โภชนาการที่ใช้งานง่ายเป็นโอกาสที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

โภชนาการที่ใช้งานง่าย - จะรับรู้ถึงความหิวทางอารมณ์และร่างกายได้อย่างไร?

Stephen Hawks เปิดวิธีการลดน้ำหนักเป็นครั้งแรก เป็นเวลานานในการศึกษาหลักการโภชนาการที่หลากหลายเขาได้สร้างอาหารที่เมื่อมีการสลายตัวเกิดขึ้นน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงตัดสินใจให้ร่างกายทุกอย่างที่เขาต้องการอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นไม่ปฏิเสธอะไรเลย แต่ในเวลาเดียวกันคุณควรรู้สึกถึงคำศัพท์ทางจิตวิทยา ไม่จำเป็นต้องเติมกระเพาะอาหาร แต่คุณควรกินเพื่อเติมเต็มแหล่งพลังงาน โภชนาการที่ใช้งานง่ายคือความสามารถในการสัมผัสร่างกายของคุณ

สำคัญ: โภชนาการที่ใช้งานง่ายไม่ใช่หนึ่งในอาหาร เพื่อให้ได้ผลคุณควรให้ร่างกายเฉพาะอาหารที่ต้องการ ควรควบคุมการพอร์ต อีกครั้งถ้าคุณกินคุณไม่จำเป็นต้องสื่อ และเมื่อคุณรู้สึกหิวคุณก็ต้องกินและไม่พาตัวเองไปสู่ความอ่อนเพลีย

ตอนนี้ปัญหาของหลาย ๆ คนคือผู้คนไม่สามารถแยกแยะความหิวทางอารมณ์ออกจากร่างกายได้ ดังนั้นมาดูกันว่าเงื่อนไขเหล่านี้มาพร้อมกับ:

1. ความหิวทางอารมณ์ - สภาพจิตวิทยาชนิดหนึ่ง คนต้องการกินความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หรือเป็นอารมณ์ สถานะทางจิตวิทยานี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความหิวโหยทางกายภาพ โดยพื้นฐานแล้วเนื่องจากสถานะเชิงลบคนกินมากเกินไป มันเป็นผลมาจากการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดขึ้น
2. ความหิวโหย - ความรู้สึกเมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความต้องการส่วนประกอบของสารอาหารเพื่อเติมเต็มความสมดุลของพลังงานในร่างกาย อาการของความหิวทางสรีรวิทยาของธรรมชาติต่อไปนี้: พึมพำในช่องท้อง, หงุดหงิด, ความรู้สึกอ่อนแอ ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดผ่านไปทันทีหลังจากกินอาหาร

กล่าวอีกนัยหนึ่งอาหารดำเนินการนอกเหนือจากฟังก์ชั่นพลังงานเช่น:

• ความสบายใจ. ต้องขอบคุณภาคต่อของความล้มเหลวบางอย่างทำให้อารมณ์เพิ่มขึ้นบางอย่าง
• การพักผ่อนเล็กน้อย. เมื่อมีคนสูดดมด้วยวิธีนี้เขาก็ยังคงพัก
• รางวัล. สำหรับพฤติกรรมที่ดีตั้งแต่วัยเด็กผู้ปกครองให้ขนมเด็กหรือไอศกรีม และในช่วงหลายปีที่ผ่านมาไม่มีการเปลี่ยนแปลงนิสัยจะถูกป้อนอย่างแน่นหนา

โภชนาการที่ใช้งานง่ายควรยกเว้นฟังก์ชั่นเหล่านี้ทั้งหมด ตามกฎของวิธีการควรหลีกเลี่ยงความหิวทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่จะรักตัวเองและประหม่าน้อยลง จากนั้นการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นและสถานะสุขภาพจะดีขึ้นคือคอเลสเตอรอลจะลดลงความดันจะทำให้เป็นปกติ

โภชนาการที่ใช้งานง่าย - จะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ในการลดน้ำหนักในโภชนาการที่ใช้งานง่ายคุณจะต้องปฏิบัติตามหลักการที่ได้รับด้านล่าง เป็นที่น่าสนใจว่านี่ไม่ใช่กรอบที่เข้มงวดเช่นอาหารที่เข้มงวด สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่น่าพอใจ

กล่าวคือโภชนาการที่ใช้งานง่ายมีดังนี้:

1. อย่าสังเกตอาหาร. เพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกไม่สบายเครียดความเครียดจึงได้รับอนุญาตให้กินอาหารใด ๆ คนที่ต้องการท้องของคุณ
2. อย่ายกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายจากอาหาร. ไม่มีอาหารดังกล่าว - นี่เป็นอีกหนึ่งหลักการของโภชนาการที่ใช้งานง่าย ยิ่งมีข้อห้ามมากเท่าไหร่แฮมเบอร์เกอร์ก็จะเป็นที่ต้องการมากขึ้นเท่านั้น หากคุณยับยั้งตัวเองอย่างต่อเนื่องและยอมแพ้อาหารแคลอรี่โอกาสที่จะแยกออกจากอาหารมากขึ้น เป็นผลให้ปอนด์พิเศษ
3. เคารพ. เมื่อร่างกายต้องการอาหารเนื่องจากความรู้สึกหิวโหยทางร่างกายมันควรให้อาหารนี้แก่เขา หากร่างกายไม่ได้รับอาหารความรู้สึกของการเก็บรักษาตัวเองจะทำให้รุนแรงขึ้น มีการรวมปัจจัยที่จะเก็บส่วนประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการของไขมันและโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสำหรับอนาคต ดังนั้นความรู้สึกของความหิวจะไล่ตามร่างกาย
4. อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกอิ่ม. มันจะยากที่จะกำหนดความรู้สึกของความอิ่มตัวในตอนแรก แต่ในอนาคตมันควรจะจดจำและประสบกับมันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหยุดทานอาหาร อย่ากินมากเกินไปมิฉะนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะไม่ออก พลังงานในร่างกายควรเข้าสู่มากที่สุดเท่าที่เขาจะบริโภค
5. ให้ความสนใจกับสภาพอารมณ์ของคุณ. อย่ายึดความขุ่นเคืองความกลัวความวิตกกังวลกับอาหาร เป็นการดีกว่าที่จะรับมือกับอารมณ์ด้วยวิธีอื่น ๆ ท้ายที่สุดเมื่อพวกเขาสงบลงด้วยอาหารคุณจะได้รับปอนด์พิเศษและไม่มีอะไรเพิ่มเติม และปัญหาจะยังคงไม่ได้รับการแก้ไข
6. มองหาความงามในมื้ออาหาร. หากคุณให้ความสนใจกับญี่ปุ่นคุณจะเห็นว่าชาวตะวันออกไม่ค่อยมีน้ำหนักมากเกินไป และทั้งหมดเป็นเพราะพวกเขากินเฉพาะเมื่อพวกเขาประสบกับความหิวโหย มื้ออาหารเกิดขึ้นอย่างสงบโดยไม่ต้องรีบมากเกินไป ผู้คนสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาที่จะดับความหิว อาหารเป็นแหล่งพลังงานและไม่มีอะไรเพิ่มเติม

Svetlana Bronnikova - โภชนาการที่ใช้งานง่าย: สาระสำคัญของวิธีการคืออะไร?

น่าเสียดายที่โภชนาการที่ใช้งานง่ายไม่มีหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ส่งผลให้น้ำหนักลดลง เพราะไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจสาระสำคัญของมันจนถึงที่สุด Svetlana Bronnikova อธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักการของวิธีการ ท้ายที่สุดการแปลตามที่เธอบอกว่าทำด้วยภาษาอังกฤษเป็นภาษารัสเซียโดยนักแปลสามัญโดยใช้วิธีออนไลน์

และผู้คนในประเทศของเราค่อนข้างแตกต่างกันไปในการกิน เนื่องจากขาดเงินทุนหลายคนกำลังนั่งอยู่บนมันฝรั่งและผลิตภัณฑ์แป้ง ดังนั้นร่างกายจึงต้องการสารพัดที่ไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป และมันก็ยากที่จะ จำกัด ตัวเองในอาหารและแทนที่จะลดน้ำหนักในทางตรงกันข้ามปอนด์พิเศษมา ย้อนกลับไปในปี 2012 สำเนาแรกของนักโภชนาการชาวอเมริกัน Evelyn Triboli ปรากฏตัวในรัสเซีย แต่ความหมายไม่ชัดเจนทั้งหมด

ในปี 2013 Bronnikova ในบล็อกของเธอเริ่มขึ้นหัวข้อโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการโภชนาการนี้ มีความสนใจมากมายหลังจากนั้น Svetlana ตีพิมพ์หนังสือเล่มหนึ่งในปี 2014 ซึ่งเธออธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับสาระสำคัญของโภชนาการที่ใช้งานง่าย นี่ไม่ใช่อาหารเลยตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดปัญหาทางจิตอายุรเวท ถ้าผู้ป่วยจะลดน้ำหนักภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญแล้วผลลัพธ์จะไม่มานาน

Svetlana Bronnikova ระบุหลักการสิบหลักของโภชนาการที่ใช้งานง่าย:

1. คุณต้องการ ละทิ้งการควบคุมตนเองอย่างเข้มงวด. หากก่อนหน้านี้ลดน้ำหนักคุณควบคุมความอยากอาหารและปฏิเสธอาหารที่ไม่มีประโยชน์มาก และร่างกายเรียกร้องให้มากขึ้นจากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้อีกต่อไป สอดคล้องกับตัวเอง หากไม่มีสิ่งนี้กฎอื่น ๆ จะไม่เป็นตัวเป็นตน หลักการนี้อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด มันเป็นโรคจิตสำหรับคนที่จะพิจารณาทัศนคติของเขาต่ออาหาร
2. เมื่อคุณรับมือกับภารกิจแรกให้เริ่มต้นทำสิ่งต่อไปนี้ เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความหิวโหย. นอกจากนี้คุณสามารถแบ่งความรู้สึกออกเป็นสิบขั้นตอน ตัวอย่างเช่นคุณควรไปทานอาหารเมื่อความหิว 5 ลูกมาถึงเมื่อมีความรู้สึกหิวอยู่แล้วแม้หลังจากน้ำหนึ่งแก้ว เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าความกระหายความหิวจะปรากฏตัวในรูปแบบที่แตกต่างกัน ท้ายที่สุดแคลอรี่จะไม่เหมือนเดิม คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงร่างกายของคุณมากกว่าหนึ่งวัน
3. เมื่อคุณอยากกินอะไร คุณไม่ควรถอดมื้ออาหารสำหรับสิ่งนี้คุณสามารถนำบางสิ่งบางอย่างกับคุณได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทานอาหารในภาชนะกับคุณไปทำงานหรือเดินทางไกล ควรมีความหลากหลาย
4. ปล่อยให้ตัวเองมีทุกอย่าง. อย่าคิดเกี่ยวกับ kilocalories ถ้าคุณต้องการกินแซนวิช แค่อย่าผ่านมันไป อย่ามุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าคุณเต็มแล้วและอาหารก็ยังอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องทำ นอกจากนี้ Bronnikova แนะนำให้ใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบและคุณพร้อมที่จะใช้มันบ่อยกว่าอื่น ๆ ดังนั้นคุณสามารถตุนล่วงหน้า
5. อย่ากลัวที่จะกินขนมหวาน หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ไม่มีประโยชน์เกินไป ทำการทดลอง ยกตัวอย่างเช่นขนมที่คุณชื่นชอบและกิน แต่เพื่อไม่ให้ทานมากเกินไป ทำให้พวกเขามีอยู่เสมอและคุณจะเห็นว่าคุณจะได้รับการปฏิบัติอย่างไรโดยไม่ต้องกังวลใจมาก เงื่อนไขนี้เรียกว่า gabitics (ติด)
6. คุณไม่ควรกินอาหารถ้าคุณอิ่มตัวแล้ว. ยิ่งไปกว่านั้นความอิ่มตัวควรเป็นเช่นการดับความหิวและทั้งหมด ความรู้สึกของการขาดสารอาหารเล็กน้อยควรอยู่ ปฏิเสธหลักการที่ได้รับแรงบันดาลใจในวัยเด็กว่าไม่มีอะไรควรอยู่บนจาน จะต้องเป็นถ้าคุณไม่หิวอีกต่อไป คุณอาจต้องกินบ่อยขึ้นดังนั้นคุณจะเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นคุณจะเริ่มลดน้ำหนัก
7. เรียนรู้โภชนาการที่ใช้งานง่ายค่อยๆ. คุณสามารถทำผิดพลาดได้ไม่มีอะไรน่ากลัวในเรื่องนี้ แต่เมื่อคุณเชี่ยวชาญกระบวนการนี้คุณจะสังเกตเห็นไม่เพียง แต่การบรรเทาทุกข์ แต่ยังเป็นการปรับปรุงทั่วไปในรัฐโดยรวม วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่ละคนมีลักษณะของตัวเอง ดังนั้นคุณจะต้องฟังข้อกำหนดของมัน
8. อย่ากำจัดอารมณ์ด้วยการกิน. เรียนรู้การปฏิเสธของคุณไม่ให้ติดขัด เป็นที่ยอมรับกันมากว่าบ่อยครั้งที่พวกเขาทำให้เกิดความอยากอาหาร ดังนั้นเมื่ออยู่ในโภชนาการที่ใช้งานง่ายคุณจะต้องหยุดทำธุรกิจตามปกติ เพื่อที่จะไม่ได้สัมผัสกับความหิวทางอารมณ์เริ่มศึกษาการบำบัดด้วยวิภาษวิธีการอภิปราย
9. รู้สึกถึงความสุขที่ได้เคลื่อนไหว. แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นบวกเกี่ยวกับกีฬา แต่เงื่อนไขนี้ก็ควรประเมินค่าสูงเกินไป ความไม่ชอบการออกกำลังกายเกิดขึ้นเมื่อบุคคลถูกบังคับให้ทำในสิ่งที่เขาไม่ชอบ ค้นหาประเภทของกิจกรรมที่ไม่รบกวนคุณ การเคลื่อนไหวควรทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก ปีนเขาเต้นรำว่ายน้ำ ฯลฯ แน่นอนว่าสิ่งหนึ่งนี้จะทำให้คุณมีความสุข กระบวนการนี้จะเรียกว่าการเคลื่อนไหวที่ใช้งานง่าย
10. รักตัวเองและร่างกายของคุณ. คุณไม่สามารถเกลียดร่างกายเพราะมีข้อบกพร่องบางอย่างหรือน้ำหนักส่วนเกิน เปลี่ยนสิ่งเหล่านั้นที่ในความเห็นของคุณเน้นข้อบกพร่องเหล่านี้ ซื้อชุดใหม่ให้เหมาะกับสไตล์และขนาด หยุดวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของคุณมันจะตอบคุณ คุณจะรู้สึกดี ด้วยสิ่งนี้คุณจะเริ่มเข้าใจสัญญาณที่ร่างกายให้คุณคุณจะเริ่มลดน้ำหนัก

ในช่วงแรกคุณอาจจะเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย แต่เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงร่างกายของคุณอย่างชัดเจนคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกง่ายแค่ไหน

โภชนาการที่ใช้งานง่าย - บทวิจารณ์ของน้ำหนัก

Margarita, 21:

ฉันลองอาหารมากมาย และในที่สุดเธอก็ตัดสินใจที่จะได้สัมผัสกับโภชนาการที่ใช้งานง่าย หลังจากอาหารก่อนหน้านี้ผลที่ตามมาคือการทำลายล้าง ผมเริ่มหลุดออกเล็บก็เปราะ การขาดแร่ธาตุและวิตามินอยู่บนใบหน้า
กฎของโภชนาการที่ใช้งานง่ายไม่ยากที่จะจำ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ และคุณต้องกินอาหารเมื่อมีความรู้สึกหิวโหย โดยวิธีการที่ความหิวควรยังคงโดดเด่นด้วยความหิวจากความกระหาย เมื่อมีความรู้สึกหิวแล้วก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำ หากความหิวหายไปก็เป็นความกระหาย มันยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินต่อหน้าทีวีอาหารไม่ควรถูกขัดจังหวะโดยอะไรเลย คนควรกินอย่างใจเย็นกับความรู้สึกอิ่มตัว คุณไม่สามารถกินมากเกินไป ในหนึ่งเดือนฉันลดลง 14 กิโลกรัม หากคุณเล่นกีฬาคุณสามารถลดลงได้มากขึ้น ตอนนี้ฉันเสียใจที่ไม่ได้ลองลดน้ำหนักวิธีนี้ทันที เวลาหายไปเท่าไหร่

Lilia: อายุ 38 ปี:

ฉันจะไม่เรียกว่าโภชนาการที่ใช้งานง่าย - อาหารน่าจะเป็นไลฟ์สไตล์ การกินตามโครงการนี้ฉันลดลง 4 กิโลกรัม สะดวกมากที่ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่เพื่อปฏิเสธขนมหวานมัฟฟินและอาหารอื่น ๆ

มันเพียงพอสำหรับคนที่จะฟังร่างกายของเขาอย่าผลักดันผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่คุณไม่ต้องการกิน และกินอาหารเล็กน้อยที่คุณชอบ เมื่อความหิวโหยไม่จำเป็นต้องกินบางส่วนแม้ว่ามันจะยังคงอยู่บนจาน ล้นจะส่งผลกระทบต่อทั้งน้ำหนักและสุขภาพ ฉันสังเกตเห็นคุณลักษณะที่เมื่อพายุอารมณ์มันมักจะดึงเนื้อสัตว์รมควันและขนมหวาน ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องแยกแยะระหว่างความหิวทางอารมณ์จากร่างกาย

แม้แต่ในพอร์ทัลของเราคุณสามารถอ่านบทความในหัวข้อที่คล้ายกันได้ที่นี่:

1. วิธีการกระจายการเผาผลาญหลังจากห้าสิบ?
2. อาหารซุปสำหรับการลดน้ำหนัก
3. อาหารง่ายๆสำหรับคนขี้เกียจที่สุด
4. อาหารจากโรคนอนไม่หลับ;
5. ฮอร์โมนอาหาร - วิธีการใหม่ในการลดน้ำหนัก.

วิดีโอ: เป็นอย่างไรบ้างและไม่อ้วน?