ไม่ใช่วิกเตอร์ของเด็กผู้หญิงผู้หญิงผู้ชาย: มันคืออะไรอาการสัญญาณ, ปัญหา, อะไรคืออันตราย? วิธีหยุดการขีดเส้นใต้และออกจากสถานะนี้: คำแนะนำของนักอาหาร

อ่านบนเว็บไซต์ของเราบทความอื่นในหัวข้อ: "อาหารที่อันตรายที่สุด: รายการ". คุณจะได้เรียนรู้วิธีป้องกันตัวเองจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของอาหารอันตราย

การขาดสารอาหารคืออะไร? อาการคืออะไร? ปรากฏยังไง? ผลที่ตามมาคืออะไรและจะทำอย่างไรหากการขาดสารอาหารเรื้อรังอยู่แล้ว? ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ในบทความด้านล่าง อ่านเพิ่มเติม

ความหิวโหยความอ่อนเพลียในเด็กผู้หญิงผู้หญิงผู้ชาย: สัญญาณของการขาดสารอาหารอย่างต่อเนื่อง

การไม่ใช้คำศัพท์มาจากคำภาษาอังกฤษ "การขาดสารอาหาร" และมันหมายถึง "อาหารที่ไม่ดี". นี่เป็นเงื่อนไขที่เจ็บปวดที่เกิดจากการขาดสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย มักเกิดจากการบริโภคสารอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้งไม่จำเป็นต้องเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน

การขาดสารอาหารอ่อนเพลียหรือ โรคนี้บาง -นี่คือการขาดสารใด ๆ ที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรารวมถึงการขาดวิตามินบางอย่าง ในประเทศของเราและประเทศที่พัฒนาแล้วอื่น ๆ ผู้สูงอายุคนระยะยาวคนที่มีการดูดซึมสารอาหารและผู้คนที่สังเกตเห็นอาหารที่ลดลงอย่างรุนแรงในด้านโภชนาการ (ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงและเด็กผู้หญิง ขาดไปนานผลิตภัณฑ์ที่สำคัญบางอย่างและสารอาหารที่จำเป็น

สัญญาณของการขาดสารอาหารคงที่:

• การสูญเสียความแข็งแรง - การขาดสารอาหารนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วร่างกายขาดพลังงาน
• ผมร่วง - ถ้าคนหมดแล้วร่างกายก็ขาดสารอาหารและเขาก็เริ่มยืดออกจากเส้นผมและเล็บ ดังนั้นคนที่หิวโหยจึงมีผมที่น่าเกลียดและเล็บเปราะ
• ความรู้สึกอย่างต่อเนื่องของความหิว-ความอยากอาหารเมื่อการขาดสารอาหารเพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับของฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกของการเปลี่ยนแปลงความอิ่มตัว การขาดแคลอรี่นำไปสู่การเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล - ฮอร์โมนความเครียดซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกหิวและการเจริญเติบโตของชั้นไขมัน
• การไร้ความสามารถในการคิดคือผู้หญิงที่หิวตลอดเวลาไม่สามารถตั้งครรภ์และพาเด็กออกไปได้ ทุกอย่างเกี่ยวกับการขาดฮอร์โมนเดียวกัน
• การนอนหลับ - ช่วงการนอนหลับลึกลดลงบุคคลไม่ได้พักตามปกติร่างกายไม่ได้ฟื้นฟูความแข็งแรงของมัน
• ความหงุดหงิด - ความไม่เข้าใจยากและข้อ จำกัด อย่างมีสติของตัวเองในอาหารสามารถนำไปสู่ความกังวลใจและอารมณ์แปรปรวนที่คมชัด
• ความรู้สึกของความเย็นคือการทำงานของร่างกายโดยปกติสร้างความร้อนมันต้องการทรัพยากร หากคนกินน้อยทรัพยากรเหล่านี้ก็ไม่เพียงพอ
• อาการท้องผูก - การขาดสารอาหารนำไปสู่อาการท้องผูกขณะที่อาหารค่อยๆเคลื่อนที่ไปตามทางเดินอาหารและในร่างกายมากกว่าน้อยกว่าผลิตภัณฑ์ของชีวิต
• ความวิตกกังวล - การสังเกตอาหารแข็งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่คมชัด

หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักให้พยายามอย่าลดแคลอรี่ คุณต้องกินอาหารต่อวัน สำหรับ 1200-1500 kcal. ด้านล่างของเครื่องหมายนี้จะมีการขาดสารอาหารอยู่แล้ว

อ่านอีกบนเว็บไซต์ของเรา บทความเกี่ยวกับอาหาร 1,500 kcal คุณจะพบสิ่งที่คุณต้องกินและปริมาณอะไร

หากคุณพบสัญญาณข้างต้นหลายอย่างคุณอาจมีอาการอ่อนเพลียของร่างกาย ตรวจสอบอาหารของคุณหรือติดต่อนักโภชนาการ

Non -Vigor: เหตุผล

หลายคน จำกัด ตัวเองให้เป็นอาหารโดยเจตนาเช่นในกรอบของอาหารหรือเทรนด์แฟชั่นในด้านวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่มันก็เกิดขึ้นเช่นกันว่าอาหารและงานอดิเรกจำนวนมากมักจะเข้าใจไม่ถูกต้องหรือบิดเบือนหรือมีคำแนะนำที่เป็นอันตรายตรงไปตรงมาซึ่งนำไปสู่การขาดแคลนสารอาหาร

บุคคลสามารถไม่ได้เกิดจากความผิดปกติของพฤติกรรมอาหารหรือแม้กระทั่งโดยไม่มีเหตุผลที่มองเห็นได้เพียงไม่สังเกตเห็นปัญหา บางครั้งคนที่มีการเผาผลาญอย่างรวดเร็วหรือการออกกำลังกายในระดับสูงไม่ได้กินเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกายภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ นี่คือสาเหตุหลักของการขาดสารอาหาร อ่านเพิ่มเติม

อาการขาดสารอาหารที่ยาวนานและแข็งแรงในผู้ใหญ่วัยรุ่น: รายการ

หลายคนคิดว่าคนที่ไม่ไปผอมมาก แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดที่ยิ่งใหญ่ บ่อยครั้งที่มันเป็นคนที่มีอาการอ่อนเพลียที่สมบูรณ์ ร่างกายอยู่ในความเครียดมันสะสมน้ำและไขมันด้วยพลังทั้งหมดของเขา ดังนั้นบ่อยครั้งที่ผู้หญิงและผู้ชายที่เริ่มกินถูกต้องลดน้ำหนัก อาการขาดสารอาหารที่ยาวนานและยาวนานในผู้ใหญ่คืออะไร? นี่คือรายการ:

• ความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและการแตกหักของกระดูกทางพยาธิวิทยามันยังสามารถทำให้ขาดการตกไข่และภาวะมีบุตรยาก
• การละเมิดกระบวนการเติบโตและการพัฒนาโดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น
• การหยุดชะงักของระบบภูมิคุ้มกัน - คนมักจะเริ่มป่วยด้วยโรคหวัดธรรมดา อุณหภูมิอาจเพิ่มขึ้นหรือเก็บไว้อย่างต่อเนื่องภายในตัวบ่งชี้ subfubbrilic
• โรคโลหิตจาง
• ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• โรคของช่องปาก, ฟันสามารถพังทลายได้อย่างแท้จริง
• โรคทางเดินอาหาร
• ปวดศีรษะ
• ความดัน - สามารถลดลงหรือเพิ่มขึ้นได้
• หัวอาจหมุน
• เป็นลมอ่อนแอ

ไม่ว่ามันจะฟังดูน่ากลัวเพียงใด แต่การขาดสารอาหารและความอ่อนเพลียสามารถนำไปสู่ความตายได้

ประเภทของการขาดสารอาหารเรื้อรัง

การขาดสารอาหารเรื้อรังมีสองประเภทหลัก:

1. เกิดจากการขาดพลังงานหรือโปรตีนในอาหาร
2. เกิดจากการขาดทั้งพลังงานและโปรตีน

การขาดสารอาหารประเภทแรกที่เรียกว่า kvashorcorcorเกิดจากการขาดโปรตีนในอาหารเป็นเวลานาน อาหารที่สัมผัสกับ Kvashiorcore ส่วนใหญ่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานเพียงพอเช่น มันฝรั่งข้าวโพดข้าวน้ำตาล. ในช่วง Kvashorcore การสงวนไขมันจะได้รับการเก็บรักษาไว้ผู้ป่วยสามารถสร้างความประทับใจให้กับคนที่ได้รับอาหารอย่างดี บุคคลจะบวมซึ่งสามารถสังเกตได้ไม่เพียง แต่ในช่องท้อง แต่ทั่วร่างกาย

การขาดสารอาหารประเภทที่สองเป็นประเภทที่เกิดจากการบริโภคสารอาหารทั้งหมดในอาหารไม่เพียงพอ นี่คือผลลัพธ์ของความอดอยากอย่างง่าย สาเหตุอาจเป็นอาการเบื่ออาหารและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารความยากจน มันปรากฏให้เห็นตั้งแต่แรกเห็น: omaciation, ผิวแขวนด้วยรอยพับฟรีบนร่างกายกล้ามเนื้อแคระและเหี่ยวย่น

สิ่งที่มีอยู่ อาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง? คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งนี้ในบทความอื่นในเว็บไซต์ของเรา

การขาดสารอาหารมีผลต่อร่างกายอย่างไร: โรคอ้วน

โดยธรรมชาติถ้าเราได้ยินว่าคน ๆ หนึ่งไม่ได้หมายความว่าเขาควรจะผอม แต่ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นนี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป มวลของร่างกายและค่าดัชนีมวลกายไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ของโภชนาการที่ด้อยกว่าพวกเขาไม่ได้บอกอะไรเราเกี่ยวกับปริมาณน้ำมวลกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันที่มีอยู่ในร่างกาย จากข้อมูลของ BMI นักเพาะกายหรือผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วนอาจประสบอาการบวมน้ำเนื่องจากโรคหัวใจหรือไต

ดังนั้นตัวบ่งชี้สถานะโภชนาการคือการตรวจเลือดในห้องปฏิบัติการสำหรับปริมาณของโปรตีนการปรากฏตัวของแร่ธาตุและ AK ทั่วไป นี่คือตัวชี้วัดที่คุณสามารถตัดสินไม่เพียง แต่เกี่ยวกับสุขภาพ แต่ยังเกี่ยวกับวิธีการที่คนกิน - มีคุณภาพหรือไม่

ปัญหาการขาดสารอาหาร: อาหารคือการตำหนิ?

คนอ้วนหลายคนกำลังมองหาเครื่องมือลดน้ำหนักที่“ รับประกัน” ที่หมดไปจากอาหารที่ใช้แล้วทิ้งที่ได้รับความนิยม อาหารที่มีการหดตัวของแคลอรี่อย่างรุนแรงมีโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณต่ำ ปัญหาของอาหารที่แข็งและการขาดสารอาหารอยู่ในส่วนเล็ก ๆ และในบางกรณีโดยทั่วไปจะเป็นโมโน-ดิเอท

• ผู้คนเปิดรอ "เอฟเฟกต์โยโย่" และปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการขาดสารอาหาร: ความเหนื่อยล้าอาการบวมของขาและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุโรคหัวใจเนื่องจากขาดโปรตีนในเลือด
• Non -indulgence ไม่ได้เป็นเพียงการขาดโปรตีน นี่คือการขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม ตะคริวของกล้ามเนื้อจะไม่ยาวนานและแม้แต่โรคกระดูกพรุนก็สามารถพัฒนาได้ตลอดเวลา

อาหารที่คมชัดและแข็งคือการตำหนิการสูญเสียของร่างกาย นักโภชนาการใด ๆ จะบอกคุณเรื่องนี้

• โภชนาการที่ไม่เหมาะสมช้าลงเมแทบอลิซึมเนื่องจากบางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะกินน้อย
• ร่างกายของพวกเขาเข้าสู่ระบอบการอนุรักษ์พลังงานและจะเก็บสารอาหารทั้งหมดที่เขาได้รับในสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
• คนที่เป็นโรคอ้วนมักจะประสบกับการขาดเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุเนื่องจากการขาดสารอาหาร
• สถานะของการขาดสารอาหารเกิดขึ้นกับอาหารที่มีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนน้อยที่สุดสำหรับพลังงาน เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำและบางครั้งอาหารโมโนโภชนาการดังกล่าวไม่สามารถให้สารที่จำเป็นสำหรับร่างกายได้
• บุคคลที่ขาดสารอาหารที่จำเป็นเช่นคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน
• อาหารเหล่านี้นำผลกระทบของโยโย่การขาดสารอาหารและภาวะแทรกซ้อนที่ตามมาเพื่อสุขภาพ

ดังนั้นนักโภชนาการของโลกทั้งโลกจึงเป็นสัญญาณเตือนภัย: การต่อสู้ - การต่อสู้ โภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเท่านั้นเป็นสิ่งสำคัญ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะดูสวยงามลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดี

ผลที่ตามมาของการขาดสารอาหาร: ผลลัพธ์อันตรายคืออะไร?

หากคนหมดแล้วร่างกายของเขาก็ทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหาร มันไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ เงื่อนไขนี้เป็นอันตรายอะไรอีก? การไม่เกิดขึ้นมีผลที่ตามมาในรูปแบบของ:

• การสูญเสียความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจและความอดทน
• ความเหนื่อยล้า
• การเสื่อมสภาพในระหว่างโรค
• ภาวะแทรกซ้อนและพยาธิสภาพที่หลากหลายที่สามารถหลีกเลี่ยงได้เนื่องจากสภาพดีของร่างกายและสถานะพลังงานที่ดีที่สุด

ผลของการขาดสารอาหารรู้สึกทั้งร่างกาย:

• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
• ความเสี่ยงของโรคติดเชื้อ, โรคหัวใจ, ปอดเพิ่มขึ้น
• มีการสูญเสียกล้ามเนื้อโครงร่างและเป็นผลให้การละเมิดการเคลื่อนไหว
• มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน
• เยื่อบุลำไส้ถูกรบกวน
• ผลิตภัณฑ์ของเอนไซม์ย่อยอาหารของตับอ่อนลดลงกระบวนการของเม็ดเลือด
• การเสื่อมสภาพในการทำงานของสมอง
• ไม่มีความมั่นคงทางจิตใจ
• ขาดกรอบกล้ามเนื้อ
• การละเมิดอุณหภูมิร่างกาย

จะกำจัดความอ่อนเพลียและคืนความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้อย่างไร? อ่านเพิ่มเติม

วิธีหยุดการขีดเส้นใต้และออกจากสถานะนี้: คำแนะนำของนักอาหาร

เมื่อลดน้ำหนักมีความจำเป็นที่การไหลของพลังงานจะต่ำกว่าการบริโภค แต่นี่ไม่ได้หมายถึงความอดอยากหรือการขาดสารที่เป็นประโยชน์เรื้อรัง ในทางตรงกันข้ามพื้นฐานของการกู้คืนอาหารที่ประกอบขึ้นอย่างเหมาะสมคือโภชนาการที่มีปริมาณพลังงานต่ำกว่า (คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย) และสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกาย (วิตามินและจุลินทรีย์) นี่คือคำแนะนำของนักโภชนาการวิธีหยุดการขีดเส้นใต้และออกจากสถานะนี้:

• ติดตามองค์ประกอบของบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ให้ความสนใจกับมูลค่าอาหาร. ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์บางอย่างเช่นคุกกี้แม้แต่ธัญพืชหรือมูสลี่มีน้ำหนักต่ำ แต่มีแคลอรี่มากมาย
• อย่าดื่มโซดาหวาน - คุณจะไม่ฟื้นตัวหลังจากการใช้น้ำมะนาวและห้องรับประทานอาหารต่าง ๆ หรือน้ำแร่ที่มีรสชาติและน้ำตาลจำนวนมากในองค์ประกอบ แต่ในทางตรงกันข้ามจะบวมและบวม
• ดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยในการกำจัดสารพิษและปรับปรุงการเผาผลาญ คุณต้องดื่มต่อวัน น้ำหนัก 30 มล. ต่อ 1 กิโลกรัม
• น้ำเชื่อมกลูโคสซึ่งหลายคนคิดว่ามีประโยชน์สามารถพบได้ในอาหารมากมาย แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเติมแต่งต่าง ๆ ไม่เหมาะสำหรับโภชนาการเมื่อลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพ
• ปฏิเสธน้ำตาลอย่างสมบูรณ์. แทนที่ด้วยสารเติมแต่งธรรมชาติที่มีประโยชน์ คุณสามารถซื้อได้ บนเว็บไซต์ iherb. มันมีทั้งหมด ส่วนที่มีสารทดแทนน้ำตาลที่มีประโยชน์.
• อาหารควรจะค่อนข้างสูง -แคลอรี่มีกรดอะมิโนที่มีความสม่ำเสมอไขมันและคาร์โบไฮเดรตเต็มรูปแบบที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุไม่ได้ครอบงำกระเพาะอาหารและในเวลาเดียวกันง่ายต่อการดูดซับซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานเพิ่มเติมสำหรับการย่อยอาหาร อ่าน บทความเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม บนเว็บไซต์ของเรา

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่าทำตามคำแนะนำของคนดังที่เป็นนักแสดงหญิงหรือนักร้องที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่ใช่อาหาร หากคุณต้องการลดน้ำหนักและประหยัดน้ำหนักและไม่ตกอยู่ในภาวะขาดสารอาหารขอคำปรึกษาและทำอาหารจากนักโภชนาการ การลดน้ำหนักหรือในทางกลับกันชุดและสุขภาพของมันรวมถึงวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ด้วยการออกกำลังกายปกติจำนวนมากนอนหลับพักผ่อนและการจัดการความเครียดที่เหมาะสม

วิดีโอ: ความหิวและผลที่ตามมา

วิดีโอ: การกินมากเกินไปการขาดสารอาหาร - บรรทัดฐานและเส้นอยู่ที่ไหน?

วิดีโอ: จะหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารเรื้อรังได้อย่างไร?

อ่านในหัวข้อ:

• ทำไมต้องกินตลอดเวลาทำไมความรู้สึกหิวตลอดเวลา?
• จะดับความรู้สึกหิวได้อย่างไร?
• ความอดอยากในการรักษาเพื่อวัตถุประสงค์ทางยา
• Chitmil - มันมีประโยชน์อะไรคุณสามารถทำอะไรได้บ่อยแค่ไหน?
• โภชนาการที่ใช้งานง่ายเป็นโอกาสที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก