ทำไมอาหารไม่ทำงาน? วิธีลดน้ำหนักตลอดไป: ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดผลของ "ที่ราบสูง"

หากคุณไม่ทราบว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรและไม่ใช่อาหารเพียงครั้งเดียวให้อ่านบทความ มันอธิบายเคล็ดลับและมีรายการของข้อผิดพลาดบ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักคนสามารถทำได้

วันนี้มันค่อนข้างยากสำหรับผู้คนจำนวนมากที่จะรักษาน้ำหนักไว้ในช่วงปกติ สำหรับหลาย ๆ คนนี่ไม่ใช่เรื่องของการปรากฏตัวอีกต่อไปถึงเวลาที่ต้องคิดถึงสุขภาพ โรคของหัวใจและหลอดเลือด, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, การทำงานที่บกพร่องของระบบต่อมไร้ท่อเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของปัญหาสุขภาพที่สามารถกระตุ้นด้วยน้ำหนักส่วนเกิน

อ่านบนเว็บไซต์ของเรา บทความเกี่ยวกับการนวดหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนัก. คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่กำจัดไขมันออกจากพื้นที่ปัญหา - อย่างรวดเร็วและง่าย

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักได้เสมอไป ดูเหมือนว่าอาหารดูเหมือนจะเหมาะสมและเงื่อนไขอื่น ๆ ของอาหารทั้งหมดจะถูกสังเกตและน้ำหนักอยู่ในสถานที่ ทำไมอาหารไม่ทำงาน? จะลดน้ำหนักได้อย่างไรทุกครั้ง? มองหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ ในบทความนี้ อ่านเพิ่มเติม

อาหารที่ดีไม่ทำงาน: ทำไม?

อาหารใด ๆ เป็นข้อ จำกัด ของเวลา เนื่องจากร่างกายมนุษย์มุ่งมั่นเพื่อสมดุลแม้ว่าจะมีจำนวนกิโลกรัมจำนวนมากลดลงกลับไปที่อาหารปกติมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้อาหารที่ดีอย่างเข้มงวดมีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ แต่ก่อนที่จะเริ่มการแก้ไขน้ำหนักคุณต้องตัดสินใจว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่?

ตอบคำถามนี้จะช่วยได้ ดัชนีมวลกาย. สามารถคำนวณได้โดยสูตร:

• BMI \u003d น้ำหนัก (kg)/ความสูง (M2)

ตัวอย่างเช่นคำนวณค่าดัชนีมวลกายของผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม กับการเติบโต 160 ซม.:

• BMI \u003d 75/(1.6*1.6) \u003d 29.2
• หากตัวบ่งชี้มีขนาดเล็กลง 18,5, จากนั้นคุณจะต้องดีขึ้นและถ้ามากกว่านี้ 25จากนั้นลดน้ำหนัก

เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน แบ่งออกเป็นสามกลุ่มใหญ่: การละเมิดฮอร์โมนการขาดสารอาหารและการขาดการออกกำลังกายในระหว่างวัน. รายละเอียดเพิ่มเติมที่อธิบายไว้ด้านล่าง อ่านเพิ่มเติม

น้ำหนักส่วนเกินอาหารไม่ทำงาน - เหตุผล: การละเมิดพื้นหลังของฮอร์โมน

ในร่างกายมนุษย์กระบวนการเกือบทั้งหมดจะด้อยกว่าฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาส่งผลกระทบต่ออารมณ์ความรู้สึกของความหิวและความอิ่มตัว ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักมีความจำเป็นที่จะต้องทำการทดสอบและได้รับคำปรึกษาจากต่อมไร้ท่อเพื่อแยกโรคในพื้นที่นี้และการละเมิดภูมิหลังของฮอร์โมน

น้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับเนื่องจากฮอร์โมนได้รับการแก้ไขโดยแพทย์เท่านั้น หากเกิดจากเหตุผลสองประการแรกอาหารจะไม่ทำงาน นอกจากนี้ในกรณีนี้หลังจากการรักษาที่กำหนดโดยนักต่อมไร้ท่อน้ำหนักส่วนเกินจะไปได้เร็วขึ้น มันสามารถกำจัดได้โดยการเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตอย่างต่อเนื่อง

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมคือการขาดโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน: เหตุผลที่อาหารไม่ทำงาน

บ่อยครั้งที่พบเหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินนี้ ผู้คนชอบพูดคุยเกี่ยวกับกระดูกกว้างพันธุศาสตร์ ฯลฯ แต่มันคือการขาดความรู้ในพื้นที่นี้ที่ป้องกันไม่ให้พวกเขาได้รับร่างกายที่แข็งแรงและเรียว โภชนาการที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุที่ทำให้อาหารไม่ทำงาน นอกจากนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในกรณีนี้

ขั้นตอนที่ 1. กำหนดบรรทัดฐานของปริมาณแคลอรี่ใช้สูตรสำหรับสิ่งนี้ Mifflina-san Geor เนื่องจากได้รับการยอมรับว่าแม่นยำที่สุด:

• สำหรับผู้ชาย: (น้ำหนัก 10 x (กก.) + 6.25 x ความสูง (ซม.) - 5 x อายุ (d) + 5) x
• สำหรับผู้หญิง: (10 x น้ำหนัก (กิโลกรัม) + 6.25 x ความสูง (ซม.) - 5 x อายุ (g) - 161) x a

A - นี่คือระดับการออกกำลังกายของบุคคล:

• 1.2 - น้อยที่สุด งานอยู่ประจำหรือสำนักงาน
• 1.375 - อ่อนแอ ฝึกอบรม 20 นาที 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• 1.55 - ปานกลาง ฝึกอบรม 30-60 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• 1.7 - หนัก การฝึกอบรมที่ยาวนานหรืองานหนัก 5-7 วันต่อสัปดาห์
• 1.9 - สุดขั้ว ยากมากทุกวันในการฝึกอบรม

ขั้นตอนที่ 2 ให้การขาดแคลอรี่:

ข้างต้นคุณเรียนรู้บรรทัดฐานของการบริโภคแคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักคุณต้องได้รับแคลอรี่น้อยลง 20-30% มากกว่าที่จะใช้จ่าย ตัวอย่าง:

• หญิงสาวคนงานสำนักงาน 30 ปี, การเจริญเติบโต 160 ซม., น้ำหนัก 75 กิโลกรัม. (10x75+6.25x160-5x30-161) x1.2 \u003d (750+1000-150-161) x1.2 \u003d 1726 kcal เพื่อรักษาน้ำหนัก
• ตอนนี้จากตัวเลขนี้ควรถูกนำไป 20% สำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย - 1726-20%\u003d 1380 kcal. หากคุณนับด้วยตนเองมันไม่สะดวกคุณสามารถใช้แอปพลิเคชันยอดนิยม ตัวอย่างเช่น fatsecret.

ขั้นตอนที่ 3 ทำอาหารที่สมดุล

ในอาหารใด ๆ มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะกินโดยอาศัยจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าสารต่อไปนี้เข้าสู่อาหาร:

กระรอก:

• นี่คือวัสดุก่อสร้างหลักของเซลล์ร่างกายมนุษย์
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์โปรตีนที่หลากหลาย: เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาไข่ ฯลฯ
• บรรทัดฐานขั้นต่ำรายวัน - น้ำหนัก 1 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม. มันเพิ่มขึ้น สูงถึง 2-3 กรัม ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกาย

อ้วน:

• สำคัญมากสำหรับการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อและระบบสืบพันธุ์ดังนั้นอย่าลบออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์
• บรรทัดฐาน: 60-80 กรัม วันสำหรับผู้หญิงและ 70-100 กรัม สำหรับผู้ชาย.
• สำหรับการปรับสมดุลโภชนาการทั้งน้ำมันพืชไม่อิ่มตัว, ถั่ว, อะโวคาโด, ปลามันและไขมันอิ่มตัวของแหล่งกำเนิดสัตว์

คาร์โบไฮเดรต:

• ต้องเป็นครึ่งแคลอรี่ที่บริโภค
• เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารจะต้องอยู่ ผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนช้า.

สำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จจำเป็นต้องคำนึงถึงไม่เพียง แต่ปริมาณของสารที่เป็นประโยชน์ในผลิตภัณฑ์ แต่ยังรวมถึงดัชนีน้ำตาลในเลือดด้วย อ่านเพิ่มเติม

ดัชนีผลิตภัณฑ์น้ำตาลในเลือด:

ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (ต่อไปนี้ GI) - ตัวบ่งชี้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและความเร็วของการแยกในเลือดเพื่อกลูโคสและสอดคล้องกับค่า ตั้งแต่ 0 ถึง 100. ผลิตภัณฑ์ที่มี GI สูง - ขนมขนมอบข้าวขาว - เมื่อบริโภคนำไปสู่การกระโดดอย่างรวดเร็วในระดับน้ำตาลในเลือด ในการประมวลผลร่างกายจะส่งอินซูลินจำนวนมากไปยังเลือด

มันทนกลูโคสกับกล้ามเนื้อหรือใส่ลงในเซลล์ไขมันเพื่อการเก็บรักษา หากมีการฝึกอบรมหรือการใช้แรงงานทางกายภาพก่อนที่จะรับประทานอาหารและกล้ามเนื้อใช้พลังงานจำนวนหนึ่งก็เป็นไปได้ว่ากลูโคสจะเข้าไปในกล้ามเนื้อเพื่อเติมเงินสำรอง แต่ถ้าไม่มีอะไรจะเติมเต็มแล้วส่วนเกินของมันก็ไปที่เซลล์ไขมัน

ควรคำนึงถึงว่ากล้ามเนื้อสามารถนำมาใช้โดยพลังงานจำนวน จำกัด และส่วนเกินของมันเช่นเมื่อกินมากเกินไปจะถูกส่งไปยังเซลล์ไขมันอย่างแน่นอน หากระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอินซูลินมากเกินไปสามารถพัฒนาได้ เมื่อมีการประมวลผลกลูโคสส่วนที่เหลือของอินซูลินจะทำให้เกิดความหิว ปรากฎว่าเป็นวงจรอุบาทว์:

• ความรู้สึกหิว - อาหารที่มี GI สูง - การกระโดดในกลูโคส - การสะสมของพลังงานเป็นไขมัน - กลูโคสลดลง - ความรู้สึกหิว

เมื่ออาหารที่มี GI ต่ำเข้าสู่อาหารระดับกลูโคสจะเติบโตช้ามาก คาร์โบไฮเดรตจำนวนนี้ไม่ต้องการอินซูลินมากนัก หลังจากรับประทานอาหารความรู้สึกของความอิ่มนานขึ้นพลังงานที่ได้รับจะเติมเต็มความต้องการของกล้ามเนื้อและไม่ได้อยู่ในปริมาณสำรองไขมัน

สำคัญ: ในการลดน้ำหนักคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ GI น้อยกว่า 65

โปรดจำไว้ว่า:

• องค์ประกอบวิตามินไมโครและแมโคร - สำคัญมากสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ในระหว่างการ จำกัด สารอาหารจะมีวิตามินน้อยลงในร่างกายซึ่งสามารถนำไปสู่การขาดวิตามิน ในกรณีนี้จะมีการใช้วิตามินคอมเพล็กซ์
• เซลลูโลส สำคัญมากสำหรับระบบย่อยอาหาร เมื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหารหรือซื้อเส้นใยในรูปแบบของสารเติมแต่ง
• น้ำ มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญส่วนใหญ่ในร่างกาย ข้อเสียของมันนำไปสู่ปัญหาเช่นอาการท้องผูกลดลงของคุณภาพของผิวหนังผมลดอัตราการลดน้ำหนัก ความรู้สึกกระหายนั้นเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสับสนกับความหิวดังนั้นคุณควรดื่ม น้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน.

ขั้นตอนที่ 4. ขาดสารอันตรายในอาหาร

ปัจจุบันสารเติมแต่งจำนวนมากได้รับการคิดค้นขึ้นมาเพื่ออำนวยความสะดวกและลดการผลิตอาหาร แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่ดีต่อสุขภาพ อ่านเพิ่มเติม:

transfiders หรือไขมันประดิษฐ์:

• นี่คือความสำเร็จของอุตสาหกรรมอาหารสมัยใหม่
• สารเหล่านี้ลดต้นทุนการผลิตผลิตภัณฑ์อย่างมีนัยสำคัญดังนั้นพวกเขาจึงมักใช้ในอุตสาหกรรมอาหาร
• บ่อยครั้งที่ไขมันทรานส์มีอยู่ในมาการีนเก็บขนมอบซอสเค้กและของหวาน
• การใช้งานของพวกเขาเป็นอันตรายต่อการเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งวิทยาหัวใจและเรือรวมถึงความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ

สารก่อมะเร็ง:

• พวกเขากระตุ้นการพัฒนาของมะเร็งซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
• ในหมู่พวกเขาคือไนเตรต, ไนไตรต์, สารเติมแต่งอาหารบางชนิดรวมถึง นักอนุรักษ์สีย้อมรสชาติ
• เพื่อป้องกันตัวเองจากการกระทำของสารเหล่านี้จำเป็นต้องเตรียมตัวจากฟาร์มธรรมชาติผลิตภัณฑ์ที่ดีขึ้นและยังละทิ้งการใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

แต่อาหารเป็นเพียง 60% ประสบความสำเร็จกับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการเล่นกีฬา อ่านเพิ่มเติม

ระดับการออกกำลังกายที่สะดวกสบายและอาหารง่าย ๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ตลอดไป

การใช้พลังงานแบ่งออกเป็นสองส่วน:

1. การแลกเปลี่ยนหลักคือกระบวนการทางสรีรวิทยา: การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายการย่อยอาหารการหายใจการทำงานของสมอง ฯลฯ
2. กิจกรรมระหว่างวัน

หากอาหารจำนวนเล็กน้อยเข้าสู่อาหารที่ไม่ได้ปิดความต้องการของการแลกเปลี่ยนหลักอย่างสมบูรณ์บุคคลนั้นจะลดน้ำหนัก แต่อาหารดังกล่าวไม่สามารถพิจารณาได้ว่ามีความหลากหลายและสมดุล อันเป็นผลมาจากอาหารเช่นการเผาผลาญช้าลงและคนหยุดลดน้ำหนัก อารมณ์และความดีของเขาถูกทำลาย แพทย์ไม่แนะนำให้ลดจำนวนแคลอรี่รายวันสำหรับผู้หญิง ต่ำกว่า 1200, สำหรับผู้ชาย - ต่ำกว่า 1,500.

เมื่อเพิ่มการออกกำลังกายการใช้พลังงานของร่างกายจะเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มอัตราแคลอรี่รายวัน ขอบคุณสิ่งนี้คุณจะกินที่หลากหลายมากขึ้น คุณสามารถปฏิบัติตามอาหารที่ง่ายที่สุดเช่น - การนับแคลอรี่ที่มีความยืดหยุ่น. ระดับการออกกำลังกายที่สะดวกสบายจะช่วยลดน้ำหนักตลอดไป

ข้อดีอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย:

• การเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การลดความเสี่ยงของมะเร็ง
• การปรับปรุงพื้นหลังของฮอร์โมน
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• การปรับปรุงที่ดีและอารมณ์
• การเร่งความเร็วของการเผาผลาญ

ในระหว่างการเลือกออกกำลังกายมีความจำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่จะนำอารมณ์และความพึงพอใจในเชิงบวกมากขึ้น มันสามารถเดินและแท่งจักรยานวิ่งจ๊อกกิ้งเยี่ยมชมโรงยิมเต้นรำแอโรบิกพิลาทิสโยคะว่ายน้ำฟุตบอล ฯลฯ

สำคัญ: ในการปรากฏตัวของโรคอ้วนหรือโรคเรื้อรังก่อนเริ่มการฝึกอบรมจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

เอฟเฟกต์“ เพลโต” รบกวนการลดน้ำหนักตลอดไปด้วยอาหารที่ทำงานมากที่สุด

บางครั้งด้วยการสูญเสียกิโลกรัมจำนวนมากการลดน้ำหนักสามารถหยุดได้สักพัก น้ำหนักคุ้มค่า จาก 5 วันถึง 2-3 สัปดาห์. ความจริงเรื่องนี้ทำให้หลายคนกลัวและพวกเขาก็หยุดติดตามอาหาร เรากำลังพูดถึงผลกระทบของ "ที่ราบ" ช่วยป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักตลอดไปแม้จะมีอาหารที่ทำงานมากที่สุด

ในความเป็นจริงรัฐนี้ไม่กลัว ในกรณีที่สูญเสีย น้ำหนัก 5-10 กิโลกรัม ร่างกายถูกสร้างขึ้นใหม่การเผาผลาญช้าลงแม้ตำแหน่งของอวัยวะภายในอาจเปลี่ยนแปลงน้ำหนักจะคงที่ ในการย้ายน้ำหนักจากจุดตายคุณต้องใช้ความพยายาม ก่อนอื่นจำเป็นต้องให้ความสนใจกับปริมาณ หากพวกเขายังคงละลายต่อไปนี่ไม่ใช่ที่ราบสูง นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะชะลอของเหลวหลังจากบริโภคเกลือหรืออาหารรมควันจำนวนมากรวมถึงผู้หญิงก่อนมีประจำเดือน ในกรณีเหล่านี้มันไม่เกี่ยวกับที่ราบสูง

จะทำอย่างไร? นี่คือเคล็ดลับ:

• ตรวจสอบการคำนวณแคลอรี่ที่ถูกต้อง. หากทุกอย่างถูกต้องและมีจำนวนกิโลกรัมจำนวนมากหายไปจากการคำนวณ แต่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักต่อไปคุณต้องเล่าอัตราแคลอรี่ของคุณโดยคำนึงถึงน้ำหนักใหม่
• จัดให้มีการยั่วยุด้วยอาหาร ในช่วงครึ่งแรกของวันควรมีการแทนที่อาหารหนึ่งมื้อด้วยสิ่งที่เคยถูกแบน (พิซซ่าพาสต้าเค้ก ฯลฯ ) วิธีนี้ควรใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างมากเนื่องจากอาจนำไปสู่การสลาย
• ทำการอดอาหารหนึ่งวัน แต่มีเพียงวันเดียว ไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้หากคุณมีโรคทางเดินอาหาร
• เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรม. คุณสามารถเพิ่มหรือลดความเข้มของโหลดหรือเปลี่ยนลักษณะที่ปรากฏ
• กินตามหลักการของ "การแกว่งอาหาร". ในความเป็นจริงนี่คือการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะในเนื้อหาแคลอรี่รายวัน ตัวอย่างเช่นหากผู้หญิงใช้ 1,500 kcal ต่อวัน และไม่ลดน้ำหนักคุณต้องเพิ่ม 200 kcal ในรูปนี้หรือนำพวกเขาออกไป ผลที่ได้คือประมาณดังนี้: 1 วัน - 1700 kcal, 2 วัน - 1300 kcal, 3 วัน - 1500 kcal ฯลฯ ดังนั้นร่างกายจะไม่มีเวลาที่จะคุ้นเคยกับเนื้อหาแคลอรี่รายวันและการลดน้ำหนักจะกลับมาทำงานต่อ

ไม่ว่าในกรณีใดอย่าสูญเสียหัวใจและลดน้ำหนักลดลง น้ำหนักตัวเองจะขยับออกจากพื้นเมื่อร่างกายพร้อมสำหรับสิ่งนี้

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือสาเหตุที่อาหารไม่ทำงานและคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตลอดไป: รายการ

ดังนั้นคุณยังถามคำถาม: ทำไมไม่ทำงานเรื่องอาหารและไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตลอดไป? นี่คือรายการของความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด:

การลดลงอย่างรวดเร็วของปริมาณแคลอรี่ของอาหาร:

• บางครั้งอาจดูเหมือนว่าความอดอยากจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่นี่เป็นข้อผิดพลาดอย่างลึกซึ้ง
• ในกรณีของการพังทลายและมันก็หลีกเลี่ยงไม่ได้การเพิ่มน้ำหนักเกิดขึ้นความรู้สึกของความหิวโหยแม้กระทั่งหลังจากรับประทานอาหารและความผิดปกติของพฤติกรรมอาหารก็อาจพัฒนาได้เช่นกัน
• ทางออกเดียวคือการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในเนื้อหาแคลอรี่ไปยังตัวบ่งชี้ที่คำนวณโดยสูตรข้างต้น

การตั้งค่าอาหารที่มีไขมันต่ำที่มีปริมาณไขมันเพียงพอ:

• ผลิตภัณฑ์ขนาดเล็กมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลจำนวนมาก
• มันจะดีกว่ามากที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันเฉลี่ยจากนั้นวิตามินและองค์ประกอบการติดตามจะดีขึ้นมาก

ขาดเนื้อสัตว์ในอาหาร:

• มีหรือไม่กินเนื้อสัตว์ - ธุรกิจส่วนตัวของทุกคน แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามันมีกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ซึ่งไม่สามารถรับได้จากแหล่งอื่น
• เมื่อเวลาผ่านไปความบกพร่องดังกล่าวนำไปสู่ความผิดปกติในระบบภูมิคุ้มกันและต่อมไร้ท่อความผิดปกติของลำไส้รวมถึงการมองเห็น

น้ำและไฟเบอร์จำนวนเล็กน้อย:

• อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในการลดน้ำหนัก สาเหตุหลักของเงื่อนไขนี้คือการขาดน้ำและเส้นใยเพียงพอในอาหารเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในระหว่างวัน
• ในช่วงเวลาดังกล่าวบุคคลรู้สึกคลื่นไส้รู้สึกไม่สบายในระบบทางเดินอาหารทั่วไป

จำนวนมากหรือระยะเวลาของการฝึกอบรม:

• ในการแสวงหาผลลัพธ์ที่รวดเร็วหลายคนตัดสินใจที่จะฝึกอบรมทุกวันบ่อยครั้ง 1.5-2 ชั่วโมง.
• สำหรับสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้รับการฝึกฝนนี่เป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่
• เขาจะตอบสนองต่อเจ้าของของเขาโดยไม่มีหรือในทางกลับกันด้วยการเพิ่มขึ้นของความหิวความเหนื่อยล้านอนไม่หลับและการขาดความปรารถนาที่จะฝึกฝน
• ในกรณีนี้คุณต้องฟังร่างกายของคุณและปรับโปรแกรมการฝึกอบรม

ขาดกิจวัตรประจำวัน:

• การขาดการนอนหลับที่เพียงพอทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของความหิวโดยเฉพาะในช่วงเย็น
• กระบวนการแยกไขมันซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนและภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับช้าลง มีทางออกเดียวเท่านั้น - นอนหลับ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน, แต่ ไม่มีอีกต่อไป 10 ชั่วโมง.
• เวลาและความถี่ของมื้ออาหารได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับการตั้งค่าส่วนบุคคล
• กฎทั่วไปมีดังนี้: อย่างน้อยสามมื้ออาหารสุดท้าย - สามชั่วโมงก่อนนอน
• การขาดอาหารเช้าและอาหารเย็นเวลาใหญ่ระหว่างมื้ออาหารนำไปสู่การสลายและการกินมากเกินไป

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ซับซ้อนซึ่งได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายประการ เพียงแค่ฟังร่างกายของคุณคุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพของคุณ ขอบคุณการปฏิบัติตามกฎคุณสามารถได้รับความสุขจากกระบวนการนี้: เพื่อเปิดรสชาติของอาหารสำหรับตัวคุณเองเพื่อรักการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ร่างกายจะขอบคุณเจ้าของที่ได้รับการดูแลและให้ความสนใจกับสุขภาพที่ดีและความสวยงาม

การสังเกตคำแนะนำข้างต้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้เป็นเวลานานและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เมื่อบรรลุเป้าหมายมีความจำเป็นที่จะต้องค่อยๆเพิ่มจำนวนแคลอรี่ให้อยู่ในระดับของการบำรุงรักษาน้ำหนักและดำเนินการตามคำแนะนำต่อไป ขอให้โชคดี!

คุณต้องลดน้ำหนักตลอดไปหรือไม่? คุณบรรลุผลลัพธ์ได้อย่างไร? เขียนในความคิดเห็นบางทีนี่อาจจะช่วยใครบางคน

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักตลอดไป?

วิดีโอ: ศัตรูห้าคนแห่งความสามัคคี ทฤษฎีสมรู้ร่วมคิด

อ่านในหัวข้อ:

• Capsules Dietonus สำหรับการลดน้ำหนัก
• กฎของแผ่นลดน้ำหนัก
• การอดอาหารช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก: มันคืออะไร?
• ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตรอาหาร
• โภชนาการที่ใช้งานง่าย: ความสามารถในการลดน้ำหนัก