Dash Diet สำหรับความดันโลหิตสูงเพื่อลดความดันโลหิต: คำอธิบายกฎข้อดีและข้อเสียเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

Dash Diet สำหรับความดันโลหิตสูงเพื่อลดความดันโลหิต: คำอธิบายกฎข้อดีและข้อเสียเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หากความดันของคุณเพิ่มขึ้นมีน้ำหนักส่วนเกินให้ลองลดน้ำหนัก อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบพลังงานนี้ในบทความ

เนื้อหา

มีอาหารที่แตกต่างกันมากมายในโลก ผู้หญิงแต่ละคนเลือกอาหารมื้อที่จะช่วยลดน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็ยังคงอยู่ในน้ำหนักเท่ากันโดยไม่ต้องเพิ่มกิโลกรัม แต่ก็ยังมีอาหารที่ไม่เหมือนใครที่คุณไม่เคยได้ยิน - สิ่งนี้ อาหารประ.

อ่านอีกบนเว็บไซต์ของเรา บทความเกี่ยวกับอาหาร sirtfood ซึ่งช่วยลดน้ำหนักด้วยโพลีฟีนอล. สารเหล่านี้อยู่ในอาหารง่าย ๆ ที่มีอยู่ในตู้เย็นของแต่ละครอบครัว

มันคืออะไร? โภชนาการประเภทนี้จะเป็นประโยชน์กับใคร? สิ่งที่สามารถกินได้และอะไรคือสิ่งต้องห้าม? มองหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ ในบทความนี้

อาหารระบบพลังงานแบบใด (แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง) สำหรับความดันโลหิตสูง: คำอธิบาย

Dash Diet ช่วยด้วยความดันโลหิตสูง
Dash Diet ช่วยด้วยความดันโลหิตสูง

พุ่ง มันเป็นรายการอาหารที่ดีที่สุดในอเมริกา มันได้สร้างตัวเองว่ามีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนัก มันได้รับการพัฒนาเพื่อรักษาผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิต) สาระสำคัญทั้งหมดของโภชนาการประเภทนี้จากความดันโลหิตสูงคือการลดการบริโภค SAH ทรายและเกลือหรือไม่รวมอาหารเหล่านี้อย่างสมบูรณ์

พุ่ง แปลตามตัวอักษรว่า แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง -“ วิธีการบริโภคอาหารในการรักษาความดันโลหิตสูง”. นี่คือคำอธิบาย:

  • นี่คือระบบพลังงานที่ไม่เหมือนใครซึ่งประกอบไปด้วยความดันโลหิตในความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะ
  • นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการป้องกัน SAH โรคเบาหวาน.

นอกจากนี้การยึดติดกับโภชนาการประเภทนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการพัฒนาของหัวใจ ไม่เพียงพอจังหวะและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด

หลักการและกฎของอาหาร DASH สำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง: ผลิตภัณฑ์ใดเป็นไปได้และต้องห้าม

DIST DIET สำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง
DIST DIET สำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง

กฎอำนาจคล้ายกับการทานมังสวิรัติ อาหารนี้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ผลิตภัณฑ์หลัก การเลือกนมพร่องมันเนย มีความจำเป็นที่จะต้องลดผลิตภัณฑ์ไขมันเค็มและขนมหวานในอาหาร ด้านล่างคุณจะพบรายการผลิตภัณฑ์ที่เป็นไปได้และห้ามใช้งาน

หลักการและกฎของประเภทโปรแกรมโภชนาการ เส้นประสำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง:

  • ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียม - กล้วย, อะโวคาโด, บรอกโคลี
  • ใช้เฉพาะยก น้ำมันระหว่างการปรุงอาหารและการทอด
  • ใช้อาหารที่มีไขมันต่ำ - ปลาเนื้อวัวและถั่ว
  • คุณต้องดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรทุกวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถชาผลไม้หรือน้ำผักกาแฟ ไม่รวมเครื่องดื่มที่เป็นอันตราย - โซดาหวานเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เอทานอล
  • ทุกวันในเมนูเปิดกิ่งไม้สีเขียวของผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งใบโหระพารวมถึงผลไม้ผักและผลไม้ ตัวอย่างเช่นกินแอปเปิ้ลกีวีส้ม ฯลฯ ผลไม้เป็นประจำ - 5 p ในหนึ่งวัน. กินผลไม้ทีละชิ้นหรือผลไม้แห้ง 100 กรัมหรือดื่มน้ำผลไม้บีบสดครึ่งแก้วครึ่งแก้ว
  • มันคุ้มค่าที่จะเลือกผลิตภัณฑ์จากธัญพืชทั้งหมด
  • เขียนเทคนิคห้าอย่าง 1 ส่วนควรมีน้ำหนักประมาณสองร้อยกรัม
  • เหมาะสำหรับของว่างชีสคอทเทจไขมันต่ำถั่วผลไม้แห้ง
  • ควรเลือกขนมปังของเมื่อวานนี้
  • มันมีประโยชน์ในตอนเย็นในการดื่มนมเปรี้ยวเช่น kefir แต่ใน 2 ชั่วโมง ก่อนนอน
  • จากขนมหวานคุณสามารถซื้อขนมหวานของหวานผลไม้มาร์ชเมลโลว์ (สีขาวเนื่องจากสีย้อมมีสีเพิ่มในระหว่างการผลิต)
  • ในช่วงสัปดาห์กินพืชตระกูลถั่วถั่วหลายชนิดเมล็ดอย่างน้อยห้าครั้ง
  • มันจะเป็นประโยชน์ในการเพิ่มกุ้งปลาหมึกและหอยแมลงภู่ลงในเมนู: พวกเขาปรับปรุงทางเดินอาหาร
  • ปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารไม่ควรเกิน 2000 kcal.
DASH DIET สำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง: หลักการ
DASH DIET สำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง: หลักการ
  • งดจากผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลจำนวนมาก
  • ไม่รวมจานทอดเนื้อสัตว์รมควันผลิตภัณฑ์ร้านขายขนมเครื่องเทศที่คมชัดการอนุรักษ์ (ปลาเนื้อสัตว์) อาหารจานด่วนจากอาหาร
  • อนุญาตให้ใช้เกลือในจำนวน 5 กรัมต่อวันในตอนแรก superdote นี้เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับอาหารเช่นนี้ ปริมาณเกลือจะลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป กระบวนการนี้ควรเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่นโดยไม่มีการกระโดดที่คมชัด เมื่อเวลาผ่านไปความต้องการเกลือและน้ำตาลจะหายไป เพื่อควบคุมจำนวน SAH ทรายและเกลือในจานศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อาหารที่ซื้อในร้าน
  • นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในกีฬาที่ใช้งานอยู่ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีรักษาภูมิคุ้มกันและปรับปรุงผลลัพธ์ของอาหาร
  • การปฏิบัติตามระบอบการนอนหลับการปฏิเสธการสูบบุหรี่จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดใน Superdote และปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยรวม
Dash Diet สำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง: ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
Dash Diet สำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง: ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

นั่นคือสิ่งที่คุณควรปฏิเสธอย่างสมบูรณ์:

  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • Sneches, Fast Food, Chocolate บาร์ชิป - เป็นอันตรายต่อร่างกาย
  • ผลิตภัณฑ์ไขมัน
  • ปลากระป๋องและเนื้อสัตว์
  • ดอง
  • ผลิตภัณฑ์รมควัน
  • น้ำตาลเกลือ

การให้อาหารประเกี่ยวข้องกับการปรุงอาหารตามสูตรง่ายๆและอาหารที่ผิดปกติ อาหารที่ยอดเยี่ยมนี้ยอดเยี่ยมสำหรับความดันโลหิตสูงและผู้ที่ต้องการกินที่ถูกต้อง มันมีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมปกติของร่างกายและผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีสารที่มีประโยชน์มากมาย

วิดีโอ: Dash Diet คืออะไรและทำไมแพทย์จึงพิจารณาว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด?

คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงมันคุ้มค่าที่จะเน้นคำแนะนำบางอย่าง พวกเขาจะช่วยบรรเทาอาการแม้ในช่วงวิกฤตความดันโลหิตสูง นี่คือคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับความดันโลหิตสูง ประ สำหรับการลดน้ำหนัก:

  • ไม่ได้รับขนมที่เป็นอันตรายเกินไปจากอาหาร (ผลไม้ของหวาน, สีน้ำตาลอม, มาร์ชเมลโลว์), กินไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์
  • เป็นเวลา 7 วัน ใช้ 2 พอร์ต เนื้อและปลา.
  • ในระหว่างวันคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นมรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันนมในจำนวน 2 เสิร์ฟ
  • ผลไม้ผลไม้และผักสดควรเป็น 5 พอร์ต ในหนึ่งวัน.

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมด้านล่าง อ่านเพิ่มเติม  

สิ่งที่สามารถใช้กับอาหารเส้นประ: วิธีการบริโภคอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่สามารถบริโภคได้บนเส้นประ
ผลิตภัณฑ์ที่สามารถบริโภคได้บนเส้นประ

วิธีการบริโภคอาหารเช่นนี้จะช่วยกินอาหารอร่อย ๆ มากมายมีข้อห้ามน้อยมาก ในรายการคุณจะพบผลิตภัณฑ์ที่เน้นหลักโดยระบบอาหารที่เสนอ โภชนาการ สิ่งที่สามารถบริโภคบน dashda? นี่คือผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

  • น้ำผลไม้บีบสดจากผักและผลไม้ 5 พอร์ตเหมาะอย่างยิ่งในระหว่างวัน ผลไม้ผักสีเขียวดีกว่า ใน 1 พอร์ต เกี่ยวกับ 200 มล..
  • ใช้ผักและผลไม้ที่แตกต่างกันจำนวนเท่ากันและไม่ใช่สิ่งเดียว
  • กระรอก - แหล่งที่มา - อาหารที่มีปริมาณไขมันเกือบเป็นศูนย์ ขอแนะนำให้กินปลาเนื้อสัตว์ปีกและไข่ ยก โปรตีนก็มีความสำคัญต่อร่างกายเช่นกัน ส่วนหนึ่งของโปรตีน ควรมีอาหารต่อวันในอาหาร - นี่ 200 กรัม.
  • เมล็ดถั่วถั่ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้ร่างกายอิ่มตัวตลอดทั้งวัน เป็นเวลา 7 วัน กิน 5 เสิร์ฟ - ไม่มาก

ดังนั้นคุณต้องทำให้นรกเป็นปกติ สิ่งที่คุณสามารถกินได้ที่คุณเข้าใจแล้ว ทีนี้มาดูผลิตภัณฑ์ที่ควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากเมนูเพื่อให้ความดันกลายเป็น 120/80. อ่านเพิ่มเติม

สิ่งที่จะแยกออกจากอาหารในการประเพื่อความดันปกติ: 120/80

ความดันถือเป็นปกติ 120/80. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เหล่านี้เป็นเพียงถ้าคุณกินและปฏิบัติตามกฎของระบบพลังงานนี้ สิ่งที่จะแยกออกจากอาหารบนเส้นประดีดเพื่อทำให้ความดันเป็นปกติ? นี่คือรายการผลิตภัณฑ์และเคล็ดลับที่มีประโยชน์:

อาหารเกลือ:

ผลิตภัณฑ์เค็มใด ๆ ทำให้ของเหลวส่วนเกินในร่างกายทำให้เกิดอาการบวมและเพิ่มความดันโลหิต ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้ลด 5 กรัม เกลือ ต่อวันจากอาหาร จำกัด การใช้อาหารดังกล่าว:

  • ผักดองที่แตกต่างกัน
  • ผลิตภัณฑ์ดอง
  • เนื้อรมควัน
  • น้ำเกลือ ชีส
  • อาหารกะหล่ำปลี

เพื่อที่จะไม่ทำให้รสชาติของอาหารเสียเนื่องจากปริมาณเกลือต่ำมันคุ้มค่าที่จะใช้เครื่องเทศฉุกเฉิน พวกเขาจะปรับปรุงรสชาติและเพิ่มองค์ประกอบการติดตามที่ดีต่อสุขภาพให้กับอาหาร

อาหารไขมัน:

อาหารที่มีปริมาณไขมันสูงเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดที่ไม่ดีการอุดตันหลอดเลือดแดงเลือดอุดตันและก่อให้เกิดคอเลสเตอรอล PLINGS ดังนั้นควรลบผลิตภัณฑ์ดังกล่าวออกจากเมนูรายวัน:

  • ครีม, ครีมเปรี้ยว, ชีสกระท่อมไขมัน
  • Salo ไขมัน เนื้อและปลา
  • ไข่แดง
  • น้ำซุปทักทายไขมัน

อาหารรสเผ็ด:

ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์เฉียบพลันจะเพิ่มความอยากอาหาร ด้วยเหตุนี้คุณสามารถกินมากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่น้ำหนักตัวส่วนเกินและเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะยกเว้นผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าวจากอาหาร:

  • ไส้กรอกคม
  • จานปรุงรสด้วยเครื่องเทศที่คมชัด
  • ซอสมะเขือเทศ

จานทอด:

อาหารทอดช่วยเพิ่มปอนด์พิเศษซึ่งมีส่วนทำให้เกิดโรคเช่นโรคหัวใจเช่นเดียวกับการพัฒนาของ SAH โรคเบาหวานและเป็นผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ด้านล่างควรถูกลบออกจากเมนูอาหาร:

  • มันฝรั่งฟรีหรือทอด
  • ขนมอบทอด (พาย, โดนัท ฯลฯ )
  • ไข่ในกระทะ
  • ทอดเห็ดและเนื้อสัตว์ ฯลฯ ทอดไฟ

แอลกอฮอล์:

ผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์ได้รับการเสริม ความเครียดในหัวใจเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะละเว้นจากเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เอทานอล

DIT DIET สำหรับตัวอย่างอาหารความดันโลหิตสูง: เมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์สำหรับความดันโลหิตสูงสูตรอาหาร

Dash Diet สำหรับความดันโลหิตสูง
Dash Diet สำหรับความดันโลหิตสูง

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว อาหารประ เธอแสดงให้เห็นว่าตัวเองเป็นระบบพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง ด้านล่างคุณจะพบตัวอย่างทางโภชนาการที่เหมาะสำหรับการลดแรงดัน ในแต่ละวันอาหารจะถูกแบ่ง 6 ครั้ง:

  1. อาหารเช้า
  2. อาหารกลางวัน
  3. อาหารเย็น
  4. อาหารว่าง
  5. อาหารเย็น
  6. หิมะในตอนเย็น (2-3 ชั่วโมงก่อนนอน)

หนึ่งในของว่างสามารถลบออกได้หากอาหารดังกล่าวเป็นที่น่าพอใจสำหรับคุณ นี่คือเมนูสำหรับความดันโลหิตสูงหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์:

  1. Sanny Porridge of Skim Milk กับราสเบอร์รี่, ลูกแพร์, น้ำผลไม้ - 200 มล.
  2. แซนวิชกับไก่มะเขือเทศแตงกวา
  3. ซุปเบา ๆ
  4. เกรฟฟรุ๊ต
  5. เนื้ออบต่ำอบสลัดใบ
  6. เกรฟฟรุ๊ต
  7. เถ้าหมักหนึ่งแก้ว

วันอังคาร:

  1. น้ำผัก, นมอบหมัก, ขนมปังข้าวไรย์, เกล็ดซีเรียล
  2. คอทเทจชีส 0% ปริมาณไขมันกล้วย
  3. โจ๊กข้าวสาลีมะเขือเทศกรีน
  4. กล้วย
  5. เนื้อไม่ติดมันกับมันฝรั่ง
  6. acidophilin - 0.2 L

วันพุธ:

  1. ข้าวโอ๊ต, แซนวิชชีส, ชาผลไม้ธรรมชาติ
  2. เมล็ดทานตะวันจำนวนหนึ่ง
  3. Pilaf Diet, น้ำผลไม้บีบสดใหม่
  4. 2 ลูกพลัม
  5. กระท่อมชีสสลัดผลไม้
  6. kefir หรือนมหนึ่งแก้ว

วันพฤหัสบดี:

  1. ข้าวบาร์เลย์เนยชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
  2. Steps Street - กำมือ
  3. เนื้อวัวสตูว์สตูว์
  4. 2 ลูกแพร์
  5. หม้อตุ๋นผักสลัดผลไม้
  6. Kefir - 0.2 L

วันศุกร์:

  1. Sanny Porridge กับราสเบอร์รี่, ลูกแพร์, น้ำผลไม้ 200 มล.
  2. อะโวคาโด, bifido 0.2 L
  3. เนื้ออบกับมันฝรั่งชาที่ไม่มีน้ำตาล
  4. แอปเปิล
  5. กล้วย, กระท่อมชีส
  6. กรดหนึ่งแก้ว

วันเสาร์:

  1. คอทเทจชีสขนมปังข้าวหนึ่งแก้วน้ำส้ม
  2. ส้มโอแก้วหมักหนึ่งแก้ว
  3. บัควีทกับเห็ดและมะเขือเทศ
  4. ลูกแพร์และแอปเปิ้ล
  5. คัตเล็ตที่ทำจากเนื้อสัตว์และหัวหอมสับด้วยมันฝรั่งอบในเตาอบ
  6. แก้ว Ayran เป็นธรรมชาติ

วันอาทิตย์:

  1. ขนมปังข้าวไรย์เกล็ดธัญพืช (คุณสามารถเทน้ำหรือนมไขมันต่ำได้ในตอนเย็น) น้ำแอปเปิ้ล 0.2 ลิตร
  2. ส้มโอแก้วโยเกิร์ต
  3. ม้วนคม, ซุปผัก
  4. แอปเปิล
  5. สปาเก็ตตี้กับชีสและมะเขือเทศตุ๋น
  6. เครื่องดื่มรสเปรี้ยวของเหลวหนึ่งแก้ว

คุณสามารถปรุงอาหารได้ตามที่คุณต้องการโดยเชื่อมต่อส่วนผสมที่อนุญาต สิ่งสำคัญคือไม่ทอด ด้านล่างคุณจะพบสูตรอาหารสำหรับอาหารที่สามารถใช้ในเมนูของคุณ

สลัดฤดูใบไม้ผลิ- ส่วนประกอบของอาหาร:

วิธีการทำอาหาร:

  • แช่นิวเคลียสอัลมอนด์ล่วงหน้า เวลา 8-10 ชั่วโมง.
  • บดกระเทียมและนิวเคลียสอัลมอนด์ในชามปั่นเพิ่มน้ำผึ้งและมะนาว น้ำผลไม้.
  • เทน้ำ 100 มล. และแตกให้ดีจนเนียน
  • ตัดกิ่งผักชีฝรั่งหัวไชเท้าและแตงกวาปรุงรสด้วยซอสที่ทำและผสม ใส่ในชามสลัดและเสิร์ฟ
Dash Dish สำหรับความดันโลหิตสูง
Dash Dish สำหรับความดันโลหิตสูง

ถั่วต้มกับมะเขือเทศแอปเปิ้ลและพริกหวาน - ส่วนประกอบ:

  • 1 แอปเปิ้ล
  • 1 สีแดง หวาน. พริกไทย
  • 1 ถ้วยเป็นสีแดง ถั่ว
  • เต็นท์กระเทียม 1 ตัว
  • มะกอก. น้ำมัน
  • มะเขือเทศ 200 กรัม

วิธีการทำอาหาร:

  • ต้มก่อนหน้านี้แช่เป็นเวลาแปดชั่วโมงถั่ว
  • เทน้ำ - สัดส่วนหนึ่งถึงสาม ปรุงอาหารจนสุก
  • บดกระเทียมมะเขือเทศแอปเปิ้ลพริกไทย ผสมส่วนประกอบเหล่านี้และอุ่นเครื่องในกระทะ ในตอนท้ายให้ใส่มะกอกเล็กน้อย น้ำมันผสมและปิดไฟ
  • ผัดทุกอย่างด้วยถั่วต้มปรุงรสด้วยน้ำมะนาวถ่ายโอนไปยังชามสลัด

แครอทและแอปเปิ้ลด้วยถั่วและลูกเกด- ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์:

  • สีส้ม 50 มล. น้ำผลไม้
  • 2 แอปเปิ้ล
  • นิวเคลียส 50 กรัมของ Grezsk Oreshkov
  • แครอท 200 กรัม
  • ลูกเกด 40 กรัม
  • น้ำผึ้ง 10 กรัม

วิธีการผลิต:

  • ตะแกรงแอปเปิ้ลและแครอทบนกระดานขนาดใหญ่
  • บดนิวเคลียสถั่ว
  • ถ่ายโอนแอปเปิ้ลและแครอทลงในชามเทลูกเกดและถั่วนึ่ง
  • รวมส้มกับน้ำผึ้งและผสม
  • ปรุงรสสลัดด้วยส่วนผสมซอสนี้

Hek ต้มในซอสมะนาว - ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น:

  • Hake Fillet
  • หลอดไฟ
  • มะนาว
  • แครอท
  • คื่นฉ่าย 0.2 กิโลกรัม
  • ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก

ทำอาหารแบบนี้:

  • บดมะนาวผสมกับเนย
  • แครอท, คื่นฉ่าย, หัวหอมล้างทำความสะอาดและต้มเป็นเวลา 5 นาที ในน้ำเดือด
  • เราหยิบผักออกมาวางเนื้อ ต้มปลาจนสุก - 10 นาที
  • เรานวดผักเพิ่มมะนาวและใช้เป็นเครื่องเคียงกับปลา
  • ใส่ปลาผักบนจานและเสิร์ฟ

อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถปรุงอาหารอร่อยและหลากหลายจากผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

ข้อดีและข้อเสียของ Diet Dash: หลักฐานทางวิทยาศาสตร์

เส้นประ มันมีคุณธรรมที่ปฏิเสธไม่ได้ เหล่านี้รวมถึง:

  • การบำรุงรักษาน้ำหนักตัวที่มั่นคงเป็นเรื่องปกติ
  • ความสามารถในการลดความดันโลหิตในเวลาน้อยกว่า 2 สัปดาห์โดยไม่มียา
  • ลดความเสี่ยงของการพัฒนาหลอดเลือดและโรคหัวใจเช่นเดียวกับโรคเบาหวาน 2

นี่คือข้อดีเพิ่มเติม:

  • เนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมเต็มรูปแบบน้ำหนักจะลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ
  • อาหารมีให้สำหรับทุกคนเนื่องจากค่าใช้จ่ายเล็ก ๆ น้อย ๆ ของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
  • โปรแกรมอาหารใช้งานง่าย
  • เป็นเรื่องง่ายที่จะรักษาอาหารเนื่องจากของว่างจำนวนมาก ดังนั้นความเสี่ยงของการพังทลายจะน้อยที่สุด

ลบ:

  • บางคนอาจมีปัญหาสุขภาพด้วยการปฏิเสธเกลืออย่างสมบูรณ์
  • การลดน้ำหนักสามารถใช้สารคาร์โบไฮเดรตในจำนวนที่มากเกินไป (แม้ว่าจะซับซ้อน) นักวิทยาศาสตร์อยู่ในข้อเสียของระบบพลังงานนี้
  • ในร้านอาหารและร้านกาแฟมันเป็นเรื่องยากที่จะเลือกอาหารที่สอดคล้องกับอาหารเพราะอาหารมักจะมีน้ำตาลและเกลือที่ซ่อนอยู่ ดังนั้นคุณต้องละเว้นจากการไปที่ข้อมูลของสถาบัน แต่ควรเพิ่มว่าสุขภาพและน้ำหนักปกตินั้นคุ้มค่า
  • น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ แต่มีเสถียรภาพดังนั้นพวกเขาจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของความสำเร็จของโปรแกรม:

  • ในการศึกษาด้วยการมีส่วนร่วม 810 ผู้ป่วย มีการประเมินอิทธิพลของการลดน้ำหนักและควบคุมความดันโลหิต จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ใช้ระบบพลังงานเช่นนี้พร้อมกับการลดน้ำหนักได้กลับสู่ปกติ
  • การศึกษาอื่นที่มีส่วนร่วม 456 คน แสดงให้เห็นว่าอาหารที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเช่นเดียวกับ 5-10 เสิร์ฟ ผักและผลไม้ต่อวันก่อให้เกิดวิธีที่ดีกว่าในการควบคุมความดันโลหิต

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า Dash Diet มีผลต่อความดันโลหิตที่ดีที่สุด

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารจากความดันโลหิตสูงนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

DAST DIET เพื่อสุขภาพ
DAST DIET เพื่อสุขภาพ

ก่อนอื่นโภชนาการดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับร่างกายและช่วยในการจัดการกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการต่อสู้กับมะเร็งหลายสายพันธุ์ โรค นี่คือประโยชน์ของอาหารสำหรับความดันโลหิตสูง:

  • นี่เป็นตัวเลือกอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ทั้งหมดนี้เกิดจากคุณสมบัติของอาหาร
  • เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนอ้วน
  • มีคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุช่วยเพิ่มสภาพผิวและเส้นผม
  • ข้อดีหลักของระบบพลังงานนี้คือผักและผลไม้จำนวนมากในอาหาร

หากคุณตัดสินใจที่จะกินในระบบดังกล่าวคุณควรรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียง อ่านเพิ่มเติม

ผลข้างเคียงของเส้นประ

เป็นที่น่าสังเกตว่า Dash Diet ไม่มีผลข้างเคียง สิ่งเดียวที่คุณมีโรคร้ายแรงคุณไม่สามารถใช้วิธีการโภชนาการนี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ สำหรับคนที่มีสุขภาพดีอาหารมีเพียงข้อความเชิงบวกด้วยอาหารที่สมดุล

อาหาร: dash.ru ในรัสเซีย

หลายคนที่เคยได้ยินเกี่ยวกับระบบพลังงานดังกล่าวกำลังมองหาแหล่งข้อมูลอย่างเป็นทางการพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับอาหารนี้ "dash.ru". เป็นที่น่าสังเกตว่านักพัฒนาอาหารจากอเมริกาไม่ได้สร้างเว็บไซต์เป็นภาษารัสเซีย แต่มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับอาหารนี้ บนเว็บไซต์ iherb.ru. โดยวิธีการที่ทรัพยากรนี้บอกและนำเสนออาหารธรรมชาติ, สารเติมแต่งอาหาร, เครื่องสำอางและทุกอย่างเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่ดี

ค.jeta Dash: บทวิจารณ์

หากคุณต้องการทำให้ความดันปกติหรือลดน้ำหนักและเลือก เส้นประแต่สงสัยว่าจะเปลี่ยนไปใช้อาหารนี้หรือไม่จากนั้นอ่านบทวิจารณ์ด้านล่าง หลายคนยึดติดกับเธอและมีสุขภาพดีขึ้นบางลงและทำให้ตัวเองเป็นระเบียบและน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ

มาร์การิต้าอายุ 40 ปี

อาหาร พุ่ง เพื่อนของฉันในความโชคร้ายแนะนำให้ฉัน - ความดันโลหิตสูงที่มีประสบการณ์สิบปี ฉันศึกษาวรรณกรรมเกี่ยวกับอาหารนี้ในเว็บไซต์ที่พูดภาษาอังกฤษเป็นเรื่องดีที่ฉันพูดภาษาอังกฤษในระดับที่จำเป็น ผิดปกติพอฉันไม่พบอะไรใหม่สำหรับตัวเอง เกือบจะเหมือนกับอาหารของตารางการรักษาหมายเลข 10 สำหรับความดันโลหิตสูงซึ่งฉันได้นั่งมาเกือบปีแล้ว ข้อ จำกัด หลักคือเค็มรมควันเนื้อและขนมหวาน แต่นี่เป็นเครื่องบรรณาการต่อแฟชั่นดังนั้นฉันจึงไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเลยในอาหารของฉันซึ่งแพทย์ประจำเขตของฉันอธิบายอย่างละเอียด มันผ่านไปเกือบหนึ่งปีความดันเสถียรฉันลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

Tatyana, 62

ฉันอ่านเกี่ยวกับอาหาร พุ่ง ในฟอรัมพิเศษสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ฉันตัดสินใจที่จะลองเพราะเมื่อเร็ว ๆ นี้ความดันไม่แน่นอนและหลังจากความเครียดมันมักจะเพิ่มขึ้น เป็นเวลานานที่ฉันไม่สามารถกินอาหารเค็มเล็กน้อยได้เนื่องจากฉันคุ้นเคยกับไส้กรอกปลาเค็มแฮม มักจะดื่มด่ำกับขนมหวาน แต่เมื่อเวลาผ่านไปฉันเรียนรู้ที่จะลิ้มรสอาหารด้วยเครื่องเทศสมุนไพรที่ไม่เร็ว, สวนสีเขียว, กระเทียมและหัวหอม หกเดือนต่อมาน้ำหนักกลับสู่ปกติหายใจถี่หายไปความดันก็ลดลง ฉันมีส่วนร่วมในการเดินและขี่จักรยาน

แอนนาอายุ 31 ปี

อาหารที่ยอดเยี่ยม แต่นี่ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นเพียง PP ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดแม้กระทั่งขนมหวานบางครั้งก็สามารถรับประทานได้ ยกเว้นจำนวนการเสิร์ฟ: อาหารบ่อยมาก หากคุณนั่งอยู่ที่บ้านทั้งวันสะดวก และที่ทำงาน 8 ครั้ง อย่ากัดเพื่อนร่วมงานเริ่มตลกพวกเขาพูดว่าคุณกินมากเกินไป แต่ถ้าสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณอย่าให้ความสนใจ ไม่มีความหิว - ของว่างและอาหารพื้นฐานไม่อนุญาตให้อดอาหาร สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหักโหมในปริมาณอาหาร กินบ่อย แต่เล็ก ๆ น้อย ๆ น้ำหนักลดลงอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระโดดคม

วิดีโอ: คุณสามารถลดน้ำหนักได้! Dash Diet ดีที่สุดในโลก ผล 100% ของการลดน้ำหนักให้กับนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสสำหรับ!

อ่านในหัวข้อ:



ผู้เขียน:
ประเมินบทความ

ความคิดเห็น K. บทความ

  1. ระบบ NWO นำเสนอทางเลือกและบริการที่ยอดเยี่ยม ซื้อตลับหมึก ในมอสโกและภูมิภาค ราคาสำหรับการซื้อและการจัดประเภทของตลับหมึกดั้งเดิมที่เราซื้อสามารถเปลี่ยนแปลงไปตามการเพิ่มขึ้นของความต้องการ พวกเขาจะขึ้นอยู่กับประเภทและผู้ผลิตคาร์ทริดจ์ ค่าใช้จ่ายจะส่งผลกระทบต่อความสมบูรณ์ของบรรจุภัณฑ์การมีอยู่ (ขาด) ของเฮอร์เมทเทนท์การปรากฏตัวของความเสียหายอื่น ๆ
    โดยทั่วไปแล้ววัสดุสิ้นเปลืองอุตสาหกรรมเป็นมากกว่าตลับหมึก MFP และเครื่องพิมพ์ที่บ้าน หมึกเจ็ทสีพร้อมส่วนลดถูกซื้อในที่ที่มีสารปนเปื้อนหรือรอยบุบบนแพ็คเกจ

  2. น่าสนใจขอบคุณ ตัวเธอเองหายไปได้ดีมันง่ายมากที่จะย้ายดีมันเป็นเรื่องดีที่ได้เลือกสิ่งที่ฉันชอบและไม่ใช่คนที่จะเข้ามา ฉันลดลงมากใช้ enterosgel เพื่อกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย เขาดูดซับสารที่เป็นอันตรายเข้ามาในตัวเองและกำจัดมันออกไปตามธรรมชาติ แต่ไม่ได้สัมผัสที่เป็นประโยชน์ ขอบคุณสิ่งนี้ฉันรู้สึกดีและไม่ได้ดูสิวบนใบหน้าของฉัน

เพิ่มความคิดเห็น

อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ มีการทำเครื่องหมายเขตข้อมูล *