จะดับความรู้สึกหิวได้อย่างไร? สาเหตุของความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง

บทความนี้กล่าวถึงเหตุผลของความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและให้คำแนะนำเพื่อกำจัดรัฐครอบงำนี้

สำหรับคนที่จะได้สัมผัสกับความหิวเป็นความต้องการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ วิวัฒนาการวางกลไกนี้สำหรับการเติมพลังงานสำรองในร่างกายในเวลาที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามในยุคของการทำอาหารมากมายเมื่อการเข้าถึงผลิตภัณฑ์ไม่ใช่ปัญหาความรู้สึกหิวยังคงประกาศมากมายและทำให้เกิดความไม่สะดวกมากมาย

ทำไมความหิวหลังจากรับประทานอาหารเกิดขึ้น?

การเกิดขึ้นของความรู้สึกหิวหลังจากรับประทานอาหารอาจเกิดจากสาเหตุขนาดใหญ่: จากสรีรวิทยาไปจนถึงจิตวิทยาอย่างหมดจด บุคคลสามารถรับมือกับเหตุผลบางอย่างและบางคนสามารถพ่ายแพ้ได้ด้วยความช่วยเหลือของแพทย์
สาเหตุของการเกิดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องรวมถึง:

• ขาดกลูโคสในเลือด. ด้วยความไม่สมดุลของกลูโคสและอินซูลินความรู้สึกของความหิวอย่างต่อเนื่องอาจเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปและโรคอ้วน หากคุณเพิกเฉยต่อเงื่อนไขนี้เป็นเวลานานสิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลที่ไม่สามารถย้อนกลับได้และโรคร้ายแรงซึ่งเป็นโรคเบาหวานที่พบได้บ่อยที่สุด เพื่อแก้ปัญหานี้ปรึกษาแพทย์
• การปรากฏตัวของโรคบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับทางเดินอาหาร
• การใช้ยาบางชนิดซึ่งพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในพื้นหลังของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
• การขาดวิตามินในร่างกาย. ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ผลิตวิตามินส่วนใหญ่ดังนั้นปริมาณของพวกเขาจึงเกิดขึ้นกับอาหาร โภชนาการที่ไม่ถูกต้องนำไปสู่การขาดวิตามินซึ่งสามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของความรู้สึกหิว
• การคายน้ำ. บ่อยครั้งที่การขาดน้ำในร่างกายนำไปสู่ความรู้สึกที่ผิดพลาดของความหิวและแทนที่จะเติมน้ำขาดน้ำบุคคลเริ่มกิน;
• เพิ่มการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย. ในกรณีนี้ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากที่ร่างกายได้รับจากอาหาร
• ระยะที่สองของรอบประจำเดือนในผู้หญิง. มันเป็นช่วงเวลานี้ที่ผู้หญิงในร่างกายเริ่มผลิตอย่างแข็งขันโดยฮอร์โมนฮอร์โมนซึ่งรับผิดชอบการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้ ต้องขอบคุณฮอร์โมนนี้ร่างกายจึงเริ่มสะสมสารอาหารเพื่อให้ตัวอ่อนในอนาคตไม่ต้องการอะไรเลย หากการตั้งครรภ์ไม่เกิดขึ้นในวันที่สองหรือสามหลังจากเริ่มมีประจำเดือนการผลิตโปรเจสเตอโรนเป็นปกติและความรู้สึกของความหิวหายไปอย่างต่อเนื่อง
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร. ในช่วงเวลานี้พื้นหลังของฮอร์โมนของผู้หญิงถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่สารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดถูกส่งไปยังเด็กทำไมร่างกายของแม่ไม่ได้รับองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกหิว
• การนอนหลับและความเหนื่อยล้าเรื้อรังเรื้อรัง. ในรัฐนี้การสำเร็จความใคร่จะหายไปในระบอบการปกครอง“ ความรู้สึกของความหิวของความอิ่มตัวของความอิ่มตัว” ดังนั้นคน ๆ หนึ่งจึงเริ่มกินแม้ว่าจะไม่มีความต้องการเช่นนี้โดยไม่ต้องประสบความอิ่มตัว
• ความเครียด. ในสภาพเช่นนี้ฉันมักจะอยากกินความล้มเหลวด้วยอาหารหวานหรืออาหารอื่น ๆ ที่ไม่มีประโยชน์มากเกินไป
• อาหารที่เข้มงวด. การ จำกัด อาหารอย่างเข้มงวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ monodietalia หรืออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งไม่แตกต่างกันในความสมดุลขององค์ประกอบการติดตามและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ทำให้ร่างกายกระแทกส่วนประกอบที่จำเป็น“ สำรอง” และทำให้เกิดความหิว
• โภชนาการที่ไม่เหมาะสม. การละเมิดปริมาณอาหารเช่นอาหารที่หายากหรืออาหารเช้ารวมถึงการใช้อาหารที่มีไขมันเกินไปอาหารจานด่วนการขาดอาหารของเส้นใยทำให้ขาดความอิ่มตัวและการกินมากเกินไป
• บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. มันพิสูจน์แล้วว่าแม้ในปริมาณน้อยแอลกอฮอล์ก็เพิ่มความอยากอาหารและปิดความรู้สึกของความอิ่มตัว
• สาเหตุทางจิตวิทยาล้วนๆ: การปรากฏตัวของสิ่งที่อร่อยในตู้เย็นความรู้สึกหิว“ สำหรับ บริษัท ” จากความเกียจคร้านและความเบื่อ ฯลฯ ฯลฯ

จะดับความรู้สึกหิวระหว่างอาหารได้อย่างไร?

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วอาหารที่เลือกไม่ถูกต้องก่อให้เกิดการปรากฏตัวของความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง

เมื่อเลือกอาหารควรทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ไม่มีอาหารระยะสั้น อาหารใด ๆ ควรเป็นวิถีชีวิตเฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถได้รับผลคงที่
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีชุดผลิตภัณฑ์ จำกัด ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในการเลือกผลิตภัณฑ์ไม่อนุญาตให้ร่างกายได้รับวิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นทั้งหมด
• อย่านั่งในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ บ่อยครั้งที่คุณสามารถหาคำแนะนำที่จะใช้ประมาณ 1300 kcal อาหารดังกล่าวไม่สามารถครอบคลุมค่าใช้จ่ายพลังงานที่จำเป็นทั้งหมดของร่างกายและเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งในอาหารเช่นนี้เป็นเวลานาน มีความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่การพังทลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นและกลางคืน
• เลือกอาหารที่แนะนำให้กินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนเล็ก ๆ ถือว่าดีที่สุดในการกินทุก 4 ชั่วโมง

จะดับความรู้สึกหิวในตอนเย็นได้อย่างไร?

เวลาเย็นเป็นส่วนที่ยากที่สุดของวัน หากในช่วงบ่ายบทเรียนกำลังเบี่ยงเบนความสนใจในการทำงานทุกวันจากความรู้สึกหิวก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะต่อต้านอาหารเย็น แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะป้องกันความหิวในตอนเย็น

ในการทำเช่นนี้คุณต้องทานอาหารเย็นอย่างเต็มที่ ผักและเนื้ออาหารชิ้นหนึ่งถือเป็นอาหารค่ำในอุดมคติ แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างก็พลาดอาหารค่ำและท้องก็ขอให้กินได้อย่างเหลือเชื่อควรจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับของว่างตอนเย็นคือ:

• kefir;
• สลัดผักหรือผักสำหรับไอน้ำ
• กระท่อมชีส;
• ขนมปังซีเรียล;
• ชาสีเขียวที่ไม่ได้หวานหรือเพียงแค่น้ำ

บนอินเทอร์เน็ตคุณมักจะพบมุมมองที่ว่าในตอนเย็นมันมีประโยชน์ในการกินผลไม้ แต่คุณควรจำไว้ว่าผลไม้เต็มไปด้วยน้ำตาลดังนั้นประโยชน์ของขนมดังกล่าวจึงถูกเรียกเข้าสู่คำถาม แต่ถ้าคุณยังคงเลือกผลไม้หรือผลเบอร์รี่จะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกแอปเปิ้ลน่าเกลียดเชอร์รี่หรือผลไม้และผลเบอร์รี่อื่น ๆ

จะดับความรู้สึกหิวในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

การตั้งครรภ์เป็นเวลาที่แปลกประหลาด การเปลี่ยนแปลงพื้นหลังของฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความต้องการที่คาดเดาไม่ได้และมักจะเปลี่ยนอารมณ์

ความรู้สึกของความหิวก็เป็นเพื่อนที่ตั้งครรภ์บ่อยๆ เพื่อตอบสนองความหิวโหยโดยไม่มีปัญหาสำหรับตัวเลขควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันแทนที่ด้วยลีน
• วิธีการหลักในการปรุงอาหารควรดับการทำอาหารการแปรรูปไอน้ำ
• มีไฟเบอร์มากมายเช่น ผักและผลไม้ ไฟเบอร์เติมเต็มท้องซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกอิ่มตัว
• แทนที่ขนมหวานด้วยผลไม้หรือผลไม้แห้ง
• มีทุก 3-4 ชั่วโมง แต่ในส่วนเล็ก ๆ

รู้สึกถึงความหิวโหย

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างเพื่อดับความรู้สึกหิวคุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม จะต้องจำไว้ว่าตัวเลือกที่มีความสามารถมากที่สุดในกรณีนี้จะเป็นอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากและเรียกว่าคาร์โบไฮเดรต“ ช้า” ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึง:

• lenten Meat: กระต่าย, เนื้อ, ไก่;
• ปลาไขมันต่ำ;
• porridge: buckwheat, ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ฯลฯ ;
• macarone ทำจากข้าวสาลีพันธุ์แข็ง
• ไข่;
• ผลิตภัณฑ์นม: ชีส, กระท่อมชีส, โยเกิร์ตธรรมชาติ;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณเส้นใยสูง: ผัก, ขนมปังธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, ฯลฯ ;
• ถั่วและผลไม้แห้ง

แต่คุณต้องจำไว้เสมอว่าผลิตภัณฑ์ใด ๆ แม้จะมีประโยชน์มากที่สุดอาจเป็นอันตรายหากคุณใช้ในปริมาณที่ไม่เกินจริง! ในการค้นหาความอิ่มตัวของหวานขนมและอาหารจานด่วนควรหลีกเลี่ยง

การเยียวยาพื้นบ้าน

การเยียวยาพื้นบ้านเสนอสูตรอาหารขนาดใหญ่ที่ช่วยให้คุณสามารถดับความรู้สึกหิวโหย

ในบรรดาสูตรอาหารเหล่านี้คุณสามารถค้นหาได้ง่ายมากตัวอย่างเช่นการใช้ชาเขียวกับมะนาวละลายหรือน้ำเค็ม, ข้าวโอ๊ตของเหลว, รำ, ชาขิง ฯลฯ

นอกจากนี้ยังปล่อยสูตรอาหารสมุนไพรที่ลดความอยากอาหาร:

• สูตรอาหาร: ผักชีฝรั่งถือเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด 2 ช้อนชา กรีนถูกเทด้วยน้ำ 1 แก้วและปรุงด้วยความร้อนต่ำเป็นเวลา 10-15 นาที ยาต้มถูกคร่ำครวญในสองปริมาณในระหว่างวัน เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนควรใช้ยาต้ม 2 สัปดาห์
• สูตรอาหาร: การตีตราข้าวโพดยังช่วยรับมือกับปัญหานี้ 2 เซนต์ เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วและ 15 นาทีด้วยแก้ว วางในอ่างน้ำ ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
• สูตรอาหาร: เงินทุนของ nettles และ sage จะมีผลในเชิงบวก 1 ช้อนโต๊ะ เทตำแยหรือปราชญ์ด้วยน้ำเดือดหนึ่งแก้วแล้วทิ้งไว้ 20 นาที กิน nettles วันละ 3 ครั้งบนช้อนโต๊ะการแช่ของปราชญ์ - ครึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ

การหยุดชะงักของความหิว

ในการแพทย์แผนปัจจุบันยาที่ปิดกั้นความรู้สึกของความหิวได้รับการพัฒนา อย่างไรก็ตามเราจะใช้แท็บเล็ตดังกล่าวไม่แนะนำอย่างยิ่ง วิธีนี้ควรใช้วิธีการในกรณีที่รุนแรงหลังจากได้ลองใช้คำแนะนำและวิธีการทั้งหมดแล้วและยังไม่มีผลในเชิงบวก
คุณสามารถแยกแยะยาเสพติดหลักสองกลุ่มที่ยับยั้งความรู้สึกหิว:

• ฟิลเลอร์ของท้อง: เข้าไปในท้องยาเช่นนี้บวมเติมกระเพาะอาหารและทำให้รู้สึกอิ่ม พวกเขาค่อนข้างปลอดภัยในการใช้งาน แต่คุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดที่กำหนดไว้ในใบไม้ของลอดจ์อย่างชัดเจน
• ซัพพลายเออร์ของความอยากอาหาร: ยากล่อมประสาทที่มีผลข้างเคียงในรูปแบบของการปราบปรามความอยากอาหาร พวกเขาจะขายโดยสูตรเท่านั้นและการใช้งานของพวกเขานั้นอันตรายอย่างยิ่งเพราะ มันมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงจำนวนมาก และ permande reduxin  และ เกี่ยวกับ Xenical เพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนยังมีผลข้างเคียงมากมาย

นอกจากนี้ยังมี“ แท็บเล็ตมหัศจรรย์” ในตลาดซึ่งสัญญาว่าจะกำจัดปอนด์พิเศษและความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามแพทย์และนักโภชนาการยอมรับว่าประสิทธิภาพของอาหารเสริมอาหารดังกล่าวมีขนาดเล็กมากในกรณีส่วนใหญ่ผลของยาหลอกจะถูกกระตุ้น

วิธีรักษาความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง?

การรักษาความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของการเกิดขึ้น

หากมีความสงสัยว่าความรู้สึกนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมนการขาดวิตามินหรือองค์ประกอบบางอย่างในร่างกายหรือการปรากฏตัวของโรคบางอย่างจากนั้นปรึกษาแพทย์

ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะกำหนดการทดสอบที่จำเป็นและตามผลลัพธ์จะกำหนดหลักสูตรการรักษา

• หากความรู้สึกของความหิวเกิดจากสาเหตุทางจิตวิทยานักจิตวิทยาจะช่วยได้ที่นี่
• การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการจะมีผลในเชิงบวก ท้ายที่สุดแล้วโภชนาการที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคนี้
• บ่อยครั้งที่คุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลายได้ดีได้รับความฟุ้งซ่านจากปัญหาในชีวิตประจำวันและทำสิ่งที่น่าตื่นเต้นได้รับอารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกของความหิวจะหายไปอย่างเงียบ ๆ
  

  รู้สึกหิว: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

ขึ้นอยู่กับสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถถอนได้:

• ติดตามสุขภาพของคุณและติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในเวลา;
• ปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มงวด
• ทำตามกิจวัตรประจำวันนอนหลับให้เพียงพอ
• กินอย่างช้าๆเพลิดเพลินกับอาหารทุกชิ้น
• ย้ายเพิ่มเติม

บทวิจารณ์ของผู้ที่สามารถเอาชนะความรู้สึกของความหิวได้:

Svetlana อายุ 26 ปี:
ก่อนหน้านี้ฉันมักจะนั่งในอาหาร "หิว" ฉันกินน้อยมากตลอดทั้งวัน แต่ในตอนเย็นความรู้สึกของความหิวก็ทนไม่ได้ บ่อยครั้งที่เธอไม่สามารถยืนได้และทำให้ "การจู่โจม" ในตู้เย็น ไม่จำเป็นต้องพูดผลลัพธ์ของอาหารดังกล่าวไม่ได้ทำให้ฉันพอใจมานาน จากนั้นเธอก็เข้าใจกฎสีทองสำหรับตัวเองว่าอาหารเช้าและอาหารกลางวันควรจะเต็มไปด้วยความสุขและจากนั้นท้องของคุณจะไม่รบกวนคุณ

Olga อายุ 28 ปี:
ในระหว่างตั้งครรภ์เธอเริ่มเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ฉันอยากกินตลอดเวลา แพทย์ของฉันแจ้งให้ดีขึ้น: ฉันแนะนำให้กินทุก 3 ชั่วโมง แต่ในส่วนเล็ก ๆ มันช่วยฉันได้มาก เป็นผลให้เธอให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพดีโดยไม่มีอคติต่อร่าง

Oleg, 33 ปี:
เขามักจะกินในขณะที่ขนานกันเขาสามารถทำสิ่งอื่น ๆ ได้ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารก็มีความรู้สึกหิวโหยที่ไม่พึงประสงค์ สภาช่วยแก้ไขสถานการณ์: มีการเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆและไม่ต้องเสียสมาธิกับสิ่งอื่น ๆ

วิดีโอ: จะเอาชนะความรู้สึกหิวได้อย่างไร?