อาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวัน: เมนูโดยประมาณหนึ่งสัปดาห์และสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน อาหารที่ถูกต้องและสูตรง่ายๆสำหรับ 1,500 แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในหนึ่งเดือนสำหรับอาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวัน: บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักหลายคนลดน้ำหนักพิจารณา kilocalories ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เมนูโดยประมาณ 1,500 กิโลกรัมต่อวัน

หลายคนในฤดูหนาวเพิ่มน้ำหนักเป็นผล - ในฤดูใบไม้ผลิมันยากที่จะใส่กางเกงยีนส์ที่พวกเขาชื่นชอบในการกระชับ เราต้องสัมผัสกับการลดน้ำหนักทุกชนิดเพื่อที่จะส่งคืนพารามิเตอร์ก่อนหน้า

ตอนนี้อาหารจำนวนมากเป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยให้คุณใส่ปริมาณของคุณตามลำดับหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพคือปริมาณแคลอรี่ปานกลางต่อวัน แม่นยำยิ่งขึ้นบุคคลไม่ควรเกินกว่าการบริโภค 1,500 กิโลกรัมต่อวัน ด้วยสิ่งนี้คุณจะลดน้ำหนักของร่างกายและความรู้สึกหิวจะไม่ทำให้คุณหดหู่

แผนพลังงานเศษส่วนสำหรับอาหารที่สมดุลสำหรับ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน

เพื่อให้กิโลกรัมละลายต่อหน้าต่อตาของเราและร่างกายไม่รู้สึกเครียดก่อนอื่นคุณจะต้องเปลี่ยนไปใช้สารอาหารที่เป็นเศษส่วน

• คุณต้องกินอย่างน้อยห้าถึงหกครั้งต่อวัน จากนั้นเธอจะซึมซับมากจะไม่มีความรู้สึกไม่สบายในท้อง
• อย่าทำลายความสมดุลของน้ำ ดื่มน้ำธรรมดาโดยไม่มีก๊าซในปริมาณ 1,800-2,000 มล. ต่อวัน
• ให้แน่ใจว่าได้ทานอาหารเย็นอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างวัน
• พยายามอย่าทานอาหารก่อนนอน แปลก 4 ชั่วโมงก่อนที่จะไปที่อาณาจักร Morpheus สิ่งเดียวที่คุณสามารถจ่ายได้ก่อนที่จะหลับไปคือแก้วที่มี kefir ต่ำ, นมถ้าความหิวโหย
• เคี้ยวอาหารอย่างดีอย่ากินระหว่างเดินทาง
• เป็นการดีกว่าที่จะทำอาหารในเวลาที่คุณไม่ได้ทำงานกับงานหรือในวันหยุด ท้ายที่สุดการปฏิบัติตามอาหารมีบทบาทอย่างมากในการลดน้ำหนัก
• การตั้งค่าในเชิงบวกของคุณก็สำคัญเช่นกัน หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

สำคัญ: ถ้าคุณกินวันละห้าครั้งอาหารทุกมื้อจะเป็น 300 กิโลกรัม อาหารของคุณควรมีเนื้อสัตว์ไขมันต่ำซีเรียลปลาผักผลไม้ พยายามอย่ารวมอาหารโปรตีนเข้ากับพืชตระกูลถั่วมันฝรั่ง ด้วยวิธีนี้คุณชะลอการย่อยอาหารและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานปรุงสุกอย่างมีนัยสำคัญ

ชุดผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับอาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวัน: รายการ

สิ่งสำคัญที่สุดคือเมื่อคุณพยายามที่จะสูญเสียกิโลกรัมที่เกลียดชังอย่ากินมากเกินไป แม้ว่าคุณจะอยู่ในงานเลี้ยงอาหารค่ำ กินให้มากที่สุดเท่าที่มีให้ในโปรแกรมอาหาร 100 กิโลคาโลริ รายการผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารนี้มีความหลากหลาย:

• ผัก (มะเขือเทศบรอกโคลีแตงกวากะหล่ำปลี ฯลฯ )
• ผลไม้ (ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ส้ม, ส้มเขียวหวาน, กีวี)
• อาหารโปรตีน (เนื้อไขมันต่ำไข่ปลา)
• laose -ผลิตภัณฑ์ที่ฆ่า (Cottage ชีส, ชีส, หมัก, kefir)
• ผลิตภัณฑ์ทะเล (ปลาหมึก, แท่งปู, กุ้ง)

ผลิตภัณฑ์ใดที่ไม่สามารถรับประทานได้ในอาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวัน: รายการ

เพื่อให้เมนูอาหารของคุณไม่ได้ประกอบด้วยอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเพียงครั้งเดียวหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูงไขมันอาหารหวาน ปฏิเสธ:

• ไอศกรีมเค้กวาฟเฟิลมาร์ชเมลโลว์ขนมหวานและขนมอื่น ๆ
• อาหารจานด่วนตับชิปแครกเกอร์
• Coca of Cola และโซดาอื่น ๆ
• อย่ากินอาหารที่ปรุงในกระทะในน้ำมันหรือไขมัน

อาหารที่ถูกต้องและเมนูโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และทุกวันด้วยการคำนวณแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักในอาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวัน

คุณสามารถแจกจ่ายเมนูเป็นเวลาหนึ่งวันด้วยตัวเองสิ่งสำคัญคือคุณนำกลับมาเป็นปกติ คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ตามตารางแคลอรี่

ประมาณ เมนูหนึ่งวัน:

ตอนเช้า:

• โจ๊กฟักทองพร้อมข้าวฟ่าง - 80 กรัม
• Death -fat Cottage ชีส - 125 กรัม
• แอปเปิล
• ชา - 225 มล.

อาหารว่าง:

• น้ำผลไม้ที่ทำจากแครอทสดแอปเปิ้ล - 80 มล.
• โยเกิร์ต - 100 กรัม

อาหารเย็น:

• โจ๊กบัควีท - 50 กรัม
• Gulyash กับเนื้อเนื้อ - 80 กรัม
• ซุปกับผักหน่อไม้ฝรั่ง - 100 มล.
• บีทรูทคาเวียร์กับซอสมะนาว - 100 กรัม
• ผลไม้ผลไม้ - 180 มล.

อาหารว่าง:

• ลูกพรุน - 65 กรัม
• ชาสมุนไพร - 225 มล.

ในตอนเย็น:

• กะหล่ำปลีม้วนด้วยเนื้อลูกวัวผัก - 175 กรัม
• มะเขือเทศสีเขียว - 125 กรัม
• ชามิ้นต์ - 225 มล.

ก่อนนอน:

• โยเกิร์ต - 175 มล.

ตารางเมนูอาหาร 1,500 กิโลแคลอรี่เป็นเวลาเจ็ดวัน:

สิ่งที่สามารถรับประทานได้ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน: รายการอาหาร

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วคุณสามารถสร้างเมนูด้วยตัวเอง ตารางประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับเนื้อหาของ kilocalories ในผลิตภัณฑ์เฉพาะ เป็นเพียงการที่คุณต้องคำนึงถึงวิธีการเตรียมการเนื่องจากในจานทอดในไขมัน (พืชสัตว์) จะมีแคลอรี่ส่วนเกินมากกว่าในอาหารจานเดียวกันที่เตรียมไว้ในเตาอบที่ปรุงในหม้อหุงช้า

ดังนั้นจากอาหารที่เตรียมไว้จะมีประโยชน์ดังนี้:

• ซุปผักกับเห็ดไม่มีมันฝรั่ง
• ซุปไก่ผัก
• เนื้อวัวเนื้อวัวกับถั่ว, แครอท, หัวหอม
• ปลากับผักปรุงในหม้อไอน้ำคู่
• พริกไทยกับเนื้อสัตว์และผักต่ำ
• กะหล่ำปลีม้วนด้วยเนื้อลูกวัวแครอทหัวหอมมะเขือเทศ
• คัตเล็ตไอน้ำ
• ลูกชิ้นอบในเตาอบหรือปรุงในหม้อไอน้ำคู่
• สลัดผัก
• กะหล่ำปลีตุ๋นกับผัก

สูตรง่ายๆสำหรับ 1,500 แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก

ซุปอนุรักษ์ปลา

ส่วนประกอบ:

• น้ำ - 0.5 ล.
• ปลากระป๋องปลา - 1 พีซี
• หัวหอม - 50 กรัม
• ข้าว - 50 กรัม
• น้ำมัน - 10 กรัม
• แครอท - 50 กรัม

การตระเตรียม:

1. เทข้าวที่ล้างลงในน้ำเดือด
2. จากนั้นเพิ่มแครอทตัดเป็นแถบหัวหอม
3. เมื่อข้าวอ่อนนุ่มให้โหลดผลิตภัณฑ์ที่เหลืออยู่
4. ปล่อยให้เดือดผ่านความร้อนต่ำจนสุก

แอปเปิ้ลด้านล่าง

สารประกอบ:

• แอปเปิ้ล - 175 กรัม
• น้ำ - 12 มล.
• กระท่อมชีส - 175 กรัม
• ไข่ - 1 พีซี
• ที่รัก - 45 กรัม
• ลูกเกด - 14 กรัม

การทำอาหาร:

1. ล้างผลไม้ปลดปล่อยแกนอย่างระมัดระวังด้วยมีด
2. เตรียมไส้หวานจากส่วนประกอบที่เหลือ
3. เทผลไม้
4. วางในเตาอบ
5. เวลาอบ 18-25 นาที

โจ๊กกับซอส

ส่วนประกอบ:

• Buckwheat - 100 กรัม
• เห็ด - 125 กรัม
• หัวหอม - 65 กรัม
• นม - 75 มล.
• น้ำ - 75 มล.
• แป้ง - 15 กรัม
• น้ำมันพืช - 15 มล.

กระบวนการ:

1. ทำลายบัควีท น้ำควรมีธัญพืชมากกว่าสองเท่า
2. ทำความสะอาดเห็ดจากนั้นล้างให้ดีตัดเป็นชิ้นเดียวกัน
3. ทำความสะอาดหัวหอมด้วยจากแกลบล้างใต้น้ำเย็นคุณสามารถตัดได้ทั้งครึ่งวงและลูกบาศก์
4. เริ่มทำอาหารซอสตอนนี้ ทอดเห็ดในกระทะ จากนั้นเทแป้ง
5. เทนมน้ำเกลือเพิ่มหัวหอมเพื่อดมกลิ่น
6. ปรุงซอสอีก 6 นาที

อกไก่กับผัก

• หน้าอก - 125 กรัม
• หัวหอมสีเขียว - 65 กรัม
• พริกหวาน - 75 กรัม
• มะเขือเทศ - 100 กรัม

สูตรอาหาร:

1. ตัดเนื้อเป็นชิ้นเท่ากัน
2. เทน้ำเล็กน้อยลงในกระทะ
3. วางเต้านมที่นั่นเพิ่มมะเขือเทศตัดเป็นก้อน
4. เทใต้ฝาจนสุก
5. เพิ่มพริกไทยหัวหอมเกลือให้กับมวล
6. ให้เขาดับไฟประมาณ 14 นาที
7. ในตอนท้ายโรยจานด้วยขนนกสีเขียวของหัวหอม

จะเผาผลาญ 1,500 แคลอรี่ต่อวันได้อย่างไร?

เพื่อให้น้ำหนักของคุณลดลงคุณต้องใช้ kilocalories ที่ได้รับจากบุคคลต่อวัน เป็นที่น่าสนใจที่แม้ว่าคุณจะนั่งคุณอ่านข้อมูลออนไลน์คุณก็ใช้พลังงานอยู่แล้ว ในหนึ่งชั่วโมงของการอ่านนี้บุคคลสูญเสีย 29 แคลอรี่

เพื่อให้การบริโภคมีประสิทธิภาพมากขึ้นร่างกายควรโหลดด้วยการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่ ดังนั้นในหนึ่งชั่วโมงของการวิ่งคุณจะสูญเสีย 700 แคลอรี่ในช่วงเวลาเดียวกันกำจัดวัชพืชในสวนคุณสามารถสูญเสีย 250 แคลอรี่

ถัดไปดูตารางการเผาผลาญแคลอรี่:

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือนในการรับประทานอาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวัน?

นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าตัวเลขที่แน่นอนเพราะน้ำหนักการลดใช้พลังงานในปริมาณที่แตกต่างกันต่อวัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่บุคคลมี บางคนเป็นผู้นำวิถีชีวิตที่อยู่ประจำในขณะที่คนอื่นกำลังเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน หากเรานับโดยเฉลี่ยว่า 1,700 กิโลกรัมถูกเผาต่อวันคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินประมาณ 4-5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

วิดีโอ: อาหารสำหรับ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน