ทำไมต้องการกินตลอดเวลาทำไมความรู้สึกหิวตลอดเวลา: เหตุผลที่ต้องทำอย่างไรจะลดความอยากอาหารที่แข็งแกร่งได้อย่างไร?

เหตุผลที่เพิ่มความอยากอาหารและวิธีการลดลง

ความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นปัญหาที่พบบ่อยในประเทศที่พัฒนาแล้ว มันเป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้คนอยู่ในสภาพเครียดส่วนใหญ่และดังนั้นจึงยึดความเครียด ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าทำไมความรู้สึกหิวมากเกินไปปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่อง

เหตุใดความหิวอย่างต่อเนื่อง: เหตุผล

เป็นที่น่าสังเกตว่าคนควรกินบรรทัดฐานแคลอรี่ต่อวัน ในบางกรณีบุคคลอาจมีความอยากอาหารมากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับทั้งโรคและนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

สาเหตุของความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง:

• ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ. นี่คือโรคที่พบปริมาณน้ำตาลลดลงในเลือด ร่างกายขาดกลูโคสดังนั้นจึงมีความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่อง
• โรคเบาหวานประเภท 2. ด้วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 จะพบปฏิกิริยาของร่างกายที่ไม่ถูกต้องต่อกลูโคส ดังนั้นบุคคลนั้นมีความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง
• นิสัยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ. มักจะสังเกตเห็นในคนที่เป็นครั้งคราวนั่งในอาหาร ความจริงก็คือคนเหล่านี้หลังจากที่พวกเขาลดน้ำหนักจำนวนหนึ่งหลังจากเวลากลับไปสู่วิถีชีวิตปกติโภชนาการปกติ แต่พวกเขาไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารได้เนื่องจากร่างกายกำลังพยายามติดตามและดูดซับผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงในปริมาณมาก
• นิสัยการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถเกี่ยวข้องกับงานของมนุษย์ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเดินทางและไม่มีวิธีกินและกินอาหารที่บ้าน ดังนั้นบุคคลมักจะ กินอาหารจานด่วนในที่ทำงานซึ่งสูงมาก -calorie สามารถทำให้เกิดโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
• ความรู้สึกหิวโหยอย่างต่อเนื่องมีส่วนช่วย การใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่าง. หากคุณมักจะดื่มน้ำอัดลมหวานหรือใช้แป้งจำนวนมากหวานมีของว่างในการทำงานกับช็อคโกแลตหรือมันฝรั่งทอดสิ่งนี้ยังนำไปสู่การพัฒนาของโรคอ้วนและเพิ่มความอยากอาหาร ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารพิเศษที่มีส่วนทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ดังนั้นในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงครึ่งความรู้สึกหิวที่แข็งแกร่งจะถูกสังเกต

ทำไมฉันถึงอยากกินตลอดเวลา: เหตุผล

เหตุผล  ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง:

• คุณไม่กินในตอนเช้าหรือกินน้อยมาก. นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ที่ใช้ 500 แคลอรี่ในอาหารเช้าประสบกับความหิวน้อยกว่าผู้ที่ไม่มีอาหารเช้าหรือบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีมูลค่าพลังงานสูงถึง 300 แคลอรี่ ความจริงก็คืออาหารเช้าที่หนาแน่นเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย หากคุณทานอาหารเช้าอย่างแน่นหนาระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่สูงพอซึ่งจะปิดกั้นความรู้สึกหิว ดังนั้นอย่าปฏิเสธอาหารเช้าและใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและสลายตัวเป็นเวลานาน พวกเขาช่วยรักษาน้ำตาลในเลือดคงที่
• โรคต่อมไทรอยด์. เป็นเพราะความเจ็บป่วยบางอย่างของต่อมไทรอยด์ที่สามารถสังเกตความอยากอาหารได้อย่างต่อเนื่อง นี่เป็นเพราะส่วนเกินหรือขาดฮอร์โมนบางอย่างในเลือด
• อาการ premenstrual. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงมีความกระหายที่แข็งแกร่งสำหรับการมีประจำเดือน 2-3 วันก่อนมีประจำเดือน ไม่มีอะไรให้ทำที่นี่คุณต้องทนกับเวลานี้เพื่อไม่วางแผนอาหารหรือซื้อสองวันของการโกง หลังจากนั้นคุณสามารถติดตามได้ นี่เป็นเพราะการกระโดดของฮอร์โมนการปล่อย progestins จำนวนมากในเลือดที่กระตุ้นการเพิ่มขึ้นของความอยากอาหาร
• ใช่แน่นอนมีโรคที่นำไปสู่ความอยากอาหารที่แข็งแกร่ง แต่ส่วนใหญ่มักจะ คนตัวเองต้องตำหนิการบริโภคอาหารจำนวนมากเกินไป และอย่าควบคุมความรู้สึกหิว ส่วนใหญ่มักเกิดจากปัญหาทางจิตวิทยา เนื่องจากผู้คนจำนวนมากคุ้นเคยกับการรับมือกับความเครียดจับมันด้วยผลิตภัณฑ์จำนวนมากกำจัดอาการปวดจิตใจด้วยยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ ดังนั้นด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์จำนวนมากเมื่อเวลาผ่านไปความไม่ไวต่อกลูโคสจะพัฒนาระดับของมันลดลงอย่างต่อเนื่อง ในการเพิ่มมันคุณต้องเคี้ยวบางอย่างอยู่ตลอดเวลา
• อีกด้วย ยืดท้อง ด้วยการกินอาหารและโภชนาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากในอาหารจานด่วนมันมีส่วนช่วยเพิ่มความอยากอาหารต่อไป เพิ่มนิสัยที่ถูกต้องในตัวเองปฏิเสธอาหารจานด่วนและพยายามใช้อาหารที่สลายตัวเป็นเวลานานแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว เหล่านี้รวมถึงซีเรียลผลิตภัณฑ์ธัญพืชโอ๊ตมุกและพาสต้าจากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็ง ให้แน่ใจว่าได้ปล่อยให้ตัวเองกินข้าวโอ๊ตมุกมุกกับผลไม้แห้งเช่นเดียวกับชีสกระท่อม kefir เป็นอาหารเช้า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจำนวนมากซึ่งถูกย่อยสลายเป็นเวลานานและโปรตีนในทางกลับกันช่วยกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและไม่ได้สะสมในรูปแบบของไขมัน

วิธีลดความอยากอาหารที่แข็งแกร่ง: เคล็ดลับ

บ่อยครั้งที่ผู้คนสับสนความรู้สึกหิวด้วยความปรารถนาที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง. หากคุณมีส่วนร่วมในธุรกิจบางอย่างเป็นเวลานานทำงานหรือทำความสะอาดบ้านและตัดสินใจเบี่ยงเบนความสนใจกินนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณหิว เป็นไปได้มากว่าคุณต้องเปลี่ยนขอบเขตของกิจกรรม ดังนั้นหากในขั้นตอนการทำธุรกิจบางอย่างคุณต้องการที่จะฟุ้งซ่านอย่าวิ่งไปที่ห้องครัวและไม่กินขนมปังขิงหรือคุกกี้

เป็นการดีที่สุดที่จะหันเหความสนใจด้วยความช่วยเหลือของวิดีโอมันจะมีประโยชน์มากขึ้นในการเข้าร่วมกีฬา ตัวอย่างเช่นวิ่งเล็กน้อยบนลู่วิ่งหรือเขย่ากด ดังนั้นคุณจะลืมสิ่งที่คุณต้องการทำนั่นคือกินและบันทึกร่างของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่ากินอาหารโดยมีจุดประสงค์ในการเบี่ยงเบนหรือผ่อนคลายเพราะในอนาคตสิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารที่แข็งแกร่งรวมถึงการเติบโตของน้ำหนัก

วิธีลดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในผู้หญิงและผู้ชาย: เคล็ดลับ

หากคุณรู้สึกถึงความหิวอย่างต่อเนื่องคุณจะถูกเอาชนะด้วยความคิดที่วิตกกังวลดังนั้นคุณต้องการที่จะฟุ้งซ่านจากพวกเขาโดยการทานอาหารเล็กน้อยส่งความช่วยเหลือไปยังนักบำบัด เพราะสภาพจิตวิทยาอารมณ์มีผลต่อความอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยการกำจัดปัญหาเกี่ยวกับจิตใจรวมถึงการทบทวนทัศนคติของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้นคุณสามารถสร้างการย่อยอาหารรวมทั้งเป็นอุปสรรคต่อการเกิดความอยากอาหารที่แข็งแกร่งปรับโภชนาการ

กฎหลายข้อเพื่อลดความอยากอาหารในผู้หญิงและผู้ชาย:

• ดื่มชาดำ. ความจริงก็คือหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้าคุณต้องดื่มชาดำหนึ่งถ้วย มันมีองค์ประกอบการติดตามบางอย่างที่นำไปสู่ความอิ่มตัวและยับยั้งความอยากอาหาร
• จำเป็นหลังจากยก กินข้าวโอ๊ต หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า
• ดื่มน้ำมาก ๆ. บ่อยครั้งที่ผู้คนสับสนความรู้สึกกระหายกับความหิว ดังนั้นแทนที่จะกินให้ลองดื่มน้ำหรือชาเขียว
• พยายามรักษาน้ำหนักของคุณไว้เป็นส่วนหนึ่งของดัชนีน้ำหนักตัว. ดัชนีมีความอยากอาหารเพื่อสุขภาพปานกลางและความรู้สึกหิวในช่วงเวลาของมื้ออาหาร เมื่อก้าวข้ามดัชนีมวลกายร่างกายมักจะทนทุกข์ทรมานจากความอยากอาหารเพิ่มขึ้นความรู้สึกหิวและม้วนเป็นโรคอ้วน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับดัชนีน้ำหนักตัวในบทความ: วิธีคำนวณดัชนีมวลกายอย่างถูกต้องสำหรับผู้หญิงผู้ชายและเด็ก: สูตรการคำนวณ.
• อาหารด่วนให้ผลลัพธ์ที่ค่อนข้างรวดเร็วซึ่งไม่เสถียร พื้นฐานของอาหารดังกล่าวคือการลดลงของปริมาณแคลอรี่ของอาหาร หลังจากที่คุณไปที่โภชนาการปกติร่างกายก็พยายามที่จะสำรองสะสมไขมัน ดังนั้นในอนาคตหลังจากที่คุณนั่งทานอาหารให้มีส่วนร่วมในการก่อตัวของสต็อกไขมันเพื่อให้มีบางอย่างที่จะใช้จ่ายในอนาคต
• ดังนั้นเมื่อเลือกอาหารให้ให้ความสำคัญกับโปรตีนหรือ diet Ekaterina merimanova -60ซึ่งเป็นการประหยัดแม้ว่ามันจะไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเช่นนี้ การลดน้ำหนักนั้นคงอยู่มากขึ้นดังนั้นมันจะสามารถถือได้หลังจากลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเพิ่มความอยากอาหาร ในอาหารเช่นนี้คุณจะไม่แยกตัวออกไปเพราะคนที่ชอบอาหารด่วนมักจะไม่ทนต่อและแยกออก

เราขอแนะนำให้เลือกการเลือกหรือควบคุมอาหารโปรตีนซึ่งเป็นโภชนาการที่เหมาะสมอย่างราบรื่น พวกเขานำมาซึ่งร่างกายได้รับอันตรายน้อยที่สุดปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยลดความหิว

วิดีโอ: วิธีลดความอยากอาหาร