเสธอย่างสมบูรณ์:

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• Sneches, Fast Food, Chocolate บาร์ชิป - เป็นอันตรายต่อร่างกาย
• ผลิตภัณฑ์ไขมัน
• ปลากระป๋องและเนื้อสัตว์
• ดอง
• ผลิตภัณฑ์รมควัน
• น้ำตาลเกลือ

การให้อาหารประเกี่ยวข้องกับการปรุงอาหารตามสูตรง่ายๆและอาหารที่ผิดปกติ อาหารที่ยอดเยี่ยมนี้ยอดเยี่ยมสำหรับความดันโลหิตสูงและผู้ที่ต้องการกินที่ถูกต้อง มันมีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมปกติของร่างกายและผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีสารที่มีประโยชน์มากมาย

วิดีโอ: Dash Diet คืออะไรและทำไมแพทย์จึงพิจารณาว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด?

คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงมันคุ้มค่าที่จะเน้นคำแนะนำบางอย่าง พวกเขาจะช่วยบรรเทาอาการแม้ในช่วงวิกฤตความดันโลหิตสูง นี่คือคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับความดันโลหิตสูง ประ สำหรับการลดน้ำหนัก:

• ไม่ได้รับขนมที่เป็นอันตรายเกินไปจากอาหาร (ผลไม้ของหวาน, สีน้ำตาลอม, มาร์ชเมลโลว์), กินไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์
• เป็นเวลา 7 วัน ใช้ 2 พอร์ต เนื้อและปลา.
• ในระหว่างวันคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นมรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันนมในจำนวน 2 เสิร์ฟ
• ผลไม้ผลไม้และผักสดควรเป็น 5 พอร์ต ในหนึ่งวัน.

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมด้านล่าง อ่านเพิ่มเติม  

สิ่งที่สามารถใช้กับอาหารเส้นประ: วิธีการบริโภคอาหาร

วิธีการบริโภคอาหารเช่นนี้จะช่วยกินอาหารอร่อย ๆ มากมายมีข้อห้ามน้อยมาก ในรายการคุณจะพบผลิตภัณฑ์ที่เน้นหลักโดยระบบอาหารที่เสนอ โภชนาการ สิ่งที่สามารถบริโภคบน dashda? นี่คือผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• น้ำผลไม้บีบสดจากผักและผลไม้ 5 พอร์ตเหมาะอย่างยิ่งในระหว่างวัน ผลไม้ผักสีเขียวดีกว่า ใน 1 พอร์ต เกี่ยวกับ 200 มล..
• ใช้ผักและผลไม้ที่แตกต่างกันจำนวนเท่ากันและไม่ใช่สิ่งเดียว
• กระรอก - แหล่งที่มา - อาหารที่มีปริมาณไขมันเกือบเป็นศูนย์ ขอแนะนำให้กินปลาเนื้อสัตว์ปีกและไข่ ยก โปรตีนก็มีความสำคัญต่อร่างกายเช่นกัน ส่วนหนึ่งของโปรตีน ควรมีอาหารต่อวันในอาหาร - นี่ 200 กรัม.
• เมล็ดถั่วถั่ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้ร่างกายอิ่มตัวตลอดทั้งวัน เป็นเวลา 7 วัน กิน 5 เสิร์ฟ - ไม่มาก

ดังนั้นคุณต้องทำให้นรกเป็นปกติ สิ่งที่คุณสามารถกินได้ที่คุณเข้าใจแล้ว ทีนี้มาดูผลิตภัณฑ์ที่ควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากเมนูเพื่อให้ความดันกลายเป็น 120/80. อ่านเพิ่มเติม

สิ่งที่จะแยกออกจากอาหารในการประเพื่อความดันปกติ: 120/80

ความดันถือเป็นปกติ 120/80. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เหล่านี้เป็นเพียงถ้าคุณกินและปฏิบัติตามกฎของระบบพลังงานนี้ สิ่งที่จะแยกออกจากอาหารบนเส้นประดีดเพื่อทำให้ความดันเป็นปกติ? นี่คือรายการผลิตภัณฑ์และเคล็ดลับที่มีประโยชน์:

อาหารเกลือ:

ผลิตภัณฑ์เค็มใด ๆ ทำให้ของเหลวส่วนเกินในร่างกายทำให้เกิดอาการบวมและเพิ่มความดันโลหิต ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้ลด 5 กรัม เกลือ ต่อวันจากอาหาร จำกัด การใช้อาหารดังกล่าว:

• ผักดองที่แตกต่างกัน
• ผลิตภัณฑ์ดอง
• เนื้อรมควัน
• น้ำเกลือ ชีส
• อาหารกะหล่ำปลี

เพื่อที่จะไม่ทำให้รสชาติของอาหารเสียเนื่องจากปริมาณเกลือต่ำมันคุ้มค่าที่จะใช้เครื่องเทศฉุกเฉิน พวกเขาจะปรับปรุงรสชาติและเพิ่มองค์ประกอบการติดตามที่ดีต่อสุขภาพให้กับอาหาร

อาหารไขมัน:

อาหารที่มีปริมาณไขมันสูงเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดที่ไม่ดีการอุดตันหลอดเลือดแดงเลือดอุดตันและก่อให้เกิดคอเลสเตอรอล PLINGS ดังนั้นควรลบผลิตภัณฑ์ดังกล่าวออกจากเมนูรายวัน:

• ครีม, ครีมเปรี้ยว, ชีสกระท่อมไขมัน
• Salo ไขมัน เนื้อและปลา
• ไข่แดง
• น้ำซุปทักทายไขมัน

อาหารรสเผ็ด:

ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์เฉียบพลันจะเพิ่มความอยากอาหาร ด้วยเหตุนี้คุณสามารถกินมากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่น้ำหนักตัวส่วนเกินและเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะยกเว้นผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าวจากอาหาร:

• ไส้กรอกคม
• จานปรุงรสด้วยเครื่องเทศที่คมชัด
• ซอสมะเขือเทศ

จานทอด:

อาหารทอดช่วยเพิ่มปอนด์พิเศษซึ่งมีส่วนทำให้เกิดโรคเช่นโรคหัวใจเช่นเดียวกับการพัฒนาของ SAH โรคเบาหวานและเป็นผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ด้านล่างควรถูกลบออกจากเมนูอาหาร:

• มันฝรั่งฟรีหรือทอด
• ขนมอบทอด (พาย, โดนัท ฯลฯ )
• ไข่ในกระทะ
• ทอดเห็ดและเนื้อสัตว์ ฯลฯ ทอดไฟ

แอลกอฮอล์:

ผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์ได้รับการเสริม ความเครียดในหัวใจเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะละเว้นจากเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เอทานอล

DIT DIET สำหรับตัวอย่างอาหารความดันโลหิตสูง: เมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์สำหรับความดันโลหิตสูงสูตรอาหาร

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว อาหารประ เธอแสดงให้เห็นว่าตัวเองเป็นระบบพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง ด้านล่างคุณจะพบตัวอย่างทางโภชนาการที่เหมาะสำหรับการลดแรงดัน ในแต่ละวันอาหารจะถูกแบ่ง 6 ครั้ง:

1. อาหารเช้า
2. อาหารกลางวัน
3. อาหารเย็น
4. อาหารว่าง
5. อาหารเย็น
6. หิมะในตอนเย็น (2-3 ชั่วโมงก่อนนอน)

หนึ่งในของว่างสามารถลบออกได้หากอาหารดังกล่าวเป็นที่น่าพอใจสำหรับคุณ นี่คือเมนูสำหรับความดันโลหิตสูงหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์:

1. Sanny Porridge of Skim Milk กับราสเบอร์รี่, ลูกแพร์, น้ำผลไม้ - 200 มล.
2. แซนวิชกับไก่มะเขือเทศแตงกวา
3. ซุปเบา ๆ
4. เกรฟฟรุ๊ต
5. เนื้ออบต่ำอบสลัดใบ
6. เกรฟฟรุ๊ต
7. เถ้าหมักหนึ่งแก้ว

วันอังคาร:

1. น้ำผัก, นมอบหมัก, ขนมปังข้าวไรย์, เกล็ดซีเรียล
2. คอทเทจชีส 0% ปริมาณไขมันกล้วย
3. โจ๊กข้าวสาลีมะเขือเทศกรีน
4. กล้วย
5. เนื้อไม่ติดมันกับมันฝรั่ง
6. acidophilin - 0.2 L

วันพุธ:

1. ข้าวโอ๊ต, แซนวิชชีส, ชาผลไม้ธรรมชาติ
2. เมล็ดทานตะวันจำนวนหนึ่ง
3. Pilaf Diet, น้ำผลไม้บีบสดใหม่
4. 2 ลูกพลัม
5. กระท่อมชีสสลัดผลไม้
6. kefir หรือนมหนึ่งแก้ว

วันพฤหัสบดี:

1. ข้าวบาร์เลย์เนยชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
2. Steps Street - กำมือ
3. เนื้อวัวสตูว์สตูว์
4. 2 ลูกแพร์
5. หม้อตุ๋นผักสลัดผลไม้
6. Kefir - 0.2 L

วันศุกร์:

1. Sanny Porridge กับราสเบอร์รี่, ลูกแพร์, น้ำผลไม้ 200 มล.
2. อะโวคาโด, bifido 0.2 L
3. เนื้ออบกับมันฝรั่งชาที่ไม่มีน้ำตาล
4. แอปเปิล
5. กล้วย, กระท่อมชีส
6. กรดหนึ่งแก้ว

วันเสาร์:

1. คอทเทจชีสขนมปังข้าวหนึ่งแก้วน้ำส้ม
2. ส้มโอแก้วหมักหนึ่งแก้ว
3. บัควีทกับเห็ดและมะเขือเทศ
4. ลูกแพร์และแอปเปิ้ล
5. คัตเล็ตที่ทำจากเนื้อสัตว์และหัวหอมสับด้วยมันฝรั่งอบในเตาอบ
6. แก้ว Ayran เป็นธรรมชาติ

วันอาทิตย์:

1. ขนมปังข้าวไรย์เกล็ดธัญพืช (คุณสามารถเทน้ำหรือนมไขมันต่ำได้ในตอนเย็น) น้ำแอปเปิ้ล 0.2 ลิตร
2. ส้มโอแก้วโยเกิร์ต
3. ม้วนคม, ซุปผัก
4. แอปเปิล
5. สปาเก็ตตี้กับชีสและมะเขือเทศตุ๋น
6. เครื่องดื่มรสเปรี้ยวของเหลวหนึ่งแก้ว

คุณสามารถปรุงอาหารได้ตามที่คุณต้องการโดยเชื่อมต่อส่วนผสมที่อนุญาต สิ่งสำคัญคือไม่ทอด ด้านล่างคุณจะพบสูตรอาหารสำหรับอาหารที่สามารถใช้ในเมนูของคุณ

สลัดฤดูใบไม้ผลิ- ส่วนประกอบของอาหาร:

วิธีการทำอาหาร:

• แช่นิวเคลียสอัลมอนด์ล่วงหน้า เวลา 8-10 ชั่วโมง.
• บดกระเทียมและนิวเคลียสอัลมอนด์ในชามปั่นเพิ่มน้ำผึ้งและมะนาว น้ำผลไม้.
• เทน้ำ 100 มล. และแตกให้ดีจนเนียน
• ตัดกิ่งผักชีฝรั่งหัวไชเท้าและแตงกวาปรุงรสด้วยซอสที่ทำและผสม ใส่ในชามสลัดและเสิร์ฟ

ถั่วต้มกับมะเขือเทศแอปเปิ้ลและพริกหวาน - ส่วนประกอบ:

• 1 แอปเปิ้ล
• 1 สีแดง หวาน. พริกไทย
• 1 ถ้วยเป็นสีแดง ถั่ว
• เต็นท์กระเทียม 1 ตัว
• มะกอก. น้ำมัน
• มะเขือเทศ 200 กรัม

วิธีการทำอาหาร:

• ต้มก่อนหน้านี้แช่เป็นเวลาแปดชั่วโมงถั่ว
• เทน้ำ - สัดส่วนหนึ่งถึงสาม ปรุงอาหารจนสุก
• บดกระเทียมมะเขือเทศแอปเปิ้ลพริกไทย ผสมส่วนประกอบเหล่านี้และอุ่นเครื่องในกระทะ ในตอนท้ายให้ใส่มะกอกเล็กน้อย น้ำมันผสมและปิดไฟ
• ผัดทุกอย่างด้วยถั่วต้มปรุงรสด้วยน้ำมะนาวถ่ายโอนไปยังชามสลัด

แครอทและแอปเปิ้ลด้วยถั่วและลูกเกด- ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์:

• สีส้ม 50 มล. น้ำผลไม้
• 2 แอปเปิ้ล
• นิวเคลียส 50 กรัมของ Grezsk Oreshkov
• แครอท 200 กรัม
• ลูกเกด 40 กรัม
• น้ำผึ้ง 10 กรัม

วิธีการผลิต:

• ตะแกรงแอปเปิ้ลและแครอทบนกระดานขนาดใหญ่
• บดนิวเคลียสถั่ว
• ถ่ายโอนแอปเปิ้ลและแครอทลงในชามเทลูกเกดและถั่วนึ่ง
• รวมส้มกับน้ำผึ้งและผสม
• ปรุงรสสลัดด้วยส่วนผสมซอสนี้

Hek ต้มในซอสมะนาว - ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น:

• Hake Fillet
• หลอดไฟ
• มะนาว
• แครอท
• คื่นฉ่าย 0.2 กิโลกรัม
• ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก

ทำอาหารแบบนี้:

• บดมะนาวผสมกับเนย
• แครอท, คื่นฉ่าย, หัวหอมล้างทำความสะอาดและต้มเป็นเวลา 5 นาที ในน้ำเดือด
• เราหยิบผักออกมาวางเนื้อ ต้มปลาจนสุก - 10 นาที
• เรานวดผักเพิ่มมะนาวและใช้เป็นเครื่องเคียงกับปลา
• ใส่ปลาผักบนจานและเสิร์ฟ

อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถปรุงอาหารอร่อยและหลากหลายจากผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ข้อดีและข้อเสียของ Diet Dash: หลักฐานทางวิทยาศาสตร์

เส้นประ มันมีคุณธรรมที่ปฏิเสธไม่ได้ เหล่านี้รวมถึง:

• การบำรุงรักษาน้ำหนักตัวที่มั่นคงเป็นเรื่องปกติ
• ความสามารถในการลดความดันโลหิตในเวลาน้อยกว่า 2 สัปดาห์โดยไม่มียา
• ลดความเสี่ยงของการพัฒนาหลอดเลือดและโรคหัวใจเช่นเดียวกับโรคเบาหวาน 2

นี่คือข้อดีเพิ่มเติม:

• เนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมเต็มรูปแบบน้ำหนักจะลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ
• อาหารมีให้สำหรับทุกคนเนื่องจากค่าใช้จ่ายเล็ก ๆ น้อย ๆ ของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
• โปรแกรมอาหารใช้งานง่าย
• เป็นเรื่องง่ายที่จะรักษาอาหารเนื่องจากของว่างจำนวนมาก ดังนั้นความเสี่ยงของการพังทลายจะน้อยที่สุด

ลบ:

• บางคนอาจมีปัญหาสุขภาพด้วยการปฏิเสธเกลืออย่างสมบูรณ์
• การลดน้ำหนักสามารถใช้สารคาร์โบไฮเดรตในจำนวนที่มากเกินไป (แม้ว่าจะซับซ้อน) นักวิทยาศาสตร์อยู่ในข้อเสียของระบบพลังงานนี้
• ในร้านอาหารและร้านกาแฟมันเป็นเรื่องยากที่จะเลือกอาหารที่สอดคล้องกับอาหารเพราะอาหารมักจะมีน้ำตาลและเกลือที่ซ่อนอยู่ ดังนั้นคุณต้องละเว้นจากการไปที่ข้อมูลของสถาบัน แต่ควรเพิ่มว่าสุขภาพและน้ำหนักปกตินั้นคุ้มค่า
• น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ แต่มีเสถียรภาพดังนั้นพวกเขาจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของความสำเร็จของโปรแกรม:

• ในการศึกษาด้วยการมีส่วนร่วม 810 ผู้ป่วย มีการประเมินอิทธิพลของการลดน้ำหนักและควบคุมความดันโลหิต จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ใช้ระบบพลังงานเช่นนี้พร้อมกับการลดน้ำหนักได้กลับสู่ปกติ
• การศึกษาอื่นที่มีส่วนร่วม 456 คน แสดงให้เห็นว่าอาหารที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเช่นเดียวกับ 5-10 เสิร์ฟ ผักและผลไม้ต่อวันก่อให้เกิดวิธีที่ดีกว่าในการควบคุมความดันโลหิต

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า Dash Diet มีผลต่อความดันโลหิตที่ดีที่สุด

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารจากความดันโลหิตสูงนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

ก่อนอื่นโภชนาการดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับร่างกายและช่วยในการจัดการกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการต่อสู้กับมะเร็งหลายสายพันธุ์ โรค นี่คือประโยชน์ของอาหารสำหรับความดันโลหิตสูง:

• นี่เป็นตัวเลือกอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ทั้งหมดนี้เกิดจากคุณสมบัติของอาหาร
• เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนอ้วน
• มีคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุช่วยเพิ่มสภาพผิวและเส้นผม
• ข้อดีหลักของระบบพลังงานนี้คือผักและผลไม้จำนวนมากในอาหาร

หากคุณตัดสินใจที่จะกินในระบบดังกล่าวคุณควรรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียง อ่านเพิ่มเติม

ผลข้างเคียงของเส้นประ

เป็นที่น่าสังเกตว่า Dash Diet ไม่มีผลข้างเคียง สิ่งเดียวที่คุณมีโรคร้ายแรงคุณไม่สามารถใช้วิธีการโภชนาการนี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ สำหรับคนที่มีสุขภาพดีอาหารมีเพียงข้อความเชิงบวกด้วยอาหารที่สมดุล

อาหาร: dash.ru ในรัสเซีย

หลายคนที่เคยได้ยินเกี่ยวกับระบบพลังงานดังกล่าวกำลังมองหาแหล่งข้อมูลอย่างเป็นทางการพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับอาหารนี้ "dash.ru". เป็นที่น่าสังเกตว่านักพัฒนาอาหารจากอเมริกาไม่ได้สร้างเว็บไซต์เป็นภาษารัสเซีย แต่มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับอาหารนี้ บนเว็บไซต์ iherb.ru. โดยวิธีการที่ทรัพยากรนี้บอกและนำเสนออาหารธรรมชาติ, สารเติมแต่งอาหาร, เครื่องสำอางและทุกอย่างเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่ดี

ค.jeta Dash: บทวิจารณ์

หากคุณต้องการทำให้ความดันปกติหรือลดน้ำหนักและเลือก เส้นประแต่สงสัยว่าจะเปลี่ยนไปใช้อาหารนี้หรือไม่จากนั้นอ่านบทวิจารณ์ด้านล่าง หลายคนยึดติดกับเธอและมีสุขภาพดีขึ้นบางลงและทำให้ตัวเองเป็นระเบียบและน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ

มาร์การิต้าอายุ 40 ปี

อาหาร พุ่ง เพื่อนของฉันในความโชคร้ายแนะนำให้ฉัน - ความดันโลหิตสูงที่มีประสบการณ์สิบปี ฉันศึกษาวรรณกรรมเกี่ยวกับอาหารนี้ในเว็บไซต์ที่พูดภาษาอังกฤษเป็นเรื่องดีที่ฉันพูดภาษาอังกฤษในระดับที่จำเป็น ผิดปกติพอฉันไม่พบอะไรใหม่สำหรับตัวเอง เกือบจะเหมือนกับอาหารของตารางการรักษาหมายเลข 10 สำหรับความดันโลหิตสูงซึ่งฉันได้นั่งมาเกือบปีแล้ว ข้อ จำกัด หลักคือเค็มรมควันเนื้อและขนมหวาน แต่นี่เป็นเครื่องบรรณาการต่อแฟชั่นดังนั้นฉันจึงไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเลยในอาหารของฉันซึ่งแพทย์ประจำเขตของฉันอธิบายอย่างละเอียด มันผ่านไปเกือบหนึ่งปีความดันเสถียรฉันลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

Tatyana, 62

ฉันอ่านเกี่ยวกับอาหาร พุ่ง ในฟอรัมพิเศษสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ฉันตัดสินใจที่จะลองเพราะเมื่อเร็ว ๆ นี้ความดันไม่แน่นอนและหลังจากความเครียดมันมักจะเพิ่มขึ้น เป็นเวลานานที่ฉันไม่สามารถกินอาหารเค็มเล็กน้อยได้เนื่องจากฉันคุ้นเคยกับไส้กรอกปลาเค็มแฮม มักจะดื่มด่ำกับขนมหวาน แต่เมื่อเวลาผ่านไปฉันเรียนรู้ที่จะลิ้มรสอาหารด้วยเครื่องเทศสมุนไพรที่ไม่เร็ว, สวนสีเขียว, กระเทียมและหัวหอม หกเดือนต่อมาน้ำหนักกลับสู่ปกติหายใจถี่หายไปความดันก็ลดลง ฉันมีส่วนร่วมในการเดินและขี่จักรยาน

แอนนาอายุ 31 ปี

อาหารที่ยอดเยี่ยม แต่นี่ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นเพียง PP ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดแม้กระทั่งขนมหวานบางครั้งก็สามารถรับประทานได้ ยกเว้นจำนวนการเสิร์ฟ: อาหารบ่อยมาก หากคุณนั่งอยู่ที่บ้านทั้งวันสะดวก และที่ทำงาน 8 ครั้ง อย่ากัดเพื่อนร่วมงานเริ่มตลกพวกเขาพูดว่าคุณกินมากเกินไป แต่ถ้าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณอย่าให้ความสนใจ ไม่มีความหิว - ของว่างและอาหารพื้นฐานไม่อนุญาตให้อดอาหาร สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหักโหมในปริมาณอาหาร กินบ่อย แต่เล็ก ๆ น้อย ๆ น้ำหนักลดลงอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระโดดคม

วิดีโอ: คุณสามารถลดน้ำหนักได้! Dash Diet ดีที่สุดในโลก ผล 100% ของการลดน้ำหนักให้กับนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสสำหรับ!

อ่านในหัวข้อ:

• อาหารที่ยืดหยุ่นจาก Lyle McDonald: กฎ, เมนู
• อาหารที่มีไขมันต่ำ: คำอธิบายกฎเมนู
• อาหารของ Liepaisk: Essence, กฎ, เมนู
• Diet on Tangerines: ประโยชน์, เมนู, โหมด
• Express Diet Kovalkov: กฎ, ศักดิ์ศรี, เมนู